Hamstring ve kalflarınızı oyalayıp durmayın. Güç ve hacim kazanmaları için onları bu iki günlük programla çalıştırın...
Yazı: David Sandler
Bacaklarınızın gelişmesini sağlamak için çalıştığınız ağırlıkları sürekli...
Tek ayakla Romanian deadlift yaparak hamstringleri (arka bacakları) çalıştırırken dengenize dikkat edin...
UYGULAMA
Dik durun. Ayaklarınız omuz hizasında açıkken sağ ayağınızın yanına bir bar koyun
Dizlerinizi 30...
Askeriye, polis ve itfaiye personelleri de profesyonel atletler kadar yoğun çalışıyor. Tek fark, onların işlerinin tehlikeli olması. İşte onların çalışma yöntemleri...
Yazı: Robb Rogers
NASIL UYGULANIR?
Özellikle...
Antrenmanınızdan sonuç almak istiyorsanız yaptığınız egzersiz türlerini, sıralarını, tekrar ve set sayılarını düzenli olarak değiştirmeniz gerekir...
Son beş yıl içinde yapılan araştırmalar, tekrar hızının da...
AÇILIŞ KONUŞMALARI
Savunma: Barbell egzersizleri genel kas gelişimi için en iyisidir, çünkü barbell daha fazla ağırlığın kullanılmasını sağlar.
İddia: (Tek kolla) ‘One Arm Dumbbell Row’lar, her...
Markus Rühl'ün ağzından bacak antrenmanı ile ilgili tüyolar...
“İlk squat setimde doğru yeri çalıştırdığımı anlamamı sağlayacak iyi bir yanma isterim, bu yüzden 30 tekrara kadar...
Clean-pull çalışması sonucu ortaya çıkan kas enzim aktivitesi sonuçlarını sizin için derledik...
Yazı: Dr. Tim Scheett
Aşağıdaki grafik, deneyimli sporcuların tek tekrarda kaldırabildikleri maksimum ağırlığın...
