Arnold zamanın ya da yaşın kendisini spor salonundan uzak tutmasına hiç izin vermedi. Eğer eski okuyuculardan biriyseniz ya da çok meşgul olduğunuz için fırsat...
5. BÖLGE - ALT GÖĞÜS BÖLGESİ
Göğüs kası egzersizleri ele alındığında, çalışan ana kaslara en kısa hareket mesafesi sağlayan ‘Decline Bench’ hareketlerini ve kollarınızı...
4. BÖLGE - DIŞ GÖĞÜS BÖLGESİ
Wide-grip (geniş tutuşla) barbell bench press yapın (bench’in açısının önemi yoktur); bu, omuzları da çalıştırır ve hareketin mesafesini azaltır....
3. BÖLGE - İÇ GÖĞÜS BÖLGESİ
Close-grip (dar tutuşla) barbell hareketleri yapın (bench’in açısının önemi yoktur); bu, triceps’ler için de faydalıdır. Ellerinizi birleştirerek kablolu istasyonda...
2. BÖLGE - ORTA GÖĞÜS BÖLGESİ
Yerçekimine karşı koyacağınız düz sehpada yapılan egzersizler, makine egzersizleri (temel ya da izolasyon) ve kollarınızı bedeninizin önünde dik tutarak...
Göğüs antrenmanını gözünüzde büyütmenize gerek yok; bu spora yeni başlamış herhangi birine sorun ve size üst göğsünüz için ‘incline’ hareketleri ve alt göğsünüz için...
Onun göbek adı ‘yenilmez’. Doğum yılıysa, bir zamanların ünlü bilgisayar oyunu Pac-Man’in çıkışına rastlıyor; bu oyunun çocukluğuna büyük bir damga vurduğunu tahmin etmekse hiç...
ÜÇLÜ İŞKENCE
Bu acımasız uzatılmış setle daha iyi bir V şekli elde edebilmek için sırt kaslarınızı zorlayın
KISA TÜYO: Uzatılmış setler sırasında bilek kayışları kullanın....
