Diğer isimleri: Bent-Over Row
| Çalıştırılan Ana Kas: Sırt | Zorluk Seviyesi: Orta |
| Ekipman: Barbell | Yardımcı Kaslar: Biceps, Karın |
Adım Adım Bent-Over Row
1.  | 2.  |
| Bar’ı overhand grip ile bacağınızın önünde tutun. Belden, üst vüdunuz yere paralel olana kadar öne doğrulun. | Dizlerinizi kırın, kürek kemiklerinizi sıkın ve bar’ı karnınıza doğru çekin. Sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. |
Uzman Tüyoları
- Sırtınızı maksimum şekilde çalıştırmak için bar’ı karnınızın ortasına doğru çekin.
- Sırtınızdan çok biceps’inizin çalıştığını hissediyorsanız bar’ı dirsekleriniz ile çekmeye odaklanın.
- Orta ve üst sırttan çok Lat’lerinizi çalıştırmak için hareketi underhand grip ile yapın.
