Egzersiz Seviyesi: Başlangıç
Tip: Kuvvet Antrenmanı
Ekipman: –
Çalıştırdığı Bölgeler: Kalça, Karın
Lying Straight Leg Raise egzersizi alt sırt, kalça ve merkez bölge kaslarında kuvvet ve stabiliteyi artırır.
TALİMATLAR
- Ayaklarınızı düz bir şekilde uzatar
ak yere yatın.
Bir bacağınızı düz bir şekilde kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Daha sonra kontrollü bir şekilde yere indirin.
Antrenörün İpuçları
1. Hareket boyunca bacaklarınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın.
2. Bacağınızı yukarı kaldırmak için momentum kullanmaktan kaçının.
3. Ayaklarınızın konumu bacağınıza 90 derece olsun.
4. Hareket boyunca belinizin zemin ile temas ettiğinden emin olun.
Gelişmiş Varyasyonları
- Inverted Hamstring Stretch
- Standing Hamstring Stretch
- Hamstrings Foam Roll
Benzer Egzersizler
- Lying Straight Leg Raise
- Inverted Hamstring Stretch
- Hamstring Stretch