Diğer isimleri: Tricep Dips
| Çalıştırılan Ana Kas: Triceps | Zorluk Seviyesi: İleri |
| Ekipman: Dips Alanı | Yardımcı Kaslar:Göğüs, Ön Omuz |
Dip hareketi triceps’in yanında gçğüs ve omuz kaslarını çalıştıran bir compound harekettir. Üst vücudunuzu daha öne doğru tutmak göğüsü, daha dik durmak ise triceps kasını çalıştırır.
Adım Adım Triceps Dips
1.  | 2.  |
| Bir dip alanında, iki barı tutun ve kollarınız düz, vücudunuz dik olacak şekilde kendinizi yukarı kaldırın. Dizlerinizi hafifçe kırın. | Dirseklerinizi kırarak vücudunuzu, üst kollarınız yere paralel olana kadar indirin. |
3. | |
| En altta 1 saniye tuttuktan sonra göğüs, omuz ve triceps kaslarınızı kullanarak kendinizi geri başlangıç pozisyonuna çıkarın. |
Uzman Tüyoları
- Her rep’in sonunda kolunuz dümdüz olana kadar pressleyin.
- Hareket boyunca dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
Benzer Hareketler
  | |
  | |
  |