Omega-3 Nasıl Kullanılır?

Yazar

-

Omega 3 muhtemelen çocukluğunuzdan beri tanıdığınız bir gıda takviyesi. Son 10 yıldır özellikle Amerika’da iyice yaygınlaşan kullanımıyla omega 3 üzerinde yapılan araştırmalar da arttı. Ve gördüğümüz sonuçlar biz küçükken annelerimizin burnumuzu kapayıp içirdiği omega 3 şuruplarının boşuna olmadığını, bizim genel sağlığımızı oldukça koruduğunu gösteriyor.

Bu yazımızda omega 3 nedir konusuna hızlıca değinip, omega 3 kullanımı ve omega 3 faydaları hakkında bilgiler vereceğiz.

Omega 3 Nedir?

Omega 3 bizim en sevdiğimiz gıda takviyelerinden biri. Çünkü vücudumuz için en faydalı yağ asitlerini barındırıyor. Omega 3 ya da yaygın adı ile balık yağı, içerisinde EPA ve DHA yağ asitlerini bulunduran bir besindir. Yağlı deniz balıkları (somon, ton balığı gibi) ve alglerde bol miktarda bulunur. Bu sebeple doktorlar ve diyetisyenler haftada 2 kere mutlaka omega 3 yönünden zengin balıkların tüketilmesini tavsiye ederler.

Omega 3 Faydaları Nelerdir?

Omega 3 balık yağı normal kalp fonksiyonlarının korunmasında rol alır. Olası kalp rahatsızlıklarının önlenmesinde destek olduğu düşünülmektedir. Hamile kadınların, bebeğin normal kalp, beyin ve görme fonksiyonlarının gelişmesinde destek olacağı için omega 3 takviyesi almaları önerilir.

Hamile kadınların ve bebeğin ihtiyaçlarına göre geliştirilmiş özel omega 3 ürünler de mevcuttur. Bu konuda bilgilenmek için Hamilelikte Omega 3 (Prenatal DHA) Nasıl Kullanılır? yazımızı da okuyabilirsiniz.

Omega 3 hapları tansiyonun dengelenmesinde, trigliserid oranının düşürülmesine, beyin fonksiyonlarının korunmasında, görme yetisinin korunmasında destek olur.

Omega 3 kapsül olarak ya da hap yutma zorluğu çekenler için şurup formunda da hazırlanmıştır. Çocuklar için omega-3 takviyeleri genellikle aromalı şurup formda üretilmektedir. New Life Efa Liquid Balık Yağı, karışık meyve ve portakal aromalı balık yağı şurubu seçenekleri ile çocuklar için özel olarak üretilmiştir.

Omega 3 zengini krill yağının yağ yakımına desteği ile ilgili Krill Yağının Karın Bölgenizde Yağlanmaya Son Verebileceğini Duymuş muydunuz? içeriğimizi de okuyabilirsiniz.

Omega 3 Nasıl Kullanılır?

Omega 3 kullanımı ile ilgili her ülkenin sağlık örgütleri farklı ölçüler verse de genel görüşler bulunmaktadır. Günde 3 gram balık yağı alımının maksimum dozaj olduğu düşünülmektedir. Bundan daha fazla omega 3 kullanımını doktorunuza mutlaka danışmanız gerekir. Bunun dışında her omega 3 ürünü üzerinde kullanım koşullarında ne günlük kullanım miktarı belirtilmektedir.

Omega 3 fiyat ve marka konusunda size yardımcı olacak piyasadaki omega 3 ve balık yağı ürünlerini buradan inceleyebilirsiniz.

Gıda takviyesi kullanımlarında her zaman olduğu gibi günlük kullanım miktarına uymanızı tavsiye ederiz.

Amerikan Kalp Derneği de günde 3 grama kadar omega 3 kullanımını uygun görmektedir. Doğal beslenme ile alamadığınız balık yağı miktarını gıda takviyeleri ile destekleyebilirsiniz.

Omega 3 bulunan yiyecekler hakkında geniş bilgi için Omega 3 Hangi Gıdalarda Bulunur? makalesini inceleyebilirsiniz.

Reklam

Enerjik Bir Hayat İsteyenler İçin En İyi 5 B12 Vitamini

Yazar

Elif Akagün

-

0

Akşam üzeri 4 gibi pili bitenler el kaldırsın. Saat öğleyi geçmişken uykusu gelenler, ne iş çıkışı antrenmanı ne dışarıda akşam yemeği düşünemeyenler… Tek isteği bir yastık ve uzun bir uyku olanlar… Konuyu tahmin etmişsinizdir, enerjisi hemen bitenlere harika bir haberimiz var: B12 vitamini!

Günlük hayatın ne kadar zorlayıcı olabildiğini hepimiz biliyoruz. Maalesef modern koşullar, gerçek bir kaosun içine bizi sürüklüyor. Bir koşuşturma ile işe gidip gelme, eve dönüp hızla yemek yapma duş alma, haftasonunu iple çekerken biriken her bir etkinliği küçücük bir haftasonuna sıkıştırma. Zaman zaman tüm bu koşuşturmacayı hastayken yapmak durumunda kalma… Bu dönemlerde enerjinizin bittiğini hissetmek çok normal. B12 vitamini başta olmak üzere enerjinizi korumanıza ve kendinizi daha güçlü hissetmenize yarayacak vitaminler var.

Bugün, enerji denildiğinde tek geçtiğimiz B12 vitamini hapı hakkında bilmeniz gerekenlerden bahsedeceğiz, B12 vitamini nedir, B12 vitamini nelerde var, B12 vitamini faydaları nelerdir… Ancak ilk olarak enerji konusunda güvendiğimiz en iyi 5 B12 vitaminini sıralayalım:

En İyi 5 B12 Vitamini

1. Solgar Vitamin B12 500 Mcg

Solgar Vitamin B12 500 mcg bir şişesinde 50 kapsül içermektedir. B12 vitamini (kobalamin) içeriği vejetaryen kullanımına uygun bitkisel kapsüle sahiptir. Ürünün servis başı fiyatı 0,86 TL’dir.

2. New Life B12 Plus

New Life B12 Plus 60 Dilaltı Tablet, B12 vitamini içeriğine ek olarak B7 vitamini (biotin) ve B9 vitamini (folik asit) de içerir. Vejetaryen kullanımına uygundur. Servis başı ürün fiyatı 0,75 TL’dir.

3. Nature’s Supreme Vitamin B12 1000 Mcg

Nature’s Supreme Vitamin B12 1000 mcg 60 kapsül, patentli ham madde içeriği, vejetaryen kullanımına uygunluğu, GMP standartlarında üretimi ve helal sertifikaları ile kapsül başına 1000 mcg B12 vitamini içerir. Servis başı ürün fiyatı 0,48 TL’dir.

4. Solgar Vitamin B12 1000 Mcg

Solgar Vitamin B12 1000 Mcg 100 tablet, yutmada zorluk çeken bireyler için dilaltı tablet olarak üretilmiştir. Vejetaryen kullanımına uygundur. Kosher ve helal sertifikalı ürünün servis başı fiyatı 0,75 TL’dir.

5. Nature’s Supreme Vitamin B Complex

Nature’s Supreme Vitamin B Complex 60 kapsül, patentli ham madde içeriği, vejetaryen kullanımına uygunluğu, GMP standartlarında üretimi ve helal sertifikaları ile güven kazanmıştır. Her kapsülünde farklı b vitaminlerinin bileşimini içerir. Servis başı ürün fiyatı 0,82 TL’dir.

B12 Vitamini Nedir, Faydaları Nelerdir?

B12 vitamini vücudunuzun üretemediği esansiyel bir vitamindir bu sebeple mutlaka dışarıdan alınması gerekir. Süt, süt ürünleri, et ve et ürünleri içerisinde bulunmakla beraber B12 vitamini hapı da takviye şeklinde tüketilebilir.

B12 vitamininin temel görevleri arasında sinir sisteminizin normal fonksiyonlarının korunması, kırmızı kan hücrelerinizin üretilmesi ve DNA sentezi bulunmaktadır. Ayrıca emziren ve hamile kadınlarda bebeğin beyin ve kalp gelişimi için oldukça önemli bir vitamindir.

Bunun yanında enerji artışınız için ve enerjinizin uzun süreli korunması için B12 vitamini harika bir seçimdir. Bütün b vitaminleri enerji üretiminde rol almakla birlikte B12 eksikliği yaşayan kişilerin B12 takviyesi aldıklarında gerçek anlamda enerji değişimlerinin olduğu gözlemlenmiştir. (1)

B12 eksikliği yorgunluk ve bitkinlik hâlini tetikleyecektir.

B12 vitamini faydaları arasında hücre yenilenmesini desteklemesi de vardır. Bu sayede sağlıklı tırnak, saç ve cilt dokularının yeniden oluşmasında önemli bir rolü vardır. B12 vitamini eksikliğine sahip kişilerin B12 takviyesi ile dermatolojik sorunlarının azaldığı görülmüştür. (2,3)

B12 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Kırmızı et en çok B12 içeren takviyelerdendir. Özellikle koyun böbreği ve ciğeri yüksek oranda B12 vitamini içerir.

Süt ve süt ürünleri. (5000 kişinin jatıldığı bir çalışmada sütten alınan B12 vitamininin balıktan gelen B12 vitaminine göre daha etkili olduğu görülmüştür. (4)

Yumurta. Bol bol yumurta yemek gerek…

Sardalya, ton balığı ve somon (genellikle yağlı deniz balıkları) iyi birer B12 kaynağıdır.

[yasr_overall_rating]

Reklam

Hızlıca Zayıflamak İçin Şok Diyet Yapmak Sağlıklı mı?

Yazar

Elif Akagün

-

0

Eğri oturup doğru konuşalım aranızdan şok tehlikede çalıştı ya da başarısız oldular hayali şok diyeti bulmaya çalışıyor. Yalnız kötü bir haberimiz var: şok diyet sağlığınız zararlı zararlı.

Normal hızda kilo vermek sıkıcı ve yeterince sabırlı yeterli katlanılması zor bir şey olabiliyor. Ayrıca bir önce hayalinizdeki vücuda fikri fikri çekici kabul etmek istiyor. Ancak şok diyetler gerçekten ne kadar güvenli? İnternette karşınıza çıkıyor 2 günde şok diyet , 3 günlük şok diyet , etkili şok diyet sizin sağlığınızı nasıl etkiler?

Bu yazımızda test edeceğimiz olarak şok diyet ile nasıl kilo vereceğinden, sağlığınız ile ilgili ne gibi yarış yaşayabileceğiniz ve normal diyet ile kıyaslandığında şok diyetin ne kadar büyüyeceğiz.

Şok Diyet Nedir?

Kişiden zayıflamak için normal bir diyet ve egzersiz yerine daha kolay olduğu için şok diyet arayışına girer.

Zayıflamak, kiloda mutlu hissetmiyorsanız normal bir istektir. Birçok kişi hayatının uzun bölümünde egzersizler ve diyetler ile uğraşmıştır. Aralarından denk gelip şok diyet ile zayıflama yapan birini duyduysanız akabinde kurduğu cümle de “ama sonra verdiğim kiloları hemen geri aldım” olmuştur. Muyuz yanılıyor?

Şok, birkaç gün yazın diyet kiloyu ya da daha iyi vermenizi size vaat eder. Şok diyet yapanlar gerçekten bu tip sonuçlarla karşılaşabilmektedirler. Tabii ki bu diyetin devamında da büyük sağlık diyet ve aşırı kilo alımları yaşanır… Esasında şok diyet aynı zaman dilimi veya normal bir diyet ile aynı kilo verdirebildiği bilimsel olarak çalışılmıştır ancak birazdan bahsedeceğimiz sağlık problemleri normal bir diyet ve egzersiz yapanlarda 5 tane diyet ve aşırı kilo alımları diyet gibi sistemlere başvuranlarda bu problemler baş gösterdi.

Öncelikle kilo vermenin ne kadarının güvenilirliğine bakalım.

Ne Kadar Kilo Vermek Normaldir?

Uzmanlara göre Göre Haftada 0,5-1 kilo Arasında kilo vermek Sağlıklı güvenlidir ettik. Bundan daha fazla zaman vermek ise sağlık problemlerine neden olabileceği için bir diyetisyen ya da doktor takibi ile hareket edilmelidir.

Normalde egzersiz ve diyet ile haftada 1 kilo yakabilirsiniz. Egzersiz miktarınızı artırmak ya da kalorilerinizi daha da azaltmak biraz daha fazla bir fark oluşturabilir. Bu tür beslenmelerde siz günlük ihtiyacenden 300-500 kalori daha az alırsınız.

Diyete başladığınız ilk haftada daha fazla kilo verebilirsiniz bunun sebebi; Vücudunuzun glikojen depolarını tüketirken de glikojenin vücutta tuttuğu fazla suyu da atmasıdır. Buna da su atma deriz.

Ancak şok diyet stilinde bir beslenme uyguladığınızda bu durum kritik seviyelerde kalori alımınızı kısaltmanız gerekir. Meyveli şok diyetler günde 800 kalori gibi bir miktarın vücuda alınmasına sebep olur. Bu çok kısa vadede boy kilo verdirir ancak doğru beslenemediğiniz için metabolizmanızda ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkar.

Hızlıca Zayıflarken Sağlığınızda Neler Olur?

Olumsuz etkileneceğinizi belirttik. Bunları şimdi daha detaylı açıklayalım:

1. Kas Kaybedebilirsiniz

Kilo vermek demek her zaman yağ yakmak demek değildir.

Siz hızla kilo verirken bunu su atarak ve kaslarınızı eriterek gerçekleştiriyor olabilirsiniz.

5 hafta sürecek bir araştırmada 22 kişilik ve 25 kişilik iki grup oluşturulmuş. Bu gruplardan 25 kişilik olanına günlük 500 kalorilik bir ve diğer gruba 1250 kalorilik bir diyet uygulatılmış. Araştırma aynı oranda kilo vermelerine rağmen, 500 kalori tüketimi yapan grubun Üyeleri diğer gruptan 6 kat fazla kas kaybına uğramış. ( 1 )

2. Metabolizmanızı Yavaşlatabilirsiniz

Metabolizma 1 günde ne kadar kalori yaktığınızı test edin. Yavaş bir metabolizma 1 günde daha az kalori yakımı demektir.

Çeşitli araştırma, hızlı kilo vermenin her gün% 23 oranla daha az kilo verdiğini gösteriyor. ( 2 , 3 )

Metabolizmanızın yavaşlama sebepleri ise kas kaybetmeye başlamanız ve tiroid gibi bazı hormon seviyelerinizin azalmasıdır. ( 4 , 5 )

3. Ciddi Besin Eksiklerine Bağlı Sorunlar

Kalorileri kısarken protein yağ karbonhidrat vitamin ve mineralleri de kıstığınızı unutmamalısınız. Kilo ihtiyacı olan içeriği eksiklikleri aşağıdaki sorunların oluşmasına sebep olabilir:

Saç dökülmesi
Aşırı yorgunluk
Zayıflama sistemi
Kemiklerde zayıflama ve kırılganlaşma
Kramplar
Baş dönmesi ve baş ağrısı

4. Sindirim Sisteminizi Zorlayabilirsiniz

Mideniz ve bağırsaklarınız yediğiniz yiyecekleri sindirebilmek ve vücut için birtakım besinlere ihtiyaç duyarlar. Tabii ki bu besinlerin eksikliğinde de bulantı, karın ağrısı, kabızlık, diğer sindirim problemlerine sahip olabilirsiniz.

5. Safra Kesesi Taşı Oluşturabilirsiniz

Safra kesenizde kısa zamanda çok fazla kilo vermenize bağlı olarak taş taşınabilir. ( 6 , 7 )

Normalde safra keseniz yağları sindirebilmek için bir sindirim sıvısı ile dolar. Eğer fazla yemek yemiyorsanız safra kesenizde bu sıvı birikerek taşlaşmaya başlar. ( 8 )

Peki Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermenizi Hızlandırabilir misiniz?

Tabii ki! Bunun için yapabileceğiniz önerilerimiz var.

Daha fazla protein tüketin. Bu daha uzun uzun uzun süre yazılabilir ayrıca kas kaybınızı da engelleyecektir.
Şeker ve nişastaları azaltın. Otomatik olarak vücudunuz daha çok yağ yakımına başlayacaktır.
Yavaş yiyin. Bu yöntem de daha çabuk doyurmanızı sağlar.
Yeşil çay için. Araştırmalar yeşilin metabolizmanızı% 4-5 hızlandırabildiğini gösteriyor.
Bol bol dinlenin. İyi bir uyku açlık hormonunuzu azaltken tokluk hormonunuzu arttıracaktır.
Direnç uygulamaları. Kuvvet ve direnç egzersizleri kas kaybını engel ve metabolizma hızınızı arttırır.
Lif tüketin. Sindiriminize yardımcı olan bu besin sindiriminizi rahatlatırken şişkinliğinizi yardımcı olur da yardımcı olur.

Diğer “En İyi Sağlıklı ve Hızlı Zayıflama Yöntemleri“ni öğrenmek için tıklayın!

Evde Hızlı Bir Şekilde Bel İnceltme Hareketleri

Reklam

Anksiyete ve Depresyonun Düşmanı En İyi 5 D Vitamini

Yazar

Elif Akagün

-

1

D vitamini eksikliği neden mi olabilir? Bu soru, son yılların popüler sorularından biri. Aynı zamanda haberin de takibe düştüğü haber bir haber. Peki gerçekten d vitamini anksiyete ve depresyon konusunda size yardımcı olabilir mi?

Eskiden sadece kemik ve dişler için elzem olduğu düşünülen d vitamini, anksiyete ve depresyon dahil olmak üzere birçok rahatsızlığın tedavisinde kullanılabiliyor. D vitamini eksikliği nelere yol açar ve d vitamini nelerde var sorularını detaylandırmadan iyi 5 d vitamini takviyesi hangileri bir bakalım:

En İyi 5 D Vitamini

1. Doğanın Üstün Vitamini D3 1000 IU

Nature’s Supreme Vitamin D3 1000 IU 90 Kapsül, her kapsülde 25 mcg Patentli Quali®-D ham maddeye sahiptir. Ek olarak 7 mg beta-karoten içerir. Vejetaeryen kullanımına uygun bir üründür GMP ve helal sertifikalı tesislerde üretilen bu ürün Yeditepe Üniversitesi Ar-Ge ve Analiz Merkez Laboratuvarları’nda analiz edilmektedir. Ürünün servis başı fiyatı 0,50 TL’dir.

2. Nature’s Bounty Vitamin D3 1000 IU

Nature’s Bounty Vitamin D3 1000 IU 100 kapsül, her kapsülde 25 mcg d3 vitamini içerir. Kapsül kaynağı sığır jelatinidir. Aspartam ve gluten içermez. Ürünün servis başı fiyatı 0,45 TL’dir.

3. Solgar Vitamin D3 1000 IU

Solgar Vitamin D3 1000 IU 100 kapsül, her kapsülde 25 mcg d3 vitamini içerir. Bir cam şişede 100 kapsül bulunmaktadır. Kapsüller sığır jelatininden üretilmiştir ve kolay yutulur. Ürünün servis başı fiyatı 0,55 TL’dir.

4. Allergo VitAgil Gold Vitamin D3 1000 IU

Allergo VitAgil Gold Vitamin D3 1000 IU 100 kapsül, her şişede servis başı 25 mcg d3 vitamini içerir. GMP standartlarında üretilmiştir. Kapsül Kaynağı sığır jelatinidir. Ürünün servis başı fiyatı 0,40 TL’dir.

5. Ocean Vitamin D3 600 IU

Ocean Vitamin D3 600 IU 20 Ml, her servisinde 15 mcg d3 vitamini içerir. İçeriğinde zeytinyağı ilavesi vardır, bu ilave vücut tarafından d3 vitamininin emilimini arttırır. Üstün lezzet ödülüne sahip ürünün servis başı fiyatı 0,26 TL’dir.

D Vitamini

D vitamini nedir diye sorulduğunda herkes güneş vitamini, güneşten aldığımız vitamin gibi cevaplar verir. Çünkü en önemli D vitamini kaynağı güneştir. Bunun yanında bir miktar yiyecekten ve supplement olarak d vitamini alınabilir.

D Vitamini Eksikliğinde Görülen Hastalıklar

D vitamininin genel olarak, kemik yoğunluğu, kan oluşumu, kas fonksiyonlarının korunması ve çocuklarda kemik gelişiminde önemli bir rolü bulunmaktadır. Bunun yanında bazı kanser tedavilerinde ve kalp hastalıklarında da D vitamini değerleri önem taşır. Kemik erimesi, raşitizm, osteomalazi, diş çürümeleri D vitamini eksikliğinde ilk sırada görülen hastalıklardır.

D vitamini hakkında daha fazla bilgi almak istiyenler “D Vitamini Nedir, Eksikliğinde Neler Görülür? Hangi Besinlerde Bulunur?” yazımızı okuyabilir.

D Vitamini, Depresyon ve Anksiyete

Araştırmalar vitamin d ve depresyon arasında bağlantı olduğunu gösteriyor. 2013 yılında yapılan bir çalışmada, depresyon hastalarının daha düşük d vitamini seviyelerine sahip olduğu; aynı şekilde d vitamini seviyeleri düşük olan kişilerin depresyon risklerinin daha fazla olduğu görülmüştür.

Araştırmacılar bunun nedeninin d vitamini ve beyin fonksiyonlarının oldukça iç içe olmasına bağlı olduğunu düşünüyor. D vitamini, mental sağlığınızı dengede tutacak besinlerden biridir. 2005 yılında yapılan bir araştırmada beyinde d vitamini reseptörlerinin depresyon ile ilgili alanda olduğu görülmüştür.

D vitamini eksikliği ile birlikte birtakım depresyon belirtileri göstermeye başlayabilirsiniz. Bunların bazıları:

Umutsuzluk, yüksek seviyede mutsuzluk ve yalnızlık hissi,
Uykusuzluk ya da aşırı uyku hali,
Aktivitelere ilginin azalması,
Aşırı kilo kaybı ya da kilo alımı,
Konsantrasyon problemleri,
Unutkanlık
Cinsel istekte azalma,
Baş ve sırt ağrısı

D Vitamini Eksikliği Tedavisi

Belirttiğimiz gibi, depresyon halinde d vitamini seviyelerinin azaldığını ve içinde olunan depresyon durumunun semptomlar eşliğinde ağırlaştığını görüyoruz.

D vitamini seviyelerini normale çekmek direkt depresyon tedavisi sayılamaz. Ancak bir miktar olumlu gelişmeler yaşatabilir. Mutsuzluk, uykusuzluk ve unutkanlık gibi beyin fonksiyonlarınızın direkt ilgili olduğu semptomların hafiflemesinde d vitamini destek olabilir.

Bir kan testi ile doktorunuza danışarak d vitamini seviyelerinizin yeterliliğini öğrenebilirsiniz. Eğer doğal beslenme ve güneş yolu ile d vitamini alımı konusunda problem yaşıyorsanız doktorunuza danışarak d vitamini takviyeleri ile hızlı bir şekilde eksiğinizi kapatabilirsiniz.

Reklam

Hafta Hafta Gebelik: 15 Haftalık Gebelik

Yazar

Alper Tufan

-

0

Gebelik hesaplama sonucunuz 15. Haftaya gösteriyorsa harika bir dönemi girdiğinizi mutluluk ile bildiriyoruz! Çünkü, 15 haftalık gebelik ile beraber sizi zorlayan mide bulantıları, yorgunluk ve uyku haline ara verip canlanıyorsunuz!

Anne karnında 15 haftalık bebek demek, bebeğinizin rahminizde bir portakal boyunda yer kapladığını gösterir. Gebelik takvimi 15. haftayı gösteriyorsa anne adayı için ilk trimesterin zorlu sürecinin yavaşladığını söylemeliyiz. Bunun yanısıra bebek de bir hayli yol kat etmiş durumda olur.

Sizlerle bu yazımızda hafta hafta hamilelik serimizin en önemli noktalarına bakmaya devam ediyoruz. İlk olarak 15 haftalık bebek hakkında bilmeniz gerekenlerden bahsedelim.

15 Haftalık Bebek Ne Gibi Değişimler Yaşar?

9 haftalık hamilelik döneminde sadece bir kiraz kadar olan bebeğiniz artık bir portakal kadar büyük! Uzmanların 15 haftalık bebek gelişiminde belirttiği değerler yaklaşık olarak 11 santimetre boy ve 48-71 gram ağırlıktır. Yani bebeğiniz geçen 6 haftada hem oldukça büyüdü hem de hâlâ küçücük.

20 haftalık gebelik konusunda detaylı bilgilere bakmak, bebek ve anne üzerindeki değişimlere öğrenmek için “Hafta Hafta Gebelik: 20 Haftalık Gebelik“ yazımızı okuyabilirsiniz.

Artık bebeğiniz kuyruk yapısından tamamen kurtulmuştur ve bebeğinizin boyu baş bölgesinden bacaklara kadar 9-11 cm arasında ölçülmektedir.

Bu dönemde bebeğinizin kafa derisi üzerinde bebek tüyü diye tabir edilen Lanugo tüyleri oluşmaya başlar. İlk saçlar diyebileceğimiz bu tüyler tüm vücuda yayılır ve temel amacı bebeğinizi amniyotik sıvıdan korumaktır. Bu tüyler bebeğinizin gür saçlı olacağı anlamına gelmez. Zaman zaman doğumdan sonra yüzde ve kulak üzerinde kalabilen bebek tüyleri kısa bir süre sonra dökülecektir.

Bebeğin iskelet gelişimi, bu hafta da devam eder, kemik ve kemik ilikleri yoğunlaşır. Bu haftada bebeğinizin bacak boyu kollarından uzundur ve artık uzuvlarını kolaylıklar hareket ettirebilir. Ancak hâlâ annenin hareketleri hissedebileceği kadar kuvvetli değildir.

15 haftadan itibaren bebek ışığa karşı tepki de verebilir. Artık ışığı algılayabilmeye başlar.

Son olarak bu hafta her zaman olmasa da bebeğinizin cinsiyetini öğrenebileceğiniz haftadır. Bazı bebekler cinsiyetini saklayabilir ya da ultrasonda çok net çıkmayabilir. 15 haftalık hamilelik döneminde bebek cinsiyeti kesin olmamakla birlikte öğrenilebilmektedir.

Hamilelikte bebeğinizin kalp beyin fornksiyonları ve görme yeteneğinin gelişmesine yardımcı olan Nature’s Supreme Prenatal DHA ürünü hakkında detaylı bilgi almak için buraya tıklayabilirsiniz.

15 Haftalık Gebelik Döneminde Annede Meydana Gelen Değişimler

15 haftalık gebelik gelişimi sırasında annede ne gibi değişimler olduğunu bakalım. Gebelik takvimi 2. trimester döneminin başında olduğunuzu gösterir. Hamilelik denildiğinde akla gelen mide bulantıları, kusma ve yorgunluk halleri artık geride kaldı. Rahat bir nefes alabilirsiniz. (Ancak belirtmeliyiz ki her anne adayı için bu durum geçerli olmayabilir. Bu sebeple gebelik takibi konusunda her detayı doktorunuza sormanız gerekir.)

Bu dönemde anneye dörtlü tarama testi denilen bir gebelik testi yapılır. Bu sayede bebekte herhangi bir kromozom bozukluğu ve gelişimde aksaklık olup olmadığına bakılır. Aynı şekilde anne adayı 35 yaşının üzerinde ise amniyosentez testi ile bebeğin etrafında bulunan amniyon sıvısından örnek alınarak bebeğin sağlığı kontrol edilir.

15. haftadan itibaren yatış pozisyonunuz sizi rahatsız etmeye başlayabilir. Bu tarihlerden sonra bebek ve plasenta kütlesel olarak kan damarlarınıza baskı yapabilecek kadar büyümüştür. Sırtüstü yattığınız takdirde rahme inen kan damarlarınız üzerinde baskı oluşur ve rahat bir şekilde uyuyamayabilirsiniz. Yüzükoyun yatmak ise bebeği ve rahmi rahatsız edecektir. Uzmanlar genellikle vücudun sol tarafına yatılmasını tavsiye eder. Bu gibi durumlar uyku kalitenizi biraz bozabilir. Ancak genel anlamda yorgun hissetmeyeceğiniz ve çoğu anne adayının enerjik hissettiği bir dönemdesinizdir.

Hamileliğin 15. haftasından itibaren yüzme ve yürüyüş gibi egzersizlere daha çok hayatınızda yer vermeniz önerilir. Hamile pilatesi ve hamile yogası da birçok kadının fayda gördüğü ve rahatladığı egzersiz türleridir.

Hamileliğin bir sonraki dönemi yani 3. trimesterde kendinizi daha ağır ve biraz daha yorgun hissedeceğiniz için bu dönemde dilediğiniz gibi gezmenizi tavsiye ederiz. Son aylara girdikten sonra doğum için hazırlanmanız gerekecektir.

Reklam

En Uygun Fiyatlı Kreatin Hangisi?

Yazar

Elif Akagün

-

0

Kreatin, fitness ve vücut geliştirme ile uğraşanların protein tozu kadar ihtiyaç duyduğu altın değerinde bir takviye. Antrenman performansınızı ve tekrar sayınızı arttırabilmeniz için ihtiyacınız olan her şeyi kreatin size verir.

Saf halde bulunan kreatin monohidrat birçok yönden genel sağlığa da katkıda bulunan bir üründür. Ancak piyasa koşulları son zamanlarda fitness sektörünü de etkilemiş durumda. Sporcular ihtiyaç duydukları gıda takviyeleri arasından kaliteli ve uygun fiyatlı oran ürünleri seçmekte zorlanabiliyor. Buna rağmen uygun fiyatlı kreatin bulmak zor değil. Birçok markanın saf kreatin ürünleri arasından en uygun fiyatlı olanları, bütçeyi zorlamadan kas gelişiminize devam etmenize yardımcı olabilecek seçenekleri belirledik.

Size önce kreatin önerisi yapacağız. Daha sonra, ilk kez kreatin kullanacaklar için ya da bu takviyeyi kullanmayı düşünenler ama yeterli bilgiye sahip olmayanlar için kreatin nedir ve kreatin kullanımı hakkında bilgiler paylaşacağız.

En Uygun Fiyatlı 5 Kreatin

1. Supplementler.com Micronized Creatine

Supplementler.com Micronized Creatine 500 Gram, yüksek servis sayısı ve düşük fiyatı ile ilgi çekmektedir. Supplementler.com’un sporcu gıdaları konusunda tecrübesine dayanarak Avrupa’da GMP standartlarına uygun ürettiği ürün, %100 saf mikronize Mesh 200 kreatinden oluşur. Servis başı 5 gram kreştin içerir. Servis başı ürün fiyatı 0,65 TL’dir.

2. Multipower Creatine Powder

Multipower Creatine Powder 500 Gram, 166 servis içermektedir. Alman firması ALZCHEM’in Creapure ham maddesini kullanmaktadır. Servis başı 3 gram kreatin içerir. Servis başı ürün fiyatı 0,75 TL’dir.

3. Olimp Creatine Monohydrate Powder Super Micronized

Olimp Creatine Monohydrate Powder Super Micronized 250 Gram, 83 servis içermektedir. Her servisinde 3 gram mikronize kreatin içeren Olimp Creatine’in servis başı ürün fiyatı 0,78 TL’dir.

4. Scitec Creatine Monohydrate

Scitec Creatine Monohydrate 500 Gram, her servisinde 5000 mg kreatin içeriri bu miktarın 4420 mgı saf kreatin monohidrattır. Servis miktarı 100 olan ürünün servis başı fiyatı 0,79 TL’dir.

5. Optimum Creatine 2500 Caps

Optimum Creatine 2500 Caps 200 Kapsül, 100 servisten oluşur. Creapure hammaddesi kullanılan ürünün servis maşı kreatin miktarı 2.5 gramdır. Servis başı ürün fiyatı 0,79 TL’dir.

Kreatin tozu önerilerimiz bu şekildedir. Bütçeyi zorlamayan kreatin fiyatları ile tüm seçenekleri ele aldık şimdi kreatin ne işe yarar konusuna bakıyoruz.

Kreatin Nedir?

Kreatin vücudunuza yabancı olmayan bir besindir. Amino asitler aracılığı ile karaciğerde az miktarda da sentezlenebilen kreatin, hayvansal yiyeceklerde de az miktarda bulunur.

Temel görevi kas hücrelerinizdeki enerjiyi arttırmaktır. Eğer kreatin kullanıyorsanız nomalde tükenişe gelme süreniz uzayacak ya da tükeniş esnasındaki tekrar sayınız artacaktır. Kreatin enerjinizi destekler. Bu sebeple vücut geliştirme, ağırlık antrenmanları ve fitness dünyasında kısa süreli yüklü enerji kazanımı özelliği ile oldukça gözde bir gıda takviyesi olmuştur.

[ls_content_block id=”13465″]

Saf kreatin dediğimiz (kreatin monohidrat) diğer besinlerden maksimum derecede ayrıştırılan ürünler piyasada oldukça yaygındır. Creapure ham maddesi bunun en bilinen örneğidir.

Kreatin Nasıl Kullanılır?

En uygun fiyatlı kreatin konumuzda kreatinin nasıl kullanıldığını da ele alalım.

Satın alacağınız ürünün kullanım talimatlarını dikkate almanız gerekmektedir. Bunun dışında genellikle spor yapılmayan günlerde alınabileceği gibi günlük olarak 3-5 gram arasında kreatin tüketimi güç ve performans artışı için yeterli olacaktır. Kreatinin antrenman sonrası alınması önerilmektedir.

Burada kreatinin vücutta bir miktar su tuttuğuna da değinmeliyiz. Bu sebeple tartıda ufak farklılıklar görebilirsiniz. Ek olarak kreatin tüketiyorsanız daha iyi bir yararlanım için mutlaka su tüketiminizi de arttırmalısınız.

Reklam

En Uygun Fiyatlı BCAA Hangisi?

Yazar

Elif Akagün

-

0

Eğer siz de fitness ya da vücut geliştirmeye gönül verdiyseniz gıda takviyeleri arasından BCAA hakkında duyumunuz vardır hatta kullanıyor olabilirsiniz de. Peki BCAA seçiminizi yaparken fiyat ve ürün konusunda kararsızlık yaşıyor musunuz?

Kas gelişiminiz için en önemli supplementlerden olan BCAA, piyasada birçok markada kendini gösteriyor. En iyi BCAA hangisi sorusunu da tartışmak gerekiyor ancak fiyatlar arttığından dolayı supplement alışverişi yapmak zorlaşır oldu. Sporcuları ve tüm supplement kullanıcılarını bu konuda anlayabiliyoruz.

Aslında BCAA’nın iyisi kötüsü de sizin beklentinize göre değişebiliyor. Yani bir ürünü bu kötü diye göstermek pek doğru değildir. İçeriklerine baktığınızda ihtiyacınıza ve amacınıza en uygun takviye sizin için en iyi BCAA olabilir.

Bu sebeple hem piyasa koşullarına geri dönüyoruz hem içeriklere dikkat ediyoruz hem de markaların bize sunduğu en ucuz BCAA ürünlerine tekrar bakıyoruz.

En Uygun Fiyatlı 5 BCAA

1. Optimum BCAA 1000 Caps

Optimum BCAA 1000 Caps, bir kutusunda 200 kapsül içermektedir. Yüksek servis sayısı ile dikkat çeken bir üründür. 2 kapsülünde 1 gram BCAA bulunmaktadır. Yoğun antrenman dönemlerinde günlük amino asit dengesini korumak için tavsiye edilir. Servis başı ürün fiyatı 0,99 TL’dir.

2. Scitec BCAA Xpress

Scitec BCAA Xpress, 100 servisten oluşmaktadır. Her bir serviste 5 gram BCAA içerir. %100 saf içeriği ile tercih edilen ürün aromasızdır ve meyve suyu ile karıştırılması tavsiye edilir. Servis başı ürün fiyatı 1,19 TL’dir.

3. Supplementler.com BCAA 2:1:1

Supplementler.com BCAA 2:1:1 480 Gr, 75 servisten oluşmaktadır. Karpuz aromalı ürün tadı ile beğeni toplamaktadır. Vegan kullanımına uygundur. Her servisinde 5 gram BCAA bulunur. Servis başı ürün fiyatı 1,32 TL’dir.

4. Hardline 4:1:1 BCAA

Hardline 4:1:1 BCAA, 60 servisten oluşmaktadır. Her serviste 5 gram BCAA içeren bu ürün ek olarak 5 gram proteine sahiptir. Lösin oranı en yüksek BCAA takviyelerinden biridir. Servis başı ürün fiyatı 1,48 TL’dir.

5. Big Joy Leucine

Big Joy Leucine, yerli bir üründür. Servis sayısı 60 olan üzün BCAA amino asitlerinden olan lösin için özelleştirilmiştir. İçerisinde yalnızca 5 gram lösin ve protein bulundurur. Servis başı ürün fiyatı 1,48 TL’dir.

Öne çıkan BCAA fiyat durumuna bakıp BCAA önerisi yaptığımıza göre biraz bu supllementin amacı ve kullanımı hakkında bilgi vermek istiyoruz.

Öncelikle BCAA kullanmayı düşünenler ama bilmeyenler için kısa kısa soru cevap şeklinde bir anlatım yapalım. Eğer halihazırda bu takviyeyi kullanan biriyseniz siz de bilgilerinizi tazeleyebilirsiniz.

BCAA Nedir?

BCAA içerisinde 3 amino asitin birleşiminden olşuan (lösin, izolösin valin) dallı zincirli aminoasittir. Vücudunuz kendi başına bu besini üretemez. Bu yüzden BCAA esansiyel amino asitlere dahildir.

BCAA Ne İşe Yarar, BCAA Faydaları Nelerdir?

BCAA’yı oluşturan amino asitler kas kütlenizin oluşturulmasına destek olur, antrenmanda kaslarınızın ihtiyaç duyduğu enerjiyi hızlı kazanmalarını sağlar ve antrenman sırasında oluşan travmaların onarımını yardımcı olurlar.

BCAA Kullanımı Nasıl Olmalı?

BCAA nasıl kullanılır sorusu da daima tartışmalı olmuştur. Ancak biz antrenman öncesi bcaa kullanımının enerji ve kas onarımı açısından daha faydalı olabileceğini düşünüyoruz.

BCAA İçeren Besinler Nelerdir?

Kırmızı et ürünleri, süt ve süt ürünleri BCAA açısından önemli kaynaklardır.

Reklam

Enerjinizi Hiç Olmadığı Kadar Yükseltecek En İyi 5 Vitamin Hapı

Yazar

Elif Akagün

-

4

Konu enerji olduğunda bazen kolunuzu kıpırdatamayacak gibi hissediyor olabilirsiniz. Bu bizim için de oldukça tanıdık bir durum. Günümüz hayatı ev iş arasında mekik dokurken trafikte zaman ve enerji kaybına neden oluyor. Yorgun hissettiğiniz dönemlerde sağlıklı beslenme zorlaştığı için kendinizi vitamin hapı ile takviye etmek iyi bir seçim olabilir.

Özellikle rutine bağlanan yoğun günler bir süre sonra kişide ciddi bir enerji kaybına sebep oluyor. Daha öğle arasından yeni çıkmışken kendinizi günün bitimini bekler halde, kolunuzu klavye üzerinde gezdiremez halde bulabiliyor olabilirsiniz. Sporcularda bu durum çok daha zorlayıcı olabiliyor. Eğer iş çıkışı ya da öncesi spor yapıyorsanız, antrenmana bağlı yoğunluk ve kas ağrıları da enerjisizliğinizi katlıyor.

D vitamini, b12 vitamini hapı, çinko hapı gibi seçenekler arasında birçok besin takviyesi ile enerji artışı sağlanabilmektedir. Yorgunluğunuzu atmanıza yardımcı olacak ve günü daha dinç bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olacak vitamin hapları arasından sizin için 5 tanesini belirledik.

En İyi 5 Vitamin Hapı

1. Nature’s Supreme Multivitamin for Women

Nature’s Supreme Multivitamin for Women, patentli ham madde kalitesi ile kullanıcılarının güvenini kazanmıştır. Kadınların günlük vitamin ve mineral ihtiyaçları göz önüne alınarak hazırlanan takviye, enerji arttırıcı b vitamini grubu, cilt saç ve tırnak açısından önem taşıyan biotin, kan oluşumunu destekleyen folat, kemik sağlığının korunmasına yardım eden d vitamini dahil olmak üzere 30 bileşenden oluşmaktadır. Servis başı ürün fiyatı 1,15 TL’dir.

2. Nature’s Supreme Multivitamin for Men

Nature’s Supreme Multivitamin for Men, ham madde patentleri ile güven toplayan bir takviyedir. Erkeklerin günlük vitamin ve mineral ihtiyaçları göz önüne alınarak 35 bileşenden oluşturulmuştur. Bu vitamin ve mineraller arasında normal protein oluşumu metabolizmasına katkı sağlayan b6 vitamini, yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına direkt yardımcı olan b12 vitamini, saç ve cilt dokularını koruyan biotin, kas onarımına yardımcı olan glutamin vardır. Ürünün servis başı fiyatı 1,15 TL’dir.

3. Hardline Vitamin Mineral

Hardline Vitamin Mineral, bir kutusunda 120 tablet bulundurur. Genellikle sporcuların günlük ihtiyaçları temel alınarak üretilen bu ürünü yetişkin, kadın erkek herkes kullanabilmektedir. Enerji oluşum metabolizmanıza katkıda bulunan b grubu vitaminlerini, kemik oluşumuna yardımcı mineralleri, karaciğer yağlanmasına karşı koruyucu özelliği olan kolini içerir. Servis başı ürün satış fiyatı 1,32 TL’dir.

4. Olimp Vita-Mineral Multiple Sport

Olimp Vita-Mineral Multiple Sport, bir kutusunda 60 kapsül vitamin hapı içerir. Dengeli fiyat performans oarnı ile beğeni kazanmaktadır. Sporcular için geliştirilmiş içeriğinde b grubu vitaminleri, d vitamini, folik asit, çinko, magnezyum ve yağ yakımını destekleyen bitkisel ekstreler dikkat çekmektedir. Servis başaı fiyatı 2,33 TL’dir.

5. Big Joy Sports Multibig Vitamin Mineral

Big Joy Sports Multibig Vitamin Mineral, Bir kutusunda 90 kapsül bulundurur. Enerji açığınızı kuvvetli bir şekilde destekleyecek b vitamini desteğine sahiptir. Bunun yanısıra sporcuların kas ve kemik direncini arttırmaya yardımcı mineraller ve yağ yakımını destekleyen l-karnitin gibi içerikleri de vardır. Servis başı fiyatı 2,53 TL’dir.

Günlük Vitamin ve Mineral İhtiyacı

Vitaminler ve mineraller büyüme, bağışıklık fonksiyonu, beyin gelişimi ve diğer birçok önemli fonksiyon için hayati öneme sahiptir (1). Günlük vitamin ve mineral ihtiyacı, yaşa ve cinsiyete göre değişebildiği gibi, beslenme şeklinizin vitamin ihtiyaçlarınız üzerinde büyük bir etkisi vardır. Bu sebeple en iyi multivitamin ürünü demek esasında her zaman doğru olmayacaktır. Ancak yine de ürünlerin tercihine göre bir liste oluşturulabilmektedir. Yukarıda da sizinle günlük ihtiyaçlarınıza uygun olabileceğini düşündüğümüz kompleks takviyeleri paylaştık.

Vitamin ve mineralleri mikro besin olarak adlandırırız. Vitamin ve minerallerin çoğu metabolizmanızda protein sentezi gibi birçok önemli işlemin yerine getirilmesinde önemli rol oynar. Farklı besinlerin emilimini arttırırlar. Bu sayede yediğiniz yiyeceklerden maksimum fayda sağlayabilirsiniz.

Ayrıca vitaminler güçlü antioksidanlardır. Vücudunuzdaki oksidatif reaksiyonlar sırasında oluşan, hücrelerinizin zarar görmesine ve hücrelerde bozulmalara yol açabilen serbest radikallerin vücuttan atılmasına yardımcı olurlar. Ayrıca antioksidanlar kanser, Alzheimer ve kalp hastalığı gibi belirli hastalıklarla ilişkili hücre hasarına karşı da koruma sağlayabilir (2).

Kan hücrelerinin oluşmasında, cildin korunmasında, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde, karaciğer ve diğer organların korunmasın birçok fayda sağlarlar. Minerallerin emilimini desteklerler, özellikle b vitaminleri demir mineralinden yüksek miktarda yararlanabilmeniz için gerekir. C vitamini bağışıklık ve cilt esnekliği için gereklidir. Folik asit hücre yenilenmesinde görev alır. Enerji oluşumunuzda da büyük öneme sahip olan vitamin ve mineraller genel sağlığınızı desteklediği için doğal olarak daha iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olurlar.

Mikro Besinler Nerelerde Bulunur?

Vitamin ve mineral dediğimiz mikro besinler, meyve ve sebzelerde yoğun olarak bulunmaktadır. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, demir, kalsiyum, c vitamini, d vitamini, b vitamini, çinko ve magnezyum gibi besinlere, turunçgiller c vitamini, a vitamini; badem, fıstık ezmesi, fındık, aspir yağı, buğday gibi yiyecekler e vitamini açısından zengindirler.

Bu noktada beslenmenizde yeterli miktarda sebze ve meyve bulundurmuyorsanız, mikro besin kaynaklarınız yetersiz demektir. Vitamin ve mineral eksikliğini yorgunluğunuzdan da anlayabilirsiniz. Bu sebeple eğer yeterinde meyve sebze yemiyor, dengesiz besleniyor, dışarıda çok fazla kontrolsüz yiyorsanız günlük olarak vitamin ve mineral takviyesi tüketmek enerji seviyelerinizi korumak için iyi bir seçim olabilir.

[yasr_overall_rating]

Reklam

Protein İhtiyacınızı Kolayca Karşılayacak Piyasadaki En İyi 5 Protein Bar

Yazar

Elif Akagün

-

0

İnternette kendinizi kaybetmiş bir şekilde protein bar tarifi arıyor, protein bar yapımı videolarına bakıyor olabilirsiniz. Ancak artık sağlıklı atıştırmalıklar konusunda o kadar zengin seçeneklere sahibiz ki, protein bar seçeneklerinden hem damak tadınıza hem sağlıklı yaşam hedefinize uygun bir tane mutlaka bulabilirsiniz.

Evde protein bar yapmaya biz her niyetlendiğimizde biraz üşenmiyor değiliz. Elbette yeni tarifler öğrenmek güzel ancak sağlıklı atıştırmalıklar yapabilmek için her zaman yeterli zamanı bulamayabiliyoruz. İşten eve gidince koltuğa atlayıp televizyon karşısında uyuklamak en büyük keyfimiz… Hele kıyafetleri çıkarıp pijamaları giymişken mutfağa girip protein bar yapmak biraz zorlaşıyor.

Bu durumda en iyi protein bar sizi uğraştırmayan protein bar diyebilir miyiz?

En İyi 5 Protein Bar

Aşağıda sizinle atıştırmalık bar markaları arasından en çok tercih edilen en iyi protein bar seçeneklerini paylaşıyoruz.

1. Sci-Mx Pro 2GO Duo Protein Bar

Sci-Mx Pro 2GO Duo Protein Bar, çilek kremalı hafif tadı ile tüketicilerin beğenisini topluyor. Sci-Mx whey proteinin kalitesini taşıyan ürün her paketinde 20 gram protein içeriyor. Karbonhidrat içeriği düşük glisemik indeksli olduğu için kilo kontrolüne yardımcıdır. Bir servis ürün 9,17 TL’dir.

2. Grenade Carb Killa Protein Bar

Grenade Carb Killa Protein Bar, 1 servis ürünü 60 gramdır. Grenade, çikolata parçacıklı kurabiye, kurabiye ve beyaz çikolatalı kurabiye aromalarıyla dikkat çekmektedir. Her servisinde sadece 2 gram şeker bulunduran ürün 22.4 gram protein ve 6 gram lif ile tokluk hissini ciddi şekilde arttırır. Servis başı ürün fiyatı 15,42 TL’dir.

3. Multipower %50 Protein Bar

Multipower %50 Perotein Bar, hızlı ve yavaş salınıma sahip kompleks protein içeriği ile hem hızlı yararlanım sağlar hem de uzun süre tok tutar. Servis baına 27 gram protein ile en yüksek protein içeriğine sahip bardır. Hindistan cevizi aromasına sahiptir ve servis başı ürün fiyatı 6,88 TL’dir.

4. Nutrever Xtreme Protein Bar

Protein barlar arasındaki 4. seçeneğimize geldik. Nutrever Xtreme Protein Bar, klasik çikolata aromalı bu ürün, çok düşük şeker oranına rağmen yüksek lezzeti ile dikkat çekiyor. Her barında 25 gram kompleks yapıda proteine sahiptir. Bu sayede tokluk hissiniz de yararlanımınız da uzun sürer. Xtreme protein bar ürününün servis başı fiyatı 8,00 TL’dir.

5. Uniq2go Power Protein Bar

Uniq2go Power Protein Bar, içeriğinde hurma kullanıldığı için hem tat olarak oldukça keyif verir hem de düşük kalorilidir. Her bir paketinde whey ve kazein protein karışımından 13,6 gram kadar protein içerir. Lif oranı 11,7 gramdır ve sindirimi kolaylaştırır. Servis başı ürün fiyatı 6,81 TL’dir.

Protein Bar Nedir?

Protein bar nedir sorusunu zaman zaman duyar olduk. Esasında tamamen belirli bir içeriği olmak zorunda olmasa da genel geçer tek bir kuralı var olan sağlıklı atıştırmalıklardır. Bu kural, adından da anlaşılabildiği gibi protein içeriğinin yüksek olması.

Ev yapımı protein bar zaman ve uğraş istiyor. Elbette evde de mutfağa girmek eğlenceli ancak günümüz koşullarında bu zorlayıcı olabiliyor. Hijyenik paketlerde satın aldığınız alternatif atıştırmalıklar içerik bakımından yüksek tuz, yağ ve şeker oranlarında olabilirken protein barlar, temelde sporcu besinlerini örnek aldığı için içerik değerleri daha kontrollü oluyor. Kalori değerleri daha düşük, vücudunuzun temel makro besinleri olan protein, yağ ve karbonhidratlar açısından amaca göre şekillendirilmiş olarak karşımıza çıkıyorlar. Bu sayede kilo yapma riski olmadan, canınız bir şeyler yemek istediğinde kolaylıkla ve içiniz rahat bir şekilde protein barları tercih edebilirsiniz.

Gıda takviyeleri endüstrisi sporcuların ve sağlıklı beslenme ile ilgilenenlerin ihtiyaçlarına uygun besin değerlerine sahip yeni ürünler ortaya koymaya devam ediyor. Her geçen gün farklı ve leziz bir tada sahip protein bar ile karşılaşıyoruz. Çilekli cheesecakeli mi dersiniz, kurabiyeli mi yoksa klasik bir badem çikolata aromalı mı… Farklı markalar tüketicilerin damak zevklerine hitap eden sağlıklı kaynaklar üretebilmek için adeta yarış halinde. Bu da tabii bizler için iyi bir durum.

İşe giderken akşam üstü açlığınızı bastıracak bir ara öğün olarak, dışarı çıktığınızda kalorileri yüksek şekerli ve yağlı tatlılardan kaçınmak için, gece karnınız çok acıktığında mısır patlatıp yememek için protein barları tavsiye ederiz.

[yasr_overall_rating]

Reklam

Metabolizmayı Hızlandıran ve Yağ Yakan Yiyecekler

Yazar

Elif Akagün

-

6

Göbek eritme fikri çok tatlı geliyor değil mi? Peki bunun için neye ihtiyacınız var: yediklerinize dikkat etmeye. Madem öyle, metabolizmayı hızlandırıcı ve yağ yakıcı yiyecekler ve türevlerine sofranızda daha çok yer verme zamanı geldi.

Kilo veremiyorken suçu metabolizmaya atmak kolay olabilir ancak durum her zaman metabolizmanızın yavaş olmasından kaynaklanmıyor. Elbette metabolizması hızlı olup diğer insanlara göre daha kolay ve hızlı kilo veren kişiler var. Ancak bu gerçeğe rağmen kim olursanız olun (özel bir rahatsızlığınız ve sağlık probleminiz yoksa) beslenmenize dikkat ettiğiniz anda kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Yağ yakıcı besinler metabolizmanızı hızlandırmanıza destek olabilir. Diyet listesi hazırlarken bu besinlere yeterli miktarda yer verirseniz amacınıza daha kolay ulaşabilirsiniz.

Bu yazımızda öncelikle metabolizmanın nasıl çalıştığından hızlıca bahsedeceğiz. Sonrasında ise yağ yakan içecekler ve yağ yakan besinler hakkında bir liste paylaşacağız.

Hızlı Yağ Yakmak İsteyenler İçin Piyasadaki En İyi Yağ Yakıcı Ürünler!

Metabolizma Nedir ve Metabolizma Nasıl Çalışır?

Zayıflatan yiyecekler listemize geçmeden metabolizmayı iyice tanıtalım istiyoruz.

Metabolizma, yedikleriniz ve içtiklerinizden vücut dokularınıza enerji sağlamaya yarayan kimyasal bir süreçtir. Metabolizmanız gün boyu çalışır. Aldığı besinlerdeki kalorileri yakarak vücudunuzda bulunan her bir hücrenin çalışabilmesi için enerji oluşturur.

Herkesin metabolizması kendine hastır ancak çalışma mantığı aynıdır. Metabolizmanızın hızını ve günlük kalori ihtiyacınızı (bazal metabolizma) 3 önemli faktör belirler. Bunlar, vücut boyutlarınız, cinsiyetiniz ve yaşınızdır. Bunun dışında bir medikal probleminiz yok ise metabolizmanın çalışma mantığı hep aynıdır. Bu sebeple de eğer siz metabolizmanızın yaktığı kalorilerden fazla besin tüketir ve kalori alırsanız kilo alırsınız; eğer yaktığınızdan daha az kalori alırsanız da kilo verirsiniz. Bu denge sabittir.

Ek olarak günlük aktiviteleriniz de (odadan odaya yürümek dahil) bilinçsiz yapılan egzersiz olarak sayılır ve kalori yakmanıza yardım eder ancak daha hızlı bir gelişim için mutlaka egzersiz ile kendinizi desteklemelisiniz. Evde göbek eritme hareketleri yazımızı inceleyerek yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.

Yağ Yakıcı Diyet Var mı, Nasıl Yağ Yakarım?

Vücudunuz 3 ana makro besinden kalori alımını sağlar. Bunlar proteinler, yağlar ve karbonhidratlardır.

Yağ yakıcı diyet tek bir tane olamaz ancak yağ yakımını destekleyecek yiyecek ve içecekler vardır. Siz kendinize protein yağ ve karbonhidratlardan oluşan uygun bir diyet hazırlayarak yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Yağ yakıcı ilaç, yağ yakıcı hap gibi mucizevi işlevlere sahip olduğunu belirten ürünlere çok fazla inanmamanızı tavsiye ederiz. Ancak burada da termojenik etkisi klinik çalışmalar ile desteklenmiş, yağ yakımını hızlandırabilme potansiyelleri olan gıda takviyelerini deneyebileceğinizi söyleyelim.

Yağ Yakan Diyet İle Birlikte Tüketebileceğiniz Besinler:

Yağ yakıcı besinler nelerdir sorusunu cevaplayarak yağ yakımını hızlandırabilecek ve diyet programınıza kolayca ekleyebileceğiniz yağ yakan yiyecek ve içeceklerden bir liste oluşturduk:

1. Yumurta

Beyazını sarısını ayırmadan, yumurtayı sevin, kucaklayın, bol bol tüketin!

Görüp tüketebileceğiniz en iyi protein kaynaklarından biri olan yumurtanın, yapılan yeni araştırmalar sonucu kolesterol ve kolesterolün kötü etkilerinden bağımsız olduğu kanıtlandı. Bununla birlikte yumurta, kilo vermek ve yağ yakmak isteyenler için tok tutma süresinin uzunluğu ile birebir bir yiyecek. Kahvaltıda düzenli yumurta tüketiminin, simit benzeri bagela kıyasla kilo vermede çok daha etkili olduğu da araştırmalarda gösteriliyor. (1, 2, 3)

2. Lif Oranı Yüksek Yeşil Sebzeler

Sebzeler genel olarak dostunuz olsa da koyu yapraklı yeşil sebzeler en iyi dostlarınız!

Turpgillerden lahana, kara lahana, brüksel lahanası, roka, brokoli, karnabahar ve ıspanak yüksek lif oranları ile sindirim sisteminizin daha düzgün çalışmasına yardımcı olur.

Ayrıca yeşil sebzeler çok düşük kalorilere sahip oldukları için miktarını kolayca abartabileceğiniz yiyeceklerdir.

3. Somon

Somon gibi yağlı balıklar tokluk hissi, protein oranı ve sağlıklı yağ oranı ile kilo verme sırasında en iyi yiyeceklerden biridir. Somonda bulunan omega-3 yağ asitleri obezite ve metebolizma rahatsızlıklarının azaltılmasında yardımcı rol oynar. (4,5)

4. Avokado

Birçok meyve karbonhidrat açıcısından zengin olsa da avokado, sağlıklı yağ deposu olan bir meyvedir. Avokadoda bulunan yağlar, zeytin yağı ile eşdeğer oleik ait içerir. Ayrıca avokado, su ve lif oranı açısından da önemlidir.

5. Kuruyemişler

Sınırları aşmadan zevkle tüketebileceğiniz atıştırmalıklar ceviz, fındık, badem gibi yemişlerdir. Araştırmalar bu gibi yemişlerin metabolizma sağlığını koruduğunu ve kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir. (6,7)

6. Tam Tahıllar

Kinoa, yulaf ve esmer pirinçin dahil olduğu tam tahıllar birçok yönden sağlığınız için faydalıdır. Yulaf, tokluk hissini arttırır ve metabolizmanızın sağlığını koruyan beta-glukonlar açısından zengin bir besindir. (8)

7. Hindistan Cevizi Yağı

Her yağ aynı değildir biliyorsunuz. Hindistan cevizi yağ kilo vermenize yardımcı olan bir yağdır. Düşününce değişik olsa da Hindistan cevizi yağı içerisinde MCT yağ asitlerinden bolca bulundurur. Bu yağ asidinin kalori yakımını arttırdığı görülmüştür. (9)

8. Çay

Çay içerisinde bulunan kateşin ve kafeinin birlikteliğinin metacolizma hızınızı arttırdığı çalışmalarda görülmüştür.

Oolong ve yeşil çay, metabolizmanızı %4-10 oranlarında hızlandırabilir. Bu da her gün yaklaşık ekstra 100 kalori yakımına denk gelir. (10)

9. Kahve

Kafein metabolizman hızınız için en etkili besinlerden biridir ve kahvenin ana etken maddesidir. Kafein %11 oranında metabolizma hızınızı arttırabilmektedir. Ayrıca kafein enerji üretiminizi de tetikleyerek aktivite performansınızın artmasına ve sinir sisteminizi uyararak konsantrasyonunuzun güçlenmesine yardımcı olur. (11)

Kalorisi Az, Proteini Yüksek Piyasadaki En İyi 5 Fıstık Ezmesi

Metabolizmayı hızlandıran baharatlar yazımızdaki ürünleri inceleyerek yemeklerinize tat katın!

Reklam