Egzersiz Seviyesi: Orta
Tip: Kuvvet
Ekipman: Kablo istasyonu, egzersiz halatı
Çalıştırdığı Bölgeler: Omuz, Sırt, Ön Kol
Face Pull, omuzlarınızı özellikle de arka deltoidlerinizi kuvvetlendiren dinamik bir egzersizdir. Ayrıca ön kol gücünüzü de geliştirir.
TALİMATLAR
 |
 |
| Dönebilen çekiş aparatlarını kablo istasyonun her iki tarafına takın ve orta yüksekliğe getirin. Makineden kollarınız tamamen açılacak şekilde uzaklaşın. Ayağınız omuz genişliğinden çok hafif fazla açık olacak şekilde ve dizleriniz hafif bükük pozisyon alın. | Merkez bölgenizi kasarak dirseklerinizi doğrudan arkaya çekin ve bu esnada halatın uçları neredeyse kulağınızı sıyıracak şekilde başınızın yanından geçsin. Bu esnada durun ve kürek kemiklerinizi kasın. |
Antrenör İpuçları
1. Egzersiz esnasında öne eğilmeyin. Gövdenizi dik ve sırtınızı düz tutun.
2. Dirseklerinizi çekebildiğiniz kadar geriye çektiğinizden emin olun. Hareketin arka noktasında kürek kemiklerinizi iyice kasın.
Gelişmiş Varyasyonları
- Dumbbell Face Pull with External Rotation
- Incline W Raise
- Scapular Retraction
Benzer Egzersizler
- Dumbbell Row
- Face Pull
- Face Pull with External Rotation