Mutfağınız fitness hedeflerinize ulaşmanız konusunda ihtiyacınız olan desteği sağlasın.
Egzersizin sağlığınız üzerine sayısız yararlarını saymakla bitiremeyiz. Ancak çoğumuz antrenmanlarımızın sağlayacağı yararları farkında olmadan azaltırız. İster haftada 2-3 kez ister gün aşırı antrenman yapıyor olun, beslenme, antrenmanlarınızdan alacağınız verimi belirleyen önemli bir etken olacaktır.
Düzenli olarak egzersiz yapan birisinin beslenme düzeninin nasıl olması gerektiği konusunda temel kurallar vardır. Bu kurallar özellikle de spora yeni başladıysanız iyi sonuçlar almanıza yol açabilir. Ancak deneyim kazandıkça tükettiğiniz protein, yağ ve karbonhidratlar ve bu makro besinlerin geldiği kaynaklar daha da önemli bir hal almaktadır. Bu neden böyledir? Çünkü antrenman yoğunluğunuz artmıştır.
Fitness ve/veya vücut geliştirmeye gönül vermiş olun, amacınız güç kazanımına ve kas hacminde artışa yol açacak olan iyi bir kas toparlanması sağlamak olmalı. Buna iyi bir uyku, beslenme ve toparlanma gibi etkenlerle ulaşmanız mümkün. Ben de bu yazıda deneyim kazanıp antrenman yoğunluğunuz arttıkça beslenmenin kas toparlanması için neden bu kadar önemli olduğunu vurgulamaya çalışacağım.
Antrenman Yoğunluğunuz Arttıkça Aşağıda Sıralanan Etkenlere Dikkat Etmelisiniz
1. Tavuk, balık ve hindi gibi yağsız protein kaynaklarından yeterli miktarda tüketmeye çalışın.
2. Uyanır uyanmaz ve antrenmanınızdan sonra whey protein gibi hızlı etki eden protein kaynakları tüketin.
3. Gün boyunca kompleks karbonhidratları tüketmeye çalışın.
4. Avokado, fındık, fıstık gibi ezmeler ve zeytin yağı benzeri iyi yağlar tüketin.
5. Antrenman sonrası ve uyanır uyanmaz protein içeceğinizle birlikte az miktarda basit karbonhidratlar tüketin.
6. Bol bol su için.
7. Gün boyunca küçük öğünler şeklinde beslenin.
8. Doktorunuz tarafından söylenmediği müddetçe beslenme düzeninizden karbonhidrat ve yağı tamamen çıkarmayın.
9. Kazein protein gibi yavaş sindirilen protein kaynaklarından tüketin.
10. Yeterli miktarda yeşil sebze ve lifli tüketin.
Piyasadaki En İyi 5 Protein Tozu
Piyasadaki En İyi 5 Karnitin
Piyasadaki En İyi 5 Kreatin
Piyasadaki En İyi 5 Arjinin
Piyasadaki En İyi 5 BCAA
Yukarıda sıraladığım maddeler deneyim kazandıkça size temel beslenme kurallarını öğrenmeniz konusunda yardımcı olacak olan genel tavsiyelerdir. Kişinin antrenman yoğunluğu, yaşı, kilosu ve güncel hayat şekli değerlendirilerek bireye özgü bir beslenme düzeni en iyi sonuçların alınmasını sağlayacaktır.
Temel kavramları öğrenmeden önce iyi sonuçlar elde etmeye çalışmak boşunadır. Bu temel kavramları öğrendikten sonra sıra antrenman yoğunluğunuza göre şekillendirilmiş doğru besin miktarlarını bulmaya geliyor.
Kaynak: M&F, Ekim, 2017
Revenge Body Koçuna Göre En Önemli ve En Çok Yapılan 2 Beslenme Hatası