Fotoğraf: SNHFOTO
YAZAN: MEHMET EDİP
Hem vücudunuzun hatlarını belirginleştirip aynı zamanda da kuvvetinizi de artırmak istiyor musunuz? Alman Hacim Antrenmanı tam size göre. Bu antrenmanla amacımız büyük kas gruplarınızı yoğun bir antrenman sistemiyle çalıştırmak.
Alman Hacim Antrenmanı (10 set yöntemi) 70’lerin Almanya’sında geliştirilmişti ve bu yöntemle haltercilerin sezon dışında yağsız kas kütlelerini arttırmaları amaçlanıyordu. Daha sonraları ise Kanadalı halterci Jacques Demers tarafından bu yöntem geliştirilmiştir.
NEDEN ALMAN HACİM ANTRENMANI?
Bu antrenman ile kaslarınız yüksek yoğunlukla çalıştırıldığı için vücudunuzdaki kan akışınız gelişecek ve aynı yoğunlukla bu kaslarınızı çalıştırmaya devam ettikçe de kaslarınızın hacmi büyüyecektir.
ANTRENMAN
Bir tekrarda kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığın %50’sini kullanın. Setler arasında 60 saniye dinlenin.
Yoğunluğundan ötürü sakatlanmalara yol açabileceğinden bu antrenman programını 4 haftadan daha uzun süre uygulamamalısınız.