Omega 3 Ne İşe Yarar, Omega 3 Nelerde Var? Tüm Faydaları 

Omega 3, vücut için hayati önem taşıyan fakat vücut tarafından kendi kendine üretilemeyen önemli bir yağ asidi çeşididir.  Çoklu doymamış yağ ailesinden olan omega 3,  hücre duvarının yapımında ve güçlenmesinde oldukça etkilidir. 

Bu blog yazımızda omega 3’ün ne olduğu, ne işe yaradığı ve nasıl kullanıldığı gibi detaylara değineceğiz. Aynı zamanda cilt, saç ve genel sağlığa sunduğu tüm faydalar ile hangi besinlerde bulunduğuna birlikte göz atacağız. 

Omega 3 Nedir?

Omega 3, genellikle iltihaplanmayı azaltıcı etkisiyle bilinen önemli bir yağ asit birleşimidir. Omega 3 deki   esansiyel yağ asitleri, balıklarda bolca bulunan EPA’dan, beyin, göz ve kalp sağlığı için kritik olan ve yine yağlı balıklarda bulunan DHA’dan ve vücut tarafından sınırlı miktarda EPA ve DHA’ya dönüştürülebilen ALA’dan oluşur. 

Omega 3 yağ asitleri, hücre yapısının temel bir bileşenidir ve vücuda birçok fayda sağlar. Ayrıca enerji sağlayan bu yağ asitleri, bağışıklık sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasına katkıda bulunur ve genel vücut sağlığını korumaya yardımcı olur.

Omega 3 Ne İşe Yarar?

Omega-3 yağ asitleri, hücre zarlarının temel yapı taşlarından biri olan fosfolipidlerin bir parçasıdır ve hücrelerin reseptör işlevlerini doğrudan etkileyerek vücuda enerji sağlar. Kalp sağlığını destekleyen Omega-3, trigliserit seviyelerini düşürür, kan basıncını düzenler ve damarların daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. 

Bunlara ek olarak beyin fonksiyonlarını güçlendirir, hafızayı iyileştirir ve yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlatır. Vücutta eikosanoid adı verilen sinyal moleküllerini üreterek kanın pıhtılaşmasını önleyip damarların kasılıp gevşemesini düzenlerken iltihaplanmayı da azaltır bu sayede eklem ağrılarını hafifletir ve kronik hastalık risklerini azaltır. Ayrıca göz sağlığını iyileştirme, cildin nem dengesini koruma, bağışıklık sistemini güçlendirme, kardiyovasküler ve endokrin sistemlerinin işlevlerine de katkıda bulunur. 

Omega 3 Nasıl Kullanılır?

Omega 3 takviyesinin kullanımı, takviyenin formuna ve içerdiği EPA/DHA miktarına bağlıdır. Genel olarak yetişkinler için önerilen dozaj günde 250-500 mg EPA ve DHA’dır. Kapsül formundaki Omega 3 takviyeleri genellikle yağ emilimini artırmak için bir bardak su ile birlikte öğünlerle alınır.  Çocuklar veya kapsül yutmakta zorlananlar için sıvı ya da çiğnenebilir formlar mevcuttur ve bu ürünler de genellikle günde bir kez, ölçü kaşığıyla kullanılır. Ürün ambalajında belirtilen talimatlara uymak ve doktorun önerilerine dikkat etmek, doğru kullanım için önemlidir.

Omega 3 Faydaları Nelerdir?

Omega 3 balık yağı faydaları arasında kalp sağlığını destekleme, zihinsel fonksiyonları iyileştirme, göz sağlığını koruma, iltihaplanmayı azaltma, cilt sağlığını iyileştirme, kilo kontrolüne yardımcı olma ve mental gerilemeyi önleme bulunur. 

Bu faydaları daha yakından inceleyelim:

• Kalp Sağlığını Destekler: Omega 3 yağ asitleri, trigliserit seviyelerini düşürür, kan basıncını düzenler ve kalp ritmini dengeler bu sayede kalp hastalıkları riskini azaltır. Ayrıca damar sertliğini önlemeye yardımcı olur.

• Beyin ve Zihinsel Sağlığı Geliştirir: Omega 3’te bulunan DHA, beynin yapısında yer alır ve hafıza ile öğrenme gibi bilişsel fonksiyonları destekler. Ayrıca depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletici özelliklerinin yanı sıra alzheimer riskini  azaltabileceği de araştırmalar tarafından ortaya konmuştur.

• Göz Sağlığını Korur: Omega 3 balık yağı içerisinde bol miktarda bulunan DHA, göz retinasında da bulunur ve göz sağlığı için önemlidir. Yaşa bağlı olarak ortaya çıkabilecek olan makula dejenerasyonu gibi göz hastalıklarının riskini azaltabilir. 

• İltihaplanmayı Azaltır: Omega 3, vücutta meydana gelen kronik iltihaplanmayı azaltarak, eklem ağrıları ve romatoid artrit gibi enflamatuar hastalıkların semptomlarını hafifletebilir.

• Cilt Sağlığını İyileştirir: Omega 3 balık yağının özellikle cilt sağlığına olumlu etkileri bulunmaktadır.  Nitekim Omega 3, cildin nem dengesini korumaya, yaşlanma belirtilerini geciktirmeye ve sivilce gibi cilt sorunlarını hafifletmeye yardımcı olur.

• Kas Sağlığını Destekler: Omega 3’ün yorgunluğu azaltma, kas kaybını önleme ve dayanıklılığı artırma gibi faydalar sağladığına dair bazı kanıtlar mevcuttur. Ayrıca yoğun egzersiz sonrasında iyileşmeyi hızlandırma ve kas ağrısını hafifletme potansiyeli olduğu düşünülmektedir. 

Omega 3 Cilde Faydaları Nelerdir?

• Omega 3 açısından zengin balık yağları, cildin nem dengesini korur, kuruluk ve pullanmayı önler.
• Cilt bariyerini güçlendirir ve leke görünümünü azaltır.
• Antioksidan özellikleri sayesinde serbest radikalleri nötralize eder, yaşlanma belirtilerini geciktirir.
• İnce çizgi ve kırışıklık oluşumunu yavaşlatır.
• Anti-enflamatuar etkileri ile ciltteki iltihaplanmayı azaltır, sivilce ve akneye karşı etkilidir.
• Egzama, rosacea ve sedef gibi iltihabi cilt hastalıklarının belirtilerini hafifletir.
• Ciltteki kızarıklığı yatıştırır.
• Güneş ışınlarının neden olduğu hasara karşı cildi korur ve güneş yanığı sonrası iyileşme sürecini hızlandırır.
• Cilt bariyerini iyileştirerek cilde canlı ve parlak bir görünüm kazandırır, cildi yumuşatır.
• Düzenli Omega 3 tüketimi, gözaltı ve göz çevresindeki koyu halkaları azaltabilir.

Omega 3 Saça Faydaları Nelerdir?

• Omega 3, saç derisinin nem dengesini korur, saç köklerini besler.
• Kuruluğa bağlı kepeklenmeyi önemli ölçüde azaltır.
• Saç tellerini güçlendirir, saç dökülmesini önler.
• Daha dolgun ve parlak saçlara sahip olmaya yardımcı olur.
• Saç köklerine oksijen ve besin maddelerinin daha iyi ulaşmasını sağlar.
• Saçın daha hızlı ve sağlıklı uzamasına katkıda bulunur.

Omega 3 Nelerde Var?

Omega 3 içeren besinler arasında yağlı balıklar ve diğer deniz ürünleri, yağlı tohumlar yeşil yapraklı sebzeler ve yumurta bulunur. 

Omega 3 içeren kaynakları daha detaylı inceleyecek olursak:

• Yağlı Balıklar: Omega 3 içeren besinler arasında en çok bilinen somon, sardalya, uskumru, ton balığı, ringa balığı gibi yağlı balıklar, Omega 3 yağ asitlerinin en zengin kaynaklarıdır.

• Ceviz: Ceviz, bitkisel Omega 3 kaynağı olan ALA (Alfa-Linolenik Asit) bakımından zengindir ve düzenli tüketildiğinde sağlıklı yağ ihtiyacını karşılar.

• Keten Tohumu: Keten tohumu ve keten tohumu yağı, Omega 3 açısından önemli bir bitkisel kaynaktır. Öğütülmüş keten tohumu salatalara veya yoğurda eklenerek tüketilebilir.

• Chia Tohumu: Chia tohumu bitkisel bir kaynaktır ve Omega 3 açısından oldukça zengindir. Özellikle veganlar ve vejetaryenler için iyi bir alternatiftir.

• Deniz Ürünleri: Karides, midye, deniz tarağı gibi deniz ürünleri de Omega 3 yağ asitleri içerir.

• Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, semizotu gibi bazı yeşil yapraklı sebzeler de bitkisel kaynaklı Omega 3 besinleri arasında yer alır. 

• Kenevir Tohumu: Kenevir tohumu, bitkisel kaynaklı Omega 3 içeren besinlerdendir. Salatalara veya yemeklere katılarak tüketilebilir.

• Yumurta: Omega 3 kaynakları arasında özellikle serbest dolaşan veya otla beslenen tavuklardan elde edilen yumurtalar bulunur. Ayrıca günümüzde bazı yumurtalar, tavuk yemlerine Omega 3 açısından zengin besinler (örneğin keten tohumu) eklenerek Omega 3 içeriği artırılmış şekilde üretilmektedir.

Omega 3 Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Omega 3 eksikliğinde cilt problemleri, saç dökülmesi, konsantrasyon sorunları, depresyon ve anksiyetede artış, eklem ağrıları, yorgunluk, halsizlik gibi bazı belirtiler ortaya çıkabilir.

Bu belirtilere daha yakından bakacak olursak:

• Cilt Problemleri Oluşturabilir: Omega 3 eksikliği, ciltte kuruluk, pullanma ve tahrişe neden olabilir. Ayrıca egzama ve sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıklarının şiddetlenmesine yol açabilir.

• Saç Dökülmesi ve Saçlarda Kırılma Meydana Getirebilir: Omega 3 eksikliği, saçın güçsüzleşmesine ve dökülmesine neden olabilir. Saçlar daha kuru ve kırılgan hale gelebilir.

• Konsantrasyon ve Hafıza Sorunları Yaşanabilir: Omega 3, beyin sağlığı için önemlidir. Eksikliğinde hafıza zayıflığı, odaklanma problemleri ve mental yorgunluk görülebilir.

• Depresyon ve Anksiyeteyi Artırabilir: Omega 3 eksikliği, ruh hali bozukluklarına, depresyon ve anksiyete belirtilerinin artmasına yol açabilir.

• Göz Kuruluğu Oluşturabilir: Omega 3 eksikliği, gözlerde kuruluk ve rahatsızlık hissine neden olabilir. Ayrıca eksikliği, bazı durumlarda görme kalitesini etkileyebilir.

• Yorgunluk ve Halsizlik Hissi Oluşturabilir: Omega 3 eksikliği, enerji seviyesinin düşmesine ve sürekli bir yorgunluk hissine yol açabilir.

• Zayıf Bağışıklık Sistemine Neden Olabilir: Omega 3 eksikliği, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve vücudun enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale gelmesine neden olabilir.

En İyi Omega 3 Markası Hangisi?

En iyi Omega 3 markasını seçerken, EPA ve DHA içeriğine dikkat etmek önemlidir. Bu bileşenlerin yüksek olması ürünün daha etkili olduğunu gösterir. Özellikle balık yağında ürünün saflığı ve ağır metallerden arındırılmış olması oldukça önemlidir. Aynı zamanda Omega 3 takviyesinin doğal trigliserit formunda olması, vücut tarafından daha iyi emilmesini sağlar. Bununla birlikte tazeliği korunmuş ve oksidasyona uğramamış olan bir ürün kullanmak gerekir. Tüm bunların yanında tercih edeceğiniz markanın güvenilirliği, bağımsız laboratuvar testlerinden geçmiş olmalı ve yapay katkı maddeleri içermemelidir. 

Buradan en iyi omega 3 markasını onlarca marka arasından seçebilir, içerik tablosunu karşılaştırabilir, yorumları okuyabilir ve satın alım işlemini gerçekleştirebilirsiniz.

Omega 3 Hangi Formlarda Bulunur?

Omega 3; trigliserit, etil ester, serbest yağ asidi, fosfolipid, bitkisel kaynaklar ve sıvı ya da kapsül formda bulunur.

Omega 3 formlarına daha yakından bakacak olursak:

• Trigliserit Formu: Omega 3 yağ asitlerinin doğal formudur ve vücut tarafından en kolay emilen form olarak kabul edilir. Balık ve balık yağlarında doğal olarak bulunan ve bilinen en yaygın Omega 3 formudur.

• Etil Ester Formu: Omega 3 yağ asitlerinin işlenmiş bir formudur. Balık yağları, saflaştırma sırasında bu forma dönüştürülebilir. Ancak trigliserit formuna göre biyoyararlanım oranı daha düşüktür.

• Serbest Yağ Asidi Formu: Bu form, Omega 3 yağ asitlerinin daha kolay sindirilebilmesi için Omega 3’ün  işlenmiş halidir. Vücutta hızlı bir şekilde emilim sağlar.

• Fosfolipid Formu: Omega 3 yağ asitleri, bu formda krill yağı gibi kaynaklarda bulunur. Fosfolipid formu, vücut tarafından iyi emilir ve Omega 3’ün biyoyararlanımını artırır.

• Bitkisel Kaynaklar (ALA): Ceviz, chia tohumu, keten tohumu gibi bitkisel kaynaklardan elde edilen Omega 3, ALA (Alfa-Linolenik Asit) formunda bulunur. ALA, vücutta sınırlı oranda EPA ve DHA’ya dönüştürülebilir ancak bu dönüşüm az miktarda gerçekleşir ve vücut bu süreci pek etkili bir şekilde gerçekleştiremez. Bu nedenle, ALA’yı doğrudan almak yerine EPA ve DHA içeren besinler ile birlikte tüketmek daha faydalıdır.

• Sıvı ve Kapsül Formu: Omega 3 takviyeleri genellikle sıvı ya da kapsül formunda satılır. Sıvı form, özellikle büyük kapsülleri yutmakta zorlananlar için iyi bir alternatif olabilir.

Omega 3 Ne Zaman İçilir?

Omega 3 takviyeleri günün herhangi bir saatinde alınabilir ancak en iyi emilim için yemeklerle, özellikle yağ içeren bir öğünle birlikte kahvaltı veya akşam yemeği sırasında tüketilmesi önerilir. Çünkü Omega 3, yağda çözünen bir bileşendir ve yiyecekle alındığında vücut tarafından daha iyi emilir. Bu nedenle kahvaltı veya akşam yemeği sırasında Omega 3 almak ideal bir seçenek olabilir.  Eğer başka takviyeler kullanıyorsanız, aralarında etkileşim oluşmaması için Omega 3 takviyesini diğer takviyelerle aynı anda almaktan kaçınmak gerekebilir. 

Omega 3 Ne Kadar Süre Kullanılmalı?

Omega 3 takviyeleri, vücut tarafından üretilmediği için genellikle uzun vadede kullanılması önerilen takviyelerdir. Omega 3 takviyeleri, her takviyede olduğu gibi genellikle anında etkisini göstermez. Vücuttaki Omega 3 seviyesinin normal seviyelere gelmesi bazı bireylerde 3 ay kadar sürebilir ve faydalı etkinin görülmesi 6 ayı bulabilir. Süreci hızlandırmak için daha yüksek dozda Omega 3 alınması önerilmez. Süre açısından kesin bir sınır olmamakla birlikte, Omega 3’ün kalp, beyin ve genel vücut sağlığını korumadaki faydalarını görmek için sürekli kullanımı tavsiye edilir. Sağlıklı bireyler için günlük önerilen dozda alınan Omega 3 takviyesi, düzenli kullanıldığında uzun vadede güvenlidir.

Omega 3 Kilo Aldırır mı?

Omega 3, yüksek kalori içeren bir yağ asidi olmasına rağmen kilo aldırıcı bir etkisi yoktur. Aksine bazı araştırmalar genel olarak Omega 3 takviyelerinin iştahı düzenleyici etkileri sayesinde aşırı yeme isteğini azaltabileceğini, dolayısıyla kilo kontrolü sağlayabileceğini öne sürülmektedir. Ancak Omega 3 takviyelerini aşırı miktarda tüketmek ekstra kalori alımına yol açabileceğinden dozlara dikkat edilmelidir. Her bireyin bedeni farklıdır ve diğer takviyelerde olduğu gibi Omega 3 takviyelerinde de kişiden kişiye göre farklı reaksiyonlar görülebilir. Dengeli bir diyetle birlikte düzenli Omega 3 tüketimi kilo aldırmaz, önemli olan önerilen dozlara dikkat etmektir. 

Omega 3 Kimler Kullanamaz?

Omega 3 takviyeleri genellikle güvenli olsa da bazı spesifik durumlarda dikkatli olunması gerekir. Kan sulandırıcı ilaç ve aspirin kullanan bireyler ile ameliyata girecek olan bireyler Omega 3 takviyelerinin  kan pıhtılaşmasını yavaşlatıcı etkisi nedeniyle bir sağlık uzmanının önerisi üzerine kullanmalıdır. Ayrıca balık veya deniz ürünlerine alerjisi olan kişiler de balık yağı bazlı takviyelerden kaçınmalı, bitkisel alternatiflere yönelmelidir. Bununla beraber, düşük tansiyon sorunu olan kişiler de Omega 3’ün tansiyon düşürücü etkisi nedeniyle kullanırken dikkatli olmalıdır.

Omega 3 ve Omega 6 Arasındaki Fark Nedir?

Günlük Omega 3 İhtiyacı Ne Kadar?

Günlük Omega 3 ihtiyacı, yaşa, cinsiyete ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Günlük hayattaki beslenme düzenine bağlı olarak, günlük Omega 3 ihtiyacını karşılamak için gıdalar yeterli olabilir. Burada birçok kişi için Omega 3 takviyeleri önemli bir ek kaynak sağlar. Genel olarak yetişkinler için günlük 250-500 mg kombine EPA (Eikosapentaenoik Asit) ve DHA (Dokosaheksaenoik Asit) alımını önerilmektedir. Bu miktar, kalp sağlığını korumak ve genel vücut fonksiyonlarını desteklemek için yeterli kabul edilir. Daha spesifik rahatsızlıkları veya durumları olan bireyler, Omega 3 takviyesi kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır.

Omega 3 Yan Etkileri Var mı?

Omega 3, genel olarak güvenli kabul edilse de yanlış veya aşırı miktarda tüketildiğinde bazı yan etkiler oluşturabilir. Omega 3 zararları arasında, özellikle balık yağı takviyelerinde yaygın olarak karşılaşılan sindirim sorunları, mide bulantısı, ishal, gaz ve şişkinlik gibi durumlar oluşabilir. Yüksek dozda Omega 3 alımı kanı incelterek kanama riskini artırabilir ve düşük tansiyon sorunu olan kişilerde tansiyonu daha da düşürebilir. Aynı zamanda balık yağı takviyelerinin yüksek dozlarda kullanımının uykusuzluk ve huzursuzluğa neden olabileceğine dair bazı kanıtlar bulunmaktadır. 

Omega 3 Fazlalığı Belirtileri Nelerdir?

Omega 3 yağ asitlerinin fazla alınması, çeşitli reaksiyonlara yol açabilir. Özellikle yüksek dozda alınan Omega 3 takviyesi, kanı inceltici etkisi nedeniyle burun kanamaları ve morarma gibi kanama problemleri oluşturabilir. Ayrıca düşük tansiyon, baş dönmesi ve halsizlik gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Sindirim sorunları, mide bulantısı, ishal ve balık tadı gibi şikayetlerle de karşılaşılabilir. Bazı bireylerde yüksek dozda Omega 3, kan şekeri seviyelerini yükseltebilir ve bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyonlara karşı direnci azaltabilir. 

SIK SORULAN SORULAR

Omega 3 Hangi Balıkta Var?

Omega 3, özellikle yağlı balıklarda bol miktarda bulunur. Somon ve uskumru, Omega 3 yağ asitlerinin en fazla bulunduğu balıklardır. Ayrıca sardalya ve ringa balığı da bu yağ asitlerini bol miktarda içerir. Ton balığı, özellikle taze tüketildiğinde iyi bir Omega 3 kaynağıdır. Alabalık ise tatlı su balıkları arasında Omega 3 bakımından oldukça değerlidir. 

Omega 3 Kan Sulandırır mı?

Evet, özellikle EPA ve DHA içeren Omega 3 formları, kanın pıhtılaşma sürecini hafifletme eğiliminde olduklarından dolayı kan sulandırıcı etkilere sahip olabilir. Bu, Omega 3’ün damar sağlığını iyileştirici özelliklerinden biridir ve bu sayede kan akışını daha sorunsuz hale getirerek kalp krizi ve felç riskini azaltabilir. 

Omega 3 Hamilelikte Kullanılır mı?

Evet, hamilelik döneminde Omega 3 tüketimi, bebeğin nörolojik gelişimine katkı sağlar ve aynı zamanda annenin kalp sağlığını destekler. Ayrıca bazı araştırmalar hamilelikte yeterli Omega 3 alımının erken doğum riskini azaltabileceğini ve doğum sonrası depresyonun önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yine de kullanmadan önce bir doktora danışmak oldukça önemlidir. 

Omega 3 Eksikliği Hangi Hastalıklara Yol Açar?

Omega 3 eksikliği, kalp hastalıkları, depresyon, anksiyete, görme sorunları ve enflamatuar hastalıklar gibi sağlık problemlerine yol açabilir. Ayrıca cilt sorunlarına neden olabilir ve bağışıklığın zayıflamasına yol açabilir.  

Hangi Omega 3 Kullanılmalı?

Genellikle, beyin, kalp ve göz sağlığı için EPA ve DHA içeren balık yağı takviyeleri önerilir. Özellikle hamilelikte DHA içeren Omega 3’ler bebeğin gelişimi için önemlidir. Cıva içermeyen, güvenilir ürünler tercih edilmelidir.

Omega 3 Günde Kaç Tane Alınmalı?

Omega 3 takviyelerinin günlük dozu, bireyin ihtiyaçlarına ve takviyede bulunan EPA ve DHA miktarına bağlıdır. Sağlıklı bir yetişkinin günlük 250-500 mg Omega 3 ihtiyacını karşılamak için bu bilgilere dayanarak kaç adet takviye alması gerektiğini belirlemesi önemlidir.

Omega 3 Uyku Yapar mı?

Hayır, Omega 3 genellikle uyku yapıcı bir etkiye sahip değildir. Bazı araştırmalar Omega 3 yağ asitlerinin uyku kalitesini iyileştirebileceğini göstermektedir. Özellikle DHA, melatonin üretimini destekleyerek uyku düzenini olumlu yönde etkileyebilir. Omega 3, genel olarak beyin fonksiyonlarını ve sinir sistemi sağlığını desteklediği için, stresin azalmasına ve dolaylı olarak daha iyi bir uykuya yardımcı olabilir. 

Omega 3 Kilo Yapar mı?

Hayır, Omega 3 doğrudan kilo aldırmaz. Aksine, Omega 3 yağ asitleri, vücuttaki iltihaplanmayı azaltarak ve insülin duyarlılığını artırarak kilo kontrolüne katkıda bulunabilir. Ancak Omega 3 takviyelerinin aşırı tüketimi veya dengeli bir diyetle birleştirilmemesi, yüksek kalorili alıma yol açabilir, bu da kilo alımına neden olabilir. 

Omega 3 Zayıflatır mı?

Hayır, Omega 3 doğrudan zayıflatmaz ancak kilo verme sürecine yardımcı olabilir. Araştırmalar, Omega 3’ün insülin duyarlılığını artırarak vücutta yağ depolanmasını azaltabileceğini öne sürmektedir. 

Omega 3 Sivilce Yapar mı?

Hayır, Omega 3 genellikle sivilce yapmaz, hatta cilt sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinmektedir. Omega 3’ün anti-enflamatuar özellikleri, ciltteki iltihaplanmayı azaltarak sivilce oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, Omega 3 yağ asitlerinin, özellikle iltihaplı akneye sahip kişilerde cilt durumunu iyileştirebileceğini göstermektedir.