Egzersiz Seviyesi: Başlangıç
Tip: Hazırlık Egzersizi
Ekipman: Sehpa
Çalıştırdığı Bölgeler: Trapez, Deltoidler, Üst Sırt Kasları
Incline W Raise, eklem hareket genişliğini geliştiren ve üst sırt ile omuz kaslarının gücünü artıran bir egzersizdir. Özellikle omuzların yan ve ön tarafını hedef alır.
TALİMATLAR
 |
 |
| Yüzüstü şekilde, 30 derece açılı bir sehpaya uzanın. Kollarınızı aşağı sarkıtın. Avuç içleriniz zemini gösterecek şekilde ve dirsekleriniz 90 derece bükük olsun. | Dirseklerinizi bükük halde tutarak, kollarınızı yukarı ve gövdenizin yanlarına doğru kaldırın. Bu esnada kürek kemiklerinizi sıkın. Üst kollarınız yere paralel olana kadar kollarınızı kaldırmaya devam edin. Tepe noktasında duraklayın, daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. |
Antrenör İpuçları
1. Hareketin tepe noktasında kürek kemiklerinizi sıktığınızdan emin olun.
2. Egzersizi yavaşça uygulayın, aşırı momentum kullanmaktan kaçının.
Gelişmiş Varyasyonları
- Swiss Ball W Raise
- Incline Y Raise
Benzer Egzersizler
- Swiss Ball W Raise
- Incline Y Raise