Yazan Robin Mazon
Diğer isimleri: Bench Press ve Medium-Grip Bench Press
| Çalıştırılan Ana Kas: Göğüs | Zorluk Seviyesi: Orta |
| Ekipman: Barbell | Yardımcı Kaslar: Triceps, Omuz |
Barbell bench press göğüs, triceps ve omuz kaslarını çalıştıran, kas ve güç arttırmak için çok etkili bir itme hareketidir. Bench’e sırt üstü yatmak hareketin daha dengeli olmasını sağlar. Hareketin bar ile yapılması, daha kolay kilo ekleyerek kas, güç ve kuvvet kazanmanıza yardımcı olur.
Adım Adım Barbell Bench Press
1.  | 2.  |
| Bir Bench’e sırt üstu yatın. Bar’I omuz genişliğinden biraz daha geniş bir açıda, kollarınız düz olacak şekilde tutun. Bu başlangıç pozisyonunuzdur. | Bar’I kontrollü bir şekilde göğsünüze kadar indirin. İndirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Bu en aşağıda dirsek ile vücudunuz arasında 45 derece açı oluşmasına yardımcı olur. En aşağıda 1 saniye boyunca durun, ve sonra Bar’I dümdüz yukarı başlangıç pozisyonuna doğru pressleyin. |
Uzman Tüyoları
- Güvenliğiniz için baş parmaklarınızın bar’ı kavradığından emin olun.
- Bar’ı göğsünüzde sektirmeyin. Bütün hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
- Alt sırtınızda fazla kavis oluşmamasına ve hareket boyunca belinizin bench üzerinde olmasına dikkat edin.
Benzer Hareketler
  | |
  | |
  |