Facebook Instagram
15 Temmuz 2025
Fit Hub Blog Sayfa 114

Jon Call Çılgın Instagram Paylaşımlarına Devam Ediyor

Yazar
Yiğit Başaran
-
0

Jon Call’dan daha önce de bahsetmiştik. Kendisi sadece vücut geliştirme ile ilgilenmekle kalmayıp, birçok sportif dalda etkili işler yapmakta. Bu kadar kaslı birinin şpagat yapabilmesi ya da taklalar atabilmesi de bunun göstergesi. Sportif anlamda birçok alanda yetenekli olan Call, Instagram’da da oldukça aktif. Paylaşımlarındaki eğlenceli ve pozitif tarzı sayesinde popülaritesi de artmakta. Jon Call’un çılgın dünyasından yeni paylaşımlarını görmeniz gününüzü renklendirecektir. Ancak size tavsiyemiz, bunları denememeniz.

Call’un sportif anlamda yapamayacağı şey çok az desek yalan söylemiş olmayız.

Playing in my driveway! ?

A post shared by Jon Call (@jujimufu) on

Farklı egzersiz türlerini beraber uygulamayı seviyor.

 

Antrenmanlarından Deadlift gibi egzersizleri eksik etmemeye önem gösteriyor.

Çoğu antrenman videosuna bakarak, eğlendiğini söyleyebiliriz.

 

Farklı tarzlarda antrenmanları uygulamayı seviyor.

Çok iyi bir akrobat olabileceğini herkese gösteriyor.

 

Kılıktan kılığa girdiği ve hünerlerini gösterdiği birçok komik videosu bulunmakta.

Omuzlarınızda biri varken Deadlift yapmak gibi tehlikeli ve zor bir işi siz denemeyin derim.

 

Videolarında hem kuvvet hem de esneklik konusunda yeteneklerini sergilemekte.

58 LB THOR HAMMER VS MOTIVATIONAL QUOTE POSTS.

A post shared by Jon Call (@jujimufu) on

Sakatlık riski olan hareketlerde bulunmaktan çekinmiyor.

 

Youtube için de eğlenceli videolar hazırlıyor.

Videolarında at maskesini çok kullanmakta.

 

Arkadaşlarıyla da eğlenceli etkinlikler yapmakta.

WEEKEND DEADLIFT PARTY WITH FOOD, MUSIC AND KILTS!!! @ransonlee @tomrboyden

A post shared by Jon Call (@jujimufu) on

Arkadaşlarıyla düzenlediği Deadlift partisinde çok eğlendiklerini görebiliyoruz.

 

Birçok Alanda Kendini Kanıtlamış Jon Call’un Çılgın Dünyası

 

 

Reklam

Daha Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi İçin Kadınların Kullanması Gereken Multivitamin

Yazar
Elif Akagün
-
0

Bir soğuk bir sıcak geçen bahar aylarının ortasındayız. Birçok kişi nezle ve gribe teslim olmuş durumda. Bağışıklık sistemindeki vitamin ve mineral eksikliğinin, hastalıklara yakalanmanın temel sebeplerinden biri olduğunu biliyor musunuz?

Sabah güneşli akşam buz gibi olan; iki gün sadece hırka ile gezdirirken üçüncü gün kaban giydiren havalarda multivitamin takviyesi gereklidir. Hele ki grip salgınının yaygın olduğu dönemlerde bağışıklık destekleyici takviyeler, vücudun direncinin artmasına yardımcı olacaktır. Bu takviyeler özellikle iyi beslenilemediği düşünülüyorsa elzemdir.

Vücudunuzun Vitamin ve Mineral Eksikliğinin Farkında Olmayabilirsiniz

Vücudunuzun multivitamin eksikliğini geç fark edebilir; öksürmeye başlamış ve bitkin hissediyor olabilirsiniz.

Multivitaminler henüz bu noktaya gelmeden vücudunuzun bağışıklık sistemini ve normal fonksiyonlarını destekleyecek bileşenlere sahiptir. Normal beyin ve kalp fonksiyonlarınız için önemli olan B grubu vitaminleri, sporcuların ve aktif yaşayanların gereksinimi olan b6 vitamini, protein sentezine katkıda bulunan c vitamini, normal cildin korunmasına katkısı olan biotin, kemik ve eklemleriniz için elzem olan d vitamini ve mineralleri günlük kullanıma uygun olarak Nature’s Supreme Multivitamin For Women kapsüllerinin içerisinde mevcuttur.

Ayrıca Nature’s Supreme’in kadınlar için geliştirdiği özel formülü turna yemişi içeriğine sahiptir. Turna yemişinin idrar yolu enfeksiyonlarına olan pozitif etkisi üzerine pek çok çalışma yapılmıştır. Nature’s Supreme Multivitamin For Women hem hastalanmanızı engelleyebilecek güçte vitamin ve mineral desteği içerir hem de sindirim sisteminizin normal fonksiyonlarına katkıda bulunabilir. Kapsülleri vejetaryen kullanımına uygundur, emilimi hızlıdır.

Nature’s Supreme Multivitamin For Women, bağışıklık sisteminizi yıpratabilecek bahar aylarında sizin için iyi bir destek olabilir!

Multivitamin takviyelerinin 5 temel faydasını öğrenmek için tıklayın!

Reklam

Yoga ve Meditasyon İle Stresi Bir Kenara Bırakın

Yazar
Elif Akagün
-
0

Stresli yaşamlar sürüyoruz ve stres, sıklıkla hem kilo almamıza hem de anksiyeteye yol açıyor.

Fitness eğitmeni Samantha Clayton, “Zihninizi rahatlatmanın ve kaostan bir süreliğine de olsa uzaklaşmanın yollarını arıyorsanız meditasyon ve yoga önerilerim tam da size göre olabilir” diyor. İşte Clayton’ın ipuçları…

Image result for samantha clayton

Pek çoğumuz stres altında iyi hissedebilmek için şeker, yağ ve tuz oranı yüksek gıdalar tüketiriz. “Abur cubur” olarak nitelendirdiğimiz, besin değeri düşük bu gıdalar özellikle stresli anlarda beynin zevk merkezini harekete geçirir.

Şekerli ve yağlı besinler her ne kadar kendimizi iyi hissetmemizi sağlasa da, bu etki son derece kısa sürer. Ayrıca bu gıdaların tüketilmesi genel sağlık durumunun bozulmasına ve kilo almaya neden olabilir. Bu nedenle stresle başa çıkmak üzere başka yöntemlere ihtiyacımız var: Mesela ben stresli dönemlerimle yoga ve meditasyona başvuruyorum.

Stresli dönemlerde egzersiz rutinini sürdürmek her zaman kolay görünmeyebilir. Ancak egzersiz alışkanlığını yalnızca bedeninize değil, aynı zamanda zihninize de kazandırmanız önemlidir. Yoga ve meditasyon elbette yeni konseptler değil, ancak adaptasyon yeteneğinizi desteklemek, zihninizi yatıştırmak ve aynı zamanda stresli anlarda abur cuburdan medet ummanın beraberinde getirebileceği dezavantajlardan kaçınmak için mükemmel yöntemler. Ayrıca antik çağlardan günümüze ulaşan bu uygulamaların sağlık açısından muazzam faydaları var.

Yoga ile Esneme, Meditasyon ile Dinginlik

Yoga ile esneme, meditasyon ile dinginlik

Güne başlarken ya da yorucu bir günün ardından sadece birkaç basit yoga hareketiyle zihninizi arındırabilir ve pozitif bakışınızı koruyabilirsiniz. Öte yandan meditasyon benim için hayatın getirdiği kaosun dışına çıkmak, zihni dinginleştirmek ve bir tür farkındalık kazanmak için geçirilen zaman anlamını taşıyor.Ben de zihninizi yatıştırmak ve yaşamı daha berrak bir zihinle değerlendirmek için işinize yarayabilecek pratik meditasyon tavsiyelerimi paylaşmak istiyorum:

11 Basit Meditasyon Yöntemi

  • Meditasyon için tam bir sessizlik ve ıssızlık gerekmez. Gerçek dünyada ve özellikle çocukların olduğu bir evde ya da ofiste mutlak sessizlik imkânsızdır. Ancak telefon, bilgisayar ekranı ve fazla gürültülü bir ortam gibi dikkatinizi dağıtacak etkenlerden uzaklaşmaya çalışın. Ofiste sandalyenizi ekranın tersine çevirmeniz yeterli olacaktır. Evdeyseniz yatak odanızın kapısını kapatın.
  • Yoga matı, zil veya battaniye gibi özel bir ekipmana ihtiyaç duyduğunuzu düşünmeyin çünkü her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Ne kadar az malzemeye ihtiyaç duyarsanız, uygulamaya o kadar çabuk ve kolay geçersiniz.
  • Rahat hissettiğiniz bir yerde oturmayı ya da uzanmayı deneyin. Gözlerinizi açık ya da kapalı tutabilirsiniz, nasıl rahat hissedecekseniz öyle davranın.
  • Diyaframdan veya burundan nefes almak gibi özel bir stilde nefes almaya başlamak için kendinizi zorlamayın. Başlangıçta bu sizi engelleyebilir, hatta başınızın dönmesine neden olabilir. Meditasyon konusunda kendinizi rahat hissetmeye başladığınızda nefes tekniği üzerinde çalışabilirsiniz.
  • Nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girişini ve çıkışını hissedin. Kısacası nefesinizin ve nasıl hissettirdiğinin farkına varın.
  • Market listeniz veya yapılacaklar listeniz aklınıza geldiğinde negatif düşüncelere kapılmayın.Zihninizi market listesinden uzaklaştırıp tekrar nefes almaya odaklanın.
  • Düşündüğünüz veya yüksek sesle dile getirdiğiniz uzun bir onay ya da amaç listesi hazırlamayın.
  • Rahatlamanıza yardımcı olacak veya pozitif hissetmeniz için sizi yönlendirecek bir veya iki anahtar sözcük belirleyin.
  • Kaotik yaşamın dışına çıkmanın tadına varın.
  • Günde bir veya iki kez sükunet içerisinde 20 dakika geçirmeyi hedefleyin. Meditasyonun da tıpkı yoga gibi bir pratik olduğunu unutmayın.
  • Hareketsiz durmak size göre değilse, yürürken ya da koşarken meditasyon yapabilirsiniz. Örneğin ben Pazar koşularıma ‘anne kaçamağı’ adını verdim. Bu koşularda nefesime odaklanarak rahatlıyor ve zihnimi arındırıyorum. Eğer rahatlamakta güçlük çekersem, adımlarımı 1-2, 1-2 şeklinde ritmik olarak sayıyorum. Sonrasında, nefesime odaklanıyor ve biraz yoga esneme egzersizi yapıyorum. Nasıl olduğunu anlamadan bir saat geçiyor ve oyun oynarlarken çocuklara göz kulak olma görevimi enerjik bir şekilde yerine getirmeye hazır hale geliyorum.
Kaynak: İndigo Dergisi
Reklam

Yaz Aylarına Formda Girmek ve Vücudunuzu Korumak İçin 4 İpucu

Yazar
Elif Akagün
-
0

Mevsimin renkli ve lezzetli yiyecekleriyle zayıflayabilir, yaza fit ve formda bir vücutla girebilirsiniz. Liv Hospital Ankara Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Özturna;

yaz aylarına formda girmenin püf noktalarını anlattı:

1. Formda kalmak ve fit bir vücut için lifli gıdalar tüketin

Lifler kilo kontrolünde oldukça etkilidir, doygunluk hissi sağlarlar. Aynı zamanda lifler kan şekerini dengeleyip kolesterolü ve vücut yağlarını azaltırlar. Lifli besinler yani sebze ve meyveler, antioksidan içerdiği için yaşlanmayı yavaşlatır, kanser ve kalp krizi önlenir, tansiyon dengelenir ve kalp güçlenir. Düşük kalorili oldukları için bel çevresini zayıflatır.

2. Yaz sofralarının vazgeçilmezi; domates ve biber

Bu iki besin aslında birer meyve olduğu halde sebze olduğu düşünülür. Domates ve biber yüksek oranda A ve C vitamini içerir. Orta boy bir domates, 35 kaloridir ve günlük almanız gereken C vitamininin yüzde 40’ını ve A vitamininin yüzde 20’sini içerir. Ayrıca domatesin prostat ve sindirim sistemi kanserlerinin riskini azalttığı da ispatlanmıştır. Çünkü domates likopen adı verilen bir besin öğesi içerir, bu besin öğesi domatese kırmızı rengini verir ve çok güçlü bir antioksidandır. Biber ise günde 2 adet tüketildiğinde C vitamini gereksinimini yüzde 23 karşılar ve sadece 20 kaloridir.

3. Kalsiyum ve protein içeren yoğurt formda kalmak için ideal

Related image

Yapılan çalışmalar yağsız yoğurttan günde 3 kase yiyenlerin daha kolay zayıfladıklarını ve bel çevresindeki yağların azaldığını göstermiştir. Yoğurt kilo vermek isteyenler için hem sağlıklı bir seçim hem de karbonhidrat-protein içeriğinden dolayı doyurucudur. Günde 1 porsiyon yoğurt günlük kalsiyum ihtiyacının yüzde 30’unu karşılar. Ayrıca içeriğinde prebiyotik olarak adlandırılan sağlığa yararlı organizmalar vardır. Probiyotikler bağışıklığı güçlendirir, sindirim sistemini sağlıklı kılar.

4. Formda kalmak için su içmek ihmal edilmemeli!

Sağlıklı beslenmenin en önemli öğesi sudur. Su kilo vermek isteyenlerin de en büyük yardımcısıdır, iştahı azaltır, metabolizmayı hızlandırır. Normal bir yetişkin günde 1.5-2.5 litre su içmelidir. Daha fazla su içmek için susamayı beklemeyin. Sebze, meyve, yağsız süt ürünleri, maden suyu, bitki çayları da bol su içerir. Çorbalar, kavun,  karpuz, portakal, marul ve domates gibi meyve ve sebzelerin su içeriği yüksektir. Suyun tadını sevmiyorsanız içine taze nane, portakal dilimleri, salatalık dilimleri, limon suyu karıştırarak  çeşnilendirip içebilirsiniz.

Yaz mevsimine formda girmek için mini tarifler:

  • Biberi fırında baharatlarla pişirebilirsiniz, tek başına veya bir yemeğin yanına çok yakışır.
  • Keçi peyniri, mozarella veya beyaz peynirle domates hem karın doyurucu hem de çok sağlıklı bir başlangıç olarak tercih edebilirsiniz.
  • Izgara yapılmış domates-biber-patlıcanı küçük küçük doğrayıp, üzerine sarımsaklı domates sos yapıp afiyetle yiyebilirsiniz.
  • Dondurma yerine yağsız meyveli yoğurt yiyebilirsiniz.
  • Müsliyle veya yulaf ezmesi ile yoğurdu karıştırabilirsiniz.
  • Yazın cacık yemek ve ayran çorbası gibi soğuk tüketilen besiler de çok ferahlatıcı ve sağlıklı bir alternatiftir.
Kaynak: İndigo Dergisi

https://muscleandfitness.com.tr/krill-yagi/

Reklam

Denemeniz Gereken 9 Temel CrossFit Egzersizi

Yazar
Yiğit Başaran
-
0

CrossFit’in birçok fonksiyonel ve yüksek yoğunluklu egzersizi bünyesinde barındırdığı da bir gerçek. Ama CrossFit’in temel aldığı 9 tane hareketin ayrı bir yeri ve önemi vardır. Bugün size bunlardan bahsedeceğiz.

1. Air Squat:

Hepimizin bildiği, vücut ağırlığıyla yapılan Squat tabi ki de temel egzersizlerden biri. Hareketin çömelme kısmında dengenize de yardımcı olabileceğinden dolayı kollarınızı öne kaldırabilirsiniz. Bacakların omuz genişliğinde olmasına ve kalçayı diz hizasının altına indirmeye dikkat etmenizde fayda var.

2. Front Squat:

Bahsettiğimiz Squat egzersizini bu sefer bar ile uyguluyoruz. Ağırlığı önümüze alarak, boynumuzun alt kısmına ve omuzlara dayanacak şekilde tutuyoruz. Çok yüksek olmayan ağırlıklarda barı, bu pozisyona getirmek için Clean tekniği de uygun olacaktır. Burada dikkat etmemiz gereken şey, eller omuzların yanında olacak şekilde dirseklerin ve el bileklerinin bükülü olması. Bununla beraber barın kontrolünü parmaklarımızla sağlarız. Avuç içleri boş kalacak şekilde, dirsekleri omuz hizasına getirerek barın dengesini sağlamayı çalışırız. Ardından barın pozisyonunu koruyarak Squat hareketine geçilir.

Evde crossfit çalışması nasıl yapılır merak ediyorsanız “Evde Yapabileceğiniz 5 CrossFit Antrenmanı” yazısını mutlaka okuyun!

3. Overhead Squat:

Bu Squat versiyonunda ise barı başımızın üstüne kaldırarak düz bir şekilde tutuyoruz. Barı tutuş genişliği burada önemli. Barı tutacağımız genişliğin, omuz genişliğinden biraz daha fazla olması idealdir. Ayrıca barı herhangi bir tehlikeli durumda arkaya atabilmek için omuzların hareket açısına uygun bir genişlikte tutmak önemli. Ayrıca çok geniş tutarsanız ağırlığın kontrolü ile ilgili zorluk yaşayabilirsiniz. Bu da, tehlikeli bir durum oluşturabilir. Tutuş kısmını ve kontrolü sağladıktan sonra barın ve ellerin pozisyonunu sabit tutarak Squat egzersizini uyguluyoruz.

4. Shoulder Press:

Omuz ve göğüs için uyguladığımız hareketlerine hepimiz aşinayızdır. Burada uyguladığımız omuz için olan press hareketini ayakta uyguluyoruz. Ellerimizin omuz genişliğinden biraz daha geniş olmasına, ayakların ise omuz genişliğinde olmasına dikkat etmekte fayda var. Gövde ve bacaklar sabit olacak şekilde uyguluyoruz. Barı indirdiğimizde boynumuzun alt kısmına ve omuzlara yaslayarak bekliyoruz.

5. Push Press:

Shoulder Press egzersizinin bu versiyonunda ağırlığı kaldırmadan hemen önce, dizleri ve kalçayı biraz bükerek ve ardından kaldırırken bu bölgedeki kaslardan da kuvvet alarak dik pozisyona geliyoruz. İvme kazanma durumu gerçekleştiği için Shoulder Press’e göre daha yüksek ağırlıklarla da yapabilirsiniz.

6. Push Jerk:

Bu harekette ise Push Press hareketini uygularken, barı kaldırma kısmında, ayakları hafifçe yerden keserek kalça genişliğinden omuz genişliğine gelecek şekilde yana açıyoruz. Barı kaldırdıktan hemen sonra bu şekilde ayakları yana açarken kalçayı ve bacakları bükerek ağırlığın altına girmek diye bahsettiğimiz hareketi gerçekleştiriyoruz. Bu pozisyona geçtikten hemen sonra dik durduğumuz pozisyona gelip, barı gövdemizin üstüne getirerek bir tekrarı tamamlamış oluyoruz.

Piyasadaki En İyi 5 Protein Tozu
Piyasadaki En İyi 5 Karnitin
Piyasadaki En İyi 5 Kreatin
Piyasadaki En İyi 5 Arjinin
Piyasadaki En İyi 5 BCAA

7. Deadlift:

Squat egzersizi gibi Deadlift’in de burada yer edinmesi kaçınılmaz diyebiliriz. Bu harekette, bacaklar kalça genişliğinde, kollar ise dizlerin hemen dış kısmında,bitişik duracak şekilde barı kavramaya dikkat etmeliyiz. Barı yerden kaldırırken ve hareketin genelinde gövde pozisyonunu korumaya özen göstermeliyiz. Yandan bakıldığında omuzlar bar hizasının biraz daha önünde olmalı.

8. Sumo Deadlift High Pull:

Bu harekette ise Sumo Deadlift ve High Pull egzersizleri koordineli bir şekilde uygulanmaktadır. Sumo Deadlift egzersizinde ayaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş ve biraz daha dışa dönük olacak şekilde pozisyon alıyoruz. Bu pozisyona bağlı olarak, kolları dizlerin iç kısmından geçirerek barı kavrıyoruz. Egzersizi uygulayıp, barı dik pozisyona gelecek kadar kaldırdıktan hemen sonra barı boynumuzun alt kısmına kadar çekerek(High Pull) hareketi uygulamış oluyoruz.

9. Medicine-Ball Clean:

CrossFit’e özel sağlık toplarıyla yapılan hareketlerden biri de bu. Clean(silkme) hareketinin CrossFit’teki yerini hepimiz biliyoruzdur. Olimpik hareketlerden olan bu hareket genellikle bar ile uygulanmaktadır. Sağlık topu ile uygulanan versiyonunda ise uygulanış bakımından çok fark yoktur. Ayaklar omuz genişliğinde, Deadlift hareketi ile topu yerden, iki bacağımızın arasından alıyoruz. Kalkış kısmından hemen sonra shrug hareketi ile topa, yukarıya doğru daha da ivme kazandırırken, topu tekrardan kavrayıp altına girerek, aşağıda Squat pozisyonunu alıyoruz. Ardından yukarı kalkıp, tekrardan topu aşağı indirerek başlangıç pozisyonuna geçiyoruz. Topu her zaman gövdemize yakım tutmaya çalışalım.

 

Canınızı Çıkaracak 10 Dakikalık 3 Crossfit Antrenmanını Yapmaya Hazır mısınız?

Reklam

“Kilo Değil Ödem” Diyenleri Mutlu Edecek 6 Öneri

Yazar
Güzin Güzey
-
0

Vücudun farklı bölgelerinde ortaya çıkan ödemler yaz aylarında artış gösteriyor. Ödemin ayrıca çeşitli hastalıkların habercisi olabildiğini ve ödeme yol açan durumun iyi araştırılması gerektiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Ayrıca az hareket etmek, fazla kilo, diyabet, tuzlu ve karbonhidrattan zengin beslenme gibi durumlar ödemi tetikliyor. Ödem, depresif kişilerde daha çok görülüyor” açıklamasında bulundu.

Havaların sıcak olduğu yaz aylarında damarlarda genişlemeye neden olabiliyor. Bu genişlemenin özellikle bacak ve ayaklarda bulunan kanın kalbe dönüşünü yavaşlattığı ve yer çekiminin de etkisi ile o bölgelerde sıklıkla geçici bir ödem durumu oluşturabildiğini vurgulayan Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Kalp, karaciğer, tiroid ve böbrek yetmezliği gibi durumlarda sıkça rastlanan ödem ayrıca bazı ilaçların etkisi ve gebelik dönemiyle de artış gösterebiliyor” dedi.

Ödem sabah yüzde, akşam ise bacaklarda görülüyor

Böbrek, kalp, karaciğer ve tiroit hastalıklarında tüm vücutta ödem gelişebildiğini belirten İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Ancak ödem, yerçekiminin etkisiyle sıklıkla bacaklarda fark edilen bir durum olarak dikkat çekiyor. Gece uyku sürecinde ise, yatay pozisyonda duran vücutla bacaklardaki ödem, vücudun diğer kısımlarına ve hatta yüze kadar yayılabiliyor” dedi. Sabah uyanınca ödemin daha çok yüz ve ellerde olmasının sebebinin de bu olduğunu söyleyen Doç. Dr. Atasoyu, “Günlük koşturmaca içinde ödem akşama doğru ödem sıvısı bacaklara doğru iniyor ve tekrar bu bölgede şişmeler ortaya çıkıyor” açıklamasında bulundu.

Ödem az hareket eden kişilerde daha çok görülüyor

Ödem oluşumunda, yaş ya da cinsiyet farklılığının görülmediğine dikkat çeken İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Ancak idiopatik yani belirli bir nedeni olmadan ortaya çıkan hastalık olarak tanımlanan şekli, hemen hemen sadece kadınlarda, özellikle menopoz öncesinde ortaya çıkıyor” dedi. Doç. Dr. Atasoyu ödemin ayrıca az hareket eden, fazla kilolu, diyabetik, tuzlu ve karbonhidrattan zengin beslenen, depresif, gergin ruh hali ve mizaca sahip kişilerde de sık görülen bir durum olduğunun altını çizdi.

Ödem attıran besinler

Ispanak, lahana, roka, nane, kuşkonmaz, maydanoz, pancar, üzüm, taze fasulye, ananas, kabak, soğan, pırasa, sarımsak, B vitamini ve demir içeren kepekli tahılların ödemin atılmasına yardım ettiğini belirten Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, bu tür besinlerin idrar söktürücü ilaçlar ile etkileşiminin olabileceği akılda bulundurularak aşırı tüketimden kaçınılması gerektiğine dikkat çekti.

Bilinçsizce idrar söktürücü kullanılmamalı

İdrar söktürücü adı altında satılan birtakım bitkisel ürünlerin kullanımının böbreklere zarar verebildiğine dikkat çeken Doç. Dr. Atasoyu, “Bilinçsizce kullanılan ilaçların ve uygulanan tedavi yöntemlerinin vücuttaki başka organlara zarar verdiği unutulmamalı” uyarısında bulundu. Ödem konusunda mutlaka doktora danışılması gerektiğini belirten Doç. Dr. Atasoyu, vücutta ödem yapan durumları şöyle açıkladı:

  • Dokular arası sıvı akışının dengesini bozan durumlar
  • Kadınlardaki regl öncesi dönem, gebelik
  • Kılcal damar hasarı
  • Cilt altı bölgeyi ve damarları etkileyen enfeksiyonlar
  • Toplardamar tıkanıklığı
  • Kalp atım hacminin azalması
  • Protein kaybına yol açan hastalıklar
  • Aşırı tuz alımı
  • Bazı ilaçların kullanımı
  • Alerjik durumlar

Ödeme karşı 6 öneri

Bilinen belirgin bir hastalığı olmayan kişilerde, özellikle bacaklarda oluşan ödemin uzaklaştırılması için;

Tuz ve karbonhidrat tüketiminin kısıtlanması,

İstirahat ederken bacakların yukarıda tutulacak şekilde uzatılması,

Uzun süre hareketsiz kalmaktan sakınılması,

Günlük sıvı tüketiminin 1.5-2 litre civarında sağlanması,

Doktor önerisiyle bacaklara bandaj uygulanması, masaj yapılması,

Gerektiğinde idrar söktürücü ilaç kullanımı yararlı olur.

Reklam

EPOC İle Antrenman Sonrasında da Yağ Yakımını Devam Ettirin

Yazar
Yiğit Başaran
-
0

Amaç antrenmandan daha fazla verim almak olunca ayrıntılara daha yakından bakmak gerekiyor. Yanlış anlaşılmasın, hareket seçimi, set ve tekrar planı ve hedefinize göre ne kadar ağırlık kaldıracağınız gibi temel şeyleri bilmek size belli bir noktaya kadar taşıyabilir. Ancak vücudunuzun antrenmana nasıl tepki verdiğini ve bu tepkilerin ne işe yaradığını anlamak yağ yakımı konusunda size yeni ufuklar yaratır.

Tanıştıralım: Egzersiz Sonrası Artan Oksijen Tüketimi (EPOC) biyolojik bir terim olmasına rağmen öyle soyut bir anlam taşımıyor. Bu etkiden, Oksijen Borçlanması ya da ESFOT isimleri altında da bahsedilmektedir. Yoğun egzersizden sonra meydana gelen bir biyolojik tepki olup, vücudunuzun işlevlerini temel düzeye indiren bir olaydır. Bu işlevler arasında kalp atış hızı, vücut sıcaklığı, kas dokusu niteliği ve glikojen seviyeleri bulunur. Vücudunuza daha etkili şekilde yağ yakmanızı öğretmek için faydalanabileceğiniz bir antrenman metodudur da diyebiliriz. Antrenmandan sonra uzun bir süre  yağ yakmaya devam etmek için bu yöntemi kullanmanız işinize yarayacaktır. Buradaki yağ yakmaktan kastımız, enerji açığını kapatma amaçlı olarak normalden daha fazla yağ yakımı gerçekleşmesidir. Aslında yağ yakımı vücutta sürekli gerçekleşir. Çünkü, az seviyede olsa bile sürekli enerji harcarız.

Nasıl Çalışır?

Sprint ve yüksek tekrarlı antrenmanlar gibi yoğun egzersizler sırasında vücudunuz Adenosin Trifosfat (ATP) gibi mevcut enerji kaynaklarını kullanır çünkü vücudunuzun oksijeni işlemesi daha uzun sürer. 100 liraya ihtiyacınız var diyelim, birinden borç alıp daha sonra geri ödeyeceğiniz bir alacak-verecek ilişkisi gibi düşünün. Yoğun egzersizden sonra oksijen “borcunuzu” geri ödeyip vücudunuzu temel düzey işlevlerine kavuşturuyorsunuz.

Neden İşe Yarar?

72 saatlik bir süre içerisinde vücudunuz kullanılan oksijeni yerine koymak için çok çalıştığından metabolizma hızınızda %5’lik bir artış görülür. Bu da üç gün süresince günde fazladan 100 kalori yakılması anlamına gelir.

Piyasadaki En İyi 5 Protein Tozu
Piyasadaki En İyi 5 Karnitin
Piyasadaki En İyi 5 Kreatin
Piyasadaki En İyi 5 Arjinin
Piyasadaki En İyi 5 BCAA

EPOC etkisi yaratmak için kullanabileceğiniz örnek iki farklı protokolu aşağıda bulabilirsiniz.

Protokol 1: Direnç Antrenmanı

Talimat: Aşağıdaki şablonu Squat ya da Bench Press gibi temel hareketlerinizde kullanın. Ardından olağan ek çalışmanızı yapın.

Set Tekrar
1 Tahmini 1 RM’in %70’iyle 12 Tekrar
2 Tahmini 1 RM’in %75’iyle 10 Tekrar
3 Tahmini 1 RM’in %80’iyle 8 Tekrar
4 Tahmini 1 RM’in %85’iyle 6 Tekrar
5 Tahmini 1 RM’in %90’ıyla 3 Eksantrik (Negatif) Tekrar,  Hemen Ardından 12 Tekrar Maksimumunuzla Olabildiğince Çok Tekrar

Protokol 2: Kardiyo

Talimat: Trap Bar Veya İki Dumbbell ile Vücut Ağırlığınız Kadar Ağırlık Kaldırıp 25 Metre Yürüyün. Ağırlıkları Yere Koyup Süratle Başlama Noktanıza Geri Koşun. Ardından Süratle Ağırlıkları Bıraktığınız Noktaya Koşun Ve Toplamda 75 Metre Tamamlamış Olun. Bu, Bir Settir.

Hareket Set Tekrar Dinlenme
Farmer’s Walk 5 75 Metre 60 Sn.
Kaynak: M&F, Ekim, 2017

 

Kas Gelişimini Sağlamak İçin Dikkat Etmeniz Gereken 3 Temel Kavram

Reklam

Güçlü Bir Sırt ve Sağlam Duruş İçin Etkili Antrenman Programı

Yazar
Güzin Güzey
-
0

Güçlü bir sırt sağlam bir duruş demek. Sırt bölgesi dik bir duruş için kilit rol oynar. İşte, tam da bu yüzden Anıl Yarar’dan sırt kaslarını güçlendirirken duruşumuzu da sağlamlaştıracak egzersizler istedik!

Her erkeğin üçgen, V şekilde tabir edilen vücut hayali vardır. Gömlek ya da takım elbise giydiğinde vücuduna tam oturmasını ister. Geniş göğüs ve dar bel ile tanımlanan bu vücut yapısına sahip olmak isteyen erkekler için sırt kasları önemlidir.

Sadece erkekler değil günümüzde kadınlar da sırt dekolteli elbiselerin içinde iyi hissetmek ve güçlü görünmek istiyor. Bu sebeplerle estetik açıdan sırt bölgesi herkes için çok önemli hale geliyor.

Tabi ki sadece estetik görünmek için çalışmamalısınız. Bu tip hevesler yüzünden yüksek ağırlıklar ile yanlış formda egzersizler yapma yanlışına düşmemek gerek.
Çalıştığım kişilere uyguladığım Par-Q (Fiziksel Uygunluk Testi) testlerinde, kişilerin genellikle sırt ve boyun ağrılarından şikayetçi olduklarını gözlemledim. Sizde gününüzün büyük bir bölümünü ofiste ya da evde mas abaşında geçiriyor, arabada uzun saatler kalıyorsanız kesinlikle daha fazla dikkat etmelisiniz.
Hareketsizlik en büyük düşmanımız!
Zayıf kalan sırt kaslarının bir süre sonra bu bölgede eziyete dönüşen ağrılara sebep olması elbette çok normal. Peki, nasıl geçecek bu ağrılar? Formül çok basit, spor yaparak.
Düzenli egzersizler ile bu ağrılardan kurtulabilirsiniz. Daha dik ve daha sağlam bir duruş için mutlaka sırt kaslarınızı DÜZENLİ ve DENGELİ bir şekilde çalıştırmalısınız.
3 Set – 10 Tekrar

Anıl Yarar Kimdir?

Küçük yaşlarından itibaren birçok spor ile uğraşan Yarar, Kickboks ve Muay Thai branşlarında uzmanlaşmıştır. 2009 yılından beri profesyonel olarak fitness eğitmenliği yapmaktadır.

Reklam

Chia Tohumu Sizi Hem Tok Tutacak Hem Zayıflatacak Süper Güç!

Yazar
Elif Akagün
-
0

Son dönemde ismini çok sık duymaya başladığımız süper besinlerden olan chia tohumunun faydalarını ve tok tutarak zayıflatan ‘chia tohumu diyeti’ hakkında merak edilenler derlendi.

Bu siyah, minicik tohumlar cüssesinden beklenmeyecek faydalara sahip. Chia tohumu, aynı zamanda zayıflamaya yardımcı olarak birçok diyetin kahramanı haline de geldi.Baharın kendini yavaş yavaş hissettirmeye başlamasıyla kışın rehavetinden ve alınan fazla kilolardan kurtulmak isteyenler hem tok tutacak hem de zayıflatacak alternatif diyetler aramaya başladı. Ancak diyet sırasında yaşanan uzun süreli açlık hissi, başlanan diyetlerin yarıda bırakılmasının en önemli sebeplerinden biri. Chia tohumu ise yaptığı diyet boyunca açlık yaşayanlar, doymadığını düşünüp diyeti bozanlar için ideal bir alternatif olarak öne çıkıyor.

Yemek.com, son dönemde ismini çok sık duymaya başladığımız süper besinlerden biri olan chia tohumunun faydalarını ve bahar aylarına girdiğimiz şu günlerde alternatif bir diyet olan ‘chia tohumu diyeti’ hakkında merak edilenleri Tok Tutarak Zayıflatan Son Dönemlerin En Popüler Diyeti: Chia Tohumu Diyeti başlığı altında derledi.

Aç Kalmadan Kilo Verdiriyor

Tam bir lif deposu olan ve 100 gramında yaklaşık 11 gram lif bulunan chia tohumu, 4 gram karbonhidrat, 30 gram yağ, 17 gram protein, 630 mg kalsiyum, 19 mg sodyum ve 7 mg demir içeriyor.

Bu siyah, minicik tohumlar cüssesinden beklenmeyecek faydalarının ve besleyici özelliğinin yanı sıra zayıflamaya da yardımcı olmasıyla sağlıklı beslenmenin en gözde besinlerinden biri oldu. Bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olup detoks özelliği taşıyan chia tohumu, içinde bulundurduğu triptofan aminoasit ile tokluk süresini uzatarak acıkmanızı engelliyor. Oldukça düşük kalorili olan ve aynı zamanda uzun süre tokluk hissi yaşatarak diğer yüksek kalorili yiyeceklerden uzak tutan chia tohumu, gece geç saatlerde gelen karşı konulmaz açlık krizlerine karşı da sizi koruyor. Buna ek olarak bitkisel protein içerdiği için kilo verirken kas kaybını önlüyor, yağ yakmayı destekliyor ve kişinin sağlıklı kilo vermesine yardımcı oluyor.

Chia tohumunun faydalarına chia tohumu yağı da sahiptir. Piyasada bulunan chia tohumu yağı ürünlerini incelemek ve satın almak için tıklayabilirsiniz. 

Chia tohumunun bilinen çok büyük zararları bulunmuyor. Ancak fazla miktarda tüketimi gaz problemleri ve midede şişkinlik yaratabildiği için kontrollü tüketilmesi gerekiyor. Ayrıca bazı ilaçlarla birlikte etkileşime girebildiği için doktora danışmadan kullanılmamasında fayda bulunuyor.

Minik Cüsseli Chia Tohumunun Faydaları Çok Büyük

  • Tam bir lif deposu olan ve 100 gramında yaklaşık 11 gram fiber(lif) bulunan chia tohumu bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı oluyor, kabızlık sorununu çözüyor. Bağırsakları temizliyor, detoks özelliği taşıyor.
  • İçerdiği lifler sayesinde kilo kontrolünü sağlıyor, zayıflamaya yardımcı oluyor.
  • Enerji vererek tatlı krizlerini engelliyor. Sıvı içerisinde şişebilen ve jelleşen bir tohum türü olduğundan uzun süre tok tutarak kilo vermenizi sağlıyor.
  • En yüksek Omega 3 kaynaklarından biri olması sebebiyle beyni koruyor, kanserli hücrelerin oluşumunu engelliyor.
  • Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olarak diyabet hastalığının oluşumunun da önüne geçiyor.
  • İyi kolesterolü artırırken kötü kolesterolün düşmesini sağlıyor.
  • Çok güçlü bir antioksidan olduğu için cildin yaşlanmasını geciktiriyor. İçindeki bol miktarda kalsiyum ve A vitamini sayesinde diş sağlığına da fayda sağlıyor.
  • Yine kalsiyum sayesinde kas gelişimine yardımcı oluyor, ilerleyen yaşlardaki kemik erimesi gibi hastalıkların önüne geçiyor.
Kaynak: İndigo Dergisi

Şekeri Beslenmenizden Çıkarmanıza Yardımcı 5 Süper Yöntem

Reklam

Yaza Formda Girmek İsteyenlere Özel 7 Günlük Beslenme Programı ve Fit Tarifler

Yazar
Güzin Güzey
-
0

Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Sinem Usuk, ‘’Değişim vakti! Mevsimler gelip geçerken doğanın bize sunduğu besinler dahi değişiyor. Biz de bu değişime ayak uydurmalı, beslenmemizi yeniden gözden geçirmeliyiz. Sağlıklı beslenmenin mevsimi yoktur ancak; mevsim değişimlerinin beslenmemiz üzerindeki farklı etkilerini de göz ardı edemeyiz… Sağlıklı, fit bir vücut için mevsimlere bağlı kalmamalı fakat mevsimsel bir takım kolaylıkların farkında olmalı, fırsatları iyi değerlendirmeliyiz. Sağlıklı bir yaşam istiyorsak en kısa sürede tohumları ekmeye başlamalı, hasat vaktine iyi hazırlanmalıyız’’ dedi.

Yaz mevsiminin güzel havaları ve uzun gün süreleri fiziksel aktivite için en büyük ateşleyici güç. Hayatınıza katacağınız her aktif süre, sağlıklı beslenirken fit kalmanızda size yardımcı olacak. Bu yaz adım sayarlarınızdaki günlük adım sayınız eş-dost ile yarış konunuz olsun!

Bol su içmeyi, vücudu yeterli suya doyurmayı unutmayın. Yazın karşılaştığımız baş ağrılarının en büyük nedeni kaybedilen sıvının yerine koyulmamasıdır. Şekerli soğuk içecekler yerine suyunuzu renk renk mevsim meyveleriyle aromalandırın; her saat başı 1 bardak su içmeyi unutmayın. Kışın aramızın biraz bozulduğu taze sebzelerle ilişkileri düzeltme zamanı. Yazın hem hazırlama kolaylığı hem tüketirken bize verdiği ferahlık sayesinde yaz sebzeleri sofralarımızın baş tacı olmalı. Diyet süresince sağladıkları uzun süre tokluk etkisi ise bonusu! Sebzelerinizi ve meyvelerinizi renk renk tüketmeye önem verin. Renkler meyve ve sebzelerin iç güzelliklerinin dışa yansımalarıdır. Ne kadar renk, o kadar antioksidan, o kadar kanser savaşçısı öğe demek…

  • Pişirme yönteminiz çok sağlıklı bir besinin dahi size zarar vermesine neden olabilir.
  • Besinlerinizi tencere usulü-haşlayarak, fırında veya ızgara yaparak hazırlayın. Sebzelerinizi çok pişirmeden tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
  • Ara öğün yapmanız enerjinizi toplamada, açlık krizlerinizi önlemede ve gün içinde tükettiğiniz besin çeşitliliğini arttırmada size destek olabilir. Bu sayede sürdürülebilir sağlıklı beslenme davranışı kazanabilirsiniz.
  • Yazın bir diğer besinine de parlak “güneş ışığı” desek yanılmış olmayız. D vitamini depolarınızı dolduran yaz güneşinden faydalanmayı ihmal etmeyin…

Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Sinem Usuk, yaz diyeti tarifleri konusunda önemli bilgiler verdi.

Proteinli Tok Tutan Kahvaltı Salatası

İhtiyacımız olan malzemeler: 3 kaşık lor peyniri, 2 bütün ceviz, 5 adet badem, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, tere, roka, maydonoz, marul, cherry domates. Sebzeleri iri iri doğradıktan sonra lor peyniri , irili ufaklı parçalara ayırdığınız ceviz, badem ve son olarak keten tohumunu ilave edin. Lor peynirinin kaliteli ve yüksek protein içeriği, yağlı tohumların sağlıklı yağ asidi çeşitleri, sebzelerin posalı yapısı sayesinde öğle yemeğine kadar açlık hissetmeden, vitamin ve mineral depolarınızı desteklemiş şekilde gününüzü geçirebilirsiniz!

Fit Mücver

Kabak düşük kalorisi, yüksek lif içeriği ve eklendiği tüm besinlere uyumuyla bize yazı en çok özlettiren yaz sebzelerinden biri. Bu tarif ile hem farklı besin gruplarını bir arada tüketecek hem de diyet sürecinizde lezzetli ve tok tutan bir alternatifi daha beslenme programınıza eklemiş olacaksınız.

2 adet rendelenmiş kabağın içine 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 adet yumurta, 2 yemek kaşığı sıcak su ile ıslatılmış yulaf ezmesi, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, tuz, karabiber ve pulbiber ilave edip karıştırın. Yağlı kağıt üzerine yayarak 180 derece fırında 15-20 dakika pişirin.

Hurma Topları

Tatlı krizlerimizin sağlıklı beslenmeyle birlikte azaldığını veya daha kontrol edilebilir olduğunu biliyoruz. Ancak sağlıklı beslenme “ömür boyu sürdürülebilir olmalı” ilkesinden yola çıkarak aralarda hayata tad katmaya da ihtiyacımız var. Tabii yine en sağlıklı formunda!

İhtiyacımız olan malzemeler: 1 bardak tuzsuz badem, 1 bardak Hindistan cevizi tozu, 12 adet hurma, 1 tatlı kaşığı toz tarçın, 1 tatlı kaşığı kakao, 1 tatlı kaşığı keçiboynuzu unu. Hurmaları sıcak suda bekletin. Bademleri robotta toz haline getirin. Hurmalar iyice yumuşadıktan sonra çekirdeklerini çıkarın ve püre haline getirin. Pürenin içine diğer tüm malzemeleri ekledikten sonra karışımı 6 parçaya bölerek top şekli verin. En son Hindistan cevizi tozuna bulayarak, dolapta yarım saat bekletin. Ara öğünlerde 2 adet hurma topunu gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

UYANINCA

  • 1 bardak ılık su ile birlikte 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu
  • 1 adet yumurta (haşlanmış/omlet/menemen)
  • Proteinli Tok Tutan Kahvaltı Salatası (Tarifler kısmına bakınız.)
  • 1-2 dilim tam buğday ekmeği

KAHVALTI

HAFTANIN 4 GÜNÜ

HAFTANIN 3 GÜNÜ

  • Pratik Kahvaltı
    • 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    • 1 su bardağı yoğurt
    • 1 yemek kaşığı siyah, çekirdekli kuru üzüm veya 1 küçük boy elma
    • 2-3 bütün ceviz veya 10 adet badem/fındık (kavrulmamış)
  • 1 bardak ılık, tarçınlı süt
  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

ARA ÖĞÜN (2 saat sonra)(*Ara öğün ihtiyacı kişiden kişiye farklılık gösteririr)

ÖĞLE

5 GÜN

  • 6-8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  • 3-4 yemek kaşığı kadar yoğurt veya 300 ml ayran
  • 1-2 dilim tam buğday ekmeği

2 GÜN

  • Baklagil Salata
    • 4-5 yemek kaşığı mercimek veya nohut
  • 1 orta boy kapya biber, 2 adet yeşil biber, domates, salatalık, mevsim yeşillikleri doğranır. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edildikten sonra tüm malzeme karıştırılır.
  • 3-4 yemek kaşığı yoğurt

ARA ÖĞÜN (2 saat sonra)

  • 4 adet gün kurusu kayısı veya 1 yemek kaşığı kuru dut
  • 10 adet badem / fındık (kavrulmamış)

VEYA

  • 2 adet hurma topu (Tarifler kısmına bakınız)

AKŞAM

  • 3 GÜN: 100-120 gr (3-4 köfte kadar) kırmızı et veya 150 gr (1 avuç kadar) tavuk/hindi eti
  • 2 GÜN: 200 gr kadar ızgara balık
  • 2 GÜN: 6-8 yemek kaşığı kuşbaşı etli/kıymalı/tavuklu sebze yemeği + 3-4 yemek kaşığı yoğurt
  • Karışık Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon ve sirke serbest)
    • Her gün çeşit çeşit hazırlayacağınız salatanızı ana yemeklerinizin yanına muhakkak ilave edin.

ARA ÖĞÜN

  • 4 adet gün kurusu kayısı veya 1 yemek kaşığı kuru dut

*7 günlük örnek bir beslenme programıdır. Yetişkin bir bireyin günlük besin ihtiyacı yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite ve genel sağlık durumuna göre değişmektedir. Lütfen bu konuda beslenme uzmanınıza danışınız.

Reklam
1...113114115...238238 Sayfanın 114. Sayfası
Facebook Instagram