Yazan: Robin Mazon
| Çalıştırılan Ana Kas: Ön Omuz | Zorluk Seviyesi: Orta |
| Ekipman: Dumbbell | Yardımcı Kaslar: Triceps, Karın |
Dumbbell Shoulder Press, omuz ile beraber triceps ve trapez kaslarına güç ve kas katmak için çok etkili bir harekettir.
Adım Adım Dumbbell Shoulder Press
1.  | 2.  |
| Ayaklarınız omuz genişliğinde ve dizleriniz hafif kırık olacak şekilde durun. Bir çift dumbbell’i omuz hizasında avuç içleriniz birbirine bakıcak şekilde tutun. | İki dumbbell’i yukarı ve arkaya doğru, kafanızın üzerinde ve kollarınız düz olana kadar pressleyin. En tepede 1 saniye durduktan sonra kontrollü bir şekilde dumbeller’i başlangıç pozisyonuna doğru indirin. |
Uzman Tüyoları
- Hareketi daha dengeli yapmak için omuzlarınızı hareket boyunca geriye ve aşağı doğru tutun.
- Sakatlığı engellemek için hareket boyunca karnınızı sıkarak alt sırtınızı düz tutun.
- Dirseklerinizin vücudunuzdan uzaklaşmasına izin vermeyin.
Benzer Hareketler
  | |
  | |
  |