Yazan Robin Mazon
Diğer isimleri: Rear Delt Fly
| Çalıştırılan Ana Kas: Arka Omuz | Zorluk Seviyesi: Başlangıç |
| Ekipman: Dumbbell | Yardımcı Kaslar: Orta Sırt |
Seated Rear Lateral Raise hareketi arka omuz ve üst sırta güç ve kas eklemenizi sağlar. Oturma pozisyonu arka omuzu maksimum şekilde izole etmeye yarar.
Adım Adım Seated Rear Lateral Raise
1.  | 2.  |
| Bir çift dumbbell ile bench’in ucuna oturun. Dumbbellerin avuç içleriniz birbirine bakıcak şekilde aşağı doğru sarkmasına izin verin. Sırtınızı düz tutarak, üst vücudunuz yer ile 45 derece açı oluşturana kadar öne doğru eğilin. | Kollarınızı hafif kırık tutarak kollarınızı yerle paralel olana kadar yana ve yukarı doğru açın. 1 saniye durduktan sonra dumbbelleri geri başlangıç pozisyonuna doğru indirin. |
Uzman Tüyoları
- Dumbelleri kaldırırken, tepede orta sırtınızı sıkın.
- Denge sağlamak için omuzlarınızı geri ve aşağı doğru çekin.
- Dumbbelleri kaldırmak için momentum kullanmayın. Kaldırırken ve indirirken yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Benzer Hareketler
  | |
  | |
  |