Fit Hub Blog Sayfa 134

Testosteronu Zirveye Taşıyan 6 Egzersiz

0

Testosteron arttırmak mı istiyorsunuz? Düşük testosterona sahip olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Bu egzersizlere şans vermediyseniz, kesinlikle vermelisiniz.

Testosteron, erkeklerin kutsal hormonudur.  Bizleri erkek yapan bu hormon kas kütlesinden kemik dayanıklılığına, kıllarımızdan sesimizin tonuna birçok şeyi etkilemektedir. Doğal yollarla arttırmak da çok kolay değildir.

Libido, kemik ve kas kütlesi, yağ oranı ve kırmızı kan hücreleri üzerinde dahi etkili olan bu hormon, 30’lu ve 40’lı yaşlarda düşmeye başlamaktadır.

Kas kütlesini önemsemeyen erkekler, kolay yollara başvurmaktadırlar. Tehlikeli takviyeler yerine, egzersiz yapmayı denemek sizce işe yarar bir yöntem değil mi? Bizce kesinlikle işe yarar. Düzenli olarak doğru şekilde beslenip doğru şekilde antrenman yapan bir erkek, daima sağlıklı testosteron seviyelerine sahip olacaktır.

D vitamini, magnezyum, çinko gibi testosteron artışına katkıda bulunan doğal takviyelerin yanı sıra egzersiz de oldukça işe yarar bir doğal yöntemdir.

Testosteron Arttıran Egzersizler

Testosteron hormonunun artışını, en iyi sağlayan egzersizler birden fazla eklemin devreye girdiği bileşke egzersizlerdir. Squat, deadlift, bench press, overhead press gibi egzersizler en iyi seçeneklerinizdir. Barfiks de yapabileceğiniz önemli egzersizlerdendir.

Büyük kas gruplarını aktif olarak çalıştıran, kas kazanımının zirvede olduğu bileşke egzersizleri merkeze koyduğunuz programları uygulamalısınız.

Haftada 3 Uygulayabileceğiniz Testosteron Arttıran Full Body Antrenmanı

Image result for bench press heavy

Bahsettiğimiz egzersizleri bulunduran, haftada 3 kere uygulayabileceğiniz bu antrenmanlar testosteron seviyeniz üzerinde etkili olabilir.

Vücudunuzun gelişmesi ve testosteron seviyenizin artması için ihtiyacınız olan tüm dinamikleri bulunduran bu antrenmanı kesinlikle denemelisiniz.

Farklı günlerde, deadlift ve squat hareketlerinin farklı varyasyonlarını yapabilirsiniz. Sumo deadlift, Romanian deadlift, front squat, low-bar squat gibi varyasyonlarla farklı hareket modellerinde güçlenebilirsiniz.

Maksimum rakamınızın %70-%80’i arasında çalışıp, bu maksimumu arttırmaya çalışın. Sonuçlara siz de şaşıracaksınız!

Egzersiz Set Sayısı Tekrar Sayısı Dinlenme Süresi
Squat 5 5 5’
Deadlift 5 5 5’
Bench Press 4 8 2’
Barbell Row 4 8 2’
Shoulder Press 4 8 2’
Barfiks 4 8 2’
Reklam

Şampiyon Ryan Terry’den Omuzlarınızı Ağrıtıp, Kaslarınızı Patlatacak Antrenman!

0
yag-yakan-baklagiller

Fitness hedefleri kişiden kişiye değişir, bu çok basit bir gerçek. Ancak çok sıkı antrenman yapanların ortak hedefi, göründüğü kadar güçlü de olabilecek bir fizik geliştirmektir. IFBB Profesyonel Ligi fizik dalı yarışmacısı Ryan Terry, ona sahne ve fitness modelliği hayatında çok fayda sağlayan bu prensibi antrenman rejimlerinde hep ilk sırada tuttu.

2012 yılında reklam modelliğini bıraktıktan sonra (Terry Calvin Klein’ın iç çamaşırı modelliği yapıyordu ancak antrenmanları, onu ajansların aradığı görüntünün üzerine taşıyordu) kendini sahne için vücut geliştirmeye adadı. 2013 yılında Terry ilk fizik dalında yarışmasına katıldı. Aynı sene Arnold Classic Avrupa ve İngiltere yarışmalarında şampiyonluk kazandı; tabi IFBB pro kartını da.

“Son beş sene içerisinde yaklaşık 13 kilo aldım” diyor Terry. “Temellerim sağlamdı. Gençken jimnastik, yüzme, futbol gibi uğraşlarım olmuştu, bu yüzden ağırlık antrenmanlarımı artırınca vücudum buna iyi tepki verdi.”

2015 yılında fizik alanındaki Terry, sahneye çıktığı zaman daha büyük ve daha parçalanmış bir vücuda sahipti, jüri bunu fark etti. 2015 IFBB Pittsburgh Men’s Physique Pro ve 2015 IFBB Eastern Seaboard Pro yarışmalarında kazandığı zaferlerle birlikte 2015 Olympia Men’s Physique Showdown’da hatrı sayılır dördüncülüğü yakaladı. Miami ve Pittsburgh’da yapılan şovlar esnasında, estetikten ödün vermeden daha parçalanmış bir vücut arayışı ile antrenmanlarında deneyler yaptı. Kullandığı metotlardan biri, koşu bandında harcadığı bir saatlik kardiyoyu, Pazar günü yaptığı ultra yoğun bir saatlik tüm vücut antrenmanı ile değiştirmek oldu.

Çoğu fizik yarışmacısının yağ yerine kas yakma korkusuna rağmen bu yaklaşım Terry’de işe yaramıştı.

“Ben hala hafta içi genel vücut geliştirme antrenmanımı ve kardiyomu yapıyorum, bu farklı rutinin bana katkısı olacağını düşünmüştüm” diye açıklıyor Terry. Bu elbette monotonluğa renk de kattı.

Yarışma hazırlıklarının biraz sıkıcılaştığını itiraf ediyor Terry. “Bu değişiklik beni motive etti ve yağ yakma rutinime şahane bir çeşit kattı.”

Terry’nin tüm vücut antrenmanı standart vücut geliştirme hareketleri (barbell curl), geleneksel vücut ağırlığı egzersizleri (şınav), metabolik hareketler (keg lift) ve hatta CrossFit (overhead barbell lunge) egzersizleri de içeriyor.

“Gövdenizi güçlendirip vücudunuzu şoke edecek fonksiyonel bir antrenmanla tanışacaksınız” diyor.

İlk denemenizde zorlandığınızı fark ederseniz endişelenmeyin. “Ben de başlarda daha alışamamıştım, zor geliyordu ama üç dört seferden sonra gelişme gözlemlemeye başladım” diye anlatıyor Terry.

Dikkat: Hayıflanıp yapamayacağınızı düşünmek, tekrarları tamamlamaya zorlanırken bırakmayı aklınızdan geçirmek yok. Başarabilirsiniz.

BİL VE UYGULA

Bu, irileşeceğiniz bir antrenman çeşidi değil. Çoğu set failure olana dek tekrar edilir ve tüm vücudunuzu çalıştırıyorken kalp hızınızı da yüksek seviyede tutmanız hedeflenmektedir. Bu sayede kaslarınızın direnci gelişecek ve eğer beslenmenizde titiz olursanız, parçalanmış bir vücuda kavuşacaksınız. Pozisyonunuzu koruyarak orta seviyedeki ağırlıklar kullanın, dinlenme sürenizi maksimum 30-60 saniye arasında tutun.

WIDE GRIP & NARROW GRIP PULLUP

Her ikisinde de failure olana dek sürdürülen 3 set.

Terry: “Vücudunuzu olabildiğince düz tutmaya çalışın ve lateral kaslarınızı wide grip egzersizinde geniş tutun. Kasların doğru ve devamlı olarak kasılması, yaptığınız tekrar sayısından çok daha büyük önem taşıyor. Zorluğu artırmak için belinize ağırlık kemeri takabilirsiniz. Ağırlık eklediğiniz zaman egzersizde size yardımcı olacak bir partner bulmak faydalı olacaktır. Nihayetinde en çok formunuzu korumaya odaklanın.”

TERRY’NİN TÜM VÜCUT ANTRENMANI

Setler arasında 30-60 saniye (mümkünse daha da az) dinlenin.

EGZERSİZ                                 SET              TEKRAR

Wide-grip Pullup                              3                Failure

Narrow-grip Pullup                          3                 Failure

Overhead Keg Press*                      4                Failure

Barbell Curl**                                   3                10-12

Ring Dip***                                       4                Failure

Overhead Barbell Lunge                  4              10 (Her bacak)

Hanging Abdominal Twist                 4              10-12 (sağ ve sol)

Tire Flip                                             4              60 saniye

*Keg yerine barbell de kullanılabilir. ** Son seti failure olana dek azalan set olarak yapın. ***Eğer halka yoksa standart dip de yapılabilir.

“Sonlara doğru omuzlarınız çok ağrıyacak.”

OVERHEAD KEG PRESS (Başarısız olana dek 4 set)

Terry: “Spor salonunuzda ağırlık silindiri yoksa barbell de kullanabilirsiniz. Yerden kaldırın, ağırlığı başınızın üzerinde press’leyin ve ardından yere geri indirin. Ağırlık ile press yerine bu hareketi yapmak tüm vücudunuzu çalıştıracaktır. Eğer bu egzersizi doğru yaparsanız, setin sonlarına doğru omuzlarınız çok ağrıyacaktır.”

BARBELL CURL (1 ısınma x 15-20 tekrar)

3 set x 10-12 tekrar ve failure olana dek son seti azalan set olarak yapın

Terry: “Çoğu erkek fizik yarışmacısının daha iri kollar istediğine eminim. Kendimden biliyorum ve bu yüzden rutine bu egzersizi ekledim. Sırtınızı düz tutun, dirsekleriniz sıkıca yanlarda dursun ve pozisyonunuzu koruduğunuzdan emin olmak için hareketi oldukça yavaş yapın.

RING DIP (Başarısız olana dek 4 set)

Terry: “Ringlerin sabit olmaması, makina ile yapılan diplere göre bu egzersizi daha zor hale getiriyor; zor ama triceps kaslarınız için çok iyi. Ringlerin sizden uzaklaşmasına izin vermemek için gövdenizi sıkı ve sabit tutun. Eğer spor salonunuzda bu ringlerden yoksa makina  veya düz sehpa üzerinde dip hareketini uygulamaya çalışın.

“Zor ama triceps kaslarınız için çok iyi.”

OVERHEAD BARBELL LUNGE ( Her bir bacak için 4×10)

Terry: “Bu egzersiz tüm vücudunuzu etkiliyor ve gövdenize güç kazandırıyor. Doğru formda yapılmasının önemini ne kadar söylersem azdır. Yüksek ağırlıklarla çalışmaktan kaçının.

“Barı yerden kaldırın, baş üzerine press’leyin ve ardından trapez kaslarınızı üzerine yerleştirin. Bar tutuşunuzu hafifçe genişletin ve baş üzerinde tekrar press’leyin. Her bacak için 10 kez lunge yapın, set boyunca kollarınız sabit ve kilitli kalmalı. Başınız dik ve ileriye bakıyor olsun ki boynunuz zorlanmasın.”

HANGING ABDOMINAL TWIST (4x 10-12 (sağ ve sol))

Terry: “Bacaklarınızı havalandırıp yana doğru çekerken üst vücudunuzu sabit ve düz bir çizgi halinde koruyarak oblique ve gövde kaslarınızı hedef alın. Bacaklarınızı yana çevirdiğinizde bir anlığına duraklayın ve ardından diğer yanınıza doğru hareketi tekrarlayın. Bacaklarınızı geri indirip tekrar edin.”

TIRE FLIP (4×60 saniye)

Terry: “Lastik çevirmek hem yağ yakmak hem de vücudun tüm kaslarını çalıştırmak için güzel bir son egzersizdir. Bu egzersizi daha önce yapmamış olanlar genellikle denemekten bile kaçınır. Burada kilit nokta lastiğe yaklaşmak, squat hareketi ile yere çömelmek ve sırtınızı eğmeden lastiği kaldırmaktır.

Reklam

Yeni Yılı Fit Geçirmek İstiyorsanız Bu Bilgilere İhtiyacınız Var!

0

Yeni yıl geldi, kış mevsimindeyiz ve dışarda vakit harcamak çok daha zor. Kendinize vakit ayırmak için bunlar oldukça güzel sebepler. Eğer motive olup, başlayıp, düzen oturtabilirseniz kesinlikle devamı gelecek ve fit olmak için gerekli adımları atabileceksiniz.

Devamlı Olmaya Odaklanın

Image result for consistency fitness

Devamlılığı sağlamak dışında yapabileceğiniz pek bir şey yok. 3 aylık eforu, 1 aylık ara ile kolayca çöpe atabilirsiniz. Ne kadar uzun süre devamlılık sağlarsanız, o kadar kalıcı bir vücuda sahip olursunuz. Bu nedenle devamlı olmaya odaklanın.

Sevdiğiniz Antrenmanları Yapın

Image result for fitness joy

Size eziyet gibi gelen, yaptığınızda haz almadığınız antrenmanlarla bahsettiğimiz devamlılığı yakalamanız mümkün değil. Antrenman yaparken haz alabilmeli, bir sonraki antrenmanı düşünecek bağı antrenmanlarla kurabilmelisiniz. Yoksa sahte bir devamlılık yakalarsınız ve bir noktadan sonra tökezlersiniz.

Eninde sonunda sevmeyerek yaptığınız işlerden çok fazla kazanç sağlayamazsınız.

Tonla seçeneğiniz var. Fit olabilmek için gerçekten fazla opsiyona sahipsiniz. Kesinlikle size hitap eden bir antrenman olmalı. O antrenmanı bulun ve yeni yılda tutkuyla bağlandığınız antrenmanları aksatmayın!

Farklı Motivasyon Yöntemleri Deneyin

Image result for morning run

Motivasyon illa bir hedef belirleyip, o hedefe kilitlenmekle ilgili olmak zorunda değil. Kendinizi motive edebileceğiniz farklı yöntemler deneyebilirsiniz.

Örneğin, sabah koşusu için bir arkadaşınızla sözleşebilirsiniz. Seçtiğiniz arkadaşın, sizden çok daha ileri seviye olması sizi daha da teşvik edecektir. Sabah koşusu için sabah saatinde soğukta arkadaşınızı bekletmek istemezsiniz… Belki bu sizi motive edebilir?

Deneyin, yanılın ve görün. Birçok farklı şekillerde motive olabilirsiniz.

Aktif Kalmaya Çalışın

Image result for daily walk

Kış mevsimi daha hareketsiz geçer. Daha çok oturduğumuz, uzandığımız bu dönemde aktivite seviyesinin düşmesi muhtemeldir. Bu da yakılan kalorileri azaltır.

Kış tembelliğine alışmayın. Mümkün olabildiğince hareket etmeye çalışın. Bol bol yürüyün, yürüyen merdivenlerden kaçının. Aktif olabilme fırsatını gördüğünüz an aktif olun. Hareket edin. Küçük detaylar sizin fit kalabilmenizi sağlar, bu faktörleri asla küçümsemeyin!

Sürekli Kendinizi Zorlamayın

Evet, bir hedefe kilitlenmiş olabilirsiniz. Bu hedef için sürekli limitlerinizi zorlamanız gerektiğini de düşünebilirsiniz.

Gerçekçi olmak gerekirse, bu her zaman mümkün olmayacaktır. Bunun mümkün olmadığıyla barışıp, yeri geldiğinde geri adım atmaktan çekinmemelisiniz. Bu sayede bir sonraki limitlerinizi zorlayabilir gibi hissettiğiniz günün verimini de arttırabilirsiniz. Sürekli zorlamaya odaklandığınızda, hem psikolojik hem de fiziksel faktörlerden ötürü geriye gitmeniz mümkün.

Bu şekilde stratejiler oluşturup, mantıklı kararlar alarak kendinizi disipline ettiğinizde yeni yılı fit geçirmemek için hiçbir sebebiniz yok!

Reklam

Kasları Patlatmanızı Sağlayacak Öğle Yemeklerini Nasıl Hazırlayacağınızı Anlatıyoruz!

0

Kasları şişirmek için faydalı öğle yemeklerini nasıl hazırlayacağınızı biliyor musunuz?

Binlerce kişi hala günün en önemli öğününün kahvaltı olduğunu söylemeye bayılıyor. Ancak 21. yüzyıla taşınmış çoğu eski sözde olduğu gibi bu düşünce de defalarca test edildi ve pek çok çalışmada karışık sonuçlar verdi. Nihayetinde tüm öğünlerin önemli olduğu ortaya çıktı. Pek çok Avrupa kültüründe (özellikle de çok şey yendiği için arkasına bir şekerleme ihtiyacı duyan İspanya’da) öğlen yemeklerine çok önem verilir. Aktif bir erkek için öğlen yemeğinin toparlanmayı desteklemesi ya da sabah veya akşam antrenmanınız için size enerji sağlamasının anahtarı, eğer ki kas geliştirmek istiyorsanız, kalori ve besin içeriklerini sıkı takip etmekten geçmektedir.

Protein, elbette bu konuda önemli bir element ancak enerjinizi yüksek tutmak için karbonhidrata proteinden de çok ihtiyacınız var. Diyetisyen ve antrenör olan Ruth Frechman, üçe bir ya da dörde bir şeklinde karbonhidrat-protein oranı sürdürmeniz gerektiğini söylüyor.

Soru: Kaslar için faydalı öğlen yemekleri nasıl hazırlanmalıdır?

Salatanıza yabanmersini ekleyin ya da sevdiğiniz meyvelerle bir smoothie hazırlayın. Boş kalorilerden uzak durun. Tam tahıllı ekmek ya da lavaşları tercih edin ve esmer pirinç, kinoa ya da yulaf gibi tam tahılları tüketin. Ana yemeklerinizle birleştirmek ya da yan öğün hazırlamak için mutlaka elinizin altında meyve ve sebzeleri hazır edin. Frechman, tabağın yarısını meyve-sebzeler ile doldurmanızı tavsiye ediyor. Genel öğünlerinizin 2/3’ünün bitkisel yiyeceklerden oluşması gerektiğini de vurguluyor.

Geriye kalan 1/3 için tavuk, yumurta, balık ve biftek gibi yağsız proteinleri tercih edin. Yoğurt ve yağsız süt gibi besinler de tıpkı lif ve demir açısından zengin olup yağ oranı çok düşük olan siyah fasulye ve nohut gibi sağlam protein kaynaklarıdır. Öğlen yemekleriniz için 20 ila 40 gram protein tüketmeyi hedefleyin veya miktarı 1/3- 1/4 benzeri bir orana göre ayarlayın. Elbette bu oranın faydası, kızarmış yiyecekler ya da sucuk ve pastırma gibi çok yağlı yiyeceklerden ne kadar uzak durduğunuza göre değişkenlik gösterecektir.

Kritik bilgi: Enerji kaynağı olması için öğününüzün en azından yarısının meyve sebzelerden oluştuğundan emin olun. Salatanıza yabanmersini ekleyin ya da sevdiğiniz meyvelerle bir smoothie hazırlayın.

 

Reklam

WWE’nin Rönesans Adamı John Cena’nın Başarısının Arkasındaki Sırrı Açıklıyoruz!

0

Başarılı birkaç filmde ufak roller, TV programı sunuculuğu ve Amazon Studios’un yakında çıkacak olan savaş gerilim filmi The Wall’da alacağı başrolün ardından, John Cena, Dwayne “The Rock” Johnson’dan sonra WWE’nin (ve şimdi de Hollywood’un) en havalı, en becerikli ve en çok para getiren oyuncusu olmuş durumda.

Related image

Dillere pelesenk olmuş “Beni göremezsin” sözüyle rakiplerine sataşmasına karşın, John Cena’yla ilgili diyebileceğimiz bir şey varsa o da bugün nereye baksanız onu görebileceğiniz gerçeği.

Cena uzun süredir WWE Network’ün gediklilerinden biri olarak, çok haklı sebeplerle son 15 yıldır da kanalın en büyük kozlarından biri haline geldi. Kıvrak zekâsı, mikrofonda döktürdüğü güzel konuşması ve tabii ki 205 kiloluk bir adamı sırtına savurarak mindere yapıştırmasıyla göstermiş olduğu gözdağı veren kuvvetiyle, Cena ringin yaşayan en büyük efsanelerinden birine dönüşmüş olan, hayranlarının hem kıskanıp hem sevdiği bir yıldız.

39 yaşını deviren Cena’nın spor kıyafetlerini ve ayakkabılarını dolaba kaldırmaya hiç niyeti yok gibi. Ancak başka yeteneklerini WWE dışında da göstermiyor değil. Geçen yıl ESPY’lerin, Saturday Night Live programının ve yarışma dizisi American Grit’in sunuculuğunda göstermiş olduğu performans ona bir sezon daha çalışmayı garantilemiş oldu. Bu projelerde yer alana kadar Cena, 2015’te Amy Schumer’in başrolünde oynadığı Trainwreck ile Tina Fey ve Amy Poehler’in oynadığı Kız Kardeşler komedilerinde aldığı ufak rollerle sinema merdivenini yavaş yavaş tırmanmıştı.

Ve Cena’yı televizyonda izlemeye devam edeceğiz gibi geliyor çünkü Irak’ta bir keskin nişancıyla yenişemeyen Amerikalı bir askeri oynadığı, Amazon Studios yapımı bir psikolojik gerilim filmi olan The Wall’ın tanıtım seyahatlerine çıktı bile. Wrestlemania ise Orlando, Florida’da 2 Nisan’da start alıyor.

Image result for john cena

 

M&F olarak Cena’yı memleketi Tampa’da ağırlık kaldırırken yakalayıp antrenman, hidrasyon ve keskin nişancılar üzerine sohbet ettik.

 

M&F: WWE yıldızı olmadan önce Venice, Kaliforniya’daki Gold’s Gym’de çalışıyordunuz. Orada neler yaptınız?

JOHN CENA: Her şeyi. Spor yapanlara su, antrenman öncesi içecekleri, takviye ve Gold’s Gym tişörtleri getiren biriydim. Gold’s Gym’in kaymakamıydım diyebilirdim. Orası, vücut geliştirme dünyasının en işlek tren istasyonu gibiydi. Ardından Gold’s halka açılınca işin rengiyle birlikte Gold’s Venice’in dinamiği de değişti. Hâlâ gerçekten eşsiz bir yer benim için ve Batı yakasına her seyahat ettiğimizde oraya uğramadan dönmem.

 

O zamanlar vücut geliştirme yarışmalarına katılıyordunuz. Bunu bir kariyer olarak seçmek aklınızdan hiç geçti mi?

Division III futbol oynadıktan sonra asla NFL ligine çıkamayacağını bilmek gibi bir şey. 183 cm boy 98-100 kg ağırlıkta gidip gelen doğal bir vücut geliştirici olarak yarışmalardan sonra profesyonel olmayacağımı bilmiyordum. Ben bunu vücudumu fit ve şekilli tutmak için yapıyordum.

Vücudumu formunda tutabilmek için hep bir sebep aradım. Önceleri bu futbol oynamaktı veya yarışmaya hazırlanmaktı. Ardından da WWE geldi.

 

15 yıldır WWE’nin “Asıl Yüzü” konumundasınız. İsteyip de birlikte çalışma fırsatı bulamadığınız başka bir WWE yıldızı var mı?

Eski Yıldız – [Dev] Andre çünkü Andre bu işin çok uzun zamandır ölçütü olmuş bir adam. Ayrıca sadece ringde değil sahne arkasında da öyle. Endüstride dengin olan insanların saygısını kazanmanın hakiki, değerli bir tarafı var. Eğer birinin adını vereceksem de bu [Buz lakaplı] Steve Austin olur. Meydana her çıktığında, “Kardeşim, bir tane daha yapacaksın” demeye çalışıyorum.

 

WWE’nin gelecekteki yüzü kim olacak?

Güzel ve enteresan bir soru. Endüstri [tekrar] değişmiş durumda. 90’larda WWE Attitude Era’ya (Tavır Çağı) döndüğünde değiştiğini görmüştüm. 2000’lerde ise WWE Ruthless Agression Era’ya (Acımasız Saldırganlık Çağı) döndüğünde de yine değiştiğine şahit oldum. Şimdi de değiştiğini görebiliyorum. Bence marka yüzleri bundan sonra tek bir insandansa birden çok yıldıza odaklanacak çünkü artık 205 Live, NXT ve Smackdown ile birlikte bir sürü markamız var.

 

Peki, bu değişim WWE hayranlarının aradığı şey mi?

Hepsinin sevdiği birini bulmak imkânsız bir şey çünkü birisinin ünü kötüye gitmeye başladığı zaman insanlar o kişiyi sevmemeye başlıyorlar. Popüler olmaya çalışan herkes popüler olacak diye bir şey yok. İlginç bir tezat bu, evet, ancak izleyici böyle bir şeye izin vermiyor.

 

2004 yılında M&F’e kapak olduğunuzdan beri antrenmanınız nasıl değişti?

2005 yılında antrenmanım daha çok estetik odaklıydı. Hem daha genç hem de daha cesurdum. Spor salonuna gidip yoğun bir antrenman çıkardıktan sonra hepsini yinelerdim. Güvenlik önlemleri, antrenman öncesi ve sonrası hareket kabiliyeti ve toparlanma konularına pek kafa yormuyordum. Canım ne isterse onu yiyordum… Vay be! 13 yıl olmuş. Artık o kadar aceleci ve plansız davranmıyorum. 2006-2007 içerisinde daha çok spor performansı ve kuvvet odaklı antrenman yapmaya başladım. Yani artık estetiktense daha çok kuvvet ve performansa yoğunlaşıyorum.

 

İşinize pek yaramadığı veya sakatlanma riskine değmediği için elediğiniz hareketler oldu mu?

Sanırım biceps curl gibi bütün izole hareketler ve fiziksel tedavi hariç insanların nedense çok yoğunlaştığı küçük kas grupları. Artık kütle-hareket konsepti üzerine çalışıyorum.

 

Daha Olgun, Daha Akıllı ve Daha Güçlü

Image result for john cena

John Cena eskiden vücut geliştirici gibi çalışıyorken artık bir atlet gibi çalışıyor: birleşik hareketlere odaklanıyor ve sakatlanma riskini düşürürken gelişimini garantileyen set ve tekrar planlarını akıllıca hazırlıyor. Cena’nın antrenmanları arasındaki farklara göz atalım:

 

CENA’IN ESKİ USUL GÖĞÜS RUTİNİ

HAREKET SET TEKRAR
Incline Machine Press 5 20
Incline Barbell Press 5 20
Machine Flye 3 15
Cable Flye 3 15
Bench Press 3 10

 

CENA’NIN GÜNCELLENMİŞ ÜST VÜCUT RUTİNİ

HAREKET SET  TEKRAR
Bench Press 3 5
Incline DB 1 ¼ Press* 3 6
Lying DB Triceps Extension 3 8
Tek Kolla DB Row 4 5
Machine Row 3 8
Barbell Shrug 4 6, 6, 5, 5
Landime Twist 2 10

 

*Ağırlığı göğsünüzün üstüne alçaltın. Toplam mesafenin çeyreği kadar yukarı itin. Tekrar göğse indirin. Tam aralığı kaldırın. Bu, bir tekrardır.

 

Tapout, sıradan bir antrenman giysisi markasından tarz bir markaya evrildi. Değişimi ne zaman fark ettiniz?

Vücut geliştirmede henüz emeklerken alt vücudumu çok fazla çalıştırdığımı herkesten duyardım. Bunu yaparken de giydiğim şort ve ısınma eşofmanlarını titizlikle seçerdim çünkü yaptığım hareketlerin aralığını tam uygulayabilmek için bana uyup hareket kolaylığı sağlaması gerekiyordu. Üreticiler bu gerçeğin farkında değillerdi. Son zamanlara kadar, hem işlevsel hem de üstüme giydiğimde kendimi iyi hissedeceğim antrenman giysileri bulabilmek çok zor olmuştur. Yani giyim üzerine böyle konuşmak tuhaf gelse de aynı şeyi takım giydiğimde de hissediyorum. Size kip gelmeyen bir takım içinde bir gün geçirmek kadar kötüsü yok bence. O yüzden hem vücuda uyan hem de performansı engellemeyen giysiler üreten Tapout markasıyla çalıştığım için kendimi şanslı görüyorum.

 

WrestleMania 33 2 Nisan’da Orlando, Florida’da başlıyor. “Sahnelerin En Büyüğü” hazırlıkları nasıl geçiyor?

Çok meşgul oluyorum. WWE’nin en büyük etkinliği olduğundan tanıtım süreci de yoğun geçiyor. Tanıtım çalışmalarına katılıp dünyanın en büyük spor-eğlence etkinliğinin Orlando’ya geldiğini ve herkese ya canlı ya da WWE Network’ten izlemelerini duyurmamız gerekiyor. WrestleMania için söylenecek söz yok zaten. Tam bir kültürel fenomen ve her yıl gittikçe büyüyüp daha da güzelleşiyor. Bu yıl Orlando’da harika şeyler izleyeceğiz.

 

WWE, Tapout ve The Wall tanıtımları arasında zikzak çizerken beslenmenizi ve antrenmanlarınızı nasıl istikrarlı tutuyorsunuz?

Kendime yatırım yapıyorum. Ne kadar meşgul olursanız o işi yapmak için o kadar kamçılanıyorsunuz. Ortamda kendini yeni yeni yeşillenen girişimci olarak gören bir sürü adam var. Bir günde sadece 24 saat olduğunu ve bu saatlerin çabucak tükendiğini sakın unutmayın. Ürettiğiniz şeye yatırım yapmanız gerekiyor ve eğer etten kemikten bir markaysanız, kendinize yatırımı abartabilirsiniz.

 

Deli Gibi Çalış!

Image result for john cena lifting

Cena haftada dört kez powerlifting ve Olimpik kaldırışlar yaparken üst vücut ve alt vücut antrenmanlarını dönüşmeli olarak uyguluyor.

 

“Bir günde sadece 24 saat olduğunu ve bu saatlerin çabucak tükendiğini sakın unutmayın. Kendinize yatırım yapmak zorundasınız.” diyor.

 

Beslenme üzerine bir tavsiyeniz var mı?

Kötü seçimler yapmayın. Hepimiz bize neyin iyi gelip gelmediğini biliyoruz. Yeterince su içmeyi sakın unutmayın, bu kadar. Nokta. Hangi beslenme düzenini uyguladığınızın önemi yok; ister ketosis olsun isterse karbonhidrat ve protein ayrımlı beslenme olsun. Eğer bütün bunları ince ince düşünecek vaktiniz yoksa ki zaman tüketen bir şeydir o zaman doğru yiyecekleri seçin ve susuz kalmayın.

 

Yönetmen Doug Liman (Geçmişi Olmayan Adam) ve Aaron Taylor-Johnson ile çalışmak nasıl bir histi?

Doug Liman kesinlikle çok yetenekli bir yönetmen ancak aktörlerinden beklentileri çok yüksek.  Bu da benim hoşuma gidiyor çünkü patronum Vince McMahon da tıpkı öyle. Aaron Taylor-Johnson’la çalışmak da bir o kadar keyifliydi. O tam bir yıldız. Beni çok geliştirdi ve bu çok hoşuma gitmişti.

 

Savaşa Hazır!

Image result for john cena lifting

İster WWE turnesinde geziyor, ister Tapout tanıtımlarına katılıyor, isterse de bir filme hazırlanıyor olsun, Cena yıl boyunca formundan ödün vermiyor.

 

The Wall filmi, önceden oynadığınız The Marine (2006), 12 Tuzak (2009) ve The Reunion (2012) filmlerindeki Cena’dan koptuğunuzu gösteriyor. Başlıca farkları nelerdir?

Diğer filmler efektlerle yapılan, “Adam kızı kaybeder, sonra peşine düşer, işler ters gider” tarzında aksiyon filmleriydi. Kolaylardı. The Wall ise bir keskin nişancının adeta aklının içine giriyor. Çok fazla aksiyon yok; 90 dakika süren bir filmde iki adam görüyorsunuz ve tüm film boyunca oturduğunuz yerde sabit kalamıyorsunuz. Keskin nişancılığın psikolojisini ve karşıt psikolojisini irdeleyen bir gerilim filmi. Oturuyor, izliyor ve bekliyorsunuz. Keskin nişancının psikolojik unsuru, hangi hedeflerin vurulacağı, operasyonların sırası ve keskin nişancıyla babası arasındaki psikolojiyle alakalı. Senaryoyu 15 dakika okudum ki ben bir şeyi öyle hemen okuyup bitirmem. “Eğer bu filme hangi rolde olursa olsun beni düşünüyorsanız, lütfen beni arayın” dedim. Amazon Studios’dakiler filmde beni oynatacakları için çok mutlu oldular. Çok memnunum. Bence insanlar bu filmi izledikten sonra tüyleri diken diken olacak.

 

Reklam

Testosteron Hormonu ile İlgili Mutlaka Öğrenmeniz Gereken İlginç Bilgiler

0

Testosteron hormonu ile ilgili öğrenmeniz gerekenleri bu içerikte bir araya getirdik!

Kendinizi güçsüz, daha ağrılı ve hem spor salonu hem mutfakta harikalar yaratmanıza rağmen sönük hissediyorsanız, bir doktorla görüşüp testosteron seviyelerinizi kontrol etmesini isteyin. Testosteron ve büyüme hormonu gibi anabolik hormonların üretimi yaş ilerledikçe doğal olarak azalır ve kimi zaman ereksiyon problemleri ya da tendnopatiye sebep olan andropozla yani “erkek menapozu” ile sonuçlanabilir.

Erbezi yaralanmaları, prostat ya da kimi diğer enfeksiyonlar, sıkı iç çamaşırı giymek, bisiklete binmek, hipofiz bezi bozuklukları, stres ve çok düşük karbonhidrat veya yağ ya da çok fazla şeker tüketilen diyetler gibi pek çok farklı sebep testiküler işlevi etkileyebilir. Desilitrede 300 nanogram kabul edilen normal değerlerin altında sonuç veren testosteron seviyesi, sizi metabolik sendrom, depresyon, bilişsel zayıflama ve kalp hastalıkları gibi rahatsızlıklarda yüksek risk taşımanıza sebep olabilir. Düşük testosteron seviyesinin tedavisi pitüiter ya da erbezi uyarımı ile testosteron üretimini destekleyen koryonik gonadotropin HCG bileşimi ya da antiöstrojen olan klomifen sitrat gibi ilaçlarla gerçekleştirilebilir.

Testosteron içeren jeller, kremler, enjeksiyonlar ya da sürekli salınabilen farmasötikler de diğer tedavi seçenekleri arasındadır. Normal testosteron seviyelerinizi desteklemek için aşırı antrenman yapmaktan kaçının, yeteri kadar dinlendiğinizden emin olun ve temiz beslenin. Squat, deadlift ve bench press gibi büyük kas gruplarına odaklanan egzersizlerle yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapmak da testosteron seviyelerinizi artırabilir.

Meselenin İç Yüzü

Oldukça Yaygın Bir Problem

Amerikan Üroloji Derneği verilerine göre, 45 yaş üstü erkeklerin yaklaşık %40’ında düşük testosteron seviyesi görülmekte.

Çoğu Kişi Kendi Teşhisini Koyuyor

JAMA Internal Medicine dergisinin raporuna göre testosteron takviyesi kullanan erkeklerin %25’i, öncesinde testosteron seviyelerini kontrol ettirmemiş.

Alışkanlıklar Suçlanabilir

Sigara ve alkol tüketimi ile bazı reçeteli ilaçların kullanımı potansiyel olarak testosteron üretimini azaltabilir.

 

Reklam

Fitness ve Beslenme İle İlgili Sorularınızı M&F Uzmanları Yanıtlıyor!

0

Çikolata ile Şarj Olun

Soru: Çoğu antrenman öncesi içeceğinin tadından hoşlanmıyorum. Spor rutinim boyunca beni destekleyebilecek başka seçenekler var mı?

Çoğu antrenman öncesi içecek hızlı bir enerji desteği sağlayan belli bir oranda kafein içerir. Bir yandan performansınızı arttırmanızı sağlarken bir yandan da yağ yakmanıza destek olur diyor New York’daki New York Sports Center’ın sahibi Fred Duncan. Çoğu çikolata yağsız kas kütlesini arttırmanıza destek olan aminoasitler içerir. Eğer enerji içeceklerinden hoşlanmıyorsanız egzersizlerinizden önce  kahvenize biraz protein tozu  (soğuk yada sıcak kahve olabilir) ya da  bir parça bitter çikolata katın. Protein tozu yenilenmenize yardım edecek gerekli amino asitleri sağlayacaktır ve kahve size daha canlı tutarak metabolizmanızı desteklemenizi sağlayacaktır. Bitter çikolata birçok doğal enerji veren madde ile birlikte antioksidanlar içermesiyle de ünlüdür.

Ağırlık Antrenmanlarınızı Destekleyin

Soru: Sabahları hızlı tempoda kardiyo yapmakla ile bilgiler duyuyorum. Boş bir mide ile ağırlık antrenmanı yapmanın her hangi bir faydası var mı? -Elif Yıldız

‘’Yağ yakımınızı hızlandırıcı bir yöntem gibi gelebilir ama boş bir mideyle sert bir ağırlık antrenmanı yapmak elde ettiklerinizi riske atabilir. Çünkü vücudunuz enerji için kas yıkımı gerçekleşirtirir’’ diyor IFBB figür profesoneli ve diyetisyen Linda Stephens. Buna ek olarak ağır yük kaldırmaya çalışırken de kendiniizi yaralayabilirsiniz çünkü eforunuzu destekleyecek dayanıklılık ve gücünüz olmayabilir. Sabahları antrenman yapmayı seviyorsanız spor salonuna gitmeden önce bir whey proteini ya da BCAA içeceği alın diyor Stephens. ‘’Yağ yakımınızı sağlayacak bir tempoda kalacaksınız ve aynı zamanda kaslarınıza zarar vermeden antrenmanınız için gerekli enerjiyi sağlamış olacaksınız.’’

Tedavi Süresince Güçlü Kalın

Soru: Kardiyo rutinimi engelleyen bir alt vücut sakatlığı yaşıyorum. Dayanıklılığımı sürdürmeye  nasıl devam edebilirim? -Fatma Çoşkun

‘’Sizi aktif olmaktan alıkoyan bir yaralanmanızın olması zor bir durum ancak tamamen pes etmemeniz de önemli,’’ diyor New York’daki Finish Line Physical Therapy’nin sahibi Michael Conlon. ‘’Fitnes seviyenizi korumanıza yardımcı olacak neredeyse her zaman bir şeyler bulabilirsiniz’’ diye de ekliyor. Havuzda yada denizde yüzme şansınız varsa yada deep-water jogging yapmak eklemlerinizi yormayan kardiyo seçenekleri sunmaktadır. Ancak hafif tempolu antrenmanlara dayanma  gücünüz varsa eliptik ya da kondisyon bisikleti yeterli gelecektir. Günlük rutininize biraz daha fazladan yürüme egzersizleri eklemek bile günlük kalori yakımınızı arttıracaktır. Yürümek isteyip ancak şimdilik bunu yapacak gücünüz yok ise fizik terapi merkezlerinde popülerlik kazanmaya başlayan yer çekimine karşı koşu bandını deneyebilirsiniz. Conlon’un verdiği bilgiye göre bu yüksek teknoloji ürünü makineler kaldırma kuvveti yaratan bir hava haznesi aracılığıyla  %20-80 arasında yer çekiminin etkisini azaltmakta. Bu makineyi kullanmadan önce iyi bir kontrolden geçtiğinize emin olun böylece iyileşme sürecinizi arttırmak adına ihtiyacınız olan bir terapi görmüş ve sevdiğiniz antrenmanlara çabucak geri dönme şansınızı arttırmış olursunuz.

Kaynak: M&F 2016, Ocak-Şubat

Gündemin En Merak Edilen Sorusu: Protein Tozu Trans Yağı İçerir mi?

Reklam

Squat Egzersizinde Muhtemelen Sizin de Yaptığınız 5 Hata

0

Kendinizi squat ustası görüyor olsanız bile, çoğu kişinin düştüğü beş hataya düşmemek için yazımızı okumalısınız.

Image result for squat bodybuilding

Tüm hareketlerin kralı olarak anılan squat kuvvet, güç ve kütle inşası için olmazsa olmazlardandır. Bu tür zorlu bir harekette formunuzu sık sık kontrol etmeniz de gerekir çünkü en ufak bir hata dahi büyük bir sakatlanmaya yol açabilir. Farkında olmadığınız beş hatayı ve bunları nasıl düzelteceğinizi sıraladık.

SQUAT HATALARI

1- SIRTI FAZLA BÜKME

Squat yaparken sırtınız asla normal duruşunda kalamasa da, fazladan bükülmesi veya kamburlaşması bel omurunda dengesizlik yaratarak ağırlığı kaldırma becerinizi zayıflatır. Bunun sebebi çoğu zaman karnın yeterince sert sıkılmamasıdır.

2- YANLIŞ KAVRAMA

Kavrayışınız, kişisel rekorunuz ile boşa gitmiş bir hareket arasındaki ince çizgi olabilir. Ellerinizi omzunuza olabildiğince yakın yerleştirin ancak dirseklerinizi zemine doğru itme kabiliyetiniz kısıtlanmasın. Bu sayede dengeli bir temel kurup gövdenizi dik tutabilirsiniz.

3- KALÇA SEĞİRMESİ

Squat’ın dip noktasında kalçanın aşağı ve içeri doğru düşmesi anlamına gelen kalça seğirmesi, zayıf kalça hareketliliği ve azalan güç üretimi yüzünden kaynaklanıp belinizin sakatlanmasına yol açabilir.  Güvercin esnemesini deneyin: Dört ayak üzerindeyken sol bacağınızı arkanıza alıp sağ bacağınızı öne getirin ve zemine 90 derece açıya gelene kadar döndürün. Esnemeyi arttırmak için öne eğilin. Her taraf için 90 saniye böyle durun.

4- DİZ KEMİĞİ ÇARPIKLIĞI

Yuvasından dışarı doğru çıkardığınızda dizlerin içe doğru gömülmesi anlamına gelen diz kemiği çarpıklığı zayıf kalça ve kalça kasları olan erkeklerde sıkça görülür çünkü zayıf olan bu bölgeler, dizlerin dışarı doğru dönmesini destekleyemezler. Formunuz bozulduğu için fazla ağırlık kaldıramaz ve bağdokularınızı sakatlayabilirsiniz. Dizlerinize mini bant sarıp ayaklarınızı birbirinden ayrı tutarak yana doğru yürüyün. Bunu her squat antrenmanından önce uygulayın.

5- ÇOK YAVAŞSINIZ

Gücünüzü arttırmak için squat antrenmanının ısınma setlerinde tek tekrar maksimumunuzun %60’ından az bir ağırlığı kaldırın.

Bonus Taktik: 

Squat yapmadan önce karnınızdan nefes alıp karın kaslarınızı ve belinizi gerin. Kaburganızı pantolonunuzun içine sokuyormuş gibi kendiniz sıkın.

Reklam

Anoreksiyadan Kurtulmuş 15 Kişinin Gözlerinize İnanamayacağınız Değişimleri

0

Anoreksiya psikolojik kökenli bir yeme bozukluğu hastalığı. Diğer psikolojik hastalıkların çoğundan bağımsız olarak kişide hızla ve aşırı miktarda kilo kaybının başlamasına sebep olduğu için bir noktadan sonra hayati risk taşımaya başlıyor. Anoreksiyanın vücudu kontrol altına almış olması hastalar için olabilecek en tehlikeli durumlardan biri.

Kendilerini büyük bir açlığa sürmeleri sonucu bir deri bir kemik kalan bu 15 anoreksiya hastası ise pes etmeyip iyileşmeyi ve yaşama tekrar kavuşabilmeyi kafalarına koymuşlar. Siz de anoreksiya ile mücadele ediyor olabilirsiniz ya da çevrenizde bu hastalıktan muzdarip birileri olabilir… Bu kişilerin hem fiziksel hem de mental ve duygusal sağlıklarını güçlü tutmalarına yardımcı olmaktan asla çekinmeyin!

#15

#14

#13

#12

#11

#10

#9

#8

#7

#6

#5

#4

#3

#2

#1

Anoreksiyadan Kurtulmakla Kalmayıp Seksi Bir Fiziğe Kavuşan Azimli Kız: Abby Pollock!

Reklam

PMS’in Acımasız Yan Etkilerini Instagram Hesabında Paylaşan Fitness Modeli

0

PMS, adet dönemi, periyod, regl… Her ne derseniz deyin kadınların yüzyıllardır büyük sancılarla çektiği bu dönem çağımızda bile bir tabu olmanın ötesine geçememiş durumda.

Instagram fitness modeli Malin Olofsson bu duruma biraz sıkılmış… Kadınların kendi bedenlerinden memnun olmamaları; bu sancılı dönemlerinde görüntülerinden çevredekilerin rahatsız olmaları, Malin Olofsson’ın PMS dönemi fotoğraflarını paylaşmasını tetikleyen faktör oldu!

 

Her ay düzenli bir şekilde aynı şişkinlikle savaşan Malin Olofsson,

〰 Some of you have seen this before. Some of you haven't. Some of you experience and go through this yourself once a month. Some of you will be disgusted. Some of you will sigh with relief and think -Omg I'm not alone. Some of you will not read this caption and presume that I'm pregnant. 〰 This is the visual signs of PMS for me and many other women. For some it's less extreme, for some it's more. Water retention is a very normal and common symptom of PMS. Some women will hardly notice it and some go through immense discomfort for a couple of days a month. It can start anytime between ovulation and your period. 〰 THIS ?? IS ?? NORMAL. This is nothing to be ashamed of. Yes – it is very uncomfortable, and yes – it is really difficult to not feel like you must hide it and try to suck your stomach in. I've stopped. I've decided that breathing is more important than what other people may or might think. I've decided that my body's reaction to the hormonal change is not going to be an aspect that I let contribute to my already unstable mental state. Because when I have PMS, I already feel like dying. And I've decided to love my body no matter how I feel about life. 〰 Do not blame your body for how you're feeling. It is never your body's fault. It is never anything wrong with how your body looks. Yes – your body might experience discomfort due to hormonal changes – so instead of making it worse through shaming your body, try doing the opposite. Realize that this is when you need extra self-care and self-love. Realize that you don't have to be ashamed and hide. You are perfect and your body is just doing it's job.

A post shared by MALIN ? (@malinxolofsson) on

PMS döneminde kadınların vücutlarının görüntülerinden rahatsızlık duymamalarını, utanılacak bir şeyin olmadığını, bunun oldukça normal hormonal bir bir döngü olduğunu hatırlatmak istiyor.

 

Malin Olofsson’ın PMS sürecinde karın bölgesi inanılmaz bir şekilde ödem topluyor.

Hey guys, let's be real for a moment. No, I'm not pregnant, and no, this is not a food-baby ❌ This is how pms looks like for me, and many other women. And it's nothing to be ashamed of. It is simply water retention and yes, it is really uncomfortable. But you know what makes it even more uncomfortable? -walking around hating your body because of it. There are already a lot of hormones effecting your mental state in quite a difficult matter, and during this period many of us need some extra self-care and gentleness. Trying to fight your physical body and how it appears during this time will not be a good idea since you're already more sensitive to physical neglect and self-loathing. It is really important that you learn to love yourself no matter how your body looks/how you perceive it – 'cause your body's shape/size/form will not be a constant factor. And this is what I look like for at least one week a month. And that is many weeks in a lifetime. So, I wanted to show you this – to show you that it is ok, that no one looks like the pictures they post on instagram at all times. We choose to show others what we are proud of – but I think it is important to be proud of the totality of you – to learn to be proud of you, no matter what your body looks like. Thanks for your support, love you guys ?

A post shared by MALIN ? (@malinxolofsson) on

Fitness modeli tanımayan birinin kendisini rahatlıkla hamile sanabileceğini söylüyor. Bu konu da oldukça haklı çünkü fotoğraflarına baktığımızda biz de şaşıp kalıyoruz.

 

Kadınların çoğunun aynı problemle her ay savaştığını söyleyen Malin Olofsson,

This is my body. Some would call it skinny, some would call it muscular. Others will call it bloated. Some would call it fat. Some people will envy it, do everything in their power to obtain the same shape and form. Go through hell to look anything near this body. Some people will be disgusted – and would rather die than have their body look anything like this. If I'd seen this body three years ago I would have been disgusted. I would have seen a fat body, a body that's huge. A body that's anything but okay. I would rather have died than have my body look like this. This is not an exaggeration. Today I love my body. I am grateful that I still have a body considering what I put it through. I love my body because of everything that it is capable of, of what it enables me to do. I love the fact that I can sit on the floor and on chairs without having my bones hurt my skin. I love the fact that I can lift heavy objects, that I can stand up without fainting, that I can run to the bus when I have to, that I can take a shower without having to sit down half-way through it due to not having the leg-strenght for standing up. I love my body's shape, size and form. Not because of the actual appearance but because I have DECIDED to love it no matter how it looks. I owe my body love, so much love. No matter if you're overweight, underweight, have a physical injury, are disabled, need to lose weight, need to gain weight – no matter if you're trans, bi, gay, queer, black, white you OWE your body love. Your body keeps you alive. If you are breathing – you're okay, your body is okay. Your body is amazing. Thank it for being there with you, for you – because it's the only thing you can be certain of having for the rest of your life. It is you and your body. That's it.

A post shared by MALIN ? (@malinxolofsson) on

Bazı kadınların bu dönemi daha hafif bir şişkinlikle bazısının ise çok daha korkunç bir şişkinlikle geçirdiğini, sancılı ve mental olarak da oldukça yorgun olduklarını dile getiriyor. Mental yorgunluklarına ise aynadaki görüntülerini asla eklememelerini öğütlüyor.

 

Malin 15 yıl anoreksiya ile mücadele etmiş bir fitness modeli,

? @rumpustimeisover ?@riviasports

A post shared by MALIN ? (@malinxolofsson) on

Şu an fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmasına rağmen daha önce yaşadığı sağlık problemleri ile bir kadının kendisini görüntüsü yüzünden nasıl yargılayabileceğini biliyor… Tam da bu sebeple “vücut olumlama” hareketlerine katılıyor ve kadınları kendi vücutları ile barışık olmaya çağırıyor.

 

PMS’in bir kadın için hayatının uzun bir döneminde var olacak normal bir döngü olduğunu dile getiren Malin,

This badass body has given me yet another year. I am so grateful of my body and all of you supporting me. You are amazing and I love u ❤? 〰️ I had the best birthday ever and I realize how lucky I am to have such incredible people around me. I used to hate my birthday, I dread that people would find out, wishing me a happy b-day. I didn't know how to handle the attention. I didn't feel that I deserved it. Everything felt fake. 〰️ I have worked really hard on getting better at receiving and accepting compliments, stopping myself from neglecting the positive words from others and instead just say 'thank you'. This year I decided to say thank you when people wished me a happy birthday rather than saying 'I don't celebrate b-days, it's stupid' 〰️ And I mean seriously. The response! There are such amazing people out there. I am so grateful for the support and friendships that I have. Both here and also in 'the real world'. Thank you for the flowers, the birthday-wishes and the unconditional love and support. You are all amazing and I love u so much. Be kind, be considerate, show others how much you appreciate them. Make an effort. Support one another. Seemingly small things can mean so much to other people.

A post shared by MALIN ? (@malinxolofsson) on

Çevredeki insanların asla bir kadını regl döneminde yargılamaya haklarının olmadığı gibi, aksine çok daha yardımcı olmaları gerektiğini belirtiyor. Malin’in son sözü ise şu: “Siz harika bir kadınsınız ve vücudunuz da yalnızca işini yapıyor!” Bu yüzden efsaneleri yıkın ve vücudunuzdan utanmak yerine gurur duyun!

Reklam