Taylor Swift’in Kalem Gibi Vücudu İçin Uyguladığı Diyet ve Antrenman Programı

Yazar

-

Bizim ünlüler dünyasında bizim en çok merak ettiğimiz durum, o sıkışık konser-etkinlik programlarına, uzun provalarına ve yoğun uçuş saatlerine rağmen nasıl bu kadar fit kalmayı başarabildikleri. Taylor Swift de bu isimlerden biri.

Kalem gibi muntazam ve fit vücut hayal ettiğimizde Taylor Swift gerçekten ilk akla gelen isimlerden oluyor. Orantılı göğüs ve kalça ölçüleri, uzun fit bacakları, dümdüz karnı ile kadınların çoğunun hayalini kurduğu mükemmel bir fiziğe sahip. Peki 28 yaşındaki Taylor, yoğun günlerinde bu kadar fit kalabilmeyi nasıl başarıyor? Biz söyleyelim Taylor Swift düzgün beslenme konusunda inanılmaz dikkatli davranıyor ve hemen her zaman evde uygulanabilecek egzersizler yaparak form koruyor.

View this post on Instagram

Minneapolis you were a BLAST last night. I’m so stoked we get to play for you again tonight, and it feels surreal that we only have 8 shows left in America. WHERE DOES THE TIME GO. I love this tour and I’m seriously taking in every second of it. ?

A post shared by Taylor Swift (@taylorswift) on Sep 1, 2018 at 9:08am PDT

Taylor Swift’in Diyet Planı

Ünlü şarkıcının en çok önemsediği konu sağlıklı beslenme. Taylor uzun uzun kalori hesabı yapmaya sebep olacak yiyecekleri tercih etmektense hem sağlıklı hem de kendisine problem yaratmayacağını bildiği, doğal yiyecekler ile beslenme planını oluşturuyor. Ayrıca Taylor’ın çoğu kişinin aksine diyet kelimesinden hoşlanmadığını da söylemeliyiz. Çünkü o, zayıflamak için değil sağlıklı bir şekilde yaşamak için bu şekilde beslendiğini belirtiyor.

Şimdi Taylor Swift’in özen gösterdiği diyet programı nelerden oluşuyor listeleyelim:

Su, ünlü ismin en önemsediği konu diyebiliriz. Arabasında daima su bulunduruyor, gün içerisinde en az 10 şişe su içiyor. Yani yaklaşık 5 litre… Vücudunu susuz bırakmamak onun en çok önemsediği konu.
Hafta içi yediklerini daha sağlıklı seçimlerden yana yapıyor. Ton balıklı salata, et içerikli sandviçler, yoğurt en çok tercih ettiği yiyeceklerin başında geliyor. Bunun yanında şekerli içeceklerden kaçınıyor. Salatalarına şeker isteğini bastırmak için sağlıklı eklemeler yapıyor.
Hafta sonları ise Taylor, yüksek kalorili dahi olsa sevdiği yiyecekleri tüketmekten çekinmiyor. Bu büyük bir dondurma da olabilir hamburger ve patates kızartması da. Sevdiği atıştırmalıkları tamamen kaldırmak ona göre değil. Mutfakta zaman geçirmeyi de seven Taylor, kendisine anne kurabiyeleri yapmaktan asla çekinmiyor!
Her zaman buzdolabında yumurta, ince füme dilimleri, portakal suyu, diyet kola, ve parmesan peyniri bulunuyor.
Özellikle dışarıda koşu gibi antrenmanlar yapacağı zaman Dr. Öz’ün kendisi için hazırladığı yer fıstıklı, cranberryli, çikolatalı ve keten tohumlu smoothiesini yanında taşıyor.

Taylor için en kritik ve değişmez beslenme seçimleri bunlar. Aşağıda da Taylor’ın örnek sağlıklı beslenme programını paylaşıyoruz: (1)

Kalktıktan Sonra: 2-3 bardak oda sıcaklığında su, 1 bardak portakal sulu ve limonlu su

Kahvaltı: 1 yumurta, 4 badem, 1 bardak süt ya da füme etli ıspanaklı domatesli sandviç, yarım avokado, 1 bardak portakal suyu

Ara öğün: havuç ve humus ya da 1 kap meyve salatası ve yarım kase yoğurt

Öğle yemeği: hafif soslu ton balığı/tavuk salatası ve bir kase yoğurt

Atıştırmalık: Dr.Öz’ün hazırladığı shake ya da 1 bardak yeşil çay tuzlu krakerler

Akşam yemeği: Balık ve sebze ya da tavuk, tatlı patates ve sebze ya da tavukl çorbası ve sebze

Yatmadan hemen önce: 1 bardak sıcak süt

Taylor Swift’in Beslenme Programını Nasıl Kendinize Uygun Hale Getirebilirsiniz?

Bu düşük kalorili, fazla efor istemeyen pratik yemekler içeren diyet sizin için uygun değilse biraz değiştirerek uygulamayı deneyebilirsiniz. Planda önemli olan başlıklar, erken kalkmak, 2-3 saatte bir yemek, her gün aynı saatte akşam yemeği yemek, akşam yemeğinden en az 2-3 saat sonra yatmak, 7-8 saat uyumak.

Beslenme programındaki yiyecekleri vegan ve vejetaryen opsiyonları ile değiştirebilirsiniz. Kilo almak istiyorsanız daha fazla protein ve karbonhidrat ekleyerek daha çok ağırlık çalışabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız bu planı uygulamak işinize yarayabilir.

View this post on Instagram

GUYS I GOT A NEW DRESS, LOOKIN LIKE A PROUD SHINY TIDE POD OUT HERE Also MetLife Stadium night 1 was a COMPLETE BLAST and I’m so excited to play here two more nights !!!!!!! ? @kevinmazur @gettyentertainment

A post shared by Taylor Swift (@taylorswift) on Jul 21, 2018 at 12:43pm PDT

Taylor Swift Nasıl Spor Yapıyor?

Öyle bir sürü farklı çeşitli isimlerde zor egzersizler içeren bir fitness programı bekliyorsanız yanılıyorsunuz. Belki inanmayacaksınız ama Taylor’ın uyguladığı çoğu egzersiz evde uygulanabilecek basit antrenman hareketleri içeriyor. Biraz kardiyo kararında vücut geliştirme hareketleri ve bingo! Taylor fit kalıyor.

Taylor her sabah erken kalkıp koşu yapıyor. Spor salonu rutinini aksatmadan basit egzersizler uyguluyor. Koşu bandında bir süre koşu yapmak bacak egzersizleri için en çok uyguladığı yöntemlerden biri. Ayrıca Taylor için bir kardiyo çalışması oluyor.

Taylor Swift’in Fitness Programı

Taylor’ın uyguladığı egzersiz programının bir örneğini aşağıda veriyoruz. Antrenman öncesi her zaman 10 dakika ısınma egzersizleri yapmanız gerektiğini unutmamalısınız.

Isınma (10 dk.)

2 Head tilts – 1 set, 10 tekrar
Neck turns – 1 set, 10 tekrar
Arm circles – 1 set, 10 tekrar
Wrist circles – 1 set, 10 tekrar
Shoulder circles – 1 set, 10 tekrar
Waist circles – 1 set, 10 tekrar
Side lunges – 1 set, 10 tekrar
Spot jogging – 3 dakika
Calf raises – 2 set, 10 tekrar
Jumping jacks – 2 set, 10 tekrar
Standing side crunches – 1 set, 10 tekrar
Ankle circles – 1 set, 10 tekrar

Karın Kası Hareketleri

Sit-ups – 3 set, 12 tekrar
Leg ups – 3 set, 12 tekrar
Crunches – 2 set, 15 tekrar
Bicycle crunches – 2 set, 15 tekrar
Mountain climbers – 2 set, 15 tekrar
Plank – 30-60 saniye
Russian twist with kettlebell – 2 set, 15 tekrar

Kol Kası Antrenmanı

Bicep curls – 3 set, 12 tekrar
Hammer curls – 3 set, 12 tekrar
Tricep extension – 3 set, 12 tekrar
Tricep dips – 2 set, 10 tekrar
Dumbbell lateral raise – 2 set, 15 tekrar

Bacak ve Basen Eritme Antrenmanı

Run on the treadmill – 15-20 dakika
Weighted forward lunges – 2 set, 15 tekrar
High knees – 2 set, 15 tekrar
Calf raises – 3 set, 15 tekrar
Lying air cycling – 3 set, 15 tekrar
Clamshell – 2 set, 15 tekrar
Standing lateral leg raise – 2 set, 15 tekrar

Kalça Antrenmanı

Full squats – 2 set, 15 tekrar
Explosive squats – 2 set, 12 tekrar
Explosive forward lunges – 2 set, 12 tekrar
Kickbacks – 2 set, 15 tekrar
Single leg hip bridge – 2 set, 12 tekrar
Sandbell curtsy lunge – 2 set, 12 tekrar

Göğüs ve Omuz Antrenmanı

Chest press – 3 set, 12 tekrar
Dumbbell shoulder press – 3 set, 12 tekrar
Front raises with dumbbells – 3 set, 12 tekrar
Push-ups – 2 set, 10 tekrar
Dumbbell pullover – 2 set, 12 tekrar
Chest fly – 2 set, 12 tekrar

Sırt Antrenmanı

One arm dumbbell row – 2 set, 15 tekrar
Seated cable rows – 3 set, 15 tekrar
Wide grip lat pulldown – 3 set, 12 tekrar
Underhand cable pulldown – 3 set, 12 tekrar

Reklam

Kadınlar İçin Kalori Hesabı Nasıl Yapılır?

Yazar

Tuğçe Mutlu

-

0

Kalori Nedir?

Kalori, yiyecek veya içecek ne kadar enerji içerdiğinin bir ölçüsüdür. İhtiyacınız olan enerji miktarı aşağıdakilere bağlı olarak değişir:

Yaşınız; örneğin, büyüyen çocuk ve gençlerin daha fazla enerjiye ihtiyacı olabilir,

Yaşam tarzınız; ne kadar aktif olduğunuz da ihtiyacınız olan enerji oranını belirleyebilir,

Metabolizma hızınız; boyunuz ve kilonuz enerjiyi ne kadar hızlı kullandığınızı etkileyebilir.

Daha birçok faktör; ne kadar enerji yaktığınızı etkileyebilir. Örneğin; bazı hormonlar (vücut tarafından üretilen kimyasallar), tiroid hormonları gibi, bazı ilaçlar; glukokortikoidler, inflamasyonu tedavi etmek için kullanılan bir steroid türü, hasta olmak gibi birçok değişken kalori gereksinimi şekillendirir.

Kalori ve Kilokalori Arasındaki Temel Fark

Kalori terimi genellikle kilokalori için kestirme olarak kullanılır. Bunu kcal olarak yazılan yiyecek paketlerinde kolayca görebilirsiniz. Kilojul (kJ), uluslararası birimler sistemi içinde kilokaloriye eşdeğerdir ve beslenme etiketlerinde hem kJ hem de kcal değerini görebilirsiniz. 4.2kJ, yaklaşık olarak 1kcal’a eşittir. Kalori hesabı yaparken bu ölçütleri göz önüne almak önemlidir.

Kadınlar Sağlıklı Bir Kiloda Olmak İçin Kalori Saymalı Mı?

Sağlıklı bir kiloyu korumak için, yiyecek ve içecek yoluyla tükettiğiniz kalori miktarını, fiziksel aktivitede yaktığınız kalori miktarı ile dengelemeniz gerekir. Kalori hesaplama bu yüzden önemlidir.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ise, fiziksel aktivitenizi artırırken daha az kalori ile sağlıklı ve dengeli bir diyet yaparak, tükettiğinizden daha fazla enerji kullanmanız gerekir. Yani besinlerin kaç kalori olduğunu bilmeniz gerekir.

Üç farklı fiziksel aktivite düzeyindeki kadınların yaş gruplarına göre enerji dengelerini optimuma çıkartmak için yaklaşık kalori ihtiyaçlarını bir toplada özetledik. Bu tahminler en yakın 200 kaloriye yuvarlanır ve Tıp Enstitüsü’nün denklemi kullanılarak belirlenmiştir.

Cinsiyet	Yaş	Hareketsiz Yaşam	Orta Aktif	Aktif
Kadın	16-18 19-30 31-50 51+	1,800 2,000 1,800 1,600	2,000 2,000-2,200 2,000 1,800	2,400 2,400 2,200 2,000-2,200

Kadınların günlük kalori ihtiyacı yukarıdaki tabloya göre 1600- 2400 arasında değişim gösterir. Bu seviyeler, referans değerler bireyler için cinsiyet, yaş ve aktivite düzeyine göre hesaplanan 2002 yılı “Institute of Medicine Dietary Reference Intakes” raporundan elde edilen tahmini enerji gereksinim düzeylerine dayanmaktadır. IOM tarafından belirlenen “referans değerler”, yetişkin (ergenlik dönemi ve sonrası) kadınlarda 21.5 BMI değerini elde edebilmektedir. Günlük kalori hesaplama referans değerine uygun alım yapıp yapmadığınızı belirlemede yardımcı olabilmektedir.

Sedanter, tipik gündelik hayatla ilişkili hafif fiziksel aktiviteleri içeren bir yaşam tarzı anlamına gelir. Günlük kalori seviyesi olarak bu grup en düşük değerlere sahiptir. Çünkü enerji harcama oranları da düşüktür.

Orta derecede aktif, tipik günlük yaşamla ilişkili hafif fiziksel aktiviteye ek olarak, günde 3 ila 4 mil hızla günde 1,5 ila 3 mil yürüyüşe eşdeğer fiziksel aktivite içeren bir yaşam tarzı anlamına gelir.

Aktif, tipik günlük yaşamla ilişkili hafif fiziksel aktiviteye ek olarak, saatte 3 ila 4 mil hızla günde 3 milden fazla yürümeye eşdeğer fiziksel aktivite içeren bir yaşam tarzı anlamına gelir.

Kadınlar Kalori Gereksinimine Göre Diyet Planlarını Nasıl Belirlenmeli?

Diyet yaparken günlük alınması gereken kalori miktarını göz önüne alarak yemeye başladınız fakat kendinizi pek de iyi hissetmiyorsunuz, işte bu durum neye işarettir? Vücudunuz için optimum kalori tüketimine başladığınızda bazı bünyeler bu uygulamaya biraz fazla agresif tepkiler verebilir: Yorgunluk, sinirlilik, kabızlık ve düzensiz uykudan muzdarip olmanız bunun işaretidir. Eating Disorders Associates kalori alımında dramatik bir düşüşün, adet düzensizliklerine, kas kütlesinin kaybına, kuru cilt ve kırılgan saçlara neden olabileceğini belirtmektedir. Bu belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız diyete devam etmek yerine, hemen doktorunuzla konuşmanız öneriliyor.

Günlük kalori ihtiyacı hesaplama bir kenara, yeterli miktarda besin aldığınızdan emin olmanız çok önemlidir. “Eating Disorders Associates” eksik olup olmadığını ölçmek için, o gün ne yediğinizi hızlı bir şekilde taramanızı öneriyor. “Günlük alımınıza baktığınız zaman, ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri almak için beş besin grubundan (meyve, sebze, tahıl, protein ve süt) besinleri beslenme programına dahil etmelisiniz.

Şunu belirtmeliyiz ki günlük kalori hesabı ve diyet yapayım derken bir yeme bozukluğuna meydan vermeniz hiç de mantıklı değildir. Yeme bozuklukları ilaç gereksinimi, depresyon veya düşük öz saygı sonuçlarını doğurur ve psikolojik olarak büyük bir soruna dönüşebilir. Bu sorunlardan herhangi birinin sizin için geçerli olduğunu düşünüyorsanız, bir uzman ile beraber sizin için uygun olan kalori planını belirlemeniz daha sağlıklı bir metot olacaktır.

Reklam

Henry Cavill Süpermen Vücudunu Bu Antrenmana Borçlu!

Yazar

Elif Akagün

-

2

henry-cavill-supermen-vucudunu-bu-antrenmana-borclu

Dünya’yı kurtarabilecekmiş gibi görünmek için Süpermen olmanız gerekmiyor ancak Henry Cavill’in uyguladığı antrenman programı size yardımcı olabilir.

Eğer vücut gelişiminizin herkesin dikkatini toplayacak kadar güçlü olmasını, iri olmayı ve sağlam olmayı istiyorsanız Süpermen filmleri ile öne çıkan en az filmleri kadar vücudu ile de konuşulan Henry Cavill’in antrenmanını uygulamanız gerekiyor. Bu dünyadan değilmişçesine bir vücut gelişimi için Henry Cavill’in uyguladığı vücut geliştirme egzersizleri olimpik ağırlık çalışmalarını temel alıyor.

Henry Cavill’in diğer filmlerinde de koruduğu vücudunun sırrı güç eğitmeni Michael Blevins tarafından oluşturulmuş olması. Michael, Henry’nin vücut kapasitesini ve kaslarını maksimuma çıkaracağı bir antrenman ve beslenme düzeni için çalışmış. Adeta bir mermiden daha hızlı bir lokomotiften daha güçlü bir vücut yaratmak için ikili birlikte çalışmış. Sonuç olarak da devasa bir vücut gelişimi ile Henry Cavill yaşayan bir Süpermene dönüşmüş.

Süpermen Vücudu Nasıl Oluştu?

Henry Cavill’in Batman v. Superman filmi için geliştirdiği vücudu 4 aşamaya sahip: Hazırlık, bulk, kuruma ve koruma/bakım. Bulk döneminde beslenme ile desteklediği ciddi bir ağırlık antrenmanı uygulayan Henry’nin programına Michael Blevins olimpik kaldırışlardan oluşan bir set belirlemiş. Olimpik ağılık egzersizleri ile hem hız hem güç hem de dayanıklılık gelişimi hedeflenmiş. Ayrıca bu vücut geliştirme programında kalbi güçlendirmek ve yağ yakımını desteklemek için kardiyo egzersizlerine de yer verilmiş. Blevins, kardiyo egzersizlerinin kas gelişimini olumsuz etkilediği bilgisinin yanlış olduğunu özellikle belirtiyor.

Süpermen Vücut Geliştirme Programı

Egzersizler harfler ile sıralanmış durumda, a hareketinden sonra b’ye daha sonra c’ye ve sonraki harfe gidecek şekilde egzersizleri yapmalısınız. Setler 1 tekrardan oluşuyor. Kullandığınız ağırlığı bırakmadan arka arkaya diğer egzersize geçerek setleri tamamlamalısınız. (1)

Hang clean and jerk ve front squad hareketlerini süper setler öncesinde doğru formda uygulayabilmek için bu hareketler öncesinde iyice ısının. Boş bar ile 7-8 ısınma tekrarından sonra 1 seferde ağırlıklar ile doğru formda egzersiz 1 ve 3’ü tamamlayın.

Egzersizleri ve süper setleri sıralıyoruz:

Egzersiz 1

Hang Clean and Jerk

Egzersiz 2a

Clean Pull, 4 set-1 tekrar

Egzersiz 2b

Power Clean, 4 set-1 tekrar

Egzersiz 2c

Front Squat, 4 set-1 tekrar

Egzersiz 2d

Push Press, 4 set-1 tekrar

Egzersiz 2e

Split Jerk, 4 set-1 tekrar

Egzersiz 3

Front Squat

Egzersiz 4a

Front Squat, 3 set-7 tekrar

Egzersiz 4b

Back Squat, 3 set-13 tekrar

Reklam

Supplement Piyasasındaki En İyi Optimum Ürünleri

Yazar

Ögeday Çay

-

0

Optimum Nutrition (ON) ürünleri 70 farklı ülkede sorunsuz bir şekilde satışa sunulmaktadır. ON “Protein Powder of the Year” ödülünü Gold Standard 100% Whey adlı ünlü protein tozuyla 9 kere kazanmıştır. ON, ürünlerini en kaliteli ve son teknolojiyi kullanarak üretir ve her zaman fiyatının çok pahalı olmamasına özen gösteren bir firmadır.

Optimum Nutrition, önde gelen uluslararası peynir ve besin bileşenleri grubu olan Glanbia’nın bir parçasıdır. Glanbia, İrlanda asıllı 32 ülkede operasyonu bulunan, performans besinleri ve içerikleri grubudur. Glanbia sporcu besinleri, peynir, süt ve süt ürünleri ve vitamin & mineral ürünlerinde Pazar öncüsüdür. Spor ürünlerinde Optimum Nutrition, Nutramino, BSN and ABB markaları ile çok büyük bir kitleye hizmet verir. Amerika tek başına en büyük Pazar oranına sahip olmasına rağmen, yakın dönemde yaptıkları açılımlar ile tüm dünyaya servis vermeye çalışmaktadırlar. Glanbia ayrıca, Optimum Nutrition Türkiye Distribütörü olan firmadır.

Optimum Nutrition, iki premium spor beslenme markası, Optimum Beslenme ve Amerikan Vücut Geliştirme (A.B.B.) sahibi ve işletmecisidir. Bununla birlikte bu markalar, dünya çapında aktif yetişkinlere kapsamlı bir toz, çubuk, tablet, kapsül ve hazır içecek ürünleri sunmaktadır

Firmanın köklü profesyonel geçmişiyle yaptığ yoğun Ar-Ge çalışmaları sonucu ortaya çıkan geniş ürün yelpazesi arasından, gönül rahatlığıyla kullanabileceğiniz en iyi Optimum sporcu besinleri ürünlerini sizler için belirledik:

1. Optimum Gold Standard Whey Protein Tozu 2273 Gr

Bir ölçek (30,4 gr) Optimum gold standard whey protein tozu ürünü 113 kcal olup, 24 gr protein, 1,8 gr karbonhidrat, 1,2 gr şeker ve 1 gr yağ içermektedir.

Ürün içeriğinde bulundurduğu farklı filtreleme yöntemlerine sahip whey proteini ve sahip olduğu amino asit profili ile kendisini bir adım öne çıkarmaktadır. Optimum gold standard whey ürününün diğer whey protein ürünlerine göre kana karışım süresi daha hızlıdır. Bunun nedeni, içeriğinde bulundurduğu Mikrofiltre edilmiş konsantre whey protein içeriğine ek olarak, Iyon-degişim whey protein izolesi ve hidrolize whey (whey peptit) proteini bulundurmasıdır. Bu izole whey protein ve hidrolize whey proteinlerinin emilimi ve saflığı, konsantre whey proteine göre daha yüksektir. Bu özelliklerinden dolayı da performans yönünden gayet başarılı bir ürün olarak karşımıza çıkmaktadır.

Ürün içerisinde bulundurduğu proteinlerin 5,5 gramını BCAA lar, 4 gramını ise Glutamin ve Glutamin öncüleri oluşturmaktadır.Bu miktarlara baktığımızda optimum whey BCAA miktarının gayet makul bir seviyede olduğu gözükmektedir.

2. Optimum Serious Mass 2727 Gr

Optimum Serious Mass, 1257 kalorilik servisiyle kilo alamadığını iddia edenlerin imdadına yetişen bir ürün. Böylesine yüksek miktarda bir kaloriyi beslenmenizin içerisine dahil ederek, kilo almamanız oldukça zor.

Kalori canavarı Optimum karbonhidrat tozu içeriğinde; 252 gr karbonhidrat, 50 gr protein ve yalnızca 4,8 gr yağ bulunuyor.

Uygun fiyatlı, etkili, açılıp kapanabilen poşeti sayesinde kolay kullanılabilen bu ürün en çok tercih edilen kilo aldırıcılardan biri.

Kreatin ve glutamin bakımından da zengin bir içeriğe sahip olan Optimum Serious Mass, çok zengin bir multivitamin içeriğine sahip.

Kalsiyum kazeinat, yumurta proteini ve konsantre whey proteini içeren kompleks protein ve karbonhidrat kaynağı olan Serious Mass, gerçekten “ciddi bir kütle” eklemenize yardımcı olacak!

3. Optimum Glutamine Powder 630 Gram

Optimum Glutamine Powder, toz formda olan bir Glutamin amino asit ürünüdür. Optimum Glutamine Powder ,bir kutuda 120 servis içermesi ile en çok tercih edilen glutamin takviyeleri arasında yer almaktadır. Servis başına kullanıcıya 5 gram saf glutamin sağlamaktadır ve her bir servisin kullanıcıya maliyeti 1,17 TL’dir.

Optimum Glutamine Powder, sporcuların günlük glutamin ihtiyacını gidermeye yardımcı olabilir.

4. Optimum Micronized Creatine Powder 317 Gr

Optimum Micronized Creatine Powder, %100 saf mikronize edilmiş Monohidrat Kreatinden elde edilmiş bir Kreatin ürünüdür. Mikronize teknolojisi ile kreatin’in emilim hızı normalden daha hızlıdır.

Kaliteli ham maddesi ve yüksek emilim hızı ile adından söz ettiren Optimum Micronized Creatine Powder, protein shakeinize antrenman sonrası ekleyebileceğiniz en iyi kreatin seçeneklerinden biri olarak karşımıza çıkmaktadır.

Optimum Micronized Creatine ATP’nin (enerji) kaslarda daha uzun süreli kalmasını yardımcı olabilir.

5. Optimum Gold Standard BCAA 266 Gr

Son zamanların en popüler markası olan Optimum Gold Standard BCAA, yüksek standartlarını BCAA ürününde de gösteriyor.

Optimum Gold Standard BCAA, özellikle vücut geliştirme ve dayanıklılık sporcularının ihtiyaçlarına yönelik geliştirilmiş bir BCAA ürünüdür. Diğer BCAA takviyelerinden farklı olarak içeriğine Rhodiola ekstresi , Wellmune® ve elektrolit karışımı ilave edilmiştir.

Bağışıklık sistemine destek olan C vitamini, stres azaltan magnezyum ve diğer birçok önemli minerali de içerisinde bulunduran Optimum Gold Standard BCAA tamamen bir sporcunun performansı düşünülerek üretilmiş.

Optimum, her ürününde olduğu gibi bu ürününde de fiyat/performans konusundaki başarısını konuşturmuş.

Her bir servisinde, 2:1:1 oranında lösin, izolösin ve valin sahip 5 gram BCAA bulunduruyor.

İçimi hafif ve tüketimi kolay olan bu BCAA takviyesine kas kütlenize katkı sağlaması için şans verebilirsiniz.

6. Optimum L-Carnitine 500 Mg 60 Tablet

Optimum L-Carnitine, tek tablette 500 ml L-Karnitin (L-Karnitin L-tartarat) sunar. L-Karnitin trigiliserid gibi uzun zincirli yağ asitlerini oksijen ile birlikte mitokondriye taşıyarak enerji oluşumuna yardımcı olabilir. L-karnitin, elzem amino asitler olan lizin ve metiyoninden sentezlenir.

Aktif yaşayan ve spor yapan kişilerin daha fazla olan l karnitin ihtiyacını karşılaması önemlidir.

[yasr_overall_rating]

Reklam

“Zayıflamak İstiyorum” Diyenlere Antrenman Önerileri

Yazar

FH TEAM

-

0

Hepimiz egzersizin genel sağlık için gerekli olduğunu biliyoruz, ancak kilo vermeye çalıştığınız zaman egzersiz yapmak daha da önemli hale geliyor. Bu süreçte çeşitli diyet listesi önerilerinin dışında sayısız zayıflama yöntemleri karşımıza çıkıyor. Peki antrenmanlara nereden başlamak gerekiyor?

Kilo Vermek İçin Egzersizler

Zayıflamak için birden fazla kas grubunu hedef alan, metabolizmanızı hızlandıran ve kalori yakan en iyi 7 egzersizi sizler için bir araya getirdik. Bu egzersizleri yaparken zorlandığınızda şunu unutmayın ki ne kadar zorlanırsanız hedef kilonuza ulaşmanız bir o kadar kolay hale gelecektir.

Lunge

Lunge hareketi için birçok varyasyon vardır, ancak düz şekilde ileri hamle yaparak hareketi gerçekleştirmek maksimum kalori yakımı sağlar ve birden fazla kas grubunu çalıştırır.(1) Bu hareket kilo vermek için çok etkilidir.

Ayaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde ayakta durun. Ellerinizi kalçalarınızın yanlarına yerleştirin ya da elinize ağırlık alın. Sağ bacağınızla ileriye doğru kontrollü bir adım atın.
Omurganızı düz tutarak, ön bacağınız ve arka bacağınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde vücudunuzu alçaltın.
Bir süre bekleyin, sonra sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
Şimdi diğer bacağınızla aynı hareketi tekrar edin.
Egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın. Toplam 3 set yapın.

Burpee

Burpee, göğsünüzü ve bacağınızı eş zamanlı olarak etkili bir şekilde hedef alır.(1) Yağlarınızın yandığını hissedin ve çok sayıda yağsız kas kütlesi inşa edeceğinizi düşünün.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda ayakta durun. Kalçanızı geri itin, dizlerinizi bükün ve çömelin.
Ellerinizi önünüze koyun ve ağırlığınızı ellerinize doğru kaydırın. Plank pozisyonu alacak şekilde hafifçe iniş yapın.
Ayaklarınızı ileriye doğru atın, böylece ayaklarınız ellerinizin tam ortasında yer alacak. Sonrasında ellerinizi yukarı kaldırın ve havaya patlayıcı bir şekilde zıplayın.
Hemen bir sonraki tekrar için çömelmeye geri dönün. Egzersizi 8 ila 12 kez tekrarlayın ve 3 set tamamlayın.

Squat

Squat, zayıflama amacında olanlar için en iyi egzersizlerden biridir. Squat egzersizini doğru bir şekilde yaptığınızda, merkez bölgenizi ve tüm alt bedeninizi çalıştırırsınız.(1)

Ayaklarınız kalça genişliğinde, kollarınız yanlarda serbest ya da ağırlıkları tutarak başlangıç pozisyonu alın. Ağırlığınızı topuklarınızda tutmaya, bacaklarınızı indirmeye ve serbest kollarınızı önünüzde kaldırmaya başlayın.
Sırtınızı düz tutun, uyluklarınız yere paralel olacak şekilde alçaltın. Dizlerinizi tüm hareket boyunca ayak parmaklarınızla uyumlu tutmayı unutmayın.
Düzgün ve sabit bir tempo oluşturun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. 15 tekrardan 3 set yapın.

Mountain Climber

Direnç bantları kullansanız da kullanmasanız da, mountain climbers hareketi göbek eritme ve kilo verme sürecinde uygulayabileceğiniz mükemmel bir egzersizdir.(1) Gerçekleştirilen hızlı bacak hareketleri oblik, kalça ve hamstringleri hedefler.

Plank pozisyonunda harekete başlayın. Bütün kuvvetiniz yaklaşık omuz genişliğinde açık olan ellerinizde ve ayaklarınızda olmalı.
Karın kaslarınızı sıkın ve bu esnada sırasıyla dizlerinizi göğsünüze doğru seri bir şekilde tırmanıyormuşçasına çekin. Sonrasında başlangıç pozisyonuna dönüp hareketi tekrarlamaya devam edin.
1 dakika boyunca tekrar yapın ve 20 saniye dinlenin. Toplamda 3 set gerçekleştirin.

Jump Rope

İp atlama ortaokul beden eğitmi dersi aktivitesinden çok daha fazlasıdır. Kilo vermek için oldukça etkili bir egzersizdir. İip atlama söz konusu olduğunda sürekli olarak kendinize meydan okuyun.

Atlama ipinin uzunluğunu elinizde tutarak tutamakların omuzlarınızla hizalanmasını sağlayın.
Atlama ipini sallayın ve eş zamanlı olarak üzerinden atlayın. Aralarda zıplamayın, sadece ipin her dönüşünde ayaklarınızı yerden kaldırın. 1 dakika boyunca zıplamaya devam edin. 3 set tamamlayın.

Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Vücut ağırlığı egzersizleri metabolizmanızı hızlandırır ve kaslarınızın harekete geçmesini sağlar. Bu egzersizler ile kas kütlenizi artırarak, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile daha fazla kalori yakabilirsiniz.(1)

Kettlebell Swing

Kettlebell kilo vermek için kullanıldığında fazlasıyla etkilidir, çünkü tüm vücudu çalıştırır.

Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durun. Önünüzde iki elinizle kettlebeli kavrayın.
Önce doğru hafifçe çömelin ve kettlebelli yukarı doğru savurun. 1 tekrar sonunda hafif çömelme pozisyonuna geri dönün. 15 tekrardan 3 set tamamlayın.

Reklam

Göbek Eritmek İçin Yemeniz Gereken Yağ Yakan Yiyecekler

Yazar

Elif Akagün

-

2

“Göbek yaptım, mahvoldum, nasıl kilo vereceğim” gibi sizi üzen düşüncelerle bir köşeye çekilip tüm gün umutsuz bir şekilde kavanoz kavanoz çikolata kreması yiyorsanız yanlış yapıyorsunuz. O göbek verilecek hem de lezzetli, yağ yakan yiyecekler ile!

Vücutta biriken yağlardan (özellikle bel bölgesinde pantolonlardan taşan ve göbek deliğinin altından çıkan) kurtulmak kimi zaman epey zorlayıcı olabiliyor. Hele ki vücudunuz olduğunuz kiloya ve yağ dokusuna alıştıysa işler biraz daha zorlaşıyor. Ancak bu durum size yardımcı olabilecek sağlıklı ve yağ yakan seçenekler olduğunu değiştirmiyor.

Kendinize üzülmekten ve göbeğim var demekten vazgeçmeniz gerek. Harekete geçmelisiniz. Yepyeni bir diyet listesi hazırlayarak, beslenme düzeninizi etraflıca ele almalı, yediklerinizi takip etmeli, porsiyonlarınızı kontrol etmeli ve istemediğiniz yağları eritmelisiniz.

Yemek Yemekten Korkmayın!

Göbek eritme yöntemleri size yemek yemeği tamamen kesin demiyor. Ancak yukarıda da bahsettiğimiz gibi porsiyon büyüklüklerinden besin değerlerine kadar, sizden besinlerinizi kontrol etmenizi istiyor. Ve size söz veriyoruz ilk 2 haftayı düzene koyduktan sonra gerisi çorap söküğü gibi geliyor, yeter ki sisteminizi bozmayın.

Zayıflamak için aç kalma fikri mantıklı gibi görünüyor olsa da kas kaybı ve daha çok yağ tutma gibi ters sonuçlar yaratabiliyor. Bu yüzden biz her zaman kalorilerinizi belirli miktarları aşmadan azaltmanızı ancak yağ yakımınızı tetikleyecek seçimler yapmanızı öneriyoruz.

Bu aşamada sizinle paylaşmak istediğimiz, günlük hayatta da keyifle tükettiğiniz yiyeceklerden yağ yakıcı olanları aşağıda sıralıyoruz:

1. Kahve

Her gün en az 1 fincan içtiğiniz kahve, kilo verme konusunda size en çok yardımcı olacak içeceklerden biri!

Bu sebeple ilk olarak kahve ile başlamak istedik. Kahvenin yağ yakıcı etkisini etken maddesi kafein sağlıyor. Kafein, sizin merkezi sinir sisteminizi uyararak uykunuzun açılmasına ve dikkatinizin artmasına yardımcı olduğu gibi yağ yakıcı etki de sağlıyor. Kahveyi inceleyen birçok araştırma mevcut. Bunlardan bir tanesinde antrenmandan 1 saat önce kahve içen 9 kişi ile kahve içmeyen bir grup kişi karşılaştırılıyor. Araştırma sonucunda kahve tüketen grubun diğer gruba göre nerdeyse iki kat fazla yağ yaktıkları ve %17 daha uzun süre antrenman yaptıkları görülmüş. (1)

2. Zeytin Yağı

Dünyanın en lezzetli ve en sağlıklı yağının zeytin yağı olduğunu gururla söylüyoruz.

Ana vatanı Akdeniz kıyıları olan zeytin yağı hepimizin evinde var değil mi? Ne yemek yapıyorsanız korkmadan çekinmeden zeytin yağı kullanabilirsiniz. Bazı araştırmalar, zeytin yağının metabolik hızı ve yağ yakımını arttırdığını göstermektedir. (2, 3, 4)

3. Bitter Çikolata

Çikolata her zaman düşmanınız değil.

Çok şeker tüketimine maruz kalmak kilo yapan faktörlerden biri olsa da; kakao, tok tutucu ve insülin direncini engelleyici özellikleri ile çikolata severleri kurtaran bir besin.

2010 yılında Hollanda’da yayınlanan bir yazıda bitter çikolatanın yoğun kakaosu sayesinde, insülin direncini engellediği ve ghrelin seviyelerini düşürdüğü görülmüş. Araştırmadaki 12 kadın bitter çikolata tükettikten sonra daha az yemek yemiş ve daha çok doyduklarını belirtmişler. Şeker oranı az kakao oranı yüksek çikolatalardan yemek öncesi küçük bir parça yiyerek daha hızlı doyabilirsiniz. (5)

4. Greyfurt

Birçok araştırma greyfurtun harika bir kilo verdirici meyve olduğunu kabul ediyor. 12 hafta süren bir araştırmada öğünlerden önce yarım greyfurt yiyen fazla kilolu kişilerin ilk 4 haftada 2.5 kilo; 12 haftanın sonunda ise 5.5 kilo verdikleri görülmüş.

Ayrıca greyfurt içerisindeki yoğun lif oranı ile de sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlayarak şişkinlik probleminin üstesinden gelebiliyor ve kilo vermeyi kolaylaştırıyor.

5. Yumurta

Kahvaltının vazgeçilmez parçası, güne zinde başlamanın anahtarı yumurta listemizin son yiyeceği.

1 orta boy yumurta yaklaşık olarak 70 kalori ediyor. Bu mucizevi yiyecek, %10 değerlerinde proteine sahip. İçerisindeki protein sizin daha uzun süre tok kalmanızı sağlıyor. Böylece kahvaltı sonrası ya da herhangi bir zamanda yumurta yedikten sonra uzun süre açlık hissetmiyorsunuz bu da yiyebileceğiniz atıştırmalık alternatiflerini ve kalori alımınızı otomatik olarak azaltıyor.

Yumurta üzerinde yapılan bazı araştırmalarda yumurtanın metabolizma hızını %20-35 aralığında arttırdığı da görülmüş. (6)

Bu 5 yiyecek ve içecek, göbek eritme konusunda size yardımcı olacaktır. Hepsi kolaylıkla alabileceğiniz, tüm marketlerde bulabileceğiniz ürünlerdir. Bu yiyeceklerin yanında su tüketiminize de özen göstermenizi tavsiye ederiz. Su tüketimi, sindirim sisteminizi ve metabolizmanızı rahatlatacak ve hızlandıracak en önemli faktörlerden biridir.

Reklam

Evde Karın Kası Nasıl Yapılır?

Yazar

FH TEAM

-

1

Evde karın kası yapmak mümkün! Bunun için karnı kaslarınızı iyi tanımanız, doğru beslenmeniz ve sıkı antrenman yapmanız gerekir! Merkez bölgeniz, karın kaslarınızın ötesine uzanan karmaşık bir kas topluluğundan oluşur. Pelvis ve diyaframdan sırt ve kalçalara uzanan bu birbirine bağlı kaslar, hem üst hem de alt bedeninize kuvvet ve denge sağlar. Bu sebeple evde karın çalışırken hangi egzersizleri yaptığınız değerlidir. Ayrıca egzersiz veriminizi arttıracak bir beslenme için takviyeler size yardımcı olabilir.

Evde Karın Kası Egzersizleri

Karın kası nasıl yapılır sorusuna verilen çok çeşitli cevaplar bulunmaktadır. Karın kası yapma amacındaysanız karın kaslarınızı hızlı ve etkili bir şekilde oluşturmak için, pelvik taban kasları, travers karın kasları, erector omurga kasları ve oblikler dahil olmak üzere tüm ana kaslara dokunan bir rutine odaklanmanız gerekir.(1)

1-Plank

Karın kası egzersizleri genellikle temel merkez bölge kaslarının hepsini aktif hale getiren bir egzersiz olan plank ile başlar. Hareketi uygulamaya başlamak için, üst bedeninizi ön kollarınızla ve alt bedeninizi ayak parmaklarınızla yukarı kaldırın. Dizlerinizi ve karın kaslarını gergin tutun. Kalçalarınızın düşmesine izin vermeyin. Egzersizin adı gereği, vücudunuzun bir tahta kadar sert ve düz olması gerekir. Nefes alıp yavaşça nefes verirken pozisyonunuzu 15 ila 60 saniye arasında koruyun. Bu esnada nefesinizi tutmayın. Yoğunluğu arttırmak için, bir kolunuzu ileriye doğru 10 saniye uzatın ve diğer tarafta aynısını tekrarlayın. Bacağınızla da aynısını yapabilirsiniz. Kol ya da bacağınızı her uzattığınızda, diyafram, karın, kalça ve alt sırt kaslarınıza odaklanın.

2-Side Plank

Karın kası hareketleri söz konusu olduğunda bir diğer önemli egzersiz side plank hareketidir. Side plank, ayak bileğinden omuza kadar uzanan yan dengeleyicileri aktive eder. Bu egzersiz yan kalça direncini ve stabilitesini arttırmakla kalmaz, obliklerin uzun ve güçlü kalmasına yardımcı olur.(2) Hareketi uygulamaya plank pozsiyonu alarak başlayın. Ağırlığınızı bir kola kaydırmaya başladığınızda, vücudunuzu sabit tutmak için üst ayağınızı alt ayağınızın arkasına yerleştirin. Bir kez dengeyi sağladıktan sonra ayaklarınızı bir araya getirebilirsiniz. Kalçalarınızın düşmesine izin vermeyin. Kendinizi güvende hissediyorsanız, serbest kolunuzu tavana doğru uzatabilirsiniz. Merkez bölgenizin tam kontrolünü koruyarak pozisyonu 15 ila 60 saniye arasında devam ettirin. Hareketi diğer tarafınızda tekrarlayın. Yoğunluğu artırmak için, üst bacağınızı birkaç cm kaldırın ve 10 saniye boyunca tutun. Diğer tarafta aynısını tekrarlayın.

Karın kası geliştirme sürecinde en ileri seviye egzersizlerin hangileri olduğunu öğrenmek için “Hayatınızda Deneyebileceğiniz En Zor 3 Karın Kası Egzersizini Açıklıyoruz” yazısını mutlaka okuyun!

3-V-Sit Pose

V sit pose rektus abdominisi, dış oblik ve internal oblikleri çalıştıran etkili bir karın kası egzersizdir. Ayrıca bu hareket kalça fleksörlerini de çalıştırır. V sit yapmak için, zeminde oturarak başlangıç pozisyonu alın. Yavaşça nefes alırken ve bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırırken karın kaslarınızı sıkın. Dengenizi sağlamakta problem yaşıyorsanız, kendinizi sabitlemek veya ellerinizi yanlarınıza koymak için öne doğru ilerleyin. Pozisyonunuzu 15 ila 60 saniye arasında koruyun. Sonrasında yine 15 ila 20 saniye dinlenin ve hareketi iki kez daha tekrarlayın. Güçlendikçe hareketi sürdürme zamanınızı artırın.

4-Bicycle Crunch

Bicycle crucnh, çekirdek kaslarınızın hemen hemen tümünü, özellikle de rektus abdominusu ve oblikleri çalıştıran klasik bir harekettir.(1) Egzersizi yapmak için, alt sırtınız tamamen zeminde olacak şekilde uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına götürün fakat boynunuzu zorlamayın. Bir dizinizi 45 derecelik açıya getirin ve diğerini düz tutun. Daha sonra bacaklarınızı bir bisiklete biner gibi sırayla dizlerinizi uzatarak ileri ve geri hareket ettirin. Bunu yaparken sol dirseğinizle sağ dizinize ve sağ dirseğinizle sol dizinize dokunun. Her iki tarafta 10 ila 25 tekrar yapın ve vücudunuzu sabit tutun. Set aralarında kısa süreli dinlenmeyi unutmayın. Zamanla set başına gerçekleştirdiğiniz tekrar sayısını artırın. Karın kası programı oluştururken bu hareketi uygulamayı ihmal etmeyin.

5-Bridge

Bridge hareketi, hamstring, alt sırt ve gluteus kaslarını (kalça) izole eder. Ayrıca karın kası gücünü ve omurga stabilitesini iyileştirmek için kullanılan temel rehabilitasyon egzersizidir.(1) Karın egzersizleri içerisinde en etkili olanlardan biridir. Hareketi uygulamak için dizleriniz bükülü, ayaklarınız düz ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırtüstü yaslanın. Diz ve omuz arasında düz bir çizgi oluşturmak için kalçalarınızı kaldırırken, abs ve gluteus kaslarınızı sıkın. Alt sırt ve kalçanızı düşürmeden bu şekilde 15 ila 60 saniye arasında durun. Yoğunluğu artırmak için, bir bacağını olabildiğince yükseğe kaldırın ve 10 saniye boyunca bu şekilde bekleyin. Diğer tarafınızda aynı hareketi tekrarlayın. Güçlendikçe, bekleme süresini uzatabilirsiniz.

6-Push-Up Lat Row

Push-up lat row, dumbbell row hareketi ile şınavı birleştiren gelişmiş bir karın kası egzersizi olarak nitelendirilebilir. Egzersizde kullanılan ağırlık sadece üst vücut antremanının yoğunluğunu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda orta sırtın hem merkez stabilizatörlerini hem de latissimus dorsi kaslarını harekete geçirir(1). Her elinizde bir dambıl ile şınav pozisyonunda harekete başlayın. Bir taraftaki dambılı kaldırırken nefes alın ve ağırlığı indirirken nefes verin. Hareketi yaparken zorluk yaşarsanız tüm tekrarları yapabileceğiniz ağırlıkta bir dambıl ile devam edin. Hareket sırasında karın kasları gergin olsun ve kalçanızın düşmesine veya sallanmasına izin vermeyin. Her iki tarafta da 10 tekrar yapın. Dinlenin ve iki set daha tamamlayın. Güçlendikçe, dambılın ağırlığını artırabilirsiniz.

Reklam

Sağlığınızı Önemseyen Marka Nature’s Supreme’in En İyi Ürünleri

Yazar

Elif Akagün

-

0

Sağlığınıza ne kadar dikkat ediyorsunuz? Özellikle kış aylarını hastalanmadan atlatmaya çalıştığınız bu dönemde, ne kadar düzenli besleniyorsunuz? Gıda takviyelerinin sizin yetersiz kaldığınız durumlarda genel sağlığınızı destekleyebildiğini biliyor musunuz? Nature’s Supreme; vitamin, mineral ve diğer tüm bileşenleri ile kış aylarında sağlığınızı koruyacak olan mükemmel bir marka.

Bugün, son 1 yıldır birçok kişinin tercih ettiği, şeffaflığı ile ön plana çıkan, kullandıkları ham maddelerden laboratuvar analizlerine kadar her verilerini paylaşan besin takviyesi markası Nature’s Supreme’in en iyi ürünlerini sizinle paylaşmak istiyoruz. Multivitamin denildiğinde uygun fiyatlı ve kaliteli ürünleri ile akıllara hızlıca gelen Nature’s Supreme bir süredir bizim de favori besin takviyesi markalarımızdan biri oldu.

Nature’s Supreme’in En Çok Sevilen Ürünleri

Nature’s Supreme Multivitaminler

Nature’s Supreme multivitamin konusunda hepimizi şaşırtıyor. Kadınlar için multivitamin ve erkekler için multivitamin seçenekleri ile karşımıza çıkıyor.

Nature’s Supreme Multivitamin For Women

Kadınların günlük ihtiyaçlarına göre besin değerleri oluşturulan multivitamin ürünü 30 adet ana bileşenden oluşuyor. Nature’s Supreme Multivitamin for Women desteği, Türkiye’nin tek turna yemişi (cranberry) içeriğine sahip ürünü. Turna yemişinin üriner sistemdeki bakterilere karşı etkilerini araştıran birçok araştırma bulunmaktadır. Bu sayede kadınların üriner sistem rahatsızlıklarının önüne geçebilmeyi hedefliyor. Vejetaryen kullanımı için de ayrıca uygun bir destek.

Nature’s Supreme Multivitamin For Men

Adından da anlaşılabildiği gibi bu multivitamin erkeklerin günlük besin ihtiyacı düşünülerek hazırlanmış bir ürün. Nature’s Supreme Multivitamin for Men içerisinde zerdeçal (turmerik) bulunduruyor. Zerdeçal yoğun antioksidan özelliğe sahip, özellikle sigara tüketimi aşırı alkol kullanımı ve zararlı güüneş ışınlarının yarattığı etkileri gidermede yardımcı oluyor. Multivitamin, 35 ana bileşenden oluşuyor. Yani tam anlamıyla bir vitamin mineral deposu. Bu takviye vejetaryen kullanımına uygun bir üründür.

Nature’s Supreme Omega 3

Nature’s Supreme Omega 3 takviyesi, içeriği en kuvvetli omega 3 desteklerinden biri olarak karşımıza çıkıyor. Derin su balıklarından saflaştırılarak elde edilen patentli MEG-3® ham maddeye sahip bu ürün içerisinde 360 mg EPA ve 260 mg DHA olmak üzere toplam 1000 mg balık yağı bulunduruyor. Beyin fonksiyonlarınızın, kalbinizin normal foksiyonlarının ve görme yetinizin korunmasına yardımcı olan bu yağ asitleri ile omega 3, genel vücut sağlığınız için oldukça önemli bir takviyedir. Ürünün trigliserit formu ve özel kapsülleri, tadı ve kokuyu minimalize eder, her bir kapsül bağırsaklarda sindirilmeye başlayacağı için mideden gelen kötü balık yağı tadı ya da kokusunu hissetmezsiniz.

Nature’s Supreme Probiotic 5B

Nature’s Supreme Probiotic 5B, her kapsülünde 11 cinsten toplam 5 milyar aktif probiyotik mikroorganizma ve 600 mg inülin (prebiyotik) içeriyor. Yani sindirim, kabızlık, şişkinlik gibi problemleriniz varsa ya da bir süre antibiyotik kullandıysanız bu takviye sizin bağırsak floranızın sağlıklı bir şekilde yenilenmesine katkı sağlar.

Nature’s Supreme Caffeine

Nature’s Supreme Caffeine, özellikle odaklanma problemi yaşan ve spor yapan kişilerin çok sık tercih ettiği bir ürün oldu. Türkiye’nin ilk kafein tabletleri olan bu takviye 100 bitkisel kapsülden oluşuyor. Her kapsülde 200 mg standardize kafein içeriyor. Bu, 2 fincan filtre kahveden alacağınız kafeini kahvenin getirdiği kalori olmadan alabilmek demektir.

Nature’s Supreme Glukozamin Kondroitin MSM

Nature’s Supreme Glukozamin Kondroitin MSM, 60 tablet ve 100 tablet seçeneklerine sahip, yüksek verimlilikte patentli OptiMSM® ham madde içeriyor. İçerisindeki 4 aktif bileşen olan glukozamin sülfat, kondroitin sülfat, Opti MSM, Hyalüronik asit ile vücuttaki eklem ve kırkırdak dokularının korunmasına yardımcı oluyor. Özellikle esnekliğe duyarlı spor yapan kişiler ve ağırlık kaldıranlar açısından eklem esnekliği ve eklem korunması açısından önerilmektedir.

Nature’s Supreme Curcumin

Nature’s Supreme Curcumin, (Zerdeçal Kök Ekstresi) yeni üretim şekli ile zerdeçaldan alınan faydayı yaklaşık 185 kat arttırıyor. Bu sayede zerdeçalın antioksidan özelliklerinden bu ürün ile daha iyi bir şekilde faydalanabiliyorsunuz. Takviyenin emilimi uzun sürüyor bu da vücutta 24 saate kadar etkili kalmasına yardımcı oluyor.

Nature’s Supreme Tonalin CLA

Nature’s Supreme Tonalin CLA, 60 softjel ve 120 softjel seçeneklerine sahip. CLA patentine sahip tek form olan Tonalin® ham maddesinden üretiliyor. Her bir soft jelde yağ yakımınıza destek olabilecek, vücudun enerji üretimini hızlandırabilecek %80 oranında CLA içeren 1250 mg aspir yağı içeriyor.

Nature’s Supreme Vitamin B-Complex

Nature’s Supreme Vitamin B-Complex, ürün 60 ve 120 bitkisel kapsül seçeneklerine sahiptir. Yüksek verimliliği sahip dünyaca ünlü pantentli Quali®-Blends ham maddesinden üretiliyor. Enerjinizi düşük hissettiğiniz zamanlarda ve spor için kaslarınızın fazladan enerjiye ihtiyacı olduğu zamanlarda rahatlıkla alınabilecek bir destektir. Hem vejetaryen hem de vegan kişiler tarafından kullanılabilir.

Nature’s Supreme Milk Thistle Complex

Nature’s Supreme Milk Thistle Complex, 30, 60, 120 bitkisel kapsül seçeneklerine sahiptir. Benzer etkilere sahip 3 bitki ekstresinden oluyor, bu bitkiler deve dikeni, enginar ve karahindibadır. Her 3 bitkinin ekstrelerinde bulunan etken maddeler (silimarin ve sinarin) özellikle karaciğer başta olmak üzeri vücut dokularınızda ve organlarınızda bulunan toksinlerin ve yağlanmanın atılmasına yardımcı olabiliyor.

Son Derece Güvenilir

Nature’s Supreme besin takviyelerinin her biri ISO 9001, 22000, GMP (İyi Üretim Uygulamaları) ve helal sertifikalara sahip tesislerde üretiliyor.

Nature’s Supreme, ürünlerinin tamamını Yeditepe Üniversitesi YÜ-AGAM Ar-Ge ve Analiz Merkez Laboratuvarları’nda analiz ettirerek kalitesini onaylatıp tüketicilere sunuyor. Ayrıca ürünlerin tüm analiz raporlarını kendi sitesinde bizlerle paylaşıyor. Yani bu vitamin markası güvenle tüketebileceğiniz, istediğiniz an hekiminize danışabileceğiniz verilere sahip. Bu bizim Nature’s Supreme’e olan olumlu yaklaşımımızın başta en büyük destekçisi oldu.

Daha sonra ise denediğimiz ürünlerinin kendimizi daha iyi ve dinç hissetmemize yardımcı olduğunu fark ettik. Sizin sağlığınız için de Nature’s Supreme markası ürünlerinin faydalı olabileceğini düşünüyoruz. Deneyin ve değişimi kendiniz ölçün.

[yasr_overall_rating]

Reklam

Victoria’s Secret Meleklerinin Popo Kaldırma Hareketleri

Yazar

Tuğçe Mutlu

-

0

Victoria Secret melekleri onlara sorulan “Podyumda böyle iyi görünebilmek için nasıl çalışıyorsunuz?” sorusunu şöyle cevaplandırıyorlar;

Adriana Lima: Her yıl, gösteri için fiziksel ve zihinsel olarak hazırlanmaya çalışıyorum. İnsanlar, Olimpiyat sporcuları gibi antrenman yaptığımızı ve sanırım çok farklı bir amaç olsa da, milyonlarca insanın izlediği bir podyumda yürürken nasıl görüneceğimizi düşünerek azimle çalıştığımızı bilmeliler!

Lily Aldridge: Bale antrenörü Mary Helen Bowers ile haftada altı kez, bazen gösteriye yaklaşırken günde iki kez çalışıyorum. Bölgesel incelme açısından bu tip bir programı daha doğru buluyorum.

Martha Hunt: Bale yapmak bana da çok iyi geliyor, çünkü ruhsal durumum için harika ve bedenimi güçlendiriyorum. Bale, benim glütlerimi (popo kasları), bacaklarımı ve karın kaslarımı fazla uzatmadan şekillendirmeme yardımcı oluyor ayrıca pozlar arasında zarif geçişler sağlamamı mümkün kılıyor. Programıma ağırlık ve kardiyo ekleyerek bir antrenör ile çalışıyorum.

Sara Sampaio: Antrenör Justin Gelband’la çalışıyorum ve vücudumun nasıl hissettiğine ve programıma bağlı olarak haftada beş kez New York’taki Flex Studios’ta pilates yapıyorum. Dinlenmek de benim için çalışmak kadar önemlidir. Direnç eğitimi alıyorum, kardiyo ve ayak bileği ağırlıkları ile kalça egzersizlerine de büyük önem veriyorum.

Görüldüğü üzere böylesine muazzam bir fiziğe sahip olmak hiç de doğuştan gelen bir armağan değil! Disiplinli ve hedefe yönelik bir çalışma gerektiriyor. Victoria Secret mankenleri kalça kaslarını şekillendirmek için aşağıda açıkladığımız ve videolu şekilde gösterdikleri 5 popo kaldırma ve kalça büyütme egzersizini uyguluyor.

Bu özel egzersiz programı popo kaslarını bölgesel bir biçimde esnetip sıkarak glütlerin çalışmasını ve istenen dolgun ve yuvarlak görüntünün sağlanmasına yardımcı oluyor. Ayrıca bel ve kalça arasındaki ölçü farkını belirginleştirerek kum saati görüntüsüne ulaşmayı sağlıyor. Haydi zayıflama ve popo kaldırma hareketlerine başlayalım!

1.Banded Leg Lift Egzersizi

Zemine ön kollarınızı bastırarak emekleme pozisyonunda durun. Bir kolun dirseği yerde iken diğeri avuç içi basacak şekilde durmalı. Avuç içini yere bastırdığınız tarafın bacağını kaldırarak harekete başlayın. Popo büyütme için hareketi kaslarınızı kasarak yapmaya özen gösterin.
Dizinizi 90 derece olacak şekilde zemine yerleştirdiğinizden emin olun.
Pilates lastiğinin bir tarafını ayak bileğinizin birine, diğer ucunu ayağınıza kilitleyin. Sıkıca geçtiğinden emin olun.
Dizin biri zeminden kalkmadan, diğerini tavana doğru yine 90 derece açıda olacak şekilde kaldırın. Ayağınızı tavana doğru yükseltmek için popo kaslarınızı kullanın ve 5 saniye bekleyin.
Bacak tavana doğru yükseldikçe, karnınızı aşağıya doğru çekerek alt karın kaslarınız harekete geçirin.
Dizdeki 90 derecelik açıyı korurken ayağı aşağı indirin.
8-10 kez tekrarlayın. Diğer tarafa geçin. Bir seti tamamlamış oldunuz!

2.Donkey Kicks Egzersizi

Emekleme pozisyonunda, eller omuzların altında ve dizler kalçaların altında paralel olacak şekilde vücudunuzu konumlandırın.
Kaldıracağınız ayağın dizini göğsünüze çekin, sonra bacağı 90 derecelik bir açıyla tutarak bacağınızı ve ayağınızı esneterek yukarı kaldırın.
Bunu 20 kez tekrarlayın ve her bir tekrarda birkaç saniye bacağınızı yukarıda tutun. Diğer bacağa geçebilir ve setinizi tamamlayabilirsiniz!

3.Triangles Egzersizi

Kaldırdığınız bacağınızı vücudunuzdan çapraz bir çizgiye getirin. Bacağınızı düz tutun, ayağınızı yukarı doğru kaldırın.
Üst popo kaslarınızın çalıştığını ve sıkıştığını hissetmeye özen gösterin, sonra kaldırdığınız ayağınızı sabitleme tarafının üzerinden geçirin.
Bu hareketi bir taraftan diğerine tarafa doğru havada bir üçgen çizecek şekilde yapın, çalıştırdığınız bacağı dinlendirmeden yerde sabitleyin.
Diğer tarafa geçin ve bunu 20 kez tekrarlayın, her set sonrası bacağınızı tavana doğru tutun ve birkaç saniye bekletin. Basen eriten hareket olarak da kullanılabilen bu hareket kas kütlesini artırıp yağ oranını azaltır.

4.Corner Kicks Egzersizi

Çalıştırdığınız bacağınızın dizini sabit duran dizinizin ön tarafına getirin, sonra bacağınızı köşeye doğru çapraz bir çizgide açın.
Bunu 20 kez tekrarlayın, sonra bacağınızı dışarı çekin ve 20’ye kadar sayarak bekleyin aynı seti diğer bacağınız için de tekrarlayın.
Hareketi popo kaslarınızdan güç alarak yaptığınıza emin olmalısınız. Göbek eritme amacı taşıyanlar bu hareketi 3 set yapabilir.

5.Fire Hydrants Egzersizi

Bacağınızı bükerek 90 derecelik bir açıda tutun, bacağınızı olabildiğince yatay olarak yukarı kaldırın.
Dıştaki popo kaslarınızı (dış glütler) esnetin.

20 kez tekrarlayın, sonra bir süre tutun ve diğer bacak için de aynı seti tekrarlayın! Bu hareket aynı zamanda selülit gibi sorunları da çözüyor bizden söylemesi!

Bu egzersizlerin yanı sıra diyet programına da özen göstermek büyük önem taşıyor! Hızlı kilo verme amacı olan kişiler özellikle bu egzersiz programı ile uygun beslenme programı yaptıklarında etkili sonuçları jet hızıyla alabiliyor!

Reklam

Multivitamin Nasıl Kullanılır, Faydaları Nelerdir?

Yazar

FH TEAM

-

1

Multivitamin Nedir?

Multivitaminler, bazı diğer bileşenlerle birlikte birçok farklı vitamin ve mineral içeren takviyelerdir.(1) Bir multivitaminin ne olduğu ya da en iyi multivitamin nedir konusunda gerçek bir standart yoktur, çünkü multivitamin içeriği marka ve ürüne göre çeşitlilik gösterebilmektedir. Multivitamin takviyeleri tablet, kapsül, çiğnenebilir sakız, toz ve sıvı formda bulunabilirler.

Multivitamin Nasıl Kullanılır?

Multivamin kullanımı oldukça yaygın bir durumdur fakat multivitamin kullanırken aynı zamanda dikkatli olunması da gereklidir. Birçok multivitamin kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum ve çinko gibi mineraller içerir.(2) Mineraller özellikle yüksek dozlarda alındığında mide kanaması, sık idrara çıkma, düzensiz kalp atım hızı, konfüzyon, kas zayıflığı gibi yan etkilere neden olabilir. Aldığınız multivitaminin içeriğinden emin olmak için öncelikle ürününün etiketini okuyunuz.

Multivitamin ilaçları etiketinde belirtilen şekilde veya doktorunuz tarafından öngörüldüğü şekilde kullanılmalıdır. Daha çok veya daha az dozlarda veya tavsiye edilenden daha uzun süre kullanmayın. Ayrıca doktorunuz size söylemediği sürece, birden fazla multivitamini aynı anda almayın.(2) Benzer vitamin ürünlerini birlikte almak, aşırı dozda vitamin alımına ve dolayısıyla ciddi yan etkilere neden olabilir.

Multivitamininizi tam bir bardak su ile alın. Maksimum fayda sağlamak için düzenli olarak multivitamin kullanın. Multivitamin takviyenizi oda sıcaklığında ısı ve nemden uzak bir şekilde orjinal ambalajında saklayın. Multivitaminlerin cam bir kap içerisinde saklanması ilacı tahrip edebilir.(2) Eğer multivitamininiz bir çiğneme tabletiyse yutmadan önce iyice çiğneyin. Dil altı tableti ise, tableti dilinizin altına yerleştirin ve tamamen çözünmesine izin verin. Dil altı tabletini çiğnemeyin ya da yutmayın. Takviyeniz kapsül formundaysa multivitamini tam bir bardak su ile tüketin.(3)

Multivitamin Faydaları Nelerdir?

Günlük multivitamin takviyeleri birçok fayda sağlamaktır. Enerji seviyenizi artırmanın, modunuzu yükseltmenin ve stres düzeyinizi azaltmanın yanı sıra multivitaminlerin çeşitli farklı yararları da bulunmaktadır. Multivitamin takviyelerinin bilinen diğer yararları şunlardır:

Multivitamin Kilo Vermeye Yardımcı Olur ve Açlık Hissini Bastırır

British Journal of Nutrition’da yayınlanan bir çalışmaya göre, multivitamin alan kadınların bir diyet ve egzersiz programı uygularken daha fazla kilo verdiği ve dah az açlık hissine sahip olduğu görülmüştür. Aynı zamanda düzenli olarak multivitamin kullanan erkekler de daha fazla kilo kaybı yaşamıştır. Araştırmacılar, multivitaminlerde bulunan bazı besin maddelerinin, yemek sırasında ve sonrasında normal olarak açlığı kapatan hormonlarla etkileşime girebileceğini ve bu şekilde bir etki gösterebileceğini söylemişlerdir.

Multivitamin Yaşlanma Sürecini Yavaşlatır

Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan ve 586 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, multivitamin hapları alan hastaların hücrelerinin daha yavaş yaşlandığını ve multivitamin almayanlarla kıyaslandığında yaşa bağlı DNA hasarının daha az olduğunu bulmuşlardır.(4)

Multivitamin Hafızaya Olumlu Etki Eder

Toplamda 3200 erkek ve kadın ile daha önce yapılmış 10 çalışmanın bir analizi, multivitaminlerin hafızayı geliştirdiğini ve özellikle erkeklerde daha fazla uyanıklık hali ve iyi hissetme durumu sağladığını göstermiştir. Bu analiz Alzheimer Hastalığı Dergisi’nde yayınlanmıştır.

Multivitamin Kanser Riskini Azaltır

11 yıl boyunca yaklaşık 15000 erkek katılımcı ile gerçekleştirilen bir başka çalışmanın Amerikan Tabipler Birliği Dergisi’nde yayınlanan sonuçları, çoğu kez malign veya yaşamı tehdit etmeyen prostat kanseri dışındaki tüm kanserler için bir multivitamin takviyesi kullananların % 12 daha az risk altında olduğunu göstermiştir.(1)

Multvitamin Kalp Hastalığına Bağlı Ölüm Oranlarını Azaltabilir

Amerika Birleşik Devletleri’nin Washington eyaletinde orta yaş ve üzeri 77000’den fazla erkek ve kadın ile gerçekleştirilen bir çalışmada 10 yıl boyunca düşük dozda olsa dahi multivitamin kullanmanın kalp hastalığı nedeniyle gerçekleşebilecek ölüm riskini yüzde 16 azalttığı bulunmuştur.(4) Günlük olarak 320 IU’dan fazla E vitamini almak riski yüzde 28 oranında daha da azaltmıştır.

Multivitamin Bebeklerin Daha Sağlıklı Olmasını Sağlar

Toplamda 43000’i aşkın hamile kadını izleyen araştırmacılar, gebelik öncesi ve hamilelik döneminde multivitamin kullanmanın erken veya düşük doğum riskini azalttığını ve bebeklerin yaşam boyu daha sağlıklı olmasına yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Araştırma New England Journal of Medicine’de ve diğer bilimsel dergilerde yayınlanmıştır.

Reklam