Anna Victoria Takipçileri İle “Mükemmel Vücudunun” Gerçek Halini Paylaşıyor!

Yazar

-

Instagram adeta bir mükemmel vücutlar diyârı…

Fitness bloggerlarının ve tutkunlarının en sevdiği sosyal platformlardan olan instagram, spor ve sağlıklı beslenme ile şekillenmiş milyonlarca “mükemmel vücudun” etkisi altında. Fitness, vücut geliştirme veya herhangi bir spor yapıyorsanız, yeteneklerinizi ve bedeninizi instagram üzerinden milyonlarla paylaşmak isteyebilirsiniz. Ancak bu durum, mükemmel vücut istilasına uğramış bir sosyal platform yaratıyor ve konu hakkında daha az bilinçli kişilerin motivasyonlarını ve özgüvenlerini kırmaya sebep olabiliyor…

Instagram ufkunuzu açmanıza, yeni fitness teknikleri keşfetmenize hatta harika spor kıyafetleri ile karşılaşmanıza yararken yukarıda bahsettiğimiz negatif etkisi ile de göze çarpıyor. Bunu fark eden birçok fitness antrenörü de mükemmel vücutlarının gerçekte nasıl göründüklerine yönelik paylaşımlarda bulunuyor.

Anna Victoria’da onlardan biri. Anna sıkı bir antrenör. Çalışmaları hiit bazlı olmakla beraber fitness tekniklerinin tümünü kullanıyor. Sağlıklı beslenmeyi de işin içine katınca mükemmel vücut onun olmuş… Ancak Anna, kilo vermek ve şekle girmek isteyen kişilere kendi deneyimlerini aktarırken, günün %99’unda nasıl gözüktüğünü hiç çekinmeden takipçileri ile paylaşıyor. Harika fotoğraflar onun için anlık meseleler. Anna Victoria danışanlarına fitness serüveninin hangi aşamasında olurlarsa olsun kendi vücutlarını olduğu gibi semelerini öğütlüyor.

İşte Anna’nın günlük halleri…

#1

You girls requested for me to share this after posting on snap last week ? Picture on the left was taken one day before the wedding and the picture on the right was taken… 2 minutes after! Someone recently said to me that we all have our good angles and we all have our bad angles, so why do we let our bad angles carry so much more weight than our good angles? If you focus on how bad you look in the bad angles, at least focus on how good you look in the good ones too!! ?? Tag a friend if you found this helpful ? #fbggirls #loveyourself #realstagram www.annavictoria.com/guides

A post shared by Anna Victoria (@annavictoria) on May 22, 2016 at 9:45am PDT

#2

Just a lounging selfie ? no makeup or hair done, not posing (and no sticking out either). I'm not sharing this because I think I look bad, or because tummy rolls are bad, or because cellulite, messy hair or no makeup is bad. None of those things are bad or imperfect. They are NORMAL. – I'm sharing this because I just received an email from a 16 year old girl that said I am the only person she follows that actually made her feel good about herself. That even though she's not particularly unhappy with her body, that seeing endless perfect photos started to make herself compare, poke and prod at her own body. The impact social media has on young girls and their self-esteem is an issue I feel very strongly about and if me posting one casual, non-posing, non-done up photo can help a young girl (or man, or anyone of any age!) feel better about themselves, then I'm happy to put myself out there. – Some will look at this and say "what's the big deal?" If it doesn't resonate with you, that's ok. I just ask that you think of those who it does help before firing off with negativity because you don't "get" it. So when we live in a society that profits from your insecurities, be a rebel and LOVE yourself. Love your body at every angle and don't ever be ashamed of being human, of struggling, or hey, even of loving the crap out of yourself!! ? We need more girls who are wildly confident and loving every bit of themselves and shouting it from the rooftops. Show young girls it's not only okay but necessary to be confident, strong young women, "flaws" and all. #fbggirls #realstagram www.annavictoria.com/guides

A post shared by Anna Victoria (@annavictoria) on Dec 19, 2016 at 8:48am PST

#3

Good angles, bad angles, good lighting, bad lighting, high waisted pants, NOT high waisted pants, morning abs, post-dinner bloat, snap filters, #nofilter… what else am I missing? Surely, there's so much more. So much more that goes into getting "the" perfect photo. Guys, I take dozens of photo before getting the one I like. I look for good lighting, I pose, I loooove high waisted pants and ya, they also lift my booty and make my waist look smaller than it is. I don't think that's a bad thing, but the fact is that so much of what you see is contrived. My photos are contrived. But I will also share these photos on the right because I don't want you to think I'm only ever like on the left. We can love getting done up and posing and finding the best photos we took, but that doesn't mean the less done up versions of ourselves is any less beautiful. If you want to go get "the" perfect photo of you, go for it girl ? just be sure you're not letting that be the standard of your beauty or reason not to love YOU as much as you deserve to. (Which is A LOT) ? #fbggirls #realstagram www.annavictoria.com/guides

A post shared by Anna Victoria (@annavictoria) on Apr 18, 2017 at 6:39pm PDT

#4

There are two reasons I want to share this with you ladies: one reason is because I want you to know having skin fold over on your stomach when you sit or to have "rolls" is not anything to hate or be ashamed of. The other reason is because while I say this, there have been times where if I ever found myself in front of a mirror where I am sitting and I see my stomach, I automatically think "ew!" because this is what society has conditioned me to think. Your stomach does not have to be perfectly flat to be healthy, your stomach does not have to be perfectly flat for you to love yourself, and your stomach does not have to be perfectly flat to be confident and beautiful and an all around amazing person. As a society, we shouldn't let physical characteristics set the standard for whether we deserve to love ourselves or not. Everyone deserves to love themselves, however I know that's easier said than done. What's amazing to me and what I have witnessed with the fbg girls is most of the time they start learning to love themselves more on their journey not because of the physical changes, but because of the mental and emotional changes that come from dedicating yourself, pushing yourself, and seeing just how strong you really are. (what we call "non-physical progress" and is just as, if not more important than physical progress). That type of strength and beauty can only be seen and felt from within. ?? #fbggirls #realstagram www.annavictoria.com/guides

A post shared by Anna Victoria (@annavictoria) on Jan 16, 2016 at 9:37am PST

#5

Me 1% of the time vs. 99% of the time. And I love both photos equally. Good or bad angles don't change your worth ❤️ I recently came across an article talking about how one woman stated she refuses to accept her flaws, because she doesn't see them as flaws at all. I LOVED that because it sends such a powerful message that our belly rolls, cellulite, stretch marks are nothing to apologize for, to be ashamed of, or to be obsessed with getting rid of! As I'm getting older, I have cellulite and stretch marks that aren't going away, and I welcome them. They represent a life fully lived (for 28 years so far :)) and a healthy life and body at that. How can I be mad at my body for perfectly normal "flaws"? This body is strong, can run miles, can lift and squat and push and pull weight around, and it's happy not just because of how it looks, but because of how it feels. So when you approach your journey, I want you to remember these things: I will not punish my body I will fuel it I will challenge it AND I will love it ??? If you're following my page, you're a part of helping me spread this message and creating this movement – thank you. #fbggirls #realstagram www.annavictoria.com/guides

A post shared by Anna Victoria (@annavictoria) on Jan 16, 2017 at 3:12pm PST

#6

When you prefer reality tho ?‍♀️? Top photo was about two months ago when I was super on top of my game, doing @bodyloveapp workouts (pre-launch ?) and bottom photo was 2 mins ago, thoroughly enjoying my sweats and post-Christmas bloat. There’s a time for the top photo and a time for the bottom photo. Neither one is better nor worse than the other. . I hoped I’d be back on track after Christmas, but that still hasn’t happened. On the drive back to LA, we stopped at Taco Bell… then a few hours later stopped at McDonald’s… and I had a snickers IN BED before going to sleep ?. And I don’t regret it. . I worked out today not to punish myself or to work off those cals. I worked out cause it feels good. I’ve been eating like crap so ya, I feel like crap. And that’s my motivation for getting back on track: to get back to feeling good. . To be honest I second guessed whether I should share just how much AND what we ate (fast food 2x in one day?! ?) but I ultimately decided to share because I fully believe you don’t inspire others by being perfect. You inspire them by how you deal with your imperfections. How you achieve balance. Sometimes it’s 80/20, or 50/50, and other times it’s 0/100. . This is a weird time for staying on track because it’s the holidays and many of us are traveling and with family. Enjoy these days how YOU see fit. Work out because it feels good, not to punish yourself for what you ate. OR, don’t work out at all!! You have plenty of time for that when you get back to the grind. Just don’t let the holidays become a reason to stay off track for weeks or months to come. . Personally, I’m back home so I’m ready to get right back on track and slay my @bodyloveapp workouts. January 1st and 2018 don’t know what’s coming for em’ ??? #fbggirls #bodyloveapp www.annavictoria.com/bodyloveapp

A post shared by Anna Victoria (@annavictoria) on Dec 30, 2017 at 6:11pm PST

Reklam

Sabah Erken Uyanmanın Formüllerinden Biri de Monotonluktan Kurtulmak

Yazar

Güzin Güzey

-

0

Kış mevsiminde geç aydınlanan hava ve gün içerisinde de güneş enerjisinden yeterince yararlanılmaması sabahları yataktan kalkmayı da zorlaştırabiliyor. Yeterli süre ve düzenli uyku uyumanın fizyolojik ve psikolojik olarak önemli olduğunu anlatan Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu “Gün içerisinde de yorgun, halsiz ve isteksiz hissedilmesinin bir nedeni de monotonluk. Bir hobi edinilip monotonluktan kurtulmak kişinin güne daha enerjik başlamasına yardımcı oluyor” açıklamasında bulundu.

Kaliteli ve yeterli süre uyuyan kişinin ertesi sabah zihinsel ve fiziksel olarak daha dinç ve enerjik şekilde güne başladığını belirten Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu “Günlük 7-8 saat süre uyumak insanın kendisini iyi hissetmesini ve zihninin rahatlamasını sağlar. Güzel bir uyku için akşam yemeğinde porsiyonları küçük tutmalı ve karbonhidrat tüketimi kısıtlanmalı ve uyumadan en az üç saat öncesinde yemek yenmemeli” dedi.

Sabahları açık havada 10 dakika yürüyün

Uyandıktan sonra güneş ışığı altında kolları yukarı kaldırıp birkaç kez derin nefes almanın ve vücudu germenin, duyuların uyanmasına yardımcı olduğunu vurgulayan İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Vücuda doğal bir enerji veren sağlıklı bir kahvaltı yapmak da gün içerisinde zinde olmak için çok faydalıdır. Sabahları 10-20 dakika açık havada hafif bir yürüyüş yapılması da vücudun enerjisini arttırır” şeklinde konuştu.

Kişilerin aktif ve verimli saatleri farklılık gösterebilir

Genel olarak sabah saatlerinde insan bedeninin enerji seviyesinin yüksek olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Ancak kişilerin günlük yaşam ve çalışma programlarına göre daha aktif ve verimli oldukları saatler farklılıklar gösterebiliyor. Belli bir konuya odaklanan insanların 90-120 dakika sonra verimlerinin düştüğü gözlemlenmiştir. Yoğun çalışma sonrasında su, kahve ve çay gibi sıvı bir şeyler içmek ve kısa süreli hareket etmek için ara verilmesi faydalı olur” dedi.

Reklam

8 Haftada Süper Bir Vücut Elde Etmek İsteyenlere İleri Seviye Özel Antrenman Programı

Yazar

Elif Akagün

-

0

KÜREK

Güçlü, tam tekrarlar aslında yarışırken bile çabuk tekrarlardan daha etkilidir. Öne eğilip zincirin tamamen yuvasına çekilmesine izin verin. Sonra bacaklarınızı açıp kürek barını göğsünüze çekin.

POWER CLEAN

HAFTA	YÜZDELİK	DİNLENME
1, 2	%60	60 s.
3, 4	%65	90 s.
5,6	%70	105 s.
7,8	%75	120 s.

GÜN 1

Isınmayı üç tur halinde tamamlayın.

ISINMA HAREKETİ	TEKRAR
Bombardıman Şınavı	5
Tek Bacakla Omuz Köprüsü	5
Barfiks	5
Mekik	10
Air Squat	15

HAREKET	SET	TEKRAR	DİNLENME
Back Squat	5	5	60 s.
Barbell Row	4	12	45 s.
Romanian Deadlift	4	10	45 s.
Normal Tutuş Low-row	4	10	45 s.
Leg Extension Süper set Leg Curl	3 3	10 10	60 s.
Straight Leg Raise	4	12	30 s.
Bisiklet Pedalı	4	20	30 s.
Yarım Mekik	4	20	30 s.

HAREKETLER

Back Squat

Bench Press

Military Press

Deadlift

Thruster

Power Clean

Antrenman Planı

GÜN	ODAK
1	Alt Vücut
2	Sürat Çalışması, Çeviklik, Hareketlilik
3	Üst Vücut
4	Dinlenme
5	Tüm Vücut
6	Pliometrik, Tek Yönlü Patlayıcı İdmanlar, Hareketlilik
7	Dinlenme

Yüzdelikler

Yüzdelikleri gerçek tek tekrar maksimumunuzun %95’inin altında belirleyin. Programın başında ve sekiz hafta sonunda 1RM’inizi test edin.

DEADLIFT/BENCH/BACK SQUAT

HAFTA	YÜZDELİK	DİNLENME
1,2	%60	60 s.
3,4	%70	90 s.
5,6	%75-85	105 s.
7,8	%80-85	120 s.

MILITARY PRESS/THRUSTER

HAFTA	YÜZDELİK	DİNLENME
1,2	%55	60 s.
3,4	%60	90 s.
5,6	%65	105 s.
7,8	%65+	120 s.

GÜN 2

Isınmayı üç tur halinde yapın.

ISINMA HAREKETLERİ	TEKRAR
Walking High Kick	10 m
Walking Samson Stretch	10 m
Walking Lunge	10 m
Bear Crawl	10 m

HAREKET	SET	TEKRAR	DİNLENME
Koşu Bandında Hafif Tempo Koşu	1	3,5 dk. (%5 eğim)	30 s.
Koşu Bandında Sprint*	5	20 s. koşu (%7 eğim)	40 s.
Koşu Bandında Sprint*	5	15 s. koşu (%10 eğim)	45 s.
Koşu Bandında Sprint*	5	10 s. koşu (%12 eğim)	50 s.
Koşu Bandında Hafif Tempo Koşu	4	2 dk. %0 eğim	30 s.
Kürek Çekme Aralıkları	1	1 dk. sprint	2 dk. toparlanma
High Knee	4	20 m	30 s.
Karaoke	4	20 m	30 s.
Side Shuffle	4	20 m	30 s.
Arka Pedal	4	20 m	30 s.
Pigeon Stretch	1	60 s.	60 s.
Lizard Pose	1	60 s.	60 s.
Couch Stretch	1	60 s.	60 s.

*Sprintler, tam veya tama yakın hızda koşulmalı ve verilen dinlenme aralığına uyularak ardışık yapılmalıdır.

GÜN 3

Aşağıdaki hareketleri ısınma olarak üç tur halinde tamamlayın.

HAREKET	TEKRAR
Bombardıman Şınavı	5
Tek Bacakla Omuz Köprüsü	5
Barfiks	5
Mekik	10
Air Squat	15

HAREKET	SET	TEKRAR	DİNLENME
Bench Press	5	5	60 s.
Incline DB Flye Süper Set + Incline DB Press	4 4	10 10	60 s.
Military Press	5	5	60 s.
J Press	5	8	60 s.
Pliometrik Şınav Süper Set + Şınav	4 4	8-12 10	60 s.
Hanging Leg Raise	4	12	60 s.
Kelebek Mekik	4	25	60 s.

GÜN 4

Dinlenme

GÜN 5

Isınmayı üç tur halinde yapın.

ISINMA HAREKETLERİ	TEKRAR
Bombardıman Şınavı	5
Tek Bacakla Omuz Köprüsü	5
Barfiks	5
Mekik	10
Air Squat	15

HAREKET	SET	TEKRAR	DİNLENME
Deadlift*	5	5	60 s.
Barfiks	4	8-12	45 s.
Thruster	5	5	60 s.
Lat Pulldown	4	10	60 s.
Power Clean	5	5	60 s.
Kettlebell Swing	4	15	60 s.
Muscle-up	4	2-8	60 s.
V Mekik Hareketi	4	15	30 s.
Oblik Mekiği	4	15 (her taraf)	30 s.
Ayaklar Yukarı Mekik	4	20	30 s.

*Alternatif: Kapma-kavrama Deadlift

GÜN 6

Isınmayı üç tur halinde tamamlayın.

ISINMA HAREKETLERİ	TEKRAR
Walking High Kick	10 m
Walking Samson Stretch	10 m
Walking Lunge	10 m
Bear Crawl	10 m

HAREKET	SET	TEKRAR	DİNLENME
30 cm yüksekliğe İleri Zıplama	5	10 m	30 s.
Tek Bacakla Lunge Jump Süper Set + Tek Bacakla Lunge*	4 4	10 10	30 s.
Kutuya Sıçrama (60 cm)	4	15	45 s.
Burpee	4	10	30 s.
Tek Bacakla Kutuya Sıçrama**	4	10	60 s.
Squat Jump Süper Set + Vücut Ağırlığıyla Squat	4 4	10 10	60 s.
Seated Hurdler Esneme	1	60 s. (her taraf)	30 s.
IT Band Stretch (Çapraz Esneme)	1	60 s. (her taraf)	30 s.
Üçgen Pozu	1	60 s. (her taraf)	30 s.

*Süper seti sol bacakla yapıp dinlenmeden hemen sağ bacağı tamamlayın.

**Sol ayağınızla kalkış yaparak 30-60 santimlik bir kutuya 10 kez sıçrama yapın ve iki ayağınız üstüne iniş yapın. Ardından hemen sağ ayağınızla 10 tekrar daha yapın.

GÜN 7

Dinlenme

Reklam

Doğum Sonrası Form Kazanmak İçin 3 Çocuk Annesinin Tavsiyeleri Var!

Yazar

Elif Akagün

-

0

Doğum sonrası annelerin kilo verip tekrar eski formlarını kazanmaları biraz vakit alabiliyor… Araştırmalar, annelerin %60’ının doğum sonra ilk 1 ile 2 yıl arasında hâlâ hamilelikte aldıkları kilolara ve ekstra yağ dokularına sahip olduklarını gösteriyor.

Elbette çocuk bakmak hem de bir bebeği büyütmek meşakkatli olsa da spor salonuna ayıramadığınız vakti evinizde değerlendirerek doğum sonrası kilolarınızdan ve şekil bozukluklarından kurtulabilirsiniz. Üstelik bebeğiniz de sizin spor arkadaşınız olabilir! Nasıl mı?

Olga Baykina 3 çocuk sahibi olmasına rağmen düzgün ve güçlü fiziği ile anne adaylarını form kazanmak için motive etmek istiyor. Biz de sözü 3 çocuk annesi Olga Baykina’ya bırakıyoruz…

7. Squat

Klasik squat hareketini bebeğiniz ile yapmaya ne dersiniz? Bebeğinizi kollarınızla gövdenizin önünde tutun. Ayaklarınız zeminde sabit ve sıkı olsun. Kalçanız geride dizlerinizi ayak hizanızın önüne geçmeyecek şekilde kırarak çömelip başlangıç pozisyonuna dönün.

6. Forward Lunges

Bu egzersizde bebeğinizi kendinize yakın tutun. Bacaklarınız açık ayakta harekete başlamak için pozisyon alın. Sağ bacağınız ile ileri büyük bir adım atın ve dizlerinizi kırarak yere doğru çömelin. 90 derecelik açıya geldikten sonra başlangıç pozisyonuna dönüp hareketi diğer bacağınız ile tekrarlayın.

5. Side Lunges

Bebeğinizi yüz üstü yere bakacak şekilde karnınıza yakın olarak tutun. Elleriniz bebeğinizin altında olsun. Sağa doğru büyük bir adım atın. 90 derce dizlerinizi bükerken ayak hizanızın dışına dizlerinizin çıkmamasına dikkat edin. Diğer bacağınız sıkı ve dik bir şekilde uzanmalıdır. Hareketi diğer yöne doğru tekrar edin.

4. Pliés

Bacaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açarak ayakta durun. Bebeğiniz önünüzde kucağınızda olmalı. Dizlerinizi 90 derece kırmaya çalışacak şekilde çömelin. Gidebildiğiniz noktada 2-3 dakika bekleyip başlangıç b-pozisyonunuza geri dönün.

3. Hip Bridges

Dizleriniz kırık bir şekilde sırt üstü uzanın. Bebeğinizi dikkatli bir şekilde yukarıda kendinize paralel olarak tutun. Karnınızı sıkın kalçanızın yukarı kaldırıp yavaşça aşağı indirin.

2. Reverse Curls

Dizleriniz 90 derece havada olacak şekilde sırt üstü yere uzanın. Bacaklarınızın üzerine bebeğinizi yüz üstü yatırın. Dizlerinizi kalçanızdan kendinize doğru çekin ve siz de başınızı dizlerinize yaklaştırın. Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün.

1. Plank

Mucizevi plank hareketine geldik! Dirsekleriniz omuzlarınızın hizasında olacak şekilde kollarınızı yere koyun. Parmak uçlarınızdan başınıza kadar yere paralel; karın ve sırtınız düz br şekilde durun. Bu şekilde 1-2 dakika bekleyin.

https://muscleandfitness.com.tr/evde-vucut-gelistirme-antrenmani/

Reklam

Çalışanlar için Altın Değerinde Beslenme Önerileri

Yazar

Güzin Güzey

-

0

Çalışma hayatı, günlük yaşantımızın çok büyük bir bölümünü kaplıyor ve beslenmemizin çoğu evimizin dışında gerçekleşiyor. Kahvaltı ve öğle yemeğinin dışarıda yenildiğini düşünürsek beslenmenin neredeyse 2/3’si ev dışında geçiyor. Liv Hospital Diyet ve Beslenme Uzmanı Serap Güzel, çalışanların doğru, kaliteli ve yeterli beslenmesi için dikkat etmeleri gereken noktalar anlattı.

Ülkemizde özellikle kahvaltı çoğu zaman atlanan veya hızla atıştırılan yiyeceklerden oluşur. Kahvaltı güne iyi başlamamızı sağlayan, metabolizmamızı çalıştıran ve şişmanlamaktan koruyan en önemli öğündür. Mutlaka protein, lifli karbonhidrat ve mümkünse vitamin mineral alacağınız sağlıklı bir kahvaltı olmalıdır. Poğaça, açma, simit ve çaydan oluşan bir kahvaltı yeterli değildir. Peynirle yapılan bir sandviç ve yanına bir meyve almak daha dengeli bir kahvaltı seçeneğidir.

İş yeri yemekhanesi veya restoranda yenilen öğle yemekleri de doğru seçimlerden oluşmalıdır. Günümüzde çalışma hayatı, genelde masa başında, kişilerin hareketini azaltan, ulaşımda ise daha çok araç kullanılan ve yürüyüşün az olduğu inaktif bir hale dönmüştür. Çalışanların aktivitelerinin azalması kilo problemlerini de arttırır. Buna stres faktörünü de eklersek zamanla hem bedensel hem zihinsel sağlık problemleri görülebilir. Bu nedenle beslenmeniz ne kadar sağlıklı olursa çalışma hayatının olumsuz etkilerini bir nebze de olsa azaltabiliriz. Bunun için fast-food tarzı yiyeceklerden, kızartılmış, hamurlu yiyeceklerden kaçınmak gerekiyor. Daha çok ızgara tarzında, sebze ve salataya ağırlık verdiğiniz mönüler tercik edilmelidir. Beyaz ekmek yerine lifli ekmek (çavdar, tam buğday, kepekli vb.) tüketmek, daha az tuz kullanmak ve yemekte gazlı asitli içecekler tüketimi yerine su, soda veya ayran içmek sağlığınızı uzun dönemde etkileyecek önemli alışkanlıklardır.

Gün içinde sağlıksız atıştırmaları önlemek ve yerine daha sağlıklı olanları seçmek yine beslenme kalitenizi etkileyecek önemli adımlardır. Günlük vitamin mineral ihtiyacınızı tamamlamak için 3-4 porsiyon meyve tüketmek gereklidir. Çalışırken yanınıza taze ve kuru meyve, küçük hazırlanmış sandviçler, taze ceviz, badem, fındık vb almak gofret, kraker ve bisküvi gibi sadece yağ, şeker ve undan oluşan yiyecekler yerine çok daha sağlıklı ve doyurucudur.

Öğle ve akşam ana öğünlerdeki enerjiyi (kaloriyi) dengelemek yine sağlığınızı ve ideal kilonuzu koruyacak bir yöntemdir. Eğer akşam yemeği için bir yere davetliyseniz, özel bir yemek varsa öğle yemeklerinizi daha hafif geçirmelisiniz. Böylece hem gün içindeki kalori alımınızı dengelemiş olursunuz hem de varsa sindirim şikayetlerinizi (reflü, gastrit, gaz, şişkinlik vb.) azaltırsınız.

Reklam

Bisiklet Tutkunlarının Sağlıklı ve Güvenli Bir Sürüş İçin Bilmeleri Gerekenler

Yazar

Elif Akagün

-

0

Hem ilkbahar hem de sonbaharın en keyifli sporlarından biri olan açık havada bisiklet turları, genel olarak güvenli ve yaralanma ihtimali düşük sporlardan biridir. Ancak bazı durumlarda kazaların da gerçekleşebileceği unutulmamalıdır. Özellikle dağ bisikleti veya trafiğin aktığı alanlarda bisiklet sürmek bazı riskler barındırır. Bu keyifli sporda olası yaralanmalarda neler yapılacağını bilmek, kas-iskelet sistemi sağlığını korurken, bisiklet tutkunlarına da daha güvenli spor yapma olanağı sunuyor.

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Enis Yıldırım, bisiklet sürerken kas-iskelet sistemi sağlığını korumak için alınması gereken önlemlere ve olası bir kaza durumunda yapılması gerekenlere dikkat çekti.

Güvenli ve Sağlıklı Bisiklet Kullanımı için Doğru Ekipman ve Doğru Pozisyon Şart!

Bisiklet sürmeye yeni başlayanların öncelikle alacakları bisiklet türüne ne amaçla ve nerelerde kullanacakları kapsamında karar vermelerinin amaca uygunluk ve sağlık açısından doğru bir adım olduğunu belirten Op. Dr. Enis Yıldırım, boyunuza uygun yükseklikte ve genişlikte tekerlek seçiminin önemli olduğunu, boyunuza uygun olmayan boyutlardaki bisikletlerin boyun, sırt ve bacakta sorunlar yaşanmasına neden olduğuna dikkat çekti. Bisiklet, sadece doğada kullanım için tercih edildiyse mutlaka diz ve dirsek korunmasının da satın alınmasının gerektiğini söyleyen Enis Yıldırım, “Kask, tüm tercihlerin vazgeçilmezidir ve düşme sırasında hızlı olunmasa bile, başın alacağı bir darbeyle ciddi sağlık sorunları yaşanabileceği unutulmamalıdır. Bisikletlerin çoğu kurulmamış vaziyette satılır ya da çoğunlukla son ayarlamalar kullanıcıya göre yapılır. Bu kurulum sırasında mutlaka deneyip en uygun sele ve gidon yüksekliği seçilmelidir. Bisikletin boyutları uygun olsa da yanlış ayarlar omurga, kalça ve diz problemlerine yol açabilir. Önemli bir diğer güvenlik önlemi de eğer yalnız gezintiye çıkacaksanız, sürüş rotasının bir veya birkaç kişiye bildirilmesidir. Böylece haber verilemese bile haber alınamayan durumlarda nerelerde olunabileceği tahmin edilebilir.” dedi.

Peki ya Düşersek…

Ne kadar önlem alınırsa alınsın, görünmez kazaların olabileceği yadsınamaz bir gerçektir. Tüm önlemlerin alınmasına rağmen bisiklet sürerken başımıza gelebilecek kazaların sonucunda ne tür hasarların olabileceği ve durumlar karşısında neler yapılması gerektiğine değinen Op. Dr. Enis Yıldırım, şiddetli kazalarda veya yüksekten yuvarlanmalarda omurga yaralanmalarının olabileceğini belirterek omurga yaralanmalarında boyun, sırt veya bel bölgesinde ağrı hissedildiğini, bazen bacak veya kola vuran uyuşma, karıncalanma veya ağrı oluşabildiğini ve böyle bir yaralanmadan şüphelenilen durumlarda, düşen kişi yerinden kıpırdatılmadan sağlık yardımının beklenmesi gerektiğini söyledi. Bisiklet kazası yaşandığında akromiyoklavikuler eklem (omuz) yaralanması ve klavikula kırığının da gelişebileceğine dikkat çeken Enis Yıldırım, “Omuz üzerine düşme sonrası omuz üzerinde ağrı veya kemiksel bir çıkıntı oluşur. Böyle bir durumda kolu askı pozisyonuna almak ve en yakın zamanda ortopedi uzmanına başvurmak gerekir.” dedi.

Bisikleti Her Gün Kullanıyorsanız Bu Şikâyetlere Dikkat!

Bisiklet sürme sporunu sıklıkla, neredeyse her gün yapanlarda ise bazı olumsuz durumların gelişebileceğini aktaran Enis Yıldırım, bu rahatsızlıklar karşısında ne tür şikayetlerin olabileceğini ve neler yapılması gerektiğini söyledi. Aşırı kullanım veya ani yüklenme sonrası bacak önü veya arkasında kas zorlanmalarının gelişebileceğini söyleyen Enis Yıldırım, birkaç sürüşte aynı bölgede ağrı ve zorlanma hissedilirse mutlaka bir hekime başvurmak gerektiğini belirtti. Enis Yıldırım, gelişebilecek diğer olumsuz durumlar hakkında ve şikayetlerin nasıl giderileceği yönünde ise şunları söyledi: “Bisiklet sporunu sıklıkla yapanlarda zamanla ele ve parmaklara giden sinirlerin devamlı baskı altında kalmasına bağlı el parmaklarında uyuşmalar gelişebilir. Bu durumda destekli eldiven ve gidon pedleri kullanarak bu sorun giderilebilir. Bunun yanı sıra sürüş sırasındaki pozisyona bağlı olarak sırt ve bel ağrısı oluşabilir. Bu durum da genellikle bisiklet sporunu düzenli ve sıklıkla yapan kişilerde görülebilir. Sürüş öncesi ve sonrasında yapılacak uygun sırt ve bel egzersizleriyle bu şikayetin önüne geçilebilir. Yanlış bisiklet seçimi, bisiklet üzerinde yanlış pozisyon alma ve yeterince güçlü olmayan bacak kaslarına kaldıramayacakları performans yüklemekten kaynaklı diz ağrıları da görülebilir. Sele yüksek olduğunda bacak arkasında, alçak olduğunda da diz önünde ağrı oluşabilir. Bu durumda da rahatlatıcı egzersizler yapmak şikayetleri az da olsa giderecektir. Bisiklet kullanırken ayakkabı ve çorap seçimi oldukça önem taşır. Hava almayan, çok sıkı ve kötü taban malzemesine sahip ayakkabı veya yanlış çorap seçiminden kaynaklı ayak tabanında yanmalar oluşabilir. Bu durumda yazın pamuklu spor çorabı, kış soğuklarında ise ince ancak yünlü çoraplar tercih edilmesini önermekteyiz. Sürekli bisiklet kullanılmasının kaçınılmaz diğer bir şikayeti ise sele pişikleridir. Bu durumun gelişmemesi için mutlaka kişinin kendisine uygun seleyi seçmesi gerekir. Bisiklet kullanımına özel destekli şort ya da eşofmanlar da pişik gelişimine engel olabilir. Eğer pişik gelişirse sürmeye birkaç gün ara vermek, ilgili bölgeyi günde birkaç defa yıkayıp kuru tutmak ve bu duruma uygun kremler kullanmak gerekebilir.”

Başarılı ve Mutlu Sporcuların Aldığı Hayat Değiştiren 6 Karar

Reklam

18 Ayda Neredeyse 60 Kilo Veren Annenin Başarısının Sırrını Açıklıyoruz!

Yazar

Elif Akagün

-

0

Başarı hikayeleri en iyi motivasyon kaynaklarından olduğu için yılmadan paylaşmaya devam ediyoruz!

Bugün size Brezilyalı 3 çocuk annesi Claudia Cattani’den bahsedeceğiz. Kilosunun 130’a varması ile giyecek kıyafet bulamamaya başlayan, hareket kabiliyeti sınırlanan ve çevresindekiler tarafından acınarak bakılan Claudia, bu durumu kontrol altına alması gerektiğine karar vermiş.

18 ay gibi bir sürede 57 kilo vererek neredeyse yarı yarıya zayıflayan Claudia Cattani’nin kilo vermesindeki en önemli faktör ne biliyor musunuz?

Gelin Claudia’ya birlikte bakalım…

Claudia Cattani, küçük yaşlardan beri kilo problemine sahip biri olmuş.

O que te move ou paralisa? Tua dor pode te levar a dois caminhos : Ou te move para a mudança ou te paralisa e você ficará sempre estagnado . Use tudo o que te incomoda , tudo aquilo que te feriu para mudar ! Até aqui são 60 kg a menos , sem bariátrica e medicamentos , motivada pela coragem , pelos "nãos " que a vida e as pessoas me deram e pela vontade absurda de mudar de vida ! Me disseram que eu não conseguiria e hoje eu pergunto : -Não consigo o que mesmo ? Faça dos seus limões uma bela limonada e deguste na sombra das suas vitórias ! Vale a pena ! ?? ?? #atividadefisica #reeducaçãoalimentar #vidasaudavel #emagrecercomsaude #disciplina #cozinhafit #alimentacaosaudavel #fitness #treino #corpoemconstrução #foconadieta #running #antesedepois #crossfit #maromba #marombeiro #mensphysique #nopainnogain #bodybuildingmotivation #bodybuilder #strong #fitnesslifestyle #esmagaquecresce #gym #fikagrandeporra #vemmonstro #lifestyle #amazing #monsters #workout

A post shared by Cláudia Cattani (@claudia.cattani) on Dec 23, 2017 at 9:02am PST

Ailesinin kaliteli ve sağlıklı beslenmeye hem bilinç olarak hem de maddi olarak çok olanağının olmadığını belirten Claudia, daha çok fast food ağırlıklı bir beslenme düzenine sahipmiş.

Bitmek tükenmek bilmeyen fast food tüketimi,

Antes : 130 kg Atual : 70 kg Foram 60 kg eliminados com reeducação alimentar e exercícios. Eu não fiz bariátrica , emagreci naturalmente . Ainda faltam 5 kg e sigo na luta para definição e reduzir o excesso de pele . Ainda falta muito para chegar lá , mas eu sigo firme ! ??? . . . . . . . . #musculação #musculaçãofeminina #treinofeminino #treinamentofuncional #blogdamimis #mulheresquetreinam #hardcoreladies #esmagaquecresce #fikagrandeporra #motivacional #nopainnogain #determinação #fitness #30tododia #fitmom #healthylifestyle #bumbumnanuca #maromba #bodybuilding #girlswhithmuscles #legday #instafitness #eatclean #malhadas #gym #emagrecer

A post shared by Cláudia Cattani (@claudia.cattani) on Jan 31, 2018 at 3:27pm PST

Yıllar içinde gazlı içecek tüketiminin de artması ile Claudia’nın kilo probleminin katlanarak artmasına sebep olmuş. Özellikle Cola Zero tüketiminin son dönemlerde günde 2 litreye kadar çıkması gazlı içecek bağımlılığının son noktalarına geldiğini ona gösteren faktör olmuş.

Şu an 3 çocuk annesi olan Claudia,

"Não desista, vá em frente. Sempre há uma chance de você tropeçar em algo maravilhoso. Nunca ouvi falar em alguém que tivesse tropeçado em algo enquanto estava sentado." Beijooo ??? #healthlife #saudável #saude #emagrecercomsaude #emagrecimento #exobesa #exgordo #emagrecimento #fitness #fitnessmotivation #borybuilder #fit #emagrecerpraficarfit #instafit #instafitness #incentivo #motivacao #instamotivation #academia #treinos #dieta #emagrecendocomclaudiacattani

A post shared by Cláudia Cattani (@claudia.cattani) on May 3, 2017 at 6:53pm PDT

130 kiloya vardığı dönemde artık kendisine giyecek kıyafet bulamadığını, sokaktaki insanların aşağılayan bakışlarına maruz kaldığını ve çevresinde onu sevenlerin ise ona acıdığını belirtiyor… Bu durum Claudia’nın moralini inanılmaz bir şekilde bozunca bir depresyonun eşiğine sürüklenen genç kadın, sokağa çıkmaz olmuş…

Evden dışarıya çıkmaya korkar hale geldiği bir dönemde,

Se você acha que ser obeso é sinônimo de ser relaxado , que depressão é coisa de gente que não tem o que fazer e quer chamar a atenção , eu só posso sentir muito por você e pela sua falta de empatia . Tomara que você nunca tenha um familiar com depressão e que essa depressão leve à obesidade . " Eu imagino a sua dor" Não , se você não sentiu na pele ou teve alguém muito próximo a você sofrendo com a Obesidade e depressão você simplesmente não tem ideia de como dói tudo isso . Ninguém fica obeso porque quer " Não sei como vc se deixou chegar a esse ponto " Oi?? Acham mesmo que alguém sofre por livre e espontânea vontade ? " Você precisa comer saudável e se exercitar " Você acha mesmo que alguém com depressão , pensando em morrer 24 horas por dia vai ter forças para comer saudável e se exercitar? Quem tem depressão não tem forças para levantar da cama , para escovar os dentes e tomar banho muitas das vezes . Emagrecer nesses casos é secundário , primeiro precisa tratar a cabeça , as emoções , a alma , para só então como consequência do amor próprio restabelecido a pessoa começar a se cuidar . "Ahh você é fraca, não tem força de vontade " Faz um favor ? Se teus pensamentos em relação a um obeso são assim , fique calado . De nada valem tuas palavras se são repletas de preconceito e ódio velado . Ninguém é ajudado com respaldo no ódio , preconceito e julgamentos . Obesos depressivos precisam de ajuda médica , de psicólogo e psiquiatra , além de uma nutricionista , claro . É doença , gente , necessita tratamento médico . Que mundo é esse que faz com que as pessoas se sintam diminuídas a ponto de querer morrer por não se encaixar num padrão ? Somos muito mais que o número que a balança mostra , que o percentual de gordura e do manequim que vestimos . Somos o que emanamos ao mundo e tudo que ficará são os frutos que plantamos aqui em vida . É bom sim emagrecer , é maravilhosa a sensação de realização nesse sentido , mas a vida não pode se resumir a isso . Semeie amor a quem precisa e antes de julgar se coloque no lugar do próximo . ➡️Continuação nos comentários

A post shared by Cláudia Cattani (@claudia.cattani) on Feb 12, 2018 at 9:20am PST

Bu durumun böyle sürmesinden inanılmaz derecede rahatsız olup artık beslenme alışkanlığını değiştirmesi gerektiğine karar vermiş.

Claudia özellikle Cola Zero içmek istediği için başlangıçta ağladığı günlerin olduğunu dile getiriyor…

Para começar bem a semana um prato super saudável . Vamos começar bem a semana ? Esqueça os dias ruins e recomece . ????? . . @claudia.cattani ✨✨✨✨✨✨ ? #musculação #musculaçãofeminina #treinofeminino #treinamentofuncional #blogdamimis #mulheresquetreinam #hardcoreladies #esmagaquecresce #motivacional #nopainnogain #determinação #fitness #30tododia #fitmom #healthylifestyle#maromba #bodybuilding #girlswhithmuscles #legday #instafitness #eatclean #malhadas #gym #emagrecer

A post shared by Cláudia Cattani (@claudia.cattani) on Feb 5, 2018 at 7:20am PST

Çocukluğundan beri gelen fast food ve gazlı içecek alışkanlığını yıkıp sağlıklı beslenme düzenine geçmeyi ve egzersiz yapmayı başlarda oldukça zor karşılarken devamlı olarak önceden çekildiği fotoğraflarına bakarak kendisini motive etmeye çalışmış.

Fast food ve gazlı içecekleri kesmek ve ek olarak spor yapmak,

Pilates ??

A post shared by Cláudia Cattani (@claudia.cattani) on Dec 7, 2017 at 3:53am PST

Claudia’nın 18 ayda tam olarak 57 kilo vermesini sağlamış!

Claudia en basit günlük işleri bile yapamaz geldiği kilolarını hatırlıyor,

@Regrann from @claudia.cattani – E quando você cabe em uma perna de uma antiga calça ? ????? Ahh pensem em alguém feliz ! ???Quando eu usava essa calça ,tamanho 56, precisava deitar na cama para conseguir fechar o zíper ?. Ainda assim ficava apertada e marcando a barriga . A encontrei hoje , perdida dentro do roupeiro , com o zíper estragado , possivelmente de tanto ser forçado . É gente , as memórias teimam em vir e acho que isso me ajuda a manter o controle . Tanta coisa que passei para chegar até aqui , tantos" nãos "ditos , tantas renúncias , proporcionalmente tantas vitórias ! Vale a pena ! ❤️ Vamos juntos . . . . . . . . . . . . ? #weightloss #wls #wlscommunity #weightlossjourney #weightlosstransformation #health #brandnewlife #fitfood #gettingfit #healthy #gettinglean #loveyourself #portioncontrol #transformme #wlseats #myjourney #activeliving #loseweight #eatclean #fatburning #workforit #fatloss #fitfam #training #makeithappen #fitlife – #regrann

A post shared by Cláudia Cattani (@claudia.cattani) on Dec 1, 2017 at 11:18am PST

Ayakkabılarını kendi başına balamak için eğilmek bile ona inanılmaz zor gelirken şu anda eski pantolonlarını gösterdiği kişiler Claudia’nın inanılmaz değişimine hayran kalıyor!

Claudia bu değişimi ile şunu öğrendiğini söylüyor:

Meus filhotes, fonte de amor, esperança, superação e força! Feliz Dia das Mães! ???? #maedetres #mae #diadasmaes #étododia #superação #força?

A post shared by Cláudia Cattani (@claudia.cattani) on May 14, 2017 at 12:09pm PDT

Hiçbir başarı zorlu bir yolculuk olmadan kazanılmıyor. Ben çocuklarıma iyi bir örnek olmak için çabaladım ve başardım. Kendinize inanın, sabredin, azmedin ve asla pes etmeyin!

İdeal Fit Vücut Anlayışınızı Sarsacak Instagram Fenomeni

Reklam

Kış Aylarında Yeteri Kadar Su İçtiğinizi Düşünüyor musunuz?

Yazar

Elif Akagün

-

0

Sabri Ülker Vakfı, kış aylarında da yeterli miktarda su tüketmemiz gerektiğini hatırlatarak suyun sağlığımız için önemine dikkat çekiyor.

Kış aylarının gelmesiyle birlikte pek çoğumuzun yaşam tarzı, beslenme ve su tüketim alışkanlıkları da değişiyor. Hangi mevsimde olursak olalım sağlığımızı korumak için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını sürdürmek gerekiyor. Bu alışkanlıkların başında da yeterli miktarda su ve sıvı tüketmek geliyor. Sabri Ülker Vakfı, yaşam kaynağı suyun sağlığımız için önemine dikkat çekiyor.

Su başta olmak üzere, içecekler ve besinlerin içerisinde bulunan görünür/görünmez su, “sıvı” olarak tanımlanır ve bireyin günlük sıvı gereksinimi bu kaynaklarla karşılanır. Su ve diğer içecekler hücrelerin, dokuların ve organların çalışması, besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınması, metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin vücuttan atılması ve vücut ısısının düzenlenmesinde önemli rol oynar.

Hücrelerin yaşamsal işlevlerini yerine getirmesinde vücudun su dengesinin korunması oldukça önemlidir. Bu dengenin korunmasına “hidrasyon” denir. Vücudun solunum, idrar, ter ve dışkı ile kaybettiği suyu içecekler ve yiyecekler ile yerine koyması ve hşdrasyonun sağlanması önemlidir. Bu denge korunamaz ve vücuttan su kaybı gerçekleşirse buna “dehidratasyon” denir ve ileri düzeyde dehidratasyon sağlığı tehdit edebilir.

Vücuttan Su Nasıl ve Ne Miktarda Atılır?

Biyolojik atıkların vücuttan uzaklaştırılması ve vücut ısısının sürdürülmesi için bir günde yaklaşık olarak böbreklerden 1500 ml, deriden 500 ml, bağırsaklardan 300 ml ve solunumla 300 ml olmak üzere toplam 2.5 litre sıvı kaybı olur. Egzersiz, fiziksel aktivite, terleme, idrar ve vücut ısısını artıran ateşli hastalıklarda ve ishalde sıvı kaybı artar. Böyle durumlarda vücudun sıvı/su gereksinimde de artış olur ve vücuttaki dengeyi korumak için kaybedilen bu suyun yerine konması gerekir. Kaybolan sıvının karşılanabilmesi için beyindeki susama merkezi uyarılır ve susama hissi gelişir. İshalde suyla birlikte su dengesinde rolü olan sodyum, potasyum gibi mineraller de yitirildiğinden susama hissi oluşmayabilir.

Bu Önerilere Kulak Verin

Her gün 6- 8 bardak, 2-2.5 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Yeterli miktarda su ve sıvı tüketmediğinizi düşünüyorsanız susama hissinizi beklemeden gün içinde su tüketmeye özen gösterin. Suyu görebileceğiniz yerlerde, masanızda, aracınızda, çantanızda bulundurmak su tüketimini hatırlamaya yardımcı olabilir. Çay ve kahve gibi kafein içeren içeceklerin aşırı tüketimi vücuttan su atımına yol açabilir. Çay ve kahve tüketimini ılımlı düzeyde tutup aynı oranda su tüketmeye özen gösterin. Su içmekte zorlanıyorsanız suyunuzu daha sıcak ya da soğuk tüketebilir, suyun içine limon dilimleri, salatalık, nane, tarçın gibi taze sebze, meyveler ve baharatlar ekleyerek içimi daha keyifli hale getirebilirsiniz. Telefonunuza su içmeyi hatırlatan farklı uygulamalar indirebilir, günlük sıvı alımınızı da değerlendirebilirsiniz.

Sabri Ülker Vakfı Hakkında

Türk gıda sektörünün duayeni Sabri Ülker anısına kurulmuş olan ve misyonunu Sabri Ülker’in hayat felsefesinden derleyen Vakıf, toplumu beslenme ve sağlık alanlarında bilimsel ve güvenilir bilgi ile aydınlatmak üzere faaliyetlerini sürdürüyor. Avrupa Beslenme Vakıfları İletişim Platformu’nun Türkiye’den tek üyesi olan Vakıf, 2009 yılından bu yana topluma sağlıklı yaşam ve beslenme konularında güvenilir bilimsel bilgiyi ulaştırmakta ve dünya genelinde referans kabul edilen kurumlar ile işbirliği içinde Türkiye’nin referans kurumu olma hedefiyle yoluna devam etmektedir. Çalışmaları, alanında uzman bilim insanlarının yer aldığı bağımsız bir Bilim Kurulu tarafından yürütülen Sabri Ülker Vakfı bilimsel ve kar amacı gütmeyen bir kurumdur.

Kışın Metabolizmanızın Yavaşlamasına Sebep Olan 6 Önemli Neden

Reklam

Hızlı Kilo Vermenin Süper Etkili 6 Yolu

Yazar

Elif Akagün

-

0

Kilo vermek, modern çağın trendlerinden biri. Haliyle çoğu insan hızlı kilo vermeyi hedefliyor. Modeller, fitness yıldızları insanları güzel bir fiziğe teşvik ediyor.

Bunun için aktif bir hayat stili ve çok oynamayan bir vücut ağırlığı gerekiyor.

Sihirli haplar, egzersizler, sihirli beslenme programları size hızlı kilo verdirebilir. Ama bir yere kadar. Önemli olan sürekliliğiniz ve hedeflediğiniz fiziğe ulaştıktan sonra o fiziği koruyabilmeniz.

Eğer kısmen daha hızlı kilo vermek istiyorsanız yapmanız gerekenler basit; düzenli, gittikçe yoğunlaşan bir antrenman programı ve vücudunuzun iyi yanıt verdiği bir beslenme stili. Bu önemli ikili dallanıp budaklanabiliyor.

İşte dallanıp budaklanan beslenme ve antrenman alternatifleri arasından seçtiğimiz en iyi altısı:

HIIT

Daha yoğun, daha kısa süren ve daha uzun süre boyunca yağ yakmanızı sağlayan HIIT, bilimin de arkasında durduğu bir antrenman stili olarak kesinlikle hızlı kilo verdiren bir yöntem.

Zıplama, koşma, bisiklet, ağırlık antrenmanı ve daha bir çok antrenman stilini HIIT stiline adapte ederek yeni antrenmanlar üretebilirsiniz. Burada amaç, az dinlenmek ve yoğun çalışmak, daha kısa süren bir antrenmanla daha çabuk ve etkili bir antrenman yapmak.

Depar ve Ağırlık Antrenmanı

Ağırlık antrenmanı yapıp, sonrasında depar ile bitirmek yüksek yoğunluk sayesinde yağ deponuzdaki yağları yakmanızı sağlar. Bilimsel araştırmalar, ağırlık antrenmanı sonrasında yapılan deparların yağ yakımını ciddi oranda hızlandırdığını gösteriyor.

Güç Antrenmanı

Hep çok tekrarlı antrenmanların kalori yaktığı düşünülür. Ancak yoğunluğu (yani ağırlığı) arttırıp düşük tekrarlar uyguladığınızda da hafif fakat yüksek tekrarlı antrenmanlar kadar yağ yakabilmeniz mümkün!

Squat, deadlift gibi temel bileşke egzersizlerde limitinizi zorlayın. Hem güçlenip, hem yağ yakmanız mümkün!

Güç antrenmanları hem sizi güçlendirir, hem kas kütlenizi miyofibril hipertrofi aracılığıyla arttırır, hem de metabolizmanızı hızlandırır. Yani bu tip antrenmanlar ile yağ yakarken kas eklemeniz özellikle antrenman yapmaya yeni başladığınız ilk sene içerisinde gayet kolay!

Takım Sporu Aktiviteleri

Ülkemizdeki en popüler takım sporu aktivitesi, “halısaha”dır. Sokakta eğlencesine futbol, basketbol, voleybol hatta “yakartop” oynarken dahi kalori yakarsınız. Bu da daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.

Zevkle oynadığınız bir takım sporu belirleyin ve haftanın belli günlerinde aktivitelere katılın. Sonuçlar sizi şaşırtacak.

Yoga

Kan akışınızı hızlandıran, dolaylı yoldan metabolizmanızın hızlanmasını sağlayan yoga stresinizi azaltır ve yağ yakımına da yardımcıdır. Özellikle merkez bölgenizi güçlendirir, nefes almada gelişmenizi sağlar.

Stresinizi sıfırlayan, günün negatif enerjisini sıfırlayan bu egzersizlerle daha sağlıklı bir mentaliteye sahip olup daha hızlı yağ yakabilirsiniz.

Bölgesel Yağ Yakımı?

Bu maalesef mümkün değil. 500 mekik çekerek karın kaslarınızın gözükeceğini sanıyorsanız, büyük bir yanılgı içerisindesiniz. Yağ oranınız düşmeden, karın kaslarınızın gözükmesi imkansızdır. Yağ yakmak da bölgesel değil, tüm vücuttan yağ yakımı ile gerçekleşir. Her egzersiz kalp atışınızı hızlandırır ve bölgeselden ziyade yağ yakma eğiliminiz olan bölgelerden yağ yakarsınız.

İnsanlar genellikle kas oranının artmasını yağ yakımıyla karıştırırlar. Daha kaslı bir kol daha yağlı gözükecektir. Ancak bu yağ yaktığınız anlamına gelmez. Yağ yakmadan da idealinizdeki vücuda ulaşmanız neredeyse imkansızdır.

Reklam

“Aşkından İğne İpliğe Döndü” Sözünü Doğruluyoruz!

Yazar

Güzin Güzey

-

0

Aşık olmak, beden ve ruh sağlığına iyi geliyor. Öyle ki aşk, en zor anlarında bile kişinin kendisini iyi hissetmesini sağlayabiliyor. Aşk kişide dalgınlığa neden olup, zaman zaman kendisine sorulan sorulara geç cevap vermesine neden olsa da; kalbi koruyor, bağışıklığı güçlendiriyor, kilo verilmesini sağlıyor, özgüven ve başarı hissini artırıyor. Memorial Şişli Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Bölümü’nden Prof. Dr. Ayşe Çıkım Sertkaya, aşkın insan sağlığı üzerindeki etkileri hakkında bilgi verdi.

Bu 3 hormon aşık olunca yükseliyor

Hormonal aktivite, sosyal etkileşimler, öğretiler ve fiziksel temas içeren aşkın birçok araştırmaya konu olmuş hayli karmaşık bir yapısı vardır. Özellikle aşkın yeni başladığı ilk evrede beynin bazı bölgelerinde olması gerekenden çok daha fazla hormonal değişim yaşanır. İnsan sağlığı üzerinde etkin oksitosin, vazopressin ve dopamin hormonlarında artış görülüyor. Bu hormonların vücuttaki rolleri şöyle özetlenebilir:

Oksitosin: Mutluluk ve sevgi hormonu olarak bilinir. Kan basıncını düşürerek, rahatlama sağlar. Salgılanmasında dokunma, ses ve koku faktörlerinin etkili olduğu hormon, sosyal ilişkilerdeki güven duygusunu inşa eder. Özellikle doğum ve emzirme döneminde artar.

Vazopressin: Sadakat hormonu olarak da bilinir, bağlılık duygusunu yükseltir. Kan hacmi ve konsantrasyonu düzenler.

Dopamin: İnsanın kendisini iyi hissetmesini sağlayan bu hormon, herhangi bir aktiviteyi gerçekleştirmede motivasyon sağlar. Bu hormon olmadan kişinin kılını bile kıpırdatması imkansız gibidir.

Kilo verilmesini sağlıyor

Toplumda yaygın olarak kullanılan kafası çok dalgın olduğu için “Aşık herhalde” ya da “Aşkından iğne ipliğe döndü” sözleri aslında hormonal değişim sonucu yaşanan yansımalardır. Beyinde “hipotalamus” adı verilen ve hemen hemen tüm hormonları düzenleyen bölgede aşk ile birlikte bazı değişikliler olur. Aşkın başlamasıyla birlikte noradrenalin adı verilen salgı artar. Strese yanıt olarak da görev yapar, kalbi etkileyen sempatik nöronlar üzerinde etkili olan noradrenalin salgısıyla kalp atışı hızlanır, avuç içi terler ve göz bebekleri büyür. Bu dönem sorulan sorulara geç yanıt verilmesi, kafanın çok dağınık olması aşırı noradrenalin salınımından kaynaklanır. Ayrıca iştahı baskılamakta dolayısıyla kilo verilmesini sağlamaktadır.

Aşk kalbin koruyucusudur

Aşkın kalp sağlığı üzerinde çok sayıda olumlu etkisi vardır. Aşkı tarif ederken kullanılan “Onu görünce kalbim yerinden çıkacakmış gibi atıyor” cümlesi mecazi değil, gerçek bir durumu yansıtmaktadır. Katekolamin denilen adrenalin ve noradrenalin sayesinde kalp atım hızı artmaktadır. Aşk sırasında kalp hızının artması, vücuda daha fazla kan pompalanmasına neden olarak kalp ve diğer organların daha verimli çalışmasına yol açabilmektedir.

Özgüven ve başarı hissini artırıyor

Aşk beyinden salgılanan dopamin hormonu seviyesini yükseltmektedir. Haz alma duyusunun oluşmasına yardımcı olan dopamin hormonunun odaklanma ve dikkat üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır. Beyindeki bilgi akışı üzerindeki etkisi bulunan dopamin mutlu ve sosyal bir kişilik ile birlikte özgüven ve başarı hissini artırarak mesleki hedeflere ulaşmada önemli katkı sağlamaktadır. Dopamin seviyesinin düşmesi ise hafıza, dikkat ve sorun çözme yeteneğinde azalmalara neden olabilmektedir.

Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklardan koruyor

Aşk, dopamin gibi östrojen ve testosteron gibi cinsiyet hormonlarını da artırmaktadır. Cinsellikte önemli rol oynayan östrojen ve testosteron hormonları vücutta farklı görevler de üstlenmektedir. Östrojen, kemik yapısını koruyup, kalp ve damar sağlığında koruyucu etki gösterirken; testosteron hormonu da güçlü kemikler ve sağlıklı bir bağışıklık sisteminin oluşmasında önemli rol üstlenmektedir.

Aşkın evrelerine göre hormonlar da değişiyor

Aşkın evreleri ve zamanı hormonlar tarafından yönetilir. İlk evre aşırı keyifli, uykusuz, iştahsız ve kalp çarpıntılı geçer. İlerleyen evrelerde ise daha sakin, empati ve bağlılık duygusu hakim olur. Çiftler zamanla sevinme, stres, üzüntü gibi duyguları eş zamanlı yaşamaya başlar. Fizyolojik bağ denilen bu dönemde kortizol hormonunun etkisi ile daha fazla görülür. Aşkın evreleri gibi zamanı konusunda da hormonlar ön plana çıkmaktadır. Erkekte cinsiyet hormonları hastalık veya ciddi stres altında değil ise sabah pikleri belirgin olmak üzere her gün sürekli salgılanmaktadır. Kadının cinsel isteğinin arttığı, daha sosyal davranışlar sergilediği, daha iyimser ve enerjik olduğu dönem dolayısıyla aşık olabilme ihtimalinin en yüksek olduğu zaman ise adet döneminin 2. ve 3. haftası aralığıdır. Aşık olmak için tüm bu kimyasal aritmetiğe zaman faktörünü de katmak gerekebilmektedir. Aşk tüm vücuda olumlu etkiler yapmaktadır ancak her duygu gibi aşk da ölçülü ve sağlığa zarar vermeyecek şekilde tüm evreleri ile bilinçli bir şekilde yaşanmalıdır.

Reklam