Egzersiz Seviyesi: Orta
Tip: Kuvvet
Ekipman: Kablo İstasyonu, Düz Bar Aparatı, Sehpa
Çalıştırdığı Bölgeler: Triceps
Cable Lying Triceps Extension, tricep’lerinizi izole ederek kuvvetlendiren bir egzersizdir.
TALİMATLAR
 |
 |
| Kablo istasyonuna önüne bir sehpa yerleştirin ve düz bar aparatını takın. Sehpaya sırt üstü uzanın, başınız kasnağa baksın. Aparatı kavrayın, avuç içleriniz yukarı göstersin. Kollarınızı tamamen uzatın, gövdenizle aralarındaki açı 90 derece olsun. | Dirseklerinizi bükerek ağırlığı aşağı indirin ancak kolunuzun üst tarafı sabit olsun. Bar alnınızın hafif önüne gelene kadar indirin. Triceps’leriniz esnemeden önce 1 saniye duraklayın ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. |
Antrenör İpuçları
1. Kontrolü ağırlığa bırakmayın, her zaman sizin kontrolünüzde ve yavaşça hareket etmeli.
2. Egzersiz boyunca dirsekleriniz hareketsiz olmalıdır.
3. Acele etmeden uygulayın. Tepe noktasında durakladığınızdan ve tricep’lerinizi kastığınızdan emin olun.
4. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce ağırlığı alnınıza kadar indirmeniz çok önemlidir.
Gelişmiş Varyasyonları
- Cable Pressdown
- Cable Overhead Triceps Extension
- Reverse-Grip Pressdown
Benzer Egzersizler
- Cable Pressdown
- Cable Overhead Triceps Extension
- Cable Lying Triceps Extension