Sağlıklı Bir Yaşam İçin Kullanmanız Gereken En İyi 5 Balık Yağı Hapı

Yazar

-

En son ne zaman balık yediniz? Peki en son hangi omega 3 kaynağını doğal yolla tükettiniz? Kabul edelim, ülkemizin dört bir yanı denizlerle çevrili olsa da balık tüketimimiz yeterli seviyede değil. Dolayısıyla balık yağı hapı ile gelen omega 3 yağ asitlerinden alacağımız faydaları yeterince karşılayamıyoruz.

Bu yazımızda genel vücut sağlığına balık yağı hapının ne gibi faydaları olduğundan ve hangi balık yağı haplarının sıklıkla kullanıldığından bahsedeceğiz.

En İyi 5 Balık Yağı Hapı

1. Nature’s Supreme Omega 3 1000 Mg

Natures’s Supreme Omega 3 1000 Mg, yüksek oranda patentli omega 3 içerir. Bağırsakta çözünen helal sertifikalı softjel formülü sayesinde koku problemi oluşturmaz. Servis başına ürün fiyatı 1,15 TL’dir.

2. New Life Efa One

New Life Efa One 45 Kapsül, içeriğinde %85 oranında omega 3 yağ asitlerini bulundurur. Kapsül kaynağı balık jelatinidir. Ürünün servis başı balık yağı hapı fiyatı 2,31 TL’dir.

3. Nature’s Supreme Prenatal DHA with Vitamin D3 1000 Mg

Nature’s Supreme Prenatal DHA with Vitamin D3 1000 Mg, yüksek DHA oranı ve ilave d3 vitamini ile, hamileler için özelleştirilmiştir. Koku yapmayan softjel kullanılmıştır. Ürünün servis başı fiyatı 1,15 TL’dir.

4. Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120 kapsülden oluşur. E vitamini ilavesi olan ürünün servis başı satış fiyatı 1,04 TL’dir.

5. Solgar Omega-3 950 Mg

Solgar Omega-3 950 Mg 50 kapsülden oluşur. Aspartam ve laktoz içermez. Servis başına 950 mg omega 3 içerir ve servis başı fiyatı 2,58 TL’dir.

Balık Yağı Hapı Faydaları Nelerdir?

Öncelikle balık yağı hapı nedir sorusu ile başlayalım.

Balık yağı hapı bildiğimiz omega 3 yağ asitlerinin toplandığı, sizin kolayca besin ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olan gıda takviyeleridir. Bir seferde yiyemeyeceğiniz kadar balıktan alacağınız miktarda omega 3 yağ asidini pratik bir şekilde almanızı sağlar ve günlük omega 3 ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur.

Balık yağı hapı olarak da bilinen omega 3 takviyeleri, anne karnından yaşlılığa dek genel vücut sağlığınız için büyük önem taşır. Omega-3 içerisinde bulunan DHA’nın göz sağlığı açısından oldukça elzem olduğu ve eksikliğinde görme yetisinin olumsuz etkilenebileceği araştırmalarda gözlemlenmiştir. (1) Anne karnında bebeğin normal kalp ve beyin fonksiyonlarının gelişmesine katkıda bulunurken; yaşlanana dek bilişsel beceri, hafıza ve odaklanma becerilerinizin korunmasında görev alır. Buna bağlı olarak balık yağının Azheimer ve demans gibi hastalıkların engellenmesinde rolü olduğu düşünülmektedir. (2, 3) Bununla birlikte bazı araştırmalarda omega 3 tüketimi yüksek olan kültürlere ait toplulukların depresyon oranlarının daha az olduğu görülmüştür.

Hamilelikte hangi balık yağı hapı kullanılmalı diye soruyorsanız, tercih etmeniz gereken ürünün bir omega 3 yağ asidi olan DHA değerlerinin yüksek olması gerekmektedir.

Ayrıca balık yağı hapı kilo aldırır mı diye soran kişiler için de harika bir haberimiz var. Balık yağı kilo aldırmaz aksine düzenli egzersiz ile supplement olarak balık yağı hapı kullanan obezite hastalarının kilo verdiği görülmüştür. Yani hem kilo veriyorsunuz hem de sağlığınızın seviyesi artıyor. Mükemmel değil mi?

Balık yağı hapı ne işe yarar kısmının son maddesine geldik: Kalp sağlığı. Balık yağı, kandaki trigliserid seviyelerini azaltır. Trigliserit seviyelerinin yüksek olması kalp krizi riskini arttıran bir durumdur. Bunun yanısıra omega-3 kandaki iyi kolesterolü (HDL) arttırarak kolestesrol seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. (4, 5)

[yasr_overall_rating]

Reklam

İçiniz Rahat Bir Şekilde Kullanabileceğiniz En İyi 5 E Vitamini

Yazar

Elif Akagün

-

0

Size hem organlarınız üzerindeki hasarı önleyecek hem de cildinizdeki yaşlanma etkilerini azaltacak bir vitaminden bahsetsek… Ne derdiniz? Bugün sizinle mükemmel bir antioksidan kaynağı olan e vitamini hakkında bilgiler paylaşacağız.

Vücudunuzda birçok organın oksidatif stresten korunmasına yardımcı olan, enzimlerin çalışmasında görev alan ve hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatan e vitamini ile ilgili sorularınıza burada yanıt bulabileceksiniz.

Aşağıda e vitamini nedir, e vitamini nerelerde bulunur, e vitamini ne işe yarar ve e vitamini eksikliği nelere sebep olur gibi soruları cevapladık. Ancak öncelikle tüketicilerin sık sık tercih ettikleri en iyi 5 e vitaminini sıralayalım.

En İyi 5 E Vitamini

1. Solgar Vitamin E 400 IU

Solgar Vitamin E 400 IU, 268 mg e vitamini içeriğine sahiptir. Softjel formunda bulunan ürün, şeker, tuz, mısır, soya, maya ve süt ürünleri içermemektedir. Servis başı fiyatı 1,30 TL’dir.

2. Nature’s Bounty Vitamin E 400 IU

Nature’s Bounty Vitamin E 400 IU Pure d-Alpha, şişe içerisinde 50 softjel kapsül bulundurmaktadır. Şeker, nişasta, laktoz, sür, gluten, maya, buğday, balık ve sodyum içermez. Servis başı fiyatı 0,98 TL’dir.

3. Zade Vital E Vitamini (Harici Kullanım İçin)

Zade Vital E Vitamini, 266 mg 400 IU e vitamini içerir. Harici kullanım için patlatılabilen kapsül formda üretilmiştir. Servis başı fiyatı 1,56 TL’dir.

4. Zade Vital E Vitamini

Zade Vital E Vitamini, 268 mg 400 IU e vitamini içerir. Yumuşak kapsül formunda kullanılan bu ürün ağız yoluyla alınmaktadır. Laktoz, gdo ve gluten içermez. Servis başı fiyatı 1,47 TL’dir.

5. Solgar Vitamin E 200 IU

Solgar Vitamin E 200 IU, bir şişesinde 50 adet softjel bulundurmaktadır. İçeriğinde şeker, tuz, buğday, maya, gluten ve süt ürünleri bulunmamaktadır. Vejetaryenler tarafından kullanıma uygundur. Servis başı fiyatı 1,18 TL’dir.

E Vitamini Nedir?

E vitamini yağda çözünebilen bir antioksidandır. 1922 yılında beslenme ile doğurganlık arasındaki ilişkiyi araştıran anatomist Herbert McLean Evans ve Katharıne Scott Bishop tarafından bulunmuştur.

E Vitamini Faydaları ve Eksikliği

Supplement ya da doğal olarak e vitamini tüketimi aşağıdaki faydalar ile ilişkilendirilmektedir:

1. Kolesterolü Dengelenmesine Destek Olur

Kolesterol vücudunuzdaki hücrelerin, sinirlerin ve hormonların dengeli çalışabilmesi için karaciğeriniz tarafından üretilir. Kolesterolünüz normal seviyelerindeyken herhangi bir problem yaşamazsınız ancak eğer kolesterolünüz oksitlenirse, sorunlar başlayabilir. Araştırmalar e vitamininin karaciğerinizi oksidatif stresten koruyabildiğini göstermiştir.

Eğer vitamin e eksikliğiniz olursa, karaciğeriniz ve kolesterol seviyeleriniz bu durumdan olumsuz etkilenebilir.

2. Güçlü Antioksidan Etki ve Hastalıkların Engellenmesine Yardımcı Olabilir

Serbest radikaller vücudunuzda bulunan hücrelerin sağlığını tehdit eder. Oksidatif etkinin yaratabileceği küçük problemlerin yanısıra kalp sağlığına olumsuz etki eden büyük rrahatsızlıklar da vardır. Antioksidanlar vücudunuzda dolaşan serbest radikallerin hücreleriniz üzerindeki olumsuz etkileri ile savaşır. Ödem, yaşlanma vb etkileri engeller.

E vitamini kuvvetli bir antioksidandır. Eksikliğinde serbest radikallerin vücut hücrelerinizi saldırılara açık hâle getirebilirsiniz.

3. Cilt Sorunlarını İyileştirebilir

Vitamin e kılcal damarlarınızı güçlendirir, nemliliğini ve esnekliğini arttırır. Bu özellikleri ile cildinizi oluşturan hücreler üzerinde yaşlanma karşıtı doğal bir etkisi olur. Antioksidan özellikleri ile de sigara, zararlı güneş ışınları gibi cildinizde oksidatif stres yaratan serbest radikallere karşı etkilidir.

E vitamini eksikliği halinde vücudunuz cilt hücrelerinin yenilenmesinde aksaklıklar yaşayabilir, cilt sorunlarınızın iyileşmesi daha uzun zaman alabilir ya da hücrelerinizde yaşlılık etkileri daha hızlı gerçekleşebilir.

4. Saçları Güçlendirebilir

Özellikle kadınların ince saç problemi ve erkeklerin kellik problemi ile karşı karşıya kaldığını düşünürsek e vitamini bu problemleri engellemek için iyi bir besin olabilir. Saçlarınızdaki hasarın azalmasına ve kafa deriniz üzerindeki kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olur. Özellikle kuru ciltlerde ve kuru saçlarda etkisi görülebilmektedir.

5. Hormonlarınızın Dengelenmesine Yardımcıdır

E vitamini endokrin sisteminiz ve sinir sisteminiz üzerinde dengeleyici rol oynar. Bu sayaede hormonlarınız üzerinde de dengeleyici bir etkiye sahiptir.

Hormonal bozukluklar pms, kilo alımı, alerji, üriner sistemde iltihaplanma, cilt üzerinde lekeler, anksiyete ve yorgunluk gibi negatif etkiler yaratabilir.

6. Görüşü Geliştirir

Vitamin e yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskinin azaltılmasına yardımcı olur. Makula Dejenerasyonu göz sinirleriniz ve gözünüz üzerinde işlev bozukluklarına ve görüş kaybına neden olur. E vitamininin lazer göz operasyonu sonrası doktor takibi ile kullanılmasının iyileşme ve gözün görme kapasitesinde olumlu etkileri olduğu görülmüştür.

E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur

Badem, fındık, ayçiçeği, buğday, mango, avokado, brokoli, ıspanak, kivi ve domates güçlü birer e vitamini kaynağıdır. Bunun yanısıra e vitamini günlük kullanım dozlarına uyularak supplement şeklinde tüketilebilir. E vitamini kapsül ya da ampul olarak satılmaktadır.

Reklam

Protein Bakımından Zengin Olan En İyi 5 Sağlıklı Atıştırmalık

Yazar

Elif Akagün

-

0

Eğer sağlıklı beslenme sizin için vazgeçilmez olduysa sağlıklı yaşam konusunda ilk adımı attınız demektir. Bundan sonrası ise beslenmenizi egzersizler ile destekleyerek kaliteyi bir tık daha yukarı çekmek. Peki ya sağlıklı atıştırmalıklar bu denklemde nasıl yer alıyor?

En İyi 5 Sağlıklı Atıştırmalık

Öncelikle bu yaz en çok tercih edilmiş 5 sağlıklı atıştırmalık için listemize bakalım:

1. Grenade Carb Killa Protein Bar

Çikolata parçacıklı kurabiye, kurabiye ve beyaz çikolatalı kurabiye aromaları ile tat konusunda hassas olan herkesin beğenisini toplamış olan Grenade Carb Killa Protein Bar, lif içeriği ile sindiriminizi kolaylaştırır ayrıca her bir paketinde %37.3 oranında protein içerir.

2. Isopure Cocotein Protein Drink

Proteinli içecek arayışınızı durduracak kadar harika olan Isopure Cocotein Protein Drink, hindistan cevizi aroması ile birçok kişinin favori içeceklerinden biri. Her bir şişesinde sindirimi kolay 20 gram izole protein bulunmaktadır.

3. Weider Low Carb Protein Shake

Proteinli süt severler için efsane lezzeti ile Weider Low Carb Protein Shake ürününü öneririz. Tatlandırıcı içermeyen, süt kaynaklı proteinden oluşan her şişesinde 25 gram protein içeren düşük kalorili bir üründür.

4. Bellanut Pury Yer Fıstığı Ezmesi

Yerli ürün Bellanut Pury Yer Fıstığı Ezmesi, ilave şeker ve tuz içermeyen nefis bir lezzete sahiptir. 100 gramında 29,3 gram protein ve 8,5 gram lif içerir. Her gün iki dolu tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi ile sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

5. Qnt Protein Wafer Bar Gofret

Gofret kıtırlığını baştan yazan Qnt Protein Wafer Bar Gofret müşteri memnuniyeti en yüksek ürünlerden biri. Sütlü çikolata tadı ile normal bir atıştırmalıktan farksız ama her servisinde 11,2 gram protein ile daha faydalı bir gofret.

Sağlıklı Beslenmek Sizin İçin Ne Demek?

Eski sıkıcı diyet listelerinin senelerce sağlıklı beslenme adı altında pazarlandığını; her gün kahvaltıda bir dilim ekmek, 60 gram peynir ve 2 haşlanmış yumurta ile beslenmeniz gerektiğini söylediklerini biliyoruz. Bunun yetmediği gibi, atıştırmalıkları tamamen hayatınızdan çıkarmanız gerektiği de size sıkça söylenmiştir… Siz de hatırlıyorsunuz değil mi?

Sağlıklı beslenmek için diyet listenizi düzenlerken atıştırmalıkların yerini sağlıklı atıştırmalıklar ile değiştirin! Protein, yağ ve karbonhidrat makro besinlerinin sağlığınız için elzem olduğunu biliyoruz. Sağlıklı atıştırmalıklar ile hem ihtiyacınız olan besinleri tüketebileceğinizi hem de keyifle bir şeyler atıştırabileceğinizi söylüyoruz!

[ls_content_block id=”13465″]

Yani sıkıcı, keyifsiz, tatsız tuzsuz ara öğünlerin modası geçti. Besin değerleri kaliteli, kilo vermenizi ve kilonuzu korumanızı destekleyen proteinli yiyecekler, protein barlar, protein shakeler, fıstık ezmeleri ve sağlıklı tarifler geldi!

Sağlıklı Diyet Listenize Sağlıklı Atıştırmalıklar Katın!

Sporcular ve sağlıklı yaşam konusunda çaba harcayan herkesin ihtiyaçları göz önüne alınarak hazırlanan bu atıştırmalıklar proteinli besinler sınıfında kendini sıklıkla gösteriyor. Genellikle yüksek lif ve proteini bir arada bulundurdukları için kilo verme ve yağ yakma hedefleriniz varsa harika birer seçimler.

Ara öğün olarak tek başına tüketebileceğiniz gibi, antrenman sonrası kas onarımınızı destekleyecek protein ihtiyacınızı karşılamak için de tüketebilirsiniz. Ya da akşamları sağlıksız yağlardan ve bol şekerden oluşan atıştırmalıklar yerine televizyon karşısında içiniz rahat bir şekilde, bir paket sağlıklı atıştırmalık yiyebilirsiniz.

Evde yapılabilecek sağlıklı atıştırmalıklar içerisine de yer fıstığı ezmesi ya da protein barları kırarak katabilir, lezzeti arttırabilirsiniz.

Reklam

Hafta Hafta Gebelik: 9 Haftalık Gebelik

Yazar

Alper Tufan

-

0

Hamilelik ile ilgili aklınıza takılan soruları yanıtlamaya devam ediyoruz. Şimdi biraz hafta hafta gebelik konusuna değineceğiz ve hamileliğin ilk trimesteri olan 3. ayın başlangıcından yani 9 haftalık gebelik döneminden bahsedeceğiz.

9 Haftalık Hamilelik Sırasında Bebekte Ne Gibi Değişimler Olur?

Hamileliğimizin ilk 4 haftasının sonuna kadar bebeğinizin bir embriyo olduğu ve 4. Haftanın sonunda ancak bir haşhaş tohumu kadar büyük olduğunu söyleyelim. 9. hafta ile birlikte, anne rahminde olan bebek anlamlı bir görünüme ve büyüklüğe kavuşur. 9 haftalık bebek gelişimi ancak bir kiraz büyüklüğündedir. 9 haftalık bebek boyu yaklaşık 2-2.5 santim arasında ve 2 grama yakın ağırlığa sahiptir.

Bu hafta ile beraber bebeğiniz fetüs olarak kabul edilir. Kuyruk görünümünü kaybolur bacak ve kollar daha belirginleşerek ilk eklem yerleri oluşmaya başlar. Zaman ile el ve ayakların da oluşacağı bölgelerde şimdilik yumrular vardır. 9 haftalık bebek ultrason ile izlenebilir ancak 9 haftalık bebek cinsiyeti anlaşılamaz. Bebeğinizin kalp, beyin, pankreas, akciğerler ve safra kesesi ile birlikte iç üreme organları da oluşmaya başlamıştır ancak bu cinsiyetin belirlenmesini sağlayacak bir faktör değildir.

Hamile olduğunuzu tespit edebilmek için size yardımcı olabilecek bilgileri listelediğimiz “Gebelik Belirtileri Nelerdir?” yazımızı linke tıklayarak okuyabilirsiniz.

9 Haftalık Hamilelik Sırasında Annede Ne Gibi Değişimler Olur?

9 haftalık gebelik belirtileri arasında anne adaylarının en çok yaşadıkları şey hafif mide bulantılarıdır. Ancak içiniz rahat olsun bu ayı atlattıktan sonra mide bulantılarınız azalacaktır.

Göğüs bölgesi bu dönemde kolayca gözlemleyeceğiniz değişimler yaşayabilir. Göğüsleriniz büyür ve daha hassas bir hale gelir. Meme uçlarınızın etrafındaki koyu renk kısımlarda küçücük beyaz çıkıntılar ve hafif pürüzlü bir yüzey oluşabilir. Bunun sebebi meme bezlerinizin memeyi emzirme dönemine hazırlayarak meme uçlarını daha nemli tutacak yağlı bir yüzey oluşturmasıdır.

Bu dönemde anne adaylarının eklemlerini zorlamayacak hafif egzersizler ve yüzme yapmaları tavsiye edilir. Bunun ileride en çok faydası olacağı konu doğum sırasında vücudun daha kolay açılmasıdır. Leğen kemiğiniz bu egzersizler sayesinde kendini doğuma hazırlamaya başlar.

Anne, henüz bebeğin hareketlerini hissedemiyor olsa da bebek anne karnında hareket etmeye başlamıştır.

Zaman zaman kasık ağrılarınız ve sık sık idrara çıkma durumu oluşabilir. Esasında gün geçtikçe tuvalet ihtiyacınız artacaktır. Bu ikisinin temel sebebi ise rahmin zamanla mesaneye baskı yaparak bebeğe büyüyebileceği yeri açmasıdır.

Trimester nedir?

Hamilelik, 3 trimestere ayrılmıştır. Bunlar gebeliğin 3er aylık 12 haftadan oluşan 3 dönemidir.

Birinci trimester, 1.-13. Hafta dönemlerini kapsar. Bu dönemde bebek henüz dışarıdan belli olacak şekilde anne karnında bir şişkinliğe ulaşmaz. Bebeğin embriyo halinden fetüse, yavaş yavaş şekillenmeye ve organlarının teker teker oluşmaya başladığı zamandır. Annenin de vücudunun gebeliğe alışmaya başladığı ve bebek için rahimde uygun bir ortamın oluşturulduğu dönemdir.

İkinci trimester, 14. ve 26. haftaları kapsayan ikinci 3 aylık dönemdir. Bu dönem annenin daha rahat edebildiği bir dönemdir, mide bulantıları azalır. Rahim biraz daha büyür ve bebek karında yavaş yavaş belirginleşmeye başlar. Bu belirtilere ek olarak bebeğin hareketlerini de duymaya başlarsınız.

Üçüncü trimester, 27.-40. haftaları içeren hamileliğin son dönemidir. Annenin vücudunu kendini doğuma hazırlamaya başlar. Leğen kemiği iyice açıklık kazanır ve bebek rahim ağzına doğru konumlanır. Bu dönemin ilk haftalarında bebek karında çok hareketli olabilir.

Hamilelik (Gebelik) Haftası Hesaplama Nasıl Yapılır?

Reklam

İsveç Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Yazar

FH TEAM

-

121

İsveç diyeti, herhangi bir egzersiz gerektirmez ve 13 günde 9 kilo verebilmenizi sağlar. Ek olarak yapabileceğiniz küçük egzersizler tabi ki vücudunuzun şekillenmesinde yardımcı olacaktır. Ayrıca, diyeti uygulamayı planlıyorsanız, sağlık sorununuz bulunmadığından emin olun. Herhangi bir hastalık veya vitamin eksikliğiniz varsa, diyete başlamadan önce diyetisyen tavsiyesi almanızda yarar var. Zayıflama yöntemleri uygulanırken sağlığın bozulmaması için kişi kendi hastalık ve eksikliklerini bilmelidir. Doktorunuzdan aldığınız bilgiler çerçevesinde eğer ciddi önem taşıyan bir sağlık sorununuz yoksa daha fazla beklemeyin ve bu İsveç diyetini hızlı kilo verme amacınızı gerçekleştirmek için eksiksiz uygulayın!

İsveç diyet listesinde bulunan yiyecekler sadece vücudumuzun kilo verme işlemini hızlandırmak için ihtiyaç duyduğu düşük kaloriyi ve günlük enerjiyi vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücut için gerekli olan tüm besinleri de sağlayacaktır. Zayıflama hapı, zayıflama ilacı ve zayıflama bandı gibi ürünler kullanmadan bu diyet programı ile sağlıklı bir yağ yakımı sağlayacaksınız.

İsveç Diyeti Listesi

Et (tavuk, dana eti, kuzu eti, hindi) balık ve deniz ürünleri: Bu gıdalar haşlanmalı, buğulanmalı veya fırında pişirilmelidir. Bu şok diyet, pişirme yöntemleri bakımından kızartma, közleme gibi metotları önermiyor. Bunun yerine daha çok yağsız haşlama, ızgara, buğulama, fırında pişirme gibi yöntemler tercih edilmelidir.
Yumurta: Organik yumurtalar en iyi seçim olacaktır, ancak bulamıyorsanız, normal olanlar da tabi ki tüketilebilir. Yumurtaları birkaç damla yağ ile haşlayabilir, tavada pişirebilir, karıştırarak omlet yapabilirsiniz. Zayıflamanın yolları içinde en hızlılar arasında yer alan bu diyet programında alınan gıda miktarı azaltılıp kilo verme sağlanır.
Sebze: lahana, karnabahar, mantar, salatalık, soğan, biber, domates, brokoli, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, kabak, patlıcan, zeytin, ıspanak, marul, avakado ve hatta patates de dahil tüm sebzeleri haşlayarak ya da ızgarada pişirerek yiyebilirsiniz.
Yağ açısından zengin doğal süt ürünleri: Yoğurt, tereyağı, ekşi krema, krem peynir, yüksek yağlı peynirler.
Kuruyemiş ve tohumlar: Ceviz, badem, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, fındık, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı (belirtilen miktarda) tüketilebilir veya istemediğiniz bir besinin yerine geçebilir. Kilo verme hedefinin gerçekleşebilmesi için diyet programına sadık kalmak önemlidir. Fakat aşağıdaki diyet programına benzer varyasyonlar kalori ve besin değerleri göz önünde bulundurularak yapılabilir.
İçecekler: Su (en az 2 litre), kahve (tam yağlı kremaya izin verilir) ve çay (tatlandırıcılar olmadan kullanılır). Göbek eriten diyet olarak da bilinen bu diyette su içmek büyük önem taşır çünkü vücuttaki toksin maddeler bu şekilde atılır.
Yağ: Zeytinyağı, tereyağı ve fındık yağı gibi bitkisel yağlar kullanılır.
Diğer besinler: Yulaf, çavdar ve tahıllar tüketilebilir. Bölgesel zayıflama amacı olan kişilerin ise lifli gıdalara yönelmesi önerilmektedir.

Hızlı Yağ Yakmak İsteyenler İçin Piyasada Bulunan En İyi Yağ Yakıcılar İçin Tıkla

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

1. Gün: Başlangıç

İsveç diyeti ile zayıflayanlar ilk günlerinde aşağıdaki besin değeri yüksek gıdaları tüketiyor.

Sabah: 1 fincan kahve (şekersiz, sütsüz)

Öğle yemeği: 2 yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates

Akşam: 1 biftek (200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2. Gün: Yoğurdu Unutmayın

Sabah: 1 fincan kahve

Öğle yemeği: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

3. Gün: Kepekli Ekmeği Es Geçmeyin

Sabah: 1 fincan kahve, 1 tereyağlı kepekli ekmek

Öğle yemeği: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve

Akşam: 2 yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. Gün: Mideniz Küçülüyor

İsveç diyeti yaparken dördüncü gün vücut bu yeni diyet programına alışmaya başlar ve daha az acıktığınızı fark edersiniz.

Sabah: 1 fincan kahve

Öğle yemeği: 1 yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gram süzme peynir

Akşam: 2 dilim portakal, 100 gram yoğurt

5. Gün: Limon İştahınızı Kesiyor

Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)

Öğle yemeği: Haşlanmış yağsız balık (limon ve tereyağı ile 200 gram)

Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

6. Gün: Tavuk Göğsünü Ekleyin

Sabah: 1 fincan kahve

Öğle yemeği: 2 yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

Akşam: Tavuk göğsü (200 gram), salata

7. Gün: Izgara Eti Unutmayın

Sabah: Şekersiz çay, 1 tereyağlı kepekli ekmek

Öğle yemeği: Izgara et (200 gram), taze meyve

Akşam: Hiçbir şey

Bir haftalık diyet programı sonlanırken kalan 6 gün çok daha kolay kilo verebileceğinizi göreceksiniz ve gözle görülür sonuçları artık sadece siz değil çevrenizdekiler de fark edecek!

8. Gün: Yolu Yarıladınız

Sabah: 1 fincan kahve

Öğle yemeği: 2 yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates

Akşam: 1 adet biftek (200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

9. Gün: Salatanızı Seçin

Sabah: 1 fincan kahve, 1 tereyağlı kepekli ekmek

Öğle yemeği: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. Gün: Sebze Günü

Sabah: 1 fincan kahve

Öğle yemeği: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve

Akşam: 2 yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

Zayıflamak için harcadığınız çabaya değdiğini gördüğünüz bu son günlerde eskisi kadar fazla yemek istemediğinizi anlayacaksınız. Diyet bittiğinde de hacmi küçülen mideniz eski büyük porsiyonlu sofralarınızı aramayacak!

11. Gün: Kahveyle Uyanın

Sabah: 1 fincan kahve, 1 tereyağlı kepekli ekmek

Öğle yemeği: 1 yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gram beyaz peynir

Akşam: 2 dilim portakal, 100 gram yoğurt

12. Gün: Hem Balık Hem Biftek

Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)

Öğle yemeği: haşlanmış yağsız balık (limon ve tereyağı ile 200 gram)

Akşam: 1 adet biftek (200 gram), salata ve brokoli

Dünyanın dört bir yanında İsveç diyeti yapanlar, bu beslenme düzeninin çok etkili, hızlı ve devamlı sonuçlar verdiğini söylüyor. Siz de eğer “bu kilolara veda etmek istiyorum” diyorsanız hızlı bir giriş yapıp yağ depolarınızı şaşkına döndürebilirsiniz! Onları hiç beklemedikleri anda yakalayın!

13. Gün: İsveç Diyeti Bitiyor

Sabah: 1 fincan kahve

Öğle yemeği: 2 yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

Akşam: tavuk göğsü (200 gram), salata.

Şimdiye kadar diyet tatlı diye tutturup sizi buzdolabına koşturan, “ama diyet ürün zaten…” diyerek vicdanınızı rahatlatan iştahınızı susturun! İsveç diyeti sayesinde özellikle limon ve kahvenin iştah kesici özelliği ön plana çıkacak ve geceleri kalkıp abur cubur tüketmek hiç içinizden gelmeyecek!

Diyet hikayenizi bizimle paylaşmayı ve başkalarına ilham vermeyi unutmayın.

YAĞ YAKIMINA YARDIMCI OLACAK EN ETKİLİ TAKVİYELER İÇİN TIKLAYIN!

Reklam

Hamilelik (Gebelik) Haftası Hesaplama Nasıl Yapılır?

Yazar

Elif Akagün

-

0

Çoğu kadın hamileliğin(gebelik) hayatlarında deneyimledikleri en heyecan verici ve güzel dönem olduğunu söyler. Hamileliğin kesinleşmesi ile birlikte de hem anne hem de baba adaylarını tatlı bir telaş sarar. İşte bu telaşın sebebi hamilelik haftası hesaplama ve bebeğin doğum tarihini belirleyebilmektir.

Eğer hamilelik belirtileri sonrası evde hamilelik testi yaparak ya da bir doktora tanışarak durumu kesinleştirdiyseniz, şimdi yaklaşık 40 hafta sürecek muhteşem bir yolculuğun içindesiniz demektir. Ancak kaç haftadır hamileyim diye soran birçok kadın var. Biz bu yazımızda gebelik hesaplama ile ilgili bilmeniz gerekenlerden bahsedeceğiz.

Hamileliğiniz süresince bebeğinizin normal kalp ve beyin gelişiminin devamına yardımcı gıda takviyesi Nature’s Supreme Prenatal DHA hakkında bilgi almak için linke tıklayabilirsiniz.

Hamilelik Haftası Hesaplama

Son adet döneminin ilk günü + 7 gün – 3 ay

Örneğin 2 Mart 2018 son adet döneminizin ilk günüydü.

2 Mart + 7 = 9 Mart

Ay (Mart) – 3 = 12. Ay (Aralık)

Tahmini doğum: 9 Aralık 2018

Bebeğinizin kalp ve beyin gelişimini destekleyen ayrıca görme yetisini güçlendiren Nature’s Supreme Prenatal DHA ürününü linkten inceleyebilirsiniz.

Doğum Hesaplama Cetvelleri Nasıl Çalışır?

Öncelikle hamileliğin ilk belirtileri itibariyle emin olmak için bir doktora gidip gebe olduğunuzu öğrendiyseniz hamileliğiniz çoktan başlamış demektir.

Ancak hamileliğin başlangıç tarihini kesin olarak tespit edebilmeniz için yumurtlama döneminizi de sıkı bir şekilde takip ediyor olmanız gerekiyor. Ayrıca regl dönemleriniz düzenliyse ve siz bu dönemlerin başlangıç tarihlerini biliyorsanız tahmini doğum tarihinizi hesaplayabilirsiniz.

Bir hamilelik haftası hesaplama cetvelinin mantığı, sizin son adet döneminizin başladığı gün baz alınarak çalışır. Hangi gün doğum yapacağınızı yine tahmini bir şekilde bu tarihe göre öğrenebilirsiniz.

Bu hesaplamada 3 temel işlem kullanılır. Bunları aşağıda sıralıyoruz:

Doğum yapacağınız gün, tahmini olarak sizin son adet döneminizin başladığı günden 40 hafta sonradır.
Eğer 28 günde bir düzenli regl oluyorsanız. 14 gün sizin yumurtlama döneminizdir.
Bundan dolayı hesap yaparken son adet döneminizin ilk gününe 280 eklenir (40 hafta).

Bu yaygın yöntemin adı Negele Kuralıdır.

Negele Kuralı Nedir?

1800lü yılların başlarında bir Alman doğum uzmanı son adet döneminin başladığı güne 280 gün ekleyerek doğumun yapılacağı günü hesaplamayı bulmuş. Ancak bu durum adet döngüsü 28 günde bir sabit olan ve 14. gününde yumurtlama dönemine giren kadınlar için geçerli olduğundan bu yöntem sıklıkla kullanılıyor olsa da ne yazık ki %100 doğru tahminde bulunamıyor.

Hatta şöyle bir gerçek var ki doğan bebeklerin yalnızca %4’ü tahmini doğum gününde doğuyor. Genellikle modern tıpta Negele Kuralını takip eden birkaç gün öncesi ya da sonrası doğum gerçekleşiyor. Bu sebeplerle gebelik haftası hesaplama işlemi sonunda çıkan sonuç ancak tahminidir.

Hamilelik Dönemleri, Haftalar ve Aylar:

Doğum tarihinizi hesapladığınıza göre hamileliğin kaçıncı haftasında olduğunuzu merak ediyor olabilirsiniz. Gebelik takibi sırasında haftalar ve trimesterler konuşulmakla birlikte eskiden kullanılan aylar artık çok fazla bahsedilmemektedir. Bebeğin gelişimi ve annenin yaşadığı değişim, hafta hafta gebelik şeklinde incelenir.

Bu bağlamda 3 farklı terimin kesiştiği dönemleri yazmak istedik:

Haftalar	1-4	5-8	9-13	14-17	18-21	22-26	27-30	31-35	36-40
Kaçıncı Ay	1	2	3	4	5	6	7	8	9
Hangi Trimester	1	1	1	2	2	2	3	3	3

Kafa Karışıklığını Bitiriyoruz: Hamilelik (Gebelik) Belirtileri Nelerdir?

Reklam

Kalorisi Az, Proteini Yüksek Piyasadaki En İyi 5 Fıstık Ezmesi

Yazar

Elif Akagün

-

0

Kaşık kaşık fıstık ezmesi yerken bir anda kavanozun dibini görenlerden misiniz? İtiraf vakti geldi arkadaşlar, fıstık ezmesi bizim de zayıf noktalarımızdan biri.

Peki yer fıstığı ezmesi yerken kalorileri aklınıza getirdiğiniz oluyor mu? Kazayla bir kavanoz fıstık ezmesi kalori sayısına baktıysanız o kavanozu elinizden fırlattığınız olmuş da olabilir. Bunun büyük bir problem olduğunu biliyoruz fazladan tüketebileceğiniz fıstık ezmesi ile günlük kalori ihtiyacınızın yarısını bir anda karşılayabilirsiniz… Bu sebeple fıstık ezmesi tüketimini desteklesek de nasıl tüketeceğinize dair tüyolar vermemiz gerekiyor.

Ama öncelikle piyasada bulunan düşük kalorili ve yüksek proteinli fıstık ezmeleri listemizi sizinle paylaşıyoruz.

En İyi 5 Fıstık Ezmesi:

1. Ohmega Sürülebilir Yer Fıstığı Ezmesi 400 Gr

Ohmega Yer Fıstığı Ezmesi, %24 protein oranı ile kaslarınızın korunmasını destekleyen bir üründür. Keten tohumu ilavesi sayesinde omega 3 yağ asitlerinin tüketilmesini ve tokluk süresinin uzamasını sağlar. Servis başı fiyatı 0,93 TL’dir.

2. Big Joy Yer Fıstığı Ezmesi 360 Gr

Türk markası Big Joy Yer Fıstığı Ezmesi ürünleri ile tüketicilerin en çok tercih ettiği markalardan biri. Tam bir sporcu dostu olan yer fıstığı ezmesi şeker ilavesi bulunmayan, 1 servisinde %15 oranında proteine sahip leziz bir ezmedir. Servis başı fiyatı 1,61 TL’dir.

3. Bellanut Pury Yer Fıstığı Ezmesi 750 Gr

Bellanut Pury Yer Fıstığı Ezmesi keyfinizi 8,5 gram lif içeriği ile daha sağlıklı bir hâle getiriyor. 100 gramda (yaklaşık 1 yemek kaşığı) 29,3 gram protein ile kaslarınızı korur. Ürünün servis başı fiyatı 0,92 TL’dir.

4. Grenade Carb Killa Spread 360 Gr

Fıstık ezmesine bambaşka bir yorum katan Grenade Carb Killa Spread ile tanışın. Beyaz çikolatalı kurabiye aroması kavanozun dibini görme isteği ulaştırsa da siz temkinli olun. Vejetaryen içeriğe sahip ürünün servis başı fiyatı 5,36 TL.

5. Ohmega Parçalı Yer Fıstığı Ezmesi 400 Gr

Pürüzsüz kremamsı bir kıvam yerine kıtırlı lezzetleri tercih edenlerden misin? Ohmega Parçalı Yer Fıstığı Ezmesi ile parçacık seven kişiler için alternatif bir ürüne sahip. Bir servisinde %24 oranda protein içeren ezmenin servis başı fiyatı 0,93 TL.

Fıstık Ezmesi Gerçekten Sağlıklı mı?

Bu kadar kalorili bir ürünün sağlıklı olabilmesi akla yakın gelmiyor olsa da fıstık ezmesi kendinize yapabileceğiniz en lezzetli sağlıklı seçimlerden biri. Nasıl mı?

Yıllarca kilo aldırır diye çekindiğiniz ya da aldığınız kiloların tek suçlusu olarak gördüğünüz bu ürün (tabii ki kavanozu bir seferde yalayıp yutmadığınız durumlarda), içerdiği sağlıklı yağlar ile vücudunuzu koruyor ve besliyor. Burada ayrıca şekersiz fıstık ezmesi ve doğal fıstık ezmesi seçeneklerinin yanında benzer etkilere sahip fındık ezmesi seçeneklerine de değinelim. Damak tadınıza göre iki ürün de gayet faydalı içeriğe sahiptir.

[ls_content_block id=”13465″]

Fıstık Ezmesi Faydaları

Fıstık ezmesi 8 farklı yoldan genel sağlığınıza iyi geliyor. Fıstık ezmesi yararları arasından öne çıkanları sizinle paylaşıyoruz.

1. Kilo Vermeye Yardımcı

180-210 kalori fıstık ezmesini bir diyet ürün olarak görebilirsiniz. Bunun sebebi yer fıstığı ezmesinin tok tutma özelliğidir. İçerdiği yüksek protein ve lif bir araya gelince sizin daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurlar.

2. Kalp Sağlığını Destekler

Fıstık ezmesi kardiyovasküler hastalıklarla ilgili hücre hasarını dengeleyen p-kumarik asit adı verilen bir madde içerir. Ayrıca, fıstık ezmesi doymuş yağdan çok kalp dostu doymamış yağlardan içerir, bu da kalp rahatsızlıkları riskini azaltır.

3. Kanser Riskini Azaltabilir

Yer fıstığı ezmesi yüksek oranda e vitamini içerir. Araştırmalar e vitamininin mide, kolon, akciğer, karaciğer ve başka çeşitlerdeki kanser risklerini azalttığını göstermektedir.

4. Alzheimer gibi Nörolojik Rahatsızlıklara Karşı Korur

Yer fıstığı içerisinde büyük oranda niasin (vitamin b3) içerir ve niasin tüketimi yüksek olan kişilerin Alzheimer ve benzer hafıza odaklı hastalıklarla daha az karşılaştığı görülmüştür. Niasin beyin hücrelerindeki hasarın onarılmasına yardımcı olur. Ayrıca p-kumarik asit de oksidatif stres kaynaklı nörolojik bozuklukları engelleyebilir.

5. Safra Kesesi Taşı Oluşumunu Engeller

Yer fıstığı ezmesi tüketimin safra kesesi taşı riskini %25 oranında azalttığı görülmüştür. Bunun sebebi olarak, kötü kolesterolün safra kesesi taşı oluşumu sağladığı ve yer fıstığının da kötü kolesterole engel olduğu gösterilmektedir.

6. Diyabet Riskini Azaltır

Yer fıstığının iyi bir kan şekeri düzenleyicisi olduğu ve diyabet riskini azalttığı görülmüştür. Journal of The American Medical Association’da yayınlanan bir araştırmaya göre haftada en az beş gün günde 2 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi yemek özellikle tip 2 diyabet olmak üzere diyabet riskini %30’a kadar azaltabiliyor.

7. Kemiklerin Güçlenmesine Yardımcı Olur

Kana oksijen karışmasını ve güçlü kemikler oluşturulmasını sağlayan demir ve kalsiyum, yer fıstığı ezmesinde bol miktarda bulunmaktadır.

8. Vücut Geliştiriciler Toplanın!

Her 2 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi 8 gramdan fazla protein, e gram lif, 208 miligram potasyum, yarım gramdan fazla demir, 24 mikromiligram folat, 188 kalori ve 3 gram şeker içerir. Bu içerik, vücut geliştiricilerin ağırlık çalışmaları için ihtiyaç duydukları beslenme düzenine uyar. Yani yer fıstığı, spor salonunda ter dökmenize yardım edecek muhteşem bir kaynaktır!

Reklam

Yağlanmadan Kaslanmak İsteyenler İçin Piyasadaki En İyi 5 Karbonhidrat Tozu

Yazar

Ögeday Çay

-

0

Karbonhidrat Tozu Nedir? Karbonhidrat Tozu Ne İşe Yarar?

Dünya üzerinde birçok insanın, aşırı kilolar yüzünden şikayet ettiğini biliyoruz. Ancak, bu kişilerin aksine kilolu olmayıp aşırı zayıflıktan şikayet eden insanlar da bulunmaktadır.

Karbonhidrat tozu, kısaca söylemek gerekirse kilo aldırıcı bir tozdur. Bu nedenle, aşırı zayıf olan insanların rahatlıkla kilo alabilmeleri için karbonhidrat tozları devreye girmektedir diyebiliriz ve burada karbonhidrat tozu niçin kullanılır sorusunun cevabını vermiş oluruz. Piyasada karşınıza mass gainer karbonhidrat tozu olarak da çıkabilecek olan karbonhidrat tozunun, isminden de anlaşılacağı gibi amacı kullanacak olan kişiye karbonhidrat takviyesi yapmaktır. Ancak her ne kadar bu karbonhidrat tozları ürünlerinin amacı karbonhidrat takviyesi yapmak olsa da içeriğinde sadece karbonhidrat değil, yüksek miktarda protein, yağ, şeker, çeşitli vitaminler içerir. Bu nedenle buna protein ve karbonhidrat tozu karışımı desek yeridir aslında.

Karbonhidrat Tozunu Kimler Kullanmalı?

Kilolu insanlar, daha yavaş metabolizmaya ve yüksek karbonhidrat deposuna sahip oldukları için bu tarz ürünlere yönelmeleri gereksiz olacaktır. Ancak bu durum aşırı zayıf ve hacim kazanmak isteyen insanlar için geçerli değildir. Spor yapan veya yapmayan herkes, hacim ve kilo almak için karbonhidrat tozu kullanımına başvurabilir. Ölçek başına yüksek kaloriye sahip olduklarından dolayı, tüketilen yiyeceklerden karşılanamayan kalori ve karbonhidrat miktarını karbonhidrat tozlarından karşılamak mümkün olacaktır. Karbonhidrat tozu neden kullanılmadır sorusunun cevabı olarak kilo almak için diyebiliriz. Genellikle zayıf olan insanlar kilo almak amacıyla bu kilo aldırıcı karbonhidrat tozu ürünlerinin kullanımına başvurmaktadır. Bu ürün tabi sadece zayıf kişiler için değil, aynı zamanda yağlanmadan kaslanmak isteyenler için de iyi bir alternatiftir. Karbonhidrat tozu kullanımı hakkında ufak bir örnek vermek gerekirse: Günde 1000 kalori harcadığınızı ve yemeklerden günlük olarak 800 kalori aldığınızı varsayalım. İşte bu gibi kalori açığı oluşan durumlarda gerekli miktarı karşılayabilmek için karbonhidrat tozunu kullanabilirsiniz.

Supplementler.com uzmanları size araştırma ve karşılaştırma sürecinizde yardımcı olmak adına piyasadaki en kaliteli karbonhidrat tozu alternatiflerini hazırladı.

Piyasadaki En İyi 5 Karbonhidrat Tozu

5- Optimum Serious Mass 5450 Gr

Optimum Serious Mass, 1257 kalorilik servisiyle kilo alamadığını iddia edenlerin imdadına yetişen bir ürün. Böylesine yüksek miktarda bir kaloriyi beslenmenizin içerisine dahil ederek, kilo almamanız oldukça zor.

Kalori canavarı içeriğinde; 250 gram karbonhidrat, 50 gram protein ve yalnızca 4 gram yağ bulunuyor.

Uygun fiyatlı, etkili, açılıp kapanabilen poşeti sayesinde kolay kullanılabilen bu ürün en çok tercih edilen kilo aldırıcılardan biri.

Kreatin ve glutamin bakımından da zengin bir içeriğe sahip olan Optimum Nutrition karbonhidrat tozu, çok zengin bir multivitamin içeriğine sahip.

Kalsiyum kazeinat, yumurta proteini ve konsantre whey proteini içeren kompleks protein ve karbonhidrat kaynağı olan Serious Mass, gerçekten “ciddi bir kütle” eklemenize yardımcı olacak!

4- Nutrever Gainer Formula 3000 Gr

Nutrever Gainer Formula 3000 Gr, toz formda olan ve yüksek miktarda karbonhidrat içeren bir gainer ürünüdür. Birçok gainer ürününe göre daha fazla protein içeren Nutrever Gainer Formula, özellikle bulk ve kilo alma döneminde protein oranına dikkat eden sporcuların tercih edebileceği bir üründür.

Servis başına 33,5 gr protein, 36,5 gr şeker ve 82 gr karbonhidrat kazandıran ürün, B6 vitamin desteğine sahiptir. Maltodekstrin, früktoz, dekstroz ve vaksi mısır nişastasından oluşan kompleks bir karbonhidrat içeriğinden oluşur.

3- Multipower Mass Gainer 5440 Gr

Alman kalitesini yansıtan büyük markalardan Multipower’ın kilo aldırıcı ürünü Multipower Mass Gainer da bir diğer kaliteli içeriğe sahip ürün. Her servisinde 5 ölçek olarak tüketilmesi önerilen Mass Gainer’ın her servisinde 636 kalori, 38 gram protein, 82 gram karbonhidrat ve 17 gram yağ bulunmakta.

Yüksek protein oranıyla dikkat çeken Multipower karbonhidrat tozu, protein içeriğinde hem whey protein, hem süt proteini, hem de yumurta beyazı bulunuyor. Bu nedenle protein oranı yüksek beslenme düzeni olan kişilere tavsiye edilen bir ürün.

2- Nutrend Mass Gain Gold 3000 Gr

Nutrend Mass Gain Gold 3000 Gr, servis başına 382 kalori ve 26 gr protein sunan toz formundaki mass gain ürünüdür. Antrenman öncesi karbonhidrat depolarını doldurmayı, antrenman sonrasında ise toparlanmayı hızlandırmayı amaçlayan ürün; B grubu vitaminler ile E vitamin ve folik asit takviyesi içerir. Su ile karıştırılarak rahat bir içim ve kolay kullanım sağlayan Nutrend Mass Gain Gold, kalsiyum içeriği sayesinde de normal enerji oluşumuna katkıda bulunur.

1- Scitec Volumass 35 Gainer 2950 Gr

Son zamanların yükselen markalarından Scitec, protein oranı yüksek olan Scitec Volumemass ile kilo almak isteyenlerin en çok tercih ettiği ürünlerden birini piyasaya sürdü. BCAA bakımından zengin olan amino asit profiliyle spor yapanlara toparlanmada da destek sağlayan Scitec Volumemass, gerçekten etkili bir kilo aldırıcı. Protein ve karbonhidrat oranının neredeyse eşit olması, ürünü hem protein hem de karbonhidrat kaynağı olan bir supplement haline getiriyor.

Ek olarak içerdiği taurin ve kreatin monohidrat, antrenman performansını arttırmaya yardımcı oluyor. Yağ oranının düşük olması da spor yapan ve kas kütlesi eklemek isteyenlerin dikkatini çekiyor. Scitec Volumemass; 189 kalorilik tek servisinde 24 gram karbonhidrat, 19 gram da protein bulunduruyor.

Karbonhidrat Tozu Fiyatları

Karbonhidrat tozu fiyat konusuna da değinecek olursak sabit fiyat vermek mümkün değildir çünkü, ürün fiyatları marka, servis sayısı ve içerdiği ham madde kalitesi gibi değişkenlerden ötürü çeşitlilik göstermektedir. En ideal seçim, yukarıda verilen ürünlerin linklerine tıklayarak tek tek servis sayısını ve fiyatlarını inceleyerek, yaptığınız bu fak çaplı araştırma sonucu karşınıza çıkan en ucuz karbonhidrat tozu ürününü satın alıp kullanmaya başlayabilirsiniz .

[yasr_overall_rating]

Reklam

Normal Doğum mu Yoksa Sezaryen Doğum mu Daha Sağlıklı?

Yazar

Tuğçe Mutlu

-

0

Dünyada sezaryen ile doğumlar artıyor. Son rakamlara göre, Batı Avrupa’da doğum yapanların % 25’inin sezeryan doğum yapanlar arasında yer aldığı görülüyor; Kuzey Amerika’da % 32, Güney Amerika’da % 41 olan bu oranlar gitgide yükseliyor. Bu istatistikler dikkate alındığında, insanların bu prosedürün potansiyel zararlarını ve faydalarını inceleyen yeni kanıtlarla ilgilenmeleri şaşırtıcı değil. İşte yeni yapılan bilimsel araştırmalar ve bu konuda doğru bilinen gerçekler!

Bilimsel araştırmalar bu önemli soruyu artık daha geniş kapsamlı cevaplıyor!

Edinburgh Üniversitesi tarafından yürütülen çalışmanın sonuçları şaşırtıcı gerçekleri gün yüzüne çıkarttı. Araştırmanın tümü ekonomik seviyesi yüksek ülkelerde yapılmıştır. Araştırma 79 gözlemsel çalışmanın birleştirilen verilerinden oluşan geniş çaplı bir incelemedir. Araştırma PLOS Medicine’de yayınlanmış ve üç ana sonuç ön plana çıkmıştır; annede pelvik kaslarda sorunlar (idrar tutamama gibi), çocukta astım ve sonraki gebeliklerde çocuğun ölümü (ölü doğum veya yenidoğan ölümü). Başlıca bulgular ise şu yönde; vajinal doğum ile karşılaştırıldığında, sezaryen ile doğumda üriner inkontinans ve vajinal prolapsus riski azalıyor. Doğum sezeryan ile yapıldıysa pelvik taban problemlerini önlemek mümkün oluyor ve bu tür sorunlar güvenli bir yolla önlenmiş oluyor. Fakat diğer bir yandan, sezaryen ile doğan çocuklarda, 12 yaşına kadar astım riski bulunuyor. Sezeryan doğum sonrası gebelik dönemlerinin normal doğum yapanlar ile kıyaslandığında, düşük doğum ve ölü bebek doğumu riskiyle daha fazla karşılaştığı bulunmuştur.

Sezaryen doğum ile normal doğumu karşılaştırdığımızda ortaya çıkan tablo çok ilginç!

Çoğu kadın genellikle doğal bir doğumdan sonra ortaya çıkabilecek pelvik taban problemlerinden kaçınmanın iyi bir yolu olarak sezaryeni tercih eder. Pelvik taban sorunlarının önlenmesi için sezaryen ameliyatının yararları, sosyal medyada ve ebeveynlik ve hamilelik dergilerinde tartışılmakta ve bu da sezaryen doğumuna olan talebin artmasına katkıda bulunmaktadır.

Kadınlar, üriner inkontinansla ilgili rahatsızlık ve utançtan haberdardırlar ve cinsel işlev bozukluğu konusunda anlaşılabilir bir korkuya sahiptirler. Ancak sezeryan doğum ile riskin azaldığını gösteren bulgulara rağmen, bu problemler yönetilebilir, tedavi edilebilir ve daha önemlisi hayati risk taşımaz.

Bununla birlikte, sezaryen doğum sonrası ölüm riskinin artması, ölü doğum ve plasenta ve plasenta previalansı ile ilgili problemler gibi yaşamı tehdit eden riskler görülebilir. Sezaryen doğum çocukları da etkileyebilir. Bu son incelemenin sonuçları, vajinal doğumla doğan çocuklarla karşılaştırıldığında, beş yaşına kadar çocuklarda astım riski % 21 oranında artmış ve obezite % 59 oranına yükselmiştir.

Riskler eşit değil!

Açıkçası, ölü doğum riski ile üriner inkontinans riskini karşılaştırmak mantıklı değildir. Jinekoloji uzmanları, sezeryan sonrası oluşacak sorunlar ile vajinal doğumun çeşitli risklerini farkındadır ve hastanın karar vermesinde yol göstererek yardımcı olmalıdır. Sezeryan ameliyatı yönündeki artışın önüne geçmek için jinekolog fikrinin alınmasının yaygınlaşması çok önemlidir. Ayrıca gebelik takibi süresince uzmanların bu geniş bilgi birikiminin hastalara nasıl aktarıldığının sorumluluğunu alması, hastanın üreme yaşamını göz önünde bulundurması ve sonraki gebeliklerin risklerini en aza indirmeyi hedeflemesi gerekir.

Reklam

Evde Hızlı Şekilde Basen Eritme Hareketleri

Yazar

Tuğçe Mutlu

-

5

Yağlar özellikle kadınlarda genetik nedenler dolayısıyla kalça ve uyluklarda toplanır. Bu kalıtımsal özellik kadınların kalça yağlarından kurtulmasını zorlaştırır. Genetik, hormon ve sağlıksız yaşam tarzı bir araya geldiğinde bu bölgelerde yağ depolanması için en uygun ortam oluşmuş olur ve basen eritme bu koşullar devam ettikçe imkansızlaşır.

Basen İnceltme ve Basen Eritme Yolları

Basen eritme hareketleri evde yapılabilir ve böylece basen yağları düzenli egzersizlerle yakılabilir. Şunu unutmamak gerekir ki bu bölgedeki ekstra yağlanmadan kurtulmanın tek yolu sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemektir! Uygun diyet, yoğun kardiyo ve bazı güçlendirme egzersizlerini birleştirerek evde basen eritme mümkün olabiliyor. Evde göbek ve basen eritme hareketleri düzenli yapıldığında kısa sürede sonuç verebiliyor. Sizin için, mümkün olan en kısa zamanda kalça yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacak 6 mükemmel egzersizi anlattık. Bunlardan bazıları, sürecin hızlanmasına yardımcı olurken bazıları ise basen inceltme özelliğine sahiptir. İşte en hızlı yağ yakımı sağlayan evde basen eritme hareketleri!

1. Basen Eritmek İçin Daha Fazla Ter Atın!

Yağ parçalamak için en iyi yol, haftada yaklaşık 3- 4 kez yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz yapmaktır. Yüksek yoğunluklu egzersizler kalorileri eritmeye ve vücut yağlarını yakmaya yardımcı olur. Basenlerinizdeki yağları gerçekten yakmak istediğinizi asla unutmayın! Zihin beden uyumunu yakaladığınızda her şeyin daha kolay olduğunu göreceksiniz. Evde basen eritme yolları arasında ilk akla gelen HIIT egzersizleri bu konuda git gide ön plana çıkıyor. HIIT egzersizleri tipik olarak daha kısa sürelidir ve yüksek yoğunluktaki kısa patlamaları içerir. Bunu bir güç veya vücut ağırlığı antrenmanı ile birleştirdiğinizde, harika sonuçlar alacaksınız.

HIIT antrenman programını milyonlarca kez duymuşsunuzdur, çünkü işe yarıyor! Çömelme; karın, kalça, basen ve baldırlarınızdaki yağ depolarını hedef alır. Bu harika egzersiz ile kalça yağını azaltmak hızlı ve motive edicidir.

2. Side Hip Raises

Basenlerinizdeki yağlardan gerçekten kurtulmak istiyorsanız ve evde kalça eritme fikri tam bana göre diyorsanız bu egzersizi dikkatle yapmalısınız. Side hip raises ve diğer açıkladığımız evde yapılabilecek spor hareketleri basen eritme hedefinizi en hızlı şekilde gerçekleştirir. Diğer bir yandan, kalçalarınızdaki kasları geliştirerek bu bölgedeki yağların kolayca yakılmasını sağlar.

Yere yatın ve vücudunuzun geri kalanının bacaklarınız da dahil düz bir biçimde birleştirdiğinizden emin olun. Daha sonra yana dönün.
Başınızı kolunuza en yakın yerde omuzlarınıza göre düz tutun ve üst kolunuzu kalçanızın yanına yerleştirin.
Bunu yaptıktan sonra bacaklarınızı düz tutun, sonra üst bacağınızı tavana doğru yükseltin.

Şimdi yavaşça başlangıç pozisyonuna yavaşça geri gelin, tekrarlayın ve belirli bir tekrar sayısına ulaştıktan sonra tarafları değiştirin. Evde kalça ve bacak sıkılaştırma hareketleri doğru ve düzenli yapıldığında hızlı sonuçlar verir ve bu bölgede biriken yağlar yakılıp sıkı bir kas kütlesi oluşur.

3. Standing Side Kick

Diğer bir evde basen eritme hareketi Standing Side Kick’tir. Bu hareketin hedef bölgeleri; iç uyluklar, glütler, kuadriseps ve dış basendir. Bacaklar kalça genişliğinde açılır ve ellerle kalçalar tutulur, 3 tam sayımda kalçadan sağ bacak yavaşça yana doğru uzatılır.

İç uylukları yere paralel tuttuğunuzdan emin olun. Bir süre bu şekilde duraklanır ve devam edilir. 15 tekrar sonrasında diğer bacağa geçilir.

[ls_content_block id=”13465″]

4. Squat

Evde göbek ve basen eritme için birebir olan squat çok popüler bir egzersizdir. Bu hareket sayesinde, kalçalarınız, basenleriniz, uyluklarınız ve karın kaslarınız için inanılmaz derecede çalışır. Evde basen ve kalça eritme egzersizleri yapılırken yeni başlayanlar daha az ağırlık kullanabilir veya sadece serbest el yavaş yavaş yapabilir. Birkaç gün sonra ağırlık eklenerek, halter kullanmaya başlayabilirsiniz. Genel olarak yağ kaybıyla birlikte bu bölgelerdeki kasların geliştirilmesi incelmede yardımcı olabilir. Squat, Arnold Schwarzenegger ve Mr. Olympia, Ronnie Coleman gibi birçok ünlü vücut geliştiricisinin favorisidir. Squat’ın doğru şekilde yapılması çok önemlidir. Squat yaparken aşağıda anlattığımız şekilde yapmaya özen gösterirseniz daha hızlı sonuçlar alabilirsiniz!

Evde kalça basen eritme hareketleri arasında yer alan squatı doğru yapabilmek için ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ellerinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde önünüzde düzleştirin.
Ağırlığınızın çoğunu topuğunuza verin ve basenlerinizi bir sandalyeye yerleştirmeye çalışır gibi aşağı doğru indirin.
Ardından, basenlerinizi arkanızdan dışarı doğru itin ve uyluklarınız yere paralel olana kadar olabildiğince aşağı indirin.
Bir saniyeliğine duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonunuza geri dönün ve tekrarlayın.

5. The Bridge Egzersizi

Evde yapılabilecek göbek ve basen eritme hareketleri arasında en etkili olanlar arasında yer alan “the bridge egzersizi” kalçalarda ve omurgada kuvvet meydana getirir, bu da oturduğunuzda veya uzun süre ayakta durduğunuzda doğru duruşu korumanıza yardımcı olur. Evde göbek ve kalça eritme hareketleri denildiğinde etkisi hızlı olan bu egzersiz karın kaslarınızı da güçlendirir. Bu alıştırmayı şu şekilde yapabilirsiniz:

Yere yatın ve yüzünüzü tavana çevirin. Dizlerinizi 90 derecelik açıyla vücudunuzun önünde bükün. Kollarınızı yere yapıştırarak tutun.
Basenlerinizi sıkarak, kalçalarınızı, vücudunuzda dizden başa doğru inen düz bir çizgide oluncaya kadar havaya kaldırın.
Omurganızı yavaşça yere geri indirmeye başlamadan önce birkaç saniye bekleyin.
Evde basen eritme egzersizleri 10- 20 kez tekrarlanabilir. Daha fazla gerektiğini düşünüyorsanız belirlediğiniz herhangi bir sayıda da bu hareketi tekrarlayabilirsiniz. Bir bacağınızı kaldırarak ve kalçalarınızı 1 dakika boyunca düz bir seviyede tutarak bir adım atın. Diğer bacağa geçerek aynı hareketi tekrarlayın.

6. The Side Lying Leg Raise

Çoğu egzersiz programında yaygın olarak kullanılan ve evde yapılabilecek göbek ve basen eritme hareketleri içinde de yer alan The side lying leg raise basit bir egzersizdir ve etkili sonuçlar yaratır. Burada kalça eklemi, sırt kaslarından destek alarak hamstring ve kalça kasları sinerjik olarak birlikte çalışır. Evde yapılacak basen eritme hareketleri içinde bu egzersiz sırt kaslarınızı düz tutmaya, duruşunuzu güçlendirmeye yardımcı olur ve masa başı çalışan insanlar için en yaygın sorunlardan biri olan bel ağrılarını azaltır.

Yana doğru yere yatın, bacaklarınızı birbirinin üzerine düz bir biçimde birleştirin. Kafanızı yere yakın olan kola yaklaştırın. Üst kolunuzu kalçanıza yerleştirin.
Evde basen ve kalça eritme hareketleri yaparken bacaklarınızı düz tutmaya özen gösterirseniz daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Bu harekette ayağınızı bükerek, üst bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Başlama pozisyonuna yavaşça geri getirin. 15 kez tekrarlayın ve diğer bacağınızı çalıştırmak için diğer tarafa dönün.

[yasr_overall_rating]

Reklam