PROBLEM: Kalabalık günlerde salondaki ayarlanabilir sehpayı kullanmak, güzel bir kızın telefon numarasını almaktan bile daha zor olabilir. Biceps’lerinizin uzun başlarını çalıştırıp kollarınızda büyük tepeler yaratmak için incline dumbbell curl yapmak istediğinizde bu durum, kol çalışma gününüzü tam anlamıyla bir sıkıntıya döndürebilir. Bu durumda alternatif olarak şu hareketi yapabilirsiniz:
ÇÖZÜM: Behind-the-back cable curl yapmak için tüm ihtiyacınız olan tutacağın alttan bağlı olduğu bir kablolu istasyon. Bu varyasyon, incline dumbbell curl hareketine çok benzer ama kablo sayesinde uygulanan sürekli gerilim, biceps’lerin uzun başları için daha etkilidir. Kablolu istasyonun alt konumdaki ucuna bir D-tutacağını takın ve ağırlık yığınına arkanızı dönün. Bir ayağınız diğerinin biraz önünde olsun. Arkanızdan tutacağı kavrayın ve kolunuz göğsünüze 30-45 derece olana dek çekin. Sırtınız dik, üst kollarınız sabit ve karşıya bakın.