Fit Hub Blog Sayfa 129

Yeni Başlayanlara Mükemmel Hissettiren CrossFit Antrenmanı!

2

CrossFit yapmaya başlamak istiyorsunuz ve çekiniyor musunuz? Ertesi gün yürüyememekten, antrenmanda yanlış hareketler yapmaktan ve o internette gördüğünüz ekstrem zorluktaki antrenmanlardan korkuyor musunuz? Endişelenmenize gerek yok. Çünkü başlangıç seviyesinde kafanızdaki CrossFit algısından çok daha basitleştirilmiş şekilde çalışacaksınız.

Tabii ki halter tekniğine odaklanılan, zorlayıcı cimnastik egzersizlerini barındıran bir sürü antrenman (WOD: workout of the day, yani günün antrenmanı) var. Ancak sizin bu antrenmanları yapmaya başlamanız dahi uzun aylar alacak. Teknik çalışmalar, sandığınızdan çok daha uzun sürecek.

Size hazırladığımız antrenman ise;  teknik gerektirmeyen, uzun sürmeyen, süre limitli bir AMRAP (tükenişe kadar gidilen tekrar veya set sayısı) antrenmanı. Ancak başlangıç seviyesi diye kolay bir antrenman olacağını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz.

Bu antrenmanı, salondan zorlanmadan çıkıp sonrasında mutlu olan kişilere önermiyoruz. Salondan mutlu çıkmak için, gerçekten zorlanmış olmalısınız. Biz de bu konuda size yardımcı olduğumuzu düşünüyoruz. 20 dakikada ter içinde kalacağınız bu başlangıç seviyesi CrossFit antrenmanına hazır olun!

Yeni Başlayanlara CrossFit Antrenmanı

10 Burpee

20 Kalori row (20 kalori yakana kadar kürek çekişi)

10 Thruster

20 Box Jump

AMRAPBu döngüyü, 20 dakika içinde eforunuzun yettiği kadar yapın. Bir egzersizi tamamlamadan diğerine geçmeyin. Tamamladığınız döngü sayısını not alın.

Başlangıç Seviyesi CrossFit Antrenmanındaki Egzersizler ile İlgili Önemli Detaylar

Image result for burpees

Burpee yaparken ellerinizi yana koyup squat yapın ve ayaklarınızı geriye atın. Bir şınav çekip sonrasında plank pozisyonuna dönün ve ayaklarınızı kendinize çekin. Sonra squat pozisyonundan devam ederek geri ayağa kalkın. Nefes almayı da unutmayın, sırf nefes tutarak burpee yaptığı için kramptan yarışmaya devam edemeyen bir sürü profesyonel isim var!

Image result for rowing crossfit

Row (kürek) yaparken kolunuzla değil, sırtınız ve bacaklarınızla çekiş yapın. Bu sayede çok daha büyük kas gruplarıyla çok daha uzun süreli antrenman yapabilirsiniz. Çekişte çok geri yaslanmanıza gerek yok, dizlerinizi kilitlemeniz ve normal bir pozisyona gelmeniz yeterli.

Image result for thrusters

Thruster yaparken ağırlıkta ego yapmayın. Tekrar sayısında antrenmanı tamamlayamayacak kadar zorlanmayacağınız ağırlığı seçin. Gerçekçi olun. Barı göğüs hizanızda tutarak yere squat yapın, karnınız sıkı ve beliniz düz bir pozisyonda aşağıya inin. Geri kalkar kalkmaz barı başınızın üstüne doğru itin. Yerle temasınıza ve kalçanızın itiş sırasında sıkı olmasına dikkat edin ki, hareketi sürekli olarak etkili bir şekilde yapabilin.

Image result for box jumps

Box jump yaparken çok komplike düşünmenize gerek yok. Postürünüzü koruyun, ellerinizi arkadan alarak momentum kullanın. Elleriniz öndeyken kutunun üzerinde olun. Kutu alçaksa zıplar zıplamaz geri düşebilirsiniz, ancak kutu yüksekken dizlerinize yük binmemesi adına zıpladıktan sonra yavaş bir adımla geri inin.

Reklam

Japon Animelerinden Fırlamış Kardan Adamları Gördünüz mü?

0

Yağdı yağacak diye haftalardır pencere önünde bekleyen biz bir yana, karın tadını sonuna kadar çıkaran Japonlar bir yana… Kar yağınca siz neler yapacaksınız bilmiyoruz ama Japonlar animeleri aratmayan kardan adamları ile bizi şaşkına çeviriyor!

Anime dizi ve filmler sayesinde tüm dünya Japonların uçsuz bucaksız hayal gücünü biliyor. Pazartesi günü başlayan kar yağışı, şehir merkezlerinde yer yer 10 cm kar tabakası oluşturmuş. Japonya en son 4 yıl önce böyle bir kar yağışı ile karşı karşıya kaldığını söylüyor. Tabii bu sefer biraz daha şanslılar çünkü hazırlıklılarmış.

Karın bu kadar yoğun yağması ve bembeyaz bir örtü ile etrafı kaplamasıyla Japonlar kültürlerinin en önemli figürlerini ve aşık oldukları animasyon dünyasını kardan adam olarak tasvir etme yoluna koyulmuş! Batı dünyasının standart 3 toptan 1 havuçtan birkaç zeytinden oluşan kardan adamının karşılığı Japonya’da Miyazaki’nin en ünlü filmlerinden karakterler olan Totorolar, orman ruhları, kocaman kediler olmuş! Ama kendinizi tamamen yabancı hissetmeyin, birkaç Holywood karakteri de bu seride yerlerini almış durumda.

Biz bu görsel şölene hayran kaldık ve en sevdiğimiz 17 Japon kardan adamı sizinle paylaşmak istedik!

#17

 

#16

 

#15

 

#14

 

#13

 

#12

 

#11

 

#10

 

#9

 

#8

 

#7

 

#6

 

#5

 

#4

 

#3

 

#2

 

#1

Sağlıklı Bir Kış İçin Hangi Vitamin ya da Minerallerden Almalısınız?

Reklam

Sadece Filmlerde İşe Yarayan Asla Yapmamanız Gereken 9 Flört Tekniği

0

Herkesin kendince flört etme şekli vardır. Genelde flört ederken de bu şekilde davranmak size doğal geldiği için yaparsınız. Bu yüzden bazen karşıdakinin bundan hoşlanmadığını anlayamayabilirsiniz de. Sizin için güzel olan şey herkese uymayabilir. Hatta size yapıldığında baştan çıkarıcı dediğiniz şey bir başkası için şansınızı tamamen kaybetmenize bile neden olabilir.

Flört ederken şansınızı kaçırmayın, film klişelerine takılıp kalmayın diye asla yapmamanız gereken hareketlerden mini bir liste hazırladık:

1. Kaş Oyunları

And not even then, sometimes. #greatist https://greatist.com/live/flirting-techniques-that-dont-work

Aktörler bile beceremiyor….

 

2. Baştan Çıkaramayan Danslar,

And not even then, sometimes. #greatist https://greatist.com/live/flirting-techniques-that-dont-work

Baştan çıkarıcı olmak için çabalıyorlardı…

 

3. Su Damlatmak

And not even then, sometimes. #greatist https://greatist.com/live/flirting-techniques-that-dont-work

Bunu ilk kim denedi gerçekten?

 

4. Saçı Yana Atmak

And not even then, sometimes. #greatist https://greatist.com/live/flirting-techniques-that-dont-work

Alicia Silverstone yapamamış arkadaşlar, bizim ne haddimize…

 

5. Göz Kırpma

And not even then, sometimes. #greatist https://greatist.com/live/flirting-techniques-that-dont-work

Karşınızdakinin “ne yapıyon” bakışıyla karşılaşmak istemiyorsanız dikkat edin deriz.

 

6. Soru Yağmuruna Tutma

And not even then, sometimes. #greatist https://greatist.com/live/flirting-techniques-that-dont-work

Tebrikler, ilişkiniz başlayamadan bitti…

 

7. Dudak Yalama

And not even then, sometimes. #greatist https://greatist.com/live/flirting-techniques-that-dont-work

Neden…

 

8. Yanlış Krema Kullanımı

And not even then, sometimes. #greatist https://greatist.com/live/flirting-techniques-that-dont-work

Krema işine daha var arkadaşlar…

 

9. Aceleyle Aşırıya Kaçma 

And not even then, sometimes. #greatist https://greatist.com/live/flirting-techniques-that-dont-work

Büyüklerimiz acele işe şeytan karışır diyor ama bilemeyiz…

 

Reklam

P90X Antrenörü Tony Horton, Kilo Vermenin Formülünü Açıkladı!

0

P90X programı, çıktığı dönemlerde öyle popülerdi ki muhtemelen imkanı olup da denemeyen kalmamıştı. Sonu getirilemeyen, efsane zorlayıcı oluşu dillere destan olmuş bu programın yazarı ve antrenörü Tony Horton, programının en çok kilo vermek ve yağ yakmak amaçlarıyla kullanıldığını dile getirmişti.

Plaj vücudu hedefi olan, kafa yormadan takip edilebilir program takip etmek isteyen kişilerin vazgeçilmez adresi P90X, şüphesiz ki fitness camiasına en büyük damgayı vurmuş programlardan biriydi. Binlerce insan olumlu sonuç alıp paylaştı, inanılmaz değişimler yaşandı.

Tony Horton; programındaki kilo verme inceliklerini şu şekilde açıkladı:

“Güç antrenmanları gerçekten yeteri kadar önemsenmiyor. Kilo vermek istiyorsanız, yoğun antrenmanlar yapmalısınız. Kaslarınızı kullanmalı, geliştirmelisiniz. Yalnızca kardiyo ve diyet ile kilo vermek uzun vadede sürdürülebilir değil.

Meet Craig Kupchick. Below are his before and after photos after one round of #P90X. I conceived the “X" in 2003, so how does a 14 year old program still provide such incredible results? The answer is “Muscle Confusion” plain and simple. An eclectic mix of exercises and movements from yoga to body building, martial arts to cardio. There have even copycats, but they don’t compare. Way to #bringit, Craig! Here’s his note to my wife… Hi Shawna! Just wanted to write to you and Tony quickly to say thank you both for the gift of P90X. This Friday kicks off my 13th week of my second consecutive go through of the program and I couldn't be happier with the results. I'm in for life, now Keep pushing play! Cheers, Craig Kupchick – P90Xer bit.ly/TH_P90X

A post shared by Tony Horton (@tonyshorton) on

Kadınlar da artık güç antrenmanlarının önemini anlamaya başladı. Yoga, pilates, powerlifting, CrossFit… Her biri kadınlar tarafından domine ediliyor. Bu gerçekten harika, yıllar önce böyle bir talep olacağını görsem inanmazdım…

Güç antrenmanları, günlük hayata uyarlanabilir ve kalori harcatan aktiviteler olarak herkesin programında yer almalı. Haftada 3 kardiyo ve 4 güç antrenmanı, iyi bir diyetle birlikte uyguladığınızda ihtiyacınız olan her şey. Tabii ki gün sayısı kişiden kişiye değişebilir, ancak kaslarınızı geliştirip kalori harcadığınıza emin olmadan kilo vermeye çabalamanızı kesinlikle tavsiye etmiyoruz!

P90X de bu yüzden sevildi, hem güçlendirdi hem de fit bir forma soktu.

Antrenmanlarınızı işe gitmek gibi düşünün. 3 gün arka arkaya işe gitmediğinizde nolur? Aynısının spora gitmediğinizde de olacağını unutmayın, bu şekilde motive olun. Eğer bir hedefiniz varsa, hayatınızı hedefiniz doğrultusunda şekillendirin.

Planlı olun, devamlı olun, istekli olun. Gerisi gelecektir!”

Reklam

Kilo Almanıza Sebep Olan Her Gün Yaptığınız 5 Alışkanlık

0

Fast-food tüketiminiz yok, uzun zamandır şekerli çikolatalı atıştırmalıklar tüketmiyorsunuz, düzenli egzersiz yapıyorsunuz yine de kilo veremiyorsunuz… Belki de siz farkında bile değilsiniz ama bazı günlük alışkanlıklarınız kilo veremeyip aksine kilo almanıza sebep oluyor olabilir…

Sabah kalktığınızda neler yaptığınızı düşünün. Tek gözünüz kapalı işe ya da okula gitmek için bir çırpıda giyinip evden çıkıyor olabilir misiniz? Çoğu kişi ne yazık ki böyle bir sabah rutinine sahip ve araştırmaların çoğu sabah alışkanlıklarının kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Kilo vermenize sebep olabilen 5 alışkanlığı sıraladık:

    

1. Çok Fazla Uyumak

Az uyku stres oluşumuna sebep olabilen kortizol hormonunu yükseltir bu da sizin iştahınızın açılmasına sebep olur. Ancak fazla uyku da vücudunuz için iyi değildir. Yapılan bir çalışmada, 10 saatten fazla uyumanın vücut kitle indeksini arttırdığı görülmüş. Doktorların günlük uyku süresi olarak 7-9 saati önerdiğini unutmamak gerekir.

2. Karanlıkta Hazırlanmak

Uyanır uyanmaz perdelerinizi açın! Bir çalışmada günün erken ışıklarının metabolizmanızın çalışmasını arttırdığı ve vücudunuzun uyanmasına yardımcı olduğu görülmüş. 20 ile 30 dakika arasında gün ışığı, vücut kitle indeksiniz için yeterlidir.

3. Yatağınızı Toplamamak

Kulağa garip geliyor olabilir ama bu bir gerçek. Bir araştırma yataklarını toplayan kişilerin daha iyi bir uyku düzenine sahip olduğunu belirlemiş. İyi bir uyku düzeni de sağlıklı bir kiloya sahip olmanıza yardımcı olur.

4. Tartılmamak

Cornell Üniversitesi araştırma görevlileri, günlük tartılmanın kilo vermed konusunda özgüveni arttırdığını kanıtlamış. Tartılmak için doğru zaman ise uyandıktan hemen sonra hiçbir şey yiyip içmeden, aç karnına tartıya çıkmak.

5. Kahvaltı Etmemek ya da Çok Az Etmek

Tel Aviv Üniversitesi araştırma görevlileri, sabahları kendinize lezzetli bir kahvaltı hazırlamanızı öneriyor. 600 kaloriden oluşan, yağsız protein, karbonhidrat ve biraz da tatlı ile günlük beslenme planınıza başlayabilirsiniz.

Kaynak: Brightside

Reklam

Bitki Çaylarıyla İlgili 8 Uyarı

0
bitki-caylariyla-ilgili-8-uyari

Halk arasında çoğunlukla ‘doğal ve şifa verici’ olarak bilinen, herhangi bir yan etkisi veya risk faktörleri çok da bilinmeyen bitki çayları bazı durumlarda tehlikeli de olabiliyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet, Fitoterapi Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili “Özellikle kış aylarında bağışıklığı desteklemek, vücut direncini artırmak veya metabolik hızı yükseltmek için insanlar aktarlara giderek bitki çayları veya poşet bitki çayları alıyorlar. Ancak ‘bitki çayları ‘çok masum’ gibi düşünülerek, insanlar kendilerinde var olan bazı hastalıklara bakmadan tüketebiliyorlar ya da bu hastalıkların farkında bile olmadıklarından, şifa zannederek bol bol içebiliyorlar. Oysa ekinezyadan zencefile, yeşil çaydan adaçayına dek birçok bitki çayı; bazı durumlarda tehlikeli olabiliyor da. Bu yüzden sağlığa fayda yerine zarar vermemek için bitki çayı kullanımına dikkat edilmelidir” diyor. Beslenme ve Diyet, Fitoterapi Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili bitki çaylarıyla ilgili önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

1.Yeşil çay

En sık tüketilen bitki çaylarından yeşil çayı, hipertansiyonu ve çarpıntısı olan kişiler dikkatli tüketmeli. Yeşil çay içeriğindeki epigallokateşin galat sayesinde metabolik hızı artırıyor ancak aşırı tüketiminde, içerisindeki kafeinden kaynaklı hipertansiyonu ve çarpıntısı olan kişileri rahatsız edebilir. Hipertansiyonu ve çarpıntısı olan kişiler yeşil çayı bir-iki fincandan fazla tüketmemeli.

2. Kekik

Gündelik yaşamda çok sık kullanılan, kendine has koku ve tadıyla şifalı baharatlardan olan kekik bitkisi için “kekiğin de zararı mı olurmuş?” demeyin. Kekik çayı; idrar enfeksiyonlarından sindirim problemlerine, üst solunum yolu enfeksiyonlarından mide rahatsızlıklarına kadar pek çok fayda sağlasa da, tansiyonu düşürücü etkisinden dolayı yüksek tansiyon hastalarında ilacın etkinliğini arttırdığından sanılanın aksine olumsuz sonuçlar doğurabiliyor. Bu nedenle yüksek tansiyon hastalarının eğer kekik çayı içeceklerse bir uzman kontrolünde ilaçtan 2 saat sonra tüketmeleri uygun olabilir.

3. Ekinezya

Bağışıklık sistemini güçlendirici etkisiyle ekinezya soğuk algınlığında çok sık kullanılan bir bitki çayı. Soğuk algınlığı kalıntılarının önlenmesi ve tedavisinde yardımcı. Mevsim değişimlerinin etkilerini hafifletmek, hastalıklara karşı vücut direncini artırmak için ekinezya çayı bir ay düzenli kullanılabilir. Ancak bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara yol açabiliyor. Doğum kontrol, alerji ve kolesterol ilaçları ile etkileşimi olduğundan, bu ilaçları kullananlar bir uzman tavsiyesi olmadan kesinlikle kullanmamalı.

4. Zencefil

Zencefilin, soğuk algınlığı, mide ve bağırsak rahatsızlıkları ile diyabet üzerine olumlu etkileri biliniyor. Ancak bu şifalı bitki, safra salgısını artırdığı için safra kesesiyle ilgili rahatsızlığı olanların uzman kontrolünde tüketmesi şart. Ayrıca hamilelikte; bulantı ve kusmayı önlediği için de zencefil kullanılıyor. Ancak 1 gr üzerinde zencefil alınması adet söktürücü etkisiyle düşük riskini meydana getirebileceği için, uzmana danışarak güvenli doz aralığında kullanılmalı.

5. Sinemaki çayı

Beslenme ve Diyet, Fitoterapi Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili “En tehlikeli örnek sinemaki yaprağı çayı! Zayıflama çaylarında sıkça karışımıza çıkan sinemaki, özellikle kabızlık tedavisinde sıklıkla kullanılıyor. Ancak 3 haftadan fazla tüketilmesi durumunda bağırsakta kalıcı hasara hatta uzun vadede tümörlere bile neden olabilir. Ayrıca sinemaki, bağırsaklarda kronik bir tembellik de ortaya çıkarabiliyor” diyor.

6. Adaçayı

Soğuk algınlığı tedavisinde adaçayı ve gargarası çok etkili. Sinüsleri ve akciğerleri temizliyor. Adaçayının içinde bulunan cineol isimli bileşen sayesinde öksürüğü önlemeye yardımcı oluyor. Özellikle ağız ve boğaz enfeksiyonlarındaki etkisiyle bilinen adaçayı, uykuya eğilimi artırdığı için sakinleştirici ilaç alanlarda ve gebelikte kullanılmamalı. Ayrıca kasılmalara da neden olduğundan hamilelerin adaçayı tüketmemesi gerekiyor.

7. Zerdeçal

Zerdeçalın içerisinde bulunan kurkumin vücudumuzda hasara, kanser ve iltihaba yol açan maddelerin oluşumunu önlüyor. Yapılan çalışmalar kemoterapi ve radyoterapi uygulanan kanser hastalarında tedavinin daha etkili olmasını sağladığını gösteriyor. Ancak zerdeçalı safra kesesinde taş olanlar kullanmamalı. Çünkü safra akışını artırıcı etkisi var.

8. Kuşburnu

Beslenme ve Diyet, Fitoterapi Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili “Kuşburnu, içerisindeki C vitamini sayesinde bağışıklık sistemini korur ve güçlendirir. Soğuk algınlığı, nezle ve grip gibi enfeksiyonlu hastalıklar ile romatizma gibi iltihabi hastalıkların doğal tedavisi için de son derece etkili ve kullanışlıdır. Ancak gün içerisinde yaklaşık üç fincandan fazla tüketimi deride kaşıntı gibi alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Ağızda ve sindirim sisteminde tahrişe yol açabilir” diyor.

Reklam

Göğüs Bölgesi Sarkmalarından Muzdarip Kadınlara Michelle Johnson’ın Tavsiyesi Var!

0

Yaş ilerledikçe kilo verme, yağ yakma ve bilumum fiziksel gelişim süreci metabolizmanın yaşlanmasına bağlı olarak yavaşlar. Bu çok doğal bir durumdur. Kaslarınızın eski sıkılığında olmamasından korkmayın, doğru beslenmeyi düzenli egzersizler ile desteklediğiniz sürece kas gücünüz ve sıkılığınız devam edecektir.

İlerleyen yaşın getirdiği göğüs bölgesi sarkmalarından şikayetçi kadınların sorularını M&F yanıtlıyor:

Soru: Yıllardır spor yapıyorum ancak 40 yaşını aştım ve sütyenimi giydiğimde yanlardan fazlalık taştığını görüyorum. Ne yapabilirim?

Cevap: Yağlar biz yaşlandıkça inatçı hale gelir, özellikle 35 yaşından sonra” diyor IFBB bikini profesyoneli Michelle Johnson. Üst pektoralis kaslarınız için press egzersizlerinize devam edin ve eğimli benchde pec flyes egzersizini yapın. Başlangıçta 12, 10, 8 ve 12 tekrarla deneyin, sonuncusu hariç her sette ağırlığınızı artırın. Bu geniş kas grubu için yüksek ağırlık daha iyi kas geliştiriyor.

Aynı zamanda Üst vücudu çalıştırmak için pec deck ve dumbbell flye hareketleriyle lat pulldown aletinden faydalanabilirsiniz. Cable flye egzersizi de kol altı bölgesindeki kasları çalıştırmak için iyi bir tercihtir. İso flyes ve iso pulldowns egzersizlerini direnç lastiği ile setler arasında yapmak, denge kaslarını da büyük ölçüde çalıştırır.

Gevşek cilt için cildin elastikliğini destekleyebilecek yeşil çay özütü ve kolajen takviyelerini kullanabilirsiniz.

Kaynak: M&F HERS 2016, Ocak-Şubat

Rita Ora’nın Zorluktan Ağlatan, Her Yerde Yapabileceğiniz Kalça Antrenmanı

Reklam

Egzersizlerden Fayda Sağlamak İçin Ne Kadar Uygulamanız Gerektiğine Dair İlginç Bilgiler

0

Salona gittiğinizde birçok egzersiz opsiyonunuz vardır. Her opsiyonun da yapılabileceği süre, sıklık farklı olabilir. Dolayısıyla egzersizleri kategorilere ayırmak gerekir.

Biz egzersizleri 4 kategoriye ayıracağız:

  • Güç
  • Mobilite
  • Kardiyovasküler Aktivite
  • Vücut Geliştirme Odaklı Antrenmanlar (kas yapma, yağ yakma vb.)

Her bölgeye, her kategoriye ne kadar zaman ayırmanız gerektiği değişkenlik gösterebilir. Dengeli bir gelişim için, bu zaman yönetimini iyi yapmalısınız. Bu 4 kategoriden birinin ihmali, genel gelişim için iyi olmayabilir. Bu nedenle odağınız tek bir kategori olsa bile, her bir kategoriye az da olsa zaman ayırmaya özen gösterin.

Güç Antrenmanı 

Image result for strength training

Haftada kaç gün salona gidiyorsanız, bu günlerin en az yarısında güç antrenmanlarına yer verebilirsiniz. Tüm vücuda odaklanan, bileşke egzersizleri merkeze alan, çekiş gücü ve itiş gücünüzü ilerletmek için yaptığınız bu antrenmanlar kesinlikle diğer tüm alanlarda da sizi ileriye taşıyacaktır. Dolayısıyla güç antrenmanlarını ihmal etmemelisiniz.

Tekniğiniz bozulana kadar güç limitlerinizi zorlayın, ancak tükenişe gitmemeye bakın. Bu sayede hem sakatlık riskinden, hem de gelişiminizin tıkanmasından uzaklaşabilirsiniz.

Mobilite

Image result for mobility training

Haftada 3 ile 7 gün arası mobilite çalışmaları yapabilirsiniz. Bu çalışmalar için eve gitmenize gerek kalmayacağı için her gün bu çalışmaları uygulayabilmeniz mümkün.

Mobilite hareket kapasitenizi arttırırken, onarım sürecinizi de hızlandırır. Bu nedenle ihmal etmemeniz gereken bir antrenman stilidir. Özellikle kalça ve omuz hareket kapasitenizi önemseyin, çünkü salonda hareket kapasitesi yetersizliğinden kaynaklanan en fazla sakatlık bu iki bölgede gerçekleşir.

Kardiyovasküler Aktivite

Diğer alanlardaki odağınıza göre, haftada 3-5 gün kardiyo yapabilirsiniz. Kardiyo kalp sağlığınıza iyi gelir, toparlanma sürecinizi hızlandırır ve dayanıklılığınızı arttırır. İş kapasiteniz kardiyoyu aktif olarak yaptığınızda kesinlikle artacaktır.

Bisiklet, yüzme, koşu veya sevdiğiniz diğer kardiyo stillerini uygulayabiirsiniz. Zıplama, ip atlama gibi seçenekleri de dahil ederek; güç antrenmanı ve kardiyoları birleştirebilirsiniz.

Vücut Geliştirme Odaklı Antrenmanlar

Vücut kompozisyonunuzu değiştirerek yağ yakıp kas yapmak istediğinize eminiz. Bunun için güç antrenmanlarına ek olarak bazı yardımcı egzersizleri kullanmanız işinize yarayacaktır. Özellikle küçük kas grupları olan biceps, triceps gibi detay bölgelere izolasyon egzersizleri eklemelisiniz.

Yine de kas oranınızı arttırıp yağ oranınızı azaltmak için, güç antrenmanları ve izolasyon egzersizlerinden fazlasına ihtiyacınız yok. Haftada 3 kere güç antrenmanları üzerine detaylandırıcı izolasyon egzersizleri ile vücudunuzu çok üst seviyeye taşıyabilirsiniz.

Burada yapmanız gereken, doğru şekilde beslenmek. Başka ekstra işe gerek yok! Vücut geliştirmede; %80 beslenme, %20 antrenmandır. Bu nedenle özenli, hedefe yönelik beslenmeniz yeterli olacaktır.

Reklam

Midesine Düşkünlerin Muhakkak Takip Etmesi Gereken 11 Instagram Hesabı

0

Bazı insanlar için yemek yemek bir yaşam stilidir. Evet herkes yemek yer ancak midesine düşkün olanlar yemek yemeyi adeta ayrı bir boyutta büyük bir zevkle yaşar.

Mantı denildiğinde ağzının suyu akanlar mı dersiniz, turşu için koşa koşa gelenler mi yoksa mangal yapılacağını duyduğu an kömür almaya gidenler mi… Kimisi de pastalara, keklere enfes makaronlara karşı büyük bir aşk yaşar…

Siz de masaya dizilen yemekleri saatlerce mutlulukla izleyip bir çırpıda mideye indirenlerdenseniz bu çok fazla takipçiye sahip olmayan 11 instagram hesabı tam size göre!

#1

https://www.instagram.com/p/BcuW31AFARo/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_legacy

#2

apricots in syrup

A post shared by Thomas Joseph (@tojo827) on

#3

Maple Roasted Carrots with Tahini Yogurt And Pistachio Dukkah. So simple, so flavorful and the leftovers can go anywhere- salads, sandwiches, pastas, grains, or simply the end of your fork… I’ll post this to the blog (link in profile) because it deserves a place to live. If they’re fresh and organic, save the tops for a great twist on pesto! . . . #carrots #f52grams #feedfeed @thefeedfeed #thenewhealthy #eater #Foods4thought, #huffposttaste, #eattheworld, #BAreaders, #healthycuisines #lifeandthyme, #imsomartha #rslove #thekitchn #buzzfeast #feedtheswimmers #thechalkboardeats @food #myallrecipes #mywilliamsonoma #goopmake #thisisfall #bombesquad #foodrevolution #iamwellandgood #bhgfood #thecookfeed #mavencook #youonthechew #emdailypic #glutenfree

A post shared by Jill Fergus (@feedtheswimmers) on

#4

Blueberry pies for days

A post shared by Alex Kristofcak (@akristofcak) on

#5

Casual @katherinesacks baklava that looks like it could be sold at Tiffany’s. ??

A post shared by Chelsea Kyle (@chelsealouisekyle) on

#6

Wishing for Sunday brunch on a Tuesday. ? pinto beans, bacon, tomato, collards ?

A post shared by Amelia Rampe (@ameliarampe) on

#7

Old habits die hard??. It might be 2018, but avo toast is here to stay??‍♀️. My go-to classic includes: a thick slice of good sourdough bread, plenty of avo, lime juice, cilantro, flaky sea salt and chili flakes. Plus a drizzle of olive oil if I’m feeling really extra?. Also, apologies to the second slice…made a minor miscalculation on the avocado, but whatevs, you win some you lose some? • • • #evergreenkitchen #toast #toasttuesday #avocadotoast #avocado #avocadolove #onthetable #healthyeats #healthyish #breakfastofchampions #foodblogfeed #f52grams #saveurmag #nomnomnom #eeeeeats #buzzfeedfood #buzzfeast #vegansofig #veganfoodshare #vegan #easyveganrecipe #cleankitchen #instafood #beautifulcuisines #feedyourresolution #foodstyling #todayfood #foodwinewomen #vancitybuzz

A post shared by Bri & Anguel (@evergreenkitchen_) on

#8

a good day at the office

A post shared by marian cooper cairns (@coopercairns) on

#9

#10

#11

 

Reklam

99 Yaşındaki Dünya’nın En Yaşlı Yogisi ile Tanışın!

0

Hiç yaşlandığınızda nasıl olacağınızı düşündünüz mü? Kimse yaşlanmak istemez ve mümkün olduğunca sağlıklı kalmak ister ama çok az kişi ilerleyen yaşlarında sağlıklı olabilmek için gerçek yatırımlar yapar…

Tao Porchon-Lynch 1926 yılında başladığı yogaya bugün 99 yaşında hâlâ aktif olarak devam ediyor, üstelik New York’ta bulunan stüdyosunda yoga dersleri veriyor!

Tao Porchon-Lynch 1918 yılında Hindistan’da doğmuş…

1926 yılında 8 yaşındayken başladığı yogayı profesyonel olarak 70 yılı aşkın bir süredir severek yapıyor ve yoga felsefesini herkese yaymak istiyor.

 

Tao, yogaya başlamak istediğini birlikte yaşadığı halası ve amcasına söylediğinde,

Halası kendisine yogayı erkeklerin yaptığını, yoganın kızlar için olmadığını dile getirmiş…

 

Kendi başına yoga çalışmaları yapan Tao,

“erkekler yapabiliyorsa ben de yapabilirim” diyerek yoga yapmayı kafasına koyduğunu dile getiriyor.

 

Tao’nun yoga ile başlayan serüveninde inandığı felsefe şu olmuş:

“Her şey mümkündür, mümkün olmayan hiçbir şey yoktur. İçimizdeki gücü kullanarak gerçekleştiremeyeceğimiz hiçbir şey yoktur!”

 

Güne başlarken ne yapacağınızı ya da yarını ya da bir gün önceyi düşünmeyi bırakmanızı dile getiriyor Tao,

Ona göre güne başlarken kurmanız gereken cümle: “bugün hayatımın en güzel günü olacak!”

 

Yogadan gücünü alan inanç ve sevgi dolu felsefesi,

Tao’yu 98 yaşında Athleta’nın “The Power of She” kampanyasının yüzü yapmış.

 

Ruh eşim dediği Dr. Terri Kennedy ile birlikte Tao,

Kadınların yalnızken de güçlü olduklarını, birlikte ise geliştiklerini gösteren bu kampanya ile, kadınların sahip oldukları potansiyeli keşfetmelerine yardımcı olmaya çalışıyor.

 

Tao ve Terri’nin videolarını burada izleyebilirsiniz:

 

Guinness Rekorlar Kitabı 2012’de Tao Porchon-Lynch’i dünyanın en yaşlı yogisi ilan etmiş.

Dünya’nın en yaşlı yogisi bu ünvanını hâlâ koruyor ve tüm kadınları istediklerini yapabileceklerine inanmaya davet ediyor.

Anoreksiyadan Kurtulmuş 15 Kişinin Gözlerinize İnanamayacağınız Değişimleri

Reklam