Egzersiz Seviyesi: Gelişmiş
Tip: Kuvvet Antrenmanı
Ekipman: Barbell
Çalıştırdığı Bölgeler: Kalça kasları, Uyluk, Diz Kirişleri
Barbell Siff Squat tüm alt vücudun kuvvetini artıran bir egzersizdir. Aynı zamanda denge, stabilite ve ayağınızın pozisyonundan etkilenen vücut koordinasyonunu da geliştirir.
TALİMATLAR
Ayaklarınız omuz genişliği kadar açık olacak şekilde, overhand grip (avuçiçleriniz size dönük olacak şekilde) ile bir barbell’i üst vücudunuzun arka kısmına yerleştirin. Köprücük kemiklerinizi sıkın ve karın kaslarınızı gerin. 
- Ayaklarınızın altında parmak kökündeki yumrudan (ayak yumrusu) destek alarak yukarı kalkın.
- Standart squat’ta olduğu gibi kalçanızdan başlayarak gövdenizi alçaltın ve dizinizi 90 derece olana kadar bükün.
- Egzersiz boyunca ayak yumrusundan destek alın.
- 1 saniye duraklayın, sonra ayak yumrularınızdan kendinizi iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.