Öncelikle herkesten duyduğumuz şu cümle ile başlayalım: Yaş aldıkça (asla yaşlandıkça değil) doğal kolajen üretimimiz azalıyor. Kolajen; kas, eklem ve deri gibi dokularınızın çoğunu oluşturan bir protein türü. Bu nedenle özellikle kırışıklık oranını azaltmak amacıyla takviye olarak kullanılıyor. Ya da bir hevesle alınıp, mutfak rafında yerini koruyor.
Takviye almak yerine paça ya da kemik suyu çorba içmeyi önerenler de var tabii. Ancak potansiyel date’leriniz için yan etkileri nasıl olur, onu bilemiyoruz.
Cildinize ışıltı veren bir şey daha var. O da zorlu bir antrenman seansı. Peki, kolajenin antrenmanlarınıza fayda sağladığını duymuş muydunuz? Birbirini destekleyen bu kadar şey bir araya geldiğine göre işin ayrıntılarını öğrenme vakti geldi.
Hevesinizi perçinleyecek faydalara gelecek olursak:
Eklem Sağlığını Destekliyor
Yaş aldıkça eklemlerimizin aşınması ve yıpranması kısmen kolajen üretiminin azalmasından kaynaklanır. Kolajen bağ dokularımızın kritik bir bileşeni olduğu için bu anlamda eklem sağlığınıza iyi gelebilir. Journal of Agricultural and Food Chemistry’de yayımlanan bir araştırmaya göre günlük bir doz kolajen (hedeflerinize bağlı olarak günde 2,5 ila 15 gram arasında) almak, eklem ağrısını azaltmaya ve hareketliliği artırmaya yardımcı olabiliyor. Araştırmalar ayrıca kolajenin; çok yoğun bir egzersiz sonrasında ortaya çıkabilecek iltihabı azaltabileceğini öne sürüyor.
Klinik çalışmalar, kolajen takviyesinin aktiviteyi ve egzersize bağlı eklem ağrısını azaltabileceğini belirtiyor. Yüksek yüksek yoğunluklu sporlar, eklemlere ağrı veya sakatlığa neden olabilecek stres yükleyebiliyor. Aktiviteye bağlı eklem ağrısı yaşayan katılımcılar arasında yapılan bir çalışmada; 120 gün boyunca kolajen proteini takviyesi kullanmanın, egzersiz yaparken eklem fonksiyonunda ve esneklikte iyileşme sağladığı görülüyor.
Sakatlıkların Önüne Geçebiliyor
Daha güçlü eklemlere ve bağ dokusuna sahip olmak, sakatlıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bağ ve tendon yırtıkları ya da burkulma gibi bağ dokusu sorunları yaygın spor sakatlıkları arasında yer alır. Kolajen takviyeleri yoluyla eklem sağlığını güçlendirmek; bu tarz sorunlara karşı fayda sağlayabilir.
Kas Kütlesini Artırabiliyor
Mevzu antrenman olunca, işte duymak istediğimiz cevap! Kolajen kaslarınızın iyi şekilde çalışmasını sağlamak için katkıda bulunabilir. Neticede kendisi bir protein türüdür. The British Journal of Nutrition’da 2015 yılında yapılan bir araştırma; vücudunuza ekstra dozda protein almanın -özellikle yaş aldıkça kas kaybetmeye başladığınızda- normalde olduğundan daha fazla kas kütlesi ve güç kazanmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Kas Onarımını Geliştiriyor
Uzun süreli egzersizler sırasında ve sonrasında, kas dokusunda oluşan oksidasyon ve inflamatuar reaksiyonlar; protein kaybı yaşanmasına neden olabiliyor. Egzersiz sonrası yüksek proteinli bir diyet, kas yapımını artırıyor; kasların protein içeriğini geri kazanmasını ve kayıp proteinlerin yerine konmasını sağlıyor. Kolajen proteininin yüksek amino asit içeriği, kolajeni kas onarımı ve iyileşmesi için adeta ideal kılıyor.
Size uygun kolajen takviyeleri için tıklayın.
Kolajenin etkilerini artırmak için Kolajen ve D Vitamini Takviyelerinin Etkisini Artıracak En İyi 2 Vitamin başlıklı yazımızı okuyun.