5 Faktörlü Diyet ile Mükemmel Vücut Hatlarına Sahip Katy Perry’nin Beslenme Düzeni

Yazar

-

Katy Perry’yi tanımayan kalmadı değil mi? One of the Boys albümü ve I Kissed a Girl klibi ile tüm dünyayı sallayan Amerikalı pop yıldızı mükemmel vücut hatları, eğlenceli kostümleri ve renkli kişiliği ile de oldukça seviliyor. 10 yılı aşkın bir süredir ara vermeden kariyerinde basamak atlamaya devam eden Katy Perry, Forbes tarafından 2011-2018 yılları arasında müzik endüstrisinin en çok kazanan kadınları listelerinde yerini aldı.

View this post on Instagram

? KAABOO ? ? @shearerphoto

A post shared by KATY PERRY (@katyperry) on Sep 17, 2018 at 3:38pm PDT

Katy Perry yoğun tempolu hayatında “zaten oradan oraya koşturuyorum, bu kadar hareket bana yeter” diyen kişilerden biri değil. Ünlülerin antrenörü Harley Pasternak’in 5 Faktör Diyeti kuralını uyguluyor ve spor yaparak formunu koruyor. Peki nedir bu 5 Faktör Diyeti? Katy Perry’nin uygulaması inanılmaz kolay olan diyet ve egzersiz sistemini sizlerle paylaşıyoruz.

5 Öğünden Oluşan Faktörlü Diyet

Çoğu diyetisyen ve araştırma gün içerisinde ne kadar yemek yemeniz gerektiğine değiniyor. Son yıllarda intermittent fasting ön plana çıkıyor olsa da birçok antrenör gün içerisine yayılmış 5 öğünün metabolizmayı daima daha hızlı çalışır halde tuttuğuna ve vücudu egzersiz yapmaya daha elverişli hale getirdiğine inanıyor.

Katy Perry’nin birlikte çalıştığı Harley Pasternak de bu isimlerden biri. Daha önceki yazılarımızda da karşılaşmış olabileceğiniz antrenör Pasternak, Lady GaGa, Megan Fox, Rihanna, Robert Pattinson ve Kanye West gibi isimlerle de çalışıyor.

View this post on Instagram

was feeling insecure about my last two posts so

A post shared by KATY PERRY (@katyperry) on Apr 5, 2017 at 12:28am PDT

Harley Katy Perry’e de birçok kişiye uyabilen ve kişinin genel sağlığını desteklerken formunu korumasına ve gün içerisinde daha verimli egzersiz yapmasına yardımcı olabilen 5 Faktörülü Diyet planını tavsiye etmiş.

Matt Murphy ile hazırladıkları bu beslenme programı kolay mı kolay temeller üzerine kurulu. 5 Faktörlü Diyet kuralları:

Her gün 5 öğün yemek yemek (3 ana ve 2 ara)
Öğünlerin hepsinde protein, lif, kompleks karbonhidrat, sağlıklı yağ ve şekersiz içecek bulundurmak
Alkol kullanmamak (cheat day dediğimiz, “ne istersen yiyebilirsin” günleri hariç)
Haftada 1 gün cheat day yapmak
Haftanın 5 günü 25 dakikalık egzersizler yapmak (5’er dakikalık setlerden oluşan)

Herkes Uygulayabilir

Bu diyet modeli vegan ve vejetaryenler tarafından da kolayca uygulanabiliyor. Sadece protein kaynaklarının türleri değiştirildiğinde, yiyecek sınırlaması olmadığı için diyet oldukça kolay bir hal alıyor.

View this post on Instagram

KATY x MOSCHINO #2

A post shared by KATY PERRY (@katyperry) on Jun 15, 2015 at 7:01am PDT

Kullanılan karbonhidratların, sebzeler, tatlı patates, esmer pirinç, fasulye, bezelye (ve türevleri), yulaf ve kinoa gibi seçenekler olması düşük glisemik endeksi sayesinde kan şekerinin artmasını engelliyor. Bu da yemek sonrası uyku halini azaltıyor. Katy Perry ayrıca bu diyetin 5 öğünden oluşmasının kendisini gün içerisinde zinde ve enerjik hissetmesini sağladığını söylüyor. Vücudu uzun süre aç bırakmadan yapılacak kısa ama tempolu antrenmanları kaldırabilecek şekilde beslenmek vücut hatlarına korumasına yardımcı oluyor.

View this post on Instagram

?Aloha! Can’t believe my job requirements are to wake up in Hawaii at the @disneyaulani and encourage people to believe in themselves all while wearing archive @jpgaultierofficial ? I’m hashtag blessed 4 real ?? @americanidol

A post shared by KATY PERRY (@katyperry) on Jan 30, 2019 at 12:14am PST

Katy Perry vücut geliştiriciler gibi yoğun ağırlık antrenmanları uygulamadığı için bu beslenme düzeni ince belini ve kalça şeklini korumasına yetiyor. Ayrıca Katy dışarıda yürüyüş yapmayı, koşuya çıkmayı ve bisiklete binmeyi seviyor. Katy Perry gibi her gün 25 dakika antrenman yapmak ve katı kurallara sahip olmayan hafif bir diyet uygulamak çoğu kişi için oldukça uygun bir yöntem diye düşünüyoruz.

Reklam

Tek Taraflı Antrenman Bölüm: 4

Yazar

FH TEAM

-

0

Tek taraflı antrenman bölümümüzde dengeli alt vücut zamanı.

Sağlam bir binanın güçlü bir temel üstüne kurulduğunu biliriz. Vücut da aynı şekilde alttan yukarı doğru inşa edilir. Güçlü temel derken de daha güçlü genel bir fizik demek istiyorum. Yaza girmeye hazırlandığımız bu dönemde motivasyonumuz süratlenirken, daha dengeli bir alt vücut inşa
etmek için çalışıyor olacağız. Bu ay, zayıf kalan tarafın güçlenmesi için hareketlerin tek taraflı ya da ayrı ayrı yapıldığı antrenman yöntemi olan beş bölümlük “tek taraflı antrenmanın” dördüncü bölümünü işliyoruz. Bu sayıda da quad ve hamstring kaslarına odaklanıp soldan sağa, aşağıdan yukarıya çok daha dengeli bir temel kuruyoruz.

Reklam

Erken Boşalmayı Önlemek İçin Bu Yiyecekleri Beslenme Listenize Ekleyin!

Yazar

Ögeday Çay

-

0

Erken Boşalma Nedir?

Boşalma, spermin vücuttan salınmasıdır. Erken boşalma ise, bir erkeğin cinsel ilişki sırasında eşinin istediğinden daha erken boşaldığında meydana gelmiş olur. Erken boşalma yaygın bir cinsel şikayettir. Tahminler değişkenlik göstermekle birlikte her 3 erkekten 1’i, bu problemi bir süre yaşadığını belirtmektedir.

Nadiren olduğu sürece, endişe nedeni değildir. Ancak, aşağıdaki durumlarda erken boşalma teşhisi konulabilir:

Daima ilişkinin ilk dakikası içinde boşalmak.
Her zaman veya neredeyse hep cinsel ilişki sırasında boşalmayı geciktirememek.
Kendinizi yılmış ve sıkıntılı hissetmek ve bunun sonucunda cinsel yakınlıktan uzak durmak.

Bir ilişki güzel bir şey olabilir ama bazen insanın hayatına yıkım ve kalp kırıklığını getirebilir. Bazı ilişkiler basitçe iki tarafın birbirleri için bir anlam ifade etmediği için bazıları ise, belki de bir defa meydana gelen ve önlenebilecek sorunlar nedeniyle sona erebilir.

Cinsel bozukluklar, ilişkide sorunların ortaya çıkmasına neden olan yaygın bir konudur. Bu; erektil disfonksiyon, libido eksikliği ve tabii ki erken boşalma gibi bozuklukları içermektedir.

Hatta, Kuzey Carolina Üniversitesi Üroloji Bölümü tarafından yapılan bir araştırma çalışması, küresel erkek nüfusunun %30’una tıbbi olarak erken boşalma teşhisi konabileceği (veya olabileceği) sonucuna varmıştır. Erken boşalmanın, erkeklerin cinsel ilişkiye girme sayısının %50’sinden fazlasında tarafların tam olarak tatmin olmadan erkeğin boşalmasına neden olan bir koşul olarak sınıflandırıldığını açıklamaya devam etmektedir. (1)

Erken boşalma sorunu, ilk başta küçük bir problem gibi görünse de bu cinsel bozukluğun, semptomlarını sürekli yaşayan erkeklerin hayatında bir endişe haline gelebilir. Yeni İngiltere Araştırma Enstitüleri, 2008 yılında bu durumun erkeklerin yaşamları üzerindeki etkisini belirlemek için gözlemsel bir çalışma gerçekleştirmiştir. Bu çalışmada; erken boşalma semptomlarını yaşayan erkeklerin, yaşam kalitelerini önemli ölçüde etkileyebilecek belirli olumsuz psikolojik özelliklere sahip olduğu bulunmuştur. Erkeklerin bu semptomları yaşadıklarında gelişme eğilimindeki olumsuz psikolojik özellikleri; depresyon, sıkıntı ve endişe belirtileridir. Bu olumsuz etkilerin eşlik ettiği durumun, erkeğin eşiyle olan ilişkisi üzerinde de olumsuz bir etkisi olduğu bildirilmiştir. (2)

Erken Boşalma Belirtileri

Erken boşalmanın ana belirtisi, penetrasyon gerçekleşmesi sonrası ilk bir dakikadan daha fazla boşalmayı geciktirememe olanaksızlığına sahip olmaktadır. Bununla birlikte bu problem, tüm cinsel durumlarda ve hatta mastürbasyon sırasında bile ortaya çıkabilir.

Erken boşalma şu şekilde sınıflandırılabilir:

Yaşam boyu (birincil): Yaşam boyu erken boşalma, ilk cinsel karşılaşmanızla başlayan zamanın neredeyse tamamında ya da hepsinde gerçekleşmesi durumudur
Sonradan edinilen (ikincil): Sonradan edinilmiş erken boşalma, boşalma problemleri olmadan önceki cinsel deneyimlerinizden sonra gelişen durumdur.

Bu sınıflandırma sonrası birçok erkek erken boşalma belirtileri olduğunu düşünebilir ancak belirtiler, erken boşalma için tanısal kriterleri karşılamaz. Bunun yerine bu erkekler, normal boşalma dönemlerinin yanı sıra hızlı boşalma dönemlerini içeren doğal değişken erken boşalma değerine sahip olabilir.

Erken Boşalma Nedenleri

Erken boşalmanın kesin nedeni bilinmemektedir. Bir zamanlar nedeninin sadece psikolojik olduğu düşünülmüş olsa da günümüzde doktorlar, erken boşalma sebeplerinin psikolojik ve biyolojik faktörlerin karmaşık bir etkileşiminden kaynaklandığını bilmektedir.

Psikolojik Nedenler

Erken boşalmada rol oynayabilecek psikolojik faktörler şunlardır:

Erken cinsel deneyimler
Cinsel istismar
Zayıf vücut görüntüsü
Depresyon
Erken boşalma hakkında endişelenmek
Cinsel ilişkilerde acele etme eğiliminizi artıran suçluluk duygusu

Rol oynayabilen diğer faktörler ise aşağıdaki gibidir:

Erektil disfonksiyon: Cinsel ilişki sırasında ereksiyon elde etme veya koruma konusunda endişeli olan erkekler, değiştirmesi zor olabilen boşalmak için acele etme kalıbını oluşmasına neden olabilir.
Kaygı/Endişe: Erken boşalma olan birçok erkekte, özellikle cinsel performans ya da diğer konularla ilgili kaygı/endişe sorunları vardır.
İlişki Problemleri: Eğer daha önceleri başka partnerler ile erken boşalmanın nadiren gerçekleştiği veya hiç gerçekleşmediği tatmin edici cinsel ilişkide bulunduysanız, mevcut partnerinizle aranızdaki kişiler arası sorunların erken boşalma problemine katkıda bulunması muhtemeldir.

Biyolojik Nedenler

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi biyolojik faktör erken boşalmaya katkıda bulunabilir:

Anormal hormon düzeyleri
Nörotransmiterler denilen anormal beyin kimyasalları seviyeleri
Prostat veya üretranın, enflamasyonu ve enfeksiyonu
Kalıtsal özellikler

Risk Faktörleri

Çeşitli faktörler, erken boşalma riskini artırabilir ve bunlar şu şekildedir:

Erektil disfonksiyon: Eğer ara sıra veya sürekli olarak ereksiyon olmada ya da o hali korumada sorun yaşıyorsanız, erken boşalma riski altında olabilirsiniz. Ereksiyonunuzu kaybetme korkusu, cinsel ilişkilerde bilinçli ya da bilinçsiz olarak acele etmenize neden olabilir.
Stres: Hayatınızın herhangi bir yerindeki duygusal ya da zihinsel baskı; erken boşalma üzerinde ve cinsel ilişki sırasında rahatlama ile odaklanma yeteneğinizi sınırlayan bir rol oynayabilir.

Komplikasyonlar

Erken boşalma, aşağıda yer alan durumlar gibi kişisel yaşamınızda sorunlara neden olabilir:

Stres ve ilişki sorunları: Erken boşalmanın yaygın bir komplikasyonu ilişki stresidir.
Doğurganlık sorunları: Erken boşalmak, eğer boşalma intravajinal olarak gerçekleşmezse bebek sahibi olmaya çalışan çiftler için zaman zaman döllenmeyi zorlaştırabilir.

Erken Boşalmayı Önleyen Besinler

Bir erkeğin erken boşalma tedavisi için izleyebileceği birçok yol vardır. Bu durum tıbbi bir durum olarak sınıflandırıldığından dolayı problem ile ilgili ek miktarda ilaç ve tedavi yöntemi de keşfedimiş ve uygulamaya koyulmuştur. Bu yöntemler; özel egzersizler, davranış teknikleri, danışmanlık veya Dapoxetin, Silodosin ve Modafinil gibi belirli ilaçları içerebilir. Ne yazık ki, tıbbi tedavi yöntemlerinden bazıları (ilaçların daha spesifik olması), istenmeyen yan etkilere neden olabilir. (3)

Neyse ki tabiat ana; bir kez daha erkeklere, bu cinsel bozukluğun belirtilerine karşı savaşmalarına yardımcı olacak doğal bir çözüm sağlamıştır.

Ayrıca erken boşalma sorununa yardımcı olabilecek testosteron artırıcı tribulus ürünlerine buradan ulaşabilirsiniz!

Şimdi gelin birlikte; erken boşalma ile mücadele etmeye yardımcı en iyi 5 sebze, meyve ve yiyeceğe bir göz atalım.

1. Ispanak

Safat’ta Kuveyt Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma; beklenenden daha erken boşalan erkeklerin yeterli miktarda cinsel uyarılmadan sonra boşalan erkeklerden daha düşük magnezyum seviyelerine sahip oldukları sonucuna varmıştır. (4)

Bu nedenle magnezyum, boşalmalarda önemli bir rol oynar ve bu mineralin eksikliği erkeklerin erken boşalma semptomları yaşamalarına neden olabilir. Bir bardak pişmiş ıspanak, önerilen günlük magnezyum alımının %39’unu içermektedir. Bu, en yüksek magnezyum seviyelerine sahip olan gıdalardan biridir. Magnezyum alımınızı artırmak için ıspanağı, mutlaka beslenme düzeninizin bir parçası haline getirin. Bu, karşılaştığınız bazı belirtilerde bir rahatlama yaşamanıza yardımcı olabilir. Ispanak ayrıca K vitamini, A vitamini, manganez, folat ve insan sağlığına faydalı diğer çeşitli besinleri içermektedir. (5)

Nature’s Suprem Tribulus Terrestris ürünü, 1 kapsülünde bulunan 500 mg tribulus ile içeriği güçlü tribulus takviyelerinden biridir.

2. Hindi

Mayo Klinik, erken boşalmaya neden olan en yaygın psikolojik faktörlerden birinin depresyon olduğunu belirtmektedir. (6)

Depresyon milyonlarca erkeği etkiler ve ayrıca diğer cinsel bozuklukların semptomlarının gelişmesine neden olabilir. Depresyon çok sayıda belirtiye neden olur ve beyindeki serotonin seviyeleri azaldıkça kötüleşir.

Bir araştırma, triptofan tükenmesi ve düşük serotonin seviyeleri arasında bir bağlantı olduğunu bildirmiştir. Triptofan, beyinde mevcut olan serotonin miktarını artırmaya yardımcı olan belirli proteinlerin üretimini destekleyen bir amino asit türüdür. Hindi, en iyi triptofan kaynaklarından biridir. Bu nedenle, daha fazla hindi tüketmek serotonin düzeylerini artırmaya ve erken boşalma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. (7)

3. İstiridye

Depresyon ve kaygılanma sık sık birbiriyle ilişkilendirilirken, her zaman aynı anda oluşmazlar. Bir kişiye depresyon teşhisi koyulmadan da kaygı belirtilerini yaşayabilir. Kaygı, her iki taraf da tatmin olmadan önce boşalmaya neden olabilecek faktörlerden biridir.

2011 yılında, Pfeiffer Tedavi Merkezi; düşük çinko seviyelerini, kaygı probleminin vücutta daha egemen hale gelmesiyle ilişkilendirmiştir. (8)

İstiridyeler çeşitli besin maddeleri bakımından zengindir, ancak çinko içeriği konusunda oldukça popülerdirler. Daha fazla istiridye tüketmek, bir erkeğin yaşadığı semptomların bir kısmını hafifletebilecek çinko seviyelerini artırmaya yardımcı olacaktır. Çinko içeriğine ek olarak istiridye, erkeğin cinsel dürtüsünü oldukça hızlı bir şekilde artırmak için de mükemmel bir kaynaktır.

4. Karpuz

Erken boşalma bazen, erektil disfonksiyon olarak bilinen başka bir cinsel bozuklukla birlikte meydana gelir. Hatta erektil disfonksiyon, erken boşalma semptomlarının kötüleşmesine neden olabilir.

Karpuz, damar genişlemesini artıran ve penise daha fazla kan akışı sağlamaya yardımcı ve bir grup antioksidan olan çok fazla bitkisel gıda içerir.

Daha fazla karpuz yiyerek, erektil disfonksiyon problemini doğal bir ilaç ile tedavi edilebilirsiniz. Bu da erkeklere, erken boşalmanın yol açtığı semptomları gidermesinde yardımcı olabilir.

5. Badem

Serbest radikaller vücutta sıklıkla oluşur ve pelvik kasların zayıflamasına neden olabilir. Bu durum gerçekleştiğinde, cinsel bozukluğun belirtileri kötüleşebilir ve erkeklerin eskisinden daha erken boşalmasına sebep olabilir.

Serbest radikal hasarına karşı savaşmak için en iyi vitaminlerden biri, güçlü bir antioksidan olan E vitaminidir. Dr. Axe’ye göre; badem, yüksek miktarda E vitamini içerir ve bu besinin tüketilmesi, hormonların dengelenmesine ve görüşün iyileşmesine yardımcı olacaktır. (9)

Ne Zaman Doktora Görünmeli?

Cinsel ilişkilerin çoğunda beklediğinizden daha erken boşalıyorsanız doktorunuzla konuşun. Genellikle erkekler, cinsel sağlık kaygılarını tartışmaktan utanmaktadır ancak bunun, sizi doktorunuzla konuşmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Çünkü, erken boşalma yaygın ve tedavi edilebilir bir sorundur.

Hatta bazı erkekler için doktorla konuşmak, erken boşalma endişelerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Sonuç

Erkeklerin cinsel aktivite esnasında boşalma süresinde gecikmeye yardımcı olan tıbbi tedaviler mevcut olsa da bu tedavi seçeneklerinin, erkek kullanıcılar için rahatsızlık veren yan etkileri olabilir.

Dolayısıyla erken boşalmaya çözüm için bu tıbbi tedavi yöntemleri yerine, bu cinsel bozukluğa karşı savaşan sağlıklı yiyeceklere ve meyvelere yönelmek genellikle daha iyi bir seçim olmaktadır.

Erken boşalmanın; doğal bileşen kombinasyonu ile tedavi edilmesine yardımcı olan “testosteron artırıcı (tribulus)” bir gıda takviyesi ile paylaştığımız tavsiyelerin birleştirilmesi, erkeklerin cinsel ilişkide geç boşalma ve daha fazla zevk yaşamalarına yardımcı olabilir.

https://muscleandfitness.com.tr/cinsel-gucu-artiran-yiyecekler/

Reklam

Kalça Ağrısı Neden Olur, Hangi Egzersizler İyi Gelir?

Yazar

Elif Akagün

-

0

Kalça ağrısı özellikle kadınlarda ve yaşlılarda sık görülse de herkesin yaşayabileceği ve günlük hayatı oldukça zorlayan bir rahatsızlıktır. Alt sebeplerinin ne olduğunun tam olarak anlaşılması için mutlaka hekim ile görüşülmesi gerekir. Kalça ağrısı tedavisi farklı şekillerde yapılabiliyor olsa da ağrıların ilerlemesi kişileri yürüyemeyecek hale getirebilir. Bu sebeple mutlaka erken bir şekilde tanı konulmalı ve tedaviye başlanmalıdır.

Biraz iç karartıcı bir giriş yapmış olsak bile bu önemli konuyu size özetlemek istedik. Kalça ağrısı, kalça kemikleri ya da kaslarında oluşmuş olan hasarlara bağlı olabileceği gibi duruş bozukluğu ya da hamilelik gibi durumlara bağlı da gelişebilir. Kireçlenme, özellikle yaşlılarda ve kadınlarda kalça ağrısına sebep olabilir. Kalça ağrıları adım atarken zorlanmanıza, oturup kalkarken canınızın yanmasına ve bazen bacaklarınıza doğru da ağrının yayılmasına sebep olabilir…

Bugün sizlerle kalça ağrısı nedenlerini incelemek istiyoruz. Devamında ise fizik tedavide de kullanılan hareketleri ekleyerek kalça ağrılarınızı hafifletecek egzersizleri paylaşacağız.

Kalça Ağrısı Nedenleri Nelerdir?

Kalça ağrısı neden olur sorusunu cevaplandırmak istediğimizde altta yatan birtakım sağlık problemlerini görebiliyor olsak bile bu durum her zaman bu kadar kritik olmak zorunda değildir. Kalça ağrıları bütün gün oturarak çalışıyor olmaktan dolayı veya artrit gibi sebeplerden ötürü de gerçekleşebilir…

Aşağıda sık görülen, Türkiye Romatizma Araştırma ve Savaş Derneği’nin yayınladığı kalça ağrısı nedenlerini sıralıyoruz:

Gelişimsel ve doğuştan gelen kalça bozuklukları
İltihaplı eklem romatizmaları
Kalça ekleminde kaymalar
Osteoporoz
Kalça kirençlenmesi (osteoartrit)
Geçici eklem zarı iltihabı
Mikrobik hastalıklar
Kanser
Kalça çevresindeki yumuşak dokularda oluşan ağrılar, kas ağrıları ve bursit
Travma, kırık ve çıkıklar
Alt sırt bölgesi ve belde oluşan fıtık ya da kireçlenme gibi problemler

Hastalıklara bağlı kalça ağrılarına ek olarak ise ısınmadan spor yapmak, spor sırasında oluşan kramplar, bütün gün oturarak çalışmak ya da uzun süre aynı pozisyonda kalmak ve fazla kilo, kalça ağrılarının oluşmasına sebep olabilir.

Kalça Ağrısı Tedavisi Nasıl Yapılır?

Kalça ağrısının tanısına göre farklı tedavi yöntemleri uygulanabilir. Hekimler genellikle yaptıkları muayene ile tanıyı yüksek oranda belirleyebilirler ancak muayeneye ek olarak kan tahlili ve MR görüntüleri de isteyebilirler. Tanıya göre kalça ağrısı tedavisi için aşağıdaki yöntemler uygulanabilmektedir:

Kilo verme
İlaç tedavisi
Lokal enjeksiyonlar
Fizik tedavi ve su içi yürüme egzersizleri
Baston ve yürüteç gibi destekler
İleri durumlarda cerrahi müdahale

Fizik tedavi uzmanı ile birlikte genellikle 10-15 seans kadar uygulanan egzersizler kalça ağrılarının hafiflemesine ve geçmesine yardımcı olabilmektedir.

Kalça Ağrısına Hangi Egzersizler İyi Gelir?

Esneklik, kramp, spor, uzun süreli oturma gibi sebeplere dayalı kalça ağrılarını gidermek ve oluşabilecek ağrıların kuvvetini azaltmak için yapabileceğiniz birtakım egzersizler vardır. Bu egzersizleri aşağıda sıralıyoruz:

1. Leg Swings

Bu hareket kalçaları esnetmek için çok iyi bir harekettir. Leg swings dinamik bir harekettir. Bir bacağınızı sabit yerde tutarken diğer bacağınızı önce yana açıp daha sonra önünüzden diğer yanınıza doğru yavaş bir şekilde geçirmeniz gerekir. Hareketi uygularken üst vücudunuzu mümkün olduğunca az hareket ettirmeniz ve savrulmamanız gerekir.

2. Side Lying Leg Raise

Yere uzanın ve yanınızı dönün. Alttaki kolunuz ile başınızı destekleyebilirsiniz. Side Lying Leg Raise hareketini uygulamak oldukça kolaydır. Üstteki bacağınızı yavaşça yukarı doğru açıp kapatmanız gerekir.

3. Donkey Kick

Donkey Kick için el ve dizleriniz üzerinde yerde konumlanın. Ayaklarınızı yere takın. Daha sonra tek bacağınızı vücudunuza paralel olacak şekilde geriye doğru iterek kaldırın.

4. Side Leg Glute Bridge

Side Leg Glute Bridge için sırtüstü yere uzanın. Bel boşluğunuzu karın kaslarınızı içeri çekerek doldurun. Tek bacağınızı topuğunuz dışarıyı gösterecek şekilde yukarı doğru uzatın. Diğer bacağınızı ayağınız kalçanıza yakın olacak şekilde yere yerleştirin. Yavaşça kalçanızı yukarı kaldırıp yere geri indirin.

5. Butterfly

Butterfly için yere oturun ve ayak tabalarınızı birleştirecek şekilde ayaklarınızı kendinize doğru yaklaştırın. Daha sonra yavaş yavaş kalçanızı açacak şekilde dizlerinizin yere doğru indirip geri yukarı kaldırın. Hareket, kanat çırpan bir kelebeği andırır. Dirsekleriniz ile bacaklarınızı yere indirmeye yardımcı olabilirsiniz. Sırtınız hareketi yaparken dik olmalıdır.

Reklam

Avokadonun Faydaları: Zengin Vitamin ve Mineral Kaynağı

Yazar

Elif Akagün

-

0

Avokado oldukça eşsiz bir meyve değil mi? Neden böyle diyoruz peki? Sevimli karikatürlerinden mi, güzel yeşil görüntüsünden mi? Avokado bütün meyvelere kıyasla sağlıklı yağ açısından inanılmaz zengin bir meyve. Oysa meyveler genellikle karbonhidrat oranları ile dikkatimizi, zaman zaman da tepkimizi çekiyor…

Son zamanlarda avokadonun faydaları merak konusu oldu. Biz de çeşit çeşit salataya konulan enfes dip soslar yapılan bu yeşil meyvenin faydalarını sizler için yazdık.

Avokadonun Faydaları

Avokadoyu ister salatanıza doğrayın ister kızarttığınız ekmeğinizin üstüne ve omletinizin altına koyun, her yere yakışıyor. Bu sebeple de avokadonun faydalarını da konuşmak gerekiyor.

1. Avokado İnanılmaz Derecede Besleyicidir

Bilimsel adı Persea americana olan avokado bir ağaç meyvesidir. Bu meyve, yüksek besin değerleri ile eşsiz bir kaynaktır. Kıvamı ve güzel aroması da guakamole denilen enfes dip sosun ana malzemesi olmasını sağlamıştır.

Avokado nasıl yenir diye soruyorsanız içerisindeki sarımsı etli kısmı yemenizi ama ortasındaki çekirdeğini ve kabuğunu yememenizi söylemeliyiz. Bu besleyici meyvenin 100 gr servisinde tavsiye edilen günlük kullanımın miktarının: (1)

%26’sı kadar K vitamini,
%20’si kadar folat,
%18’si kadar C vitamini,
%14’ü kadar potasyum
%14’ü kadar B5 vitamini,
%10’u kadar E vitamini bulunmaktadır.

Bu mikro besinler dışında avokado içerisinde magnezyum, manganez, bakır, demir, çinko, fosfor, A vitamini, B1, B2 ve B3 vitaminlerini de bulundurmaktadır. 100 gr avokado 160 kalori içerir; 2 gr protein ve 15 gr sağlıklı yağ, 9 gr karbonhidrata sahiptir. Bu 9 gr karbonhidrat içeriğinin 7 gr kadarı liftir ve dolayısı ile sadece 2 gr net karbonhidrat değeri vardır. Düşük karbonhidrat oranı ile tercih edilen bir meyvedir.

Avokado içerisinde bol miktarda bulunan, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olabilen K vitamini hakkında daha çok bilgi almak için “K Vitamini Nedir, Eksikliğinde Neler Görülür? Hangi Besinlerde Bulunur?” yazımızı okuyabilirsiniz.

2. Muzdan Daha Çok Potasyum İçerir

Spor sonrası tüketmek için artık bir tane daha meyveniz var: avokado! 100 gr avokado içerisinde tavsiye edilen günlük miktarın %14’ü kadar potasyum bulunur. Bu oran muzda %10 kadardır. Potasyum tüketiminin kalp krizi riski ile ilişkilendirilen kan basıncını düşürebildiği, inme ve böbrek yetmezliği riskini azaltabildiği düşünülmektedir. (2)

3. Kalp Dostu Sağlıklı Yağlar Açısından Oldukça Zengindir

Avokado yüksek yağ içeriği ile dikkati toplayan bir meyvedir ancak bu yağlardan korkmanıza gerek yoktur. Avokadonun kalorilerinin %77’si içerdiği yağlardan gelmektedir. Avokado içerisinde bol miktarda oleik asit içerir. Oleik asit zeytin yağında da var olan tekli doymamış yağ asididir ve birçok faydaya sahiptir. Vücutta enflamasyonu azaltması ve bazı genetik kanser türleri üzerindeki olumlu etkisi, çalışmalarda gözlemlenmiştir. (3) Ayrıca avokado yağı ısıya dayanıklıdır ve ısıda oksidasyona uğramaz. Bu da avokadoyu yemek yapımı sırasında güvenilir bir yağ kaynağı haline getirmektedir.

4. Lif Açısından Önemli Bir Kaynaktır

Kilo vermek ve kilo kontrolünü sağlayabilmek için önemli olan lif besini avokado içerisinde önemli miktarda bulunmaktadır. Lif ayrıca kan basıncını düşürmede ve birçok hastalığın riskini azaltmada önemlidir. (4) 100 gr avokado içerisinde 7 gr lif bulunur ve bu miktar günlük tavsiye edilen lif tüketimi miktarının %27’sini karşılar.

5. Kolesterol ve Trigliserid Seviyelerini Düşürebilir

Kalp hastlıkları dünyadaki ölüm nedenlerinin en yaygın olanlarından bir tanesidir. Kolesterol, trigliseridler, enflamasyon, tansiyon ve başka birçok sebep ile kalp hastalıkları oluşabilir. Avokadoların bu risk faktörleri üzerindeki etkileri, 8 farklı kontrol grubu üzerinde incelenmiştir. Bu çalışmalar avokadoların; (5)

Kolesterol seviyelerini düşürebildiğini,
Kan içerisindeki trigliseridleri %20 oranına kadar azaltabildiği,
LDL (kötü) kolesterolü %22 oranına kadar azaltabildiği,
HDL (iyi) kolesterolü %11 oranına kadar arttırabildiği gözlemlenmiştir.

6. Sebzelerden Gelen Besinlerin Daha İyi Absorbe Edilmesini Sağlayabilir

Sebzelerden aldığınız ve yağda çözünen vitaminlerin vücudunuz tarafından absorbe edilebilmesi için avokado mükemmel bir yiyecektir. A, D, E ve K vitaminleri antioksidan görevi de görev vücut için elzem besinlerdir. Bu vitaminlerin emilimi için vücut, yağ gereksinimi duyar. Avokado içerisinde bulunan yağlar bu ihtiyacın karşılanmasına yardımcı olabilir.

7. Göz Sağlığının Korunmasına Yardımcı Antioksidanlar İçerir

Avokadolar sadece diğer yiyeceklerdeki antioksidan ve besin emilimini arttırmazlar, kendileri de antioksidan açısından oldukça zengindir. Lutein ve zeaksantin adı verilen 2 antioksidan göz sağlığı için çok önemlidir ve avokadolar bu antioksidanlardan içerir. (6) Bu antioksidanlar katarakt riskini düşürebilirler.

8. Artirit Semptomlarının Hafiflemesine Yardımcı Olabilir

Artirit kornikleşebilen ve birçok kişide yaygın olarak görülen bir hastalıktır. Birçok araştırma avokado ve soya yağı ekstresinin osteoartirit belirtilerini azaltabildiğini göstermektedir. (7)

9. Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir

Kilo verme konusunda problem yaşıyorsanız beslenme düzeninize avokado eklemeyi düşünebilirsiniz. Çoğu kişi yağdan kaçmaya çalışsa da avokadonun açlık hissini ve yeme isteğini azalttığını gösteren araştırmalar bulunmaktadır. (8) Ayrıca avokadoların içerisinde bulunan lif sindirimin düzenlenmesine yardımcı olarak kilo vermenize etki edebilir.

Reklam

Yoga Zayıflatır mı?

Yazar

Gül Kılıç

-

2

Düzenli Yoga Egzersizlerinin Yarattığı Farklar

Minnesota Üniversitesi’nde, Kinesyoloji alanında öğretim görevlisi olan Beth A. Lewis şu şekilde cevap veriyor; “Düzenli yoga pratiği kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu kilo verme biçimi geleneksel anlamda algılanan kilo verme ile farklılaşır.” Kilo verme denilen süreç, bir insanın aldığı kalori miktarı, harcadığı kalori miktarından az ise başlamaktadır. Kilo vermek istiyorsanız kalori alma şeklinizi ve kalori verme şeklinizi gözden geçirmeniz lazım, gerekli değişikliklerin yapılması gerekiyorsa da aksiyona geçmeniz gerekmektedir. Yoga hareketleri kalori yakar ancak, yürüme ve koşma kadar çok yakmazlar.

Kilo alımının en büyük sebeplerinden olan, duygusal yiyicilik ya da stresliyken yeme durumu şu anda günümüzde birçok kişi için baş etmesi zor bir durumdur. Yoga sizin kendi benliğinizin farkına varmanıza yardımcı olacaktır. Bununla beraber psikolojik ve ruhsal bakımdan daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Ve zamanla size stres veren unsurlarla nasıl baş edeceğinizi öğreneceksiniz.

Dr. Lewis Maharam bu durumu şu şekilde açıklıyor ve “Yoga nedir?” sorusunu da yanıtlamış oluyor; “Yoga aslında daha çok fiziksel rahatlama ve nefes tekniklerini geliştirmek için yapılan sofistik bir inanıştır.” Eğer kilo vermek istiyorsanız, sizi zorlayacak, terletecek kalbinizi hızlandıracak egzersizler yapmanız gerekiyor. Ancak, yoganın da kendi içinde çeşitlendiğini hatırlarsak, sizi zorlayacak yoga türleri (rahatlama veya sadece esnemek amaçlı yapılanlar değil) kilo vermenize yardımcı olabilir.

Yoga Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu?

Fitness ve Sağlık Bilimleri alanında öğretim görevlisi olan Jen Cassetty’e göre; “Teoride yoga kilo vermenize yardımcı olabilir. Yoga yüksek şiddetli internal egzersiz değildir, ama dersler genelde 75-90 dakika sürmektedir. Ve bu süre boyunca kaslarınız sürekli çalışır, güçlenir ve uzar bazı karın egzersizleri ise sizi çok zorlayabilir.” şeklinde yoganın faydalarını açıklamaktadır.

“Haftalık egzersiz rutininize yogayı ekleyebilirsiniz. Kendinizi gözlemleyin. Düzenli yapılan egzersiz sonucu, vücudunuz şekillenmeye, metabolizmanız ise hızlanmaya başlayacaktır.”

Amerikan koleji beden eğitimi bölümünde uzman olan Leigh Crews’a göre; “Bunun için kısa bir cevap yoktur. Uzmanlar fiziksel aktivite seviyesinin artırılmasının kilo vermek için güzel bir adım olduğunu söylemektedir. Bunu düşünürsek, yogaya başlangıç için doğru yoga türünün seçilmesi çok önemli!”.

Zayıflamada Etkili Yoga Türleri Nelerdir?

Eğer kilo vermek gibi bir hedefiniz varsa, Ashtanga, Vinyasa ya da Power Yoga, türlerini seçmeniz sizin yararınıza olacaktır. Bu dersler genelde 90 dakika sürüyor ve kardiyovasküler yararları bulunuyor. Ayrıca kalori yakmanıza ve şekillenmenize de yardımcı olmaktadırlar.

Yoganın faydaları arasında psikolojik anlamda sizi daha bilinçli hale getirmesi de büyük önem taşımaktadır. Çünkü bu bilinçlenme yeme alışkanlığınızın da kötüden iyiye doğru gelişmesine yardımcı olur.

Beslenme uzmanı ve yoga eğitmeni olan Annie B. Kay, bu egzersizlerin önemini şöyle açıklamıştır; “Yoga kilo vermeye yardımcı olur ancak beslenme ile desteklendiğinde daha güzel etkiler oluşabilmektedir. Yoga nasıl yapılır? sorusunun cevabı beş bin yıllık bir geçmişe dayanmaktadır. Hindistan’da başlayan ve dünyaya yayılan bu inanç sadece fiziksel bir aktivite değildir, aynı zamanda hayat standartlarınızı yükseltmeniz için, ruhsal bütünlük hissi yaratmakta ve kendinizi iyi hissetmeniz için çıkılan bir yolculuğa benzemektedir.”

Yoga, Yeme Bağımlılığından Kurtulmanıza Katkı Sağlar!

“Meditasyon nasıl yapılır?” konusunu merak ediyorsanız bu yolculuğa başlama vaktiniz gelmiş demektir. Annie B. Kay’e göre; “Yoga pratiği duygusal yiyicilik konusunda sizi geliştirebilir. Kendinizi tanıyabilirsiniz. Ve bu durum, kilo vermenize yardımcı olabilir.”

Yazdıklarımızı özetlememiz gerekirse; düzenli yoga egzersizleri; stresi azaltır, kaslarınızı güçlendirir, karın kaslarınızı şekillendirir, aerobik bir egzersizdir, sağlıklı bir ruh haline girmenize yardımcı olur. Diğer bir yandan, yoga ile kilo verenler uzun süre hayatlarını dengede tutabilecek bir yaşam felsefesini de benimsemiş olurlar.

Ek olarak, yoga derslerinize ağırlık ve kardiyo egzersizleri de ekleyebilirsiniz. Ayrıca tek başına egzersiz yapmayı sevmeyenlerdenseniz iki kişilik yoga hareketleri de yapabilirsiniz. Kısacası yoga yapmak istiyorsanız bahaneleri bir kenara bırakın ve hemen başlayın!

Reklam

Jessie J Vücut Ölçülerini ve Fitness ile İlgili Sırlarını Açıklıyor!

Yazar

Elif Akagün

-

0

Jessie J son yılların muazzam seslerinden biri. 2010 yılında çıkış yaptığı Do It Like a Dude parçası ile müzik dünyasını sallayan İngiliz sanatçının sesi ne söylese yakışıyor. Caz, R&B, soul, pop… Sesinin yanında feminist görüşü, güçlü duruşu, içten gülümsemesi ve fit hatları ile de takipçilerinin ve hayranlarının sevgisini topluyor.

View this post on Instagram

“Can’t be healed with something materialistic, can’t be healed by a man who stays distant. It’s deeper. Save yourself, before you betray yourself” Jessie J QUEEN ? OUT NOW #myfirstofficialsingle #queen

A post shared by J E S S I E . J (@jessiej) on Nov 17, 2017 at 5:24pm PST

Jessie J nisan ayında başlayacağı tur hazırlıklarına devam ederken biz de sizinle dinamik ve güçlü sahne şovlarına sahip Jessie J’nin vücut ölçüleri ve fitness sırlarını paylaşıyoruz.

Küçüklüğünde Dans Ediyordu Şimdi Fitness Bağımlısı

Jessie J esnekliğini ve şovlarını küçüklüğünde yaptığı dans çalışmalarına bağlıyor. Onun için sahne şovları son 10 yılda hayatına girmiş bir yenilik değil. Londra’da doğup büyümüş olan Jessie, ilk kez 11 yaşında bir müzikalde rol aldığından beri sahneye çıkıyor. Bu sebepten oldukça hareketli geçen sahne şovlarına alışık büyümüş. Müzik kariyeri için Sony ve Gut Recopds ile anlaşma yapana kadar da BRIT School bünyesinde müzik eğitimi almış olan Jessie hareket ederken muazzam bir şekilde sesini kullanabilmeye epey alışmış ve dans ona muhteşem bir esneklik kazandırmış.

View this post on Instagram

#holidaypics ???

A post shared by J E S S I E . J (@jessiej) on Apr 9, 2017 at 12:46pm PDT

Daha önceleri fitness ile çok uğraşmayan Jessie J 18, 19 yaşına gelip müzik kariyerinde yürümeye başladığı ilk 2-3 yıl içerisinde çok fazla aktif olmadığını dile getiriyor. Bu dönemi atlattıktan sonra ise 2012’de fitnessa başlayan Jessie bir anda bağışıklığının güçlendiğini, daha iyi hissetmeye başladığını, kıyafetlerini daha iyi taşıdığını ve cildinin güzelleştiğini söylüyor. Kendisindeki manevi ve fiziki gelişim onu spor yapmaya iyice motive etmiş ve bundan sonra, zaten sahne şovları için dans eden Jessie, hayatına düzenli antrenman yapmayı da katmış.

Jessie J’nin Antrenman Düzeni

Jessie çoğu ünlü gibi kalıplara sıkışmış bir antrenman uygulamıyor. Aksine o gün canı ne isterse onu yapmaya çalışıyor. Londra ve Los Angeles arasında sürekli yer değiştiren Jessie J’nin antrenman düzeni esnetmeler, kardiyo ve ağırlık çalışmaları, yoga ve açık havada bisiklet gibi aktiviterler içeriyor. Jessie eğer canı sıkı bir fitness çalışması istiyorsa o günü squat, lunge ve jumping gibi egzersizler yaparak geçiriyor. Eğer ağırlık çalışmak istiyorsa deadlift ve barbell suat hareketlerini uyguluyor. Koşmaktan sıkıldığını dile getiren Jessie J’nin spor yaparken önemsediği tek kural sporu aksatmamak, gerisini ruh hali belirliyor.

Spor Yaparken Müzik Dinlemek Onun Vazgeçilmezi

View this post on Instagram

Waiting for FaceTime to connect like…

A post shared by J E S S I E . J (@jessiej) on Nov 9, 2017 at 11:14pm PST

Her müzisyen ve şarkıcı gibi o da dinlediklerinden ilham almayı seviyor. Spor yaparken müzik dinlemek benim odaklanmama yardımcı oluyor diyen Jessie özellikle turnelerdeyken ve o otelden bu otele büyük bir koşuşturma içerisindeyken müzik dinleyerek dilediği yerde antrenman yaptığını söylüyor. Ona göre müzik dinlemeden spor yapmak oldukça sıkıcı ve motivasyon kırıcı.

Her Yerde Spor Yapabilmek İçin Eşyaları Hep Yanında

Jessie J 30 yaşında olmasına rağmen mükemmel vücut ölçüleri ve fit görüntüsü ile herkesin beğenisini topluyor. Onun kadar çok hareket etmeyi seven birinin böyle olması şaşırtıcı olmasa da Jessie’ye hayran kalmamak elde değil… Jessie spor yapmamak için bahane üretmemek adına da ayrıca yanında her zaman birkaç spor ekipmanı bulunduruyor. Foam roller, proteinli su, vegan protein tozu ve direnç bandı Jessie J’nin hiçbir zaman yanından eksik etmediği spor malzemeleri ve gıdaları. Jessie spor salonuna bağımlı kalmadan da spor yapabilmek ve aktif kalabilmek adına kendisini bilinçlendirmiş.

Kalp Problemine Göre Besleniyor

View this post on Instagram

#THINKABOUTTHAT ?: @ashleyosborn

A post shared by J E S S I E . J (@jessiej) on Sep 21, 2017 at 10:11am PDT

Jessie J Shape dergisine verdiği bir röportajda ender görülen, kalp ritminin çok hızlı atmasına sebep olan bir sendroma sahip olduğunu ve bu sağlık problemi ile ilgili 10 yaşındayken bir operasyon geçirdiğinden bahsetmiş. Bu sebeple hiç, kahve ve kafein tüketmemiş olan Jessie J alkol alımına çok dikkat ettiğini söylüyor. Bunun yanısıra şeker ve şekerli ürünleri yemeyi bırakan Jessie J beslenmesinin daha sağlıklı kalmasına yardımcı olduğunu dile getiriyor.

Reklam

Diyet Nedir, Nasıl Yapılır? -Diyetisyen Hekim Elif Şahin

Yazar

Uzm. Dyt. Elif Şahin

-

0

Yazar: Elif Şahin

Diyet kelimesi günümüzde en korkulan kelimeler arasında yer alıyor. Diyet yemekleri dediğimizde sanki arkasından yasaklar listesi, kibrit kutusu kadar peynir, üç beyaza hayır gibi söylemler geliverecekmiş gibi bir izlenim uyanıyor.

“Diyet” kelimesi anlam olarak kullanılanın aksine beslenme düzeni demektir. Kişinin kendine en uygun beslenme planıdır, yaşamına ne kadar adapte edebildiğidir, gerisi zaten beyhude bir çabadır.

Diyet Değil Yaşam Tarzı!

Diyet menüsü diyet uzmanınız tarafından sizin sağlık verilerinize, yaşam koşullarınıza, sevdiğiniz yiyeceklere ve en önemlisi uygulayabilirliğinize göre hazırlanmalıdır. Diyet tarifleri vücudumuzun ihtiyaç duyduğu çok çeşitli besinleri alabilmemiz için çeşitli gıdalar içermelidir. Kişiler ilk baştaki hedeflerini çok yüksek tutarak bir hevesle başlamakta daha sonra motivasyonları azaldıkça beslenme düzenlerine küçük kara delikler açılmaktadır. Örneğin diyet akşam yemeği hazırlamak yeterli gelmekte daha sonra ise kişi tamamen vazgeçebilmektedir.

Sağlıklı Beslenme Nedir?

Sağlıklı bir beslenme planında, yiyecek ve içeceklerden enerji dengesini sağlamak için bize doğru miktarda enerji (kalori) sağlamalıdır. Enerji dengesi, diyetten alınan kalorilerin vücut tarafından kullanılan kalorilere eşit olması anlamına gelir. Yürüme ve hareket etme gibi günlük görevleri yerine getirmek için bu kalorilere ihtiyacınız var, aynı zamanda vücudun tüm fonksiyonları için de(düşünemeyeceğimiz kadar çok sayıda fonksiyonlar için) buna gereksinim duyarsınız. Nefes alma, kanın vücuda pompalanması, düşünme ve buna benzer birçok reaksiyon için de kalori gerekmektedir.

Bu nedenle, yiyecek ve içecekler günlük yaşamlarımızda kullanmamız gereken kalorileri sağlar, ancak belli bir süre boyunca ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori alımı ne yazık ki kilo alımına neden olur. Bunun nedeni, kullanmadığımız kalorilerin sadece yağ olarak depolanmasıdır.

İngiltere’deki yetişkinlerin % 50’den fazlası aşırı kilolu veya obezdir. Ayrıca 4-5 yaş arası 3 çocuktan 1’inde ve 10-11 yaş arası 5 çocuktan 1’inde aşırı kilo veya obezite tespit edilmiştir. İngiltere ve tüm dünya da çocuk obezitesi konusunda büyük bir endişe bulunmaktadır. Çocukken fazla kilolu olmak, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve yetişkinlikte bazı kanserlerin gelişmesi riskini artırır. Bu nedenle, ideal kiloyu korumak sağlık için çok önemlidir.

Yiyecek ve içeceklerden ne kadar enerji almanız gerektiği, ne kadar aktif olduğunuz gibi birçok farklı faktöre bağlıdır. İhtiyacınız kadar kalori almak, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olacaktır. Ancak, seçtiğiniz yiyeceklerin ve içeceklerin doğru olması sağlıklı kalmak için yeterli değildir. Aynı zamanda bu besin öğeleri yeterli ve dengeli miktarlarda alınmalıdır.

Diyet Listesi Hazırlanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Aşağıdaki faktörlere dikkat edilerek dengeli ve sağlıklı diyet listeleri hazırlanmalı şok diyet yerine tüm ömür boyu uygulanabilecek olmasına dikkat edilmelidir. Diyetler mevsimlere göre değil aşağıdaki faktörlere göre değişmelidir (1).

Kişinin metabolizma hızı,
Yaşam tarzı,
Evde yemek yapıp yapamadığı,
Spor yapma sıklığı,
Su içme alışkanlığı,
Herhangi bir ilaç kullanıyor mu? Kullanılıyorsa adları ve miktarları
Herhangi bir sağlık problemi olup olmaması,
Daha önce diyet programı uygulamış olup olmaması
Daha önce diyet yaptıysa kaç kg verdiği ve neden bıraktığı
Kilo vermeyi veya almayı neden istediği
Hedef kilo
Şeker tüketimi
Asitli içecek tüketimi
Detaylı bir kan değerleri analizi
Aile geçmişi
Günlük hayattaki aktif hareketi
Demografik durumu
Sigara kullanımı
Alkol kullanımı
1 gün içerisinde ortalama olarak neler yediği
1 gün içerisinde ne kadar hareket ettiği önem taşımaktadır.

Sağlıkla ve dengede kalın.

Reklam

“Bugün Ne Pişirsem” Diyenler İçin Sağlıklı ve Lezzetli Bir Menü

Yazar

Elif Akagün

-

0

Bugün ne pişirsem diye düşünmekten yorulduysanız yemek menüsü oluşturma sürecini sizden almaya karar verdik. İşinizi hafifletmek için sağlıklı ve nefis yemek tarifleri konusunda size yardımcı olacağız. Hem proteinli hem bol vitaminli bir sofra hazırlamanıza yardımcı olurken size sadece keyifle yapıp yemesi kalacak! Hazır mısınız?

İster Öğle Yemeği İster Akşam Yemeği

Yemek yapmak ne kadar zevkli olsa da bazen tarif üretemiyor, aynı yemekleri yapmaktan da yemekten de sıkılıyoruz. Domates çorbası yanına köfte mi yapayım, mercimek çorbasını daha dün içtik derken yemek seçmek oldukça zor bir süreç haline gelebiliyor. Bir yandan da sağlıklı, hafif ve besin değeri yüksek yiyecekler üretme isteği var tabii… Her gün her gün patatesli, makarnalı beslenince insan kendini suçlu hissediyor. Dahası yemek yapmaya hevesi kalmayan ya da yapacak yemek bulamayan kişiler “bugün de dışarıdan yiyeyim” diyerek yağlı, kalorili ve sağlıksız yiyecekler sipariş ediyor…

Tam da bu sebeplerle sizinle 2 çeşit yemekten oluşan ister öğle ister akşam yemeği olarak tüketebileceğiniz, güvenle çocuklarınıza da yedirebileceğiniz sağlıklı ve lezzetli bir menü paylaşmak istiyoruz.

Not kağıdınızı hazırladınız mı?

1. Kremasız, Sütlü Mantar Çorbası

Krema kullanmadan da kremanın yumuşak ve güzel aromasını elde edebileceğinizi biliyor musunuz? Kremasız hazırlanan bu sütlü tarif 4 servis içeriyor. Yaklaşık 30 dakikada hazırlanıyor ve pişiyor.

Malzemeler:

400 gr mantar
1 su bardağı süt
3 yemek kaşığı un (tam tahıllı un da olabilir)
1 su bardağı (200 ml) oda sıcaklığında ya da soğuk su
2 yemek kaşığı sıvı yağ (zeytinyağı ya da ayçiçeği yağı kullanabilirsiniz)

Yapılışı:

Mantarları küçük küçük doğrayın. Eğer tane tane olmasını sevmiyorsanız mutfak robotundan geçirebilirsiniz.
Bir tencereye zeytinyağını dökün, mantarları hafif ısınmış tencereye atın ve yavaş yavaş karıştırarak suyunu salıncaya kadar pişirin.
Daha sonra suyunu tekrar çekene kadar pişirmeye devam edin ve üzerine un ekleyin.
1 bardak su ekleyin ve topaklanmaması için karıştırmaya devam edin.
Daha sonra çorbanızın kıvamını kontrol ederek isterseniz su ekleyip seyreltebilirsiniz.
En sonunda ise 1 su bardağı sütü çorbanıza ilave edin ve karıştırın. Fokurdamaya başladığında altını kapatabilirsiniz.
Servis için üzerine maydanoz kıyabilirsiniz.

Beslenmenize nasıl daha fazla lifli gıda koyabileceğinizi merak ediyorsanız “Lif Nedir, En Sağlıklı Lifli Gıdalar Nelerdir?” yazımızı okuyabilirsiniz.

2. Akdeniz Usulü Limonlu Tavuk

Hafif mi hafif, leziz mi leziz akdeniz usulü besleyici tavuk tarifi 4 kişiliktir. Hazırlama ve pişirme süresi toplam 35 – 40 dakikadır.

Malzemeler:

800 gr tavuk göğsü, fileto
1 dal biberiye
Yarım çay kaşığı karabiber
Yarım çay kaşığı tuz
1 yemek kaşığı zeytinyağı

Sosu için:

3 yemek kaşığı tereyağı
1 diş sarımsak
Birkaç dal maydanoz
Yarım su bardağı (100 ml) ince çekilmiş ceviz içi
2 adet orta boy limon

Yapılışı:

Tavuk göğüslerini suda temizledikten sonra ince bir şekilde dilimleyin. Suyunu kağıt havlu ile alıp zeytinyağı, biberiye, karabiber ve tuz ile soslayın.
Tavanızı kızdırın. Sosladığınız tavuk göğüslerini her iki yanı da 3’er dakika tavada tutacak şekilde pişirin.
Tavuğun üzerine dökeceğiniz limonlu sosu hazırlamak için sarımsağı ve limon kabuklarını rendeleyin. Limonların suyunu da sıkın.
Izgara tavada bekleyen tavuklarınızın üzerinde tereyağı gezdirin. Ceviz içini de ekledikten sonra cevizleri kavuracak şekilde biraz daha pişirin.
Tavuğunuzun üzerine sarımsağı dökün, limon kabuklarını ve limon suyunuz da dökün.
Maydanoz hariç tüm malzemeleri tavukların üzerine ekledikten sonra tavukları 10 dakika daha ters düz ederek pişirin. Tavanın altını kapadıktan sonra üzerine ince ince kıydığınız maydanozları ekleyin. Tavuğunuz servise hazırdır.

Reklam

Diş Apsesi Nedir? Diş Apsesine Ne İyi Gelir?

Yazar

Elif Akagün

-

2

Diş apsesi vücudunuzun her yerinde meydana gelebilecek iltihabi birikimin bir çeşididir. Diğer iltihaplı vakalarda olduğu gibi doğru bir şekilde tedavi edilmediği takdirde daha büyük sağlık sorunlarına sebep olabilir. Dolayısıyla diş hekimleri ve doktorlar vücudunuzda iltihap değerlerini yükselten ve yayılma riski olan diş iltihabını aksatmadan tedavi etmenizi önerirler.

Diş sağlığı ve ağız bakımı hakkında sizlerle birçok konuyu paylaşmak istiyoruz. Bu yazımızda diş apsesi nedir ve diş apsesine ne iyi gelir sorularını cevaplandıracağız.

Diş Apsesi Nedir?

Diş etinizde bir süredir hassasiyet yaşıyorsanız ince bir ağrı, sızı, zonklama durumu ya da sıcaklığa karşı hassasiyetiniz varsa bu durum diş apsesi sebebi ile gelişebilir. Birçok kişi başta diş apsesi yani diş iltihabı durumu ile karşılaştığını fark etmez. Bir anda gelişen diş etlerindeki hassasiyet ve ağrı anlık olarak geçebilir ama gittikçe artmaya meyillidir.

Diş apsesi dişlerde ya da diş etlerinde oluşan bakteriyal bir enfeksiyonun yarattığı irin birikintisidir. İltihaplanan bölgede zonklama ve şişlik oluşmaya başlar. Abse yayıldıkça ya da bulunduğu bölgeye göre zaman zaman kulağa ya da boyuna doğru da ağrı yapabilir. Bu da kişilerde oldukça rahatsız bir durum oluşturur ve genel sağlığı olumsuz etkiler.

İlerleyen diş iltihabı zaman içerisinde önemli bir tehdit haline gelir. Bu iltihap kan yolu ile vücuda yayılabilir. Diş etlerinde ve diş çevresindeki kemik dokularına ulaşabilir. Kötü koku, ateş ve çarpıntı gibi sorunlara yol açabilir. Var olan bir hastalığın seyrini olumsuz olarak etkileyebilir. Vücutta bulunan ve diş apsesi sebebiyle oluşan iltihap miktarı kan testi ile ölçülebilir.

Diş hekimleri 3 farklı diş apsesi olduğunu belirtir. Bunları aşağıda sıralıyoruz:

Periapikal apse: Diş kökünün ucunda (apeks) oluşan apse çeşididir.
Periodontal apse: Genellikle diş ceplerinin tıkanması ile diş etlerinde ve diş köklerinin yanında oluşan lezyonlardır.
Gingival apse: Diş etleri üzerinde oluşan iltihaptır.

Diş Apsesi Belirtileri Nelerdir?

Birçok kişinin karşılaşmış olduğu ve oldukça ağrılı olabilen diş apsesi belirtilerini aşağıda sıralıyoruz: (1)

Şiş ve kırmızı diş etleri
Aşırı keskin ve zonklayan ağrılar
Yüzde şişlik
Şiş bölgede ısı artışı
Ağız kokusu
Ateş
Uykusuzluk ve yatınca ağrının şiddetinin artması
Ağzı açmada zorluk çekme
Diş ve diş etlerinde sıcak ve soğuğa karşı şiddetli hassasiyet
Tat kaybı
Diş renginin bozulması ve sararması
Çiğnerken ağrı hissetme
Çene, boyun ve kulağa doğru ağrı ve zonklama

Diş Apsesine Ne İyi Gelir?

Diş iltihabına ne iyi gelir, evde neler uygulayabilirim diye soruyorsanız ağrınızı kısa süreli hafifletip durumunuzun kötüye gitmesini engelleyebilecek yöntemler olduğunu söylemeliyiz. Ancak bu yöntemlerin hiçbiri ana tedavinin gerçekleşmesini sağlamaz. Dolayısı ile durumu doktorunuz ile paylaşmanız ve onun uygun gördüğü tedaviye başlamanız sorunun ilerlemeden giderilmesi ve iltihaplı bölgenin arındırılması için önemlidir.

Ayrıca diş sağlığınız için kullanabileceğiniz takviyeler hakkında bilgi sahibi olmak için Diş Ağrısı Çekmek İstemiyorsanız Kullanmanız Gereken 5 Takviye içeriğini okuyabilirsiniz.

Aşağıda diş apsesi belirtilerini hafifletmenize yardımcı olabilecek evde uygulayabileceğiniz yöntemleri sıralıyoruz:

1. Tuzlu su ile çalkalama: İltihaplı bölgenin hafifçe rahatlaması için tuzlu su kullanabilirsiniz. Bu yöntemi uygulamak için yarım tatlı kaşığı tuz ile yarım bardak ılık suyu karıştırın. Daha sonra bu su ile ağzınızı en az 2 dakika boyunca çalkalayın ve suyu tükürün. Günde 3 kere bu yöntemi uygulayın.

2. Karbonat ya da kabartma tozu ile gargara: evde uygulayabileceğiniz diş apsesini hafifletme yöntemlerinden biri de karbonat kullanmaktır. Yarım tatlı kaşığı karbonat ya da kabartma tozunu, bir fiske tuzu ve yarım bardak ılık suyu iyice karıştırın. Bu karışımı bölerek (birkaç seferde) ağzınızı 5 dakika boyunca çalkalayın. Gün içerisinde 2 kere tekrarlayın.

3. Soğuk kompres: Soğuk kompres birçok iltihaplı bölgeye uygulandığında buradaki belirtilerin ve sızının hafiflemesine yardımcı olur. Soğuk kompres uygulamak için kuru ve ince bir bez ya da havlu içerisine buz doldurun. Buzu ağrının olduğu yüzeye 15 dakika uygulayın. Bu işlemi günde birkaç defa uygulayabilirsiniz.

Sıraladığımız tüm bu yöntemler ana tedavi görevi göremez. Bu sebeple evde uygulayacağınız gargara ve buz kompresin sizi tedavi etmesini ve sorununuzu tamamen çözmesini beklememelisiniz. Eğer dişlerinizde apse var ise bir diş hekimine gitmeniz ve uygun tedaviye hekim ile birlikte başlamanız önemlidir.

Diş hekimi apseyi antibiyotik ya da başka ilaçlar ile kuruttuktan sonra apse oluşumuna neden olan diş çürüğü, diş taşı ya da kist problemlerini tedavi ederek durumun tekrarlamasının önüne geçecek ve sizin diş apsesi probleminizi bitirecektir.

“En Etkili Antrenman Program ı” için tıklayın

Reklam