Spordan önce ve sonra yapılan ‘spora hazırlık’ aşamaları, bilinçli sporcular tarafından bile zaman zaman atlanan noktalardan biri. Oysa tıpkı sakatlıkların önüne geçebilmek adına yapılan ısınma hareketleri için olduğu gibi özellikle antrenman sonrasında yapılan esneme hareketleri de yapılan antrenmandan maksimum verim alabilmenin en önemli koşullarından biri.
Spor performansının yanı sıra zamanla vücuda özel bir esneklik kazandıracak ve hatta bacak bölgesi başta olmak üzere pek çok kas grubunun şekillenmesine yardımcı olacak esneme hareketlerini gelin biraz daha yakından inceleyelim. Esneme egzersizlerinin vücuda sağladığı faydaları bulabileceğiniz bu yazımızda Judo ve crossfit koçumuz Mervan Kaygu eşliğinde yapabileceğiniz egzersizleri de keşfedebilirsiniz.
Esneme Hareketlerinin Faydaları
Etkili bir egzersiz performansı yakalamak için antrenman öncesinde ve sonrasında kasların dinlendirilmesi oldukça önemlidir. İdeal bir kas gelişimi sağlamak için egzersiz sonrasındaki kas iyileşmesini hızlandırmada görev alan esneme hareketleri; aynı zamanda vücudun eklem, kıkırdak, kemik, tendon ve bağa kadar ulaşan büyük bir bölümüne etki eder. Bu nedenle kas gelişimi ve esneklikle beraber düzgün bir duruş ve vücut postürü yaratmak için de oldukça değerlidir. Peki esneme hareketlerinin spesifik faydaları nelerdir? Şu şekilde sıralayabiliriz:
- Olası sakatlıkların önüne geçmeye yardımcı olup mevcut sakatlıkların düzeltilmesinde rol oynar.
- Günlük esneme hareketleri kasları gevşeterek hem zihinsel hem de fiziksel stresin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
- Antrenman öncesinde yapılan esnemeler, kasları aktiviteye hazırlayacağı için antrenman verimini artırır.
- Kas ve eklem ağrılarını azaltır, hareket kabiliyetini artırır.
- Vücuttaki kan dolaşımını hızlandırır.
Mervan Kaygu ile Antrenman Sonrası Esneme Hareketleri
Mervan Kaygu’nun sizler için hazırladığı antrenman sonrası esneme hareketlerini uygulayabilirsiniz.
- Quadriceps Stretch
- Hip Flexor Stretch
- Hamstring Stretch
- Addüktör Stretch
- Gluteus Stretch
- Latissimus Dorsi Stretch
- Dog Pose
- Shoulder & Triceps Stretch
- Gluteus Stretch
- Chest and Shoulders Stretch
- Cobra Pose
Yes