Sadık Hadzovic tarafından tavsiye edilen ve gösterilen bu gelişmiş Triceps Extension tekniğiyle antrenmanını ileri seviyeye taşı…
Klasik triceps extension egzersizi, düz bir sehpa üzerinde gerekeni yapar. Ancak eğimli bir sehpa ile uygulamak egzersizi gerçekten ileri seviyeye taşıyor. Eğimli sehpada Triceps Extension yaparken, eklem hareket genişliği açısından ideal konumda olursunuz. Ayrıca dirseklerinizin konumunu korumanız kolaylaşır.
TALİMATLAR
- Dirseklerinizi kilitleyin ve önkolunuz 90 derecelik açı oluşturana kadar bar’ı indirin.
- Triceps’lerinizdeki gerilmeyi hissederek ve dirseklerinizin açılmasına izin vermeyerek bar’ı tekrar yukarı kaldırın.
İleri Seviye:
- Bacaklarınızı, eğimli sehpanın üstteki ucunda güvenli bir şekilde yerleştirin.
- Önkollarınızı sabit tutarak ve dirsekleriniz kilitli bir şekilde bar’ı yavaşça alnınıza indirin.