Kai Greene gizemli bir adam. 2009 Arnold Classic'i kazanıp da ağır ağabeyler arasında yer almaya başladığı günden beri gizemi azalacağına zaman içerisinde daha da...
UYGULAMA
Bir çift dumbbell'ı parmaklarınız yere bakar şekilde üst bacaklarınızın önünde tutun.
Göğsünüz yukarıda, sırt düz ve dizler hafif bükük halde belden, gövdeniz yere...
Eğer amacınız şekilli ve büyük göğüs kaslarına sahip olmaksa doğru bench press tekniklerini bilmeniz şarttır...
Yazı: Arnold Schwarzenegger
Göğüs kasları, ön omuzlar ve triceps'lerde güç ve...
Hamstring'lerin, gücünü ve hacmini arttırmak, quadriceps'lerde de denge sağlamak için bu kaslarınızı için haftada iki gün çalıştırmalısınız...
Yazı: David Sandler
Daha büyük ve güçlü bacak kasları...
Toney Freeman 2010’da podyumlara saldırmak için silahlarını yeniledi...
Birçok ateşli demir savaşçısı, kendilerini bir üst düzeye taşımak için internette dolanıp dursunlar (ya da, daha da...
Hamstring ve kalflarınızı oyalayıp durmayın. Güç ve hacim kazanmaları için onları bu iki günlük programla çalıştırın...
Yazı: David Sandler
Bacaklarınızın gelişmesini sağlamak için çalıştığınız ağırlıkları sürekli...
Tek ayakla Romanian deadlift yaparak hamstringleri (arka bacakları) çalıştırırken dengenize dikkat edin...
UYGULAMA
Dik durun. Ayaklarınız omuz hizasında açıkken sağ ayağınızın yanına bir bar koyun
Dizlerinizi 30...
