Daha güçlü kollar ve gelişmiş göğüs kasları için kendinizi zorladığınız sürece vücudunuzun gücü ve dayanıklılığı da artacaktır. Barfiks çekmek, üst vücudun dayanıklılığını ölçmenin en...
Yazı: Dwayne Jackson
PROBLEM
Eğer evde dumbbell ya da barbell ile çalışıyorsanız üzerlerinde hala fabrikadan ilk çıktıkları günde olduğu gibi tırtıklar bulunması mümkündür. Ağırlıkları sadece siz...
Günün son bacak egzersizi olarak 8-12 tekrar aralığında dört leg extension seti yapın, setten sete ağırlıkları piramit şeklinde arttırın. Son sette, üçüncü sette kullandığınız...
DJ:Sponsorunun MuscleMeds olduğunu biliyorum, sezon dışında hangi takviyeleri kullanıyorsun?
KG:Sabahları, antrenman başlamadan önce ve sonra Amino Decanate kullanıyorum. Takviye aldığınız zaman programınızdaki her şeyin yerli...
Kai Greene gizemli bir adam. 2009 Arnold Classic'i kazanıp da ağır ağabeyler arasında yer almaya başladığı günden beri gizemi azalacağına zaman içerisinde daha da...
UYGULAMA
Bir çift dumbbell'ı parmaklarınız yere bakar şekilde üst bacaklarınızın önünde tutun.
Göğsünüz yukarıda, sırt düz ve dizler hafif bükük halde belden, gövdeniz yere...
Eğer amacınız şekilli ve büyük göğüs kaslarına sahip olmaksa doğru bench press tekniklerini bilmeniz şarttır...
Yazı: Arnold Schwarzenegger
Göğüs kasları, ön omuzlar ve triceps'lerde güç ve...
Hamstring'lerin, gücünü ve hacmini arttırmak, quadriceps'lerde de denge sağlamak için bu kaslarınızı için haftada iki gün çalıştırmalısınız...
Yazı: David Sandler
Daha büyük ve güçlü bacak kasları...
