Diğer isimleri: Standing Barbell Shoulder Press ve Military Press
| Çalıştırılan Ana Kas: Omuz | Zorluk Seviyesi: Orta |
| Ekipman: Barbell | Yardımcı Kaslar: Triceps, Karın |
Barbell Shoulder Press omuz ile beraber triceps ve trapez kaslarına güç ve kas katan bir harekettir. Barbell kullanmak, kullanılan kiloyu daha kolay arttırmaya ve kasların daha hızlı büyümesine yardımcı olur.
Adım Adım Barbell Shoulder Press
1.  | 2.  |
| Ayaklarınız bel genişliğinde durucak şekilde durun. Bar’ı omuz hizasında, ön kolunuz yere dik, alt ve üst kolunuz arasında 45 derece açı olacak şekilde tutun. El bileğinizin dik durduğuna emin olun. | Karnınızı ve poponuzu kasın, ve barbell’i yukarı ve arkaya doğru pressleyin. Bu pozisyonda kollarınızın düz ve bar’ın kafanızın üzerinde durduğuna emin olun. Sonra kontrollü bir şekilde bar’ı başangıç pozisyonuna doğru indirin. |
Uzman Tüyoları
- Hareket boyunca çenenizi yere paralel tutun ve üst vücudunuzun öne eğilmemesine dikkat edin.
Benzer Hareketler
  | |
  | |
  |