K Vitamini Nedir, Eksikliğinde Neler Görülür? Hangi Besinlerde Bulunur?

Yazar

-

Sağlıklı vücut sistemi için protein, yağ ve karbonhidrat kadar vitamin ve mineraller de önemlidir. Bugün çoğu zaman hatırlanmayan ancak vücut için elzem olan K vitamini hakkında daha çok bilgi edinebileceğiniz; K vitamini nedir, hangi besinlerde bulunur, K vitamini eksikliği nelere sebep olur sorularına yanıtlar veren bir rehber paylaşıyoruz.

K Vitamini Nedir?

Lifli yeşil sebzelerde, özellikle brokoli ve brüksel lahanasında bol miktarda bulunan K vitamini farklı formları olan bir mikro besin çeşididir. (1) Yağda çözünebilen, esansiyel K vitamini vücudun kanın pıhtılaşmasında görev alan bazı proteinleri üretebilmesi sırasında kullanılır. K vitamini adını Almanca “Koagulation” kelimesinden alır.

K vitamininin doğal olarak 2 farklı formu bulunmaktadır. Bunlar K1 vitamini (Phytonadione, Fitonadion) ve K2 vitamini (Menaquinone)’dir. K vitamini olarak en çok tercih edilen ve kullanılan tür ise daha az toksik etkisi olduğu, daha hızlı yarar sağladığı, daha güçlü olduğu ve daha hızlı çalıştığı için K1 vitaminidir. K1 vitamini yoğun olarak lifli yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. K2 vitamini ise daha çok hayvansal ürünlerden aldığımız k vitaminleridir. K1 vitamini ayrıca bakteriler tarafından bağırsak florasında K2 vitaminine dönüştürülebilir. K2 vitamini kemiklerin korunmasına yardımcı olur. Son olarak laboratuvar ortamında üretilen, K vitamini eksikliği için kullanılmayan ve toksik etkisi yüksek sentetik K3 vitamini bulunmaktadır. K vitamini yağda kolay çözünebildiği için yağlar ile tüketildiğinde vitaminden alınan yarar artacaktır.

K vitaminini en kolay nasıl alabileceğinizi öğrenmek için tıklayın.

K Vitamini Ne İşe Yarar? K Vitamini Eksikliğinde Neler Görülür?

K vitamini eksikliğinin nelere sebep olabileceğini anlayabilmek için K vitamini faydalarını iyice anlamak gerekir.

K vitaminin en çok görev aldığı konu kanın pıhtılaşmasıdır. Kan inceltici ilaçların, antibiyotiklerin ve bazı ilaçların yapabileceği kanama problemini engelleyebilir. K vitamini eksikliği hekimler tarafından fark edildiğinde kişiye K vitamini reçetelendirilebilir.

En iyi K Vitamini Takviyeleri İçin Tıklayın!

K vitamini, vücutta aşağıdaki görevleri üstenebilir:

Yenidoğan, K vitamini seviyesi düşük olan bebeklerde kanama problemlerini (yenidoğanın hemorajik hastalığı) önlemek
Kanın pıhtılaşmasını sağlayan proteinleri eksik olan bireylerin pıhtılaşma problemlerini önlemek
Bir çeşit kalıtsal bozukluk olan K vitaminine bağlı pıhtılaşma faktörleri eksikliğini önlemek
Pıhtılaşmayı önlemek amacı ile kullanılan ilaçların çok fazla gelen etkilerini tersine çevirmek
Siroz sonrası oluşabilecek kaşıntıların azalmasına yardımcı olmak
Osteoporoz adı verilen kemik güçsüzlüğü hastalığını engellemek

Bu faydalarının yanısıra insanlar örücek ısırığı yaralarını, yanıkları ve çürükleri geçirebilmek için cilde sürülen K vitaminli krem kullanırlar. Ameliyatlardan sonra cilt dokusunda iyileşmenin hızlandırılması için de K vitamini kullanılabilir. İleri seviyedeki K vitamini eksikliği tedavisinde doktorunuz enjeksiyon ile K vitamini yüklemesi yapabilir.

Tüm bu faydalara baktığımızda K vitamini eksikliğinin nelere sebep olabileceğini daha net görebiliyoruz. K vitamini eksikliği kan pıhtılaşmasını engelleyebilir, kemiklerin güçsüzleşmesine sebep olabilir, siroza bağlı kaşıntıların azalmasını önleyebilir.

K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Doğal beslenme yolu ile alabileceğiniz en iyi K vitamini kaynakları: (2)

Ispanak, kıvırcık lahana, kara lahana, pazı, pancar yaprağı, kuşkonmaz, brokoli, karnabahar, maydonoz, şalgam, hindiba
Taze fasulye, soya, bezelye, meksika fasulyesi
Kırmızı et, tavuk, tavuk ciğeri, ördek, böbrek, karaciğer
Yumurta, süt ürünleri, tere yağı, yoğurt, peynir
Üzüm, kivi, çilek, avokado, nar, domates, yaban mersini, böğürtlen, mürdüm eriği, kuru incir, kırmızı kuşüzümü
Kaju, ceviz, fındık, pikan cevizi

Bu yiyecekler içerisinde bulunan K vitamini, tere yağı ya da diğer yağlar ile tüketildiklerinde K vitamini emilimi daha fazla olabilir.

En iyi K Vitamini Takviyeleri İçin Tıklayın!

K Vitamini Eksikliği Neden Olur?

K vitamini eksikliği çok fazla yaygın olan bir sağlık problemi olmasa dahi önemsenmesi gerekir. K vitamini eksikliği yaşadığınızı düşünüyorsanız bu durumu doktorunuza bildirmenizi öneririz. Doktorunuz gerekli testleri yaparak K vitamini eksikliğine sahip olup olmadığı ile ilgili sizi bilgilendirecektir.

Aşağıdaki etmenler K vitamini eksikliği oluşumunu tetikleyebilmektedir:

Yüksek oranda alkol tüketmek
Ciddi şekilde yetersiz beslenmek
K vitamini emilimine müdahale eden ilaçlar kullanmak
Sindirimi etkileyen hastalıklara sahip olmak, çölyak hastalığı ya da Crohn’s hastalığı gibi.

[yasr_overall_rating]

Reklam

Vajinismus Nedir, Nasıl Tedavi Edilir?

Yazar

Elif Akagün

-

0

Vajinismus, cinsel ilişki sırasında vajinayı çevreleyen kasların istemsiz ve ısrarlı bir şekilde kasılması ile oluşan durumdur. Vajinismus sebebiyle pelvik kaslarının kontrol edilemeden kasılması ve gevşeyememesi, cinsel birlikteliğin oluşamamasına ya da ağrılı bir cinsel birleşmenin yaşanmasına sebep olur.

Birçok kadın vajinismus problemi ile karşılaşıyor olsa da bu durumu konuşmaktan çekindiği için vajinismusun toplumun ne kadarını olumsuz etkilediği tam olarak belirlenememektedir. Vajinismus tedavisi olan ve tamamen geçebilen bir hastalıktır. Vajinismus hakkında aklınıza takılmış olabilecek tüm soruları yanıtlamak için bir rehber hazırladık.

Vajinismus Nedir?

Bir çeşit cinsel ağrı bozukluğu olan vajinismus hastalığı, kadınların yaşadığı bir problemdir. Vajinismus cinsel ilişki sırasında görülebileceği gibi bazı kadınlar jinekolojik muayene esnasında veya tampon kullanırken de bu sorun ile karşı karşıya kalabilmektedir. (1)

Pelvik kaslarında spazm olması ve bu kasılmanın cinsel birliktelik sırasında açılamaması cinsel ilişkiyi engellemektedir. Vajinismus cinsel isteğin azalmasına sebep olmaz ancak cinsel birlikteliğin yaşanmasını engel olabilir. Bu sebeple partneri ile birlikte olmak isteyen kadınlarda bile vajinismus problemi görülebilmektedir.

Kadının cinsellik eğitimi, cinsel geçmişi, yaşamış olduğu travmalar ya da kürtaj gibi sebepler vajinismusun altında yatan sebepler olabilir. Bunlar cinsel ilişki sırasında vajinanın bilinçdışı ve istemsizce kasılmasına neden olur.

İki çeşit vajinismus problemi yaşanmaktadır. Bunlar;

Primer Vajinismus: Daha önce hiçbir cinsel birlikteliğin yaşanmadığı vajinismus problemleri.

Sekonder Vajinismus: Daha önce ağrısız cinsel ilişki yaşanmış olsa dahi daha sonradan cinsel birlikteliğin farklı sebeplere bağlı olarak (jinekolojik ameliyatlar ve travma gibi) yaşanamadığı vajinismus problemleri.

Burada vajinismus ile karıştırılan başka bir cinsel ağrı bozukluğuna değinmeliyiz. Disparoni adı verilen ağrılı cinsel ilişki kadınlarda sık görülen başka bir rahatsızlıktır. Ancak disparoninin ana sebebi kist, pelvik inflamatuar hastalık (rahimde enfeksiyon) ya da vajinal atrofidir. Bu sebeple disparoni vajinismus ile karıştırılmamalıdır.

Vajinismus Belirtileri Nelerdir?

Vajinismus kendini istem dışı kasılan pelvik kasları ile belli eder. Bu kasılma cinsel birleşmeyi imkansız hâle getirebilir ya da zorlaştırabilir. Eğer vajinismusunuz var ise bu kasılmaları kontrol edemezsiniz.

Vajinismusa ek olan bazı belirtiler vajinal penetrasyon korkusu ve buna bağlı düşen cinsel istektir. Vajinismusu olan bazı kadınlar vajinada yanma ve acıdan da bahsetmektedir.

Çoğu zaman tanı konulurken jinekolojik muayene esnasında doktorlar, vajinismusu olan kadınlarda bir anomali ile karşılaşmazlar. Birçok kadın vajinal muayene esnasında da vajinismus problemini yaşayabilmektedir. Eğer muayene olmaktan çekiniyor ancak vajinismus problemi yaşadığınızı düşünüyorsanız bu çekincenizi ve korkunuzu doktorunuz ile paylaşmanız gerekir. Doktorunuz sizi rahatsız etmeden vajinanızda herhangi bir kistik durumun, yaranın ya da enfeksiyonun olup olmadığına bakacaktır. Eğer başka bir semptom belirlenmezse vajinismus yaşıyor olabilirsiniz ve bu tedavisi olan bir hastalıktır.

Vajinismus Nasıl Tedavi Edilir?

Cinsel işlev ve cinsel ağrı bozukluklarından biri olan ve hem kadınları hem de partnerlerini olumsuz etkileyen vajinismus çeşitli tedavi yöntemleri ile tamamen geçebilen bir hastalıktır. Vajinismus ilaç ya da cerrahi müdahale ile tedavi edilmez.

Vajinismus tedavilerinden bazıları:

1. Psikoterapi Yöntemleri:

Psikiyatr ya da psikolog eşliğinde tek ya da çift olarak alabileceğiniz cinsel terapilerdir. Burada yaşanılan ağrılı cinsel deneyim uzman ile paylaşılır. Kadının cinsel geçmişi ve cinsel eğitimi incelenir. Cinsel hayatın konuşulmaya çekinilen yönleri ele alınarak sorunun kaynağı saptanır ve uzmanın yönlendirmesi ile tedavi tamamlanır.

2. Kegel Egzersizleri:

Pelvik kaslarının kontrolünün daha iyi öğrenilebilmesi ve daha kolay sağlanabilmesi için uygulanan egzersizlerdir. Pelvik taban kaslarını kontrol edilerek, mesane, rahim ve vajinanın kontrolü sağlanır. Bu egzersizler tuvalette kolayca tekrarlanabilir.

İdrarınızı yaparken farkında olmadığınız pelvik taban kaslarını kasıp bırakarak uygulayabileceğiniz bir egzersiz çeşidi vardır. Bunun için:

İdrarınızı boşaltın.
Pelvik kaslarınızı kasın ve bu şekilde 10 saniye bekleyin.
Pelvik kaslarınızı gevşetin ve bu şekilde 10 saniye bekleyin.
Tekrar kaslarınızı kasın.

Gün içerisinde bu döngüyü 3 defa 10’ar kere uygulayın. Pelvik kaslarınızı daha iyi kontrol edebilmek için bu kaslarınızı kullanırken kalça ve karın kaslarınızdan destek almayın.

Daha fazla kegel egzersizini öğrenebilmek için Pelvik Kaslarını Güçlendiren Kegel Egzersizleri yazımızı okuyabilirsiniz.

Reklam

Evde Yapabileceğiniz En İyi 6 Selülit Önleyici Egzersiz

Yazar

Elif Akagün

-

0

Selülit çoğu kadının kurtulmak için çabaladığı ama çoğu zaman başarısız olduğu ve pes ettiği bir cilt problemidir. Sağlık açısından herhangi bir olumsuz etkisi olmasa da görüntü olarak çoğu kişiyi rahatsız etmektedir. Kadınlarda oldukça yaygın olan selülit zaman zaman erkeklerde de görülmektedir.

Birçok kadın selülit nasıl geçer sorusuna yanıt aramaya çalışırken çeşit çeşit diyet denemiş, selülit kremi kullanmış, en iyi selülit kremini bulabilmek için uğraşmış durmuştur… Bu durumu oldukça iyi biliyoruz ancak selülit için uygulayabileceğiniz en iyi yöntem egzersiz yaparak vücudu yağ depolarını yakmaya teşvik etmektir. Bu nedenle sizlere her gün istediğiniz kadar vakit ayırarak evde yapabileceğiniz en iyi 6 selülit önleyici egzersizi paylaşacağız.

En İyi 6 Selülit Egzersizi

Aşağıda size sunduğumuz 6 egzersiz hem yağ yakmanıza hem de kilo vermenize yardımcı olacak egzersiz çeşitleridir. Kardiyovasküler egzersizlerin kilo vermenize yardımcı olacağını, ağırlık egzersizlerinin ise yağsız kas kütlesi kazanırken vücudunuzun selülit toplayan bölgelerini toparlamaya yardımcı olacağını hatırlatalım. Bu sebeple bütün egzersizlerin ayrı ayrı öneminin olduğunu da söylemiş oluyoruz. Kağıtları kalemleri hazırladıysanız aşağıda size yardımcı olabilecek selülit egzersizlerini sıralıyoruz: (1)

1. Kardiyo Egzersizleri

Metabolizmanızın hızlanmasına ve kilo vermenize yardımcı olacak aerobik egzersizlerin bazıları:

Yüzme
Koşu
Bisiklet

Bu tür egzersizler büyük kas gruplarınızı çalıştırır, kan dolaşımınızı hızlandırır ve kaslarınızın glikozu enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Cleveland Clinic’e göre aerobik egzersizler kardiyovasküler kondüsyonunuzu ve kilo kaybınızı arttırır. The American Heart Association, her gün 30 dakikalık orta seviyede aerobik egzersiz yapılmasını tavsiye etmektedir.

Spor yaparken selülitlerinizden kurtulmanıza destek olacak, sporcu beslenmesine de önem vermeniz gerekir. Yağ yakıcı beslenmeye yardımcı takviyeleri burada inceleyebilirsiniz.

2. Squat

Kardiyovasküler egzersizlere ek olarak güç çalışmaları selülitli bölgeleri hedef alarak bu bölgelerde selülit oranının azalmasına ve oluşumunun önlenmesine yardımcı olur. Squat alt vücudu hedef alan, kalça, üst bacak ve karın bölgesini yoğun bir şekilde çalıştıran bu bölgelerde yağsız kas kütlesinin oluşumunu sağlayan harika bir egzersizdir. Büyük ve çoklu kas gruplarını çalıştırması kan dolaşımının arttırılmasına ve daha fazla yağ yakılmasına yardımcı olur.

Pilates yapmak istiyor ama nasıl ve hangi hareketler ile başlayacağınızı bilmiyorsanız “Yeni Başlayanlar İçin Evde Yapılacak Pilates Hareketleri” yazımızı okuyabilirsiniz.

Squat Nasıl Yapılır?

Bu hareketi dumbbel ya da kettlebell kullanarak da yapabilirsiniz. Ağırlıklı ya da ağırlıksız bir şekilde bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta başlangıç pozisyonunuzu alın. Yavaşça dizlerinizi bükerken kalçanızı geriye doğru vererek yere çömelin. Dizlerinizin ayak parmak uçlarınızın önüne geçmemesine dikkat edin. Hareketi uygularken sırtınız dik ve karnınız içeride olmalı. Burada 5 saniye kadar kalıp tekrar ayağa kalkın. Hareketi 3 set 12 tekrar olacak şekilde uygulayabilirsiniz.

3. Lunge

Lunge, squat gibi vücudunuza form kazandıracak yağsız kas kütlesi ile daha sıkı bacaklara sahip olmanızı sağlayacak bir güç egzersizidir. Bu hareketi de ellerinize birer dumbbell alarak yapabilirsiniz.

Lunge Nasıl Yapılır?

Bir ayağınız önde diğer ayağınız geride olacak şekilde iki dizinizi de 90 derece bükerek harekete başlayın. Sırtınız dik, karnınız içeride ve bacak kaslarınız sıkı olmalı. Bu pozisyonu 5 saniye koruyup daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki bacak için 3’er set 12 tekrar yapın.

Lunge egzersizindeki hatalarınızı düzeltmek için “Lunge Egzersizinde Yaptığınız 3 Büyük Hata” yazısını okuyabilirsiniz.

4. Glute Bridge

Eğer kalça bölgenizde selülit oluşumu varsa glute bridge egzersizi sizin için en iyi egzersizlerden biridir. Bacaklarınızın ve kalçalarının güçlenip sıkılaşmasına yardımcı olur.

Glute Bridge Nasıl Yapılır?

Sırt üstü yere uzanın dizlerinizden bacaklarınızı kırarak ayaklarınızı kalçalarınıza doğru yaklaştırın. Kollarınızı iki yanınıza kalçanıza doğru yere koyun. Karın kaslarınızdan karnınızı içe alarak bel boşluğunuzu doldurun ve kalçalarınızla karnınızı yukarı doğru kaldırın. Burada 5 saniye kadar durup yavaşça kalçalarınızı yere indirin. Hareketi 15 tekrar 3 set olarak uygulayın.

5. Step-Up

Selülitli bölgelerinizi hedef alacak bir başka egzersiz set-up egzersizidir.

Step-Up Nasıl Yapılır?

Kilonuzu destekleyebilecek bir bank, step tahtası ya da basamak bulun. İki elnize de birer adet dumbbell alarak sol bacağınızdan başlayarak basamağın üzerine çıkın. Her iki ayağınız da bankta olduktan sonra geri inin. Bu sefer sağ bacağınız ile basamağa çıkın. 3 set 12 tekrar ile hareket tamamlayın.

6. Foam Rolling

Selülitin azalmasına yardımcı olacak ve daha az gözükmesini sağlayacak en önemli etmen kan dolaşımının arttırılmasıdır. Bu sebeple foam Rolling size en çok yardımcı olabilecek yöntemlerden biridir.

Foam Rolling Nasıl Yapılır?

Yere oturun ve bacaklarınızı ileri uzatın. Bir foam roller alarak kalf kaslarınızın altına yerleştirin ve kalçalarınızın altına gelene kadar foam rollerı ileri geri yuvarlayın.

Selülitlerden şikayetçiyseniz “Selülitlerden Kurtulmak İsteyenlerin İşine Yarayabilecek Yiyecekler” yazısına göz atabilirsiniz.

Fit in Class ile Evde Online Egzersiz Yaparak Selüliti Önleyin!

Fit in Class ile Zoom üzerinden farklı spor hocalarının yoga, pilates, kick boks ve daha birçok grup derslerine online olarak katılabilir, böylece selülitleri önleyebilir veya selülitlerinizden kurtulabilirsiniz .

Reklam

Burcunuza En Uygun Spor Hangisi Biliyor musunuz?

Yazar

Elif Akagün

-

0

Burcunuza göre yapabileceğiniz spor çeşitlerini merak ettiniz mi? Ya da hemen her gün spor yapmak için kendinizi zorluyor ama bir türlü nereden başlayacağınızı bilemiyor musunuz? Spor yapmak istediğinizde belki kişiliğinize uygun bir spor seçemediğiniz için tıkanıp kalıyorsunuzdur… İşte tam da bu noktada uygulamaktan keyif alacağınız antrenmanları hiç sıkılmadan yapabilmek için burcunuza en uygun spor çeşitlerini sizler için yazdık.

Burçlara Göre Spor Çeşitleri

Burcunuz için en uygun spor aktivitesini açıklıyoruz. Aşağıda 12 burcun ayrı ayrı hangi sporları yapabileceğini sıraladık:

Koç Burcu

Doğum Tarihleri: 21 Mart – 20 Nisan

Kişilik Özellikler: Koç burcu olan kişiler oldukça cesur, maceracı ve rakip tanımaz kişilik özelliklerine sahiptirler. Bu sebeple rekabeti oldukça severler.

Koç Burcu İçin Spor Çeşidi: Dikey Bisiklet

Özellikle spor salonu içerisinde topluca metrik tabanlı dikey bisiklet egzersizi yapmak tam size göre olabilir. Bu tür bisikletlerde hem kendi ilerlemenizi sayılarla görebilirsiniz hem de rekabet duygusunu tadabilirsiniz.

Boğa Burcu

Doğum Tarihleri: 21 Nisan – 21 Mayıs

Kişilik Özellikleri: Oldukça sakin ve dengeleyici kişiliği ile bilinen toprak grubu boğa burcu insanı, sabrı diğer uyarıcıların önüne koyar.

Boğa Burcu İçin Spor Çeşidi: Doğada Boot Camp

Sabırlı boğa insanı için açık havada burpee, push-up ve plank gibi egzersizler yapabilmek oldukça yatıştırıcıdır. Boot camp aslında Amerikan askeri egzersizleridir. Bu sebeple vücut ağırlığı ile yapabileceğiniz egzersizleri açık hava, güneş, toprak ile temas eşliğinde yapmak boğa burcu kişiler için ideal olacaktır.

İkizler Burcu

Doğum Tarihleri: 22 Mayıs – 20 Haziran

Kişilik Özellikleri: İkizler burcuna sahip insanlar entelektüel yapıları ile dikkat çekerler. Star bu kişiler için egzersiz yaparken derin nefes almayı ve zihinlerini spora katılımını sağlamayı öneriyor.(1)

İkizler Burcu İçin Spor Çeşidi: Pilates

Pilates egzersizleri derin nefesler eşliğinde yapılır ve hareket akışını ayarlarken zihni bütün olarak egzersizde tutmaya yarar. Pilates hakkında daha detaylı bilgi için daha önce hazırladığımız Evde Pilates Egzersizleri yazımızı inceleyebilirsiniz.

Yengeç Burcu

Doğum Tarihleri: 21 Haziran – 22 Temmuz

Kişilik Özellikleri: Yengeç burcu kişiler aileleri ile vakit geçirmeyi seven duygusal kişilerdir.

Yengeç Burcu İçin Spor Çeşidi: Yoga

Tıpkı suyun akışına bırakır gibi kendinizi hareketlere bırakabileceğiniz bir egzersiz çeşidi olan yoga tam bir yengeç insanı sporudur. Yoga hakkında bilgi almak için daha önce hazırladığımız Yoga Hakkında Bilmeniz Gerekenler yazımızı inceleyebilirsiniz.

Aslan Burcu

Doğum Tarihleri: 23 Temmuz – 22 Ağustos

Kişilik Özellikleri: Aslan burcu kişiler her zaman parti havasında, yaratıcı ve eğlenceli kişilerdir.

Aslan Burcu İçin Spor Çeşidi: Zumba

Tıpkı aslan burcu kişilerin olduğu gibi dinamik ve değişken yapıya sahip olan zumba, aslan burcu kişilerin forma kavuşmak için uygulayabilecekleri en iyi egzersizdir.

Başak Burcu

Doğum Tarihleri: 23 Ağustos – 22 Eylül

Kişilik Özellikleri: Düzeni ve yanlışları doğrulamayı seven başak burcu için zihni uzaklaştırıp şüpheyi ortadan kaldıracak spor çeşitleri gereklidir.

Başak Burcu İçin Spor Çeşidi: Karın Egzersizleri

Tüm vücudu tek bir noktada dengeleyerek dikkati merkeze toplayacak karın egzersizleri başak burcu için oldukça verimlidir.

Terazi Burcu

Doğum Tarihleri: 23 Eylül – 22 Ekim

Kişilik Özellikleri: Terazi, dengeyi sağlayan, barışçıl ve işbirlikçi özelliklere sahip bir burçtur. Denge ve zarafete odaklanan eğilimleri mevcuttur.

Terazi Burcu İçin Spor Çeşidi: Bar Çalışmaları

Kısa ve yavaş hareketlerde kaslara odaklanarak bar ile çalışmak terazi burcu için idealdir. Bu çalışmalar kişinin bölgesel bir şekilde çalışmasına ve güçlenmesine yardımcı olur.

Akrep

Doğum Tarihleri: 23 Ekim – 21 Kasım

Kişilik Özellikleri: Akrep burcu olan kişiler oldukça yaşam doludur. Yoğun rutinleri ve canlandırıcı aktiviteleri severler.

Akrep Burcu İçin Spor Çeşidi: Su Sporları

Adrenalin ile egzersiz yapmak akrep için oldukça iyidir. Yüzme sporu gibi su sporlarında büyük ve çoklu kas kütlelerini aynı anda çalıştırarak kendine meydan okumak tam akrebe göredir.

Yay Burcu

Doğum Tarihleri: 22 Kasım – 21 Aralık

Kişilik Özellikleri: Yay burcu tüm burçlar arasındaki en iyi atlettir. İnanılmaz bir dayanıklılığa sahip, aklını ve bedenini koordine çalıştırabilen çok yönlü bir burçtur.(2)

Yay Burcu İçin Spor Çeşidi: Fusion Dersleri

Birçok farklı tekniği bir arada barındıran fusion dersleri, yay burcu kişilerin stresi azaltıp dengeyi bulmalarına yardımcı olacak derecede yoğun egzersizlerdir. Fusion dersleri birkaç etkinliğin birleşiminden oluşan spor aktiviteleridir. Yoga, dövüş sanatları, jimnastik ve meditasyon kombinasyonu ile yüksek yoğunluklu bir kardiyo yaparak, fiziksel ve zihinsel sınırlarınızı zorlayabilir ve sıkılmadan sporunuzu tamamlamış olursunuz.

Oğlak Burcu

Doğum Tarihleri: 22 Aralık – 19 Ocak

Kişilik Özellikleri: Oğlak burcu her zaman disiplinli, stratejist, sabırlı ve dayanıklı kişilerdir. Bu kişiler başarı hissinden daima oldukça keyif alırlar.

Oğlak Burcu İçin Spor Çeşidi: Tüm Vücut Çalışmaları

Yavaş ama daima bir yarış halinde olan dinamik tüm vücut çalışmaları Oğlak burcu kişileri tatmin edecek spor çeşididir. Tüm vücut programı hakkında daha detaylı bilgi için Tüm Vücut Antrenmanı yazımızı okuyabilirsiniz.

Kova Burcu

Doğum Tarihleri: 20 Ocak – 18 Şubat

Kişilik Özellikleri: Takım çalışmasına yatkın, grup içerisindeyken iyi hissedebilen bir yapısı vardır.

Kova Burcu İçin Spor Çeşidi: Grup Fitness Dersleri

Spor yapmak için insanlarla dolu bir fitness odası, kova burcu olan kişiler için idealdir.

Balık Burcu

Doğum Tarihleri: 19 Şubat – 20 Mart

Kişilik Özellikleri: Arkadaşçıl ve empati kurabilen yapısı ile balık burcu kişiler herkesin birlikte olmak isteyeceği türden insanlardır.

Balık Burcu İçin Spor Çeşidi: Su Bisikleti

Su bisikleti, adeta bir egzersiz detoksudur. Su, balık burcu kişilerin odaklanmalarına yardımcı olur.

Reklam

Koşu Bandı ile Hızlı Kilo Vermek Mümkün müdür?

Yazar

Tuğba Atalay

-

0

Yazar: Tuğba Atalay

Konu ideal kilo hedefine ulaşmak olduğunda bunun mümkün olduğunca hızlı olmasını isteriz. Peki, saatlerce koşu bandında akıtılan ter bizi ödüllendirmek için yeterli mi dersiniz? 1960’lardan beri spor aktivitelerimizin önemli bir parçası haline gelen koşu bandını doğru planlama ile yağ yakıcı bir spor aletine dönüştürmek sizin elinizde. İşte size koşu bandında size daha çok kalori yaktıracak 5 hızlı taktik;

1. Biraz Soluklanmaya Ne Dersiniz?

Medicine & Science in Sports & Exercise’in iki grup üzerinde yaptığı araştırmaya göre; 2 dakika yüksek tempo koşu sonrasında 3 dakika yavaş tempo yürüyüş yapan kadınların, sadece yüksek tempo koşu yapan kadınlardan daha çok kalori yaktığını saptadı (1). Koşu bandında dakikalarca sabit hızda koşmak yerine hızı belirli dakika aralıklarında değiştirerek Interval Kardiyo ile yağ yakımını tetikleyebilirsiniz. HIIT adıyla geçen “high intensity interval training” yani “yüksek yoğunluklu aralıklı çalışma” anlamına gelen Interval Kardiyo metabolizmayı hızlandırır ve kondisyonu güçlendirir. 2014 Journal Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism araştırmasına göre Interval kardiyo ayrıca kolesterol ve kandaki şeker seviyesini düzenlemeye de yardımcı olur (2).

HIIT antrenman hakkında daha fazla bilgi edinmek için “Interval Antrenman Namıdiğer HIIT Nedir?” yazısını okuyabilirsiniz.

2. Doğada Olduğunu Hayal Et

Atlanta’daki Running Strong’dan egzersiz fizyoloğu Janet Hamilton, kilo vermek için daha fazla kalori yakmanız gerektiğini söylüyor. Daha çok kalori yakmak ise idmanın yoğunluğunu arttırmayı gerektiriyor. Koşu idmanınızı planlarken tıpkı doğadaki gibi iniş çıkışlar yapabilirsiniz. Bazı noktalarda zorlu yokuş yollar çıkıp bazı yerlerde ise düz bir ağaçlı patikadan geçtiğinizi hayal edin, bu sizi denge ve koordinasyon açısından güçlendirirken yine sizi daha fazla zorlayarak daha fazla efor sarf etmenize neden olacaktır. New York’daki St. Luke’s-Roosevelt Hastanesi’ndeki Beslenme ve Metabolizma Uzmanı Araştırma Görevlisi ayrıca “No-Fail Prescription for Energy, Vitality & Weight Loss” kitabının yazarı Jana Klauer, yerden yukarıya doğru artan eğim derecesinde kalori yakımının en az yüzde 10 oranında arttığını saptadı.

[ls_content_block id=”13465″]

3. Nefes Kontrolü Sandığınızdan Önemli

Koşu bandı ile hızlı kilo verme hedefinize bir an önce ulaşmak istiyorsanız nefes kontrolü dikkat etmeniz gereken bir noktadır. Runner’s World’e göre koşu bandında kardiyo yaparken olması gereken doğru nefes tekniği; derin nefes alıp güçlü bir şekilde havayı akciğerden iter gibi nefes vermektir. Nefes aldığımız zaman oksijen yağ hücrelerine ulaşır ve vücudumuz ne kadar oksijen kullanırsa o kadar çok yağ yakarız. Karbondioksitin tamamen vücuttan ayrılmasını ve maksimum oksijenin vücuda girmesini sağlayan diğer yöntemler ise diyaframdan nefes almaya çalışmak ve nefesinizi tamamen vermeye odaklanmaktır. Koşu antrenörü Budd Coates tarafından geliştirilmiş olan başka bir yöntem de koşu yaparken atılan adımlara dayanan ritmik nefes tekniğidir. Bu tekniğe göre 3 adım boyunca nefes alıp 2 adım boyunca nefes vererek vücudunuzdaki oksijen oranını dengede tutabilirsiniz.

Koşu bandında mı yoksa dışarıda mı koşmanın daha iyi olduğunu merak ediyorsanız “Koşu Bandında Koşmak mı Yoksa Açık havada Koşmak mı Daha İyi Tartışmasını Noktalıyoruz” yazısını mutlaka okuyun!

4. Artık Rutininizin Parçası

Tüm diğer egzersizlerde olduğu gibi koşu bandında da sonuç almak için devamlılık esastır. Koşularınız için haftalık veya aylık bir program çizelgesi oluşturarak hem yaktığınız kaloriyi ve gelişimi takip edebilir hem de idman yoğunluğunuzu günlük rutininize göre ayarlayabilirsiniz. Koşularınızın düzenli olması günden güne kondisyonun güçlenmesi açısından oldukça önemlidir. Düzenli yapılan koşu kardiyolarının ve kondisyon bisikleti çalışmalarının kronik ağrı üzerinde de belirgin, olumlu değişiklikler yarattığını gösteren çalışmalar bulunmaktadır. Unutmayın daha hızlı kilo vermenin yollarını arıyorsanız haftada bir ya da iki kez yapılan koşu sizi hedefe götürmeyecektir. Koşu bandında yapacağınız egzersizlerden maksimum verim almak için haftada minimum 4 gün koşu planlaması yapmanız gerekir.

5. Ufak Bir Hesaplama Yeter

Zayıflama matematik işidir. Günlük alınan kaloriden fazlasını yaktığınız takdirde kilo verebilirsiniz diğer bir deyişle diyet listesi oluştururken kalori açığı oluşturmanız gerekmektedir. Bu yüzden hızlı kilo vermek istiyorsanız beslenme planlaması da en az koşu planlaması kadar önemlidir. Beslenme planlaması yapmak hem kilo kontrolü yapmanızı sağlayacak hem de sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandıracaktır. Temel olarak planlama yaparken besinlerin glisemik indeksine, besin değerine, öğün sayısı ve miktarına dikkat ederek çok daha sağlıklı bir program oluşturabilir.

En başa dönecek olursak; koşu ve diyet planlarınıza sadık kalarak ve yukarıda verilen 5 maddeye dikkat ederek koşu bandında hızlı kilo vermek mümkündür.

Reklam

A Vitamini Nedir, Eksikliğinde Neler Görülür? Hangi Besinlerde Bulunur?

Yazar

Elif Akagün

-

0

A vitamini, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu mikro besinlerden biridir. Doğal beslenme yolu ile yiyeceklerden aldığımız a vitamini göz korneası ve immün sistemi üzerinde olumlu etkileri ile bilinir ve güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Sizler için a vitamini nedir, a vitamini eksikliği nelere sebep olur ve a vitamini hangi yiyeceklerde bulunur sorularını yanıtlayacak bir rehber hazırladık.

A Vitamini Nedir?

Tıpkı diğer makro ve mikro besinler gibi a vitamini de vücutta bulunması gereken, yağda çözünebilen bir vitamin çeşididir. Bağışıklık sistemini destekler. Doğal olarak besinlerde bulunan a vitamini vücuda ek gıda olarak da alınabilir. Bağışıklık destekleyici takviyeler arasında a vitamini içeren kompleks ürünleri görebiliriz.

A vitamini yağda çözünebilen bir grup bileşenden oluşur. Bu bileşenler retinol, retinal ve retinil esterdir. Doğadaki yiyeceklerde 2 tip a vitamini vardır. Retinol ve retinil esterden oluşan a vitaminleri daha çok hayvansal kaynaklar, süt ürünleri, ciğer ve balıklarda bulunur. Karotenoid a vitaminleri ise daha çok bitkilerde, sebze, meyve ve yağlarda bulunur. (1) A vitamini vücutta depolanabilen bir vitamindir. Çoğu, karaciğerde retinil ester formunda depolanır.

Yumurta a vitamini açısından değerli yiyeceklerden biridir. Protein ihtiyacınızı da karşılayabilecek besleyici bir kahvaltı hazırlamak için “Hem Proteini Bol Hem de Lezzetli Bir Omlet Nasıl Yapılır?” yazımızı okuyabilirsiniz.

A Vitamini Ne İşe Yarar ve A Vitamini Eksikliği Nelere Sebep Olur?

Bu bölüm a vitamini yararları ve a vitamini eksikliği hakkında detaylı bilgiler içeren 2 başlığa ayrılmıştır.

1. A Vitamini Yararları

A vitamini hücre büyümesi, immün sisteminin güçlendirilmesi, bebeğin anne karnında gelişimi ve görüşün geliştirilmesi gibi birçok farklı konuda genel sağlık seviyelerinin iyileştirilmesine katkıda bulunur.

A vitamini en çok göz sağlığı üzerindeki faydaları ile bilinmektedir. A vitamini renkli ve düşük ışıklı ortamda görebilmek için önemlidir. Aynı zamanda bu vitamin korneanın, göz yüzeyinin ve göz kapaklarının içini kaplayan ince zarın korunmasına yardımcı olur. (2)

A vitamini faydaları arasında cilt yüzeyinin, bağırsakların, ciğerlerin, iç kulağın ve mesanenin korunması da bulunmaktadır. Bir tür beyaz kan hücresi olan ve vücudu enfeksiyonlardan koruyan T hücrelerinin büyümesini ve dağılımını destekleyerek bağışıklık fonksiyonunun normal bir şekilde çalışabilmesine katkıda bulunur. (3)

Beta-karoten başta olmak üzere a vitamini öncülleri antioksidan özellik gösterebilmektedir. Bu antioksidanlar serbest radikaller ile savaşarak vücuttaki hücrelerin zarar görmelerini engelleyebilirler. Oksidatif stres birçok kronik hastalık ile ilişkilendirilmektedir. Karotenoid oranı (a vitamini öncülleri) yüksek diyetlerde bu gibi hastalıkların riskleri daha az görülmüştür. (4)

Üreme ve bebek gelişimi konusunda da a vitamini önemli bir vitamin çeşididir. Plasenta sağlığı, fetal doku gelişimi ve fetal büyümede a vitamininin önemli bir rol oynadığını gösteren çalışmalar bulunmaktadır. Bu sebeple hem anne ve bebek sağlığı için hem hamile kalmak isteyen kişiler için a vitamini önemli bir besindir. (5)

2. A Vitamini Eksikliği

Yukarıda bahsettiğimiz tüm bu özellikleri sebebi ile a vitamininin genel sağlığı destekleyici yapıda olduğunu söyleyebiliriz. A vitamini faydaları düşünüldüğü takdirde a vitamini eksikliği nelere sebep olur sorusu daha kolay yanıtlanabilmektedir.

A vitamini eksikliği vücutta birtakım olumsuz durumlara sebep olabilmektedir. Bunlar:

Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine göre A vitamini eksikliği çocuklarda önlenebilir körlüğün önde gelen nedenlerinden biridir. (6)
A vitamini eksikliği ayrıca kızamık ve ishal gibi enfeksiyona bağlı hastalıklardan ölme oranını da arttırmaktadır.
A vitamini eksikliği hamile kadınlarda anemi ve ölüm riski oluşturabilir; büyüme ve gelişmeyi yavaşlatarak fetüsü olumsuz yönde etkileyebilir. (7)
A vitamini eksikliğinin oluşturabildiği bu ciddi sağlık problemlerinin yanısıra hiperkeratoz ve akne gibi cilt sorunları yapabildiği de gözlemlenmiştir.
A vitamini eksikliği daha çok erken doğan bebeklerde, gelişmekte olan ülkelerde hamile ya da emzirmekte olan kadınlarda görülmektedir.

A vitamini takviyelerini incelemek için burayı tıklayabilirsiniz.

A Vitamini Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

Beslenme yolu ile a vitamini alabileceğiniz birçok kaynak bulunmaktadır. Aşağıda iki tür a vitamininin hangi kaynaklarda olduğunu sıralıyoruz:

1. Preformed (önceden oluşturulmuş) A Vitamini

Yumurta sarısı
Ciğer
Tereyağı
Morina ciğeri yağı
Tavuk ciğeri
Somon
Cheddar peyniri
Kral uskumru
Alabalık

2. Beta-karoten benzeri A Karotenoidler

Tatlı patates
Balkabağı
Havuç
Lahana
Ispanak
Karahindiba yeşillikleri
Süs lahanası
Pazı
Kırmızı biber
Kara lahana
Maydanoz

Eğer beslenme yolu ile yeterince a vitamini alamadığınızı ya da a vitamini eksikliği yaşadığınızı düşünüyorsanız; günlük tavsiye edilen miktarda a vitamini alımı için ek gıda kullanmak istiyorsanız her zaman olduğu gibi ilk önce doktorunuza danışmanızı öneriyoruz. A vitamini günlük tavsiye edilen miktardan fazla alındığı takdirde birtakım sağlık sorununa yol açabilmektedir. Bu sebeple mutlaka a vitamini takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışın.

[yasr_overall_rating]

Reklam

Ağız Kokusuna Ne İyi Gelir?

Yazar

Elif Akagün

-

0

Ağız kokusu kimsenin hoşlanmadığı ama birçok kişinin zaman zaman yaşadığı problemlerden biridir. Kişiyi özellikle sosyal ortamlarda rahatsız hissettirebilen bu durum bir sağlık probleminin işareti olabileceği gibi yetersiz ağız bakımı sebebi ile de gerçekleşebilir. Sizlere bugün, ağız kokusu neden olur ve ağız kokusuna ne iyi gelir sorularının cevaplarını vereceğiz.

Ağız kokusu Neden Olur?

Sosyal yaşamınızı olumsuz etkileyebilen ağız kokusu için diş hekimi John Woodall “ilişkileri bile bozabilir” diyor… Şanslıyız ki çözümü çoğu zaman oldukça kolay olan ağız kokusu sorunu ile karşılaştıysanız öncelikle bu sorunun sebebini anlamanız gerekir. (1)

Ağız kokusu genellikle ağızda biriken bakterilerin inflamasyon oluşturması ile meydana gelir. Bu durum kişinin ağzında sülfür gibi hatta daha da kötü kokuların oluşmasına sebep olur. Bu koku nefes ile konuşurken de yayılır.

Herkes zaman zaman ağzında kötü koku ile uyanır. Örneğin sabahları çoğu zaman çoğu kişinin nefesi kokar. Gün içerisinde kötü bir kokuya sahip olup olmadığınızı anlamanın kolay bir yolu vardır. Biraz kulağa çirkin geliyor olsa da diş ipinizi kullandıktan sonra atmadan inceleyin ve koklayın. Diş ipiniz kirli ve kanlı ise ağız kokusunu gidermek için harekete geçmeniz gerekiyor demektir.

Araştırmalar, kötü kokan nefesin %80’inin ağız bakımından kaynaklı olduğunu gösteriyor. Diş eti hastalıkları ve dişlerdeki çürükler kötü ağız kokusuna sebep olabilir. Tonsilit yani bademcik taşı çok çok kötü bir ağız kokusu yaratabilir.

Bunların yanısıra iç hastalıklarının bazıları da kötü ağız kokusu yaratabilir. Bunlardan bazıları:

Diyabet
Karaciğer hastalıkları
Kronik bronşit
Solunum yolları enfeksiyonları
Asit reflü
Kronik kuru ağız (xerostomia)
Postnazal Drip Sendromu

İç hastalıklardan kaynaklı ağız kokuları genellikle bu hastalıkların tedavi edilmesi ile kendiliğinden geçebilir. Ancak ağız bakımını eksik yaptığınız zaman oluşan kokular siz ağız ve diş sağlığı konusunda daha dikkatli ve titiz davranmadığınız sürece devam edecektir.

Ağız Kokusu Nasıl Giderilir?

Ağız kokusunu gidermek için günlük hayatınızda yapabileceğiniz birtakım yöntemler mevcuttur. Kolayca uygulayabileceğiniz ağız ve diş bakımı yöntemlerini sıralıyoruz:

1. Susuz Kalmayın

Eğer yemekten sonra (özellikle çalışan kişiler iş yerlerine diş fırçalarını götürmeyi es geçebiliyor) diş fırçalayabilecek durumda değilseniz mümkün olduğunca fazla su içerek ağzınızda kalan yemek parçacıklarının dişlerinizin arasında birikmesini engelleyin. Diş etleri ve diş aralarında biriken parçalar bakterilerin üremesine, çürüklere ya da plaklara sebep olabiliyor.

2. Süt İçin

Eğer kötü kokan nefesinizi kısa süreliğine bastırabilmek istiyorsanız süt, ağzınız için deodorant etkisi yaratabilecek bir içecektir.

3. Şekerli ve Asitli İçecekler Tüketmeyin

Şeker diş minesi üzerindeki bakterilerin beslenerek dişlere zarar verebilmesine ortam hazırlar. Bu sebeple şeker ve asitli içeceklerden kaçının.

4. Kahveden Kaçının

Çok fazla kahve içmek dilinize kötü koku sinmesine sebep olur. Kahvenin yerine bitki çayları ya da yeşil çay içmeyi tercih edebilirsiniz. Ayrıca çok kahve tüketmek mide problemlerine de sebep olabilir.

5. Sigara Tüketimini Bitirin

Sigara, puro ve diğer tütün ürünleri hem ciğerlerinizi hem midenizi hem de ağzınızı etkileyecek çok çok kötü bir ağız kokusuna sebep olur. Diş hekimi Woodall bu kokunun bazı kişilerde çok çok daha fazla olduğunu belirtmektedir.

6. Alkolü Kesin

Alkol ağızda kuruluğa neden olur. Diş hekimi Woodall çok fazla bira, şarap ve likör tüketiminin 8-10 saat kadar sürebilen kötü kokuya sebep olabileceğini söylüyor.

7. Şekersiz Sakız Çiğneyin

Tıpkı içeceklerde olduğu gibi sakızda da şekersiz olanları tercih etmelisiniz. Yemeklerden 20 dakika sonra şekersiz sakız çiğnemek ağız sıvılarının salgılanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda şekersiz mentoller de kullanabilirsiniz. Bu sayede nefesiniz daha ferah kokacaktır.

8. Düzenli Bir Şekilde Diş Muayenesi Olun

Diş hekimine muayeneye gitmekten çekinmeyin. Hekimimiz gerekiyorsa diş plak temizliği, çürük tedavisi uygulayacaktır. Sorununuza göre size ihtiyacınız olan tedaviyi de önerecektir.

Reklam

3 Çocuk Annesi Megan Fox’un Seksi Vücudunun Sırları

Yazar

Elif Akagün

-

0

Megan Fox, Amerikan film dünyasının en çok tanınan kadın oyuncularından biri. Zayıf ama güçlü fiziği ile birçok filmde gördüğümüz yıldız isim özellikle Transformers filmindeki rolü ile tüm kalpleri kazanmış durumda. Megan Fox, televizyon ve film setleri arasında mekik dokuduğu dönemde ayrıca 3 çocuk sahibi olmuş bir anne. Bu yüzden biz, Megan’ın antrenman ve diyet programı konusunda nelere dikkat ettiğini oldukça merak ettik, araştırdık ve sizlerle paylaşmak istedik.

Hem Kariyer Hem Çocuk

https://www.instagram.com/p/Bd5iUnYg5gw/

Megan Fox, çocuk da yaparım kariyer de diyen annelerden biri. Hollywood’un seksi yıldızı 2010 senesinden beri birlikte olduğu eşi Brian Austin Green ile de 3 çocuk sahibi oldu. Bu dönem içerisinde sayısız televizyon dizisi ve filmde rol aldı. Transformers ve Transformers: Revenge of the Fallen filmlerinde canlandırdığı Mikaela Banes karakteri ile ününü dünyaya taşıdı.

2012 senesinde hem ilk çocuğunun sahibi oldu hem de The Dictator filminde rol aldı. Megan yıllar içerisinde aktif bir şekilde oyunculuk kariyerini ilerletirken hiçbir zaman spor ve beslenme düzeninin iplerini elinden kaçırmadı ve biz onu hep fit, seksi vücut hatları ile ekranlarda izledik.

Diyet Konusunda Oldukça Titiz

https://www.instagram.com/p/BY7JgixgmNf/

Megan Fox ve eşi Brian Austin Green diyet konusunda daima çok titizler. İkilinin antrenörü olan Harley Pasternak onlara günde 5 küçük öğün ile beslenmelerini önermiş. Bu sebeple Megan özellikle film çekimleri sırasında günde 5 kere küçük öğünler ile beslendiğini söylüyor. (1)

Megan Fox’un diyet planı aşağıdaki kuralları içeriyor:

Sabahları mutlaka yumurta beyazı içeren kahvaltı etmek
Atıştırmalık olarak e vitamini, protein ve lif zengini badem yemek
Günde 5 öğün ile metabolizmayı daima hareketli tutmak
Sebze ve meyve hariç karbonhidrat tüketmemek

Meghan ve eşi için antrenörleri ayrıca smoothie tarifleri de hazırlamış. Bu tarifler arasında ikilinin favorisi adı kırmızı smoothie. İçerisinde mevsimin kırmızı meyveleri, chai çayı, 1 ölçü protein tozu ve badem sütü olan kırmızı smoothie hem besleyici bir içecek hem lif kaynağı hem de tok tutucu özelliklere sahip. Megan Fox salata yediği zaman da sos olarak bir miktar elma sirkesi kullandığını söylüyor.

https://www.instagram.com/p/BroYIYCFqFw/

Antrenör Harley Pasternak, ikiliye Japon mutfağının geleneksel yiyeceklerini de öneriyor. Megan Fox her gün 1 öğününde somon tüketiyor. Somon, sashimi, salatalık, edamame ve miso çorbası Megan Fox’un en sık tükettiği yiyecekler arasında.

Fit vücudunu korumak için karbonhidratlardan uzak durduğunu, ekmek, pretzel, patates cipsi gibi yiyecekler tüketmediğini ancak “cheat meal” olarak pizza ve pasta tükettiğini belirten Megan, karbonhidrat ihtiyacını sadece ama sadece sebze ve meyvelerden aldığını söylüyor. Bu da gün içerisinde az miktarda karbonhidrat tüketmek demektir. Filmleri için beslenme programını iyice sıkılaştırmak istediği zamanlarda ise karbonhidratı keserek yerine kahve tüketmeyi tercih ediyor.

Megan Fox’un Antrenman Programı

Megan kas gelişimi ve form koruma konusunda oldukça sıkı ve iradeli bir yapıya sahip. Megan direnç egzersizleri, kardiyo ve ağırlık çalışmaları yaparak form koruyor. Bu egzersiz modelleri ve özellikle direnç egzersizleri ile metabolizma hızını arttırıyor, daha fazla kalori yakıyor, kemik sağlığını koruyor ve odaklanma kabiliyetini arttırıyor.

https://www.instagram.com/p/BbTCPBmAiM0/

Megan Nasıl Antrenman Yapıyor?

Fox’un antrenman rutini aşağıdaki kuralları içeriyor:

Haftada iki kez ağırlıklar ve kardiyo eşliğinde oldukça ağır bir çalışma
Diğer günler daha hafif egzersizler
5 dakikalık kardiyo sonra tüm vücut çalışması sonra karın bölgesi çalışması ve 5 dakika soğuma

Reklam

30’lu Yaşlardaki Kadınlar İçin En İyi Multivitamin Tavsiyeleri

Yazar

Elif Akagün

-

0

30’lu yaşlarda da tıpkı 20’lerinizde olduğunuz gibi canlı, enerjik ve sağlıklı kalabilmek için özellikle yıpratıcı kış döneminde destek alabileceğiniz bağışıklık güçlendirici multivitamin takviyelerini biliyor musunuz?

Kadınlar için multivitamin seçenekleri, kadınların günlük ihtiyaçları göz önünde bulundurularak hazırlanmalıdır. Aynı şekilde sizler de günlük beslenmenizde yetersiz kaldığını düşündüğünüz besinleri ek gıda dediğimiz multivitaminler ile desteklemelisiniz. Bu, 30’lu yaşlarınızı daha sağlıklı bir şekilde yaşamanıza yardımcı olacaktır.

Yoğun Tempoya En İyi Multivitaminler

Kadınlar olarak iş, ev ve sosyal hayatı oldukça yoğun bir koşuşturma içerisinde yaşadığınızı biliyoruz. Bu süreç içerisinde yeterli beslenmenin ve bağışıklık sistemini korumanın zor olduğunu da… Bu sebeple aşağıda sizler için özellikle kış döneminde kullanmanızı önerebileceğimiz multivitamin takviyeleri sıraladık:

1. Eczacıbaşı Medigard Vitamin Mineral Kompleks CoQ10 30 Tablet

Eczacıbaşı Medigard Vitamin Mineral Kompleks CoQ10 30 Tablet, içerisinde birçok farklı vitamin, mineral ve ek bileşen barındıran kompleks bir üründür. Ürünün içerisinde göz sağlığı için önemli bir antioksidan olan a vitamini, enerji oluşum metabolizmasını koruyan ve destekleyen b vitaminlerini, bağışıklık güçlendirici c ve d vitaminini ve cilt sağlığı için önemli olan e vitaminini barındırır. Ürünün mineral profiline batığımızda demir, iyot, kalsiyum, krom ve selenyum minerallerini görüyoruz. Kalsiyum içeriği her 1 tablette 200 mg kadardır. İlave bileşenlerde ise koenzim Q10 (CoQ10) bulunmaktadır. Cam şişe içerisinde 30 tablet içeren ürünün servis başı satış fiyatı 1,50 TL’dir.

2. Nature’s Supreme Multivitamin for Women 30 Kapsül

Nature’s Supreme Multivitamin for Women 30 Kapsül, yeni sayabileceğimiz ancak 1 yıl gibi bir zaman içerisinde birçok kullanıcının beğenisini toplayan, kadınların günlük temel besin ihtiyaçları göz önüne alınarak üretilmiş bir multivitamindir. Toplam 30 adet vitamin, mineral ve ilave bileşeni ile en kapsamlı ek gıda olma konusunda iddialı bir üründür. İçerisinde göz sağlığı ve kemik sağlığını destekleyen a vitamini, yorgunluğun azaltılmasına yardımcı b vitaminleri, saç ve cilt sağlığını koruyan ve destekleyen biotin ve e vitamini, bağışıklık koruyucu c vitamini, d3 vitamini ve k vitamini bulunmaktadır. Mineral profili bakır, çinko, demir, iyot, krom, magnezyum, manganez, molibden, selenyum ve vanadyumdan oluşmaktadır. İlave bileşenleri ile kadınların genel sağlığını güçlendirmeyi hedefleyen Nature’s Supreme, turna yemişi ekstresi, koenzim Q10, kolin, lutein, likopen ve zeaksantin içermektedir. Ürünün servis başı satış fiyatı 1,30 TL’dir.

3. Ligone Beta-Glucan Probiotic Multivitamin 30 Kapsül

Ligone Beta-Glucan Probiotic Multivitamin 30 Kapsül, sadece multivitamin içeriğine sahip değildir; ilave probiyotik mikroorganizmalar ile güçlendirilen formülü, bağırsak floranızı korumaya yardımcı olur. Ligone multivitaminin vitamin formülünde, 800 mcg a vitamini, 400 mcg folik asit (b9 vitamini) ve 300 mcg biotin (b7 vitamini) ile dikkat çekmektedir. Bu vitaminlerin yanında c vitamini, d3 vitamini, e ve k2 vitamini ve diğer b vitaminlerini içerir. Mineral içeriği sırasıyla magnezyum, çinko, demir, selenyum, bakır, manganez, krom, molibden, bor ve luteinden oluşur. İlave bileşenleri koenzim Q10, alfa lipoik asit ve beta glukandır. İçerisinde 2 milyar probiyotik karışım bulundurur. Ürünün servis başı satış fiyatı 1,30 TL’dir.

4. Solgar VM 2000 30 Tablet

Solgar VM 2000 30 Tablet, kapsamlı içeriği ile dikkat çeken multivitaminlerden biridir. Hem enerji oluşum metabolizmasını destekleyebilecek hem protein sentezine yardımcı olacak, hem de bağışıklık sistemini koruyacak bileşenler içerir. A vitamini, b vitaminleri, c vitamini, d vitamini, e vitamini ve folik asit, bu Solgar multivitamin ürününün vitamin içeriğini oluşturur. Mineral profilinde ise, bakır, çinko, demir, iyot, kalsiyum, krom, magnezyum, manganez, molibden ve selenyum bulunmaktadır. İlave bileşenleri içerisinde bor, taurin, glutatyon, ornitin, potasyum, soya lesitini, pridoksal-5-fosfat, betain, kolin, izole soya proteini, karetonid karışımı ve bitkisel karışım bulunmaktadır. Ürünün servis başı satış fiyatı 3,13 TL’dir.

5. Supradyn All Day 30 Tablet

Supradyn All Day 30 Tablet, en çok bilinen multivitaminlerden biridir. Hızlı bir şekilde enerji kazanmanıza ve kış aylarını daha sağlıklı atlatabilmenize yardımcı olacak vitamin, mineral ve ek bileşenler içerir. A vitamini açısından zengin bir kaynaktır. B vitaminleri ve c vitamini ile enerji metabolizmanıza olumlu etki edebilir. D vitamini, e vitamini, folik asit ve k vitamini içerir. Mineral içeriğinde ise bakır, çinko, demir, iyot, kalsiyum, magnezyum, manganez, molibden ve selenyum içerir. Koenzim Q10 ilave bileşenine sahiptir. Ürünün servis başı satış fiyatı 0,93 TL’dir.

Multivitamin Nedir?

Multivitamin, kişilerin gün içerisinde doğal beslenme yolu ile alamadıkları ya da yetersiz miktarda aldıkları besinleri takviye etmek için üretilmiş olan ek gıdadır. Vitamin ve mineral açısından yoğun formüllere sahip, markadan markaya içeriği değişebilen genellikle tablet, kapsül ve efervesan formda bulunan bu gıda takviyeleri, hiçbir zaman doğal beslenmenin yerine geçmez.

Multivitamin hem kadınlar hem de erkekler tarafından kullanılabilecek bir üründür. Eğer multivitamin takviyesi kullanmayı düşünüyorsanız genel sağlık durumunuza göre size faydalı gelebileceğini düşündüğünüz ürünü doktorunuza danışarak alabilirsiniz.

Kadınlarda 30’lu yaşlardan itibaren kendini göstermeye başlayan sağlık problemlerini önleyebilmek, bağışıklık sistemini güçlendirebilmek, çeşitli cilt ve saç problemlerinden kurtulabilmek ve vücudu toksik etkilerden koruyabilmek için multivitamin takviyeleri doğal beslenmeyi destekleyecek şekilde tüketilebilir.

Multivitamin takviyelerinin 5 temel faydasını öğrenmek için tıklayın!

[yasr_overall_rating]

Reklam

2019 Yılına Hakim Olacak En İyi Diyet Çeşitleri Nelerdir?

Yazar

Elif Akagün

-

0

2019 yılında uygulamayı düşündüğünüz bir diyet planı var mı? Yeni yılın en iyi diyet listeleri sağlık ve beslenme alanı ile yakından ilgilenenler tarafından konuşulmaya başladı bile.

Diyetisyenler aslında kişilerin zayıflamak için sürekli farklı farklı diyetler uygulamalarından çok fazla memnun değiller ancak beslenme alanında yeni yazılar bu yıl da bloglarda yayınlanmaya devam edecek. U.S News and World Report çoktan bu konunun içine daldı bile. 41 çeşit diyetten oluşan bir “en iyi diyet listesi” hazırladılar. Bu listenin en başında ise Akdeniz Diyeti geliyor. (1)

Biz de 2019 yılında popüler olacak ve popülerliğini koruyacak diyet trendlerini sizlerle paylaşmak istiyoruz.

Yılın En Popüler 7 Diyet Trendi

Vücudunuzun genel işleyişine sağlıklı bir şekilde devam edebilmesine yardımcı olurken zayıflamanızı da sağlayabilecek diyet trendleri mevcut. Bu trendlerden 2019 yılında sık sık konuşacağımız 7 tanesini listeliyoruz.

1. Bağırsak Sağlığına Yönelik Diyetler

New York Institute of Technology (NYIT) School of Health Professions ‘da dekan yardımcısı olan Mindy Haar, bağırsak sağlığı konusunun yine önde olacağına inanıyor.

Ancak ona göre insanlar ilk olarak probiyotik hapları kullanmaya yönelmeyecek; probiyotik ihtiyaçlarını taze yiyecekler tüketerek karşılayacak ve bağırsak sağlığı için ihtiyaçları olan mikroorganizmaları dengeleyecekler.

Haar Healthline’a 2019’da kişilerin probiyotik alabilmek için yoğurt, kambuçya (kombu) çayı ve lahana turşusu gibi fermente edilmiş yiyecek ve içeceklere yöneleceklerini söylüyor. Yüksek lifli gıdaların tıpkı prebiyotikler gibi probiyotiklerin gelişmesini sağlayabileceği bir ortam oluşturduğundan meyve, sebze, tam tahıllar ve bakliyatların beslenmede büyük bir önemi olacak.

Haar’ın tahminlerine göre saklanılabilen probiyotiklere (fındık ezmesi ve makarna gibi) eğilimin artabileceğini söylüyor. (2)

2. Bitkisel Protein Ağırlıklı Beslenme Diyeti

Birçok sağlık uzmanı, bitkisel proteinlerin bu yılın trendi olacağını düşünüyor.

Sağlık, çevresel faktörler ve etik düşünceler doğrultusunda insanların daha az et tüketimi ve dolayısıyla daha az hayvansal protein aldığını dile getiren Haar, bitkisel protein kaynakları içeren diyetlerin rağbet gördüğünü belirtiyor. Haar bu düşüncesine önümüzdeki dönemde daha çok bitkisel protein seçeneği ile karşılaşacağımızı ekliyor. Bunlardan bazıları bezelye makarnaları, soya, tofu ve kinoalı burgerler.

Şu anda kinoa, lahana ve avokado gibi besin değeri kuvvetli ve vazgeçilmemesi gereken yiyecekler sık sık tercih ediliyor. Bu yıl çeşitli yeşilliklerin, havuçların, pancarların, amaranth tahılının ve daha birçok yeni yiyeceğin trend olacağını düşünüyor.

Bitkisel protein ya da soya proteini gibi bitkilerden üretilen protein takviyelerine buradan ulaşabilirsiniz.

3. Intermittent Fasting Diyeti

Son birkaç yıldır tanıdığımız intermittent fasting bu yıl da popülerliğini koruyacak gibi.

Beslenme ve diyetetik uzmanı Besth August’a göre yediklerinizin miktarına ve ne olduklarına karışmaktansa öğün saati ve sayısına odaklanan intermittent fasting 2019’da gündemden düşmeyecek hatta daha da popülerleşecek.

Beth’e göre özel yiyecekler tüketmenizi istemeyen bu diyet uygulanması kolay bit plana sahip.

Intermittent fastingin incelendiği bazı çalışmalarda kilo verme açısından olumlu sonuçlar alınmıştır. (3) Ancak oruç modeli ile beslenmek hormonlarınızı etkileyebileceği için dikkatli olmalısınız. Aralıklı oruç modeli menopoza kadar kadınlar için ideal olabilir ancak burada da intermittent fasting uygulamanın emziren ve hamile kadınlara önerilmediğini belirtmek isteriz. (4)

4. Ketojenik Diyet

Yine son yıllarda popülerliğini yitirmeyen bir diyet modeli ile karşınızdayız: Ketojenik diyet!

Beth Auguste ketojenik diyetin kilo vermek için faydalı olabileceğini düşünüyor olsa bile uzun süreli ketojenik diyet uygulamayı tavsiye etmiyor. (5) Diyetisyen Rachel Fine da ketojenik diyet hakkında kişilerin dikkatli olması gerektiğine değiniyor ve doktor kontrolü olmadan ketosis sürecini manipüle etmenin doğru olmayacağını söylüyor. Rachel Fine, yağ yakımını diyet ile manipüle etmektense egzersiz ile yağ yakımını arttırmayı öneriyor. Fine yağ metabolizması ve karbonhidrat metabolizmasının bir arada işlediğini ekliyor.

5. Acı Seçeneklerle Dolu Beslenme Diyetleri

New York’ta bulunan diyetisyen Ann Louise Gittleman’a göre kuşkonmaz (çok pişirilmiş), kudret narı, greyfurt ve kakao gibi acı yiyecekler bu yıl daha popüler olacak.

Glisemik indeks ve karaciğer açısından bitter yiyeceklerin detoks etkisinin olduğunu söyleyen Gittleman bitterin toksinleri temizlediğini, tiroidin düzenlenmesine yardımcı olduğunu ve genel sağlığı desteklediğini söylüyor.

6. Sezgisel Beslenme Diyeti

Houston’da yaşayan diyetisyen Kathleen Meehan 2019’da sezgisel beslenmenin spesifik diyetlerin yerini almasını umduğunu söylüyor.

Kathleen Meehan Healthline’a diyetlerin %80 ile %95 oranlarında başarısız olduğunu söylüyor. Ayrıca diyetlerin vücut için yıpratıcı olabildiğini, vücudu tatminsiz bıraktığını ve yeme bozukluğu yaratabildiğini söylüyor.

Sezgisel beslenmenin yeni bir trend olduğunu söylüyor. Bu diyet modelinin zayıflamak için değil, beslenmede farkındalık ve deneyimi odak aldığını söylüyor. 2019’da daha çok insanın diyet bilincini değiştirmelerini ve kendilerini iyi hissetmeye odaklamalarını umduğunu söylüyor.

7. Kenevire Bakış Açınızı Değiştirecek Diyetler

Kenevirden yiyecek olarak kullanmak için kenevir tohumu yağı ve kenevir tohumu gibi birçok ürün üretiliyor ve Kanadalı diyetisyenler kenevir ürünlerinin 2019’da büyüyecek bir trend olduğunu düşünüyor.

Kullanıcılar kenevirin içerisindeki anti-inflamatuar etkiyi sevdiklerini söylüyorlar. Araştırmalar çoğaldıkça, kenevir ürünlerinin sağlık açısından kullanımı da artıyor.

Reklam