Kış Mevsiminde İdeal Kiloda Kalmanın 6 Yolu

Yazar

-

Kış aylarında soğuk havanın da etkisiyle kalori tüketiminde bir artış yaşanır. Bu aylarda yağ oranınızı arttırmadan ideal kilonuzu nasıl koruyabileceğinizi anlatıyoruz.

Doğadaki canlılar hayatta kalmak için kış aylarında ağırlıklarını arttırır. İnsanlar da bu aylarda kilo almaya meyilli olur. Bunun nedeni kapalı ortamlarda vakit geçirip kalori alımımızı arttırmak olabilir. Kış aylarında yağ tabakamızın artması aslında doğamız gereği gerçekleşen bir şey. Soğuk havalar daha çok yemek yememize neden olur. Ayrıca kış geldiğinde insanlar eskisi gibi aktif de değillerdir. Kilo almalarının bir nedeni de bundan kaynaklanmaktadır.

Peki, kış aylarında ideal kilonuzu korumak ne yapmalısınız? Çözüm çok basit. Spor salonu randevularınızı aksatmayarak, takviye alımlarınıza dikkat ederek ve aşağıdaki önerilerimizi okuyarak kış aylarında ideal kilonuzu korumanız mümkün.

Aktif Kalın

Günlerin kısaldığı ve havaların soğuduğu kış aylarında spor salonlarına uğramak zordur. Bu aylarda ideal kilonuzdan uzaklaşarak kilo almanızı tetikleyen bir başka etken de mutfak ziyaretlerinize karşı koyamamanızdır. Ancak kışın olabildiğince aktif kalmalısınız. Spor salonuna gitmek dışında da kalori yakabileceğinizi unutmayın. Kapalı spor salonlarında basketbol ya da futbol gibi takım sporlarına zaman ayırabilir ya da örneğin düzenli olarak yapacağınız yürüyüş ve asansör yerine merdivenleri kullanmak gibi aktivitelerle ideal kilonuzu koruyabilirsiniz.

Mevsim Sebzeleri Tüketin

Kış aylarında mevsim sebzelerini bolca tüketmek ideal kilonuzu koruma yolunda size önemli katkı sağlayacaktır. Kış sebzelerini hacim kazanmak ve lif alımınızı artırmak için tüketin. Örneğin şehriyeli tavuk çorbanıza patates küpleri ve doğranmış kıvırcık lahana ekleyebilirsiniz. Bir başka önerimiz daha var; patates kızartması yerine kızarmış turp dilimlerini deneyin.

Yemeklerinizde Değişiklikler Yapın

Kış yemeklerinin kalorisi çoktur ve bu yüzden ideal kiloda kalmak zorlaşır. Sabah kahvaltınızdan tutun akşam yediğiniz yemeklere kadar her şey kış aylarında yüksek kalorili içeriklerle hazırlanır. Ama sevdiğiniz kış yemeklerinden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Onları fazla yağ, krema ve şekerden arındırarak sağlıklı hale dönüştürebilirsiniz. Örneğin kremalı sos yapımında krema ve mayonez yerine süzme yoğurt kullanabilirsiniz. Sıcak çikolata ya da aromalı latte hazırlarken badem sütünü deneyebilirsiniz. Hamur işlerinde kullanılan şeker ve tereyağı/sıvı yağının bir kısmını elma püresiyle değiştirebilirsiniz. Tüm bunlara ek olarak, kış yemeklerinin kalori oranını artırmaksızın tatlandırmak için baharat ve çeşitli otlar kullanabilirsiniz.

Planınız Olsun

Kış aylarında insanlar genelde vakitlerini evde geçirirler. Evde sevdiğiniz bir filmi izlerken ya da arkadaşlar arasında ev ziyaretleri yaptığınızda aşırı kalori almanız kaçınılmazdır. Bol kalorili yemeklerin tüketildiği bu dönemde ideal kilonuzu korumak için planlı davranmalısınız. Örneğin hem protein hem lif oranı yüksek bir atıştırmalığı ana eğlencenizden 1-2 saat öncesinden tüketebilirsiniz. Böylelikle bol kalorili yemeklerin olduğu ortamlarda daha az yersiniz.

Sonrasında ise kendinizi biraz da olsa ödüllendirebilirsiniz çünkü araştırmalar kendinizi çok sıkmanız halinde aşırı yeme olasılığınızın tetiklenebileceğini göstermektedir. Bu arada porsiyonlarınızı kontrol altında tutmak için küçük tabaklar kullanmayı unutmayın. Son söz; arkadaş ziyaretlerinizde sohbete ve arkadaşlarınıza odaklanın, yemeklere değil.

Mutfağınızı Düzenleyin

Kış aylarında kilo almamak için mutfağınızı da gözden geçirmelisiniz. Alışverişe çıkmadan önce bir listeniz olsun. Böylelikle sağlıksız ürünleri sepetinize atma olasılığınızı düşürürsünüz. Mutfağınızı sağlıklı atıştırmalıklarla doldurun. Ayrıca meyvelerinizi de göz önünde tutmaya çalışın, böylelikle acıktığınızda uzanabileceğiniz bir şeyler elinizin hemen altında olur. Size başka bir önerimiz de; evde arkadaşlarınıza verdiğiniz ziyafetlerden sonra hazırlanan yiyecekleri onlarla paylaşabilirsiniz. Bol kalorili bu yiyecekler mutfağınızda durdukça onları tüketme olasılığınız yükselir. Son olarak izin gününüzde yemeklerinizi önceden hazırlarsanız hem işinizi kolaylaştırmış olursunuz hem de daha sağlıklı yiyecekler tüketirsiniz.

Kayıt Tutun

Kış aylarında ideal kilonuzu korumak için bir uygulama aracılığıyla yediklerinizin kaydını tutabilirsiniz. Düzenli kayıt tutmak ideal kiloda kalmak konusunda yardımcı olabilir. İdeal kilonuzu korumak için yapmanız gereken en önemli işlerden biri ağırlığınızı ve ne yediğinizi kayıt altına almaktır. Bu kış döneminde birkaç günde bir kendinizi tartın ve aldığınız sonuçları bir not defterinde ya da uygulamada tutun.

Reklam

CONOR MCGREGOR’IN ÇİFTE BAŞARISI

Yazar

Mücahit Yolcu

-

0

İrlandalı boksör Connor McGregor, UFC tarihinde aynı anda iki kemerin sahibi olan tek dövüşçü.

Conor McGregor geçtiğimiz Cumartesi Eddie Alvarez’i ikinci raundda nakavtla yenerek bir ilke imza attı. Böylelikle tüy sıklet şampiyonluğuna hafif sıklet şampiyonluğunu da eklemiş oldu.

Conor McGregor Alvarez’i yeneceğini söylemişti ve dediğini de yaptı. İrlandalı McGregor, karşılaşmanın ilk raundunun hemen başlarında Alvarez’i hiç zorlanmadan yere serebilmişti ve karşılaşmanın ilk beş dakikasında da Conor McGregor’ın üstünlüğü devam etmişti.

Conor McGregor’ın üstünlüğü ikinci raundda da sürdürdü. Alvarez ne zaman atağa kalksa McGregor rakibinin ataklarını kolayca savuşturuyordu. Raundun sonlarına gelinirken Conor McGregor rakibi Alvarez’i bir kez daha yere serdi. İrlandalı boksör, üst üste yumruklarla rakibinin üzerine gitmeye devam ederken hakem araya girerek müsabakaya son verdi.

Tüy sıklet kemerine atıf yaparak “İkinci kemerim nerede,” diye bağırıyordu yeni hafif sıklet şampiyonu Conor McGregor. “Sadece bunu kazanmıştım ve bunu da benden almaya çalışıyordunuz.”

Karşılaşma öncesinde UFC Başkanı Dana White “McGregor şayet ikinci kemeri de sahiplenirse kemerlerden birini bırakmalı” demişti. McGregor buna pek aldırış etmişe benzemiyor ve 28 yaşındaki dövüşçünün bir sonraki amacının ne olduğunu heyecanla bekliyoruz.

Reklam

GÖĞÜS KASLARINI GELİŞTİRMEK İÇİN TAVSİYELER

Yazar

Mücahit Yolcu

-

0

Gelişmiş göğüs kasları iyi bir fiziğin olmazsa olmazıdır. Yazımızdaki tavsiyeleri uygulayarak göğüs kaslarınızı nasıl daha iyi bir şekilde geliştirebileceğinizi öğrenebilir ve mükemmel göğüs kaslarına giden yolu aralayabilirsiniz.

Gelişmiş göğüs kaslarının faydalarını anlatmaya gerek yok. Sizin de bildiğiniz gibi gelişmiş göğüs kasları sağlam bir merkez bölgesi ve estetik bir vücut için oldukça önemlidir. Spor salonlarında göğüs kaslarını geliştirmek için çabalayan insanları gördükçe bize hak vereceğinizi biliyoruz. Sizde göğüs kaslarınız konusunda yeni bir dokunuşa ihtiyacı olanlardansanız yazımızı okumaya devam edin.

TRICEPS KASLARINIZA DİKKAT EDİN

Bench press ve vb. egzersizlerde dirseklerinizi gövdenize yakın tutmak triceps kaslarınızı gereğinden fazla devreye sokar. Bundan sakının.

ANTRENMAN PROGRAMINIZI AKILLICA TASARLAYIN

Göğüs kaslarının dolaylı olarak devreye girdiği bölgeleri çalıştırırken dikkatli olun. Bu bölgeleri göğüs kaslarınızı çalıştıracağınız günlerden uzakta programlayın. Mesela ayrı bir günde triceps kaslarınızı çalıştırın (press gibi hareketlerde göğüs kaslarınızı destekler). Bir başka günde ise omuz antrenmanınızı (ki üst göğüs kaslarınız da dolaylı olarak çalışacaktır) yapın. Burada aklınızdan çıkarmamanız gereken nokta bu kas gruplarını göğüs kaslarınızı çalıştıracağınız günlerle arka arkaya çalıştırmamak.

KULLANDIĞINIZ AĞIRLIKLARA DİKKAT EDİN

Göğüs kaslarınızı çalıştıracağınız temel egzersizleri antrenman programınıza eklediniz ancak kullandığınız ağırlık miktarını doğru seçmezseniz omuz ve triceps kaslarınız da harekete dahil olur, hatta göğüs kaslarınızdan çok bu kaslarınıza yük binecektir. Size tavsiyemiz; ağırlıklarınızı azaltın. Buna ek olarak sehpanızın eğimini aşağı doğru düşürerek alt göğüs kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

KABLO İSTASYONUNU DOĞRU KULLANIN

Göğüs kaslarınızı iyi bir şekilde çalıştıran cable cross fly egzersizi doğru yapılmadığında bir press egzersizine dönüşebilir. Bunun nedeni cable cross fly yaparken tüm ağırlığınızı harekete vermeniz yüzündendir. Kablo istasyonlarını amacına yönelik kullanın, press egzersizlerini ise nasıl uygulamanız gerektiğini zaten biliyorsunuz.

ZAYIF YÖNLERİNİZİN FARKINDA OLUN

Göğüs kaslarınızı geliştirmek konusunda ilerlemenizi durduran zayıf noktalarınız mutlaka vardır ve bunların bilincinde olmalısınız. Örneğin bu zayıf noktalarınız infraspinatus ve teres minor gibi arka omuz kaslarınız olabilir. Bu kaslar omuzlarınızı destekler (omuzlarınızın geride durmalarına yardımcı olurlar). Belki de kanatlı kürek kemiklerine sahip olabilirsiniz. Bunun nedeni ise zayıf subscapularis ya da serratus anterior kaslarıdır. Zayıf serratus anterior kaslarınız için şınav çekmek iyi bir fikirdir.

GÖĞÜS ANTRENMANLARINIZDA DAMBIL KULLANIN

Göğüs kaslarını çalıştırırken dambıllardan da faydalanın. Antrenman yaptığınızda güçlü tarafınız zayıf tarafınıza kıyasla daha baskın olacaktır. Bu yüzden göğüs kaslarınızdaki kuvvet dengesizliklerini gidermek adına dambılları antrenman programlarınıza dahil etmeyi unutmayın.

GÖĞÜS KASLARININ YANDIĞINI HİSSEDİN

Göğüs kaslarını (ve tüm diğer kaslarınızı) çalıştırırken sadece onlara odaklanmalısınız. Setler boyunca ilerlerken göğüs kaslarının çalışmasını zihninizde canlandırın.

SIRT KASLARINA ÖNEM VERİN

Göğüs kaslarının tam karşısında latissimus dorsi kası bulunur. Başka bir ifadeyle latissimus dorsi, göğüs kaslarınızın antagonist kasıdır. Bu kasları güçlü ve esnek tutmak göğüs kaslarının gücüne güç katacaktır.

GERİYE YASLANIN

Eğimli sehpada yapılan göğüs egzersizlerini uygularken dikkat edin. Sehpanızın çok düz olması göğüs kaslarınızla beraber ön omuz kaslarınızı da çalıştırır. Size önerimiz; sehpanızı 30 derecelik bir açıya getirin ve göğüs kaslarınızda oluşacak farkı hissedin.

MAKİNELERE ELVEDA DEYİN

Göğüs kaslarını makinelerle çalıştırırken daha çok ağırlık kullanabileceğiniz doğrudur. Ancak makinelerle göğüs kaslarını çalıştırırken dengeleyici kaslarınız daha az devreye girer ve bu durum kas dengesizliklerine neden olur. Makineler serbest ağırlıkların alternatifi değildir. Onları sadece serbest ağırlıkları bulamadığınız durumlarda kullanmalısınız. Makineleri kullanmak durumunuzda kaldığınızda ise çok sayıda şınav çekmeyi (buna tek elle şınav çekmek de dahildir) unutmayın.

Reklam

Wang Deshun: 80 Yaşındaki Çinli Manken İle Tanışın!

Yazar

Mücahit Yolcu

-

0

Wang Deshun, 80 yaşında olmasına rağmen son derece fit ve sağlıklı. Peki Wang Deshun’un sırrı sizce ne?

Onun sırrı hayat felsefesi: “Sınırlarınızı zorlayın!” diyor 80 yaşındaki Wang Deshun. Özellikle son dönemde sosyal medyada çokça paylaşılan fotoğrafları sayesinde “En Çekici Büyükbaba” ünvanını alan mankeni ve felsefesini yakından tanımakta fayda var.

Kim Bu En Çekici Büyükbaba?

Wang Deshun bir sanatçı, aktör ve aynı zamanda modellik yapıyor.

Sınırlarını zorlamayı seviyor. Buna karşın yaşını bir bahane olarak kullanmayı sevmiyor. Okuduklarınıza bir kanıt arıyorsanız, yukarıdaki fotoğraflarına göz atmanız yeterli… Bırakın 80 yaşında bir mankeni, podyumlarda 30 yaş üzeri mankenlere dahi az rastlandığını hatırlatmakta fayda var.

Wang Deshun bu başarıya bir gecede ulaşmış değil.

24 yaşında aktörlük yapmaya başlayan 80 yaşındaki manken, 44 yaşında İngilizce öğrenmiş. 49 yaşında bir pandomim topluluğu kuran Deshun, ardından Pekin’e seyahat etmiş. Burada “Pekin Avaresi” ünvanını almış.

Asıl önemli ve inanması zor bilgi ise şimdi geliyor: Wang Deshun antrenman yapmaya 50 yaşından sonra başlamış.

80 gibi hatırı sayılır bir yaşa rağmen, böylesine sağlıklı ve fit görünebilmenin tek yolunun spor yapmak olmadığının, yaşam felsefesinin ve ruhunun da etkili olduğunun bir kanıtı adeta.

Wang Deshun bugün, yarı yaşındaki bir çok erkekten çok daha sağlıklı ve çok daha fit!

Çalışmaya da ilk günkü azim ve disipliniyle devam ediyor. Görünen o ki hız kesmeye de hiç niyeti yok.

80 yaşındaki Wang Deshun’un size tavsiyeleri var:

“Yaşlı olup olmadığınızı göstermenin yolu kendinizi sorgulamak. Doğa yaşınızı belirler ama ruh yaşınızı siz belirlersiniz” diyor Wang Deshun. “Daha önce denemediğiniz şeyleri denemeye cesaret etmelisiniz. Yaş, hiçbir şey için engel değildir.” diye de ekliyor.

Evet, yaş hiçbir şey için engel değildir. Kanıt ise tam karşımızda…

Reklam

Protein Tozu Çeşitleri Arasında En Doğru Seçim Hangisi?

Yazar

Mücahit Yolcu

-

0

Protein tozu çeşitleri arasından sizin için en doğru olan seçimi yapmak, kas gelişiminizi hızlandırır ve hedefinize çok daha kolay ulaşmanızı sağlar.

Spor salonunda geçirdiğiniz süre, kas gelişiminize beklediğiniz katkıyı sağlamıyorsa sorun beslenmenizde olabilir. Bu yazımızda ele alacağımız protein tozu çeşitlerini kullanarak hedeflediğiniz gelişime çok daha hızlı biçimde ulaşmanız mümkün.

Protein Tozu Çeşitleri

Aşağıda en sık tüketilen ve sporcuların protein ihtiyaçlarını karşılayabilen protein tozu seçeneklerini sıraladık.

1. Whey Protein Tozu

En iyi whey protein tozu çeşitleri izole whey protein ve hidrolize whey protein içerirler. Bunlar en saf protein tozu çeşitleridir ve vücut tarafından hızlıca sindirilir.

Bir diğer protein tozu çeşidi ise konsantre whey proteindir. Konsantre whey protein, izole whey protein ve hidrolize whey proteinden farklı olarak içerisinde karbonhidrat ve yağ barındırır.

En iyi protein tozlarının hangileri olduğunu öğrenmek için “Gözü Kapalı Alabileceğiniz Piyasadaki En iyi 6 Protein Tozu” yazımıza kesinlikle göz atın!

2. Kazein Protein Tozu

Kazein proteinin özelliği uzun sürede sindiriliyor olmasıdır. Bu özelliği bakımından, kazein protein tozu genellikle uyumadan hemen önce alınır. Böylece, vücut uyku durumundayken de gerekli protein takviyesini almaya devam eder.

Antrenman sonrasında whey protein ile beraber alınarak, kas gelişimini destekleyici özelliğinden de yararlanılabilir.

3. Yumurta Protein Tozu

Yumurta beyazından elde edilen yumurta proteini tozu, whey proteine kıyasla daha yavaş sindirilir ama kazeine göre sindirimi daha hızlıdır. Bu açıdan antrenman sırasında kullanılması tavsiye edilmez.

Yumurta proteini, whey protein ve kazein proteinden oluşan bir içecek vücudunuzu hem hızlı, hem yavaş, hem de orta hızda sindirilen proteinlerle destekleyerek kas dokularınızın gelişmesine yardımcı olacaktır.

4. Et Protein Tozu

Et protein tozu gerçek biftekten elde edilen bir protein tozudur. Önemli özelliği, biftekte bulunan yağlardan hemen hemen temizlenmiş olması ve vücut tarafından hızlıca sindirilebilir olmasıdır.

Et proteini tozu, sütten elde edilen proteinlere karşı alerjisi olanların veya laktoz gibi maddelere toleransı olanların alternatif olarak kullanabilecekleri önemli bir protein kaynağıdır.

5. Soya Protein Tozu

Soya proteini orta hızda sindirilen bir proteindir ve nitrik oksit seviyelerinizi destekler. Aynı zamanda büyüme hormonu salınımına ve kasların toparlanmasına yardımcı olur. Yapılan araştırmalar, soya proteininin erkeklerde testosteron seviyelerini düşürmediğini ve östrojen miktarlarında herhangi bir artışa neden olmadığını göstermiştir.

Reklam

Bacak Kaslarınızı Geliştirin!

Yazar

Mücahit Yolcu

-

0

Bacak kaslarınızı bu egzersizlerle daha önce hiç olmadığı kadar zorlayıp gelişmelerini sağlayabilirsiniz.

YAZAR: JOSH BRYANT

Güçlü ve kuvvetli bacak kasları genel gücünüz, atletik performansınız ve iyi bir vücut simetrisi için vazgeçilmezdir. Peki, bacak kaslarınızı geliştirmenin böylesi faydaları varken neden bacak antrenmanlarınızı aksatasınız ki?

Bacak antrenmanlarınızı aksatmak istemenizin bir nedeni onları bol pantolonlar giyerek saklayabileceğiniz gerçeğidir, ama asıl neden şu ki onları çalıştırmak istemiyorsunuz.

İyi bir bacak antrenmanı yoğun ve sert olmalı. Genetik olarak bir artınız yoksa onları geliştirmenin maalesef başka bir yolu yoktur. Vücudunuzdaki en büyük kaslar bacak kaslarınızdır ve gelişim göstermeleri için onları sıkı bir antrenmanla zorlamalısınız. Ronnie Coleman’ın 360 kg ile squat hareketini yaptığını unutmayın.

Gelişmiş bacak kaslarının büyük ağırlıklar gerektirdiğini düşünüyorsunuz değil mi? Aslında bundan daha fazlası gerekli. Bacak kaslarınızın inanılmaz kuvveti bir yana, onlar aynı zamanda direnç konusunda da iyi bir performans gösterirler. Yürüdüğünüzde, bisiklete bindiğinizde ya da futbol oynadığınızda bacaklarınızı kullanırsınız. Bu yüzden bacak kaslarınızı çalıştırırken set sayısına da önem vermelisiniz.

Şimdi isterseniz bacak kaslarınızı geliştirmenizi sağlayacak olan egzersizlere bir göz atalım.

BACAK KASLARINIZI GELİŞTİREN EGZERSİZLER: SQUAT

Antrenman programınızda squat egzersizine yer vermiyorsanız, bu hareketin bacak kaslarınızın gelişimine sağlayacağı faydaların farkında değilsiniz demektir.

Squat egzersizi, Ronnie Coleman ve eski zamanların önemli vücut geliştirme efsanesi Tom Platz gibi isimlerin bacak kaslarını geliştirirken başvurdukları önemli bir harekettir.

Tek bir tekrar ya da 20 olması fark etmez, squat egzersizini yaparken tam hareket aralığını koruyun ve yüksek ağırlıklar kullanın. Antrenmanlarınızı yoğun bir şekilde yapmalı ve farklı şekillerde uygulanan tekrarları uygulamalısınız.

Antrenör Mark Rippetoe squat egzersizinin önemini ve bacak kaslarınıza sağladığı faydaları şöyle özetliyor: “Squat egzersizi gibi merkezi sinir aktivitesi sağlayan, dengenizi geliştiren, iskelet ve kemik yoğunluğunuzu artıran, kas uyarımını ve gelişimini destekleyen, kas dokularınızda baskı ve kuvvet artışı sağlayan, fizyolojik olarak sizi zorlayan ve genel vücut kondisyonunuzu geliştiren başka bir hareket yoktur.”

BACAK KASLARINIZI GELİŞTİREN EGZERSİZLER: GLUTE HAM RAISE

Uzun yıllardan beri Sovyet ve Amerikalı atletler bu egzersizi yapmaktaydılar.

Bu hareket, kalça kaslarınızı iyi bir şekilde çalıştıran bir “birleşik leg curl” egzersizine benzetilebilir. Dizinizi büktüğünüz ve kalça kaslarınızı uzattığınız için birleşik egzersizler sınıfına dahil edilebilir.

Başlangıçta vücut ağırlığınız sizi zorlayacaktır ve çoğu kişi vücut ağırlığını kullanarak egzersizi yapamayacaktır. Bu durumda hareketi direnç bandı yardımıyla uygulayabilirsiniz.

Harekette ustalaştıkça, squat egzersizinde olduğu gibi omuzlarınıza bir bar yerleştirerek, bir ağırlık tutarak ya da direnç bandına karşı hareket ederek fazladan direnç ekleyebilirsiniz.

BACAK KASLARINIZI GELİŞTİREN EGZERSİZLER: WALKING LUNGE

Walking lunge egzersizi, tam tamına sekiz kez Mr. Olympia şampiyonu olan Ronnie Coleman’ın en sevdiği egzersizlerden birisidir.

Ronnie Coleman en iyi döneminde 184 kg ile 45 metre walking lunge yapmış birisi. Walking lunge egzersizinin üst bacak kaslarını belirginleştirme ve kalça/hamstring bağlantısı için başlıca egzersiz olduğu söylenmektedir. Bu hareket sadece genel bacak gelişiminize katkı yapmakla kalmaz, aynı zamanda merkez bölgenizi kuvvetlendirir ve yüksek ağırlıklı squat egzersizinde dengenizi korumanıza yardımcı olur.

BACAK KASLARINIZI GELİŞTİREN EGZERSİZLER: LEG CURL

Hamstring kaslarınız dizlerinizi bükmekten sorumludur ve kalça kaslarınızı uzatmak konusunda yardımcı olur.

Hamstring kaslarınızı tam anlamıyla geliştirmek için her iki fonksiyonda gereklidir. Leg curl egzersizi çok işlevsel görünmeyebilir ama kaslarınızı iyi bir şekilde çalıştırır.

Leg curl egzersizi çok da “çekici” bir egzersiz değildir ama siz bunu boş verin ve harika hamstring kasları için ne gerekiyorsa o konuya odaklanmaya çalışın.

Hamstring kaslarınızın büyük kısmı hızlı kasılan kas liflerinden oluşmaktadır. Bu yüzden size tekrar sayılarınızı sekiz ya da daha az tutmanızı, kullandığınız ağırlıkların ise yüksek olmasını tavsiye ediyoruz. Arada bir yüksek tekrarlı setler uygulayın, böylece tüm kas liflerinizi çalıştırmış olursunuz.

BACAK KASLARINIZI GELİŞTİREN EGZERSİZLER: SISSY SQUAT

Eskiden sissy squat egzersizi şampiyon sporcuların bacak antrenmanlarında önemli bir yere sahipti ancak makineler devri başlayınca, sissy squat egzersizi unutulan egzersizler arasında yerini almış oldu.

Sissy squat egzersizinin en iyi tarafı kendi vücudunuzu kullanmanıza olanak vermesidir.

Tam hareket aralığını kullanarak yüksek tekrarlar yapmaya çalışın. Hareketteki esneme etkisi sissy squat egzersizini, etkili bir quadriceps inşa edici egzersiz yapmaktadır.

Quadriceps kaslarınızı gerçekten sıkı bir şekilde çalıştırmak istiyorsanız sissy squat egzersizini leg extension hareketiyle süper set şeklinde uygulayın (failure noktasına varmaya çalışın).

BACAK KASLARINIZI GELİŞTİREN EGZERSİZLER: ROMANIAN DEADLIFT

Sprinterların ve Olimpik kaldırışlar yapan atletlerin, en çok puan alan vücut geliştirme sporcularından daha iyi hamstring kaslarına sahip olduklarını hiç fark ettiğiniz oldu mu?

Bunun nedeni ağır ve patlayıcı kuvvetlerini geliştirecek bir şekilde çalışmalarıdır. Romanian deadlift egzersizi tam da bu işe yaramaktadır. Kendinizi sayısız tekrarla yormak yerine Romanian deadlift hareketini yapın ve patlayıcı kuvvetinizi geliştirecek şekilde kalça kaslarınızı çalıştırın.

BACAK KASLARINIZI GELİŞTİREN EGZERSİZLER: SLED DRAG

sled-no-shading — Fotoğraf: DIANA HAYES PHOTOGRAPHY

Sled drag egzersizinde (kızak çekmek) geriye doğru yapılan çekişlere odaklanmalısınız. Bu şekilde quadriceps kaslarınızın hacim ve kuvvetinin artmasını desteklemiş olursunuz. Bu şekilde çalışmanın bir artısı da kondisyonunuzu yüksek seviyelere çıkarması ve vücut yağ oranınızı düşürmesidir.

Buna ek olarak sled drag hareketi, alt sırtınızı fazla zorlamadan gövde ve tutuş kuvvetinizi test etmenize yarayacaktır. Hareketi geriye doğru yapmak için yüzünüz kızağa dönük olmalı ve onu geriye doğru çekmelisiniz. Kollarınızı düz bir şekilde açmış olarak kendinizi geriye doğru yaslayın ve kızağı tüm gücünüzle çekin. Hareket kolay geliyorsa daha fazla ağırlık ekleyin.

Reklam

Obama’nın Müzik Listesi

Yazar

Mücahit Yolcu

-

0

Amerika Birleşik Devletleri Başkanı Obama, antrenman yaptığı sırada Jay-Z, Bob Marley ve Beyonce dinliyor.

Göreviniz ABD Başkanı olmak ise kendinizi formda tutmalısınız ve Başkan Obama’nın sorumluluklarının çok olduğunu biliyoruz ama müzik listesine şöyle bir göz attığımızda, o kadar sorumluluğa rağmen Başkan Obama’nın antrenmanlarını oldukça sıkı bir şekilde uyguladığını söyleyebiliriz.

Başkan Obama kendi müzik listesini paylaşarak karışık listeler konusunda bir uzman olduğunu kanıtladı. Listesinde hip-hop, rock ve funk’dan esintiler bulmanız mümkün. Obama’nın listesinde Beyonce’da kendine yer bulmuş, Isley Brothers’da.

Obama’nın müzik listesini Spotify üzerinden de dinleyebilirsiniz. Aşağıda ise Obama’nın müzik listesindeki parçaları bulabilirsiniz:

“Get Me Bodied” – Beyonce
“Live it Up” – the Isley Brothers
“If You Love Somebody Set Them Free” – Sting
“Could You Be Loved” – Bob Marley & the Wailers
“Elevator Operator” – Courtney Barnett
“Off That” – Jay-Z + Drake
“Let’s Get It Started” – Black Eyed Peas
“Perro Locco” – Forro in the Dark
“Emergency” – Icona Pop
“Sinnerman” – Nina Simone

Reklam

Gıda Takviyelerinin Eski ve Yeni Faydaları

Yazar

Ali Halis Sahin

-

0

Gıda takviyeleri, doğal gıdalardan yeterince alamadığımız besinlerin takviyesi için kullanılan ek besinlerdir. Birçok gıda takviyesinin yaygın olarak bilinen faydaları vardır. Mesela kafein yağ yakıcı ve enerji sağlayıcı olarak bilinir. Whey protein kas sentezine yardımcı olarak kas kütlesi büyümesini destekler. Ancak bilinen faydalarının yanı sıra yeni araştırmalar bu gıda takviyelerinin başka faydaları olabileceğine de işaret ediyor.

WHEY PROTEİN

Bilinen Şöhreti: Kas yapıcı. Whey protein kas inşasında en çok tercih edilen üründür. Whey protein kas büyümesini uyarır ve toparlanmaya yardımcı olur.

Büyüyen Şöhreti: Vazodilatör, yani damar genişletici. Damar genişletme denince akla hemen arjinin gelse de whey proteinle birleştirildiğinde daha olumlu sonuçlar elde edilebilir. Whey proteinde, anjiotensin dönüştürücü enzimi (ACE) engelleyen ve peptit denen ufak protein parçacıkları bulunur. ACE, kan damarlarının daraltılmasında görev alan bir enzimdir. Whey proteindeki bu peptitler ACE’yi engelleyerek kan damarlarının daha fazla genişlemesini tetikler ve çalışan kaslara daha çok kan gelmesini sağlar. Bu sayede antrenman sırasında kaslara daha çok besin (whey’deki amino asitler gibi), anabolik hormonlar (büyüme ve testosteron hormonları gibi) ve oksijen taşınır.

Whey Protein Kullanım Miktarı: Antrenmandan hemen önce tavsiye edilen 20 gram whey protein alarak kaslara daha çok kan akışı sağlanmasını ve kas büyümesinin uyarılmasını hızlandırabilirsiniz. Whey ve arjinin alımı arasında en az 30 dakika olmalıdır çünkü aksi bir zamanlama arjininin etkilerini azaltabilir.

TRIBULUS TERRESTRIS

Bilinen Şöhreti: Testosteron canlandırıcı. Ülkemizde demir dikeni olarak da bilinen tribulus terrestris testosteron üretimini canlandıran bir bitki olarak bilinir. Testosteron, kuvveti arttırdığından kas inşasına doğrudan katkısı olur.

Büyüyen Şöhreti: Damar genişletici, insülin taklitçisi, antioksidan. Son yapılan araştırmalar, tribulus terrestrisin testosteron seviyelerinde yaptığı değişikliklerden fazlasını yapabildiğini gösteriyor. Tribulus aynı zamanda kan damarlarının genişlemesine yardımcı olarak damarların daha çok kan taşımasını destekler. Yani antrenmandan önce alındığında tribulus terrestris, arjinin gibi nitrik oksit oranını yükselterek idman yapan kaslara giden kan hacmini çoğaltabilir ve tıpkı whey protein gibi ACE’nin etkilerini engelleyebilir. Araştırmalar ayrıca tribulus terrestrisin insülini taklit ederek kas hücrelerinin glikoz alımını yükseltebildiğine işaret ediyor Bu elbette bizim için iyi bir haber çünkü insülin, kas büyümesinin uyarılmasında önemli bir hormondur. Tribulus terrestris ilaveten güçlü bir antioksidan olarak işlev görür ve hatta kolesterolü düşürebilir.

Tribulus Terrestris Kullanım Miktarı: Tribulus terrestristen faydalanmak için kahvaltıda ve antrenmandan 30-60 dakika 250-750 mg takviye alın.

KARNİTİN

Bilinen Şöhreti: Yağ yakıcı. Vücut geliştirme dünyasında karnitin, yağları kas hücrelerine taşıma işleviyle bilinmiştir. Yağlar kas hücrelerinde enerji olarak yakılır.

Büyüyen Şöhreti: Androjen reseptör üretici, damar genişletici, kas toparlanmasına yardımcı. Güncel araştırmalar karnitinin aslında sıradan bir “yağ yakıcıdan” fazlası olduğuna işaret ediyor. Connecticut Üniversitesinde yapılan bir araştırmada, karnitin alan katılımcıların kas hücrelerinde daha fazla androjen reseptör bulunduğu gözlemlendi. Bu reseptörler testosteronun kas büyümesini başlatması için ihtiyacı olan unsurlardır, yani kasta ne kadar çok reseptör (alıcı) varsa testosteron o nicelikte kas büyümesini tetikleyebilir. Aynı araştırmada, arjinin, whey ve tribulus terrestrise benzer olarak, karnitinin antrenman sırasında kaslara giden kan hacmini çoğalttığı ve kas toparlanmasını hızlandırdığı gözlemlenmiştir.

Karnitin Kullanım Miktarı: Kahvaltıda, antrenmandan önce ve antrenmandan hemen sonra L-carnitine, acetyl-L-carnitine veya L-carnitine-Ltartarate formunda 1-3 gram kreatin takviyesi alın.

GLUTAMİN

Bilinen Şöhreti: Kas koruyucu, toparlanmaya yardımcı, bağışıklık destekleyici. Bir amino asit türü olan glutamin aslında birden fazla işe yarayabilir. Bağışıklık sistemini destekler, kas kütlesini muhafaza eder, bitkinliğe karşı savaşır ve glikojen depolarını tazeler.

Büyüyen Şöhreti: Yağ yakıcı. Yağ yakmak için glutamin kullanmayı hiç düşündünüz mü? Yeni bir araştırmaya bunun hiç de kötü bir fikir olmadığına işaret ediyor. Iowa Üniversitesinde yürütülen iki araştırmada, glutamin takviyesi almanın metabolik hızı, yani kalori yakımını ve antrenman ile dinlenme sırasında yakılan yağın oranını arttırdığı gözlemlendi.

Glutamin Kullanım Miktarı: Metabolizma hızınızı arttırmak, yağ yakmak ve elbette glutaminin diğer yararlarından yararlanmak istiyorsanız kahvaltıda 5-10 gram ile antrenmandan önce, antrenmandan hemen sonra ve yatmadan önce 30-60 gram glutamin takviyesi alabilirsiniz.

KREATİN

Bilinen Şöhreti: Kas ve kuvvet yapıcı. Kreatin en etkili gıda takviyelerinden biridir. Üç amino asitten oluşan kreatin, ağırlık kaldırma gibi kuvvet ve patlayıcı güç gerektiren aktiviteler sırasında enerji sağlar. Kuvveti geliştirdiği gibi setler arasında kasların toparlanmasını hızlandırır. Bu sayede daha çok tekrar çıkarır ve kas kütlenizi daha çok geliştirirsiniz.

Büyüyen Şöhreti: Antioksidan, CFS (Kronik Yorgunluk Sendromu) düşürücü, cilt ve beyin dostu, Parkinson belirtilerini azaltıcı. Kreatin antioksidan muhafazası sağlar, kronik yorgunluk sendromunun etkilerini hafifletir ve beyni hasarlara karşı korur. ABD Ulusal Sağlık Kurumunda yapılan bir araştırmaya göre kreatin ayrıca Parkinson hastalığının belirtilerini de azaltabilir. Daha bitmedi: Yaz bitti ama şimdiden kreatin alarak bir sonraki yaza hazırlanabilirsiniz. Evet, kreatinin cildi güneşe karşı koruduğu da bulunmuştur.

Kreatin Kullanım Miktarı: Antrenmandan önce ve sonra ve dinlenme günlerinde kahvaltıda 3-5 gram kreatin takviyesi alın. Çoğu sporcu kreatinin beyin işlevlerine yardımcı olduğunu veya güneş ışınlarına karşı koruduğunu düşünerek kreatin kullanmaz ancak bunlara da faydası olduğunu artık biliyoruz.

ARJİNİN

Bilinen Şöhreti: Damar genişletici (vazodilatör). Bir amino asit olan arjinin, vücutta nitrik okside dönüştürüldüğünden nitrik oksit üretimini canlandırabilir. Sonuç ise kan damarlarında genişleme ve dolayısıyla kaslara daha fazla kan akışının sağlanmasıdır.

Büyüyen Şöhreti: Anjiyogenez (kan damarı oluşumu) uyarıcı, yağ yakıcı. Genişleyen kan damarları elbette irileşmek isteyenler için avantajlı bir durumdur ancak arjinin, kaslara giden kan akışının çoğaltılmasını sadece bu yolla yapmaz. Japonya’da yapılan bir araştırmaya göre arjinin kan damarlarının büyümesini uyararak kas liflerinin oluşmasına yardımcı oluyor. Kas lifi ikmali yapan ne kadar çok kan damarınız varsa vücudunuzda o kadar çok kan akışı sağlanır. Bu da kaslara daha çok besin, oksijen ve hormonun nakledilmesi sonucunu doğurarak daha yüksek kuvvet, daha az yorgunluk ve antrenman boyunca daha çok patlayıcı gücün kazanılmasını destekler. Tüm bunların yanında ayrıca, 2007’de ABD Ulusal Kuvvet ve Kondisyon Kuruluşunun yürüttüğü bir çalışma, 4 haftalık arjinin takviyesinin, vücuttaki yağ oranını fark edilir derecede azalttığını rapor etmiştir.

Arjinin Kullanım Miktarı: Günde üç kere 3-5 gram arjinin takviyesi alın: kahvaltıdan önce, antrenmandan 30-60 dakika önce ve de yatmadan önce.

C VİTAMİNİ

Bilinen Şöhreti: Bağışıklık sistemi dostu, toparlanmaya ve amino asit sentezine yardımcı. C vitamininin bilinen ve araştırmalarla sabit onca faydasını gördükten sonra başka daha ne olabilir diye sorduğunuzu tahmin edebiliyoruz. C vitamini sonuçta bağışıklık sistemini canlandırır, kolajen büyümesine ve amino asit sentezine yardımcı olur, kan damarlarını kuvvetlendirir ve sakatlanmaların iyileşme sürecini hızlandırır.

Büyüyen Şöhreti: Yağ yakıcı, damar genişletici. Arizona Eyalet Üniversitesinde yürütülen bir araştırmaya göre C vitamini, aktif spor yapanlara yağ yakma konusunda yardımcı olabilir. Araştırma ayrıca, C vitamininin nitrik oksit seviyelerini canlandırarak kan damarlarının genişlemesini arttırabileceğine işaret ediyor.

C Vitamini Kullanım Miktarı: C vitaminin eski ve yeni bütün faydalarından faydalanmak için tok karnına günde 1-2 gram C vitamini takviyesi alın.

EKİNEZYA

Bilinen Şöhreti: Bağışıklık sistemi dostu. Nezle ve grip dönemi geldiğine göre tümüyle bitkisel olan ekinezya takviyesini kullanmayı düşünün deriz.

Büyüyen Şöhreti: İştah açıcı. Ekinezya bağışıklık sistemini destekleyen bir besin olarak bilinir ancak yeni araştırmalar aynı zaman iştah açabileceğini de gösteriyor. Ekinezyanın içinde, beyinde iştah kontrolüyle ilişkili olan reseptörlerle etkileşime giren alkilamit denen bileşikler vardır ve bu etkileşim açlık hissini arttırır veya dindirir. Normalde size açlık hissini dindiren takviyeleri önersek de aslında birçok sporcunun problemi bunun tam tersidir çünkü kütle kazanmanın en önemli unsurlarından biri yemek yemektir. Eğer zor kilo alan biriyseniz irileşmek için daha çok yemeniz, yani yaktığınız kaloriden daha çok kalori almanız gerekir.

Ekinezya Kullanım Miktarı: Çok yemek yiyemiyor musunuz? Yemeklerden hemen önce 800-1.200 mg ekinezya takviyesi alın. Kullanım miktarı günde 8 gramı geçmesin.

KROM

Bilinen Şöhreti: Yağ yakıcı, kas yapıcı. Krom eskiden vücut geliştiriciler tarafından daha çok tercih edilen bir mineraldi. Sebebi ise kromun yağ yakımını hızlandıran ve insülinin işlevlerini geliştiren bir takviye olmasıdır.

Büyüyen Şöhreti: Kortizol kesici. Yeni araştırmalar kromun kortizolü engelleyici özelliği olduğunu da gösteriyor. İngiltere’de yapılan bir araştırmaya göre bir hafta boyunca krom takviyesi alan katılımcıların, stresli bir olay sonrasında daha düşük seviyede kortizolü olduklarını gösterdi. Bu gözlem, kromun özellikle ağır antrenman sonrasında vücuttaki stresi azaltabileceğini gösteriyor.

Krom Kullanım Miktarı: Biri antrenmandan hemen önce olmak üzere günde bir veya iki doz halinde 200-400 mg krom pikolinat takviyesi alın. Bu sayede kortizol seviyeleri kontrol altında tutulduğundan testosteronun kas büyümesine olan etkisi iyileştirilir.

BCAA (DALLI ZİNCİRLİ AMİNO ASİTLER)

Bilinen Şöhreti: Protein sentezini uyarıcı, enerji verici, kas koruyucu. Lösin, izolösin ve valinden oluşan BCAA, protein sentezini, yani kasın büyümesini uyaran amino asitlerdir. Ayrıca antrenman sırasında enerji verir, yağ yakımını hızlandırır ve glutamin seviyelerini koruyarak bağışıklık sistemini destekler.

Büyüyen Şöhreti: Kortizol kesici, DOMS (gecikmeli kas ağrısı) azaltıcı. BCAA’nın yeni bulunan artılarından bir tanesi de antrenman sonrası ortaya çıkan katabolik hormon olan kortizolü engelleyebileceğidir. Kortizol, testosteronun anabolik etkilerini engellediği ve bu da daha çok kas yıkımına sebep olduğu için, bu hormonun seviyelerini aşağıda tutmak kas büyümesine yardımcı olacaktır. Bir başka araştırmaysa antrenmandan 15 dakika önce alınan BCAA takviyesinin DOMS, yani gecikmeli kas ağrılarına iyi gelebileceğini gösteriyor.

BCAA Kullanım Miktarı: Antrenmandan hemen önce ve hemen sonra 5-10 gram BCAA takviyesi alın.

Reklam

En Etkili Karın Kası Hareketleri

Yazar

Mücahit Yolcu

-

0

Karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için yazımızda yer alan bu hareketleri yapın, baklavalarınızın keyfini çıkarın.

KARIN KASLARINIZI ÇIKARIN

Kendimizi iyi hissetmek isteriz. Sağlıklı yaşamayı, kas inşa etmeyi ve harika bir fiziğe sahip olmayı da. Buna merkez bölgemizi fit tutmak da dâhildir. Vücut yağ oranlarını düşürmeye çalışıp fiziklerini geliştirmek isteyenler, gelişim gösterip göstermediklerini karın kaslarını inceleyerek değerlendirmektedirler. Arzuladığınız o baklavalar, aslında iyi bir fiziğin temelidir. Bu yüzden karın kaslarınızı çalıştıracağınız antrenmanlar oldukça önemli bir konudur.

Şu konuya bir açıklama getirmek istiyoruz: sayısız miktarlarda yaptığınız karın kası egzersizleri bel bölgenizi inceltmek konusunda kelimenin tam anlamıyla çok da işe yaramamaktadır. Belli bir bölgeyi inceltmek konusunda uygulanan çalışmaların bir efsane olduğu uzun zamandır bilinmekteydi. Belli bir bölgeyi yoğun bir şekilde çalıştırmak yağlardan kurtulacağınızı ve o bölgeyi muhteşem göstereceğini garantilemez.

Beslenme düzeniniz ne kadar yağ kaybedeceğinizi ve vücudunuzun nasıl görüneceğini belirleyecektir.

Bununla birlikte doğru bir antrenman planı genel sağlığınızı, performansınızı ve fiziksel görünümünüzü geliştirmenin en önemli parçalarından birini oluşturur. Sağlam bir merkez bölgesine sahip olmak ve kas oranınızı arttırmak istiyorsanız rectus abdominus (yani baklavalarınızı) çalıştırmalısınız. Tıpkı diğer kas grupları gibi yağ oranınız düştükçe karın kaslarınız ortaya çıkacaktır. Karın kaslarınızı çalıştırırken ağırlık kullanmak, kas oranınızı arttırıp karın kaslarınızın görünümlerini daha da belirginleştirecektir. Bu arada sağlam bir karın bölgesi, ağırlık antrenmanlarınız ve diğer atletik performanslarınız sırasında size yardımcı olacaktır.

Aşağıda paylaştığımız hareketleri uygulayarak merkez bölgenizi tıpkı bir heykeltıraş gibi yontabilir ve karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Piyasadaki En İyi 5 Protein Tozu
Piyasadaki En İyi 5 Karnitin
Piyasadaki En İyi 5 Kreatin
Piyasadaki En İyi 5 Arjinin
Piyasadaki En İyi 5 BCAA

BARBELL ROLLOUT

Diğer rollout hareketlerine kıyasla barbell rollout’u uygulamanızı tavsiye ederiz. Karın kaslarınızı oldukça iyi bir şekilde çalıştırır ve alt sırtınızı harekete dâhil etmeden merkez bölgenizi çalıştırır. Hareketi uygularken ayaklarınızı yukarda tutmanızı tavsiye ederiz. Bu şekilde hareketi daha verimli bir şekilde uygulayabilirsiniz.

WEIGHTED HANGING LEG RAISE

Weighted hanging leg raise, geleneksel hanging leg raise egzersizinin daha ileri bir versiyonudur. Kanat kaslarınızı, merkez bölgenizi, kalça fleksörlerinizi, biceps kaslarınızı ve sırtınızdaki küçük kasları çalıştırır. Bu harekete başlamadan önce hanging straight leg raise egzersizinde deneyim kazanmalısınız. Harekete başladığınızda tekrar sayınızı düşük tutun. Başlangıçta ayaklarınızda düşük ağırlıkta bir dambıl olsun ve 8 tekrardan 3 set uygulayın. İlerledikçe de ağırlığınızı arttırabilirsiniz.

SIDE PLANK ROW

Side plank row oblik gibi merkez bölgenizi yanlardan destekleyen kaslarınızı çalıştırmak için iyidir.

Plank hareketi başlı başına iyi bir harekettir ve buna ilave olarak dinamik eklemeler yapmak plank hareketinin faydasını daha da arttıracaktır.

Vücudun su tutmasını önleyerek karın kası nasıl çıkarılır sorusunun cevabını merak ediyorsanız “Su Tutulmasını Önleyerek Karın Kası Çıkarın” yazısını mutlaka okuyun!

LANDMINE ANTI-ROTATION

Landmine anti-rotation karın kaslarınızı geliştirmek için harika bir egzersizdir. Eğer bir landmine takımınız yoksa bunun yerine bir barı spor salonundaki bir köşeye sıkıştırabilirsiniz. Hareketi uygularken kalçalarınızı oynatmamalısınız. Hareketi uygularken kollarınız dışında bedeninizi oynatmamalısınız. Daha çok karın kasını harekete geçirmek için karın kaslarınızı sıkın ve hareketin sonunda gevşeyin.

AĞIRLIKLI MEKİK

Dizlerinizin bükülü olduğu versiyon yerine straight-leg situp (ayaklarınızın düz olduğu) hareketini tavsiye ediyoruz çünkü sırtınıza daha az baskı binecek ve karın bölgenizi daha iyi bir şekilde çalıştırıp kalça fleksörlerinizi devreden çıkartacaksınız. Çok hızlı hareket etmemelisiniz ve hareket anında karın kaslarınızı kullanmalısınız.

Zemine yaslanın ve iki elinizle göğsünüzün üzerinde bir ağırlık plakasını tutun. Mekik çekerken ağırlık plakasının başınızın üzerinde tutun ve sonra yavaşça zemine doğru dönün.

Reklam

DÜNYANIN EN GÜÇLÜ ADAMI ZYDRUNAS SAVICKAS’IN İNANILMAZ DÖNÜŞÜMÜ

Yazar

Mücahit Yolcu

-

0

Strongman yarışmalarının favori isimlerinden Zydrunas Savickas, yağ oranını düşürdüğü yeni fiziğiyle karşınızda.

“Dev Z” olarak da tanınan Zydrunas Savickas vücudunu yeniden inşa etti. Zydrunas Savickas Strongman yarışmalarında yıllarca boy gösteren bir isimdi ve bu yarışmalarda çok az kişi onun seviyesine çıkabilme başarısını gösterebilmişti. Tam tamına 4 kez (2009, 2010, 2012 ve 2014) Dünya’nın En Güçlü Adamı yarışmasında birincilik koltuğunun sahibi olmuştu.

Zydrunas Savickas’ın gücüne denecek hiçbir şey yoktu ama fiziğinin Yunan heykelleri gibi olduğunu söyleyemezdik. Güç kaldırışları ve Strongman yarışmalarındaki kariyeri boyunca büyük bir bel bölgesine sahip olmak konusunda çekinmiyordu. Zaten o zamanlar tek amacı olabildiğince fazla yük kaldırabilmekti.

Ancak yarışma ve antrenman arkadaşı Thor Bjornsson tarafından Instagram’da paylaşılan son fotoğrafını gördükten sonra, Zydrunas Svickas’ın estetik bir fiziğe sahip olmak için oldukça sıkı bir şekilde çalıştığını söyleyebiliriz. Aslına bakarsanız iki resmin aynı kişiye ait olduğuna inanmak gerçekten zor.

Reklam