Yazan Robin Mazon
| Çalıştırılan Ana Kas: Göğüs | Zorluk Seviyesi: Orta |
| Ekipman: Dumbbell | Yardımcı Kaslar: Triceps, Omuz |
Dumbbell bench press göğüs, omuz ve triceps kaslarını büyüten ve güçlendiren bir üst vücut hareketidir. Dumbbell kullanmak hareket alanını arttırarak, hem daha çok kas eklemeye hem de omuz sakatlanmasını önlemeye yardımcı olur.
Adım Adım Dumbbell Bench Press
1.  | 2.  |
| Bir Bench’e sırt üstü yatın. Dumbbelleri omuz üstünde, kollar düz olacak ve avuç içiniz ileriyi göstericek şekilde tutun. Kürek kemiklerinizi sıkıştırın ve göğsünüzü çıkarın. | Dumbbelleri yavaşça göğsünüzün yanına gelicek şekilde indirin. En aşağıda 1 saniye durduktan sonra dumbelleri başlangıç pozisyonuna doğru pressleyin. |
Uzman Tüyoları
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Boynunuzu sakatlıktan korumak için bütün sırtınızı düz tutmaya dikkat edin.
Benzer Hareketler
  | |
  | |
  |