Egzersiz Seviyesi: İleri Seviye
Tip: Pliometrik
Ekipman: Ağırlık Plakası
Çalıştırdığı Bölgeler: Pektoral Kaslar, Triceps, Deltoid Kasları, Göğüs Kasları, Omuz Kasları
Patlayıcı CrossOver Push-Up dinamik, birden fazla eklemi dahil eden ve göğüs, omuz ve triceps’lerinizin gücünü ve dayanıklılığını artıran bir egzersizdir. Ayrıca kardiyovasküler ve kas dayanıklılığını da artırır.
TALİMATLAR
 |
 |
 |
| Zemine bir ağırlık plakası yerleştirin ve bir eliniz o ağırlık plakasının üzerinde normal bir şekilde şınav çekin. Vücudunuz omuzlarınızdan bileklerinize kadar düz bir çizgide olmalıdır. | Zemine doğru alçalın ve sonra patlayıcı bir şekilde şınav hareketiyle yerden yükselin. | Hareketin tepe noktasında, bu sefer diğer eliniz plakanın üzerine gelecek şekilde pozisyon alarak iniş yapın. |
Antrenör İpuçları
1. Şınavlarınızı tam eklem hareket genişliğinde uygulayın. Hile yapmayın.
2. Dirseklerinizin dışarıya doğru fazla açılmasına izin vermeyin.
3. Merkez bölgenizi egzersiz boyunca kasın.
Gelişmiş Varyasyonları
- General Pushup
- Close-Hands Pushup
- Decline Pushup
Benzer Egzersizler
- Explosive Pushup
- Clapping Pushup