Detokslar, çoğunlukla zararlı bileşikleri vücudumuzdan atmak üzere tasarlanan uzun süreli olmayan diyet programları olarak biliniyor ama detoks aslında sadece vücudumuzla ilgili bir durum olmaktan uzaklaştı. Günümüzde detoks, yaşam tarzlarının değişmesiyle farklı alanlara da dahil edebileceğimiz bir uygulama haline geldi. Siz de yeni yıla taze bir başlangıç yapmak istiyorsanız, hayatınızdaki fazlalıkları azaltarak bu hedefinize ulaşmak için ilk adımı atabilirsiniz.
Farklı türlerde bulunan bu detoks fikirlerinden ihtiyacınıza uygun olanını hayatınıza uyarlayarak yeni yıl enerjisini ve yenilenmenin getirdiği mutluluk hissini harmanlayabilir, hayatınızı sadeleştirebilirsiniz.
İşte uygulayabileceğiniz detokslar…
Dijital Detoks
Korona virüsünün de büyük katkılarıyla dijital dünyanın içerisinde artık daha fazla zaman geçiriyoruz. Bu durum kısa vadede sorun teşkil etmese de aslında koca bir yılı düşündüğünüzde kaçırdığınız birçok anıya ve harcanılan büyük bir zamana denk gelebilir. Bunların dışında ise dijital dünya mental sağlığı da olumsuz etkileyebilir. Yapılan çalışmalar, sosyal medyada gezinmenizin aslında sizi üzebileceğini veya olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor. İnsanların kendilerini karşılaştırdığı kusursuz filtreli sanal dünya, algıların ve hatta hayat tarzlarının bile değişmesine sebep olabiliyor. Günde neredeyse ortalama 11 saati ekrana bakarak geçiriyoruz. Bu durumu değiştirmek için dijital detoks yapmak işe yarabilir.
Nasıl Yapılır?
Telefonu arkanızda bırakın: Dinlenirken telefonunuzu veya tabletinizi uçak moduna almayı veya başka bir odada bırakmayı deneyin. Telefon olmadan sadece birkaç saat geçirmek bile döngüyü kırmanıza yardımcı olabilir.
Bildirimleri kapatın: Dikkatinizi çekebilecek sinyalleri veya sizi strese sokabilecek bildirimleri kapatarak kendinize daha sağlıklı ve rahat geçirebileceğiniz bir zaman dilimi yaratabilirsiniz. Böylelikle gününüzü daha iyi planlayabilir ve daha efektif bir gün geçirebilirsiniz.
Teknoloji sürenizi planlayın: Teknolojik aletlerle etkileşime girdiğiniz zamanları planlayabilirsiniz. Örneğin; sosyal medya kullanım sürenizi kahvaltıdan sonra 2 saat olacak şekilde planlayarak zamanınızı daha iyi yönetebilirsiniz.
Kendinize telefon yasağı koyun: Yatmadan önce kendinizi sosyal medyada uzun süre gezinirken bulursanız alarm kurmayı deneyin. Gece yatmadan evvel bu süreyi kısıtlayarak teknolojiyle aranızda bir denge kurmayı deneyebilirsiniz.
Toksinlerden Arınma Detoksu
Detoks konseptinin ana fikri olan toksinlerden arınma, yeni yıla girmeden uygulayabileceğiniz detoks türlerinin arasında yer alıyor. Yıl boyunca tükettiğiniz zararlı besinlerin etkilerini vücudunuzdan atmak için toksinlerden arınma detoksunu deneyebilirsiniz. Günümüzde birçok insan vücutlarını arındırmak ve detoks yapmak amacıyla çeşitli yöntemleri tercih ediyor. Siz de kendinize uygun detoksu öğrenerek hayatınıza adapte edebilirsiniz.
Nasıl Yapılır?
Limonlu su detoksu: Detoksta en popüler yöntemlerden biri, limon suyu karışımından başka bir şey içmeden birkaç gün oruç tutmak olarak biliniyor. Buradaki asıl inanç, limonlu suyun vücudun organlarını ve iç sistemlerini temizleyeceği yönünde. Konu hakkında bilgi edinmek için “Bir Bardak Limonlu Suyun Faydaları” adlı yazımıza da göz atabilirsiniz. Ancak mevcut durumunuz üzerinden değerlendirme yapılması için bu tarz bir detoks uygulamadan evvel doktorunuza danışmanızda fayda var.
Yeşil çay detoksu: Bu detoks; zararlı toksinleri temizlemenin, enerji seviyelerini yükseltmenin ve sağlığı iyileştirmenin basit bir yolu olarak biliniyor. Beslenmenize sadece birkaç gün boyunca yeşil çay eklemenin lekeleri temizleyebileceği, bağışıklık fonksiyonunu artırabileceği ve yağ yakımını hızlandırabileceği söyleniyor.
Elma sirkesi detoksu: Şimdiye kadar elma sirkesinin sadece salata sosu için iyi olduğunu düşünmüş olabilirsiniz ancak dünyanın dört bir yanındaki insanlar elma sirkesini daha farklı amaçları için kullanıyor. Elma sirkesi detoksu bağırsak için iyi bakteriler, vitaminler, mineraller ve enzimler içermesiyle popüler detoksların arasında yer alıyor. Sabahları yarım çay bardağı elma sirkesini su ile karıştırarak vücudunuzun temizlenmesine yardımcı olabilirsiniz.
Eşya Detoksu
Minimalizmin her yıl daha da öneminin arttığı dünyamızda, fazla eşyalar gözümüze daha çok batıyor olabilir. Eğer batmıyorsa, minimalizmi benimsememiş olabilirsiniz. Minimalizm, sürdürebilirliği yansıtmasının yanı sıra, fazla eşyaların yoğun enerjisini de hayatınızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Bunun için de eşya detoksu, minimalizmin kapılarını aralamanıza yardımcı olabilir.
Nasıl Yapılır?
Günlere ayırarak planlayın: Bir anda bütün kullanılmayan eşyalardan kurtulmak büyük bir adım olacaktır. Bunun için adım adım ilerlemek sizin için daha kolay olabilir. Evinizdeki her odayı günlere ayırarak kullanılmayan eşyalarınızı daha pratik bir şekilde tespit edebilir, hayatınızdan çıkarabilirsiniz.
Son kullanma tarihi geçenleri eleyin: Son kullanma tarihi geçmiş kozmetik ürünler, deterjanlar, eskimiş lifler, saç ve makyaj fırçalarını eleyerek eşya detoksu sürecinize destek sağlayabilirsiniz. Daha önce aldığınız fakat kullanmadığınız kremler ya da beğenmediğiniz kozmetik ürünlerini arkadaşlarınıza hediye edebilir, ihtiyaç sahiplerine dağıtabilirsiniz. Mutfağınızda da dolaplarınızı işgal eden tarihi geçmiş ürünleri çöpe atabilir, yerlerine sadece ihtiyacınız olan besinleri alabilirsiniz.
Kıyafetlerinizi ayırın: Kıyafetler, en zor ayıklanan ve elden çıkarılan eşyaların arasında yer alıyor. Dolabınızda elinize aldığınız kıyafetleri son 1-2 sene içerisinde kullanmadıysanız dolabınızdan ayırarak işe koyulabilirsiniz. Ayırdığınız parçaları ve yıpranmış olan kıyafetlerinizi bir kutuda biriktirebilir, daha sonra bağışlayabilirsiniz.
Geri dönüşüme katkıda bulunun: Eski kitaplar, dergiler, ihtiyacınız olmayan notlar gibi evinizde yer kaplayan ve geri dönüştürülebilecek malzemelerinizi elden çıkarabilirsiniz. Kitapları kütüphanelere veya okullara bağışlayabilir, geri kalanları geri dönüşüme kazandırabilirsiniz.
İnsan Detoksu
Detoks türlerinin arasında belki de hiç rastlanılmayan bir tür olsa da insan detoksu, sosyalliğin zorunluluk olduğu dünyamızda artık bir ihtiyaç haline geldi. Koca bir sene boyunca yakın veya uzak fark etmeksizin hayatınıza aldığınız insanlar olabilir ve bu insanlar ister istemez enerjinizi etkiliyor olabilir. Bunların yanı sıra hayatınızda zaten bulunan ancak iletişiminizin sağlıksız olduğunu hissettiğiniz insanlar da olabilir. Bu gibi durumlarda yeni başlangıçlar yapabilmek adına insan detoksu yapmayı düşünebilirsiniz. İnsan detoksu yapabilmek için de uygulayabileceğiniz birkaç yol bulunuyor.
Nasıl Yapılır?
Toksik ilişkilerinizden kurtulun: İnsan ilişkilerinde en çok yoran ve hayata bakışımızı bile değiştirebilecek kadar bizi etkileyen toksik ilişkiler, düğümlenmiş veya çözülemez görünebilir. Oysa yeni bir yıl demek, yenilenmek demek değil midir? Yenilenme sürecinizi gerçekleştirmek için profesyonel yardım alarak toksik ilişkilerinizi sonlandırmayı düşünebilir, böylelikle hayatınızda olumsuz izler bırakan bu ilişkilerden uzaklaşabilirsiniz.
Size stres veren insanları hayatınızdan çıkarın: Toksik ilişkilerin yanı sıra toksik ailesine dahil olmasa bile sizi strese sokan insanlar da hayatınızda olabilir. Sizi eleştiren, yargılayan veya sizi kötü hissettiren insanlarla yeni yıla girerken vedalaşmak, önünüzdeki seneyi daha huzurlu geçirmenize yardımcı olabilir.
Takipçilerinizi temizleyin: İnsan detoksu süreçlerinde birebir ilişkilerin dışında sosyal alanda da iletişimde olduğumuz insanlara bakmakta fayda var. Sosyal medyada vakit geçiriyorsanız kişisel hesaplarınızdaki takipçilerinizi kontrol edebilir, canınızı sıkabilecek takipçileri profilinizden uzak tutabilirsiniz.
Düşünce Detoksu
Bir çeşit “resetleme” olarak uygulanan düşünce detoksu, olaylara yüklediğiniz anlamları değiştirmenize yardımcı olabilir ve yeni yılda düşünce sisteminizin iyileşmesine olanak sağlayabilir. Bu sayede sizi kaygılandıran düşünceleri yönetmeyi öğrenerek daha stressiz bir hayatın inşacısı olabilirsiniz.
Nasıl Yapılır?
Düşüncelerinizi kabullenin: Çoğu zaman düşünceleri kabul etmek istemeyiz. Yaşadığımız olaylara karşı gelişen düşüncelerimizi kabul ederek düşünce detoksu için ilk adımı atabiliriz. Bunun için; ölümler, son bulan ilişkiler, travmalar gibi yaşanılan ağır durumlardan sonra olumsuz düşüncelerinizi reddetmemeniz ve kabul etmeniz sizin için iyi olacaktır. Her düşünceyi kucaklayarak kabul etmek, görünür hale getirmek sağlıklı düşünmeniz için size yardımcı olabilir.
Olumsuz düşüncelerinizi takip edin: Zihninizden geçen olumsuz düşünceleri yakalamaya çalışmak, düşünce tarzınızı değiştirmenin başka bir yolu olarak açıklanabilir. Gün içinde kullandığınız kelimelere, cümlelere dikkat ederek işe başlayabilirsiniz. “Hayatımda her şey kötüye gidiyor” gibi olumsuz cümleler kullanmak ve bu şekilde genellemeler yapmaktan kaçının. Yerine olumlu cümleler ekleyin. Böylelikle beyninize pozitif düşünmeyi aşılayabilirsiniz.
Felaket senaryolarına elveda edin: Olabilecek en kötü ihtimalleri düşünmekten kendinizi alıkoyamıyorsanız bu özelliğinizden vazgeçmek için ilk adımı atın. Geçmişte kötü düşünüp gerçekleşmeyen veya gerçekleşip baş edebildiğiniz olayları aklınıza getirin, kendinize hatırlatın. Böylece kötü senaryoların sizi korkutmasına ve hayatınızı olumsuz etkilemesine engel olabilirsiniz.
Şeker Detoksu
Midemizi değil, gözümüzü doyurmaya yönelik yılbaşı sofraları, pastalar, kurabiyeler ve sıcak çikolatalar… İçerisinde bolca şeker bulunan besinleri özellikle yılbaşına yaklaşırken daha fazla tüketiyor olabilirsiniz. Hem bu dönemde hem de tüm sene içerisinde tükettiğiniz şekeri vücudumuzdan atabilmek için de şeker detoksuna başvurabilirsiniz. Şeker detoksu yapabilmek için farklı detoks türlerinden birini kendiniz için seçebilir, size uygun olanı hayatınıza uygulayabilirsiniz.
Nasıl Yapılır?
Hindistan cevizi yağı detoksu: Şeker detoksu yapmanıza yardımcı olan bu detoks, 3-4 gün boyunca günde 10-14 yemek kaşığına kadar Hindistan cevizi yağından başka bir şey tüketmemenizi içeriyor. Bu detoksta su da içebilirsiniz ve bazı insanlar bu temizliklerde az miktarda Hindistan cevizi eti de yemeyi tercih edebiliyor. Hindistan cevizi yağı detoksu, vücuttaki fazla şekeri ortadan kaldırmaya yönelik bir detoksifikasyon şekli olarak biliniyor ve orta zincirli bir trigliserit (MCT) olan laurik asit içerdiği için kullanılıyor. Bu özelliği ise şekerin vücuttan atılmasını hızlandırıyor.
Nature’s Supreme Hindistan Cevizi Yağı için tıklayın.
Kahve ve çaya şeker eklemeyi bırakın: Gün içinde tükettiğiniz sıcak içeceklerinize şeker ekliyorsanız şeker detoksuna başlamak için şeker koymayı kesebilirsiniz. Şeker detoksunun en basit adımlarının arasında yer alan bu çözüm, size şekeri hayatınızdan çıkarmanız için yardımcı olabilir.
Şekerli içecekleri su ile değiştirin: Şekerli soda, meyve suyu ve enerji içeceklerini tüketme alışkanlığınız varsa bu alışkanlığınızı su ile değiştirmek için ilk adımı atabilirsiniz. Şekerli meşrubatların yerine sade soda tercih etmeye başlayarak şekerli içecekleri hayatınızdan çıkarabilirsiniz. Lezzet artırmaya ihtiyacınız varsa, biraz nane, limon veya misket limonu dilimleri ekleyebilirsiniz.
Duygusal Detoks
Hepimiz doğal olarak zaman zaman duygusal birikme yaşayabiliriz. Gün içerisinde yaşadığımız olayların yanı sıra daha uzun vadede yaşadığımız zorluklar, iş ilişkileri, aile ilişkileri derken duygusal olarak yorulmamız elbette ki mümkün. Duygusal detoks yapmanızı hatırlatacak durumlar ise; yorgunluk, asabiyet, hevessizlik, depresyon ve duygusal tepkisellik olarak açıklanabilir. Siz de bunun gibi etkileri hayatınızda hissediyorsanız detoksa ihtiyacınız olabilir. Yeni yılda daha sağlıklı ve huzurlu bir sene geçirmek için duygusal detoks size yardımcı olabilir.
Nasıl Yapılır?
Hislerini̇zin sorumluluğunu üstlenin: Bir olay sırasında yaşadığınız duyguyu tekrar deneyimlemek için kendinize zaman verin ve hissettiğiniz duyguyu bulduktan sonra size ait olduğunu kabullenin. Bu adım, duygularınızı görmezden gelmenizi engelleyecektir.
Duygunuzu tanımlayın: En açık ve net bir şekilde duygunuzu tanımlayarak detoksunuza devam edin. Öfke, keder, kıskançlık, suçluluk, değersizlik gibi duygular mı hissediyorsunuz? Tanımladığınız bu duyguyu bir kağıda yazın.
Duygunun bedeni̇ni̇z üzerindeki etkisini gözlemleyin: Hissettiğiniz bu duygu en çok hangi bölgenizde hissediliyor? Karın, bacak, göğüs gibi bölgelerden birinde mi? Nerede olduğunu tanımlayın. Daha sonra nefes çalışması yaparak duygularınızın bedeniniz üzerindeki etkilerini değiştirebilirsiniz. Bunun için aldığınız nefesi duygunun en çok hissedildiği yere göndermeyi hayal edebilirsiniz. Sonrasında verdiğiniz nefesle bu duygunun bedeninizi terk ettiğini hayal ederek nefes meditasyonunuzu sürdürebilirsiniz.
Duyguyu iyi bir dinleyici ile paylaşın: Nefes yönteminin yanı sıra dertleşmek de en iyi duygu detoksu olarak biliniyor. Hissettiğiniz yoğun duyguları içinizden çıkararak duygusal detoksunuz için ilk adımı atabilirsiniz. Sevdiğiniz ve güvendiğiniz kişilerle duygularınız hakkında dürüstçe paylaşımlarda bulunabilirsiniz. Bu sayede olumsuz düşüncelerinizi kabullenebilir, içinizden bu duyguları atabilirsiniz.