| Çalıştırılan Ana Kas: Quad, Hamstring ve Glute | Zorluk Seviyesi: İleri |
| Ekipman: Dumbbell | Yardımcı Kaslar: Karın |
Dumbbell Lunge bacakları teker teker çalıştıran, hamstring, glute ve quad kaslarına odaklanan bir compound harekettir. Dumbbell Lunge aynı zamanda core kaslarınızı geliştirir.
Adım Adım Dumbbell Lunge
1.  | 2.  |
| Bir çift dumbbell’ı avuç içleriniz birbirine bakıcak şekilde tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dumbeller’i yanlarınızda kollarınız düz olacak şekilde tutun. | Göğsünüzü dışarı çıkarın ve ileri doğru büyük bir adım atın. Ön bacağınızın baldırını olabildiğince yere dik tutarak arka bacağınızın dizini yere doğru indirin. En altta 1 saniye durduktan sonra ön bacağınızın kullanarak geri başlangıç pozisyonuna çıkın. |
Uzman Tüyoları
- Aşağı inerken dizinizi kırmaktan çok belinizden inin.
- İki topuğunuzun da içeri doğru çökmesine izin vermeyin. Ayağınız hep bacağın geri kalanıyla aynı çizgide olsun.
Benzer Hareketler
  | |
  | |
  |