Antrenman

One-Leg Romanian Deadlift

Tek ayakla Romanian deadlift yaparak hamstringleri (arka bacakları) çalıştırırken dengenize dikkat edin... UYGULAMA Dik durun. Ayaklarınız omuz hizasında açıkken sağ ayağınızın yanına bir bar koyun Dizlerinizi 30...

Arka Kol Kasınızı Ateşleyin

Bu triceps programıyla 9mm’lik kollarınızı M16’lara dönüştürün... Yazı: David Sandler Göğüs antrenmanı yaptığınız gün, triceps çalışmak anatomik açıdan mantıklı olabilir; çünkü triceps’i göğüsten ayrı çalışırsanız aynı...

Lift Chop Egzersizi Nasıl Yapılır?

Askeriye, polis ve itfaiye personelleri de profesyonel atletler kadar yoğun çalışıyor. Tek fark, onların işlerinin tehlikeli olması. İşte onların çalışma yöntemleri... Yazı: Robb Rogers NASIL UYGULANIR? Özellikle...

Hareket Hızının ve Süresinin Önemi

Antrenmanınızdan sonuç almak istiyorsanız yaptığınız egzersiz türlerini, sıralarını, tekrar ve set sayılarını düzenli olarak değiştirmeniz gerekir... Son beş yıl içinde yapılan araştırmalar, tekrar hızının da...

Spor Mahkemesi : Row Egzersizleri – Barbell mı, Dumbbell mi?

AÇILIŞ KONUŞMALARI Savunma: Barbell egzersizleri genel kas gelişimi için en iyisidir, çünkü barbell daha fazla ağırlığın kullanılmasını sağlar. İddia: (Tek kolla) ‘One Arm Dumbbell Row’lar, her...

Markus Rühl’ün Bacak Antrenmanı Prensipleri

Markus Rühl'ün ağzından bacak antrenmanı ile ilgili tüyolar... “İlk squat setimde doğru yeri çalıştırdığımı anlamamı sağlayacak iyi bir yanma isterim, bu yüzden 30 tekrara kadar...

Güç-Hacim İlişkisi

Clean-pull çalışması sonucu ortaya çıkan kas enzim aktivitesi sonuçlarını sizin için derledik... Yazı: Dr. Tim Scheett Aşağıdaki grafik, deneyimli sporcuların tek tekrarda kaldırabildikleri maksimum ağırlığın...

Dinlenmek Geliştirir

Spor salonunda amacına ulaşma konusunda ciddi olan kişiler, setler arasındaki dinlenme sürelerini de aynı derece ciddiye alıyorlar... İşte size biraz mantık: Spor salonunda amacına...

Bunları da OKUYABİLİRİSİNİZ
fithub.com.tr

Kilo Vermeye Yardımcı En İyi Diyet Çeşitleri Nelerdir?

Zayıflamak için hazırlanmış birçok diyet çeşidi bulunmaktadır. Bunlardan bazıları...

Yeni Başlayanlar İçin Fitness Rehberi: Sorular & Cevaplar

Fitness çalışmalarına başlamadan önce bilmeniz gereken ancak sormaya çekindiğiniz...

Güçlü Karın Kası Geliştirmek İçin Ne Yapmalıyız?

Sağlam Karın Kası Geliştirme En iyi karın kası egzersizleri sizi...