UYGULAMA
- Bir çift dumbbell’ı parmaklarınız yere bakar şekilde üst bacaklarınızın önünde tutun.
- Göğsünüz yukarıda, sırt düz ve dizler hafif bükük halde belden, gövdeniz yere paralel olana kadar öne eğilin ve ağırlıkları kaval kemiklerinizin önünden aşağı salın. Başınızı normal konumda tutun ve gözleriniz hemen önünüzde yere baksın.
- Derin nefes alın ve ağırlıkları çekmeye başlayın. Üst karın kaslarınıza doğru çekerken dirseklerinizi geniş bir kavisle dışa ve yukarı getirin, (geniş tutuş kullanarak barbell’i yukarı çekerken yaptığınız gibi).
- Hareketin üst noktasında ağırlığı tekrar aynı yoldan aşağı indirmeden önce bir iki saniye durarak sırtınızı kasın.
İPUÇLARI
- Akıcı hareket edin. Bacaklarınızı fazla bükmeyin ya da çekmek için momentumu kullanmayın, çünkü diğer kasları da harekete dahil eder ve sakatlanma riskini arttırırsınız.
- Aynada kendinize bakmak yerine yerde bir nokta seçip dikkatinizi oraya verin. Böylece sırt kasları olaya daha fazla dahil olur ve sakatlanma riski de azalır.
- Karın kaslarınızı gergin tutup göğsünüzü dışarı çıkararak gövdenizi sabit tutun.
- Kısa zaman zarfında çok ağır kilolar kullanmayın. Barbell row’un kas yapıcı etkisini tekrar edebilmek için düzgün şekilde ve uygun hareket aralığında yapın.
- Eğer bu harekete yeniyseniz başlangıç konumunda nötr tutuş (avuçlar içe bakarak) deneyin.