Günün son bacak egzersizi olarak 8-12 tekrar aralığında dört leg extension seti yapın, setten sete ağırlıkları piramit şeklinde arttırın. Son sette, üçüncü sette kullandığınız ağırlığı kullanarak her tekrarın üst noktasında beş saniye durun. Artık beş saniye tutamaz hale gelince ağırlığı yüzde 20-30 azaltın ve tükenene kadar beş saniyelik tutuşu yeniden tekrarlayın.