Önkol çalışırken yapılan 5 yanlışı ve bunları düzeltmenin yollarını sizin için kaleme aldık...
Sınıfta kalır: Bu, önkol çalışmalarında ağırlık çalışanların layık görüldükleri ortalama nottur. Çoğu...
Tutuşunuzu güçlendirip istediğiniz kollara sahip olun...
Ön kollarınızı çalıştırdığınız hiçbir şey bir wrist roller'ın size sağladığı kasılmayı sağlayamaz. İşiniz bittiğinde damarlarınız yerlerinden fırlayacakmış gibi olacak...
Eğer omuz ağrısı sizi bench press yapmaktan alıkoyuyorsa sorunun kaynağı tekniğiniz olabilir...
Bench press yapmayı seviyorsunuz, ama omzunuz sizinle aynı hisleri paylaşmıyor. Sonunda omuz ağrısı...
Doğru formu bulun ve biceps'lerinizi geliştirin...
Biceps çalışmak spor salonunda yapabileceğiniz en kolay şeydir, öyle değil mi? Üzerinde fazla durulması gereken bir konuymuş gibi görülmediği...
Vücudunuzda yukarıdan aşağıya doğru merkez olan karın bölgesini çalıştırarak yaptığınız hareket, vücudun en yaygın olarak yaptığı hareketlerden biridir. İşte size optimal performansla onu nasıl...
Bu dört aşamalı çözümle bent-over row'daki hatalarınızı düzeltin...
PROBLEM
Akıllıca bir şey yaparak programınıza bent-over barbell row'u dahil ettiniz, ama barbell'e ne kadar çok ağırlık...
Bu patlayıcı güçle kaldırma çalışmasını, hız ve kuvvet kazanmak için kullanın...
UYGULAMA
Kavrama için orta ağırlıkta bir halteri avuç içleri arkaya bakacak şekilde tutun. Ayaklarınız omuz...
Dört Aşamada Dumbbell Snatch Nasıl Yapılır?
Problem: Dumbbell snatch’te salyangoz gibi ağır ve aslında yüksek yoğunluklu bir çalışmadan ziyade bir shoulder press yapar gibi hissetmemeniz...
