Diğer isimleri: Dumbbell Flye
| Çalıştırılan Ana Kas: Göğüs | Zorluk Seviyesi: Orta |
| Ekipman: Dumbbell | Yardımcı Kaslar: Yok |
Dumbbell Chest Flye göğüse güç katan izole bir egzersizdir. Flye hareketi normal itme hareketlerinden daha farklı bir ROM(Range Of Motion) kullandığı için tricep ve omuz kaslarına daha az yük koyar.
Adım Adım Dumbbell Chest Flye
1.  | 2.  |
| Bir çift dumbbell alın ve sırt üstü bench’e yatın. Kollarınız hafif kırık, yere paralel ve göğüs seviyesinde olacak şekilde yanlara doğru açın. | Kontrollü bir şekilde, kollarınızı elleriniz birbirine bakıcak ve göğsünüzün üstünde olacak şekilde kaldırın. Hareketin tepesinde durun ve göğüs kaslarınızı sıktığınızdan emin olun. Sonra yavaş bir şekilde dumbbelleri yarım ay şeklinde geri başlangıç pozisyonuna indirin. |
Uzman Tüyoları
- Hareket boyunca kollarınızı hafif kırık tutmaya dikkat edin.
Benzer Hareketler
  | |
  | |
  |