Kettlebell egzersizine doğru şekilde başlayın...
Yazı: Jason Leydon
PROBLEM
Nihayet salonda kettlebell’lerin yanına geldiniz ve temel sallama (swing) hareketlerini denemeye başladınız. Ama bu biyomekanik olarak dezavantajlı bir...
Merkez bölge gücü ve denge için kilit hareketler...
Yüksek ağırlıklar ve bileşik temel egzersizler her zaman bizler için mihenk taşları olmuştur ama yine de bu,...
Daha büyük ve belirgin bicepsler için hangi curl hareketi daha iyidir?
AÇILIŞ KONUŞMALARI
Savunma: Ağırlık çalışanlar daha büyük bicepslere sahip olabilmek için onlarca yıldır preacher curl’ler...
PROBLEM
Tek başınıza antrenman yapıyorsanız, lying triceps extension mutlak yorulmaya kadar sürdürmekte zorlanacağınız bir egzersiz. Bu egzersiz ayrıca kafa kıran olarak da bilinir; çünkü çalışma...
ZİNCİRİNDEN İNDİRİN
Boks raundlarının ardından kum torbasını yere atıp aşağıdaki egzersizleri yapın...
BAG FLIPS: torbayı uzunlamasına yere yatırın, çömelin ve aniden torbanın bir ucunu havaya...
AGRESİF OLUN
Boks raundlarında ihtiyaç duyduğunuz hız ve ritmin ne olduğuna dair bir fikir sahibi olmaya başlayınca sıra temponuzu tayin etmeye gelecektir.
Her raundun son...
SIRAYLA GİDİN
12 standart boks raundu sınırları içinde çalışırken işe kum torbasının etrafında dans ederek başlayın ve direkt yumruk atarak bu tekniğinizi geliştirin.
Üç-dört raund...
