Whey Protein Hakkında Merak Ettiğiniz Her Şey

Yazar

-

Whey Protein Nedir?

Tüm proteinler eşit içeriklere ve bileşenlere sahip değildir. Whey proteini gibi bazı protein türleri vücut için faydalı sonuçlar yaratmaktadır. Peynir altı suyu proteini yani Whey protein, hızlı bir şekilde emilen bir amino asit dizisini içermektedir. Çok sayıda akademik araştırma; gücün artmasına, kas kazanımına ve ciddi oranda vücut yağı kaybına yardımcı olabildiğini tespit etmiştir. (1)

Peynir altı suyu protein tozu whey protein olarak bilinmektedir, peynir üretimi sırasında ayrılan sütün sıvı kısmı olan peynir altı suyundan izole edilen proteinlerin bir karışımıdır. Aslında süt iki ana protein türü içerir: kazein (% 80) ve peynir altı suyu (% 20).

Whey Proteini Türleri

Çeşitli popüler peynir altı suyu protein türleri bulunmaktadır. Ana farkları ise işlenme biçimleridir. Konsantre, İzole ve Hidrolize en yaygın türleridir.

Konsantre: Yaklaşık % 70-80 protein içermektedir. Bazı laktoz ve yağları içermesinin yanı sıra işlenme biçimi dolayısıyla bu ismi almaktadır.

İzole: yüksek oranda, yaklaşık % 90 protein ve daha az bir oranda laktoz ve yağ içerir. Peynir altı suyu protein konsantresinde bulunan besinler açısından daha düşük değerlere sahiptir.

Hidrolize: Hidrolize peynir altı suyu olarak da bilinir. Bu protein çeşidi, sindirimi kolay bir tipte üretilmiştir böylece daha hızlı emilir. İnsülin seviyesinde izole proteinden % 28-43 daha fazla bir artışa neden olur.

Whey Proteini Kullanımı

Whey protein kullanımı için genellikle önerilen doz, egzersizden sonra, günde 1-2 ölçektir (yaklaşık 25–50 gram). Ölçek kullanımında paketleme üzerindeki servis talimatlarını izlemeniz önerilir. Whey protein kullanılırken aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir;

Protein alımınız çok yüksekse, mevcut alımınızın üzerine whey proteini eklenmesi tamamen gereksiz olabilir.
Aslında whey proteinin sağlıklı böbrekler üzerinde hiçbir etkisi olmamasının yanı sıra osteoporozdan da koruduğu gözlemlenmiştir.

Antrenman programı uygulandıktan sonra whey protein almak daha fazla enerji verir ve kasların yırtılmasını önlemeye yardımcı olur. Ekstra protein takviyesi için, whey proteini süt, buz küpleri ve meyve ile karıştırıp smoothieler yapılabilir. Kilo vermeye çalışanlar, gün boyunca daha tok hissetmeye yardımcı olması için sabahları bir ölçek whey proteinini su ile tüketebilir. Whey protein su ile tüketildiğinde süte nazaran daha hızlı kana karışır ve etkisini hızlı bir biçimde gösterir. Görüldüğü üzere farklı hedeflere göre whey protein tozları farklı şekillerde kullanılabilmektedir.

[ls_content_block id=”13465″]

Whey Proteinin Kas Kütlesi ve Gücü Üzerine Etkileri

Whey protein tozu kas ve kuvvet kazanımını artırma etkisi şu şekillerde devreye girmektedir:

1. Yapı taşları: Artan kas hacmi için gerekli olan yapı taşları olarak görev yapan protein ve amino asitleri sağlar.

2. Hormonlar: İnsülin gibi kas büyümesini uyarabilen anabolik hormonların salınımını artırmaktadır.

3. Lösin: Moleküler ve genetik düzeyde kas protein sentezini uyardığı bilinen amino asit lösin bakımından zengin bir içeriğe sahiptir.

4. Hızlı emilim: Peynir altı suyu proteini diğer protein tiplerine göre çok hızlı bir şekilde emilir ve kullanılır.

Whey Protein Yararları

Whey proteini, kas kazanımı ve kilo kaybı da dahil olmak üzere birçok farklı alanda olumlu etkileri için kullanılır;(2)

Kanser önleyici özellikler
Kolesterol düşürücü etkiler
Astıma karşı olumlu etkiler
Kan basıncı ve kardiyovasküler hastalıklara olumlu etkiler
HIV’li kişilerde kilo kaybını azaltma
Tokluk hissini artırma ve kilo kaybını hızlandırma

Whey protein kilo kaybına yardımcı olabilmektedir, çünkü en doyurucu makro besindir. Protein enerji tüketimini günde 80–100 kalori artırabilir ve insanların günde 441 daha az kalori tüketmesini sağlayabilmektedir.

Bilimsel çalışmalar whey proteinin günlük kalori alımını % 25 azalttığını ve geç saatlerde atıştırma isteğini yarıya indirdiğini ortaya koymuştur. Whey protein bcaa ile birlikte kullanıldığında daha etkili sonuçlar oluşturmaktadır.

Whey Proteinin Olası Zararları

Whey proteininin olası zararları çoğunlukla yüksek dozlarda tüketildiğinde ortaya çıkmaktadır. Bunun yanı sıra, süte alerjisi olan bazı kişilerin peynir altı suyuna da alerjisi olabilmektedir. Orta dozlarda, whey proteini tipik olarak herhangi bir olumsuz duruma neden olmaz. Ancak, çok yüksek dozlarda tüketmek aşağıdaki olumsuz etkilere neden olabilmektedir; (2)

Mide ağrıları
Mide krampları
İştah azalması
Mide bulantısı
Baş ağrısı
Yorgunluk

Reklam

Kendinizi İyi Hissetmek İçin Kullanabileceğiniz En İyi 5 Vitamin

Yazar

Elif Akagün

-

0

Yaz kış demeden bitkin hissedenlerden misiniz? Yoksa hafif hafif yaklaşan sonbahar esintileri sizi biraz hasta mı hissettiriyor. Bir de mevsim değişikliği ile gelen yorgunluk var… Vücudunuza vitamin takviyesi yapmak kısa zamanda tüm kırıklıklarınızı alıp götürecek bir kurtarıcı yöntem olabilir.

Vitamin Takviyesi İyi Hissetmenize Yardımcı Olabilir

Eğer kuvvetli bir hastalık ile boğuşmuyorsanız dönem dönem günlük hayatın koşuşturması sizi yorgunluk ve beraberinde gelen hafif kırıklıklara sürükleyebiliyor. Bazen böyle dönemlerde fark etmiyor olsak da yetersiz beslenmeye devam edebiliyoruz. Vitamin ve mineral eksiklerini tamamlamamak, immün sisteminde işleyişin aksamasına sebep olabiliyor. Mikrogram ile ölçülen mini mini kapsüllerin içerisinde demir minerali, omega 3 destekleri, b12 vitamin hapı ve daha birçok gıda takviyesi tüm yorgunluğunuzu alıp götürebilirken daha fazla yorgun hissetmenize hiç gerek yok!

Sıklıkla tercih edilen, enerji, mental yorgunluk, immün sistemi problemleri gibi sorunları çözmenize destek olabilecek ve size kendinizi iyi hissettirebilecek vitamin hapları arasından en iyi 5’ini aşağıda listeliyoruz:

1. Nature’s Supreme Omega 3 1000 Mg 60 Kapsül

Nature’s Supreme Omega 3 1000 Mg 60 Kapsül, ağızda koku ve tat bırakmayan ürün bağırsakta çözünen softjel kaplamasına sahiptir. Yeditepe Üniversitesi AR-GE ve Analiz Merkez Laboratuvarları’nda analiz edilip onaylanmaktadır. Servis başı fiyatı 1,15 TL’dir.

2. Nature’s Supreme Iron 17 Mg 120 Kapsül

Nature’s Supreme Iron 17 Mg 120 Kapsül, ağızda metal tadı bırakmayan ve yan etkilere karşı patentli demir ham maddesi içeren ürünün her bir kapsülü Yeditepe Üniversitesi AR-GE ve Analiz Merkez Laboratuvarları’nda analiz edilip onaylanmaktadır. Servis başı fiyatı 0,58 TL’dir.

3. Solgar VM 2000 90 Tablet

Solgar VM 2000 90 Tablet, kompleks bir multivitamin desteğidir. Bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarının korunmasında destek olurken içerdiği ek amino asitler ile protein sentezi yapımına katkı sağlar. Servis başı fiyatı 1,99 TL’dir.

4. Supradyn All Day Efervesan Avantajlı Paket

Supradyn All Day Efervesan Avantajlı Paket, enerji metabolizmasına destek olan b vitaminlerini, kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olan demir ve kalsiyum minerallerini, göz ve cilt fonksiyonlarının normal işleyişine yardımcı olan e vitaminini daha fazlasını içererek, metabolizma yapısının korunmasına yardımcı olur. Servis başı fiyatı 1,49 TL’dir.

5. The Lifeco DTX 3 Basics Seti

The Lifeco DTX 3 Basics Seti, toplam 5 günde tüketilebilecek bir vitamin mineral takviyesidir. Bağışıklık sisteminin korunmasına, normal homosistein metabolizmasına, enerji metabolizmasına ve yorgunluğun azalmasına yardımcı olur. Servis başı fiyatı 4,54 TL’dir.

Unutulmaması gerekilen nokta her ne kadar bu ürünlere vitamin ilaçları diye bakılıyor olsa dahi vitamin ve mineral takviyelerinin yalnızca gıda takviyesi olduğudur. Gıda takviyeleri günlük planda almanız gereken besinleri desteklemenize yardımcı olur. Normalde yiyeceklerden alacağınız besinleri saf halleri ile (ayrıca kalorisiz) direkt vücudunuza almış olursunuz. Bu sebeple kısa vadede sizi kötü hissettiren ufak eksikliklerin üzerinden gelmenize vitamin ve mineraller yardımcı olabilirken bu vitamin hapları ilaç olarak nitelendirilmemelirdir. Belirtileri ağırlaşan yorgunluk ve hastalık durumlarında mutlaka doktorunuza başvurunuz.

[yasr_overall_rating]

Reklam

Bebek Gelişimi İçin Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalı?

Yazar

Tuğçe Mutlu

-

0

Hamilelikte Beslenme Folik Asit Bakımından Zengin Bir Diyeti İçermeli!

Her gün 8-10 bardak su içmenin yanı sıra, hamilelikte beslenme listesi zenginleştirilmiş tahıllar, kuşkonmaz, mercimek, buğday tohumu, portakal ve portakal suyu gibi folat oranı yüksek beş veya altı gıda mutlaka içermelidir. Folik asit bebeğin beyin gelişiminin düzgün ilerlemesi için çok önemlidir ve yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için hayati öneme sahiptir. Gebelik hesaplama yaptığınız günleri unutmayın ve bebeğinize kendi vücudunuz yoluyla verdiğiniz her bir besine özen gösterin.

Gebelikte Beslenme Sağlıklı Ve Kontrollü Olmalıdır, Kilonuzu Takip Edin!

Biliyoruz, iki kişilik yiyorsunuz! Ama çok fazla kilo almak, bu fazlalıkları daha sonra vermeyi zorlaştırabilir. Aynı zamanda, yeterli kilo almamak, bebeği, düşük doğum riski altında bırakabilir, bu da gelişimsel sorunların ana nedenidir. Son dönemde The Institute of Medicine’da (IOM) yapılan çalışmalar hafta hafta hamilelik boyunca kilo alımı konusunda yeni kılavuzlar yayınladı. İşte bir kadının hamile kalmadan önceki vücut kitle indeksine dayanarak IOM’un önerdiği kilo şu şekildedir, anne karnında bebek gelişimi fazla ya da az kilo almakla negatif yönde etkilenir:

– Yetersiz:12-18 kilo almalısınız

– Normal ağırlık: 11-15 kilo almalısınız

– Aşırı kilo: 6-11 kilo almalısınız

– Obez: 4-9 kilo almalısınız

Sağlıklı bir oranda kilo aldığınızdan emin olmak için doktorunuza sık sık başvurun. Hafta hafta hamilelik kontrolüne gitmek mantıklı olmasa da yine de değişikliklerden doktorunuzun haberinin olmasını sağlayın. Ay ay bebek gelişimi zaten doktor kontrolün takip edilecektir fakat siz huzursuz olduğunuz ya da bilgi almak istediğiniz konularda doktorunuza istediğiniz kadar başvurabilirsiniz.

Hamilelik Belirtileri İlk Çıktığı Anda Prenatal (Doğum Öncesi) Vitamin Almaya Başlayın!

Hamilelik süresince hatta hamile kalma kararı aldığınız, hamilelik hesaplama yaptığınız andan itibaren prenatal vitaminler almaya başlamak akıllıca bir davranıştır. Bebeğinizin beyni ve omuriliği olan nöral kord, gebeliğin ilk ayında gelişir, bu yüzden hamileliğin ilk aylarında beslenme programında folik asit, kalsiyum ve demir gibi gerekli besinlerin bulunması büyük önem taşır. Bebek beslenmesi hamilelik süresince annenin beslenmesi ile sınırlıdır. Bunu hiçbir zaman unutmamak önemlidir!

Prenatal vitaminler reçetesiz olarak satın alınabilir veya doktorunuzdan reçete ile bebek gelişimi hakkında bilgi de alarak bu ilaçları temin edebilirsiniz. Bu vitaminleri aldığınızda bulantı hissederseniz, geceleri hafif bir atıştırmalıkla uyumadan önce almayı deneyin. Sakızı çiğnemek veya az miktarda bir tatlı tüketmek de bulantı hissetmemek adına yardımcı olabilir.

Reklam

Hiç Düşünmeden Kullanabileceğiniz En İyi Hardline Ürünleri

Yazar

Ögeday Çay

-

0

Hardline Nutrition markasının kurucusu Tuva İç ve Dış Ticaret Ltd. Şti, 1996 yılında Universal Nutrition markasının Türkiye Distribütörü olarak iş hayatına başlamıştır ve doğal destek gıdası sektörünün ilklerindendir. Bu bilgi birikimiyle 2003 yılında Hardline Nutrition markasıyla hizmet vermeye başlayan, Türkiye’nin ilk sporcu gıdası markası olmuştur. Yüksek teknolojiyle donatılmış kendi tesislerinde üretimini gerçekleştirdiği ilk ve tek Türk markasıdır. Alanında dünya lideri olan markalarla birlikte formüle edilen Hardline Nurition ürünleri, dünya standartlarında yeni adıyla Kavi Gıda tarafından tüm tüketicilerin beğenisine sunulmaktadır.

Hardline Nutrition, geniş ürün yelpazesindeki her ürünü dünya standartlarındaki, Tübitak destekli tesislerinde üretmektedir. Hardline Nutrition, hammadde ihtiyacını, konusunda dünya lideri olan, patentli ve en yüksek kalitede üretim yapan firmalardan karşılamaktadır. Hardline’ın hammadde üreticisi firmalarının aynı zamanda Türkiye distribütörü olması, ürünlerinin en ekonomik şekilde tüketiciye ulaşmasını sağlamaktadır.

Hardline Nutrition, Tübitak ile beraber yürüttüğü çalışmalar ve büyük yatırımlar sonucu beslenme ürünleri alanında Türkiye’deki ilk ve tek laboratuvarı açmıştır. Hardline Nutrition, AR-GE çalışmalarına verdiği yüksek önemden dolayı, her zaman en yüksek kalitede, güvenli ve üstün performanslı ürünlere ulaşabiliceğinizden emin olabilirsiniz.

Firmanın yoğun çalışmaları sonucu ortaya çıkan geniş ürün yelpazesi arasından, hiç düşünmeden kullanabileceğiniz en iyi Hardline ürünlerini sizler için belirledik:

1. Hardline Whey 3Matrix 2300 Gr

Hardline Whey 3 Matrix son dönemin en başarılı whey protein ürünlerinden birisidir. 3Matrix adı içeriğinde 3 farkllı whey proteini çeşidi bulundurmasından dolayı gelmektedir. Hidrolize, izole ve konsantre whey proteini içeren hardline protein tozu, antrenman öncesi ve sonrası için uygun bir üründür.

Hardline whey protein, en hızlı emilime sahip olan Hidrolize ve İzole Whey protein içeriği ile diğer protein türlerine göre kasların protein ihtiyacını normalden daha hızlı bir şekilde karşılamaya yardımcı olabilir. Her bir servisinde (44 gr) aromasına bağlı olarak değişiklik gösteren 35,3 gr-37,6 gr arası whey protein ve yine aromasına bağlı olarak değişiklik gösteren 7,9 gr-8,46 gr arası BCAA bulundurmaktadır. Bu içeriğe ek olarak gene her servisinde bulundurduğu 3gr kreatin monohidrat (Creapure) sayesinde protein tozundan aldığınız verimi maksimum düzeye çıkarmanıza yardımcı olmaktadır.

2. Hardline Amino Full 300 Tablet

Hardline Amino Full, ultrafiltre edilmiş enzimetik hidrolize whey proteininden elde edilmiş peptid formda olan bir amino asit formülüdür. Hidrolize whey protein içeriği sayesinde emilim açısından çok hızlıdır.

Çalışmakta olan kaslar tarafından emilimi gerçekleşen hardline amino asit tabletleri kullanıcının vücudundaki pozitif nitrojen dengesini, kas yapılanma hızını ve gelişmekte olan kasların sertliğini ve formlarını korumaya yardımcı olabilir. Amino asit içeriğine ek olarak içerdiği kreatin monohidrat, taurin ve kafein sayesinde Hardline Amino Full’un doğru dozlarda kullanımı antrenman performansında artış sağlanmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, protein sentezi ile yakından ilişkisi olan B6 vitamini ihtiva etmesi ile dikkatleri üzerine çekmeyi başarmaktadır.

3. Hardline Thermo L-Karnitin Sıvı 1000 ML

Hardline Thermo L-Karnitin ürünü ise kolay tüketilebilen, tek bir şişe içerisinde farklı tüketim alternatifi sunan, lezzetli karpuz aromasına sahip olan bir alternatif olarak özellikle l-karnitini ilk kez deneyenlerin sıkça tercih ettiği bir ürün.

Bu hardline yağ yakıcı ürünü, sıvı formu ile hızlı bir emilime sahip, her servisinde ise 2000 mg l-karnitin bulunuyor.

Hardline l karnitin, aynı zamanda her servisinde 100 mg kafein içeriyor. Bu sayede antrenmandaki enerji seviyesini ciddi oranda arttırabiliyor, antrenman performansına da sağlıklı kafein dozu ile katkıda bulunuyor.

Kafein içeren, performansa da katkıda bulunan, spor çantanıza atıp yanınızda taşıyarak rahatlıkla tüketebileceğiniz bir karnitin alternatifi arıyorsanız; cevap Hardline Thermo L-Karnitin.

4. Hardline Progainer 3000 Gr

Ülkemiz piyasasında en popüler ürünlerden biri olan Hardline progainer, oldukça kompleks bir içeriğe sahip ve bir o kadar da kaliteli. Hardline progainer kullanımı olarak tek seferde bir servis yani 5 ölçek kullanılması öneriliyor. Hardline gainer ürününün her servisinde 787 kalori, 152 gr karbonhidrat, 38 gr protein ve 1.5 gr yağ bulunuyor. Bu ürünle kilo alamamak neredeyse imkansız. Günlük beslenmenize de dikkat ediyorsanız, kullandığınız ilk ayda ciddi kilo artışları gözlemleyeceksiniz.

Protein içeriğinde hem whey protein hem de bitkisel protein bulunuyor. BCAA ve glutamin öncüleri açısından da zengin. Ayrıca zengin bir multivitamin içeriği ve 2.5 gr kreatin monohidrat içeriğine sahip.

Kilo almak isteyen kişilerin tüm ihtiyacı, Hardline karbonhidrat tozu olan Progainer’da mevcut diyebilirim.

5. Hardline Kreatin %100 Mikronize 300 Gr

Kreatin, bilindiği gibi ATP üretiminde aktif rol oynayarak, enerji ve antrenman performansı artırma konusunda üzerine çok fazla araştırılma yapılıp olumlu sonuç alınan bir supplementtir.

Piyasada bulunan çeşitli markaların kreatin ürünlerine baktığımızda Hardline Kreatin’i onlardan ayıran özelliği olarak %100 saf mikronize kreatin monohidrata sahip olması diiyebiliriz. Ürünün mikronize formda olması diğer Kreatin ürünlerine göre daha hızlı bir emilime sahip olduğu anlamına gelmektedir.

Her bir servisinde (5 gr), 5 gr saf mikronize kreatin monohidrat içermektedir. Her ne kadar ürün üzerindeki kullanım talimatında kreatin yüklemesi tavsiye ediliyor olsa da günlük alacağınız 5 gr lık doz ile 3 hafta sonunda, yükleme ile eş değer kreatin seviyelerine erişeceksiniz. Bu nedenle ürünü kullanım tercihi tamamen tüketiciye bağlıdır.

6. Hardline CLA One 1000 Mg 100 Jel Kapsül

Aspir bitkisinden elde edilen bir başka yağ yakıcı ürün Hardline CLA One, etkinliği kanıtlamış CLA ürünleri arasında ye alıyor. Türkiye’nin en çok satan gıda takviyesi markalarından biri olan Hardline etiketine sahip olması da güven konusunda işimizi kolaylaştırıyor. Tonalin patenti içermese de yüksek CLA oranına sahip olması tercih etmek için önemli bir etken.

Hardline CLA One ürününün 1 kapsülünde 1000 mg. Aspir yağı bulunmakta. Bunun içinde 800 mg.’lık CLA oranı mevcut. Yani günlük ihtiyacınız (2400 mg.) için 3 kapsül kullanmanız uygun olacaktır. Beraberinde uyacağınız diyet listesi ile de ürün verimliliğini artırmış olacaksınız.

[yasr_overall_rating]

Reklam

Vitamin Haplarının Zararları Var mıdır?

Yazar

Elif Akagün

-

0

Vitamin hapları çoğu kişinin güvenini kazanmış olmasına rağmen vitamin hapları kilo aldırır mı, vitamin hapları zararlı mı gibi sorular duymuyor değiliz… Bugün bir vitaminin ya da mineralin ne zaman zararlı olabileceğine ve neden ortada korktuğunuz gibi bir senaryo olmadığına bakmak istiyoruz.

Vitamin Nedir?

İlk olarak vitamin ve minerallerin ne olduğuna bakalım. Vitamin ve mineraller mikro besinlerdir. Vücudunuzda kan oluşumunun düzenlenmesinden, immün sisteminin korunmasına; yağ yakımınıza yardımcı olan hücrelerin çalışmasından, hormonlarınızın normal fonksiyonlarının korunmasına kadar birçok metabolik sürece dahil olurlar. Vitaminler makro besin dediğimiz protein, yağ ve mineral üçlüsünün de vücutta işlenilip kullanılmasına yardımcı olurlar.

Vitaminler, doğal olarak meyvelerde, sebzelerde, etlerde, süt ürünlerinde; kısacası bütün yiyeceklerde bulunurlar. Yediğiniz her bir yiyecekte farklı miktarlarda, farklı vitaminler bulunmaktadır. Aynı durum mineraller için de geçerlidir.

Vitamin Hapları Ne İşe Yarar?

Günlük yaşamsal faaliyetlerinizde kullanmak için vücudunuz vitaminleri doğal beslenme yolu ile alamadığı zaman, vitamin hapları size destek olabilir.

Her gün dengeli bir şekilde beslenmek mümkün olmayabiliyor. Bu gibi durumlarda bir süre sonra bağışıklık sisteminizin iyi çalışmadığını fark edebilirsiniz. Bazen aşırı yorgunluk, hormonal bozukluklar, kırmızı kan hücrelerinde azalmaya bağlı kan rahatsızlıkları, ciltte solgunluk, saç ve tırnaklarda dökülme ve kırılmalar, vitamin eksikliğine bağlı gelişebilmektedir. Yeterli beslenemediğiniz dönemler bu gibi belirtiler ile size hangi vitaminlerin vücudunuzda azaldığını belirtebilirler.

Saç, cilt ve tırnak problemlerinin önlenmesinde ve hafiflemesinde size yardımcı olabilecek vitaminleri like tıklayarak inceleyebilirsiniz.

Vitamin hapları, yediğiniz yiyeceklerdeki vitaminlerin ayrıştırılmış saf halleridir. Vücudunuz normalde bir yiyeceği, vitaminlerine kadar ayrıştırana dek birçok işlemden geçirir. Tüm bu sürecin sonunda ise makro ve mikro besinler açığa çıkar. Yararlanabileceğiniz tüm besinleri vücudunuz toplar ve metabolik faaliyetlerine katar. Bu besinlerden vitaminler, yukarıda da belirttiğimiz gibi birçok metabolik faaliyette yer alır. Vücudunuzun bu sürece gelene kadarki ayrıştırmalarına gerek kalmadan direkt vitamin alabilmesini sağlayabilmek için vitamin hapları iyi bir seçenektir.

Ayrıca vitamin hapları sizi fazla kalori almadan vitamin alabilmeye teşvik eder. Özellikle diyet dönemlerinde ve hamilelikte fazla kilo almamaya çalışırken (doktorunuza danışarak) vitamin hapı kullanmak, vitamin alabilmek için fazladan kalori almanıza sebep olacak yiyecekleri tüketmenize engel olur. Tam da bu noktada vitamin hapları kilo aldırır mı sorusuna kocaman bir hayır demiş oluyoruz.

Hamilelikte vitamin hapları konusu da epey ilgi çekiyor. Bu durum tabii ki hassas bir durum. Mutlaka doktor kontrolü ile eksiğini kan testlerinde belirlediğiniz vitaminleri destek için vitamin haplarına başvurabilirsiniz.

Enerji Veren Vitamin Hapları

Birçok vitamin enerji metabolizmanız açısından da oldukça önemlidir. Özellikle b grubu vitaminleri enerji ihtiyacınızı karşılamanıza, yorgunluk hissinizin azalmasına yardımcı olur. Yoğun iş temposunda olduğunuzda, koşuşturma içerisinde yetersiz beslendiğiniz günlerde, enerji ihtiyacınızı karşılamak, enerjinizi uzun süre korumak ve hızlıca toparlanmak için vitamin hapları kullanabilirsiniz.

Enerji ihtiyacınızın karşılanmasına yardımcı olacak vitaminleri linke tıklayarak inceleyebilirsiniz.

Metabolizmanızın düzgün çalışması, beyin, kalp ve damar fonksiyonlarınızın korunması, bağışıklığınızın güçlenmesi, makro besinlerden yararlanımınızın artması için; kısacası genel sağlığınız için vitamin hapları zararlı değil aksine oldukça yararlıdır.

Reklam

“Zayıflamak İstiyorum” Diyenlere Beslenme Önerileri

Yazar

Elif Akagün

-

0

Mucizevi diyetler, zayıflama ilacı ya da zayıflama kemeri düşüncelerini bir kenara bırakın. Hazırsanız kilo sorununuza çözüm üretiyoruz ve zayıflamak için ne yapmalı sorusunu cevaplıyoruz. Beslenme hakkında bilmeniz gereken her şeyi aşağıda listeliyoruz.

Kilo vermek gözünüzde, kafanızda büyüttüğünüz kadar zor değil. Bazı kişiler için bu durum oldukça hızlı olsa da bazılarında zayıflama daha uzun süre isteyebiliyor. Bu metabolizmaya bağlı olan durum şevkinizi asla kırmamalı.

Zayıflamak için yapmanız gereken temel hareket nasıl kilo alıp nasıl kilo verdiğinizi öğrendikten sonra buna uygun bir diyet sistemi oluşturmak. Beslenmeyi bir kere kontrole aldıktan sonra zayıflamamanız için hiçbir sebep yok. (Burada tiroid ve diyabet gibi hastalıklara sahip kişilerin zayıflamak için mutlaka bir doktor eşliğinde hareket etmeleri gerektiğini belirtelim)

Zayıflama yöntemleri kısmına geçmeden önce beslenmeyi ve kilo kontrolünü anlatalım.

Beslenme

Zayıflamak istiyorum diyorsanız beslenmenizi mutlaka kontrol altına almış olmanız gerekiyor. Burada acil bir durum varmış ve kırmızı alarmlar yanıp sönüyormuş gibi düşünmeyin. Esasında beslenme çok basit temellere dayalıdır. Ayrıca kolaydır. Metabolizmanızın nasıl ve neden enerji ürettiğini enerji üretiminin kilo kontrolünüzdeki yerini ve enerji için ihtiyaç duyduğunuz besinleri öğrendikten sonra beslenme aşaması tamamlanmış olacak.

Metabolizmanızın Kilo Üzerindeki Etkisi

Kilo kontrolü için kalorileri kontrol etmeniz gerekir. Kaloriler, besinlerin enerji üretimi sırasındaki ısı miktarlarıdır. Vücudunuz tüm gün boyunca doğal yaşamsal faaliyetlerini gerçekleştirmek için enerjiye ihtiyaç duyar ve devamlı enerji üretimi içindedir. Bu enerjiyi de besinlerden aldığı kalorilerden elde eder. Nefes almanız, karaciğerinizin besinleri süzgeçten geçirmesi, sindirim sisteminizin çalışması, siz yürürken kaslarınızın oynaması bunların her biri ve daha fazlası için belirli bir enerji açığa çıkarılır.

Tüm bu yaşamsal faaliyetlerin işleyişine bazal metabolizma diyoruz. Metabolizmanız gün içerisinde yediğiniz yiyeceklerden kaslarınıza ve tüm dokularınıza giden enerjiyi sağlar.

Eğer aldığınız kaloriler yakıp harcadığınız kalorilerden fazla ise doğal olarak kilo almaya başlarsınız. Eğer yaktığınız kaloriler tükettiklerinizden fazla ise kilo vermeye başlarsınız.

Sistem kadın erkek her yaşta herkes için geçerlidir. Ancak yaşlılıkta metabolizmanız yavaşlamaya ve hücreleriniz ölmeye başladığında bu süreç uzayabilir. Bir de özel hastalık durumlarında doktor kontrolü ile kilo problemlerinizi görüşmeniz gerekir. Bunun dışında herkes metabolizma tarafından aynı kalori yakım işlemine tabiidir.

Zayıflamak İçin Öneriler

Aşağıda sizlerle tüm bu kilo, kalori meselelerinde size yardımcı olacak, metabolizmanızın hızına katkı sağlayacak önerileri paylaşıyoruz:

1. Kahvaltıyı Es Geçmeyin

Sabahları protein ağırlıklı yapılmış bir kahvaltı acıkma sürenizi ileriye atacaktır. Bu sayede hem sabah güne gerekli besinleri alarak başlamış olacaksınız bu da sizi dinç kılacak hem de daha geç acıkacaksınız ve abur cubur yeme isteğiniz azalacak. Ayrıca sabah kahvaltısı öğle yemeğinizi de öteleyeceği için akşam daha hafif bir öğün ile ya da hiç öğün tüketmeden günü daha az kalorili tamamlayabileceksiniz.

2. Düzenli Yemek Yiyin

Öğünlerinizin düzeni, acıkma düzeninizi de şekillendirir. Daha kontrollü tabaklar ve öğün sayıları oluşturmaya çalışın. Tabaklarınızı daha küçük seçin.

3. Bol Bol Yeşil Sebze ve Biraz Meyve

Meyve ve sebzeler muhteşem besinlerdir çünkü sağlıklı karbonhidrat ve mikro besinler olan vitamin ve mineraller açısından zengindirler. Ayrıca yeşil sebzeler ve bazı meyveler lif oranları bakımından önemlidirler. Lif, sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olur ve tokluk sürenizi uzatır. Lif tüketiminizi arttırmak için ayrıca tam tahılları ve esmer pirinci de beslenmenize ekleyin.

4. Bol Bol Su İçin

Su vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu bileşiktir. Tüm yaşamsal faaliyetlerinizin korunması ve işlevlerine devam edebilmesi için vücudunuzun suya ihtiyacı vardır. Daha iyi bir sindirim sistemi için bol bol su için.

5. Etiketleri Okuyun

Aldığınız yiyeceklerin besin değerlerini, içindekiler kısmını üşenmeden okumalısınız. Bu sayede hangi besinleri fazla tükettiğinizi ve hangilerini az tükettiğinizi fark edebilir, alışveriş listenizden çıkarmanız gereken ürünleri tespit edebilirsiniz.

6. Sevdiğiniz Yiyeceklere Sansür Uygulamayın

Herhangi sevdiğiniz bir yiyeceği tamamen diyetinizden çıkarmak kabul edin gerçekçi olmayacaktır. Eninde sonunda canınız bu yiyeceği çektiğinde bir anda kendinizi tüm programınızı bosmuş olarak bulabilirsiniz. Bunun yerine dengeleme yolunu seçin. Bir gün karbonhidrattan zengin pizza yediyseniz diğer gün etten ve yeşil sebzeden zengin güzel bir tabak hazırlayın kendinize. Aynı şey tatlılar için de geçerlidir arasıra kaçamak yapmak sizi kilo verme hedeflerinizden alıkoymaz. Ancak mutlaka miktarlarını kontrol edin.

7. Abur Cubura Veda

Tatlı yiyebilirsiniz, meyveli içecekler de içebilirsiniz ancak işlenmiş abur cubur gıdalara ve gazlı içeceklere elveda demenizin vakti bizce geldi. Bunların yerine taze tiramisu, ev yapımı muhallebi ya da meyveli milk shakeler ve smoothieleri seçin.

8. Alkolü Kesin

Bir bardak şarap bir parça çikolata kadar kalori içermektedir. Bira kalorisi en yüksek içkilerden biridir. Bunların suçunu karbonhidratlara atıyor olsak da alkol bazen siz fark etmeden devasa miktarlarda kalori almanıza sebep olabilir.

Reklam

Hafta Hafta Gebelik: 24 Haftalık Gebelik

Yazar

Elif Akagün

-

0

24 haftalık hamilelik dönemindeyseniz “hamileliğin balayı” kabul edilen 2. trimesterin sonlarına yaklaştınız demektir. Bu harika dönemin tadını çıkarırken sizin ve bebeğinizin yaşayacağı değişimleri merak ediyorsanız, sizler için harika bir kaynak hazırladık.

24 haftalık gebelik, artık bebeğinizin bir mısır başağı boyutunda olduğu; sizin de en hareketli ve enerjik günlerinizde olduğunuz bir dönemdir. Çoğu anne adayı bu dönemde bebeklerinin oldukça yoğun bir şekilde hareket ettiklerinden bahsederler. 24 haftalık bebek aslında doğumda nasıl bir bebekle karşılaşacağınızın minyon bir kopyası gibidir. 24 haftalık bebek görüntüsü, ultrasonda bebeğinizi çok daha net hatları ile görebilmenizi sağlar. Bu dönemde iyice şekillenen bebeğiniz artık hızlı bir şekilde kilo alma dönemine girmiştir. Siz de bu aydan itibaren daha çok kilo alabilirsiniz.

24 Haftalık Gebelik Kaç Aylık Oluyor?

24. hafta, 6. ayın başlangıç haftasıdır. 24 haftalık gebe bir kadın, hamileliğin 2. trimesteri olan annenin enerjisinin oldukça yüksek olduğu bir dönemi yaşamaktadır. Ağrılar, sancılar, bulantılar ve uyku hali bu dönemde daha az görülmektedir. Ayrıca kadınların cinsel isteklerinin de bu dönemde daha çok olduğu görülür. Bu sebeple 2. trimester hamileliğin balayı dönemi olarak anılır.

2. trimester ile birlikte doğum iyice yaklaşmış olur. Bu da anne adayının daha çok kilo almasına ve daha yorgun hissetmesine yol açar.

24 Haftalık Bebek Kilosu ve Boyu Ne Kadardır?

Bebek anne karnında 24. Haftalık dönemde 540 ila 675 gram arasındadır. Bu haftadan itibaren her hafta ortalama 180 gram kazanmaya başlar. 24 haftalık bebeğin boyu ise yaklaşık 21 santimdir.

24 Haftalık Bebek Gelişimi

Hamilelikte 25. haftada yaşayacağınız değişimleri ve bebek gelişimini öğrenmek için “Hafta Hafta Gebelik: 25 Haftalık Gebelik“ içeriğimizi buradan okuyabilirsiniz.

Bebeğiniz bu dönemde normalden olduğundan daha kuvvetli yumruklar ve tekmeler atmaya başlayacaktır. Bunun en büyük sebebi artık el, ayak, kol ve bacaklarının oturmuş ve kuvvetlenmiş olmasıdır. Tahmin edebileceğiniz gibi bebeğiniz bu hafta itibariyle hızla kilo alırken bu tekme ve yumrukların şiddeti de artacaktır.

Bu dönemde bebeğinizin cildi hâlâ şeffaf ve inceciktir. Zamanla kalınlaşacak ve matlaşacaktır ancak 24 haftalık bir bebeğin cildinin altından kılcal damarların verdiği hafif pembemsiliği görebilirsiniz. Bununla birlikte artık organlar ve iç kulak da tamamlanmıştır. Hatta bebeğinizin iris kısmında renk oturmuş olmasa da (ki bebeğin göz rengi doğumdan sonra tam anlamıyla belli olacaktır) gözlerin gelişimi de bu dönemde tamamlanır. 24 haftalık bir bebek fetüs dönemini bitirmiş mini bir insandır.

Bebekler bu dönemde annelerinin ruh halinden de etkilenmeye başlarlar. Hormonal değişimlerin bebeğinizde hareketliliği tetiklediğini ya da durgunluk yarattığını gözlemleyebilirsiniz.

Bebeğin idrar kesesinin ve göbek deliğinin üstüne çıkması ile vücudunuzu daha çok baskı yapması da başlamış olur. Bu da daha çok tuvalete çıkmanıza ve bebeğiniz sizi tekmeledikçe daha çok canınızı yakmasına sebep olur.

Bebek tüyleri yani lanugo tüylere ek olarak kaş kirpik ve saçlar daha çok belirginleşecektir ancak şimdilik pigmentlere sahip olmadıkları için bebeğinizin tüyleri beyazdır.

24 Haftalık Gebelik Döneminde Annedeki Değişimler

Anne için 24 haftalık gebelik kilosu 6-7.3 kilogram kadardır. Bu kilo aralığında değilseniz doktorunuza danışabilirsiniz. Ancak korkmanız gerekmiyor, ortalama sayılar her zaman her kadın için geçerli olmayabilir.

24. hafta ile birlikte erken doğum gerçekleşebiliyor bu sebeple sancılarınızı dikkatli takip etmeniz gerekiyor. Normalde olmayan rahim bölgesinde kramlar, adet benzeri sancılar, belinizde ağrı ve leğen kemiğinizde baskı yoğun ise bu durumu mutlaka doktorunuz ile görüşmelisiniz.

Annenin göğüsleri bebeğin doğumu yaklaştıkça süt biriktirmeye ve gelişmeye devam eder. Bu dönemde göğsünüzde ağız sütü denilen sulu ve sarımtırak bir sıvı akıntısı gerçekleşebilir. Ağız sütü, enfeksiyonlardan bebeğinizi koruyacak birçok antikoru içerir.

Bebeğin gelişimi ve kilo alım devam ettikçe annenin cildinde de gerilmeler ve çatlamalar başlar. Bunun yanında linea nigra denilen göbek deliği hizasında dikey bir çizgi oluşur. Bu çizgi doğumdan bir süre sonra kendi kendine geçecektir.

Reklam

Kadınlar İçin İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

Yazar

Elif Akagün

-

1

Manken olmak için boy ve kilo ölçüleri arayışını sonlandırıp ideal kadın kilosu ve vücut kitle indeksi konularına odaklanmaya hazır mısınız?

Sağlıklı yaşam ve sağlıklı beslenme konularında farkındalığın artması ile birçok kişi; kilonun gerçekte ne olduğu, yiyeceklerden gelen fazla kalorilerin nasıl kilo aldırdığı ve aynı zamanda yetersiz beslenmenin neden kilo verdirdiği konularında bilgi sahibi oldu.

İdeal kadın kilosu, yüzyıllardır farklı beden ölçüleri ile birlikte farklı farklı yorumlanmış olsa da sağlıklı yaşam bize vücut kitle indeksine bağlı gerçek ideal kilonun ne olduğunu gösteriyor. Esasında vücut kitle indeksi tek başına sağlıklı olduğunuzu yüzde yüz tesciller diyemeyiz ancak kilo durumunuz ve orantınız hakkında iyi bir veridir.

İdeal Kadın Boyu ve Kilosu

Eğer basmakalıp öğretilmiş ideal ölçülere inanıyorsanız öncelikle bunları yıkmalısınız. Vücudunuz için insanların yaptığı yorumlardan daha önce gelen şey sağlığınız ve bilimsel ölçülerdir. Herkes ideal kadın boyu veya ideal kadın kilosu hakkında ölçüleri ileri sunuyor olabilir. Önemli olan aşağıda sizinle paylaştığımız tabloda boy kilo oranınızın hangi aralığa denk düştüğüdür. Bu sayede aşırı zayıftan aşırı kiloluya kadar hangi sınıfa dahil olduğunuzu görebilirsiniz.

Kadın boy kilo endeksi hesaplanırken yapılması gereken işlem, kilogram cinsinden kilonuzun metre cinsinden boyunuzun karesine bölünmesidir. Çıkan sonuç tabloda hangi aralığa denk geliyorsa o kilo grubuna dahilsiniz demektir. Bu sayıya biz vücut kitle indeksi diyoruz.

1.65 boy kadın kaç kilo olmalı sorusu üzerinden hemen size bir örnek verelim. Kağıt kalem aldıysanız başlıyoruz. Diyelim ki 50 kilosunuz. Boyunuz da 1.65 metre ya da 165 santimetre. Burada vücut kitle indeksinizi bulmak için kilonuzu 1.65’in karesine bölmeniz gerekiyor yani işlem şu olacak: 50/(1.67)²

Aslında bu durum erkekler için de aynı şekilde işlemektedir. Yani erkek kilo ve boy hesaplaması da aynı formül ile yapılır.

Hangi Aralıktasınız?

Tabloda çıkan sonucun aralığını bulduğunuzda hangi kilo grubuna dahil olduğunuzu görürsünüz. Normal kilo bölümündeyseniz sizi tebrik ederiz! Sonuç sizi üzdüyse de dert etmeye gerek yok. Artık hangi aralıkta ideal kiloda olacağınızı biliyorsunuz. Biraz egzersiz biraz beslenme ile ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.

Hızlıca Zayıflamak İçin Şok Diyet Yapmak Sağlıklı mı?

Reklam

Erkekler İçin İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

Yazar

Elif Akagün

-

0

1.85 boyunuz var ve 90 kilonun sizin için ideal olduğunu mu söylüyorlar? Ya da 1.75 boya sahipsiniz ve 70 kilonun sizin için fazla olduğunu mu düşünüyorsunuz? İdeal kilo meselesini masaya yatırıyoruz.

Vücut Kitle İndeksi Nedir?

Vücut kitle indeksi sizin hangi kilo durumu aralığında olduğunuzu belirleyen formüldür. Zayıf mısınız, normal kiloda mısınız, biraz kilolu musunuz yoksa obez sınıfına mı dahil oluyorsunuz? Vücut kitle indeksi size tam olarak bu aralığı verir. Bu sayede siz, ideal kilo aralığınızı keşfetmiş olursunuz. Ancak özel durumlar ve hastalıklarda kendi ideal kilonuzu doktor eşliğinde bulabilirsiniz. Çünkü her ne kadar araştırmalar VKİ ölçümlerinin önceki boy ve kilo çizelgelerine göre kilo sorunu olan birinin daha iyi tanınmasını sağladığını öne sürse de, VKİ hala birçok doktor veya hasta tarafından tutarsızca kullanılmaktadır (1).

Çalışmalar, vücut kompozisyonu konusunda etnik farklılıkların da önemli olduğunu göstermektedir. Örneğin, Asya veya Afrika kökenli insanlar, İspanyol veya Amerikan kökenli kişilerden genetik olarak daha küçük iskelet yapısına sahip olabilirler (2). Ayrıca internette erkek ideal kilo diye arama yaptığınızda karşınıza birçok boya denk gelen farklı kilolar çıkıyor olabilir ya da etrafınızda sizin hafif toplu yanaklarınızın çok sağlıklı olduğunu düşünenler de bulunabilir. Oysa genel geçer ve doğru kabul gören veri vücut kitle indeksinizdir.

Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır?

Önce elinizdeki erkek boy kilo tablosu verilerini bir kenara bırakın.

Basit bir formül vereceğiz. Kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüz zaman çıkan sayı vücut kitle indeksinizi verir. Siz bu sayıyı aşağıdaki tablo ile karşılaştırarak hangi kilo aralığında olduğunuzu belirleyebilirsiniz. Ayrıca bu sayı size ideal kilonuzda olup olmadığınızı gösterecektir.

Bir örnek verelim, 1.9 m boyunuz var ve kilonuz da 100 kg olsun. Kilonuzu boyunuzun karesine bölelim: 100/(1.9)²çıkan sonuç 27.7’dir. Kilolu aralığına baktığımızda değerlerin 25-30 arasında bulunduğunu görürüz. Bu durumda siz kilolu aralığına dahil olursunuz.

Yani aslında durum erkek boy kilo oranı değil erkek kilonun boyun karesine oranıdır. Bu oran sayesinde ideal kilonuzu belirleyebilirsiniz.

Peki Vücut Kitle İndeksi ve İdeal Kilo Sağlığınız İle İlgili Ne Söylüyor?

Esasında genel sağlığınız sadece vücut kitle indeksiniz ile ölçebileceğiniz bir durum değildir. Yağ ve kas oranınız, kemik yoğunluğunuz vücut kitle indeksi ile ölçülmez. Aynı şekilde standart bir check up işlemleri sırasında yaptıracağınız tahlil ve taramalar da bu hesaplama ile görülemez. Eğer genel sağlığınız için hakkında bulunduğunuz kilo aralığının yeterli bir veri olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz demektir.

Reklam

Tracy Anderson’un 23 Yıllık İnanılmaz Kilo Verme Serüveni

Yazar

Ögeday Çay

-

0

Ünlü eğitmen Tracy Anderson, Instagram’da kendi yönteminin ne kadar iyi çalıştığını kanıtlamak için öncesi ve sonrası fotoğraflarını paylaştı.

Tracy Anderson’a ait bolca reklam panosu mevcuttur. Shakira, J.Lo, Posh, Gwyneth Paltrow ve daha birçok fit ünlü ile çalışmıştır. Fakat Anderson’un kendisi de instagram paylaşımındaki son dönüşüm fotoğrafının altında da değindiği kendine ait eğitim yönteminin bir ürünüdür. Anderson koyduğu bu fotoğrafta, 20 ve 43 yaşları arasında nasıl dönüştüğünü göstererek kendi öncesi ve sonrasını sevenleriyle paylaştı.

Anderson, paylaştığı fotoğrafının altına “Metodumun stratejisine çok derinden odaklanmamın sebeplerinden biri, sıkı çalışmanın benin için başarıya giden en önemli yol olmasıdır”, “Siz “tamily” önderlerinin ne kadar cesur ve açık olduklarına çok sevindim” yazmıştır.

View this post on Instagram

It’s only day 1 of #tamilyfriend and I already feel so much love being spread! The workout trackers you have received in your inboxes will help keep you on track this month, and throughout the fun journey ahead. Results and healthy transformations of the body and mind are what my @tracyandersononlinestudio delivers. Everyone's before and after is unique and I believe the most empowering gifts can't even be seen by the naked eye. So #tamily let’s proudly share some of our before and afters (I’ll start!). One of the reasons I have focused so deeply on the strategy of my method is because of the way that hard work has paid off for me personally. I am overjoyed by how brave and open you #tamily leaders are. Sharing your personal journeys helps people every day. As we jump start this month please post what your before and after means to you. And hashtag #tamilyfriend so I can look through all of these and share some of your messages, and for your #tamnewbie to see! I know they’ll be just as inspired by you all as I am every week ?

A post shared by Tracy Anderson (@tracyandersonmethod) on Aug 1, 2018 at 2:49pm PDT

18 kilo aldıktan sonra, Anderson’un profesyonel dansçı olma hayalleri adeta suya düşmüştü. Bu durum neticesinde verdiği karar ile daha yağsız olmayı denemek için kendi programını geliştirdi. Şimdilerde ise, A kalifiye müşterilere, dünyanın dört bir yanındaki stüdyolara ve bir aktif giyim koleksiyonuna sahip. Anderson’un antrenman tarzı, normalde hiç çalışmadığınız küçük kasları çalıştırmak şeklindedir ve kendi metodunda insanları 1.5 kg üzerindeki herhangi bir ağırlıktan kaçınmaya davet eder (anlaşılan herkesle iyi geçinemedi).

View this post on Instagram

A little @dierksbentley I Hold On this morning into @pharrell Freedom for you all to move through the holiday week with in the regular online studio streaming. A lot to think about this 4th, hope you're all holding lots of love for the world in your hearts! ♥️ @shamandurek that country jam was a love letter for you! You will all get it when I post a clip from our July steaming interview later today!

A post shared by Tracy Anderson (@tracyandersonmethod) on Jul 1, 2018 at 8:46am PDT

Paylaştığı öncesi ve sonrası paylaşımınnda ünlü eğitmen Anderson, kendisine ait olan Tracy Anderson metodu takipçilerine “Tamily” ordusu olarak seslenerek, onlara internet sitesinde yer alan bu metodu uygulayarak kendi dönüşüm fotoğraflarını paylaşmaları çağrısında bulundu.

Paylaşımındaki cümlelerine “Kişisel yolculuklarınızı paylaşmak, insanlara her gün yardımcı olur” şeklinde devam etti.

Gerçekleştirilen öncesi ve sonrası hali, yeni keşfedilen vücut kabülü, kas kazancı veya antrenmana ve beslenmeye daha dengeli yaklaşım şeklinde kilo kaybetmekten çok daha fazlası anlamına gelebilir. Anderson’un davasında ise bu, bir fitness imparatorluğu yaratmak için yapılan yolculuk anlamına gelmekteydi.

Kaynak: Shape

Kolay ve Hızlı Bir Şekilde Kas Yapan Egzersizler

Reklam