Askeriye, polis ve itfaiye personelleri de profesyonel atletler kadar yoğun çalışıyor. Tek fark, onların işlerinin tehlikeli olması. İşte onların çalışma yöntemleri...
Yazı: Robb Rogers
NASIL UYGULANIR?
Özellikle...
Antrenmanınızdan sonuç almak istiyorsanız yaptığınız egzersiz türlerini, sıralarını, tekrar ve set sayılarını düzenli olarak değiştirmeniz gerekir...
Son beş yıl içinde yapılan araştırmalar, tekrar hızının da...
AÇILIŞ KONUŞMALARI
Savunma: Barbell egzersizleri genel kas gelişimi için en iyisidir, çünkü barbell daha fazla ağırlığın kullanılmasını sağlar.
İddia: (Tek kolla) ‘One Arm Dumbbell Row’lar, her...
Markus Rühl'ün ağzından bacak antrenmanı ile ilgili tüyolar...
“İlk squat setimde doğru yeri çalıştırdığımı anlamamı sağlayacak iyi bir yanma isterim, bu yüzden 30 tekrara kadar...
Clean-pull çalışması sonucu ortaya çıkan kas enzim aktivitesi sonuçlarını sizin için derledik...
Yazı: Dr. Tim Scheett
Aşağıdaki grafik, deneyimli sporcuların tek tekrarda kaldırabildikleri maksimum ağırlığın...
Spor salonunda amacına ulaşma konusunda ciddi olan kişiler, setler arasındaki dinlenme sürelerini de aynı derece ciddiye alıyorlar...
İşte size biraz mantık: Spor salonunda amacına...
Her gün spor salonuna giderken yegane amacınız daha iri ve daha güçlü hale gelmek olabilir. Ama elbette spor yaparak daha sağlıklı da oluyorsunuz.
Finlandiyalı araştırmacılar,...
PROBLEM
Sırt kasları (lats) için birkaç izole egzersiz var. Bunların en iyilerinden biri, kablolu makinede yapılan straight-arm pulldown egzersizi. Ancak spor salonundaki kalabalık bir akşam...
