Her egzersiz ile ilgili vücut geliştiricilerin karşı karşıya geldiği durumlar olur. Bir hareketin tekrar sayısının mı önemli olduğu yoksa o hareket yapılırken ki ağırlığın...
BÜYÜK KALFLAR İÇİN NEGATİF TEKRARLARLA POZİTİF SONUÇ
Siz de çoğu kişi gibiyseniz, kalflarınızın büyümesini sağlamakta zorluk çekiyor olmalısınız. Biz ise her şeyi denemediğinize eminiz. Fransa'da...
Tüm hayatınız boyunca size, başarının ancak onun için yeterince çalışıp ter döktükten sonra geleceği öğretildi. Burada bunun doğruluğunu tartışacak değiliz ama size spor salonunda...
Arnold zamanın ya da yaşın kendisini spor salonundan uzak tutmasına hiç izin vermedi. Eğer eski okuyuculardan biriyseniz ya da çok meşgul olduğunuz için fırsat...
5. BÖLGE - ALT GÖĞÜS BÖLGESİ
Göğüs kası egzersizleri ele alındığında, çalışan ana kaslara en kısa hareket mesafesi sağlayan ‘Decline Bench’ hareketlerini ve kollarınızı...
4. BÖLGE - DIŞ GÖĞÜS BÖLGESİ
Wide-grip (geniş tutuşla) barbell bench press yapın (bench’in açısının önemi yoktur); bu, omuzları da çalıştırır ve hareketin mesafesini azaltır....
3. BÖLGE - İÇ GÖĞÜS BÖLGESİ
Close-grip (dar tutuşla) barbell hareketleri yapın (bench’in açısının önemi yoktur); bu, triceps’ler için de faydalıdır. Ellerinizi birleştirerek kablolu istasyonda...
2. BÖLGE - ORTA GÖĞÜS BÖLGESİ
Yerçekimine karşı koyacağınız düz sehpada yapılan egzersizler, makine egzersizleri (temel ya da izolasyon) ve kollarınızı bedeninizin önünde dik tutarak...
