Yazan Robin Mazon
Diğer isimleri: Bench Press ve Medium-Grip Bench Press
| Çalıştırılan Ana Kas: Göğüs | Zorluk Seviyesi: Orta |
| Ekipman: Barbell | Yardımcı Kaslar: Triceps, Omuz |
Adım Adım Barbell Bench Press
1.  | 2.  |
| Bir Bench’e sırt üstu yatın. Bar’I omuz genişliğinden biraz daha geniş bir açıda, kollarınız düz olacak şekilde tutun. Bu başlangıç pozisyonunuzdur. | Bar’I kontrollü bir şekilde göğsünüze kadar indirin. İndirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Bu en aşağıda dirsek ile vücudunuz arasında 45 derece açı oluşmasına yardımcı olur. En aşağıda 1 saniye boyunca durun, ve sonra Bar’I dümdüz yukarı başlangıç pozisyonuna doğru pressleyin. |
Uzman Tüyoları
- Güvenliğiniz için baş parmaklarınızın bar’ı kavradığından emin olun.
- Bar’ı göğsünüzde sektirmeyin. Bütün hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
- Alt sırtınızda fazla kavis oluşmamasına ve hareket boyunca belinizin bench üzerinde olmasına dikkat edin.
