Egzersiz Seviyesi: Orta
Tip: Kuvvet Antrenmanı
Ekipman: Barbell
Çalıştırdığı Bölgeler: Kalça, Diz Kirişleri, Omurga Kasları, Karın, Sırt
Düz Bacak Barbell Deadlift egzersizi merkez bölge, diz kirişleri, kalça kasları ve alt sırt kaslarını güçlendirir. Düzgün bir şekilde deadlift yapmak için, kalça eklemlerinizin gelişmiş olması gerekir. Bunun için deadlift egzersizine başlarken kalçanızı dışarı çıkararak, diz kirişlerinizde bir gerilme hissetmelisiniz. Ayrıca sırtınızın hiçbir şekilde eğilmemesi gerekir. Barbell’i vücudunuza olabildiğince yakın tutmanız da önemlidir.
TALİMATLAR
 |
 |
| -Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Dizinizi hafif bükerek, barı overhand (avuç içleriniz size bakacak şekilde) kavrayın. Elleriniz omuz genişliğinden hafifçe daha geniş konumlanmalıdır. | -Gövdenizi dışarı çıkarın, sırtınızı düz tutun ve bar’ı diz hizasının biraz altına doğru indirirken kalça kaslarınızı kasın. Duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. |
Antrenör İpuçları
1. Hareketin tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkın.
2. Bacaklarınızı düz tutmak için ağırlığınızı topuklarınıza verin.
3. Sırtınızın bükülmemesi için karnınızı içinize çekin.
Gelişmiş Varyasyonları
- Dumbbell Straight-Leg Deadlift
- One-Arm One-Leg Deadlift
- Sumo Deadlift
Benzer Egzersizler
- Barbell Deadlift
- Barbell Straight-Leg Deadlift
- Single-Leg Barbell Straight-Leg Deadlift
- Rotational Dumbbell Straight-Leg Deadlift