Bu yazıda Toney Freeman’ın sıkça uyguladığı ama başka antrenörlerin pek de tercih etmedikleri egzersizleri bulacaksanız…
Aşağıdaki egzersizler TONEY FREEMAN’ın yaptığı, pek çok antrenörün de yapmadığı egzersizlerdir.
Dumbbell leg curl:
Ayakların arasında tutulan bir dumbbell’la yapılan lying leg curl hareketidir.
Concentration hammer curl:
Kol aynı taraftaki bacağın içine dayanarak ve oturarak yapılan one-arm (tek kolla) hammer curl’dür.
Pec-deck lat contractions:
Butterfly makinesinde yüzünüzü bench’in sırtlığına dönüp kollarınızı yere paralel tutarak triceps’lerinizi pad’e dayayıp arkaya doğru itin. Bu kısa mesafeli harekette iç sırt kaslarınıza odaklanın.
Jefferson squat:
Bir eliniz üstten diğeri alttan olacak şekilde bir barbell’in üzerinde ata biner gibi durun. Barbell bacaklarınızın arasında dursun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve parmaklar dışa doğru dönük olmalıdır. Hedef quadriceps’ler (ön bacak) ve kalça kaslarıdır.
Smith machine stepback:
Her tekrarda geriye doğru adım atarak yapılan lunge egzersizidir.
