Henry Cavill Süpermen Vücudunu Bu Antrenmana Borçlu!

Dünya’yı kurtarabilecekmiş gibi görünmek için Süpermen olmanız gerekmiyor ancak Henry Cavill’in uyguladığı antrenman programı size yardımcı olabilir.

Eğer vücut gelişiminizin herkesin dikkatini toplayacak kadar güçlü olmasını, iri olmayı ve sağlam olmayı istiyorsanız Süpermen filmleri ile öne çıkan en az filmleri kadar vücudu ile de konuşulan Henry Cavill’in antrenmanını uygulamanız gerekiyor. Bu dünyadan değilmişçesine bir vücut gelişimi için Henry Cavill’in uyguladığı vücut geliştirme egzersizleri olimpik ağırlık çalışmalarını temel alıyor.

Henry Cavill’in diğer filmlerinde de koruduğu vücudunun sırrı güç eğitmeni Michael Blevins tarafından oluşturulmuş olması. Michael, Henry’nin vücut kapasitesini ve kaslarını maksimuma çıkaracağı bir antrenman ve beslenme düzeni için çalışmış. Adeta bir mermiden daha hızlı bir lokomotiften daha güçlü bir vücut yaratmak için ikili birlikte çalışmış. Sonuç olarak da devasa bir vücut gelişimi ile Henry Cavill yaşayan bir Süpermene dönüşmüş.

Süpermen Vücudu Nasıl Oluştu?

Henry Cavill’in Batman v. Superman filmi için geliştirdiği vücudu 4 aşamaya sahip: Hazırlık, bulk, kuruma ve koruma/bakım. Bulk döneminde beslenme ile desteklediği ciddi bir ağırlık antrenmanı uygulayan Henry’nin programına Michael Blevins olimpik kaldırışlardan oluşan bir set belirlemiş. Olimpik ağılık egzersizleri ile hem hız hem güç hem de dayanıklılık gelişimi hedeflenmiş. Ayrıca bu vücut geliştirme programında kalbi güçlendirmek ve yağ yakımını desteklemek için kardiyo egzersizlerine de yer verilmiş. Blevins, kardiyo egzersizlerinin kas gelişimini olumsuz etkilediği bilgisinin yanlış olduğunu özellikle belirtiyor.

Süpermen Vücut Geliştirme Programı

Egzersizler harfler ile sıralanmış durumda, a hareketinden sonra b’ye daha sonra c’ye ve sonraki harfe gidecek şekilde egzersizleri yapmalısınız. Setler 1 tekrardan oluşuyor. Kullandığınız ağırlığı bırakmadan arka arkaya diğer egzersize geçerek setleri tamamlamalısınız. (1)

Hang clean and jerk ve front squad hareketlerini süper setler öncesinde doğru formda uygulayabilmek için bu hareketler öncesinde iyice ısının. Boş bar ile 7-8 ısınma tekrarından sonra 1 seferde ağırlıklar ile doğru formda egzersiz 1 ve 3’ü tamamlayın.

Egzersizleri ve süper setleri sıralıyoruz:

Egzersiz 1

Hang Clean and Jerk

Egzersiz 2a

Clean Pull, 4 set-1 tekrar

Egzersiz 2b

Power Clean, 4 set-1 tekrar

Egzersiz 2c

Front Squat, 4 set-1 tekrar

Egzersiz 2d

Push Press, 4 set-1 tekrar

Egzersiz 2e

Split Jerk, 4 set-1 tekrar

Egzersiz 3

Front Squat

Egzersiz 4a

Front Squat, 3 set-7 tekrar

Egzersiz 4b

Back Squat, 3 set-13 tekrar