Egzersiz Seviyesi: Orta
Tip: Kuvvet Antrenmanı
Ekipman: –
Çalıştırdığı Bölgeler: Uyluklar, Arka Bacak, Kalça Kasları, Sırt
Inverted Hamstring Stretch egzersizi stabilite ve dengeyi artırırken, arka bacak kaslarınızın esnekliğini ve hareket kabiliyetini geliştirir.
TALİMATLAR
- Ayaklarınız kalça genişliği kadar açık şekilde dik durun.
- Denge için kollarınızı öne ya da gövdenizin yanına uzatın. Kalçanızı geriye çıkarın ve gövdenizi zemine doğru eğin. Bu esnada sırtınızı düz tutun. Aynı zamanda, sağ bacağınızı düz tutarak gövdenizin arka tarafında kaldırın. Bacağınız ve gövdeniz yere paralel olduğunda, başlangıç pozisyonuna dönün.
Antrenörün İpuçları
1. Öne doğru çok fazla eğilmeyin ve bacağınızı yeterince kaldırdığınızdan emin olun. Amacınız vücudunuzu “T” şekline sokmak olmalıdır.
2. Hareket boyunca karşıya bakın, yere bakmayın.
Gelişmiş Varyasyonları
- Hamstrings Foam Roll
- Hamstring Stretch
- Forward and Backward Leg Swings
Benzer Egzersizler
- Assisted Hamstring Stretch
- Standing Hamstring Stretch
- Inverted Hamstring Stretch