Yağ Yakımınızı ve Kas Gelişiminizi Destekleyecek Süper Kombinasyonlar

Yazar

-

Farklı türdeki besin takviyelerini birlikte tüketmek, alacağınız sonuçları artırabilir. Doğru karışımı nasıl bulacağınızı sizin için yazdık.

Gıda takviyelerine yeni başlıyor ya da çabalarınızdan daha fazla sonuç almak istiyorsanız, takviye karışımı oluşturmayı deneyebilirsiniz. Farklı takviyeleri birlikte tüketmek doğal bir destek sağlayıp, doğru dozajlardaki ana bileşenlerin etkisini artıracaktır. Kilo kaybı hedefleriniz için birlikte hangi takviyelerin en iyi sonuçlar vereceğini bu yazımızda öğrenebilirsiniz.

Hedeflerinize Göre Kombinasyonlar

Yağ Yakıcılar

Öncelikli Hedef: Metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakmaya yardımcı olmak

Kafein, yalnızca sizi zinde tutmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun yağ depolarını enerji olarak kullanma kabiliyetini artırır.

Miktar: 200-400mg, günde 2-3 kez (eğer kafeine yeni başlıyorsanız 100mg ile, günün erken saatlerinde kullanarak başlayın)

Yeşil çay özütü kafeinle birlikte enerji harcamayı artırır. İçinde %45 EGCG, %98 polifenol ve %75 katekin karışımı olan yeşil çay özütlerini tercih etmelisiniz. Yağ yakmak için en etkili karışımın bu olduğu bilim literatürü tarafından kanıtlandı.

Miktar: Günde iki kez 500-100mg

Karnitin vücudunuzun kullandığı, yağı enerjiye çeviren bir amino asittir. Araştırmalar karnitin takviyesi almanın yağ oksidasyonunu ciddi şekilde artırdığını gösterdi

Miktar: Günde 2-3 kez 2gram

Konjuge Linoleik Asit (CLA), kas kütlenizi korurken vücudunuzun yağ oranını azaltmaya yardımcı olur. Yağ asidi, hücrelerin yağ depolamasını engelleyip mevcut yağın enerji olarak kullanılmasını destekler.

Miktar: Günde 3 kez 1-2 gram

Piyasadaki En İyi 5 Protein Tozu
Piyasadaki En İyi 5 Karnitin
Piyasadaki En İyi 5 Kreatin
Piyasadaki En İyi 5 Arjinin
Piyasadaki En İyi 5 BCAA

Kas Korumak

Öncelikli Hedef: Kas kütlesini korurken yağ yağmak

Dallara ayrılmış amino asitler (BCAA) lösin, izolösin ve valin amino asitleri, kaslardaki enerji üretimini artırıp protein sentezini destekler. Ayrıca atletlerin çektiği ağrıyı azaltıp kas toparlanmasının hızlanmasında faydalıdır.

Miktar: Günde 8-10gram

Genel Sağlık

Öncelikli Hedef: Vücudunuzu fit ve sağlıklı tutmak

Balık yağı kapsülü özellikle EPA ve DHA yalnızca yağ oksidasyonuna yardımcı olmakla kalmayıp beyin işlevleri, eklem sağlığı ve kas toparlanmasını da destekler.

Miktar: Günde 2 defa toplam 4 gram

Multivitaminler kilo kaybı hedeflerinizde uzun mesafe katetmiş ve yiyecek tüketiminiz eskiye göre azaldığında, multivitaminler tüm ihtiyacınız olan besinleri alıyor olmanıza yardımcı olur. Bir spor multivitamini, vücudunuzun tüm işlevlerini kapsayacaktır. Atletlere özel multivitaminler, vücudunuzun ihtiyaçlarına göre doğru dengelenmiş olacaktır.

Miktar: Günde bir doz

Zamanlama

Bu takviyeleri kilo verme döneminizde birlikte kullanmak, formunuzu geliştirirken hızla hedefinize ulaşmanızda yardımcı olacaktır. Bu bileşenleri aynı anda tüketmek güvenlidir ancak kafeini günün erken saatlerinde ve uyumadan en erken 6 saat önce aldığınızdan emin olun ki tüm geceyi ayakta geçirmeyin.

Bu takviyeleri uzun süre kullanmak da güvenli olsa bile, bir sonraki ihtiyaç duyacağınız seferde maksimum faydayı alabilmek için, hedefinize ulaştığınızı düşündüğünüzde kullanmayı bırakmalısınız. Aktif hayat tarzınızı destekleyen vitamin takviyelerini yıl boyunca alabilirsiniz.

Kaynak: M&F HERS 2016, Ocak-Şubat

Belki Sizin de Yaptığınız En Sık Tekrarlanan 5 Kahvaltı Hatası

Reklam

Belki Sizin de Yaptığınız En Sık Tekrarlanan 5 Kahvaltı Hatası

Yazar

Elif Akagün

-

0

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, yanlış kahvaltının şişmanlattığına dikkat çekerek bu öğünle ilgili sık yapılan 5 hatayı sıralıyor. Şeber aynı zamanda 5 enerjik ve sağlıklı kahvaltı tarifi de veriyor.

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, kahvaltının günün en önemli öğünü olduğuna dikkat çekiyor. “Gece boyunca aç kalan vücudumuzun yeniden enerji toplaması ve düşen kan şekerimizin dengelenmesi için kahvaltının önemi çok fazla. Kahvaltı yapmamak, gün içerisinde kendimizi daha yorgun ve sinirli hissetmemize neden oluyor” diyen Şeber sözlerini şöyle sürdürüyor: “Ayrıca metabolizmamızı da yavaşlatarak kilo almamıza neden oluyor. Ancak kahvaltıya dair yapılan yanlışlar da kahvaltı yapmamak kadar sağlıksız sonuçlara neden olabiliyor. Çünkü kahvaltı aslında bize o günün nasıl geçeceğini söylüyor.”

İşte Kahvaltıda En Sık Yapılan 5 Hata:

1- Uyandıktan sonra ilk 1.5 saat içerisinde kahvaltı yapmamak: Kahvaltıyı uyandıktan uzun zaman sonra yapmak, o saate kadar metabolizmamızın yavaş çalışmasına sebep oluyor. Seviyesi yükselen mide asidi, kimi zaman kendimizi daha huzursuz hissetmemize yol açabiliyor. Bütün bunların dışında kahvaltı ne kadar geç yapılırsa gereksiz besin tüketme riskimiz artıyor. Kahvaltının geç yapılması, gün içerisinde daha çok acıkma nedenlerinden de biri.

2- Kahvaltıyı proteinsiz yapmak: Vücudun yeniden yapılanması ve onarımı için vazgeçilmez olan protein, metabolizmayı hızlandırıcı ve bünyeyi tok tutucu etkiye sahiptir. Uyku sonrası yavaşlayan metabolizmamızı güne hızlı bir şekilde adapte etmek için kahvaltıda protein şarttır. Bu nedenle sadece simit veya poğaça gibi protein içeriği düşük karbonhidratları kahvaltı olarak tüketmek veya sadece meyve yemek sağlıklı bir kahvaltı değildir.

3- Lif içermeyen kahvaltı yapmak:Herhangi şekerli bir mısır gevreğini kahvaltıda tüketmek, tam buğday ile hazırlanmış bir kahvaltı gevreğine veya müsliye göre çok daha kısa sürede acıktıracaktır. Kahvaltıda lifli yiyeceklerin tüketilmesi, daha uzun süre tok kalmamızın garantisidir. Bu nedenle kahvaltıda tam tahıllı ekmek, tam tahıllı gevrek, yulaf ezmesi, çiğ sebzeler gibi lif kaynaklarından uygun olan tercih edilmelidir.

4- Kahvaltıyı geçiştirmek: Kahvaltı bir atıştırmalık değil, günün ana öğünlerinden biridir. O nedenle ağzınıza attığınız bir dilim elma veya peynir tek başına kahvaltı sayılmaz. Kahvaltıda almanız gereken kalori, günlük almanız gereken kalorinin neredeyse ¼’ünü oluşturur.

5- Sıfır yağ içeren kahvaltı yapmak:Yağlar günlük beslenme düzenimizde bulunması gereken besin öğelerindendir. Hiç yağ içermeyen bir kahvaltı hem lezzetsiz olacak hem de doyurucu olmayacaktır. Peynir, avokado, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar içeren besinlerden biri kahvaltıda yer almalıdır. Tereyağı gibi katı yağları kontrolsüz tüketmek ise kalp sağlığı açısından son derece risklidir.

Piyasadaki En İyi 5 Protein Tozu
Piyasadaki En İyi 5 Karnitin
Piyasadaki En İyi 5 Kreatin
Piyasadaki En İyi 5 Arjinin
Piyasadaki En İyi 5 BCAA

Kahvaltının Bilimsel Gerçekleri

Kahvaltı ve zayıflama arasındaki ilişki: Eskiden hakim olan bu bilimsel görüşü sarsacak birkaç bilimsel çalışma sonucu var. Kahvaltı yapanlar ve yapmayanlar kıyaslandığında, kahvaltı yapmayıp günlük alınması gereken kaloriyi alanların da aynı oranda zayıfladığı gözlendi. Ancak kahvaltı, zayıflamanın çok ötesinde bir konu. Çünkü kahvaltınızı gün içerisinde sergileyeceğimiz bilişsel performansın kalitesini belirliyor. Yani iyi hissetmek, güne adapte olmak ve zihinsel işleri kolaylıkla halledebilmenin yolu kahvaltıdan geçiyor.

Lifli kahvaltı sonraki öğündeki kalori alımını %30’a yakın azaltıyor: Yapılan bilimsel bir çalışmada aynı kaloride yulaf ezmesi-süt ve süt-şekerli mısır gevreği tüketen iki farklı grup kıyaslandığında yulaf ezmesi tüketenlerin diğer öğünde %30 daha az kalori aldığı saptanmıştır. Dolayısıyla lif içeriği zengin bir kahvaltı, gün içerisindeki acıkma durumu üzerinde önemli etkiye sahiptir.

Mükemmel Kahvaltınızı Oluşturun

• Tabağın yarısı yüksek lifli karbonhidratlardan oluşmalı: Ağız tadınıza göre tam tahıl ekmeği, yulaf ezmesi, portakal gibi lifli bir meyveyi kahvaltıda tercih edebilirsiniz. Sabah kahvaltısında 50 gram kaliteli karbonhidrat tüketmek gerekiyor. Bu miktar, ortalama 2 dilim tam tahıllı ekmeğe, 5-6 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesine veya iki küçük porsiyon meyveye denk geliyor.

• Bir parça protein muhakkak yer almalı: Peynir, yumurta, yoğurt, süt, tofu, füme et gibi protein kaynaklarından biri kahvaltıda yer almalı. Kahvaltıda öğününüzün en az ¼’ü proteinden oluşmazsa, gün içerisinde daha çabuk acıkacağınıza ve fazla besin tüketeceğinize kesin gözü ile bakılıyor.

• Yağ eklemeyi unutmayın: Kahvaltı öğününde yer alacak 5 gram yağ, tokluk süresini uzatmak ve lezzetli bir kahvaltı hazırlamak açısından gerekli. Zeytin, zeytinyağı, ceviz, avokado gibi bir yiyecek kahvaltıda tercih edilebilir. Bir kahvaltı için ortalama 5-8 zeytin, 2-3 adet ceviz, birkaç dilim avokado veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir.

• Kahvaltının kalorisi 250 kalorinin altında olmamalıdır: Kahvaltıda çok az yemek, gün boyunca enerjik hissetmemek anlamı taşıyacaktır. Bu nedenle çeşitli besin tüketmek kadar önemli bir diğer konu da yeterli besin tüketmektir.

Hep Aynı şeyler Diyenler İçin 5 Enerjik Öneri

Banana Split: Evet, yanlış okumadınız! Genelde tatlı olarak tüketmeye alışkın olduğumuz Banana Split’in tarifini biraz değiştirerek sağlıklı bir kahvaltı yaratmamız mümkün. Bir adet iri muzu soyun ve tabağın ortasına yerleştirin. Bir yemek kaşığı süzme yoğurdu bir çay bardağı ev yoğurduyla beraber çırpın ve muzun üzerine dökün. Bir avuç ceviz ve bademi iri parçalar halinde blender’dan geçirerek karışımın üzerine serpiştirin. Son olarak bir tatlı kaşığı balı da tüm karışımın üzerinde gezdirdiğinizde lezzetli ve sağlıklı kahvaltınız sizi bekliyor olacak.
Yumurtalı Sandviç: İki adet yumurtayı sarısı bozulmadan tavada pişirin. İki dilim tam buğday ekmeğini kızartın. Yıkanmış ve doğranmış ıspanak yapraklarıyla bir miktar lor peynirine bir tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin ve kısa bir süre pişirin. Ekmeklerin üzerine ıspanaklı karışımı döktükten sonra yumurtaları yerleştirin.
Geceden Hazır Yulaf Ezmesi: Bir kâsenin içine 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi koyduktan sonra üzerine bir miktar badem sütü ekleyin. Ardından tümünün üstüne 2 yemek kaşığı yoğurt ve rendelenmiş elma ilave edin. Azıcık tarçın serpiştirdikten sonra gece boyunca buzdolabında bekletin. Sabah kendinizi yenilenmiş ve taptaze hissettirecek soğuk kahvaltınız hazır!
Yalancı Keşkek: 3-4 tepeleme yemek kaşığı yulafı kâseye koyun ve üzerine çok az su ilave edin. Geceden sabaha dek yulafları şişmeleri için bekletebileceğiniz gibi mikrodalga fırın kullanarak hiç bekletmeden de bu işlemi yapabilirsiniz. Yulafların üzerine çırpılmış yoğurt ve zeytin yağında kızartılmış kırmızı biber ilave edin.
Fıstık Ezmeli Smoothie: Dondurulmuş bir adet muz, bir su bardağı süt, bir çay bardağı yoğurt, iki tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi, bir tatlı kaşığı bal ve birkaç buz parçasını blender’dan geçirin. Enfes smoothie sizi bekliyor!

Kaynak: İndigo Dergisi

https://fithub.com.tr/kilo-verme-sagliksiz-kahvalti/

https://fithub.com.tr/vejetaryen-kahvalti/

Reklam

Diyetlerde Yapılan En Büyük 5 Hata

Yazar

Güzin Güzey

-

0

Uzman Diyetisyen Çağatay Köşkeroğlu, yaklaşan bahar ile birlikte kilo vermek isteyenlerin yaptıkları büyük hatalara dikkat çekti ve zayıflamanın öncelikle karar vermekten geçtiğinin altını çizdi.

İşte kilo vermeye çalışanların yaptıkları en büyük 5 hata:

Alınan kalori miktarını birden azaltarak, şok diyetler uygulamak

Kilo vermek için aç kalmayı bile göze alırız, ne kadar aç kalırsak o kadar hızlı kilo verebileceğimizi düşünürüz. Şok diyetleri uygulamaya başlayan kişiler ilk günlerde bir kaç kilo verebilirler. Daha sonrasında ise bireyin aç kalmasına rağmen kilo verememesinin nedeni, bireyin hem enerjisinin düşmesi hem de metabolizma hızının yavaşlamasından kaynaklanmaktadır.

Karbonhidrat içeren besinleri tüketmemek

Kilo aldıran besinler deyince akla ilk gelen şey karbonhidratlı besinlerdir. Şu unutulmamalıdır ki hangi besin grubunu tüketirsek tüketelim fazlası vücudumuz da kilo olarak depolanacaktır. Karbonhidrat tüketimi, hem vücuda enerji vermesi açısından hem de vücudun yapı taşı olan proteinlerin kullanılmasında oldukça etkilidir. Bu yüzden karbonhidrat içeren besinler tüketilmeli fakat miktarına dikat edilmelidir.

Ara öğünleri atlamak

Ara öğünler genelde tüketilmek istenmeyen, tüketilmedikleri takdirde daha hızlı kilo verebilecekleri düşünülen öğünlerdir. Ara öğünler fazla kaloriden oluşmamaktadır. Ara öğünlerin asıl amacı insanların 2 ana öğün arasında düşen kan şeker seviyesi sonucunda ortaya çıkacak olan el ayak titremesi, sinir bozukluğu ve bir sonraki öğüne çok yüklenme isteğini ortadan kaldırmaktır. Ara öğünler bireylerin metabolizmalarının hızlanmasını sağlayacağından zayıflamalarına yardımcı olacaktır.

Su tüketimini azaltmak

Tartıda fazla çıkacağını ve vücutta ödem yapacağını düşünerek su tüketimini azaltmak oldukça yanlıştır. Su tüketimi, ödemin atılmasından, yağ yıkımının hızlanmasından ve vücut sağlığının iyileşmesi açısından oldukça önemlidir. Su tüketimi, zayıflamanın dışında kalp sağlığı, böbrek taşlarının ortadan kalkması, beyin sisteminin gelişimi ve cilt güzelliği için de oldukça etkilidir.

Tek Tip Beslenme Programları Uygulamak

Tek tip beslenme programlarında Cho, protein ve yağ alımının dengeli olamayacağından, sağlıklı beslenme anlayışının dışına çıkacaktır. Sağlıklı beslenme de kilo vermeden çok, kilonun yağdan kaybedilmesi önemlidir. Tek tip beslenmede bireyler kilo verebilirler fakat bu kilolar yağdan değil, kastan kaybedilir. Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için 4 besin grubunun da tüketilmesi gerekmektedir.

Reklam

Doğum Sonrası Karın Kasları Oluşturmak İçin Bu Uzman Tavsiyelerini Uygulayın!

Yazar

Elif Akagün

-

0

Doğum sonrası göbeğinizden merkez bölgenizi güçlendirecek zekice hazırlanmış bir yöntem ile kurtulmanız mümkün.

Yazan: Gino Caccavale, M&F HERS Teknik Danışmanı

Okuyucu Sorusu

Beş yıl önce ikiz kızlarıma hamileyken ayrılmış karın kası geliştirdim. Hamilelikten toparlanmam oldukça zamanımı aldı ama tekrardan eski fiziğime dönebildim ve bir fitness yarışmasına katılmak için hazırlık yapıyorum. Karın kaslarım için genelde denge topunda ağırlıklı mekik, hanging leg raises ve machine crunch yapıyorum. Ayrılmış karın kaslarım için ve beni tekrar eski fiziğime döndürecek bir antrenman tavsiyesi isteyecektim.

Uzman Görüşü

Ayrılmış karın kasları için özel bir egzersiz olmadığını söylemek isterim. Diyastaz rekti olarak bilinen bu durumu tedavi etmek ve yeniden eski haline döndürmek merkez bölgesinin kuvvetlenmesi ve duruşunuzla alakalı bir durumdur. Şuan yapmakta olduğunuz egzersizlerin bir kısmı (hanging leg raise ve ağırlıklı mekik gibi) aslında karın içi baskıyı arttırmaktadır ve rahatsızlığınızı şiddetlendirmekten başka bir işe yaramayacaktır.

Tavsiyem: Gevşeyin ve karın antrenmanlarınıza bir süre ara verin. Merkez bölgenizi diğer güç egzersizleri aracılığıyla çalıştırmanız daha mantıklıdır. Squat, row, press, curl vb egzersizlerde merkez bölgenizi de harekete dahil edin. Böyle yapmanız karın kaslarınızı bir baskı ya da çıkıntı (protrusyon) oluşturmadan çalıştıracaktır. Kusursuz omurga hizalamaya ve postürünüze odaklanın. Gebelikleri üzerinden bir yıldan fazla zaman geçen kadınlar karınlarında bir ‘’çıkıntı’’ oluşturmayan hareketleri yapmalılar. Diğer bir ifadeyle karın kaslarınızı normal şekillerine dönmelerini engelleyecek ve erteleyecek olan, göbeklerini ileri doğru genişleten (örneğin leg raise ve denge topunda mekik gibi) hareketlerden kaçınmalılar.

Antrenmanınızın geri kalanına gelince vermeniz gereken çok kilonuz olmadıkça günde 55 dakika kardiyo yapmanız aşırıya kaçmak olur. Yağ ile beraber kas da kaybetmenize yol açabilir. Bunun yerine kalori ve karbonhidrat alımınızı düşürerek haftanın altı günü sabit durumda 40 dakikalık kardiyolar yapın. Bacak antrenmanı yapacağınız gün ise bisiklet üzerinde 10 dakikalık bir ısınma yeterli olacaktır.

En son olarak rutininize ekleyebileceğiniz birkaç öneriyi sizinle paylaşmak istiyorum. Göğüs antrenmanlarınızı takiben omuz kaslarınızı çalıştırıyorsunuz. Omuzlarınız göğüs antrenmanlarınız boyunca da çalıştırılırlar ve her ikisini üst üste çalıştırırsanız aşırı antrenman yapmış olursunuz. Fizik yarışmaları şekil açısından değerlendirildikleri için omuzlarınız göğüs kaslarınıza kıyasla öncelik verilmesi gereken bölgelerdir. Beş günlük bir antrenman kesitiniz var ise ağır bacak antrenmanlarınızı üçüncü gün yapın. Mevcut durumda, sırt ve omuz kaslarınızı çalıştıracağınız günler arasında üst vücudunuzu için yeterince dinlenme zamanınız olacaktır. Antrenmanlarınızda başarılar diliyoruz!

Eski Antrenman

Gün: Bacaklar, kardiyo (55 dakika)
Gün: Sırt, karın kasları*, kardiyo (55 dakika)
Gün: Kalça kasları, hamstring kasları, kardiyo (55 dakika)
Gün: Göğüs, trisepsler, karın kasları*, kardiyo (55 dakika)
Gün: Omuzlar, kalça kasları, hamstring kasları, kardiyo (55 dakika)
Gün: Kardiyo (55 dakika)

*Eski karın kası rutini (Haftada iki kez): Denge topunda ağırlıklı mekik, hanging leg raises, machine crunches, abdominal draw-in (karın kaslarını içe çekme)

Yeni Antrenman

Gün: Sırt, kalça kasları, karın kasları, kardiyo (40 dakika)
Gün: Göğüs, biseps, kardiyo (40 dakika)
Gün: Bacaklar, karın kasları, bisiklet (10 dakika)
Gün: Kollar, karın kasları, kardiyo (40-55 dakika)
Gün: Omuzlar, hamstring kasları, kardiyo (40 dakika)
Gün: Kalça kasları, karın kasları, kardiyo (40 dakika)
Gün: Dinlenme; beslenmenizden 400 kalori azaltın.

Merkez bölgenizin iç kısımlarındaki kasları çalıştıran egzersizler göbeğinizi sıkılaştırabilir.

Kaynak: M&F HERS 2016, Mart-Nisan

https://muscleandfitness.com.tr/dogum-sonrasi-kilolarindan-kurtulmak-icin-annelerin-yapabilecegi-egzersizler/

Reklam

Her Daim Genç Kalmak İsteyenlere 12 Anahtar Öneri

Yazar

Elif Akagün

-

0

Her daim genç kalabilmek herkesin hayali. Aslında birkaç pratik öneriyle zinde ve enerjik hissetmek mümkün. Yapılan araştırmalar genç kalmaktaki en önemli şeyin kendini önemsemek, aileye vakit ayırmak ve bol kahkaha atmaktan geçtiğini gösteriyor.

Diyet bağımlısı olmayın

İnsanlar genelde birkaç parça meyve ya da sebzeyle sağlıksız diyetler yapıyor. Diyetinizi yaparken mutlaka bir uzmandan yardım alın, yiyeceklerinizi, hazırlayış şeklinizi değiştirin. Arkadaşlarınızla yemekte buluşarak sosyal hayatınızı hareketlendirin. Tabii kilonuzu ortalama bir yerde tutmayı ihmal etmeden. Diyetiniz hayat boyu yeme şekliniz olmalı. Pazartesileri veya haftanın belli gününde başlaması planlanan diyet programları başarısızlığa mahkumdur. Günde beş porsiyon meyve veya sebze yemeyi ihmal etmeyin.

Yürüyüş yapın

Hava şartları izin verdiği sürece açık hava yürüyüşleri yapın. Tabii güneş ışınlarından korunmayı ihmal etmeyerek. Gün içinde en yarım saat tempolu yürüyüş yaparak hem fiziksel he de ruhsal olarak rahatlayabilirsiniz.

Kahve yerine bitki çayı tercih edin

Kahvenin fazlası sağlık için yararlı değildir. Gün içinde pek çok sayıda kahve tüketiyorsanız 2 fincanı bitki çayıyla değiştirebilirsiniz. Meyve ve sebzeler önemli oranda antioksidan içerir. Antioksidanlar yaşlanmayı hızlandıran serbest radikalleri etkisiz hale getirir.

Zeytinyağı tüketin

Zeytinyağının faydaları saymakla bitmiyor, ömrü uzatıyor, kalp damar hastalıklarına iyi geliyor, doğal bir anti aging etkisi yapıyor.

Her gün bir porsiyon yeşil salata tüketin

Salatalarınızı yaparken çeşitli yeşillikler kullanmayı ihmal etmeyin. Salatalara ıspanak, semiz otu ve hindiba gibi sebzeler ekleyin. Yeşil yapraklı bitkiler, kalp ve kanser gibi hastalıklardan korunmaya yardımcı olan antioksidanla doludur.

Sigara içmeyin

Sigara içmeyin ve sigara dumanı olan yerlerden uzak durun.

Bronzlaşmayın

Güneşin ısı verme, D vitamini yapımı, insan psikolojisine olumlu etkisi gibi pek çok faydası var. Ancak son yıllarda ozon tabakasında oluşan incelme sonucu güneş ışınları yeryüzünü daha çok etkiliyor. Buna bağlı olarak güneş yanıkları, deri kanseri oluşumu, ışığa bağlı alerjik hastalıklar ve ışığa bağlı cilt yaşlanması riski artırıyor. Bu nedenle özellikle yaz aylarında güneşten bilinçli bir şekilde korunmak gerekiyor. D vitaminini üretmek için, dışarıda yapılan ve uzun süre güneşte kalmanızı gerektirmeyen aktiviteler yeterlidir. Unutmayın fazla güneş cildinizi yaşlandırır ve sizi daha yaşlı gösterir.

Hayatınızdan kahkahayı eksik etmeyin

Her şeyi gereğinden fazla ciddiye alarak kendinize gereksiz dertler yüklemeyin. Bu sizi yıpratacak hatta yaşlandıracaktır.

Aile candır

Yoğun iş hayatı, günlük koşuşturma içinde ailenize vakit ayırmayı unutmayın. Ailenizle birlikte oldukça ve bağlarınızı güçlendirdikçe kendiniz daha iyi ve zinde hissedecek, her türlü zorluğun üstesinden geldiğinizi göreceksiniz.

Yüksek tansiyon, kolesterol ve diyabete dikkat edin

Kronik hastalığınız varsa kontrollerinizi sakın ihmal etmeyin. Ve hastalığınızla yaşamanın ipuçlarını mutlaka doktorunuzdan öğrenin.

Kendiniz için ve çevreniz için iyi şeyler dileyin

Günümüz insanlarının en büyük sorunu hastalıkların oluşmasında büyük etkiye sahip olan stres ve depresyon. Yapılan araştırmalar inançlı olmanın ve dua etmenin olumsuz düşünceleri olumluya çevirdiğini gösteriyor.

Hobi edinin

İş ve hayat sıkıntılarından kaçış için kendinize zaman ayırın ve sizi daha iyi hissettirecek ve arkadaşlarınızla paylaşabileceğiniz hobiler edinin.

61 Yaşındaki Eski Bikini Modeli Genç Görüntüsünün Sırlarını Açıkladı!

Reklam

Meksikalı Hava Durumu Sunucusunun Akıl Almaz Değişimi

Yazar

Elif Akagün

-

0

Meksikalı hava durumu sunucusu Yanet Garcia, 7 yıl öncesine ait fotoğrafı ile akıl almaz değişimini sosyal medyada paylaştı. Zayıf değil güçlü olmayı hedefleyen güzel sunucu başarısının sırrını takipçileri ile paylaşıp onları motive etmek itiyor.

Yanet Garcia Meksika’nın önde gelen sunuculuarından.

☀️☔️⚡️??

A post shared by Yanet Garcia ?? (@iamyanetgarcia) on Jan 27, 2018 at 2:44pm PST

Modellik ve oyunculuk da yapan hava durumu sunucusu fiziği ile dikkat çekiyor.

Geçtiğimiz günlerde Instagram’da 7 yıl öncesine ait bir fotoğrafını paylaşan sunucu,

Hace 7 años…. Esfuerzo, dedicación y disciplina!!!! Todo logro empieza con la decisión de intentarlo ???✅ Los resultados de la disciplina… No se compran con nada SI YO PUEDO, TU TAMBIÉN PUEDES ✔️#fitnessgirl #fitness #youcandoit #naturalbody ?❤️

A post shared by Yanet Garcia ?? (@iamyanetgarcia) on Feb 16, 2018 at 1:45pm PST

bu değişimin her gün peşini bırakmadığı hedefine bağlılığına, sabrına ve çaba harcamaya ait olduğunu söylüyor.

5.6 milyon Instagram takipçisine sahip Yanet,

Never give up ?

A post shared by Yanet Garcia ?? (@iamyanetgarcia) on Feb 18, 2018 at 1:36pm PST

inandığınız her şeyi yapabileceğinize emin. Çünkü o, bu dediklerini deneyimlemiş durumda.

Güçlü kalçalara incecik bele ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın,

???

A post shared by Yanet Garcia ?? (@iamyanetgarcia) on Feb 6, 2018 at 11:55am PST

disiplinli bir beslenme ve egzersiz programından geçtiğine inanıyor.

Yanet Garcia özellikle sosyal medya üzerinde kalçalarının implant olduğuna yönelik çok fazla yorum ile karşılaşmış.

???✅??

A post shared by Yanet Garcia ?? (@iamyanetgarcia) on Jan 31, 2018 at 8:02pm PST

Böyle olunca uzun bir süredir yaptıoğı antrenmanlarını da takipçileri ile paylaşıma isteği duymuş…

Meksikalı sunucunun mükemmel fiziğine hayran kalmamak elde değil, öyle değil mi…

?? Hola

A post shared by Yanet Garcia ?? (@iamyanetgarcia) on Apr 21, 2017 at 8:40am PDT

Reklam

Bağırsak Florası (İkinci Beyin) İçin Besinlere mi İhtiyacınız Var?

Yazar

Elif Akagün

-

0

Sindirim sisteminizin, tüm vücudunuzun bağışıklık sisteminin %70’den fazlasını düzenlediğini biliyor muydunuz? Bağırsak florası, ikinci beyin olarak bilinmektedir ve beynin kendisinden daha fazla nörotransmitterlere sahiptir!

Bilinç bulanıklığı, ruh halinde ani değişimler, baş ağrıları ve zayıf hafıza mutsuz bir bağırsağın belirtileri olabilir.

Bağırsak sağlıklı bir vücutta büyük bir rol oynadığı için, düşük karbonhidrat diyeti esnasında sadece karbonhidratları sınırlamak değil sindirim kanalının ekolojisini iyileştirme de önemlidir.

Bağırsak Florası Nedir?

Bağırsak florası veya bağırsak mikrobiyotası, dengesizliği halinde vücutta zararlı etkileri olabilen karmaşık bir sistemi oluşturan mide-bağırsak kanalında yaşayan mikroorganizmalardır.

Sindirim kanalımızda 500 civarında tanımlanmış bakteri türü ve 2 kg ağırlığa ulaşabilecek şekilde vücudumuzdaki hücre sayısından – hâlihazırda 3 trilyon – daha fazla sayıda “bugs” bulunmaktadır. (bazıları ise bizim sadece %10 insan olduğumuzu ve hücrelerin %90’ının da mikrobiyel olduğunu söylemektedir.)

Bağırsaktaki faydalı bakterilerin patojenik olanlara yönelik ideal dengesi yüzde 85 iyi yüzde 15 kötü bakteri şeklindedir. Bu oranı muhafaza etmek bağırsak sağlığını en iyi seviyede tutmanın sırrıdır.

İyi haber şu ki, sadece 24 saat gibi kısa bir sürede yediklerinizi basitçe değiştirerek ve aşağıdaki diyeti uygulayarak yeni bir bağırsak florası elde edebilirsiniz. Bu nedenle, bağırsak floranız ne tüketiyorsa siz de osunuz.

Bağırsak Florasında İyi Bakteriler Kötüleştiğinde Neler Olur?

Her insanın bağırsak mikropları eşsizdir ve doğum ile başlayan çevresel şartlara karşı hassastır.

Bebekler doğum kanalından geçerlerken, annesinin bağırsak florasının bir nevi “parmak izini” de toplar. Böylelikle, annesinin hamilelik esnasındaki diyeti çocuğun ömrünün geri kalanını etkileyebilmektedir.

Erken yaş, zayıf beslenme, stres, çevre kirliliği, ilaçlar, antibiyotikler ve enfeksiyonlar gibi unsurlardan oluşan riskli sindirim sağlığı, kötü bakterilerin iyi bakterilere karşı hakimiyet kazandığı bir bağırsak florası oranına neden olabilir.

Aşırı karbonhidrat ise bağırsak florasının etkilendiği bir yıkımdır. Sindirim kanalının ekolojisini probiyotik ve prebiyotik gıdalar ile düzeltmeden karbonhidratları sınırlamak işe yaramaz. Çünkü bunlarsız bağırsakları sağlıklı hale getirmek yılları alabilir.

Hangi hastalıklara neden oluyor?

İyi bağırsak bakterileri ayrıca B7 (biyotin), B12 ve K vitaminlerini sentezler. Yüksek karbonhidratlı bir beslenmede bu önemli vitaminlerin eksikliği; diyabet, obezite, saç kaybı, saçlarda ağarma, egzema, anemi, iç kanama, ülser, felç, kanser, Parkinsonve Alzheimer gibi yıkıcı rahatsızlıklar ve yaygın mide-bağırsak, solunum ve oto-immun rahatsızlıklarına katkıda bulunmaktadır.

Gaz, şişme, özofageal reflü (GERD veya GORD olarak da bilinir), mide ekşimesi, saatlerce tokluk hissi, safra taşı ve hassas bağırsak sendromu (IBS) gibi sindirim şikâyetleri, düşük karbonhidrat diyeti ile kendilerini çözüme kavuşturan ilk rahatsızlıkların bazılarıdır.

Sindirim ortamı nasıl iyileştirilir:

Tüm tahılları ve şekeri beslenme programlarınızdan çıkarın, çünkü kötü bakteriler bunlardan beslenir ve hızla çoğalır. Vücudu tahıl ve şekerden yoksun bırakarak, kötü bakterilerden de kurtulabilirsiniz.
Düşük karbonhidrat diyetine uyarak ve faydalı bir amino asit olan l-glütamin içeren kemik suyu, tereyağı, zeytin yağı ve balıkta bulunan sağlıklı yağlar gibi bağırsakları iyileştirildiği bilinen gıdalar ile beslenerek bağırsak ortamınızı tamir edin. Hindistan cevizi yağı anti-bakteriyel özelliklere sahiptir ve özellikle deniz ürünlerinde ve ette bulunan çinko ise sindirim enzimlerinin yapılanmasına yardımcı olur.
İyi bakterileri desteklemek için probiyotik bakımından zengin gıdalar alın. Bunlar: Yoğurt, kefit, kimchi, salamura gıdalar, kombu çayı ve lahana turşusudur.
Dost bakterileri beslemeye yardımcı olan ve onların sağlıklı bir çevrede gelişmesine olanak sağlayan prebiyotiklere odaklanın. Bunlara en iyi örnek kahverengi deniz yosunları ve benzerleridir.
Kabızlığı önleyen ve bağırsak sağlığına yardımcı olan avokado ve ıspanak gibi lif bakımından zengin gıdalar tüketin.

İdeal bir bağırsak sağlığı için en iyi 5 besin:

1- Fermente gıdalar: Lahana turşusu, salamura sebzeler, yoğurt, tereyağı, kefir ve kombu çayı. Yıllar önce, buzdolabının ve modern işlenmiş gıdaların icadından önce, atalarımız bağırsak sağlığı ile ilgili bizimle aynı sorunlara sahip değillerdi. Çünkü onların diyetleri esasen fermente ve kültür gıdalarından oluşmaktaydı. Bu da vücuda bol miktarda faydalı bakteri sağlıyordu.

2- Kemik suyu: Bağırsağı iyileştirmeye yardımcı olur ve sağlıklı sindirimi teşvik eder. Kemik suyunda yer alan jelatin bir hidrofil koloittir. Mide özsuyunuz içeren sıvıları çeker ve tutar, böylelikle de sindirimin düzgün bir şekilde yapılmasını destekler.

3- Tarçın: Sindirimi arttırır ve kan şekeri seviyesini dengeler.

4- Nane: Mideyi yatıştırıp mide-bağırsak kanalını rahatlatır.

5- Kahverengi Deniz Yosunu (Ascophyllum Nodosum): büyük bir prebiyotik lif kaynağıdır. Dost bakterilerin sayısını arttırabilir, zararlı bakterilerin büyümesini engelleyebilir ve bağışıklık sisteminin işlevini geliştirebilir.

6- Yeşil Sebzeler: Lif ve faydalı mineraller bakımından yüksek seviyede olan brokoli, lahana, karnabahar, kuşkonmaz vb…

Kaynak: İndigo Dergisi

Reklam

Kahvaltısız Yapamayanlar Buraya! Kahvaltının Mutlulukla İlişkisini İnceliyoruz

Yazar

Güzin Güzey

-

0

Sabahları zor uyanıyorsanız, gün içinde kendinizi yorgun ve stresli hissediyorsanız nedeni kahvaltı yapmama alışkanlığınız olabilir. Güne doğru besinlerin uygun miktarlarda buluşturulduğu bir kahvaltı sofrası ile başlamak, pek çok hastalığın önüne geçmekle birlikte kilo alımını engelliyor, üstelik stressiz ve gerginlikten uzak bir gün geçirmenizi sağlıyor. Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, sağlıklı kahvaltı için önemli önerilerde bulundu.

Kahvaltı etmemek enerji ve motivasyonu düşürüyor

Sağlıklı beslenmenin ilk adımı, güne kahvaltı ile başlamaktır. Kahvaltı uzun süren açlık sonrasında düşen kan şekeri seviyesini yükselterek, güne zinde ve enerjik başlamayı sağlar. Kahvaltı ayrıca konsantrasyonu artırırken, sabah şeker düşmesine bağlı yaşanabilecek gerginlik, sinirlilik, uyku hali gibi yaşam kalitesini olumsuz etkileyecek durumların yaşanmasını önler.Özellikle bütün besin gruplarının yer aldığı Türk kahvaltısı, sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmezdir.

Kendinize sağlıklı besinlerden oluşan bir kahvaltı düzeni oluşturun

Doğru bir beslenme planlaması için kahvaltıda ne yenildiğinin önemi büyüktür. Özellikle öğrenciler ve çalışan kişilerin öncelikle tercihi pratik olması bakımından poğaça, açma, simit gibi yağ ve karbonhidrat içeriği yüksek besinlerdir. Bu tür tercihler sıklaştığında beraberinde kilo alımını, mide rahatsızlıklarını beraberinde getirecektir.

Sabahları patates kızartması ve börek yemeyi sevenler dikkat!

Sağlıklı bir kahvaltının olmazsa olmazları peynir, yumurta ve ekmektir. Ekmek çeşidi olarak çavdar, kepek, tam buğday gibi posa içeriği yüksek ekmekler tercih edilirken, peynirde yağlı ve tuzlu çeşitlerinden kaçınılmalıdır. Tost, peynirli omlet, melemen gibi sağlıklı seçimler kahvaltı sofralarını çeşitlendirmede tercih edilirken, patates kızartması, börekten uzak durulmalıdır. Bunlar gereksiz kalori alımına ve vücut yağlanmasına neden olarak pek çok hastalığa davetiye çıkarabilir. Mevsimine uygun olarak kahvaltıya eklenecek söğüş ( domates, salatalık, maydanoz, biber ) içerdiği C vitamini sayesinde demir emilimin artıracağından, sofralarda eksik edilmemelidir.

Hazır meyve sularını tercih etmemek daha doğru

Kahvaltı da içecek olarak çay, bitki çayı, sütlü kahve, süt sağlıklı seçimler arasında sayılabilir. Hazır veya taze sıkılmış meyve suları içerdiği yüksek şeker sebebiyle uzak durulması gereken bir gruptur. Kahvaltılarda özellikle kış günlerinde hastalıklardan korunmak amacıyla tercih edilen meyve suyu yerine, meyvenin kendisi tüketilmelidir.

Çocuklarınızın ekmeğine çikolata yerine tahin pekmez sürün

Özellikle çocukların çok sevdiği çikolatalı ekmekler yerine, pekmez, bal ev yapımı reçeller sağlıklı kahvaltılar için çok daha uygundur. Kış aylarının olmazsa olmazı tahin pekmez de sabah kahvaltıları için hem sağlıklı hem de lezzetli bir seçenektir.

Sabahları aç olmuyorum diyorsanız…

Sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamak, gün içerisinde iştah kontrolü açısından çok faydalıdır. Kahvaltı yapmayan kişilerde iştah öğleden sonra artmaya başlayarak, akşam önüne geçilmez bir hale gelir. Özellikle akşam yemeğinden sonra tatlı ihtiyacı, doymama hissi ve gece yatana kadar bir şeyler yeme isteği artar. Gece artan tüketim sabah kalkıldığında iştahsızlığı beraberinde getireceğinden, kahvaltı ihtiyacını ortadan kaldırır. Sabah aç uyanmıyorum, canım kahvaltı istemiyor, gibi söylemler, gece yemelerinin bir sonucu olarak karşımıza çıkar. Sabah kahvaltı yapmama, gece çok yemek yeme kısır döngüsü uzun sürdüğünde kilo alımı kaçınılmaz olur. Kısır döngüden kurtularak kilo kontrolü sağlamanın en kolay yolu ise güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamaktır.

Sürekli kahvaltılık gevrek tüketmek sizi formda tutmaz

Sağlıklı bir kahvaltının protein içeriği yüksek olmalıdır. İçerisinde şeker ilavesi olan kahvaltı gevrekleri, kısa bir süre sonra açlık hissi ve tatlı ihtiyacını beraberinde getireceğinden çok sık tüketilmemelidir. Zorunlu durumlarda, yulaf, kuru meyve ( 1 porsiyon ), süt veya yoğurt ile hazırlanan karışım tercih edilmelidir. Geç kalıyorum evde kahvaltı yapamıyorum bu sebeple bu karışımı tercih ediyorum diyenler için, evde hazırlayarak yanınıza aldığımız sandviçler sağlıklı bir kahvaltı için çok daha uygun olacaktır.

Reklam

Yemekten Sonra Bunları Asla Yapmayın!

Yazar

Elif Akagün

-

9

Yemekten sonra çay içmenin, meyve yemenin, dişleri fırçalamanın, uyumanın veya duş almanın sağlığa zararlı olduğunu biliyor muydunuz?

Yemekten Sonra Uzak Durulması Gereken 10 Davranış

1. Uyumak

Yemeğin hemen ardından uyumaktan kaçının çünkü yatar pozisyona geçtiğiniz zaman midenizdeki asit yemek borunuza doğu hareket ediyor. Birçok insanın mide yanması yaşamasının sebebi bu ve hatta çok ilerleyen zamanlarda böyle bir alışkanlığınız varsa reflü olmanız da olası. Ayrıca yemekten hemen sonra uyunduğunda diyafram daha çok kasılıyor ve bu da horlamaya sebep olabiliyor.

Yemekten hemen sonra uyumak aynı zamanda obeziteye de yol açabiliyor. En iyisi yemekten sonra en az 2 saat uyanık kalmak. Sevdiğiniz bir şeylerle meşgul olup, hafif fiziksel aktivite yapabilirsiniz.

Kilo problemi yaşıyorsanız, yemeğin ortasında uykuya dalıyorsanız veya hemen sonrası aşırı bir uyku hali oluyorsa dikkatli olmanız gerekiyor.

2. Duş Almak

Yemeklerden hemen sonra karnınız doluyken duş almak, hatta çok sıcak duş almak özellikle yapılmaması gerekenler arasında. Vücudumuz yemeği sindirmek için vücut sıcaklığını korumak istiyor ancak sıcak duşa girildiğinde kan akışı mideden çekilerek fazla sıcaklıktan vücudu korumak için derimize doğru ilerliyor. Bu da yemeğin sindirilmemesine neden oluyor.

3. Çay İçmek

Yemekten sonra bir keyif çayı içmek en sevdiğimiz şeylerden biriyken, maalesef bu da düşünülenin aksine yanlış bir alışkanlık. Yemeklerden sonra çay içmek için 1 saat kadar beklemek en sağlıklısı çünkü yemeğin hemen ardından mideye inen çaydaki demir vücut tarafından sindirilmiyor. Bu da özellikle demir eksikliği olan kadınlar ve çocuklar için tavsiye edilmiyor.

4. Sigara İçmek

Sigara kullanan kişiler genellikle güzel bir öğlen ya da akşam yemeğinin ardından hemen sigara içerler. Sigara, paketlerinin üzerinde de belirtiği gibi sağlığa son derece zararlı ve kansere yol açan 60’tan fazla tehlikeli madde içeriyor. Yemeğin hemen üstüne alınan nikotin ise bu etkileri daha da arttırıyor. Siz en iyisi sağlıklı bir yaşam için ne yemeklerden sonra ne de başka bir zaman sigara içmeyin.

5- Meyve Yemek / Meyve Suyu İçmek

Dışarıda bir restoranda veya evlerimizde yemek yerken genellikle yemeğin hemen üstüne meyve ikram ediyoruz. Bu yaygın davranış aslında hatalı. Meyveler kolay sindirilebilen yiyecekler değiller ve yemeğin ardından yendiğinde doğru bir şekilde sindirilmeleri mümkün olmuyor.

Meyvenin faydalarını almak yerine; yemekle karıştığı takdirde sadece şekerini alıyor ve bu da kilo yapmaktan başka bir işe yaramıyor. Meyvenin faydasını en iyi şekilde alabilmek için en iyisi meyveleri sabah veya aç karnına tüketmek.

6- Spor Yapmak

Yemekten hemen sonra egzersiz yaparsanız bu durum vücudun metabolizmasını etkiler ve kan akımını azaltarak sindirimin zorlaşmasına neden olur. Egzersiz yapmak için yemekten sonra 2-3 saat beklemelisiniz.

Yemekten sonra spor yapmak, sindirim sisteminin yediğimiz yemeklerden nütrientleri özümsememesine neden oluyor. Bu durumda yemeklerden alınan vitamin ve minerallerin hiçbir önemi kalmaz.

Diğer yandan Yeni Zelanda’daki Otago Üniversitesi’nin gerçekleştirdiği bir araştırma; yemekten sonra en az 10 dakika yürüyüş yapmanın tip 2 diyabet hastalığına yakalanma riskini büyük ölçüde azalttığını ortaya koydu.

7- Kemer Gevşetmek

Yemek yedikten sonra kemer gevşetmek bağırsaklarınızın düğümlenmesine neden olabilir. İlerleyen zamanlarda bu hareketi sürekli tekrarlar ve alışkanlık haline getirirseniz ciddi bağırsak problemlerine ve hatta bağırsak kanserine neden olabilir.

8- Dişleri Fırçalamak

Yatmadan önce dişlerinizi fırçalamanız mutlaka yapmanız gereken çok önemli bir alışkanlık olmalıdır. Ancak yemekten her yemekten sonra dişlerinizi fırçalamak dişleriniz için son derece zararlıdır. Yemekten hemen sonra fırçalamak diş minesinin katmanlarına zarar verecektir.

Ayrıca asitli bir yiyecek ve içecek tüketmek ya da çok şekerli besinler yemek daha da tehlikelidir. Diş minesini korumak için en az 30 dakika boyunca bekleyin ve diş minesini yumuşatan yiyeceklerin asitini nötralize etmek için yeterli tükürük üretimi için vakit kazanın.

9- Çok Su İçmek

Bir kişinin sağlıklı kalmak için her gün 8 bardak su içmesi çok önemlidir. Ancak yemekten hemen sonra mideye indirmek hatta yemek sırasında su içmek sindirimi bozabilir. Yemekten hemen sonra veya yemek sırasında çok fazla su içmek uygun sindirim için gerekli olan asit ve safra doğal düzeylerini etkileyebilir. Ayrıca soğuk su içmek sindirimin yavaşlamasına ve hassas kişilerde kramplara neden olabilir. Yemekten sonra en az bir saat su içmemeye çalışın ve yemek yerken de içmekten kaçının.

10- Araba Kullanmak

Sindirim için büyük miktarda kan gerekir. Yani yemekten sonra kan sindirim sisteminde görevli olduğundan beyin geçici olarak kandan yoksun kalır ve konsantrasyon eksikliği görülür. Ayrıca yemekten hemen sonra uykulu olursunuz ve uykulu gözlerle araba kullanmak güvenli değildir. Bu nedenle yemek yedikten hemen sonra araba kullanmaktan kaçının. Sindirimin bitmesi için bir süre beklemeye çalışın bir, iki saat sonra yola çıkmaya hazırsınız.

Kaynak: İndigo Dergisi

Reklam

Vücutta Enerji Akımını Artırıp Metabolizmayı Hızlandıran 13 Basınç Noktası

Yazar

Elif Akagün

-

0

Aküpresür, vücutta enerji akımını hızlandırmak için Çinlilerin geliştirdiği 2000 yıllık bir metot. Enerji akımı hızlandıkça metabolizmanız da hızlanır, vücudunuz rahatlar ve size teşekkür eder.

İşte bu yöntemi uygulayabilmek için vücudunuzda masaj yapmanız gereken 13 nokta:

1. Boyun kasının üstü:

2. Burun köprüsü:

Aynaya bakın, gözleriniz ve burun köprüsü arasındaki noktayı bulun. Gözünüzden burnunuza doğru bu bölgeyi ovalayın.

Piyasadaki En İyi 5 Protein Tozu
Piyasadaki En İyi 5 Karnitin
Piyasadaki En İyi 5 Kreatin
Piyasadaki En İyi 5 Arjinin
Piyasadaki En İyi 5 BCAA

3. Kaşlarınız arasındaki nokta:

İçgüdüsel olarak, çoğumuz yorulduğunda iki gözü arasına basınç uygular. Bu noktayı bulun ve bir dakika boyunca bastırın.

4. Göğüs kemiği:

Karın boşluğundaki sinir ağının üzerinde, göğüs kemiğinde bulunan bölge size enerji kazandırıp kilo vermenize yardımcı olur. Gösterilen noktaya bir dakika boyunca bastırın, her gün tekrarlayın.

5. Kulak:

6. Karın:

7. Abdominal kaslar:

8. Dirsek:

Dirseğinizin iç kısmı da bir aküpresür noktası. Bir dakika boyunca basınç uygulayın.

9. Diz:

10. Ayak bileği:

Ayak bileğinizin iç ve dış kısımları bu rutinin kilit noktaları. Her gün en az bir dakika boyunca basınç masajı yapmanız gerekiyor.

11. Üst dudak:

12. El:

13. Ayak:

Vücudunuzda metabolizmayı ve sindirimi hızlandıracak her basınç noktasını bulduğunuz an kilo vermeye ve sağlıklı bir hayata bir adım daha yakınsınız demektir. Ee ne duruyorsunuz? ?

Kaynak: Onedio

Yataktan Yorgun mu Kalkıyorsunuz? Fibromiyaljiyi Duymuş muydunuz?

Reklam