12 Hızlı Göbek Eritme Yöntemi

Yazar

-

Yazan Çağatay Demir

Günümüzdeki bilimsel veriler ışığında göbek bölgesinde meydana gelen yağlanmanın çeşitli kronik hastalıkların ortaya çıkmasına neden olarak yaşam kalitesini ve yaşam beklentisini azalttığını biliyoruz.

Cinsiyet hormonlarına bağlı olarak özellikle erkeklerde karşımıza çıkan bu yağlanma şekli, menopoz öncesindeki bazı kadınları ve menopoz sonrasındaki pek çok kadını da yakından ilgilendirmektedir. Peki, göbek yağlarını eritmek için ne yapmak gerekir?

Bu yazımda size 12 etkili göbek yağından kurtulma yöntemi vereceğim.

1. Çözünebilir Lifli Gıdalar Tercih Edin

Araştırmalar çözünür lif içeren gıdaların tüketilmesinin tokluk hissi sağlamaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu durum vücuda giren kalori miktarının azalmasını sağlayarak kilo kaybına katkıda bulunur.

Bu bilgilerden yola çıkarak her gün yüksek lifli gıdalar tüketmek için özen göstermelisiniz. En yüksek lifli gıdalar arasında keten tohumu, yulaf, Brüksel lahanası, turp, brokoli, tatlı patates, havuç, elma, avokado, incir, baklagiller ve böğürtlen sayılabilir.

2. Trans Yağ İçeren Besinler Tüketmeyin

Trans yağ nedir kısaca açıklamak gerekirse; doymamış yağların hidrojenlenmesiyle oluşurlar diyebiliriz. Bazı margarinlerde ve paketlenmiş gıdalarda trans yağ bulunur.

Çeşitli çalışmalar trans yağları inflamasyon, kalp hastalığı, insülin direnci ve abdominal yağlanma ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, gıda etiketlerinde “trans yağ” ifadesi yerine “hidrojenize bitkisel yağ” ifadesinin yer alabileceğini unutmayın.

3. Alkol Tüketimini Kısıtlayın

Kilo aldırmayan alkol diye bir şey olmadığı malum. Halihazırda birçok araştırma, yüksek alkolün göbek bölgenizin yağlanmasına neden olabileceğini de göstermekte. Bu nedenle alkol tüketimi sınırlandırmalı (1).

4. Protein İçeren Besinler Tüketin

Protein kilo kontrolünün sağlanması için çok önemli bir besin öğesidir. Yüksek protein içeren besinler ile hazırlanmış bir diyet modeli, daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Protein aynı zamanda metabolik hızı artırır ve kilo verme sırasında kas kaybının olmasını engeller.

Birçok gözlemsel çalışma; daha fazla protein tüketenlerin, daha düşük proteinli bir diyet uygulayanlara oranla karın bölgelerinde daha az yağlanma olduğunu ortaya çıkarmıştır. Et, balık, yumurta, süt, peynir altı suyu proteini (protein tozu) veya fasulye gibi protein zengini besinler her öğününüzde mutlaka yer alsın.

5. Stres Yönetimi Nedir Öğrenin

Stres, adrenal bezleri tetikleyerek stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretimine neden olur. Araştırmalarda, yüksek kortizol hormonu ile iştahı arasındaki ilişki gözlenmiştir. Yüksek kortizol seviyeleri iştahınızı artırarak karın bölgesinde yağ depolanmasına neden olabilir (2).

Yoga, pilates veya meditasyon gibi yöntemler stres kontrolü sağlayan aktiviteleri öğrenin ve hayatınızın bir parçası haline getirin (3). Stresi yenmek göbek bölgenizdeki yağlanmaya karşı gelmenize yardımcı olacaktır.

6. Şekerli Yiyeceklerden Kaçının

Şekerin yapısında glikoz ve fruktoz adında iki tane monosakkarit bulunur. Şekerin aşırı tüketimi; kalp hastalıkları, Tip-2 diyabet, obezite ve karaciğer yağlanması gibi kronik hastalıklarla bağlantılıdır.

Günlük beslenmede sofra şekeri içeren gıdalarla birlikte bal, pekmez, meyve gibi doğal olarak şeker içeren besinler tüketmeye dikkat etmelisiniz.

7. Kardiyo / Aerobik Egzersiz Yapın

Aerobik hareketler ile karın bölgesindeki yağlanmayı etkili bir şekilde azaltabilmeniz mümkün. Kardiyo antrenmanı göbek yağı eritmede en etkili egzersiz yöntemlerinden biridir. Ancak unutmayın, egzersiz programınızın sıklığı ve süresi yoğunluğundan daha önemlidir!

8. Karbonhidrat Alımınızı Kısıtlayın

Bazı araştırmalar rafine karbonhidratları işlenmemiş nişastalı karbonhidratlar (kompleks karbonhidrat) ile değiştirmenin metabolik sağlığı artırabileceğini ve göbek yağını azaltabileceğini göstermektedir.

Kek, kurabiye, açma gibi pastane ürünleri, pirinç ve beyaz un ile yapılmış tahıllar yerine kaliteli karbonhidratlar tercih edilmeli. Sebze, bakliyatlar ve tam tahıllı ürünlerin tüketilmesi, göbek yağlanması ile başa çıkmada daha yararlı olacaktır.

9. Hindistan Cevizi Yağı ile Tanışın

Hindistan cevizi yağı yiyebileceğiniz en sağlıklı yağlar arasındadır. Kontrollü çalışmalar, aynı zamanda göbek yağı kaybına da yol açabileceğini göstermektedir.

Göbek bölgesindeki yağ kaybını artırmak için, günlük yaklaşık 2 çorba kaşığı (30 ml) Hindistan cevizi yağı almak faydalıdır.

10. Direnç Egzersizi (Ağırlık Kaldırma) İhmal Etmeyin

Ağırlık kaldırma veya güçlendirme olarak da bilinen direnç antrenmanı, kas kütlesi kazanmak ve bu kütleyi korumak için önemlidir.

Fazla kilolu gençlerde yapılan bir çalışma, kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz kombinasyonunun visceral yağlanmada (iç organ yağlanması) en fazla düşüşü sağladığını göstermiştir.

11. Haftada İki Balık Tüketin

Yağlı balıklar tüketmek veya omega 3 takviyesi almak genel sağlığınızı iyileştirebilir. Yeterli miktarda omega-3 tüketiminin karaciğer yağlanması olan kişilerde abdominal yağlanmayı azaltabileceğini gözlenmiştir.

Haftada 2 ila 3 porsiyon somon, sardalye, uskumru ve hamsi gibi yağlı balıklar tüketmeye özen gösterin. Eğer yapamıyorsanız omega 3 gıda takviyesi de kullanabilirsiniz.

12. Probiyotik İçeren Besinler Tüketin veya Probiyotik Takviyesi Alın

Probiyotik takviyeler almak veya probiyotik içeren gıdalar tüketmek sindirim sistemini olumlu etkileyebilir. Probiyotik olan besinler bağırsak sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir.

Faydalı bağırsak bakterilerinin kilo kaybına neden olabileceğine dair çalışmalar da bulunmaktadır.

Lactobacillus familyasının üyeleri; Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus ve özellikle Lactobacillus gasseri gibi bakterilerin özellikle abdominal yağlanmayı azalttığı gözlemlenmiştir.

“Probiyotik Nedir, Ne İşe Yarar?” öğrenmek için tıklayın!

Reklam

Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?

Yazar

FH TEAM

-

0

Yazan: Robin Mazon

Çalıştırılan Ana Kas: Ön Omuz	Zorluk Seviyesi: Orta
Ekipman: Dumbbell	Yardımcı Kaslar: Triceps, Karın

Dumbbell Shoulder Press, omuz ile beraber triceps ve trapez kaslarına güç ve kas katmak için çok etkili bir harekettir.

Adım Adım Dumbbell Shoulder Press

1.	2.
Ayaklarınız omuz genişliğinde ve dizleriniz hafif kırık olacak şekilde durun. Bir çift dumbbell’i omuz hizasında avuç içleriniz birbirine bakıcak şekilde tutun.	İki dumbbell’i yukarı ve arkaya doğru, kafanızın üzerinde ve kollarınız düz olana kadar pressleyin. En tepede 1 saniye durduktan sonra kontrollü bir şekilde dumbeller’i başlangıç pozisyonuna doğru indirin.

Uzman Tüyoları

Hareketi daha dengeli yapmak için omuzlarınızı hareket boyunca geriye ve aşağı doğru tutun.
Sakatlığı engellemek için hareket boyunca karnınızı sıkarak alt sırtınızı düz tutun.
Dirseklerinizin vücudunuzdan uzaklaşmasına izin vermeyin.

Benzer Hareketler

	Barbell Shoulder Press
	Dumbbell Lateral Raise
	Seated Rear Lateral Raise

Reklam

Lif Nedir, En Sağlıklı Lifli Gıdalar Nelerdir?

Yazar

Uzm. Dyt. Elif Şahin

-

0

Yazar: Elif Şahin

Tıp bu kadar ileri değilken doktorlar hastalık teşhislerini kişilerin dışkı ve idrarlarını inceleyerek yaparlardı. Şimdi neredeyse parmak izinden bile hastalıklara tanı konabilecek aşamaya geldik. Ama bağırsak sağlığı hala sağlığımız için en önemli göstergelerden biri. Sindirim siteminin iyi çalışması demek sağlıklı metabolizmaya işaret ediyor. Sağlıklı metabolizma da bağırsak sağlığından geçiyor. Bu yazımızda bağırsak sağlığı için en önemli şeylerden biri olan liflerden bahsedeceğiz.

Seni Mutlu Eden Şey Aslında Bağırsaklarda

Lif kelime tanımı olarak; besinlerin insan vücudunun sindiremediği ve kan dolaşımına katılamayan kısımlarına verilen addır. Lif literatürde aynı zamanda diyet lifi olarak da isimlendirilebilmektedir. Lifler, kompleks karbonhidratlardır ve bağırsak sağlığının korunmasında büyük önem taşımaktadır. Lifin az alınması durumunda özellikle kabızlık problemleri sıkça görülebilmektedir. Bununla birlikte lifler bizleri birçok hastalıktan korumaktadır. Lifler ince bağırsaktan kalın bağırsağa geçerek burada dışkının hızlıca atımına yardımcı olurlar, böylece vücudun toksin birikimini azaltmış olurlar ve bizi hastalıklardan korurlar. Ayrıca sanılanın aksine lif alımı hem ishale hem kabızlığa iyi gelmektedir. Bazı kişiler ishal olduklarında lifli gıda tüketimini azaltabilmektedir. Oysa lifler kişi ishal durumundayken bağırsaktan su çekilmesini sağlayarak ishalin şiddetini azaltabilmektedir.

Liflerin bir diğer faydası da zayıflama üzerinedir. İlk olarak bağırsaktaki yağ emilimini azaltarak alınan kaloriyi düşürüp zayıflamaya yardımcı olabilmektedirler. İkinci olarak lifli gıdalar, midede bolca su tutarak doygunluk hissini artırırlar. Böylece kişinin daha az yemesine ve zayıflamasına katkıda bulunmuş olurlar.

Liflerin mucizelerinden biri de insülin direnci ve şeker gibi kan şekeri dengesizliklerine iyi gelmesidir. Liften zengin besinlerin aynı zamanda glisemik indeksleri de daha yüksektir. Glisemik indeksi yüksek olan besinler kan şekerini dengede tutan besinler olduğu için şeker vb. rahatsızlıklar için de olumlu etkileri görülmektedir.

Lifler aynı zamanda kolesterolün düşürülmesinde de aktif rol oynar. Bağırsaktaki yağ emilimini azaltarak kolesterolün düşürülmesine katkı sağlarlar.

“Lif Kaynağı Müsli Nedir, Faydaları Nelerdir?” yazısına göz atmayı unutmayın!

Lifli Besinler Nelerdir?

Lifli besinler kolon kanseri savaşçılarıdır, bağırsaktaki toksinleri temizleyerek kanserli hücre oluşumunu engellerler.

Günlük olarak kadınların 25 g, erkeklerin ise 35 g lif alması DSÖ tarafından önerilmektedir (1).

Lifli yiyecekler ve içerdikleri lif oranları:

Kuru baklagiller %11-26
Sert kabuklu meyveler %5-14
Kepeği ayrılmamış tahıl ürünleri %4-7.5
Lifli Sebzeler (Taze fasulye ve bezelyede lif oranı yüksektir) %3-4
Lifli Meyveler (Kabuklu yenilen meyvelerde lif oranı daha fazladır) %1-2 (2).

Lif Konsantreleri Nelerdir?

Gum arabic, guar sakızı (guar gum), kanob fasulye sakızı, yulaf kabuğu, Psyllium tohumu kabuğu %90
Turunçgil lifi, bezelye lifi, mısır kepeği, soya polisakkaritleri %60-85
Buğday kepeği %40-50
Pirinç kepeği %20-30
Yulaf kepeği %15-20
Arpa kepeği %15 (3).

Lif alımını artırabilmek için yapılabilecek en önemli şeylerden biri sebze tüketimini artırmaktır. Her öğüne muhakkak bir salata ilave edilmeli, et ve benzeri ürünler tüketilecekse sebze ile pişirilmeli veya yanına sebze ilave edilmelidir. Olabildiğince sebze ve kurubaklagil ağırlıklı bir beslenme planı uygulamak lif alımının artırılmasında son derece önem taşımaktadır. Bununla birlikte yağlı tohumlara günlük olarak muhakkak yer verilmelidir. Günde 2 porsiyon meyve ile lif alımı desteklenmelidir. Popüler diyetler arasında Akdeniz diyeti lif açısından en zenginlerinden biridir.

Birçok uzman bağırsaklarımızı ikinci beynimiz olarak değerlendirmektedir, bağırsak sağlımız ise lif tüketimimiz ile oldukça bağlantılı olduğuna göre mutluluğun sırrı yüksek lifli gıdalar olarak ifade edilebilir. “Mutluluğun kahvaltıyla bir alakası var mıdır?” bilmiyorum ama lif tüketimiyle ilgisinin olduğu birçok çalışmayla kanıtlanmıştır.

Reklam

Spor Tutkunu Sevgiliye Hediye Önerileri

Yazar

FH TEAM

-

0

Sen iflah olmaz bir sporseversin ve muhtemelen sevgilin de öyle! Haliyle 14 Şubat geldiğinde, hayatındaki o özel insanı Sevgililer Günü hediyen ile tam kalbinden vurmak isteyeceksin.

Çiçekler, gurme çikolatalar ya da devasa oyuncak ayılar bir nedenden dolayı sevgiliye alınacak hediyeler olarak klasikleşmiş olabilirler. Fakat aynı nedenden dolayı da sıradandırlar. Bu sene sıradan olana sırt çevirmenin zamanı sence de gelmedi mi? Sevgiliye özel hediye tercihiniz sadece 14 Şubat’ta değil ötesinde de sevginizi hissettirebileceğiniz düşünceli bir seçim olsun. Doğrudan kalpten gelen, romantik ama kişiselleştirilmiş rotayı seçin.

Eğer ruh eşiniz çikolatadan ziyade egzersiz öncesi takviyeleri kullanmayı tercih eden bir spor tutkunu ise, diyetini sabote ettiğiniz paketlere veya devasa doldurulmuş hayvanlara paranızı boşa harcadığınız için size teşekkür etmeyebilir. Bunun yerine, belki de ona egzersiz kalitesini arttırabileceği ve uzun vadede kullanacağı bir şeyler almak daha mantıklı olacaktır.

Bu fikirden yola çıkarak, sporcu sevgiliye hediye arayışınıza yardımcı olacak kullanışlı hediye fikirlerini sizler için toplayalım dedik. Sevgiliye özel hediye arayışınızı sonlandıracak listeye mutlaka göz atın ve bırakın sevginiz hacim kazansın!

Aşka Adım Atın

Aşk hayatınız nerede olursa olsun, sizi daha güzel günlere taşıyacak spor ayakkabınız mutlaka olmalı. Mutlu bir ilişki nasıl ki sağlam adımlara ihtiyaç duyuyorsa verimli bir antrenman da konforlu ayaklarla mümkün olur. Dolayısıyla sporcu sevgiliye alınacak hediyeler arasında en kullanışlı ve en uzun ömürlü seçenek gerçekten de spor ayakkabıdır.

Satın al: http://bit.ly/31Mt8QF

Tabi, söz konusu 14 Şubat hediyeleri olduğunda standart bir spor ayakkabılarından biraz daha fazlasını sunmak gerekir. Koşucular için özel olarak tasarlanmış Reebok Liquifect spor ayakkabısı, aşk dolu adımlarınızın temposunu hiç şüphesiz artıracak; enjekte taban yastıklaması ile geliştirilmiş tabanı koşu performansınızı yükseltecektir. Hem kadın hem de erkek modeli bulunan Reebok Liquifect ile bu sene sevgilinize konforu hediye edin.

Satın al: http://bit.ly/2vlBZwI

Çanta Dolusu Sevgiler

Satın al: bit.ly/38oT2gc

Spor salonu müdavimleri için kişisel organizasyonu kolaylaştıran kaliteli bir spor çantası her daim mükemmel bir geniş hacimli bir spor çantası, salon ziyaretlerini kolaylaştıracaktır.

Satın al: http://bit.ly/39wvFS1

Son modaya uygun teknolojik kumaşlarla üretilen spor çantalarını sadece salon ziyaretlerinde değil, aşkınızı tazelediğiniz kaçamak tatillerde de kullanabilirsiniz. Sevgilinizle ister ter dökmeye ister keyif çatmaya gidiyor olun, kaliteli bir spor çantası onun hem kurtarıcısı olur hem de kullandıkça sizi hatırlayacağı bir hediye.

Takım Olun

Üzerinize rahat bir şeyler mi alsanız? Birlikte ter dökmeyi seven çiftlerdenseniz, konforlu bir spor üstünün çok önemli olduğunun farkındasınız demektir.

Satın al: http://bit.ly/31M4eRa

Kadınlara ya da erkeklere hediye alırken akla gelen ilk seçenek hiçbir zaman tişört olmayacaktır. Ancak konu sporcu çiftler olduğunda performansını destekleyecek, teknolojik kumaşlarla üretilmiş bir sporcu üstü zamansız bir hediye olabilir.

Satın al: http://bit.ly/3bvIRIA

Gerek gündelik hayatta gerekse salonda, birlikte altına giremeyeceğiniz bir ağırlık olduğunu sanmıyoruz. Çünkü, siz bir takımsınız. Öyle de görünmelisiniz! Sevgilinizle tek örnek giyinmenin modası geçmiş olabilir. Ancak tehlikeli bir çift olduğunuzu göstermenin çok şık yolları hala var.

Bu Kadar Ayrılık Yeter

Çift olarak sporu hayatınızın ayrılmaz bir parçası yapmış olsanız da ayrı ayrı spor yapmak zorunda kalıyor olma ihtimaliniz oldukça yüksek. Belki tanışmadan önce yazıldığınız salon yüzünden ayrı düştünüz. Belki de işinize yakın olsun diye bir otelin spor salonunu tercih ettiniz. Sonra baktınız ki araya mesafeler girmiş ve siz, dilediğiniz zaman sevgilinizle birlikte spor yapamıyorsunuz!

Bu ayrılığı sonlandıracak bir çözümümüz var: Tek bir üyelikle, üyeliğinizin kapsadığı bütün spor salonlarına dilediğiniz gibi girebilme hakkı tanıyan Sporcard!

Satın al: http://bit.ly/2tNBL0V

Sporcard üyeliği o bildiğiniz romantik hediyeler kategorisine girmez. Çünkü daha fazlasını verir. Sevgilinizle dilediğiniz zaman dilediğiniz yerde spor yapabilme imkanını.

Eğer halihazırda Sporcard üyesiyseniz, sevgilinizi bu 14 Şubat’ta Sporcard’ın avantajı dünyası ile tanıştırabilirsiniz. Mevcut üyeliğinizi yenilediğiniz anda, dilediğiniz o özel kişiye 1 aylık bedava üyelik sunabilirsiniz.

Sevginiz Güçlensin

Satın al: http://bit.ly/2HaKbCL

Söylemeye gerek yok, her şeyin başı sağlık. Bedeniniz güçlü ve dirençli olursa halledemeyeceğiniz şey yok demektir. Sevgilinizin gücünün ve sağlığının yerinde olmasını da muhakkak istersiniz. O halde multivitamin, alabileceğiniz en düşünceli hediye olabilir. Alışılagelmiş aşk hediyeleri gibi değil biliyoruz, fakat beslenme gereksinimlerinizin çoğunu karşılayabilen multivitaminlerin kanıtlanmış pek çok faydası vardır.

Satın al: http://bit.ly/2UDvMqC

Multivitamin tercihinizi özenli yapmanız oldukça önemli. Hele bir de sevgililer günü hediyesi tercihiniz bu ise! Türkiye’de turna yemişi içeren ilk ve tek gıda takviyesi olan Nature’s Supreme Multivitamin for Women ve yine Türkiye’de içeriğinde zerdeçal bulunduran tek multivitamin formülasyonuna sahip olan Nature’s Supreme Multivitamin for Men aradığınız ürün olabilir. 30’un üzerinde farklı bileşeni ile ihtiyacınız olan vitamin ve mineral desteğini yoğun bir biçimde içerirken aşkınızı da tazeleyebilir.

Tatlı Aşk

Sevgililer Günü, tatlı düşkünleri için en şahane günlerin başında geliyor. Aşkın onuruna yapılan bu kutlama gününde bir kutu çikolata iyi bir fikir gibi görünebilir. Fakat partneriniz spora gönül verdiyse, tercihi sağlıklı beslenmeden yana demektir. Yine de bu ağzınız tatlanmayacak anlamına gelmiyor. Kasları güçlendiren bir protein bar pekala sporcu sevgiliye en güzel hediye seçeneklerinden biri olabilir.

Satın al: http://bit.ly/2SCFxm7

Çikolata erkek sevgiliye alınacak hediyeler arasına girmezken kadınların -her ne kadar spor yapıyor olsalar da, çikolataya hayır diyemedikleri gibi genel bir kanı vardır. O kanıya aldanmayın. Sporcu kadınlar çikolataya hayır diyebilirler, ama sağlıklı bir protein bara da burun kıvıracak değiller.

Satın al: http://bit.ly/39m9zRO

Reklam

Karbonhidrat: Korkmadan Yiyin!

Yazar

FH TEAM

-

0

Karbonhidrat kelimesinden korkarak büyüdük desek yeridir. Karbonhidratı beslenmemizden büyük oranda çıkarırsak kilo verip kas geliştireceğimizi sandık. Tabii ki beyaz un, beyaz pirinç, sade makarna gibi beyaz karbonhidratların çoğu kilo vermede bayağı önemli bir rol oynayabiliyor. Ancak aktif bir birey olarak karbonhidrat korkunuzu aşmalısınız, çünkü karbonhidratsız beslenme de bir çözüm değil. Hatta doğru miktar ve türde tükettiğiniz sürece karbonhidrat antrenmanlarınızda büyük bir fark yaratır.

İşlevsel ve fitness dostu yemekleri gurme mutfak prensipleriyle harmanlayan Soulmate Food firmasının kurucusu ve Soulmate Food Fitness Gourmet kitabının yazarı Christian Coates, “Kas glikojeni, yani depolanmış sağlıklı karbonhidratlar yüksek yoğunluklu antrenman seanslarında kullanılan bir numaralı yakıt olduğu için antrenmanlarınızdan tam verim almak için bunlardan mutlaka tüketmelisiniz” diyor. Karbonhidrat antrenman sonrasında kas glikojenlerini yenileyip bağışıklık sistemini canlandırıyor.

İyi Karbonhidratlar Listesi

Buradaki kilit nokta elbette hangi karbonhidratları tüketip hangilerinden kaçınmanız gerektiğini iyi bilmektir. Aslında bütün karbonhidratlar kan şekerini yükseltirken yüksek lifli düşük şekerli gıdalar bu süreci yavaşlatır. Bunun için bulgur, kinoa, tatlı patates ve esmer pirinç tüketmenizde fayda var. Tabii bu karbonhidratları yağsız protein ve sağlıklı yağlarla dengelemeniz şart.

Coates tarafından geliştirilen tariflerin baş rolünde kaliteli karbonhidratlar var. Yani besin değeri yüksek, glisemik endeksi düşük karbonhidratlar. Özellikle ağır çalıştığınız günlerde hem antrenmanlarınıza katkı sağlaması hem de toparlanmanızı hızlandırması için bu yemekleri yiyin.

“Karbonhidrat Hakkında Muhtemelen Bilmediğiniz 9 Bilgi” için tıklayın!

Izgara Tavuk Göğsü ve Lorlu Bulgur Salatası (2 Kişilik)

Bulgurda, kinoadaki kalorinin yarısı, lifin ise neredeyse iki katı vardır. Yani karbonhidrat miktarını abartmadan yiyebileceğiniz çok daha sağlıklı bir alternatiftir.

Malzeme

1 adet küçük ya da ½ büyük tatlı patates (soyup dörde bölün)
110g bulgur (pişmemiş)
2 adet 110g tavuk göğsü
1 koçan mısır
1 adet orta-büyük boy havuç (soyun)
1 adet sakız kabak
90g pesto sosu
500g kurutulmuş domates
50g yağsız lor

Hazırlanışı

1. Fırını 180 derecede önden ısıtın. Tatlı patatesleri tepsiye yerleştirip 20 dakika pişirin.

2. Bulguru bildiğiniz gibi pişirin ve soğumaya bırakın.

3. Bu sırada tavuk göğüslerini pişirme spreyiyle kapladığınız tavaya atıp her iki tarafı altın rengi alana dek kızartın. Pişen tavuğu tepsiye alıp 10-12 dakika tam pişene kadar pişirin.

4. Mısırı 5 dakika haşlayın. Kenara alıp soğumaya bırakın.

5. Havuç ve kabağı çubuk makarna gibi ince ince doğrayın.

6. Bulgur soğuyunca pestoyla karıştırıp iki tabağa bölüştürün. Bulgurun üstüne kabak ve havuçları koyun.

7. Mısırı ayıklayın, domatesleri doğrayın ve havuçların üstüne atın. Onun üstüne tavuk dilimleyin. En üstüne de lor serpiştirin.

Kişi Başına

Kalori: 590, Yağ: 16g, Doymamış yağ: 3g, Karbo: 73,5g, Lif: 7,5g, Protein: 38g

Kinoa ve Narlı Pancarlı Yeşil Salata (2 Kişilik)

En iyi karbonhidrat denildiğinde aklınıza hemen kinoa gelmeli. Çünkü kendisi buğday, yulaf ve arpa gibi sıradan tahıllar için müthiş bir alternatiftir. Kinoayı bu kadar özel kılan şey 100 gramında tam 24 gram protein içeren eşsiz aminoasit profilidir. Kinoada ayrıca ALA ve oleik asit gibi kalp dostu esansiyel yağlar da vardır. İçerdiği yüksek miktardaki lif sayesinde de glisemik endeksin alt sıralarında yer alır. Yani her haliyle süper bir yiyecektir!

“Kinoanın Kanıtlanmış 5 Faydası” öğrenmek için tıklayın!

Malzeme

Sos için;

500g körpe ıspanak
2 tatlı kaşığı nane
2 tatlı kaşığı taze kişniş yaprağı
1 adet büyük yeşil soğan
¼ kırmızı acı biber
1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı

Salata için;

170g kinoa (çiğ)
90g tavuk göğsü
Tuz, karabiber
Sızma zeytinyağı
50g edamame (soyun)
4 adet kapya biber (dörde bölün)
60g mango (soyup doğrayın)
3 yemek kaşığı nar tanesi
6 yemek kaşığı pancar (soyup ince doğrayın)
30g yağsız lor

Hazırlanışı

1. Sos malzemesinin tümünü robota atıp püre yapın.

2. Kinoayı paketinde belirtildiği gibi pişirin, süzüp soğumaya bırakın.

3. Tavuk göğüslerini boylamasına kesin. Tuz ve karabiber ile tatlandırıp orta ateşte kızmış yağlanmış tencerede iki yanını dörder dakika pişirin.

4. Ateşten alıp tavukları doğrayın.

5. Büyük bir kapta, sosu pişmiş kinoa ile karıştırıyoruz. Sebze ve meyveleri karıştırıp üzerine lor serpiştirin.

6. Yemeği dört tabağa bölüştürüp üzerine tavuk ilave ederek servis edin.

Kişi Başına

Kalori: 547, Yağ: 24g, Doymamış yağ: 3,5g, Karbo: 81g, Lif: 10,5g, Protein: 35g

Tatlı Patates ve Domatesli Somon (2 Kişilik)

İçerdiği A vitamini ve de düşük karbonhidrat oranıyla tatlı patates karbonhidratların en iyilerindendir. Ayrıca ihtiva ettiği yüksek miktardaki çözünür lif, kan şekerinin düzenlenmesine ve hazma iyi geldiği gibi daha uzun süre tok tutuyor.

Malzeme

25g rezene
1 baş orta boy kırmızı soğan
1 adet orta/büyük boy sakız kabak
2 adet küçük ya da 1 adet iri tatlı patates (soyun)
100g kiraz domates
2 adet 110g somon fileto
100g tatlı bezelye
Bir avuç maydanoz

Sos için;

1 diş sarımsak
½ tatlı kaşığı rezene çekirdeği
2 dal İzmir kekiği
1 fiske safran
½ yemek kaşığı sıvıyağ
1 tatlı kaşığı agave şurubu
½ tatlı kaşığı sebze bulyon
750ml su
150g domates püresi

Hazırlanışı

1. Fırını 220 derecede önden ısıtın.

2. Rezeneyi, soğanı, kabağı doğrayın, patatesi elma dilim kesin ve 30 dakika fırında pişirin. Domatesi aynı sıcaklıkta 10 dakika fırınlayın.

3. Somonu 180 derecede 10-15 dakika pişirin.

4. Bu sırada sosu hazırlayın: Doğranmış sarımsağı, rezene çekirdeğini, kekiği ve safranı sıvıyağda orta/kısık ateşte birkaç dakika pişirin. Agaveyi, bulyonu, suyu ve domates püresini ilave edip 5 dk. daha pişirin.

5. Fırınlanmış sebzeleri domatesli sosun bir kısmıyla bulayın. Tabağa alın, üstüne fırın somonu ekleyip üzerine kalan sosu dökün. Bezelye ve maydanozla süsleyin.

Kişi Başına

Kalori: 331, Yağ: 8,5g, Doymamış yağ: 3g, Karbo: 49g, Lif: 10g, Protein: 30g

Soyalı Zencefilli Susamlı Erişte (2 Kişilik)

Kara pirinç eriştesi biraz egzotik gelebilir ama çok sağlıklıdır. İçerisinde lif, protein, demir ve antioksidan gibi besinlerden bol miktarda bulunur. Kara pirinç bulamazsanız esmer pirinç de iş görür! Sos gerektiğinden fazla çıkacağından kalan kısmı buzluğa atın ve gerektiğinde çözdürüp kullanın.

Malzeme

1 adet orta boy havuç
5 dal iri kuşkonmaz
1 adet orta boy acı biber (dilimleyin)
3 adet yeşil soğan
45g körpe mısır
180g ekstra sert tofu (şerit halinde doğrayın)
90g kara pirinç eriştesi (çiğ)
1 tatlı kaşığı Hindistancevizi ya da kanola yağı
400g körpe ıspanak
50g edamame
50g tatlı bezelye
1 ½ tatlı kaşığı karışık kara ve ak susam
1 tatlı kaşığı nane
2 tatlı kaşığı zencefil turşusu (kibrit çöpü gibi doğrayın)
30g Hintfıstığı

Zencefilli Soya Sosu (bir kavanoz eder) için;

½ litre kök zencefil şurubu (1 yemek kaşığı agave şurubuna 25g taze zencefil
dilimleri)
5 yemek kaşığı limon suyu
1 parça taze zencefil (soyup dilimleyin)
5 yemek kaşığı soya sosu
100ml sızma zeytinyağı

Hazırlanışı

1. Havucu soyun, ardından havuç dilimlerinden “kurdele” yapıp büyük bir kaba yerleştirin.

2. Kuşkonmazın odunsu kısımlarını kesip yine ince ince keserek kurdele yapın ve havuçların yanına koyun.

3. Biberi ve soğanı dilimleyin. Mısırla birlikte kaba alın.

4. Sosu hazırlayın: Zencefili rendeleyip limon suyuyla karıştırın, sonra süzgeçten geçirin. Soya sosla yağı ekleyip karıştırın. Kenara alın.

5. Tofuyu pişirmeden önce 20 dakika sosta marine edin.

6. Bir tencereye suyu kaynatıp erişteyi 8 dakika pişirin.

7. Yağı geniş bir tavaya ya da woka alın; tofuyu 1-2 dakika kızartın.

8. Erişte pişince süzüp hazırladığınız sebzelerle karıştırın. Diğer malzemeyi de katıp üstüne sos gezdirin. İyice karıştırın. İki kaba ayırın; üzerine tofu serpiştirip yiyin.

Kişi Başına (sos hariç)

Kalori: 453, Yağ: 18g, Doymamış yağ: 4g, Karbo: 55g, Lif: 8g, Protein: 22g

Afiyet olsun!

Reklam

Çantanızda Asla Ağırlık Yapmayan Hayat Kurtarıcı 8 Fitness Ekipmanı

Yazar

Elif Fişek

-

0

Sporu yaşam biçimi olarak benimsemiş herkesin belirli bir rutini, alışkanlığı ve asla vazgeçemediği ekipmanları vardır. Yine de pek çok fitness sever için alışkanlıklara aşırı bağlılık yeni deneyimlerin kapısına kilit vurabilir. Egzersizinizi yaparken sadece gittiğiniz salonun size sunduklarına bağlı kalmanıza gerek yok. Spor çantanızda her daim bulundurabileceğiniz fitness ekipmanları ile dilediğiniz zaman dilediğiniz yerde kaliteli bir antrenman gerçekleştirebilirsiniz.

Roller

Tek başına esneme, kaslarınızın gerginliğini gidermede her zaman yeterli olmayabilir. Adam akıllı bir esneme ve çok daha fazlası için Foam Roller kullanabilirsiniz. Bu köpük silindiri kullanmak, kan akışının düzenli olarak sürdürülmesine yardımcı olarak kas sıkışmalarını engeller. Roller ayrıca egzersiz sonrası ağrıyı azaltmaya yardımcı olur, kas gerginliğine iyi gelir, atletik performansı arttırır, yaralanmaları önlemeye yardımcı olur, dengeyi geliştirir, kas ağrılarını hafifletir. Üstelik bu harika fitness ekipmanını Bu harika kit parçasını, glute, hamstring, kalf, quad ve latlar dahil olmak üzere vücudunuzun hemen hemen her kası üzerinde kullanabilirsiniz.

Roller aksesuarını düzgün bir şekilde kullanmak için silindiri, vücut ağırlığınızdan yardım alarak belirli bir kas veya kas grubuna orta derecede basınç uygulayacak şekilde kullanmanız gerekir. Yavaş yavaş yuvarlanmalısınız. İlerlemeniz saniyede bir iki santimden fazla olmamalıdır. Kaskatı kesilmiş ağrılı alanlar bulduğunuzda, birkaç saniye duraklayın ve mümkün olduğunca rahatlayın. Kasın yavaşça açıldığını hissetmeye başlayacaksınız. 5 ila 30 saniye sonra rahatsızlık veya ağrı azalmaya başlayacaktır.

Atlama İpi

Çok az egzersiz atlama ipi gibi kalori yakar. Ortalama bir tempoda bile 3 ila 10 dakikalık bir atlama seansı yaklaşık olarak 15 kalori yakmanızı sağlar. Bu da yarım saat içinde 450 kaloriye veda ettiğiniz anlamına gelir. Yine de atlama ipinin tek alametifarikası kalori yakması değildir. İp egzersizleri size çeviklik ve hız katar, kemiklerinizi sağlamlaştırır. İp atlamak, özellikle alt bacak kaslarının esnekliğini arttırabilir ve bu da alt bacak yaralanmaları riskini azaltır. En önemlisi de uygun fiyatlı ve kolay taşınabilir bir fitness ekipmanı olmasıdır. Bu özellikleri onu açık hava antrenmanları için mükemmel bir seçenek haline getirir. Atlama ipi bir yandan da gerçekten ihtiyacınız duyacağınız tek ev kardiyo ekipmanıdır. Kendiniz için yeterli bir alan bulup zamanlayıcınızı açarak etkili bir antrenman gerçekleştirebilirsiniz.

Direnç Bandı

Direnç bantları özellikle gezgin sporcular ve evde egzersiz yapmak isteyenler için mükemmel ekipmanlardır. Bu basit egzersiz araçları çok yönlüdür, kullanımları rahattır, güvenlidir ve çok çeşitli egzersiz imkanı sunarlar. Direnç bandı egzersizlerinin avantajları hakkında ne kadar bilgi sahibi olursanız, onları antrenman rutininize eklemek için o kadar motive olursunuz.

Farklı sertliklerde üretilen direnç ve esneme bantları, her yaş veya fitness seviyesindeki insanlar için uygun bir seçenektir. Basit tasarımlarının sizi aldatmasına izin vermemek gerekir. Direnç bandı egzersizleri şaşırtıcı derecede etkilidir ve geleneksel serbest ağırlıklara göre birçok fayda sağlar. Gücünüzü arttırır, esneklik sağlar, spor yaralanmalara iyi gelir, kemik ve eklem sağlığına pozitif etkileri vardır.

Egzersiz / Yoga Matı

Herhangi bir fitness stüdyosuna gittiyseniz ya da en azından bir egzersiz videosu izlediyseniz, muhtemelen spor yapan hemen herkesin yoga matı kullandığını fark etmişsinizdir. Bunun elbette ki çok önemli sebepleri var.

Yoga matları egzersiz yaparken vücudunuzu korur, yumuşak bir yüzeyi her daim yanınızda taşımanıza imkan tanıyarak dilediğiniz yeri spor salonuna çevirmenizi sağlar. Fakat durun, dahası da var! mat kullanarak egzersiz yapmak dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilir, çeşitli hareketlerde elleriniz veya ayaklarınızın kaymasını engeller. Matlar yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Eğer bir mat üzerinde çalışmıyorsanız hareketler arasında geçiş yaparken vücudunuzu zorlayabilir veya zemine kayabilirsiniz. Mat kullanarak etkili ve konforlu bir egzersiz çıkarırsınız.

Sporcu Atleti

Sağlam bir antrenman söz konusu olduğunda, sahip olmanız gereken en önemli ekipman doğru kıyafettir. Tercih ettiğiniz kıyafet üzerinize oturmalı ama hareket alanı sağlayarak antrenmanınızı desteklemelidir. Eksiksiz bir konfor sağlarken bir yandan da gevşek duruşları ile sporcu atleti modelleri size aradığınız rahatlığı sunan en başarılı modellerdir. Üstelik onca emek harcadığınız kaslarınızı da şık bir şekilde sergilemenizi sağlarlar. Teri emen, hızlı kuruyan, ultra yumuşak kumaşlı sporcu atletlerinin pek çoğu artık son model teknolojilerle profesyonellere özel olarak üretilmektedir.

Ağırlık Kemeri

Ağır egzersizler sırasında sırtınızdaki yükü azaltmak için bir halter kemeri kullanarak belinizin dengesini arttırmak oldukça önemlidir. Bu şekilde karın içi basıncını arttırırsınız. Midenizdeki artan basınç, core bölgenize aşırı baskı oluşmasını engeller ve daha fazla ağırlığı daha güvenli bir şekilde kaldırmanıza yardımcı olur. Ağırlık kemeri kullanmak omurgadaki stresi de azaltır ve dengeler.

Ağırlık kemerinin, omurga fleksiyonunu (omurgada öne doğru bükülme), omurga genişlemesini (omurganın geriye doğru bükülmesi) ve omurganın yanal fleksiyonunu (yanlara esneme) azalttığını; kalça ve dizlerdeki fleksiyon miktarı kalça ve dizlerdeki fleksiyon miktarı ise arttırdığını gösteren çeşitli çalışmalar bulunmaktadır. Kısaca söylemek gerekirse ağırlık kemeri, ağırlığı bacaklarınızın desteği ile kaldırmanızı sağlar. Bu ise vücudunuzun ihtiyacı olan biyomekanik konumun ta kendisidir. Deadlift ve halter antrenmanlarınızda vücudunuza olması gereken konumu sağlamada ağırlık kemerinden iyisi yoktur.

Shaker ve Su Matarası

Sadece plastik bir kap gibi görünebilir, ama shaker ve su mataraları fitness tutkunlarının en sadık dostudur. Bir yandan da nankördürler. Çünkü zamanında yıkanmazlarsa, ürettikleri kötü koku ile bir mikrop yuvasına anında dönüşebilirler. Dolayısıyla, kaslarınızı besleyecek protein tozunuzu en kaliteli shaker modeline emanet etmek sağlığınız için oldukça önemlidir. Sızdırma endişesi olmaksızın kullanabileceğiniz dayanıklı tasarımlar konforlu kullanım için idealdir, fakat tercihinizi yaparken materyallere dikkat etmeniz gerekir. %100 paslanmaz çelikten üretilen modeller uzun ömürlü oldukları kadar şık da görünürler. Spor salonunda sağa sola rahatlıkla atabileceğiniz bir partner arıyorsanız, tercihinizi plastik modellerden yana yapabilirsiniz. Fakat, alacağınız su matarasının BPA içermediğinden mutlaka emin olun. Sporcular için özel olarak üretilmiş tasarımlara sahip markalar ihtiyacınız olan en sağlıklı kullanımı size sunacaklardır.

Havlu

Havlu deyip geçmemek gerek. Fitness havlusu mutlaka ama mutlaka spor çantanızda kendisine yer bulması gereken bir üründür. Öncelikle hijyen için gereklidir. Sizden önce koşu bandını, kürek makinesini ya da cable row aletini kaç kişi kullanmıştır, bir düşünsenize! Spor salonları herkesin ter döktüğü ortak kullanım alanlarıdır ve bu nedenle hijyeni her daim ön planda tutmanız gerekir. Ufak bir ter havlusu taşımak ekstra temizlik sağlar. Sizden önceki ve sonraki sporcularla makineler aracılığıyla ter alışverişi yapmanın alemi yok, öyle değil mi?

Fitness havlusu sadece hijyen konusunda avantaj sağlamaz, aynı zamanda döktüğünüz teri silmenizi sağlayarak konforlu bir spor deneyimini mümkün kılar. Elbette ki spor aletlerini silmek için kullandığınız havlu ile terinizi sildiğiniz havlu aynı olmamalı! Tek bir havlu sadece mikropları yaymanıza yardımcı olur. İki farklı havlu ise hijyenik, konforlu ve güvenli bir egzersizin kapılarını açar.

Reklam

Uygulayabileceğiniz En Berbat 6 Egzersiz Yöntemi

Yazar

İpek Şen Köktuna

-

0

Yazan İpek Şen Köktuna

“En iyi egzersiz”, arama motorlarında en çok aratılanlar listesine ilk sıralardan giren kelimelerin başında gelir. Ancak ben size çok fazla merak etmediğiniz bir şeyi, egzersiz yapmanın en kötü yolunu anlatacağım.

Öncelikle tanrılar tarafından bize bahşedilmiş, mükemmel bir egzersiz yoktur. Başarılı bir egzersiz gerçekleştirmek her gün çalışmanız gerektiği ya da sizi hayallerinizdeki fiziğe kavuşturacak genel geçer bir antrenmana sahip olduğunuz anlamına gelmez. Sadece akıllıca çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Kısacası ne ekerseniz, onu biçersiniz.

Eğer illa bir tanım isterseniz, en iyi egzersiz sistemi sürdürülebilir egzersiz sistemidir denilebilir. Bir başka deyişle, sizi imkânlarınız ve ayırabileceğiniz zaman doğrultusunda hedefinize ulaştıracak egzersiz, en iyi egzersizdir. Haliyle bu kavram kişiden kişiye, hedefe, zamana, imkanlara ve seviyenize göre değişiklik gösterir. Fakat “en kötü egzersiz” herkes için aynıdır ve aşağıda sıralayacağım yanlışları içerir.

1) Maymun İştahlı Olmak

Sürdüremeyeceğiniz bir sisteme başlamak egzersiz yapmanın en kötü yoludur. Çünkü motivasyonunuzu hızla kaybetmenize neden olur. Standartlarınızı zorlayan bir egzersiz yüzünden tekrar antrenman yapmak istemeyebilirsiniz. Bu nedenle egzersiz tercihinizde sürdürülebilirlik mottosu size yol göstermeli.

2) Bedel Ödemek

Egzersizi yediklerinizin cezası olarak yapıyorsanız da antrenmanınızdan verim almayı beklememelisiniz. Sporu hayatınızda bu şekilde kodlarsanız salona gitmek sizin için bedel ödemekten farksız olur.

3) Egoist Olmak

Yaptığınız antrenmanlarda egonuzu formun üzerinde tutarsanız kötü bir egzersiz yapıyorsunuz demektir. Antrenmanlarınız sırasında ne kadar ağırlık kaldırdığınız önemli değildir. Önemli olan egzersizleri doğru formda yapmak ve doğru kaslarınızı aktive edecek şekilde hareketlerinize odaklanmanızdır. Yaptığınız spor ne olursa olsun, eğer doğru formda gerçekleştirilmiyorsa verim alamazsınız. Üstelik sakatlanma riskinizi de arttırmış olursunuz.,

4) Kendini Tanımamak

Bir başkasının fiziğine bakarak onun yaptığı egzersiz programını uygulamaya çalışmak yapacağınız en büyük yanlışlardan biri olacaktır. Hatta egzersiz yapmanın en kötü yolu budur bile diyebiliriz. Egzersiz biçimi sizin seviyenize göre değişkenlik gösterir. Fiziğini beğendiğiniz kişinin o fiziğe ne kadar sürede, hangi antrenmanlarla ve hangi genetik yapı ile ulaştığını bilemezsiniz. Dolayısıyla kimsenin fiziğine bakıp antrenmanlarını uygulamaya çalışmamalısınız. Her şeyden önce kendinizi tanımalısınız. Gücünüzü, sınırlarınızı, yapınızı, imkanlarınızı bilmeli ve bu özelliklerinizi en iyi şekilde kullanabileceğiniz bir program oluşturmalısınız.

5) Kas Kayırmak

Ne kadar güçlü olduğunuz konusunda kendinize dürüst olun. Kaslarınızın kaldıramayacağı ağırlıkların altına girmeye çalışmanın ya da yüksek yoğunluklu antrenmanlar yaparak bedeninizin sınırlarını yok yere zorlamayın. Her şey sırayla. Önce kaslarınızı, tüm bedeninizi güçlendirmeniz lazım. Tüm kas gruplarına ayrı ayrı zaman ayırın. Kaslarınız güçlendikçe şekillenecektir de.

Vücudunuzu şekillendirecek kaslara sahip olmanın püf noktalarını “Kadınlar İçin Kas Rehberi” yazımı okuyarak öğrenebilirsiniz.

6) Yanlış Beslenmek

Beslenmenize dikkat etmediğiniz sürece, yaptığınız egzersiz ne kadar muhteşem olursa olsun, bir fark yaratamazsınız. Yediğimiz yiyecekler nasıl göründüğümüz ve hissettiğimiz konusunda hayati bir rol oynarlar. Yani söylenenler doğru; ne yerseniz osunuzdur! Düzenli egzersiz önemlidir. Ancak beslenme, kondisyonumuz üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Düzgün beslenmediğiniz sürece tüm antrenmanlar verimsiz olacaktır. Unutmayın, gıdaları ilacınız olarak kullanmak başarılı bir antrenmanın kapılarını açar.

Antrenmanlarınızın verimliliğini doğru beslenmenin gücü ile arttırmak istiyorsanız “Gerçekçi Diyet Programı Rehberiniz” yazısına göz atabilirsiniz.

Kötü haber! Maalesef zaman ayırmadan, emek vermeden, biraz ter dökmeden ve gerektiği kadar sabretmeden sizi hedeflerinize götürecek sihirli bir egzersiz sistemi yoktur ve emek harcamadığınız, iyi planlanmamış tüm egzersizler kötü egzersizlerdir.

Reklam

Besleyici İçerikleri ile Spor Sonrası Beslenme Menüsü

Yazar

FH TEAM

-

0

Yazan Tricia Williams ve LC Harrell

Spordan sonra yemek yenir mi? Elbette! Vücut spor sonrası yemek ile kendini toparlar. Fitness sonrası beslenme menümüzle vücudunuzu iyileştirin.

Fiziksel aktivite çok fazla enerji gerektirir. Egzersiz sırasında kaslar, glikojen adı verilen depolanmış glikozu tüketir ve vücuttaki seviyeler tükenir. Koşu gibi dayanıklılık sporları ya da halter gibi direnç aktivitelerinde ise glikojen tüketimi had safhadadır. Güçlü bir antrenmanı bitirdikten sonraki 15 ila 30 dakika içinde enerji seviyeleri yenilenmezse vücudun iyileşmesi zordur. Antrenman sonrası beslenme dengesini elde etmek vücudu yenilediği gibi enerji seviyelerini geri kazandırır ve yorgunluğu azaltır, vücudun kasları onarmasına ve gelecekteki egzersizler için güç oluşturmasına yardımcı olur. Dolayısıyla spordan sonra yemek yeme işini ihmal etmemeli, egzersizinizden hemen sonra ağzınıza bir şeyler atmayı ihmal etmemelisiniz.

Spordan sonra yemek yemek kadar ne yediğiniz de oldukça önemlidir. Vücudun hızlı toparlanması için proteinden iyisi yoktur! Protein hem iştahınızı ödüllendirecek hem de kaslarınızı besleyecek güçtedir. Araştırmalar, antrenmandan sonra protein ve karbonhidrat tüketmenin toparlanmayı hızlandırıp kas gelişimini arttırdığını gösteriyor. Spor sonrası protein tozu çakmak mantıklı bir hareket gibi gözüküyor doğrusu. Ancak Journal of the International Society of Sports Nutrition dergisinde çıkan yeni bir incelemeye göre, antrenmandan sonra altı saat içerisinde proteini bol, doğal gıdalarla beslenerek de kaslarınızı geliştirebiliyorsunuz.

Verdiğimiz bol proteinli, bol besinli tarifleri antrenmanınızdan sonra hazırlayarak tüketin ve kaslarınızın azami potansiyelini ortaya çıkarın.

Badem Ezmeli Güç Barları

Protein barınızı evde yaparak içeriğinin kalitesine siz karar verebilirsiniz.

Malzemeler (8 Porsiyon):

120g badem ezmesi
175g bal
100g kavrulmuş yulaf
15g pirinç gevreği
170g kinoa veya darı
70g dilimlenmiş badem
35g kıyılmış turna yemişi
Deniz tuzu

Yapılışı:

1. 20 santimlik kare bir tepsiyi pişirme spreyiyle yağlayıp içine pişirme kâğıdı serin.

2. Ufak bir tavada badem ezmesi ve balı karıştırıp kısık ateşte tamamen eriyene dek 3 dakika pişirin.

3. Orta boy bir kapta yulafı, gevreği, kinoayı, yemişi, bademi ve tuzu karıştırın. Ballı karışımı kuru karışımın üstüne döküp karıştırın. Tepsiye aktarın.

4. Ellerinizi ıslatıp karışım dümdüz olana kadar tepside bastırın. 1 saat kadar buzdolabında bekletin.

5. Karışımı dolaptan alın; katı ve sert bir kıvamda olması lazım. 5 santimlik parçalara kesin.

Makrolar:

265 kalori, 7g protein, 34g karbo, 13g yağ

Protein İçeren Yiyecekler Nelerdir? yazımıza bakarak spor sonrası beslenmenize daha çok protein katın!

Somon Yanında Lahana Pestolu Kepekli Makarna

Esmer pirinçten yapılan makarna glütensiz olup daha kolay hazmedilir.

Malzemeler (4 Porsiyon):

Lahana Pestosu

450g sapları kesilmiş kıvırcık lahana
Deniz tuzu
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı soya fasulyesi ezmesi
1 diş kıyılmış sarımsak
1 yemek kaşığı maya
Karabiber

Somon

2 adet derisiz somon filetosu (her biri 170g)
Deniz tuzu ve karabiber
1 yemek kaşığı limon kabuğu
1 yemek kaşığı Hindistancevizi yağı

Makarna

220g kepekli makarna
200g dörde bölünmüş domates

Yapılışı:

Lahana pestosu için;

1. Bir tencere suyu kaynatıp lahanayı içine atın. 30 saniye pişirdikten sonra lahanayı içi buz dolu bir kaba alıp bir dakika bekletin. Süzgeçle süzün.

2. Lahanayı, tuzu ve zeytinyağını robota atıp İnce ince parçalanana kadar çalıştırın. Robot kabının kenarlarını sıyırıp içine fasulye ezmesini, sarımsağı, mayayı ve biberi atıp iyice karışana kadar geçirin.

Somon için;

1. Fırını 200 derecede ısıtın. Somonu tuz, karabiber ve limon kabuğuyla ovun.

2. Yapışmaz ve fırına giren bir tava veya tepsiyi yüksek ateşe alıp Hindistancevizi yağını ilave edin. Yağ erimeye başladıktan sonra somonları tavaya atıp her bir tarafı altın rengini alana dek birer dakika pişirin.

3. Tavayı fırına alıp 4-5 dakika pişirin.

Makarna için;

1. Makarnayı bildiğiniz gibi haşlayın.

2. Makarnayı pesto ve domatesle karın. Somonun yanında servis edin.

Makrolar

375 kalori, 15g protein, 59g karbo, 10g yağ

“Antrenmandan Önce ve Sonra Ne Yemeli?” biliyor musunuz?

Çikolatalı Naneli Shake

Naneli çikolatalı toparlanma içeceğimizle gelişiminize tat verin.

Malzemeler (2 Porsiyon):

250ml Hindistancevizi suyu
250ml badem sütü
3-4 küp buz
1 yemek kaşığı kakao veya çikolata parçacığı
8 yaprak taze nane
2 ölçek çikolatalı whey protein

1. Hindistancevizi suyunu, badem sütünü, buzu, parçacıkları ve naneyi blendere atın. Pürüzsüz kıvam alana dek karıştırın.

2. Whey proteini ekleyip 45 saniye daha karıştırın. Bekletmeden için.

Makrolar

501 kalori, 30g protein, 17g karbo, 36h yağ

Tel Kabaklı Fırında Yumurta

Tel kabağın 100 gramında sadece 9 gram karbonhidrat vardır.

Malzemeler (2 porsiyon):

½ çekirdekleri ayıklanmış tel kabak
1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı
½ baş soğan
450g körpe ıspanak
220g pişmiş kinoa
4 adet çırpılmış yumurta

Yapılışı:

1. Fırını 150 derecede ısıtın. Kesik tarafı alta gelecek şekilde kabağı pişirme kâğıdının üstüne yerleştirin. 20-25 dakika pişirin.

2. Kabak pişerken Hindistancevizi yağını geniş bir tavada kızdırın. Soğanı ilave edip pembeleşinceye kadar kavurun. Ispanağı da ekleyip 2 dakika pişirin. Ateşten alıp soğutun.

3. Kabağı fırından alın. Kabağın içindeki telleri söküp bir kaba alın. Ispanak karışımını kinoa ile birleştirip karıştırın. Yumurtaları da ilave edip tekrar karıştırın.

4. Karışımı yayvan bir tepsiye alıp eşit şekilde yayın. 45 dakika dinlenin.

5. Fırından alın. Soğumaya bıraktıktan sonra 2 dilime bölün.

Reklam

Corona Virüsü Nedir, Tedavisi Var mıdır?

Yazar

FH TEAM

-

0

Çin’den yayılan Corona virüsünün belirtileri nelerdir, bir kişiden diğerine nasıl bulaşır ve hangi noktada bir doktora görünmelisiniz? sorularının cevabını yapılan araştırmalar ışığında cevaplıyoruz!

Çin’de Salgın Hastalığa Neden Olan Corona Virüsü Nedir?

Daha önce hiç karşılaşılmayan yeni bir virüs türü olan Corona virüsü hayvanlardan insana bulaşan bir virüstür. Çin’de corona virüsüne yakalananların çoğu, Çin’in merkezindeki Huanan deniz ürünleri toptancı pazarında çalışan insanlardı. Bu pazar alanında canlı ve yeni kesilmiş hayvanlar satılıyordu ve virüse yakalananların bir bölümü de bu pazardan alışveriş yapanlardı. Yeni ve rahatsız edici virüsler genellikle hayvan konakçılardan kaynaklanır. Bu duruma diğer örnekler Ebola ve grip virüsleridir.

Başka Corona Virüsü Çeşitleri Var mıdır?

bağışıklık güçlendirici vitamin ve takviyeleri satın alın.

Şiddetli akut solunum sendromu (Sars) ve Orta Doğu solunum sendromu (Mers), hayvanlar konakçılardan gelen corona virüsü çeşitleridir. Mers’in Arap develerinden insanlara bulaştığına inanılsa da, her iki corona virüsü çeşidi için de orijinal konaklar muhtemelen yarasalardı.

2002 yılında, Sars kontrolsüz bir şekilde neredeyse 37 ülkeye yayıldı, küresel bir paniğe neden oldu, 8.000’den fazla insanı enfekte etti ve 750’den fazla insan öldü. Mers insandan insana daha zor geçiyor gibi gözüküyor.

Corona Virüsünün Belirtileri Nelerdir?

Corona virüsü zatürreye neden olur. Hastalananlarda aşağıda listelenen corono virüsü belirtileri görülür;

1.Öksürük,

2. Ateş,

3. Nefes almada güçlük,

4. Ağır vakalarda organ yetmezliği görülebilir.

Corona Virüsünün Tedavisi Var mıdır?

Bu virüs zatürreye neden olduğundan, antibiyotiklerin hiçbir faydası yoktur. Grip hastalığına karşı geliştirilen antiviral ilaçlar da tedavi sürecini başlatmaz. Corono virüsü semptomları gösteren insanlar hastaneye kaldırıldıklarında, akciğerleri, diğer organları ve sıvı seviyeleri için destek alırlar. Corona virüsü yüzünden hastalananların iyileşme süreci, bağışıklık sistemlerinin gücüne bağlı olarak değişecektir. Corona virüsü kaparak ölenlerin zayıf bağışıklık sistemine sahip oldukları gözlenmiştir.

Virüs Bir Kişiden Diğerine Bulaşır mı?

İnsandan insana bulaşma, Çin’in Ulusal Sağlık Komisyonu tarafından doğrulanan bir durumdur. 30 Ocak itibariyle, Çin’deki ölü sayısı 170’tir ve 7.500’den fazla enfeksiyon vakası doğrulanmıştır. Geçen hafta, teyit edilen enfeksiyon sayısı üç kattan fazla artmış ve başta Pekin, Şanghay, Chongqing ve Tianjin olmak üzere 13 ilde vakalar tespit edilmiştir. Virüsün anakara Çin dışında, Hong Kong, Makao, Tayvan ve Japonya, Nepal, Singapur, Güney Kore, Tayland, ABD ve Vietnam’a da yayıldığı doğrulanmıştır. İngiltere’de bir ailenin iki üyesi 160’tan fazla teste sokulduktan sonra corona virüsü tanısı doğrulandı. Hafif semptomları olan kişiler tespit edilememiş olabileceğinden, virüse yakalanan gerçek sayı çok daha yüksek olabilir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) uzmanları tarafından yapılan modellemeye göre, 100.000’den vaka olabileceği ve belirsizlik aralığının 30.000- 200.000 arasında olduğu belirtilmiştir.

Öksürüyorsanız Şüphelenmeli misiniz?

Yakın zamanda Çin’e gitmediyseniz veya virüs bulaşmış biriyle temasa geçmediyseniz öksürük veya soğuk algınlığı semptomlarını normal yollarla giderebilirsiniz. NHS, devamlı olmadığı sürece göğüs ağrısı, nefes almada zorluk veya kendini iyi hissetmeme belirtilerinin corona virüsü anlamına gelmediğini açıklamıştır (1).

Corona Virüsünden Korunma Yolları Nelerdir?

Corona virüsü taşıdığını bilmeyen bir kişi öksürdüğünde veya hapşırdığında virüs yayılabilir. El yıkamak ve kişisel temizlik ilk savunma hattıdır. Ama önce bu virüsün nasıl bulaştığını öğrenmek için gelin daha yakından inceleyelim!

Corona Virüsü Nasıl Yayılır?

Corona virüsü salgını yeni bir hastalıktır ve bilim insanları hala kişiden kişiye nasıl yayıldığını değerlendirmektedir ancak benzer virüsler öksürük ve hapşırma damlacıkları yoluyla yayılma eğilimindedir. Bu yüzden corona virüsünün de bu şekilde yayılması yüksek bir olasılık olarak görülüyor.

Enfekte bir kişi öksürdüğünde veya hapşırdığında, tükürük veya mukus damlacıkları bırakır. Bu damlacıklar çevredeki insanlara yapışabilir, doğrudan yüzüne temas edebilir veya el ile transfer edilebilir. Enfeksiyona neden olabilen bu durumlar önlenmelidir. Grip virüsü için oluşturulan tıbbi kılavuzlar, enfekte olmuş bir kişinin hapşırma veya öksürmesi durumlarında;

Kişinin 2 metre yakınındaki tüm alana virüs yayılır
Virüsün hayatta kalma süresi saatler veya aylar olabilir.

Corona Virüsünden Korunmak İçin Ne Yapmalısınız?

Virüsler otobüs veya tren koltukları veya okul sıraları gibi yüzeylere yapışan damlacıklar yoluyla da yayılabilir. Bununla birlikte, bunun ana bir iletim yolu olup olmadığı, virüslerin bu yüzeylerde ne kadar süre hayatta kalacağına bağlıdır (2).

• Ellerinizi yıkayın: Ellerinizi temiz tutmalısınız. Akan suyla iyice ıslatarak sabun ile sık sık yıkayın. Elinizin tersi de dahil olmak üzere parmak aralarınızı ve tırnaklarınızın içini iyice yıkayın ve en az 20 saniye bu işlemi sürdürün. Durularken havlu yerine peçeteyi tercih edin. El havlusu ortaksa sık sık yıkayın.

• Öksürdüğünüzde veya hapşırdığınızda, ağzınızı ve burnunuzu bir peçeteyle örtün, ardından peçeteyi çöp kutusuna atın ve ellerinizi yıkayın. Eliniz yerine dirseğinizin iç kısmına öksürün veya hapşırın.

• Yüz maskeleri sıvı damlacıklarını bloke ettikleri için bir miktar koruma sağlar. Bununla birlikte, maskenin malzemesinden geçebilen daha küçük parçacıklarını engellemezler. Ayrıca maskeyi doğru şekilde takmak oldukça önemlidir. Eğer maskenizi yüzünüze doğru bir şekilde oturtarak takamazsanız, maskenizin içi çeşitli bakterilerle dolar. Düzgün bir şekilde temizlenmedikleri sürece bu maskeler sizin için bir koruyucu olmaktan çok tehlike arz eder.

• Ateşiniz, öksürüğünüz ve solunum güçlüğünüz varsa zaman kaybetmeden tıbbi yardım alın ve seyahat geçmişinizi sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla paylaşın.

• Corona virüsünden etkilenen bölgelerdeki canlı pazarlarından alışveriş yapmaktan ve bu hayvanlara temas eden yüzeylere temas etmekten kaçının.

• Etkilenen bir bölgedeyseniz çiğ veya az pişmiş hayvansal ürünler yemekten kaçının ve pişmemiş yiyeceklerle teması önlemek için çiğ et, süt veya hayvansal ürünleri çıplak elle tutmamaya çalışın. Yiyeceklerinizi iyice pişirin.

• Son iki hafta içinde Çin’in etkilenen bir bölgesinden döndüyseniz, 14 gün boyunca başkalarıyla temastan kaçının. Bu işe, okula veya halka açık alanlara gitmemek anlamına gelir. Sağlık hizmetleri ile telefon ile iletişime geçerek, onların verdiği yönlendirme doğrultusunda destek alın.

• Corona virüsünün bulunduğu bir bölgeden döndüyseniz ve ateş, öksürük, burun akıntısı, boğaz ağrısı veya nefes alma zorluğu yaşıyorsanız, bir doktor tarafından tavsiye verilmeden evinizden çıkmayın, sağlık hizmetlerini arayarak gerekli yönlendirme doğrultusunda yardım alın.

Corona Virüsü Konusunda Panik Yapmalı mıyız?

Hayır. Virüsün Çin dışına yayılması endişe vericidir ancak beklenmedik bir durum değildir. Dünya Sağlık Örgütü’nün salgını uluslararası acil sağlık durumu olarak ilan etme olasılığını artıran bir faktördür. Acil durumun ilanında kilit meseleler şunlardır,

1. Corona virüsü insandan insana ne kadar bulaşıcı?

2. Kaç kişi ciddi şekilde hastalandı?

3. Kaç kişi virüs dolayısıyla öldü?

Genellikle kolayca yayılan virüsler daha hafif etkilere sahiptir. Son gelişmelere göre corona virüsü yaşlı insanlara en sert şekilde vuruyor gibi görünmektedir, çocuklarda çok daha az sayıda vaka vardır.

Reklam

Bağışıklık Sisteminizi Hızlıca Güçlendirmenizi Sağlayacak 10 Takviye (2021 Güncel Liste)

Yazar

Ögeday Çay

-

2

Bağışıklık Sistemimizi Neden Güçlendiririz?

Hem kış ayları hem yetersiz beslenme bağışıklık sistemimizin güçsüzleşmeye başlamasına neden olur. Vücudumuza yeterli miktarda kaliteli besin alamadığımızda, vücut fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde çalışması zorlaşır bu da bağışıklık sistemine hızlı bir şekilde yansır. Bağışıklığın düşmesi de vücudumuzu hastalıklara açık hale getirir. Mikroorganizmalara ve virüslere karşı vücudumuz daha dayanıksız hâle gelir.

Son yıllarda zaman zaman kendini gösteren güçlü grip salgınları ve virüs temelli enfeksiyonlar çoğu kişinin bağışıklığının çökmesine sebep olmaktadır. Domuz gribi (İnfluenza, H1N1) vakalarını henüz unutmamışken şimdi, Çin’den başlayarak yavaş yavaş tüm dünyada görülmeye başlayan koronavirüs (2019-nCoV) bize bağışıklığın önemini yeniden hatırlatmış durumda…

Bağışıklık Güçlendirici Takviye Kampanyası

Beslenmenizin yeteri kadar iyi olmadığını düşünüyor ve bağışıklığınızı destekleyecek takviyeler arıyorsanız Vitaminler.com’da bulunan bağışıklık güçlendirici vitamin ve mineral kampanyasını incelemelisiniz. Kampanyada vitamin takviyelerinin yanı sıra kompleks multivitaminler, probiyotikler ve birbirini destekleyen kombine ürünler de bulunmaktadır. Takviyelerin tamamı vücut metabolizmanızın sağlıklı bir şekilde çalışması için destek ürünlerdir.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek 10 Takviye

Bağışıklık sistemini güçlendiren gıda takviyeleri arasında sizlere yardımcı olabilecek en gözde 10 takviyeyi listeledik:

1. Nature’s Supreme Multivitamin for Men

Erkekler için özel olarak formüle edilmiş olan Nature’s Supreme Multivitamin for Men, Türkiye’nin ilk ve tek zerdeçal (turmerik) bileşeni içeren bir multi-vitamindir.

Toplamda 35 farklı bileşen (14 çeşit vitamin, 9 çeşit mineral, 4 çeşit amino asit içeriği ve 8 çeşit ilave bileşenler) içeren Nature’s Supreme Multivitamin for Men, sahip olduğu amino asit içeriği ve Koenzim Q10, Ginseng ve L-karnitin gibi ilave bileşenler ve “patentli” ham madde içeriği ile kendi kategorisindeki ürünler arasında fark yaratmayı başarmıştır.

2. Nature’s Supreme Multivitamin for Women

Kadınlar için özel olarak formüle edilmiş olan Nature’s Supreme Multivitamin for Women, Türkiye’nin ilk ve tek turna yemişi (cranberry) ekstresi bileşeni içeren bir multi-vitamindir.

Toplamda 30 farklı bileşen (14 çeşit vitamin, 10 çeşit mineral ve 6 çeşit ilave bileşen) içeren Nature’s Supreme Multivitamin for Women, sahip olduğu vitamin ve mineral içeriğine Koenzim Q10, Turna yemişi ekstresi gibi önemli ilave bileşenler ve “patentli” ham madde içeriği ile kendi kategorisindeki ürünler arasında fark yaratmayı başarmıştır.

3. Pharmaton 60 Kapsül

Pharmaton 60 Kapsül Vitalty içerisinde bulunan Ginseng (Panax G115) ürünü ile dikkat çekmektedir. Patentli ve standardize edilmiş ginseng içeriği üstün kalitesini gösterir. Pharmaton Vitalty ürünü içerisinde bağışıklık sistemi için elzem olan birçok vitamin ve mineral bulunur. Pharmaton Vitality içerisinde bağışıklığın güçlendirilmesine destek A vitamini, B12 ve B6 başta olmak üzere enerji oluşumuna destek çıkan B vitaminleri, C, D ve E vitaminleri bulunmaktadır. Ayrıca ürün içerisinde demir, bakır, çinko, manganez ve selenyum mineralleri bulunmaktadır.

4. İmuneks Inflamax Optimize Zerdeçöp 60 Kapsül

İmuneks Inflamax Optimize Zerdeçöp 60 Kapsül bağışıklık güçlendiricidir. Etken maddesi, Hint safranı adıyla da bilinen zerdeçal bitkisinin aktif maddesi kurkumindir. Kurkumin zerdeçal ekstresi olarak tanınır. 4000 yıllık geçmişe sahip zerdeçalın doğal anti-inflamatuar olduğu düşünülmektedir. Antioksidan etkisi yüksek İmuneks Inflamax Optimize Zerdeçöp gıda takviyesi 60 kapsülden oluşur. Bağışıklık güçlendirici İmuneks ilk hafta sabah akşam 2’şer kapsül, takip eden haftalarda sabah 2 kapsül kullanılması tavsiye edilir.

5. NBL Probiotic GOLD 20 Saşe

NBL Probiotic GOLD 20 Saşe, sindirim sisteminin düzenlenmesine ve bağışıklığın güçlendirilmesine destek olan mikroorganizmalardan oluşur. Probiyotik takviyelerinin çoğunda görmeye alışık olmadığımız vitaminler ile güçlendirilmiş içeriğe sahiptir. NBL Probiotic, her saşe içerisinde bulunan 2,5 milyar mikroorganizmaya ek olarak A vitamini, C vitamini, B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B6 (Piridoksin) ve E vitamini bulunmaktadır.

6. Sambucol Plus Şurup 120 mL

Sambucol Plus Şurup 120 mL, kaliteli C vitamini içeriği ve tadı ile beğeni toplayan bir C vitamini takviyesidir. İçerisinde C vitaminine ek olarak çinko da bulunmaktadır. Sambucol gıda takviyesinin içerisinde bulunan C vitamininin kan damarlarının normal fonksiyonlarına destek çıktığı, enerji oluşumuna yardımcı olduğu, yorgunluğu azalttığı, cilt ve dişlerin korunmasına destek olduğu bilinmektedir. Sambucol Plus Şurup hem çocuklar hem yetişkinler tarafından bağışıklığı destekleyici takviye olarak kullanılabilir.

7. Enterogermina Yetişkinler İçin 5 mL x 20 Flakon

Enterogermina Yetişkinler İçin 5 mL probiyotik takviyesidir. 11 yaş ve üzeri bireylerde günde 1 flakon tavsiye edilmektedir. Her flakonda sindirim sisteminin düzenlenmesine ve bağışıklık sisteminin korunmasına destek olan 4 milyar mikroorganizma bulunmaktadır. Sıcak içeceklerle de birlikte tüketilebilen Enterogermina probiyotik takviyesi tatsız ve kokusuzdur. Bir paketinde 20 flakon bulunmaktadır.

8. Möller’s Omega 3 Cod Liver Oil 250 mL

Möller’s Omega 3 Cod Liver Oil 250 mL balık yağı bağışıklığa, cilde ve kemiklere destek olan ve yağda çözünebilen A, E ve D vitaminleri işe zenginleştirilmiştir. Möller’s Omega 3 balık yağı takviyesi içerisinde 400 mg EPA ve 600 mg DHA yağ asitleri ile kalp, beyin ve göz sağlığının korunmasına da destek çıkar. Möller’s Omega 3 balık yağı çocukların ve yetişkinlerin kullanımına uygundur.

9. Nature’s Supreme Vitamin B6 10 Mg 100 Kapsül

Nature’s Supreme Vitamin B6, hep kapsülünde 10 mg B6 vitamini içeren bir gıda takviyesidir. B6 vitamini (Pridoksin HCI) vücutta protein sentezine destek olarak kasların gelişimine katkıda bulunur, kan hücrelerinin oluşumunu destekler ve yorgunluğun azalmasına yardım eder. Nature’s Supreme Vitamin B6, patentli ham madde kalitesi ile öne çıkmaktadır. Bitkisel kapsüle sahip ürün vejetaryen ve veganların kullanımına uygudur. Yetişkinler için günde 1 kapsül kullanılması önerilir.

10. Supradyn All Day 30 Tablet

Supradyn All Day, bileşiminde 13 vitamin ve 9 mineral içeren suda eriyen tablet şeklinde bir gıda takviyesidir. Tüm bu bileşenlere ek olarak içeriğinde bulundurduğu Koenzim Q10 ilave bileşeni ile dikkatleri üzerine çekmeyi başarmıştır. Güzel tadı ve pratik kullanımıyla kullanıcılar tarafından sıkça tercih edilen ürün olmaktadır. Supradyn All Day, günde 1 tablet olarak kullanılmalıdır.

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Bağışıklık sistemi, vücudun enfeksiyonlarla mücadelesine yardımcı olan doğal bir savunma sistemidir. İşte bu sebepten ötürüdür ki bizlerin sağlıklı olmasını sağlayan faktör bağışıklık sistemimizdir.

Bağışıklık sisteminin bir parçası olan organlarımız; bademcikler, lenfatikler, lenf düğümleri, timüs bezi, kemik iliği ve dalaktır.

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Bağışıklık sistemimiz bizleri, hastalığa neden olan mikroorganizmalara karşı savunur. Ancak bazı zamanlarda bu savunma yetersiz kalabilmektedir. Bağışıklık sistemi savunmasının yetersiz kalması, mikrobun vücudumuza girdiğinde bizleri kolaylıkla hasta etmesine neden olur. Peki ya, bu sürece müdahale ederek bağışıklık sistemini güçlendirmek mümkün mü?

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Ne Yapılmalı?

Bağışıklığınızı güçlendirmek, kulağa gayet hoş gelen bir fikir olsa da bunu başarabilmenin bazı nedenlerden oldukça zor olduğu kanıtlamıştır. Çünkü bağışıklık sistemi, tek bir varlık veya tek bir organ değildir, adından da anlaşılabileceği gibi ortada, denge ve uyumun bir arada olmasını gerektiren bir “sistem” mevcuttur.

Bilim insanlarınn dahi karmaşıklığını hala çözemediği çok fazla şey bulunan bir sisteme, “bağışıklık sistemi tam olarak budur demek veya bağışıklık sistemini kolayca güçlendirebilirsniz” demek yanlış olacaktır.

Her ne kadar sahip olunan yaşam tarzı ve sağlıklı bağışıklık sistemi işleyişi arasında bir bağ olduğunu kanıtlayan bilimsel veriler henüz bulunmamış olsa da, yaşam tarzının bağışıklık sistemi üzerinde “hiçbir” etkisinin olmadığı anlamına gelmemektedir. Bilim insanları, hayvanlar ve insanlar üzerinde yaşam tarzının (diyet, egzersiz), yaş ve stresin bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerini araştırmaya devam etmektedirler.

Ayrıca, genel olarak yaşam tarzında yapılan doğal çözüm olarak nitelendirebileceğimiz bazı değişikliklerin, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkili olduğu bilinmektedir. Mesela bu değişikliğe, beslenme planınıza yüksek C vitamini ve antioksidan içerikli bağışıklık sitemini güçlendiren besinler ekleyerek başlayabilirsiniz. Bunun dışında, Sigara tüketmeyi bırakmak, düzenli egzersiz yapmak, yüksek proteinli meyve sebzeler tüketmek, alkol tüketimini kesmek, yeterli uyku uyumak, elleri sık sık yıkamak, tüketilecek olan etleri iyice pişirmek ve stresi en az indirmeye çalışmak gibi yaşam tarzı değişikliklerini, bağışıklık sistemini güçlendirmek için doğal çözümler olarak nitelendirebiliriz.

Tüm bunlara ek olarak, bağışıklık güçlendirici ilaçlar ve içerikleri tamamen doğal yollarla elde edilen bağışıklık sistemini güçlendiren takviyeler kullanarak, bozulan sisteminizi düzene sokabilir ya da sisteminizin düzenli işleyişine destek olabilirsiniz.

Reklam