Savaşçı gücünüzü belirlemek için vücudunuzu test edin.
Bir savaşçı olarak nerede durduğunuzu görmeye hazır mısınız? Bu askeri temelli fiziksel testlerin her birini ne kadar savaşçı gücüne sahip olduğunuzu görmek için ayrı ayrı deneyin ya da tüm testi üst düzey ve vücudunuzu ateşleyecek bir meydan okuma olarak tamamlayın. Testi bitirdiğinizde soluklanın ve Warrior Fit skalasında hangi sırada olduğunuzu görmek için bilgisayarınıza doğru emekleyin.
FİT TEST 1: ŞINAV
- Talimatlar: Bir dakika boyunca yapabildiğiniz kadar çok şınav çekin.
- Puanlama: Her bir şınav bir puan değerinde. (Form da önemli. Bir eğitim çavuşunun sizi gözetliyor olduğunu hayal edin. Kalçalarınız omuzlarınız ile aynı hisada olmalı ve göğsünüz zemine birkaç cm olacak kadar eğilmelisiniz.)
- Hedef: 30 şınav
FİT TEST 2: BENT-KNEE CRUNCHES
- Talimatlar: İki dakika boyunca yapabildiğiniz kadar mekik çekin.
- Puanlama: Her bir mekik bir puan değerinde.
- Hedef: 100 mekik
FİT TEST 3: BARFİKS
- Talimatlar: Bir dakika boyunca yapabildiğiniz kadar barfiks çekin.
- Puanlama: Her bir barfiks bir puan değerinde.
- Hedef: 10-12 barfiks
FİT TEST 4: SQUAT
- Talimatlar: Isındıktan sonra barı vücut ağırlığınızın 1,5 katı ağırlık ile doldurun.
Yapabildiğiniz (tam eğilerek) kadar tekrar yapın.
- Puanlama: Her bir tekrar beş puan değerinde.
- Hedef: 1-3 tekrar
FİT TEST 5: 5 KM KOŞUN
- Talimatlar: Dışarıda ya da koşu bandı üzerinde 5 km koşun.
- Puanlama: Koşuyu 21 dakika altında bitirdiyseniz kendinize 50 puan verin. Beş km’yi 21 dakika da almanızı sağlayan çizgiyi her bir ek 15 saniye geçtiğinizde 50’den bir puan düşün.
- Hedef: 21 dakika altı
M&F WARRIOR FIT SKALASI
- 150 ALTI: Warrior Fit Challenge’ı yeniden denemeden önce gelecek birkaç ayda genel gücünüz ve kondisyonunuzu geliştirmeye odaklanın. Warrior Fit Antrenmanı iyi bir başlangıç olabilir.
- 150-199: 200 puana ulaşmak ve geçmek için testleri uygulamaya ve dayanıklılığınızı/direncinizi güçlendirmeye devam edin.
- 200+: Tam bir savaşçı gücündesiniz. Aynen böyle devam!